13 потворних (але абсолютно нормальних) етапів розставання: посібник EPIC

Найболючіший досвід у моєму житті був пов'язаний з розставанням.

Я знаю, про що ви, напевно, думаєте: є багато гірших речей, які можуть трапитися з людиною, ніж розрив стосунків.

Але коли ви проходите через це, ви не думаєте про інші речі, які можуть трапитися в житті, і які можуть бути гіршими. Все, що має значення в цей момент, - це те, що ви розлучилися з коханням всього вашого життя.

І це відстій.

Але перед тим, як піддатися болю і відмовитися від кохання, спочатку потрібно дізнатися про різні етапи розставання.

На думку експертів зі стосунків, насправді існує 13 потворних (але цілком нормальних) стадій.

Ось вони.

13 етапів розриву стосунків

1. Шок

Можливо, ви знали, що це станеться. Ви відчували, що щось не так.

Але це не змінює першого етапу, який вам потрібно пройти:

Шок від розриву.

Ви скажете собі: "Не можу повірити, що це відбувається зі мною! Звичайно, деякі речі не були ідеальними, але нам було добре разом!"

Ліцензований клінічний психолог Сюзанна Лахманн описує непереборний біль, який відчуває людина, що переживає шок: "Шок - це первинна реакція на складну втрату. Це результат перевантаження на всіх рівнях - всі п'ять органів чуття перевантажуються, а питання, на які ви не можете відповісти, обрушуються на вас дощем, аж до того, що ви просто замикаєтесь".

Хто може звинувачувати вас у тому, що ви відчуваєте шок? Розставання з кимось може буквально нагадувати втрату кінцівки.

Тож якщо ви відчуваєте шок, не хвилюйтеся. Немає нічого поганого в тому, що ви його відчуваєте. Це неминучий перший етап, через який ми всі повинні пройти.

2. Біль

Це підводить нас до наступного етапу розставання: болю.

Біль може бути фізичним, душевним та емоційним. Це той біль, від якого відчайдушно хочеться втекти. Але не можеш. Він приголомшує, і що б ти не робив, він залишається.

Існує причина, чому біль від розставання такий болісний. За словами дослідників, розставання має драматичний вплив на наш організм. Насправді, існує таке поняття, як синдром розбитого серця.

Психолог і письменник Гай Вінч пояснює, чому страждання від розбитого серця таке болюче:

"У деяких дослідженнях емоційний біль, який відчували люди, оцінювався як еквівалент "майже нестерпного" фізичного болю. Однак слід враховувати, що в той час як фізичний біль рідко залишається на такому інтенсивному рівні протягом тривалого часу, біль від розбитого серця може тривати днями, тижнями і навіть місяцями Ось чому страждання від розбитого серця можуть бути такими сильними".

Як бачите, біль, який ви відчуваєте, є абсолютно нормальним. У цьому немає нічого соромного. Це пройде. Час - ваш друг, і ви продовжите рухатися через етапи розриву.

Це підводить нас до третього етапу:

3. розгубленість

Ви знаєте, що перебуваєте на третьому етапі, тому що почалася плутанина.

На думку спаде ціла низка запитань, від "що я зробив не так" до "чому я не передбачив, що це станеться?".

Ліцензований клінічний психолог Сюзанна Лахманн пояснює, чому ви відчуваєте себе так розгублено:

"Спочатку ви прагнете зрозуміти, що сталося, за будь-яку ціну. Прагнення до пізнання поглинає вас і може зашкодити раціональним думкам і поведінці.

"Ви повинні зрозуміти, чому це сталося, можливо, ніхто не в змозі це пояснити. Ви зациклюєтеся на речах, сказаних вашим колишнім у різний час, які, на вашу думку, суперечать розриву, і тримаєтеся за них тепер, як за Євангеліє".

Бувають моменти, коли все набуває певного сенсу, але ясність недовговічна, і ви знову починаєте ставити багато запитань.

З постійною плутаниною дуже важко впоратися.

Але, як і на всіх етапах розриву, це відчуття мине. З часом ви отримаєте більше ясності щодо стосунків і того, що пішло не так. Ви будете вчитися на цьому досвіді.

Наразі дайте собі перерву. Кожен відчуває себе розгубленим у певний момент під час розставання.

Може здатися, що якби ви могли просто зрозуміти трішечки. ви могли б почати рухатися далі і знайти спосіб висловити деякі з цих складних почуттів.

Але я розумію, що випустити ці почуття може бути важко, особливо якщо ви так довго намагалися тримати їх під контролем.

Якщо це так, я настійно рекомендую подивитися це безкоштовне відео про дихальну роботу, створене шаманом Рудою Янде.

Руда - не черговий самопроголошений лайф-коуч. Завдяки шаманізму та власному життєвому шляху він створив сучасний погляд на стародавні техніки зцілення.

Вправи в його підбадьорливому відео поєднують в собі багаторічний досвід дихальних практик і стародавні шаманські вірування, покликані допомогти вам розслабитися і прийти в гармонію з тілом і душею.

Після багатьох років придушення моїх емоцій, динамічний потік дихальної роботи Руди буквально відродив цей зв'язок.

І це те, що вам потрібно:

Іскра, яка знову з'єднає вас з вашими почуттями, щоб ви могли почати фокусуватися на найважливіших стосунках з усіх - тих, які ви маєте з самим собою.

Тож якщо ви готові повернути контроль над своїм розумом, тілом і душею, якщо ви готові попрощатися з тривогою і стресом, ознайомтеся з його справжніми порадами нижче.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

4. Заперечення

Ви пережили шок від розставання, потім відчули нестерпний біль, який змінився розгубленістю.

Тепер ви перебуваєте в стані заперечення. Ви відмовляєтеся прийняти реальність, що ви і кохання всього вашого життя більше не разом.

Ви шукаєте, чим би зайнятися, якийсь спосіб дати зрозуміти колишньому, що ви насправді відчуваєте до нього.

Ви просто не можете змиритися з тим, що все скінчилося. Ви сподіваєтеся кожною клітинкою свого єства, що зможете врятувати стосунки, навіть ціною власного розуму. Ви відкладаєте скорботу про кінець стосунків, тому що це занадто болісно, щоб зіткнутися з цим. Натомість ви вирішуєте дотримуватися нереалістичного очікування, що ваші стосунки можуть бути врятовані.

Це стадія заперечення. Ви живете своїм життям, спираючись на хибну надію на те, що ви з колишнім можете знову бути разом.

Проте під час стадії заперечення ви можете помітити невеликі моменти наступного етапу. Хоча це здається трохи бентежним, насправді наступний етап - це те, що варто відсвяткувати.

Наступний етап - божевілля, коли ти починаєш вивільнятися з-під влади розриву.

5. рефлексія

Під час розриву стосунків настає момент, коли потрібно замислитися над тим, що було зроблено правильно, а що - ні.

Тому що найголовніше - не повторювати тих самих помилок у наступних стосунках.

З мого досвіду, відсутня ланка, що призводить до більшості розривів, - це ніколи не брак спілкування або проблеми в спальні. Це розуміння того, про що думає інша людина.

Давайте подивимося правді в очі: чоловіки і жінки по-різному розуміють це слово, і ми хочемо різних речей від стосунків.

Зокрема, багато жінок просто не розуміють, що рухає чоловіками у стосунках (можливо, це не те, що ви думаєте).

Як наслідок, етап рефлексії може бути дещо заплутаним.

6. Божевілля

Я щойно сказав, що стадія божевілля - це те, що варто відсвяткувати?

Так, це так.

Дозвольте запитати вас:

Чи робили ви щось із перерахованого нижче або щось подібне?

• навмисно змушуєте свого колишнього партнера ревнувати, фліртуючи з його друзями або іншими людьми?
• Телефонуєте їм у нетверезому стані, плачучи, торгуєтесь або емоційно шантажуєте?
• благаючи їх прийняти тебе назад?
• Робити те, що суперечить твоїм принципам, щоб привернути до себе увагу?

За словами Едді Корбано, експерта в галузі відновлення після розставання, фазу божевілля можна розділити на три:

1. бажаючи їх повернути.
2. відміняючи речі
3. виправляю речі

Ось чому стадія божевілля - це те, що варто відсвяткувати.

Ви робите дурні і незрозумілі речі, тому що починаєте розуміти, що ви з колишнім більше не разом. Ви впадаєте у відчай, тому що десь глибоко в душі знаєте, що не так вже й багато ви можете зробити, щоб врятувати стосунки.

Хоча це боляче і ви можете відчувати себе безглуздо, роблячи божевільні речі в ім'я кохання, це все частина процесу. Будьте вдячні за божевільні моменти, тому що вони уособлюють пронизування ілюзії, що ви і ваш колишній все ще разом. Ви починаєте приймати це в глибині душі.

7. Гнів

Чи намагався хтось коли-небудь змусити вас відчути провину за те, що ви гніваєтеся?

Напевно, тоді вони ще не переживали розставання.

Як можна бути не злим, коли ви розлучилися з передбачуваним коханням всього вашого життя? Чому б вам не відчувати злість через болісний розрив серця, який ви зараз переживаєте?

Замість того, щоб заперечувати почуття гніву, прийміть його.

Почуття гніву - це початок творчої сили. Якщо ви приймете і приймете гнів, він підштовхне вас до дії.

Щодо того, якою буде ця дія, то це повністю залежить від вас. Я рекомендую безкоштовний майстер-клас від Ideapod про те, як прийняти свого внутрішнього звіра, щоб дізнатися, як перетворити свій гнів на потужного союзника.

Майстер-клас навчив мене, що мій гнів - це те, що потрібно плекати. Коли я переживала свій розрив, я шкодую, що не дала собі більше дозволу злитися через це. Це мотивувало б мене робити речі в житті, які допомогли б мені швидше рухатися далі.

У будь-якому випадку, суть гніву полягає в тому, що це нормальна стадія процесу розставання. Це частина захисних механізмів вашої психіки проти болю від того, що ви переживаєте.

Якщо ви відчуваєте гнів, це хороший знак, і це те, що потрібно плекати. Ви абсолютно нормальні, якщо відчуваєте його.

8. Автопілот

Після відчуття гніву ви можете почати відчувати заціпеніння. Ви просто відчуваєте себе виснаженим. Емоційно виснаженим. Фізично втомленим.

Біль, який колись був у фокусі кожного потягу думок, поступився місцем застою.

Це відбувається, коли ви відчуваєте поєднання покірності та відходу. Покірність, тому що ви починаєте приймати реальність розриву. Відхід, тому що ви знаєте, що ви повинні прийняти біль.

Лахманн описує свої відчуття: "Ви відчуваєте себе онімілим, розгубленим і розфокусованим, тому функція автопілота бере на себе відповідальність, щоб допомогти вам пройти через те, через що ви повинні пройти. Це ваш інстинкт виживання, який вмикається в роботу".

Це неймовірне осяяння - знати, що оніміння насправді є вашим інстинктом виживання. Це ваше тіло вводить вас у стан, який відсуває біль від розриву вбік, щоб ви могли прожити день.

Коли ти в режимі автопілота, ти можеш багато чого зробити. Звісно, це не оптимальний стан. Можливо, ти не відчуваєш особливої радості. Але ти виживаєш. Ти тут. Ти продовжуєш жити.

В онімінні немає нічого поганого.

9. Прийняття

Етапи вашого розриву починають набувати сенсу, ви починаєте розуміти, що сталося і чому.

Все, що ви пережили, призвело до цього моменту: ви нарешті визнаєте, що вам потрібно відпустити свого колишнього.

На момент прийняття ви почуваєтеся набагато краще. Як каже Корбано, ви ще "не зовсім вийшли з лісу, але вже відчуваєте значне полегшення". Це "зрозуміло, якщо взяти до уваги, що більшість емоційних потрясінь викликані болісним процесом переосмислення і внутрішнім конфліктом, пов'язаним з бажанням їх повернути. Цей конфлікт здебільшого вирішується вже на цьому етапі".

10. скорбота

Тепер, коли ви пройшли через гнів і божевілля і почали приймати те, що відбувається, ви можете дозволити собі належним чином оплакувати розрив стосунків.

За словами психолога Дебори Л. Девіс:

"Горе - це те, як ви поступово відпускаєте те, що могло б бути, і пристосовуєтеся до того, що є. І з часом ваш світогляд природним чином змінюється: від "я маю довести, що я гідна пара для нього/неї" до "я можу повернути собі відчуття власної цінності". Горе - це те, що визволяє вас з ями відчаю".

Це, мабуть, найвідповідальніший етап розставання - початок процесу відпускання.

Ви втратили щось дуже важливе для вас. Ви маєте право сумувати за цим.

11. визнання

Ви не обов'язково відчуваєте подав у відставку. Навпаки, ви починаєте бачити, що з цього розриву вийшло щось хороше.

Ви почали цінувати час, який у вас є для себе, задовольняти свої потреби і розуміти, чого ви хочете від свого життя відтепер.

Ви знову бачите свою цінність.

На цьому етапі ви можете навіть відчути вдячність за уроки, які дав вам розрив стосунків.

За словами психотерапевта Елізабет Дж:

"Яким би болісним не було розставання, визнання причин, чому вам краще без колишнього, може бути звільненням. Навіть якщо ви думали, що він був тим єдиним, у ваших стосунках напевно були якісь перешкоди і недоліки, і визнання цих недоліків вивільняє емоційну енергію".

12. брати на себе відповідальність

Ви перестали дивитися на свої стосунки через рожеві окуляри. Тепер ви бачите речі об'єктивно.

Ви усвідомлюєте причини, чому стосунки не склалися. І, безперечно, деякі з них були з вашої вини.

Це одна з ознак того, що ви долаєте біль від розриву.

Ламотт каже:

"Визнати свою роль у розриві стосунків - це також звільнення. Навіть якщо ваш колишній винен на 90 відсотків, усвідомлення своєї ролі в цьому процесі - це спосіб зробити висновки з цих стосунків і позиціонувати себе для більш здорового романтичного майбутнього", - додає вона.

Взяти на себе відповідальність з вашого боку у стосунках - це справжня зрілість. Це був довгий шлях. Але тепер ви готові бути дорослими у цьому питанні.

(Якщо вам потрібна допомога у прийнятті відповідальності за те, що відбувається у вашому житті, ознайомтеся з нашим бестселером: "Чому відповідальність - це ключ до того, щоб бути найкращим").

Що ще важливіше, це ознака того, що ви готові до наступного, останнього етапу:

13. Відпускаю.

Нарешті, ви тут.

Все, через що ви пройшли, привело вас сюди.

Незважаючи на те, що я відчуваю - багато разів - ніби ви не робите успіхів, насправді вони є. Просто так не здається, але у всього цього болю, плутанини та помилок є причина.

Останній етап - відпускання.

Ви повинні зробити це настільки витончено, наскільки це можливо. Інакше ви продовжите застрягати в рутині, сумуючи за стосунками, які закінчилися, навіть якщо ви цього не хочете.

Психотерапевт і тренер з питань знайомств Пелла Вайсман чудово про це говорить:

"Розставання може розривати серце і приводити нас до самої серцевини наших найглибших ран. Це дуже складна робота, але якщо ви зможете дозволити собі бути з болем, і якщо ви можете дозволити собі бути з ним, і використання біль, щоб допомогти вам зцілитися... тоді кінець стосунків може стати величезною можливістю для зростання".

Чи варто вам знову зустрічатися?

Проста істина полягає в тому, що за деякі стосунки варто боротися. І не всі розриви мають бути остаточними.

Якщо ви дійсно хочете повернути свого колишнього, то поради професіонала вам неодмінно допоможуть.

Бред Браунінг, експерт, який допомагає парам подолати свої проблеми і відновити зв'язок на справжньому рівні, зняв чудове безкоштовне відео, в якому він ділиться своїми перевіреними методами.

Тож якщо ви хочете знову бути разом, вам потрібно переглянути безкоштовне відео експерта зі стосунків Бреда Браунінга прямо зараз.

6 щирих (і реалістичних) порад, коли ви переживаєте розрив стосунків

Правда полягає в тому, що переживання розриву стосунків у кожного відбувається по-різному. Те, що може спрацювати для вас, не обов'язково спрацює для всіх.

Але ми все одно спробуємо вам допомогти. Ось 6 щирих (і реалістичних) порад, які допоможуть вам пережити найважчі розриви серця у вашому житті.

1. Заблокувати їх.

Обривайте всі види контактів, видаляйте з друзів, видаляйте з підписників і блокуйте їх скрізь.

Тривалий контакт лише затримає ваш процес просування.

За словами психотерапевта з питань стосунків доктора Гері Брауна, ви не повинні бачитися, розмовляти або навіть чути від свого колишнього протягом щонайменше 90 днів.

Він пояснює:

"Я б радив вам не бачитися, не розмовляти і не спілкуватися взагалі - в тому числі через будь-які соціальні мережі - протягом щонайменше 90 днів.

"Сподіваюся, це дасть вам достатньо часу, щоб оплакати втрату ваших стосунків без неминучих ускладнень, пов'язаних з хибною надією на те, що це спрацює.

"Вам знадобиться цей час, щоб подолати початкові та природні емоційні перешкоди, через які ми всі проходимо, коли переживаємо втрату".

Може виникнути спокуса перевірити, як вони там, але розмови не допоможуть ситуації. Ви тільки заплутаєте один одного або продовжите агонію.

2. перестаньте порівнювати свій біль з болем колишнього.

Це одна з найбільших помилок, якої припускаються люди: вони завжди думають, що той, хто більше страждає, є тим, хто програв.

Це не змагання, ми всі справляємося з болем по-різному. І навіть якщо вам болить більше, це абсолютно нормально.

розповідає сімейний терапевт Спенсер Норті:

"Ви не "виграєте" від розриву, якщо станете тим, хто відчує менше турботи, менше прив'язаності і менше вразливості.

"Це нормально, що ви втратили когось, хто був важливий для вас. Визнання цінності того, що ви втратили під час розриву, допоможе вам зрозуміти, чого ви хочете, коли будете готові знову зустрічатися і мати стосунки".

Тому не витрачайте більше часу на роздуми про успіхи вашого колишнього або про те, хто рухається далі швидше. Зосередьтеся на власному зціленні.

(Хочете дізнатися, на які ознаки слід звернути увагу, щоб зрозуміти, коли настав час розірвати стосунки? Перегляньте нашу статтю).

3. перестань виправдовуватися.

Не виправдовуйте поведінку партнера, не звинувачуйте час. Перестаньте шукати виправдання розриву.

Закриття і відповіді переоцінені. Відносини закінчилися з тих причин, з яких вони закінчилися.

Коуч по розставанням доктор Дженіс Мосс каже:

"Природно прагнути до завершення, витрачати тижні, місяці, а може, навіть роки, намагаючись зрозуміти, що сталося, і прокручувати події у стосунках знову і знову, як біжучий рядок на магнітофонній стрічці.

"Навіть якщо це важко, набагато краще визнати, що стосунки просто провалилися".

Замість того, щоб витрачати всю енергію на обдумування кожної розмови чи обставин, зосередьтеся на тому, щоб рухатися вперед.

4. прийняти, що це буде (іноді ви будете) бути божевільним.

Не ставте перед собою таких високих очікувань. Розставання - не найкращий час для того, щоб підтримувати моральний компас.

Правда в тому, що ви зробите щось дурне, божевільне або навіть жалюгідне.

Біль, уражена гордість і розгубленість змусять навіть найправеднішу людину робити найбожевільніші помилки.

За словами експерта зі стосунків Еліни Фурман:

"Ключ до того, щоб пережити розрив стосунків, - це визнати, що ви будете божевільним маніяком протягом наступних трьох-шести місяців свого життя.

"Не можна пропускати кроки, тож навіть якщо ви думаєте, що одразу покінчили з цим, це, швидше за все, не так".

Тож дайте собі перерву. Довіртеся власному процесу. Ви повинні вчитися по-своєму.

5. з'ясуйте, що насправді відбувається в його голові.

Щоб змусити чоловіка взяти на себе зобов'язання, потрібно більше, ніж просто бути "ідеальною жінкою". Насправді це пов'язано з чоловічою психікою, глибоко вкоріненою в його підсвідомості.

І поки ви не зрозумієте, як працює його мозок, ніщо з того, що ви робите, не змусить його побачити в вас "ту саму".

6. не маскуйте свої почуття, компенсуючи їх.

Жодна нездорова їжа не зцілить ваше розбите серце. Випадковий секс лише залишить відчуття порожнечі. Вечірки - це приємна розвага, так, але вони не допоможуть вам забутися.

Не маскуйте свій біль, компенсуючи його іншими речами.

За словами психотерапевта пари Лаури Хек:

"Наша культура вчить нас ігнорувати або маскувати неприємні емоції, віддаючись діяльності, яка допомагає нам тимчасово відволіктися. Ваші почуття призначені для того, щоб бути відчутими, тож відчуйте їх. Нахиліться до смутку".

Заклеювання ран пластиром нічого не дасть. Ви повинні зіткнутися зі своїми проблемами, перш ніж зможете їх вирішити.

Однією з головних причин, чому люди так погано почуваються після розриву стосунків, є те, що вони не усвідомлюють своєї особистої сили.

Почніть з себе. Перестаньте шукати зовнішніх рішень, щоб налагодити своє життя, адже в глибині душі ви знаєте, що це не спрацює.

А все тому, що поки ви не зазирнете всередину себе і не вивільните свою особисту силу, ви ніколи не знайдете задоволення і реалізації, яких шукаєте.

Я навчився цьому у шамана Руда Янде. Його життєва місія - допомагати людям відновити баланс у їхньому житті та розкрити їхній творчий потенціал. У нього неймовірний підхід, який поєднує давні шаманські техніки з сучасним підходом.

У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює ефективні методи, як досягти бажаного в житті і знову знайти радість і любов.

Тож якщо ви хочете побудувати кращі стосунки з собою, розкрити свій безмежний потенціал і покласти пристрасть в основу всього, що ви робите, почніть прямо зараз, ознайомившись з його справжніми порадами.

Ось посилання на безкоштовне відео ще раз .

Основний висновок: Ви багато чому навчитеся

Можливо, зараз це не здається, але розставання дає нам прекрасні уроки.

Вона вчить нас, що дійсно важливо в коханні - чого ми хочемо і потребуємо від когось, чого ми потребуємо в собі, і яким партнером ми хочемо бути.

Найголовніше, це дозволяє нам краще пізнати себе.

Зрештою, біль - найкращий учитель.