恋愛において沈黙がもたらす11のメリット

沈黙は、多くの人が否定や罰と結びつけ、悪い評判を得ています（サイレント・トリートメントという言葉を聞いたことがありますか）。

沈黙は、適切な文脈で使われれば便利なツールになり、対人関係の改善に大きく役立つことが研究で明らかになっているのは朗報です。

ここでは、沈黙がもたらすメリットについて詳しく見ていきましょう。

1）感情的な反応をコントロールすることができる

私たちは皆、その場のノリで何かを言ってしまうことがあります。 もしかしたら、人間関係を壊すようなことを言ってしまったり、下手に陰口を叩いたりしたことがあるかもしれません。

そのような時は、沈黙を守ることで口論を避け、緊迫した状況を和らげることができます。

自分の気持ちがよくわからないときは、自分の気持ちが整理できるまで黙っているのが一番です。 また、気持ちが高ぶっているときに、偽りや誇張した気持ちを吐露すると、誤解を招き、事態を悪化させることもあります。

静かにしていれば、後悔するようなことを言わずに済みますし、静かにしていれば、後悔するようなことを言わずに済みます。

2) 内観力を磨く

自分自身と向き合い、考え、内省する時間が増えれば、感情的な問題の原因を突き止めることが容易になります。

一日を振り返って、何が起こったのか、何が苦痛だったのかを考えることができるのです。

まず、自分自身について質問し、それを書き出してから、質問に答えてください。

自分の過去、現在、未来について自問自答し、自分のモチベーションが上がるような質問には、洞察力を持って前向きに答えていきましょう。

内観することで、パートナーと問題を共有し、自分の状況を理解してもらいやすくなります。 自分自身を愛し、理解していなければ、誰かを愛し、理解することはできません。 感情も同じです。 自分自身で解決していないことを、誰かに理解してもらうことはできません。

3）感情知能と非言語コミュニケーションスキルの向上

でも、私は付き合っているのだから、24時間いつでもコミュニケーションを取るべきじゃない？ 絶対に違います！ 付き合っているからといって、常に言葉でコミュニケーションを取る必要はありません。 言葉を必要としない瞬間があるはずですからね。

時には、忙しかったり、疲れていたり、話す気になれないこともあるでしょう。 しかし、健全な関係には、心地よい沈黙がつきものです。

アイコンタクト、表情、ジェスチャーなど、言葉を発せずとも相手を読み取ることができるノンバーバルコミュニケーションが、話し言葉を排除することで自動的に発展・向上します。

言葉では伝わらないことが多いニュアンスを拾ってもらえるようになります。

これは、あなたとパートナーの間の「内輪ネタ」だと思ってください。 お互いの非言語的な合図を読み取る方法を学べば、これは非常に健全で効果的な無言のコミュニケーションとなります。

4）意思決定能力の向上

私たちが行う意思決定には、長期的なものと短期的なものがあります。 長期的な意思決定は、論理的なプロセスを経て、全体としてうまくいくことが多いですが、この長期的な意思決定には、より時間をかけて、その内容や最終的にもたらす効果について考える必要があることが多いのです。

私たちは常に、反対側の一日の中で、一時的な状況や目先の問題に対処するための短期的な決断を下しています。

複雑な問題に直面したとき、間違った選択をしてしまう可能性があるため、瞬時に判断するべきではありません。 その代わりに、頭を使い、静かな時間をかけて、判断のプロセスを整理することで、正しい選択をすることができるようになるでしょう。

5) 沈黙は、ただ聞くだけでなく、耳を傾ける方法を教えてくれる。

あなたが相手の話を熱心に聞いているとき、相手はあなたに心を開き、心地よく感じる機会を作ります。 優れた聞き手はこの仕組みを知っており、誰でもその方法を学ぶことができます。

相手の話を積極的に聞き、2秒ごとに相槌を打とうとしないとき、あなたは非言語的な手段で開放感を示していることになるのです。

さらに、相手の発言を遮ることなく尊重することで、人間関係における信頼関係を築くことができるのです。

6）他者のために完全に存在する

沈黙は、相手が悲しみや怒り、恐怖などの感情を露わにしているとき、その瞬間を受け入れることを伝えるのに役立ちます。

また、アイコンタクトや、前傾姿勢、笑顔、うなずき、しかめっ面などの表情で、相手の話を理解していることが伝わります。

人間関係において、静かにしていると、相手が困っていることを話すのに必要な時間と空間が与えられます。

決断が必要なとき、問題を解決したいとき、あるいは単に自分を表現したいとき、相手が余計なプレッシャーを感じることなく、考え、話し、決断できるようにするためには、静かにしていることが最善の答えになることがある。

また、「お悔やみ申し上げます」と言うだけでなく、ハグをすることで、より大きな意味を持ち、慰めになることも少なくありません。

7）交渉力の向上

人間関係において交渉力は不可欠ですが、残念ながら全てが晴れやかなバラ色の世界ではなく、交渉が必要な場面も多々あります。

しかし一方で、沈黙は人を不快にさせることでも知られており、交渉は言葉を発することなく自分の欲求を実現するための素晴らしい方法です。

黙っていることで、自分の発言に自信があることを示すことができますし、相手の話を聞くことで相手を尊重していることを示すことができます。

8）クリエイティビティの向上

メッセージの通知、携帯電話、ソーシャルメディア、テレビなど、常にあらゆるものに気を取られている状態では、創造力を高めることはできません。

騒音や刺激が強すぎると、不安や緊張、イライラを引き起こし、大切な人にキレてしまうことも少なくありません。

騒音は創造力を妨げるので、認知資源を補充したい場合は、毎日静寂を保つようにしましょう。

黙想や公園での散歩など、一日のうちで静かな時間を選んで内省することで、脳のプチバカンスになります。 その結果、全体的な創造性が向上し、人生全般に対してより受容的に、より熱狂的になれるという利点があります。

ベートーベン、ゴッホ、アインシュタインなど、最高の発明は孤独の中で生まれるということを忘れないでください。

9）認知度の向上

自分が正しいことをしているのか、自分と大切な人が正しい方向に向かっているのか、どうしたらわかるのでしょうか。

自分への理解がなければできません。 自己理解がなければ、相手を正しく助けることはできません。 だからこそ、沈黙は自己理解という点で意義があるのです。

自分の周りで起こっていることを完全に認識することができれば、自分の人生を意識的に調整することが可能になります。

静寂の中で自分の考えや感情に意識を向けることで、より集中できるようになります。 静寂に慣れてくると、その時に集中したいこと、必要なことに心を向けることが容易になります。

10) 忍耐力と回復力の向上

私たちの多くは短気で、それは私たちが速いペースで相互接続された世界に住んでいることを考えれば、不思議なことではありません。

ノイズをカットすることで、穏やかさと落ち着きを養い、定期的に行うことで、より寛容に、よりせっかちになることができます。

家に帰れば、余計な雑談をすることなく、大切な人と「一緒にいる」ことができれば、絆が深まり、一緒に成長していることになります。

無言の時間を味わうことで、パートナーとの喧嘩やお店の長蛇の列など、日々の面倒なことに我慢ができるようになるのです。

人間関係のレジリエンスを高めたい方は、ジャスティン・ブラウンが人間関係を成功させる3つのポイントを解説した以下のビデオをご覧ください。

11) 精神的な健康、身体的な健康全般を改善する。

空腹では戦争はできませんし、心身ともに健康でなければ、健康でバランスのとれた人間関係は望めません。

沈黙を実践することは、以下のように精神的・肉体的な健康状態を改善することが科学的に証明されています：

• 血圧を下げる
• 免疫力をアップさせる
• 新しい細胞の生成を助ける、脳内環境の改善
• 血中コルチゾールとアドレナリン濃度の低下によるストレスの減少。

また、睡眠にも最適です！

日中、沈黙を実践することは、睡眠を高め、不眠を軽減することにもつながります。 寝る前にワインディングをすることは、誰もが聞いたことがあると思いますが、実行している人はほとんどいないのではないでしょうか。

自分自身とパートナーにとって、静寂は最もリラックスできるものです。 全体的に健康的で素晴らしい睡眠をとることで、何が起きても大丈夫なようになります。

健全な沈黙とは、良い関係の中でどのようなものなのでしょうか。

静寂は、自分を見つめ直し、白昼夢を見る機会を与え、脳の複数の領域を刺激し活性化させます。

マインドフルネスとは、今この瞬間を認識し、感謝することです。

しかし、言葉のやりとりと同じように、コミュニケーションは大切であり、奨励され、良いパートナーシップを築く鍵であると賞賛されています。

しかし、沈黙、つまり話をしないことが、強い関係の重要なサインとなる場合もある。

正確には健康的な沈黙がどのようなものなのか、まだよくわからないという方のために、健康的な沈黙がどのようなものなのか、いくつかの例を紹介します。

• 一緒にいて楽しいし、不必要な会話をすることにプレッシャーを感じない。
• 仲間がいるだけで気持ちが落ち着き、ストレスが軽減されることがほとんどです。
• 感情のバランスがとれて、コントロールできる。
• 自分自身が心地よく、愛され、パートナーに受け入れられていると感じる。
• あなたは、沈黙の瞬間を経験するはずの関係において、何が間違っているのかについて悩んでいません。
• 沈黙の時間には、より直感的に、相手の気持ちに寄り添うことができます。
• 舌を噛んだり、不思議な感覚を待ち望んだりするような、強制的で偽りのない感覚です。

一日の終わりに

沈黙は、コミュニケーションにおいてプラスにもマイナスにもなり得ます。 マイナスになる場合（別名サイレント・トリートメント）、間違った使い方をすると、関係を破壊する可能性があります。 一方、パートナーが言葉による確認や励ましを必要としている場合、沈黙は最善の選択肢ではありません。そのため、文脈が重要です。

健全な沈黙は、関係における脆弱性と快適さを示すことができ、強固な関係を持続させるために必要です。 誰もが、時には言葉によるコミュニケーションから離れ、互いのスペースで満足することが必要な場合があります。

静かな時間は、他者、特に私たちの最も重要な関係である大切な人との親密な関係や共感を育む鍵になります。 パートナーとの静かな時間を歓迎しましょう。 必要であれば、相手を招き入れましょう。

お互いの中にいることの心地よさや受容性を認める。

無理強いしたり、恐れたりしないでください。