Зміст
Мовчання отримало погану репутацію, багато хто пов'язує його з негативом і навіть покаранням (коли-небудь чули про лікування мовчанням?).
Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що мовчання може бути зручним інструментом, якщо використовувати його в правильному контексті, і може значно допомогти поліпшити ваші міжособистісні стосунки.
Давайте зануримося і розглянемо деякі з переваг, які тиша може принести до столу.
1) Допомагає контролювати емоційні реакції
Ми всі через це проходили. Сказати щось необдумано і в запалі вистрілити зі стегна. Можливо, ви сказали щось, що пошкодило стосунки або кинуло якийсь непомітний відтінок.
Коли ви відчуваєте, що хочете сказати щось деструктивне, зробіть кілька вдихів і нагадайте собі про можливі наслідки, які можуть послідувати за цим. Мовчання може бути справді золотим у такі моменти, оскільки воно дозволяє уникнути подальших суперечок і може деескалувати напружену ситуацію.
У ситуаціях, коли ви не впевнені у своїх почуттях, найкращою реакцією буде промовчати, доки не розберетеся, що ви відчуваєте. Подумайте, що станеться, якщо ви виявите фальшиві або перебільшені почуття в гарячий момент - це може спричинити непорозуміння і погіршити ситуацію.
Як то кажуть, якщо не маєте що сказати, краще взагалі нічого не кажіть. Мовчання допоможе вам не сказати те, про що ви потім пошкодуєте, а тиша допоможе вам не сказати те, про що ви, ймовірно, пошкодуєте.
2) Відточуйте свою здатність до самоаналізу
Чим більше часу ви проводите наодинці з собою, роздумуючи та самоаналізуючи, тим легше визначити причини будь-яких емоційних проблем, які ви можете відчувати, стає набагато простіше.
Ви зможете проаналізувати свій день і подумати про те, що сталося і що викликало у вас стрес.
Все, що вам потрібно зробити, це поставити собі кілька запитань. Спочатку поставте собі запитання про себе. Запишіть їх, а потім дайте відповіді на свої запитання.
Запитайте себе про своє минуле, теперішнє і майбутнє та дайте глибокі і позитивні відповіді на питання, які вас мотивують.
Завдяки самоаналізу легше поділитися цими проблемами з партнером і допомогти йому зрозуміти, через що ви проходите. Пам'ятайте, ви не можете любити і розуміти когось, якщо не любите і не розумієте себе. Те ж саме стосується і наших емоцій. Ви не можете очікувати, що хтось інший зрозуміє вас, якщо ви самі не розібралися з ними.
3) Покращення емоційного інтелекту та навичок невербальної комунікації
Але у мене є стосунки, хіба ми не повинні спілкуватися 24/7? Абсолютно ні! Бути з кимось не означає, що вам потрібно постійно спілкуватися з ним вербально. Ви будете знаходити моменти, які не потребують слів.
Іноді ми просто зайняті, втомилися або просто не хочемо розмовляти, і це цілком нормально. Однак важливо зазначити, що здорові стосунки мають свою справедливу частку комфортного мовчання.
Заберіть усне слово, і ви автоматично розвинете і покращите невербальну комунікацію між вами двома. Такі речі, як зоровий контакт, міміка і жести, виділяються і дозволяють вам "читати" вашого партнера без слів.
Ви зможете вловити нюанси, які часто не можна передати словами.
Це завжди може бути чудовим способом зміцнити ваші стосунки. Подумайте про це як про "внутрішній жарт" між вами та вашим партнером. Коли ви навчитеся читати невербальні сигнали один одного, це може стати неймовірно здоровою та ефективною формою мовчазного спілкування.
4) Кращі навички прийняття рішень
Рішення, які ми приймаємо, бувають довгостроковими або короткостроковими. Довгострокові рішення зазвичай слідують логічному процесу і добре продумані. Однак ці довгострокові рішення часто вимагають від нас більше часу на обдумування їх і наслідків, які вони в кінцевому підсумку матимуть.
Ми постійно приймаємо короткострокові рішення, які стосуються тимчасових обставин або нагальних проблем протягом нашого дня на протилежному кінці.
Миттєве прийняття рішень не повинно відбуватися, коли ви стикаєтеся зі складною проблемою, тому що ви, швидше за все, зробите неправильний вибір. Замість цього, застосуйте свій розум і візьміть трохи часу на роздуми, щоб розібратися з процесом прийняття рішень, що дозволить вам зробити правильний вибір.
Дивіться також: 13 ознак того, що ваша маніфестація працює (повний список)5) Тиша вчить нас слухати, а не просто чути
Коли ви уважно слухаєте когось, ви створюєте можливість для нього відкритися вам і відчути себе комфортно. Чудові слухачі знають, як це працює, і будь-хто може навчитися цьому.
Коли ви активно слухаєте когось і не намагаєтеся втрутитися в розмову кожні дві секунди, ви демонструєте почуття відкритості за допомогою невербальних засобів.
Крім того, ви демонструєте повагу, дозволяючи іншим говорити без перерви, що є чудовим способом побудови довіри у стосунках.
6) Бути повністю присутнім для інших
Мовчання може бути потужним способом взаємодії з партнером, особливо у важкі часи. Воно допомагає передати прийняття іншої людини в даний момент, особливо коли вона випромінює сильні почуття, такі як смуток, гнів або страх.
Ви приділяєте співрозмовнику всю свою увагу. У поєднанні з відповідним зоровим контактом і жестами, такими як нахил вперед, посмішка, кивок, насупленість та інші вирази обличчя, це дає зрозуміти співрозмовнику, що ви розумієте те, що він говорить.
У стосунках мовчання дає вашому партнеру час і простір, необхідні для того, щоб поговорити про те, що його турбує.
Коли потрібно прийняти рішення, вирішити проблеми або просто висловити свою думку, мовчання іноді може бути найкращою відповіддю, щоб дати можливість іншій людині подумати, поговорити і прийняти рішення без зайвого тиску.
Дивіться також: 10 способів зробити колишнього нещасним і невпевненим у собіМовчання може бути настільки ж сильним, як і слова. Часто обійми означатимуть набагато більше і будуть більш втішними, ніж просто слова "мої найглибші співчуття".
7) Покращення навичок ведення переговорів
Вміння домовлятися є важливим у будь-яких відносинах. Але, на жаль, не все буває сонячним і райдужним, і ви часто опиняєтеся в ситуації, коли вам доводиться домовлятися про певні речі.
Мовчання надає відчуття таємничості та сили, показуючи іншим, що ви не збираєтеся відступати і не збираєтеся зупинятися на досягнутому. Але, з іншого боку, відомо, що мовчання також змушує людей відчувати себе некомфортно, а переговори - це чудовий спосіб домогтися своїх бажань і потреб, не промовивши жодного слова.
Скажіть своє слово, потім помовчіть і дайте співрозмовнику зробити свої висновки. По-перше, мовчання показує, що ви впевнені в тому, що сказали, а по-друге, ви показуєте, що поважаєте співрозмовника настільки, що готові вислухати, що він хоче сказати.
8) Покращення креативності
Як ви можете сподіватися на покращення, коли вас постійно відволікає все, що відбувається? Сповіщення, мобільні телефони, соціальні мережі та телевізори заповнюють наші дні і пригнічують наші творчі здібності, тому що ми перенапружені.
Занадто багато шуму і стимуляції можуть завдати серйозної шкоди і викликати занепокоєння, напругу, дратівливість, а найчастіше - змусити нас зриватися на тих, кого ми любимо.
Шум також заважає нашим творчим сокам текти, тому практикуйте тишу щодня, якщо хочете поповнити свої когнітивні ресурси.
Це може бути тиха медитація, прогулянка парком або просто вибір часу дня, щоб побути в тиші і поміркувати. Це як міні-відпустка для вашого мозку. В результаті ви отримаєте вигоду від покращеного відчуття загальної креативності, будете більш сприйнятливими і з більшим ентузіазмом ставитиметеся до життя в цілому.
Пам'ятайте, що деякі з найкращих винаходів відбуваються на самоті (згадайте Бетховена, Ван Гога та Альберта Ейнштейна).
9) Покращення обізнаності
Як дізнатися, чи правильно ви робите і чи рухаєтеся ви та ваша друга половинка у правильному напрямку?
Ви не можете, якщо не розумієте себе. Якщо у вас немає самосвідомості, ви не зможете правильно допомогти своєму партнеру. Ось чому мовчання є важливим з точки зору самоусвідомлення.
Коли ви повністю усвідомлюєте, що відбувається навколо вас, здатність свідомо коригувати своє життя стає набагато більш керованою; і все починається з практики регулярного мовчання, щоб досягти цього.
Ви вчитеся усвідомлювати свої думки та емоції в тиші, дозволяючи собі більше зосереджуватися. Коли ми звикаємо до тиші, стає легше спрямовувати свій розум на те, на чому ми хочемо або повинні зосередитися в даний момент.
10) Покращує терпіння та стійкість
Багато хто з нас має короткий запобіжник, і це не дивно, враховуючи, що ми живемо у швидкоплинному та взаємопов'язаному світі.
Відмова від шуму сприяє умиротворенню і спокою, а якщо робити це регулярно, то ви станете більш терпимими і менш нетерплячими.
Коли ви можете прийти додому і "побути" зі своєю другою половинкою без зайвих жартів, ви зміцнюєте свій зв'язок і зростаєте разом.
Вмійте насолоджуватися тихими моментами, і тоді у вас буде більше терпіння в повсякденних клопотах, таких як сварки з партнером або довгі черги в магазині.
Якщо ви хочете підвищити свою стійкість у стосунках, перегляньте відео нижче, де Джастін Браун пояснює три ключові фактори успішних стосунків.
11) Покращує загальне психічне та фізичне здоров'я
Ви не можете воювати на порожній шлунок, і ви не можете розраховувати на здорові та збалансовані стосунки, якщо ви не здорові фізично та психічно.
Науково доведено, що практика тиші покращує загальне психічне та фізичне здоров'я:
- Зниження артеріального тиску
- Підвищення імунітету
- Покращена хімія мозку, яка допомагає виробляти нові клітини
- Зменшення стресу через зниження рівня кортизолу та адреналіну в крові.
Це також чудово підходить для сну!
Практика тиші протягом дня також покращить сон і зменшить безсоння. Ми всі чули про розслаблення перед сном, але мало хто з нас це робить.
Тиша - це найбільш розслаблююча річ, яку ми можемо зробити для себе і для наших партнерів. Покращення здоров'я і міцний сон означають, що ви будете готові зустріти все, що може статися.
Як виглядає здорове мовчання в хороших стосунках?
Тиша дає можливість для саморефлексії та мрій, що стимулює та активізує різні ділянки нашого мозку.
Вона дозволяє нам вимкнути внутрішній шум і підвищує усвідомлення того, що має найбільше значення. А ще вона розвиває усвідомленість - розпізнавання і вдячність за теперішній момент.
Нам неймовірно некомфортно мовчати в компанії інших людей. Ми відчуваємо почуття роз'єднаності або розбитості. Проте, як і у вербальному обміні, спілкування цінується, заохочується і вітається як ключ до хорошого партнерства.
Але бувають випадки, коли мовчання, відсутність розмов, може бути життєво важливою ознакою міцних стосунків.
Якщо ви все ще не знаєте, як саме виглядає здорова тиша, ось кілька прикладів того, як має виглядати і відчуватися здорова тиша.
- Вам подобається бути разом і ви не відчуваєте тиску, який змушує вас вести непотрібні розмови.
- Швидше за все, ви відчуваєте себе спокійніше або менш напруженим просто в присутності вашого партнера.
- Ваші емоції збалансовані та контрольовані.
- Ви відчуваєте себе комфортно, коханими та прийнятими своїм партнером.
- Ви не турбуєтесь про те, що не так у стосунках, коли переживаєте моменти мовчання.
- Ви більш інтуїтивні та відкриті до почуттів свого партнера під час моментів мовчання.
- Це не вимушено і не фальшиво, ви не прикушуєте язика і не чекаєте з нетерпінням, коли вас наздожене якесь магічне відчуття.
В кінці дня
Мовчання може бути як позитивним, так і негативним у нашому спілкуванні. Коли воно негативне (так зване "лікування мовчанням") і використовується неправильно, воно може зруйнувати стосунки. З іншого боку, коли партнер потребує вербального підтвердження або заохочення, мовчання - не найкращий варіант, саме тому контекст є життєво важливим.
Здорова тиша може свідчити про вразливість і комфорт у стосунках і необхідна для того, щоб міцні стосунки тривали. Кожному може знадобитися перерва у вербальному спілкуванні, просто перебуваючи у просторі один одного.
Тихий час є ключем до розвитку тісних зв'язків і емпатії до інших, особливо до наших найважливіших стосунків, до нашої другої половинки. Вітайте ці тихі часи з вашим партнером. Запрошуйте їх, якщо це необхідно.
Визнайте, що вам комфортно і приємно перебувати в компанії один одного.
Не змушуйте і не бійтеся цього.
