11 kasu vaikusest suhetes

Vaikimine on saanud halva maine, paljud seostavad seda negatiivsusega ja isegi karistamisega (olete kunagi kuulnud vaikiva kohtlemise kohta?).

Hea uudis on see, et uuringud näitavad, et vaikimine võib olla kasulik vahend, kui seda kasutatakse õiges kontekstis, ja see võib märkimisväärselt aidata parandada teie inimestevahelisi suhteid.

Sukeldume ja vaatleme lähemalt mõningaid eeliseid, mida vaikimine võib tuua.

1) See aitab teil kontrollida emotsionaalseid reaktsioone

Me kõik oleme olnud selles olukorras, et oleme öelnud midagi, mis ei ole mõeldud ja mis on hetkega puusalt tulnud. Võib-olla olete öelnud midagi, mis on kahjustanud suhteid või visanud mõne varjundi.

Kui tunnete end sunnituna midagi hävitavat välja ütlema, hingake paar korda sisse ja tuletage endale meelde võimalikke tagajärgi, mis võivad järgneda. Vaikimine võib sellistel hetkedel olla tõeliselt kuldne, sest see võimaldab teil vältida edasisi vaidlusi ja võib de-eskaleerida pingelisi olukordi.

Olukordades, kus sa ei ole oma tunnetes kindel, on parim võimalik vastus vaikida, kuni oled välja selgitanud, mida sa tunned. Mõtle, mis juhtuks, kui sa kuumal hetkel võltsitud või liialdatud tundeid avaldaksid - see võib põhjustada arusaamatusi ja halvendada olukorda.

Nagu öeldakse, kui sul pole midagi ilusat öelda, siis ära ütle üldse midagi. Vaikimine aitab vältida selliste asjade ütlemist, mida sa hiljem kahetsed, ja vaikimine aitab vältida selliste asjade ütlemist, mida sa tõenäoliselt kahetsed.

2) Lihvige oma enesevaatlusvõimet.

Mida rohkem aega veedate iseendaga, mõtiskled ja vaatled endasse, seda lihtsam on tuvastada võimalike emotsionaalsete probleemide põhjuseid, mida võite kogeda.

Saate oma päeva üle vaadata ja mõelda, mis juhtus ja mis teile muret valmistas.

Kõik, mida sa pead tegema, on esitada endale mõned küsimused. Esmalt küsi endale küsimusi enda kohta. Kirjuta need üles ja seejärel vasta oma küsimustele.

Küsige endalt oma mineviku, oleviku ja tuleviku kohta ning vastake sisukalt ja positiivselt küsimustele, mis teid motiveerivad.

Introspektiivsus muudab nende teemade jagamise oma partneriga lihtsamaks ja aitab tal mõista, mida sa läbi elad. Pea meeles, et sa ei saa kedagi armastada ja mõista, kui sa iseennast ei armasta ja mõista. Sama kehtib ka meie tunnete kohta. Sa ei saa oodata, et keegi teine mõistaks, kui sa ise pole asjadest aru saanud.

3) Paranenud emotsionaalne intelligentsus ja mitteverbaalsed suhtlemisoskused

Aga ma olen suhtes; kas me ei peaks suhtlema 24/7? Absoluutselt mitte! See, et oled kellegagi koos, ei tähenda, et sa pead temaga kogu aeg verbaalselt suhtlema. Sa leiad end hetkedel, mis ei nõua sõnu.

Mõnikord oleme lihtsalt hõivatud või väsinud või lihtsalt ei taha rääkida, ja see on täiesti okei. Siiski on oluline märkida, et terves suhtes on ka mõnusat vaikimist.

Võtke ära kõnekeel ja automaatselt arendate ja parandate teie kahe vahelist mitteverbaalset suhtlust. Sellised asjad nagu silmakontakt, näoilmed ja žestid tõstetakse esile ja võimaldavad teil "lugeda" oma partnerit ilma sõnagi ütlemata.

Saate aru nüanssidest, mida sõnad sageli ei suuda edasi anda.

See võib alati olla suurepärane viis teie suhte tugevdamiseks. Mõelge sellele kui teie ja teie partneri vahelisele "sisevitsale". Kui õpite lugema teineteise mitteverbaalseid vihjeid, võib see olla uskumatult tervislik ja tõhus vaikiva suhtlemise vorm.

4) Paremad otsustusoskused

Otsused, mida me teeme, on kas pikaajalised või lühiajalised. Pikaajalised otsused järgivad tavaliselt loogilist protsessi ja on hästi läbivalt. Need pikaajalised otsused nõuavad aga sageli, et me kulutaksime rohkem aega nende üle mõtlemiseks ja nende mõju üle, mida need lõppkokkuvõttes avaldavad.

Me teeme pidevalt lühiajalisi otsuseid, mis tegelevad ajutiste asjaolude või vahetu probleemiga meie päeva jooksul vastupäeva.

Kohene otsustamine ei tohiks toimuda, kui seisate silmitsi keerulise probleemiga, sest tõenäoliselt teete vale valiku. Selle asemel rakendage oma meelt ja võtke veidi aega, et mõelda, aitab sorteerida oma otsustusprotsessi, mis laseb teil teha õigeid valikuid.

5) Vaikus õpetab meid kuulama, mitte ainult kuulama.

Kui kuulate kedagi tähelepanelikult, siis loote talle võimaluse avaneda teile ja tunda end mugavalt. Suurepärased kuulajad teavad, kuidas see toimib, ja igaüks võib seda õppida.

Kui te kuulate kedagi aktiivselt ja ei püüa iga kahe sekundi tagant vestlusse sekkuda, siis näitate mitteverbaalsete vahenditega avatust.

Lisaks sellele näitate austust, kui lubate teistel rääkida ilma katkestamata, mis on suurepärane viis usalduse loomiseks suhetes.

6) Täielik kohalolek teiste jaoks

Vaikimine võib olla võimas viis partneriga suhtlemiseks, eriti rasketel aegadel. See aitab edastada teise inimese aktsepteerimist antud hetkel, eriti kui ta väljendab kindlaid tundeid, nagu kurbus, viha või hirm.

Kui see on ühendatud sobiva silmakontakti ja žestidega, nagu ettepoole kummardumine, naeratamine, noogutamine, kulmu kortsutamine ja muud näoilmed, annab see teisele inimesele teada, et sa mõistad, mida ta ütleb.

Suhtes annab vaikimine teie partnerile aega ja ruumi, mida ta vajab, et rääkida sellest, mis teda vaevab.

Kui on vaja teha otsuseid, lahendada probleeme või lihtsalt ennast väljendada, võib vaikus olla mõnikord parim lahendus, et võimaldada teisel inimesel järele mõelda, rääkida ja teha otsuseid ilma asjatu surveta.

Vaikimine võib olla sama võimas kui sõnad. Sageli tähendab kallistus palju rohkem ja on lohutavam kui lihtsalt "minu sügavaim kaastunne".

7) Paremad läbirääkimisoskused

Läbirääkimiste pidamise oskus on igas suhtes väga oluline. Kuid kahjuks ei ole kõik päikseline ja roosiline ning tihtipeale leiate end tülis, et peate teatud asjadest läbi rääkima.

Vaikimine annab salapära ja võimu tunnet, näidates teistele, et te ei kavatse alla anda ega lepi. Teisest küljest on aga teada, et vaikimine tekitab inimestes ebamugavustunnet, ning läbirääkimised on suurepärane viis oma soovide ja vajaduste elluviimiseks ilma sõnagi lausumata.

Ütle oma sõna, siis jää vait ja lase teisel inimesel oma järeldused teha. Esiteks näitab vaikimine, et oled oma sõnades kindel, ja teiseks näitad, et austad teist inimest piisavalt, et kuulata, mida tal on öelda.

8) Paranenud loovus

Kuidas saab eeldada, et sa suudad midagi parandada, kui sind pidevalt segab kõik toimuv. Sõnumiteated, mobiiltelefonid, sotsiaalmeedia ja televiisorid täidavad meie päevi ja pärsivad meie loomingulist võimekust, sest me oleme ülestimuleeritud.

Liiga palju müra ja stimulatsioon võib võtta raske maksu ja põhjustada ärevust, pingeid, ärrituvust ja sageli ka seda, et me hakkame oma lähedaste peale napsama.

Müra takistab ka meie loominguliste mahlade voolamist, seega harjutage igapäevaselt vaikust, kui soovite oma kognitiivseid ressursse täiendada.

See võib toimuda vaikse meditatsiooni, pargis jalutuskäigu või lihtsalt päevase aja valimise vormis, et olla vaikselt ja mõtiskleda. See on nagu minipuhkus teie aju jaoks. Selle tulemusena paraneb teie üldine loovustunne, te olete vastuvõtlikumad ja elust üldiselt entusiastlikumad.

Pidage meeles, et mõned parimad leiutised sünnivad üksinduses (mõelge Beethovenile, Van Goghile ja Albert Einsteinile).

9) Parem teadlikkus

Kuidas te teate, kas teete õiget asja ja kas teie ja teie oluline teine olete õiges suunas?

Sa ei saa seda teha, kui sul ei ole arusaamist iseendast. Kui sul ei ole eneseteadvust, ei suuda sa oma partnerit õigesti aidata. Seepärast on vaikimine eneseteadvuse seisukohalt oluline.

Kui olete täielikult teadlik sellest, mis teie ümber toimub, on võime teha oma elus teadlikke kohandusi palju paremini hallatav; ja see kõik algab sellest, et harjutate regulaarselt vaikust, et selleni jõuda.

Sa õpid vaikuses oma mõtteid ja emotsioone teadvustama, võimaldades endale rohkem keskenduda. Kui oleme harjunud vaikusega, on lihtsam suunata oma mõtted sellele, millele me tahame või millele me parajasti keskenduda tahame.

10) Parandab kannatlikkust ja vastupidavust

Paljudel meist on lühike kaitselüliti, ja see ei ole ime, arvestades, et me elame kiiretempolises ja omavahel seotud maailmas.

Müra välja lülitamine kasvatab rahu ja rahulikkust ning kui seda regulaarselt teha, aitab see teil muutuda sallivamaks ja vähem kannatamatuks.

Kui saate koju tulla ja "olla" oma kallimaga koos, ilma et peaksite tarbetult nalja tegema, siis tugevdate oma sidet ja kasvatate koos.

Oskage nautida vaikseid hetki; siis on teil rohkem kannatlikkust igapäevastes hädades, nagu tülid partneriga ja pikad järjekorrad poes.

Kui soovite parandada oma vastupidavust suhetes, vaadake allolevat videot, kus Justin Brown selgitab kolme eduka suhte võtmetegurit.

11) Parandab üldist vaimset ja füüsilist tervist

Tühja kõhuga ei saa sõda pidada ja te ei saa oodata terveid ja tasakaalustatud suhteid, kui te ei ole füüsiliselt ja vaimselt terved.

Teaduslikult on tõestatud, et vaikimise harrastamine parandab nii teie üldist vaimset kui ka füüsilist tervist:

• Vererõhu alandamine
• Immuunsüsteemi tugevdamine
• Paranenud ajukeemia, mis aitab toota uusi rakke.
• Vähenenud stress tänu madalamale kortisooli ja adrenaliini tasemele veres.

See on ka suurepärane une jaoks!

Vaikuse harjutamine päeva jooksul parandab ka une ja vähendab unetust. Me kõik oleme kuulnud, et enne magamaminekut tuleb rahuneda, kuid vähesed meist teevad seda siiski.

Vaikus on kõige lõõgastavam asi, mida me saame teha enda ja - oma partnerite jaoks. Üldiselt tähendab paranenud tervislik ja hea uni, et olete võimeline vastu astuma kõigele, mis võib tulla.

Milline näeb heas suhtes välja tervislik vaikimine?

Vaikus pakub võimalusi eneseanalüüsiks ja unistamiseks, mis stimuleerib ja aktiveerib meie aju mitmeid piirkondi.

See võimaldab meil vähendada sisemist müra ja suurendab teadlikkust sellest, mis on kõige tähtsam. Ja see kasvatab tähelepanelikkust - praeguse hetke äratundmist ja väärtustamist.

Me tunneme end teiste seltskonnas vaikides uskumatult ebamugavalt. Me tunneme, nagu oleksime lahutatud või katkenud. Ometi, nagu ka suulises suhtluses, hinnatakse, julgustatakse ja kiidetakse suhtlemist kui hea partnerluse võtit, mis on hea partnerluse võti.

Kuid mõnikord võib vaikimine, rääkimata jätmine, olla tugeva suhte oluline märk.

Kui te pole veel kindel, milline näeb välja täpselt tervislik vaikus, siis siin on mõned näited sellest, milline peaks tervislik vaikus välja nägema ja tunduma.

• Te naudite koosolemist ja ei tunne, et teid sunnitakse tegema tarbetut vestlust.
• Tõenäoliselt tunnete end rahulikumalt või vähem stressirohkemana ainuüksi oma kaaslase kohaloleku tõttu.
• Teie emotsioonid on tasakaalustatud ja kontrollitud.
• Te tunnete end mugavalt, olete armastatud ja partneri poolt aktsepteeritud.
• Te ei muretse selle pärast, mis on suhetes valesti, kui peaksite kogema vaikuse hetki.
• Olete vaikushetkedel intuitiivsem ja avatum oma partneri tunnetele.
• See ei ole sunnitud või võltsitud. Sa ei hammusta oma keelt ega oota ärevalt, et mingi maagiline tunne sind vallutaks.

Päeva lõpuks

Vaikimine võib meie suhtluses olla kas positiivne või negatiivne. Kui see on negatiivne (ehk vaikimine) ja seda kasutatakse valesti, võib see hävitada suhte. Teisest küljest, kui partner vajab verbaalset kinnitust või julgustust, ei ole vaikimine parim valik, mistõttu on kontekst väga oluline.

Tervislik vaikimine võib näidata suhetes haavatavust ja mugavust ning on vajalik selleks, et suhted püsiksid. Igaüks võib vajada aeg-ajalt puhkust verbaalsest suhtlemisest, lihtsalt üksteise ruumiga rahulolu.

Vaikne aeg annab võtme lähedaste sidemete ja empaatia arendamiseks teiste, eriti meie kõige tähtsama suhte, meie tähtsaima teise inimese suhtes. Tervitage neid vaikseid aegu oma partneriga. Vajadusel kutsuge neid juurde.

Tunnistage üksteise seltskonnas olemise mugavust ja heakskiitu.

Ärge sundige seda ega kartke seda.