11 fordele ved stilhed i forhold

Tavshed har fået et dårligt ry, og mange forbinder det med negativitet og endda straf (har du nogensinde hørt om "the silent treatment"?).

Den gode nyhed er, at undersøgelser viser, at tavshed kan være et praktisk redskab, når det bruges i den rette sammenhæng, og at det kan bidrage væsentligt til at forbedre dine interpersonelle relationer.

Lad os dykke ned og se nærmere på nogle af de fordele, som tavshed kan give dig.

1) Det hjælper dig med at kontrollere følelsesmæssige reaktioner

Vi har alle sammen prøvet det. Vi har sagt noget uden videre, og du har måske sagt noget, der har skadet et forhold eller kastet lidt skygge over en anden.

Når du føler dig tvunget til at sige noget destruktivt, så tag et par indåndinger og husk dig selv på de mulige konsekvenser, der kan følge med. Tavshed kan være ægte guld værd i disse øjeblikke, da det giver dig mulighed for at undgå yderligere diskussioner og kan nedtrappe spændte situationer.

I situationer, hvor du er usikker på dine følelser, er den bedst mulige reaktion at forblive stille, indtil du har fundet ud af, hvordan du har det. Tænk på, hvad der ville ske, hvis du afslørede falske eller overdrevne følelser i et ophedet øjeblik - det kan skabe misforståelser og gøre tingene værre.

Som ordsproget siger: Hvis du ikke har noget pænt at sige, så lad være med at sige noget som helst. Hvis du er stille, undgår du at sige ting, du vil fortryde, og hvis du er stille, undgår du at sige noget, du sandsynligvis vil fortryde.

2) Skærp din evne til selvransagelse

Jo mere tid du bruger på dig selv, på at tænke og reflektere over dig selv, jo lettere bliver det at finde årsagen til de følelsesmæssige problemer, du måtte opleve.

Du kan gennemgå din dag og tænke over, hvad der er sket, og hvad der har gjort dig ked af det.

Det eneste, du skal gøre, er at stille dig selv nogle spørgsmål. Stil først spørgsmål om dig selv. Skriv dem ned, og svar derefter på dine spørgsmål.

Spørg dig selv om din fortid, nutid og fremtid, og besvar de spørgsmål med indsigt og positivt, som motiverer dig.

Introspekt gør det lettere at dele disse spørgsmål med din partner og hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem. Husk, at du ikke kan elske og forstå nogen, hvis du ikke elsker og forstår dig selv. Det samme gælder for vores følelser. Du kan ikke forvente, at en anden person vil forstå, hvis du ikke selv har fundet ud af tingene.

3) Forbedret følelsesmæssig intelligens og nonverbale kommunikationsevner

Men jeg er i et forhold; burde vi ikke kommunikere 24/7? Absolut ikke! At være sammen med nogen betyder ikke, at du behøver at kommunikere verbalt med dem hele tiden. Du vil opleve øjeblikke, der ikke kræver ord.

Nogle gange har vi bare travlt eller er trætte eller har simpelthen ikke lyst til at tale, og det er helt okay. Det er dog vigtigt at bemærke, at et sundt forhold vil have sin del af behagelige tavsheder.

Hvis du fjerner det talte ord, udvikler og forbedrer du automatisk den nonverbale kommunikation mellem jer to. Ting som øjenkontakt, ansigtsudtryk og gestikulationer fremhæves og gør det muligt for dig at "læse" din partner uden at sige et ord.

Du får mulighed for at opfange de nuancer, som ord ofte ikke er i stand til at formidle.

Det kan altid være en god måde at styrke jeres forhold på. Tænk på det som en "intern joke" mellem dig og din partner. Når I lærer at aflæse hinandens nonverbale signaler, kan det være en utrolig sund og effektiv form for stille kommunikation.

4) Bedre beslutningskompetence

De beslutninger, vi træffer, er enten langsigtede eller kortsigtede. Langsigtede beslutninger følger normalt en logisk proces og er velovervejede. Men disse langsigtede beslutninger kræver ofte, at vi bruger mere tid på at tænke over dem og de virkninger, de i sidste ende vil få.

Vi træffer konstant kortsigtede beslutninger, der tager højde for midlertidige omstændigheder eller et øjeblikkeligt problem i løbet af vores dag i den anden ende.

Du bør ikke tage beslutninger på et øjeblik, når du står over for et komplekst problem, fordi du sandsynligvis vil træffe det forkerte valg. Brug i stedet dit sind og tag dig tid til at tænke dig om, så du kan få styr på din beslutningsproces, så du kan træffe de rigtige valg.

5) Stilhed lærer os at lytte og ikke kun at høre

Når du lytter opmærksomt til en person, skaber du mulighed for, at vedkommende kan åbne sig for dig og føle sig godt tilpas. Gode lyttere ved, hvordan det fungerer, og alle kan lære at gøre det.

Når du lytter aktivt til nogen og ikke forsøger at blande dig i samtalen hvert andet sekund, viser du en følelse af åbenhed gennem nonverbale midler.

Desuden viser du respekt ved at lade andre tale uden at blive afbrudt, hvilket er en god måde at opbygge tillid i et forhold på.

6) At være helt til stede for andre

Tavshed kan være en effektiv måde at være i dialog med din partner på, især i vanskelige perioder. Det hjælper med at kommunikere accept af den anden person på et givet tidspunkt, især når den anden person udstråler stærke følelser som sorg, vrede eller frygt.

Du giver den anden person din fulde opmærksomhed. Sammen med passende øjenkontakt og fagter som at læne sig fremad, smile, nikke, rynke brynene og andre ansigtsudtryk lader det den anden person vide, at du forstår, hvad vedkommende siger.

I et forhold giver det at være stille din partner den tid og det rum, han/hun har brug for til at tale om det, der bekymrer ham/hende.

Når der skal træffes beslutninger, problemer skal løses, eller blot for at udtrykke sig, kan det nogle gange være det bedste svar at være stille, så den anden kan reflektere, tale og træffe beslutninger uden unødigt pres.

At tie stille kan være lige så stærkt som ord. Ofte vil et knus betyde meget mere og være mere trøstende end blot at sige "min dybeste medfølelse".

7) Forbedrede forhandlingsevner

Evnen til at forhandle er vigtig i ethvert forhold, men desværre er ikke alting solskin og roser, og du vil ofte opleve, at du er uenige og skal forhandle om visse ting.

Tavshed giver en følelse af mystik og magt og viser andre, at du ikke vil give op og ikke vil give dig tilfreds. Men på den anden side er tavshed også kendt for at gøre folk utilpas, og forhandling er en fantastisk måde at få dine ønsker og behov igennem uden at sige et ord.

For det første viser tavshed, at du er sikker på det, du har sagt, og for det andet viser du, at du respekterer den anden person nok til at høre, hvad den anden har at sige.

8) Forbedret kreativitet

Hvordan kan du forvente at forbedre noget som helst, når du konstant bliver distraheret af alt det, der foregår. Meddelelsesmeddelelser, mobiltelefoner, sociale medier og fjernsyn fylder vores dage og hæmmer vores kreative evner, fordi vi er overstimulerede.

For meget støj og stimulering kan være en stor belastning og forårsage angst, spændinger, irritabilitet og oftest få os til at snappe efter dem, vi elsker.

Støj hindrer også vores kreative safter i at flyde, så praktiser stilhed dagligt, hvis du ønsker at genopbygge dine kognitive ressourcer.

Det kan tage form af stille meditation, en tur i parken eller blot vælge et tidspunkt på dagen til at være stille og reflektere. Det er som en miniferie for din hjerne. Som et resultat heraf vil du få en forbedret følelse af generel kreativitet, blive mere modtagelig og mere entusiastisk over for livet i almindelighed.

Husk, at nogle af de bedste opfindelser sker i ensomhed (tænk på Beethoven, Van Gogh og Albert Einstein).

9) Forbedret opmærksomhed

Hvordan ved du, om du gør det rigtige, og om du og din kæreste er på vej i den rigtige retning?

Det kan du ikke, medmindre du har en forståelse af dig selv. Hvis du ikke har selvindsigt, kan du ikke hjælpe din partner rigtigt. Derfor er stilhed vigtig for selvindsigt.

Når du er fuldt ud opmærksom på, hvad der sker omkring dig, er det langt lettere at foretage bevidste justeringer i dit liv; og det hele starter med at praktisere regelmæssig stilhed for at nå dertil.

Du lærer at være opmærksom på dine tanker og følelser i stilhed, hvilket giver dig mulighed for at fokusere mere. Når vi er blevet vant til stilheden, bliver det lettere at rette tankerne mod det, vi ønsker eller har brug for at fokusere på i det øjeblik.

10) Forbedrer tålmodighed og modstandsdygtighed

Mange af os har en kort lunte, og det er ikke så mærkeligt, når man tænker på, at vi lever i en verden, hvor alting går hurtigt og er forbundet.

At skære støjen væk dyrker fred og ro og hjælper dig med at blive mere tolerant og mindre utålmodig, hvis du gør det regelmæssigt.

Når du kan komme hjem og "være" sammen med din kæreste uden at skulle lave unødvendige drillerier, styrker I jeres bånd og vokser sammen.

Lær at nyde de stille øjeblikke; du vil have mere tålmodighed i det daglige bøvl som skænderier med din partner og lange køer i butikken.

Hvis du ønsker at forbedre din modstandsdygtighed i forhold, kan du se videoen nedenfor, hvor Justin Brown forklarer tre nøglefaktorer for succesfulde forhold.

11) Forbedrer den generelle mentale sundhed og det fysiske helbred

Man kan ikke føre krig på tom mave, og man kan ikke forvente at have sunde og afbalancerede forhold, hvis man ikke er fysisk og psykisk rask.

Det er videnskabeligt bevist, at det forbedrer både dit generelle mentale og fysiske helbred ved at praktisere stilhed:

• Sænke dit blodtryk
• Styrkelse af dit immunsystem
• Forbedret hjernekemi, som hjælper med at producere nye celler
• Reduceret stress på grund af lavere kortisol- og adrenalinniveauer i blodet.

Det er også godt for søvnen!

At praktisere stilhed i løbet af dagen vil også forbedre søvnen og mindske søvnløshed. Vi har alle hørt om at falde til ro før sengetid, men kun få af os gør det.

Stilhed er det mest afslappende, vi kan gøre for os selv og - for vores partnere. En generelt forbedret sund og god søvn betyder, at du vil være i stand til at klare alt, hvad der måtte komme.

Hvordan ser sund stilhed ud i et godt forhold?

Stilhed giver mulighed for selvrefleksion og dagdrømme, hvilket stimulerer og aktiverer flere områder af vores hjerne.

Den gør os i stand til at dæmpe den indre støj og øger bevidstheden om det, der betyder mest, og den dyrker mindfulness - anerkendelse og værdsættelse af det nuværende øjeblik.

Vi føler os utroligt ubehagelige ved tavshed i selskab med andre. Vi føler en følelse af manglende forbindelse eller brud. Alligevel er kommunikation, ligesom i verbal udveksling, værdsat, opmuntret og hyldet som nøglen til et godt partnerskab.

Men der er tidspunkter, hvor tavshed, hvor man ikke taler, kan være et vigtigt tegn på et stærkt forhold.

Hvis du stadig er usikker på, hvordan sund stilhed ser ud, kan du her se nogle eksempler på, hvordan sund stilhed bør se ud og føles.

• I nyder at være sammen og føler jer ikke presset til at føre unødvendig samtale.
• Du føler dig sandsynligvis mere rolig eller mindre stresset bare ved din partners tilstedeværelse.
• Dine følelser er afbalancerede og kontrollerede.
• Du føler dig godt tilpas med dig selv, elsket og accepteret af din partner.
• Du er ikke bekymret over, hvad der er galt i forholdet, hvis du oplever øjeblikke af stilhed.
• Du er mere intuitiv og åben over for din partners følelser i de øjeblikke, hvor du er stille.
• Du bider dig ikke i tungen eller venter spændt på, at en magisk fornemmelse skal overvælde dig.

I sidste ende af dagen

Tavshed kan enten være positiv eller negativ i vores kommunikation. Når den er negativ (også kaldet "the silent treatment") og bruges forkert, kan den ødelægge et forhold. På den anden side er tavshed ikke den bedste løsning, når en partner har brug for verbal bekræftelse eller opmuntring, og derfor er konteksten vigtig.

Sund stilhed kan vise sårbarhed og tryghed i et forhold og er nødvendig for, at et solidt forhold kan holde. Alle kan have brug for en pause fra verbal kommunikation til tider, hvor man bare er tilfreds med at være i hinandens rum.

Stille tid er nøglen til at udvikle tætte bånd og empati for andre, især vores vigtigste forhold, vores kæreste. Tag gerne disse stille tider med din partner og inviter dem ind, hvis det er nødvendigt.

Anerkend den tryghed og accept, det giver at være i hinandens selskab.

Du skal ikke tvinge det eller frygte det.