11 οφέλη της σιωπής στις σχέσεις

Η σιωπή έχει αποκτήσει κακή φήμη, με πολλούς να τη συνδέουν με αρνητισμό ή ακόμα και με τιμωρία (έχετε ακούσει ποτέ για τη σιωπηλή μεταχείριση;).

Τα καλά νέα είναι ότι οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι η σιωπή μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο όταν χρησιμοποιείται στο κατάλληλο πλαίσιο και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση των διαπροσωπικών σας σχέσεων.

Ας καταπιαστούμε και ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει η σιωπή.

1) Σας βοηθά να ελέγχετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις

Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί. Να λέμε κάτι πρόχειρα και να πυροβολούμε από το γοφό εν βρασμώ ψυχής. Ίσως έχετε πει κάτι που κατέστρεψε μια σχέση ή ρίξατε κάποια χαμηλόφωνη σκιά.

Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πείτε κάτι καταστροφικό, πάρτε μερικές ανάσες και θυμηθείτε τις πιθανές συνέπειες που μπορεί να ακολουθήσουν. Η σιωπή μπορεί να είναι πραγματικά χρυσή σε αυτές τις στιγμές, καθώς σας επιτρέπει να αποφύγετε περαιτέρω διαφωνίες και μπορεί να αποκλιμακώσει τις τεταμένες καταστάσεις.

Σε καταστάσεις όπου δεν είστε σίγουροι για τα συναισθήματά σας, η καλύτερη δυνατή αντίδραση είναι να παραμείνετε σιωπηλοί μέχρι να καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν αποκαλύπτατε ψεύτικα ή υπερβολικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας έντονης στιγμής - αυτό μπορεί να προκαλέσει παρεξηγήσεις και να επιδεινώσει τα πράγματα.

Όπως λέει και το ρητό, αν δεν έχεις κάτι καλό να πεις, μην πεις τίποτα απολύτως. Το να είσαι ήσυχος θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να πεις πράγματα που θα μετανιώσεις, και το να είσαι ήσυχος θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να πεις κάτι που πιθανότατα θα μετανιώσεις.

2) Ακονίστε τις δυνάμεις της ενδοσκόπησής σας

Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε με τον εαυτό σας, σκεπτόμενοι και ενδοσκοπώντας - ο εντοπισμός των λόγων για τα συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε γίνεται πολύ πιο εύκολος.

Μπορείτε να επανεξετάσετε τη μέρα σας και να σκεφτείτε τι συνέβη και τι σας προκάλεσε δυσφορία.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Πρώτα, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις για τον εαυτό σας. Γράψτε τις και μετά απαντήστε στις ερωτήσεις σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας για το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας και απαντήστε διορατικά και θετικά στις ερωτήσεις που σας κινητοποιούν.

Η ενδοσκόπηση διευκολύνει το να μοιραστείτε αυτά τα θέματα με το σύντροφό σας και να τον βοηθήσετε να καταλάβει τι περνάτε. Να θυμάστε, δεν μπορείτε να αγαπήσετε και να καταλάβετε κάποιον αν δεν αγαπάτε και δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας. Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθήματά μας. Δεν μπορείτε να περιμένετε από κάποιον άλλο να καταλάβει αν δεν έχετε καταλάβει τα πράγματα από μόνοι σας.

3) Βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης και των δεξιοτήτων μη λεκτικής επικοινωνίας

Αλλά είμαι σε σχέση- δεν θα έπρεπε να επικοινωνούμε 24 ώρες το 24ωρο; Απολύτως όχι! Το να είσαι με κάποιον δεν σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνείς μαζί του λεκτικά όλη την ώρα. Θα βρεθείς σε στιγμές που δεν απαιτούν λόγια.

Μερικές φορές, είμαστε απλά απασχολημένοι ή κουρασμένοι ή απλά δεν έχουμε όρεξη να μιλήσουμε, και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια υγιής σχέση θα έχει το μερίδιο της άνετης σιωπής που της αναλογεί.

Αφαιρέστε τον προφορικό λόγο και αυτομάτως, αναπτύσσετε και βελτιώνετε τη μη λεκτική επικοινωνία μεταξύ σας. Πράγματα όπως η οπτική επαφή, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες αναδεικνύονται και σας επιτρέπουν να "διαβάζετε" το σύντροφό σας χωρίς να λέτε λέξη.

Θα καταλάβετε τις αποχρώσεις που οι λέξεις συχνά δεν μπορούν να μεταφέρουν.

Αυτό μπορεί πάντα να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη σχέση σας. Σκεφτείτε το ως ένα "εσωτερικό αστείο" μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Όταν μάθετε πώς να διαβάζετε ο ένας τα μη λεκτικά συνθήματα του άλλου, αυτό μπορεί να είναι μια απίστευτα υγιής και αποτελεσματική μορφή σιωπηλής επικοινωνίας.

4) Καλύτερες δεξιότητες λήψης αποφάσεων

Οι αποφάσεις που λαμβάνουμε είναι είτε μακροπρόθεσμες είτε βραχυπρόθεσμες. Οι μακροπρόθεσμες αποφάσεις συνήθως ακολουθούν μια λογική διαδικασία και είναι καλά σε όλη τη διάρκεια. Ωστόσο, αυτές οι μακροπρόθεσμες αποφάσεις συχνά απαιτούν να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο για να τις σκεφτούμε και να δούμε τις επιπτώσεις που τελικά θα έχουν.

Λαμβάνουμε συνεχώς βραχυπρόθεσμες αποφάσεις που αφορούν προσωρινές συνθήκες ή ένα άμεσο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μας στην απέναντι πλευρά.

Η στιγμιαία λήψη αποφάσεων δεν θα πρέπει να συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε ένα σύνθετο πρόβλημα, διότι είναι πιθανό να κάνετε λάθος επιλογή. Αντ' αυτού, εφαρμόστε το μυαλό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ήσυχα, βοηθώντας σας να ταξινομήσετε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, επιτρέποντάς σας να κάνετε τις σωστές επιλογές.

5) Η σιωπή μας διδάσκει πώς να ακούμε και όχι απλώς να ακούμε

Όταν ακούτε με προσοχή κάποιον, του δημιουργείτε την ευκαιρία να σας ανοιχτεί και να νιώσει άνετα. Οι σπουδαίοι ακροατές γνωρίζουν πώς λειτουργεί αυτό και ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να το κάνει.

Όταν ακούτε ενεργά κάποιον και δεν προσπαθείτε να παρεμβαίνετε στη συζήτηση κάθε δύο δευτερόλεπτα, δείχνετε μια αίσθηση ανοίγματος μέσω μη λεκτικών μέσων.

Επιπλέον, δείχνετε σεβασμό επιτρέποντας στους άλλους να μιλήσουν χωρίς διακοπή, πράγμα που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη μέσα σε μια σχέση.

6) Να είσαι απόλυτα παρών για τους άλλους

Η σιωπή μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος να ασχοληθείτε με τον σύντροφό σας, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Βοηθά να επικοινωνήσετε την αποδοχή του άλλου ατόμου σε μια δεδομένη στιγμή, ειδικά όταν αποπνέει στέρεα συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό ή φόβο.

Δίνετε στο άλλο άτομο την πλήρη προσοχή σας. Όταν συνδυάζεται με την κατάλληλη οπτική επαφή και χειρονομίες όπως το να σκύβετε προς τα εμπρός, να χαμογελάτε, να γνέφετε, να συνοφρυώνεστε και άλλες εκφράσεις του προσώπου, αφήνει το άλλο άτομο να καταλάβει ότι καταλαβαίνετε τι λέει.

Σε μια σχέση, η ησυχία δίνει στο σύντροφό σας το χρόνο και το χώρο που χρειάζεται για να μιλήσει για ό,τι τον απασχολεί.

Όταν πρέπει να παρθούν αποφάσεις, να λυθούν προβλήματα ή απλώς για να εκφραστούν, η σιωπή μπορεί μερικές φορές να είναι η καλύτερη απάντηση για να επιτρέψει στον άλλον να σκεφτεί, να μιλήσει και να πάρει αποφάσεις χωρίς περιττή πίεση.

Η σιωπή μπορεί να είναι εξίσου ισχυρή με τα λόγια. Συχνά μια αγκαλιά σημαίνει πολύ περισσότερα και είναι πιο παρήγορη από το να πείτε απλώς "τα βαθύτατα συλλυπητήριά μου".

7) Βελτιωμένες διαπραγματευτικές δεξιότητες

Η ικανότητα διαπραγμάτευσης σε κάθε σχέση είναι απαραίτητη. Δυστυχώς, όμως, δεν είναι όλα ρόδινα και ηλιόλουστα και συχνά θα βρεθείτε σε αντιπαράθεση και θα χρειαστεί να διαπραγματευτείτε ορισμένα πράγματα.

Η σιωπή προσδίδει μια αίσθηση μυστηρίου και δύναμης, δείχνοντας στους άλλους ότι δεν πρόκειται να υποχωρήσετε και ότι δεν συμβιβάζεστε. Αλλά, από την άλλη πλευρά, η σιωπή είναι επίσης γνωστό ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα, και η διαπραγμάτευση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να πετύχετε τα θέλω και τις ανάγκες σας χωρίς να πείτε λέξη.

Πείτε τα δικά σας λόγια, και στη συνέχεια μείνετε σιωπηλοί και αφήστε τον άλλον να βγάλει τα συμπεράσματά του. Πρώτον, η σιωπή δείχνει ότι είστε σίγουροι για όσα είπατε, και δεύτερον, δείχνετε ότι σέβεστε τον άλλον αρκετά ώστε να ακούσετε τι έχει να πει.

8) Βελτιωμένη δημιουργικότητα

Πώς μπορείτε να περιμένετε να βελτιώσετε οτιδήποτε όταν αποσπάται συνεχώς η προσοχή σας από τα πάντα που συμβαίνουν. Οι ειδοποιήσεις μηνυμάτων, τα κινητά τηλέφωνα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι τηλεοράσεις γεμίζουν τις μέρες μας και εμποδίζουν τη δημιουργική μας ικανότητα, επειδή είμαστε υπερδιεγερμένοι.

Ο πολύς θόρυβος και τα πολλά ερεθίσματα μπορούν να έχουν βαρύ τίμημα και να προκαλέσουν άγχος, ένταση, ευερεθιστότητα και, τις περισσότερες φορές, να μας κάνουν να ξεσπάσουμε σε αυτούς που αγαπάμε.

Ο θόρυβος εμποδίζει επίσης τη ροή των δημιουργικών μας χυμών, οπότε εξασκηθείτε καθημερινά στη σιωπή αν θέλετε να αναπληρώσετε τους γνωστικούς σας πόρους.

Μπορεί να πάρει τη μορφή σιωπηλού διαλογισμού, μιας βόλτας στο πάρκο ή απλά να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας για να είστε ήσυχοι και να προβληματιστείτε. Είναι σαν μια μίνι άδεια για τον εγκέφαλό σας. Ως αποτέλεσμα, θα επωφεληθείτε από μια βελτιωμένη αίσθηση της συνολικής δημιουργικότητας θα είστε πιο δεκτικοί και πιο ενθουσιώδεις για τη ζωή γενικά.

Θυμηθείτε ότι μερικές από τις καλύτερες εφευρέσεις γίνονται στη μοναξιά (σκεφτείτε τον Μπετόβεν, τον Βαν Γκογκ και τον Άλμπερτ Αϊνστάιν).

9) Βελτιωμένη ευαισθητοποίηση

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν κάνετε το σωστό και αν εσείς και το έτερό σας ήμισυ βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση;

Δεν μπορείτε αν δεν έχετε κατανόηση του εαυτού σας. Αν δεν έχετε αυτογνωσία, δεν θα είστε σε θέση να βοηθήσετε σωστά τον σύντροφό σας. Γι' αυτό η σιωπή είναι σημαντική όσον αφορά την αυτογνωσία.

Όταν έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας, η ικανότητα να κάνετε συνειδητές προσαρμογές στη ζωή σας είναι πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμη και όλα ξεκινούν με την εξάσκηση της τακτικής σιωπής για να φτάσετε εκεί.

Μαθαίνετε να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στη σιωπή, επιτρέποντας στον εαυτό σας να εστιάζει περισσότερο. Όταν έχουμε συνηθίσει την ησυχία, γίνεται ευκολότερο να κατευθύνουμε το μυαλό μας σε ό,τι θέλουμε ή χρειαζόμαστε να εστιάσουμε εκείνη τη στιγμή.

10) Βελτιώνει την υπομονή και την ανθεκτικότητα

Πολλοί από εμάς έχουν σύντομο χρόνο και δεν είναι περίεργο, δεδομένου ότι ζούμε σε έναν ταχέως εξελισσόμενο και διασυνδεδεμένο κόσμο.

Η αποκοπή του θορύβου καλλιεργεί τη γαλήνη και την ηρεμία και όταν γίνεται τακτικά θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεκτικοί και λιγότερο ανυπόμονοι.

Όταν μπορείτε να έρχεστε στο σπίτι και να "είστε" με το άλλο σας μισό χωρίς να χρειάζεται να κάνετε περιττά πειράγματα, ενδυναμώνετε το δεσμό σας και μεγαλώνετε μαζί.

Μάθετε να απολαμβάνετε τις σιωπηλές στιγμές- θα έχετε περισσότερη υπομονή στις καθημερινές ταλαιπωρίες, όπως οι καβγάδες με το σύντροφό σας και οι μεγάλες ουρές στο μαγαζί.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας στις σχέσεις, δείτε το παρακάτω βίντεο όπου ο Justin Brown εξηγεί τρεις βασικούς παράγοντες για επιτυχημένες σχέσεις.

11) Βελτιώνει τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία

Δεν μπορείτε να κάνετε πόλεμο με άδειο στομάχι και δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε υγιείς και ισορροπημένες σχέσεις αν δεν είστε σωματικά και ψυχικά καλά.

Η εξάσκηση της σιωπής έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τόσο τη συνολική ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία:

• Μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
• Βελτιωμένη χημεία του εγκεφάλου, η οποία βοηθά στην παραγωγή νέων κυττάρων
• Μειωμένο στρες λόγω χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο αίμα.

Είναι επίσης εξαιρετικό για τον ύπνο!

Η εξάσκηση της σιωπής κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ενισχύσει επίσης τον ύπνο και θα μειώσει την αϋπνία. Όλοι έχουμε ακούσει για την ηρεμία πριν από τον ύπνο, όμως λίγοι από εμάς το κάνουν.

Η σιωπή είναι το πιο χαλαρωτικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας και - για τους συντρόφους μας. Συνολικά βελτιωμένος υγιής και καλός ύπνος σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ό,τι κι αν έρθει.

Πώς μοιάζει η υγιής σιωπή σε μια καλή σχέση;

Η σιωπή παρέχει ευκαιρίες για αυτοσυγκέντρωση και ονειροπόληση, που διεγείρει και ενεργοποιεί πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου μας.

Μας επιτρέπει να χαμηλώσουμε τον εσωτερικό θόρυβο και αυξάνει την επίγνωση των πιο σημαντικών πραγμάτων. Και καλλιεργεί την ενσυνειδητότητα - την αναγνώριση και την εκτίμηση της παρούσας στιγμής.

Νιώθουμε απίστευτα άβολα με τη σιωπή στην παρέα των άλλων. Νιώθουμε μια αίσθηση αποσύνδεσης ή σπασίματος. Ωστόσο, όπως και στη λεκτική ανταλλαγή, η επικοινωνία εκτιμάται, ενθαρρύνεται και χαιρετίζεται ως το κλειδί για μια καλή συνεργασία.

Αλλά υπάρχουν φορές που η σιωπή, η απουσία ομιλίας, μπορεί να είναι ζωτικό σημάδι μιας ισχυρής σχέσης.

Αν δεν είστε ακόμα σίγουροι για το πώς ακριβώς μοιάζει η υγιής σιωπή, δείτε μερικά παραδείγματα για το πώς πρέπει να μοιάζει και να αισθάνεστε η υγιής σιωπή.

• Απολαμβάνετε να είστε μαζί και δεν αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε περιττές συζητήσεις.
• Το πιο πιθανό είναι να αισθάνεστε πιο ήρεμοι ή λιγότερο αγχωμένοι μόνο με την παρουσία του συντρόφου σας.
• Τα συναισθήματά σας είναι ισορροπημένα και ελεγχόμενα.
• Νιώθετε άνετα με τον εαυτό σας, αγαπημένοι και αποδεκτοί από τον σύντροφό σας.
• Δεν προβληματίζεστε για το τι δεν πάει καλά στη σχέση σας, αν βιώσετε στιγμές σιωπής.
• Είστε πιο διαισθητικοί και ανοιχτοί στα συναισθήματα του συντρόφου σας σε στιγμές σιωπής.
• Δεν δαγκώνετε τη γλώσσα σας ή περιμένετε με αγωνία να σας κυριεύσει κάποια μαγική αίσθηση.

Στο τέλος της ημέρας

Η σιωπή μπορεί να είναι είτε θετική είτε αρνητική στην επικοινωνία μας. Όταν είναι αρνητική (γνωστή και ως σιωπηλή μεταχείριση) και χρησιμοποιείται λανθασμένα, έχει τη δυνατότητα να καταστρέψει μια σχέση. Από την άλλη πλευρά, όταν ένας σύντροφος χρειάζεται λεκτική επιβεβαίωση ή ενθάρρυνση, η σιωπή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, γι' αυτό και το πλαίσιο είναι ζωτικής σημασίας.

Η υγιής σιωπή μπορεί να δείξει την ευαλωτότητα και την άνεση μέσα σε μια σχέση και είναι απαραίτητη για να διαρκέσουν οι σταθερές σχέσεις. Όλοι μπορεί να χρειάζονται ένα διάλειμμα από τη λεκτική επικοινωνία κατά καιρούς, απλά να είναι ικανοποιημένοι ο ένας στο χώρο του άλλου.

Ο ήσυχος χρόνος παρέχει τα κλειδιά για την ανάπτυξη στενών δεσμών και ενσυναίσθησης για τους άλλους, ειδικά για την πιο σημαντική μας σχέση, το σημαντικό μας πρόσωπο. Καλωσορίστε αυτές τις ήσυχες στιγμές με το σύντροφό σας. Καλέστε τον μέσα αν χρειαστεί.

Αναγνωρίστε την άνεση και την αποδοχή της συντροφιάς του άλλου.

Μην το πιέζετε ή το φοβάστε.