13 ружних (али потпуно нормалних) фаза раскида: ЕПИЦ водич

Најболније искуство у мом животу дошло је након раскида.

Знам шта вероватно мислите. Постоји много горих ствари које се могу десити некоме од раскида.

Али када пролазите кроз један, не размишљате заправо о другим стварима које се могу десити у животу које могу бити горе . Све што је важно у том тренутку је да сте се растали од љубави свог живота.

И то је срање.

Али пре него што подлегнете болу и одустанете од љубави, ви прво треба да знате о различитим фазама раскида.

Према стручњацима за везе, постоји 13 ружних (али потпуно нормалних) фаза.

Ево их.

13 фаза раскида

1. Шок

Можда сте знали да долази. Осећали сте се као да нешто није у реду.

Али то не мења прву фазу кроз коју треба да прођете:

Шок од раскида.

Ви рећи ћете себи: „Не могу да верујем да ми се ово дешава! Наравно – неке ствари нису биле савршене, али били смо добри заједно!“

Лиценцирани клинички психолог Сузанне Лацхманн описује огроман бол доживљавања шока: „Шок је примарни одговор на софистицирани губитак. То је резултат поплаве на свим нивоима — свих пет ваших чула се преоптерећују док питања на која не можете да одговорите падају на вас, до тачке у којој само правите кратак спој.”

Ко може да вас криви запоново видите своју вредност.

У овој фази, можда ћете чак бити захвални за лекције које вам је раскид дао.

Према психотерапеуткињи Елисабетх Ј. ЛаМотте:

“ Колико год да је раскид болан, може бити ослобађајуће признати разлоге због којих вам је боље без бившег. Чак и ако сте мислили да су они Једини, сигурно је било неких препрека и мана у вашој вези, а то ослобађа емоционалну енергију да признате ове недостатке.”

12. Преузимање одговорности

Престали сте да гледате на своју везу са ружичастим наочарима. Сада видите ствари објективно.

Схватате разлоге зашто веза није успела. И сигурно су неки разлози били због вас.

Ово је један од знакова да превазилазите бол због раскида.

Ламотте каже:

„То је такође ослобађајући да признате своју улогу у пропасти везе. Чак и ако је ваш бивши 90 посто крив, поседовање своје улоге у процесу је начин да се уверите да ћете научити из везе и поставити себе за здравију романтичну будућност.”

Преузимање одговорности на свом крају веза постаје стварна зрелост. Био је то дуг пут. Али сада сте спремни да будете одрасли у вези с тим.

(Ако желите помоћ у преузимању одговорности за оно што вам се дешава у животу, погледајте нашу најпродавану е-књигу: Зашто је преузимање одговорности кључно да будете НајбољиВи.)

Што је још важније, то је знак да сте спремни за следећу и последњу фазу:

13. Пустите се

Коначно, ево вас.

Све кроз шта сте прошли довело вас је овамо.

Упркос осећају — много пута — као да нисте напредовали, заправо јесте. Једноставно није било тако, али постојао је разлог за сав бол, конфузију и грешке.

Посљедња фаза је отпуштање.

Морате то учинити грациозно као можете. У супротном, остаћете заглављени у колотечини, жудећи након везе која је прекинута, чак и ако то одбијете.

Психотерапеут и тренер за састанке Пела Вајсман то лепо каже:

„Раскиди могу буди срцепарајући и одведи нас до самог сржи наших најдубљих рана. То је веома изазован посао, али ако успете да дозволите себи да будете са болом, и искористите бол да вам помогне да се излечите... онда крај везе може бити огромна прилика за раст.”

Да ли би требало да поново будете заједно?

Једноставна истина је да се за неке везе вреди борити. И не морају сви раскиди да буду трајни.

Ако заиста желите назад свог бившег, онда ће вам савет професионалца сигурно помоћи.

Брад Браунинг, стручњак за помоћ паровима да пређу крај свог проблема и поновно повезивање на правом нивоу направио је одличан бесплатни видео у којем открива своје испробане методе.

Дакле, ако желите прилику да добијетепоново заједно, онда морате одмах да погледате бесплатни видео стручњака за везе Бреда Браунинга.

6 правих (и реалних) савета када пролазите кроз раскид

Истина је, суочавање са раскидом је другачији процес за свакога. Оно што би могло да функционише за вас неће нужно функционисати за све.

Али покушаћемо да вас упутимо у сваком случају. Ево 6 правих (и реалистичних) савета који ће вам помоћи да пребродите најтеже сломове у свом животу.

1. Блокирајте их.

Прекините све врсте контаката. Поништите пријатељство, престаните да их пратите и блокирајте их свуда.

Продужени контакт ће само одложити ваш процес кретања.

Према терапеуту за односе др Герију Брауну, не би требало да видите, разговарате, па чак ни да чујете од вашег бившег најмање 90 дана.

Он објашњава:

„Саветовао бих вам да се уопште не виђате, не разговарате или комуницирате – укључујући било које друштвени медији — најмање 90 дана.

„[Надајмо се] да ће вам дати довољно времена да жалите због губитка везе без неизбежних компликација везаних за лажну наду да ће то успети.

„Требаће вам то време да вам помогне да превазиђете почетне и природне емоционалне препреке кроз које сви пролазимо када доживимо губитак.“

Можда ће бити примамљиво да се пријавите њих, али разговор неће боље помоћи ситуацији. На крају ћете само збунити једни друге илипродужавајући агонију.

2. Престаните да упоређујете свој бол са својим бившим.

Ово је једна од највећих грешака које људи чине. Они увек мисле да је особа која изгледа да више боли губитник.

То није такмичење. Сви се различито носимо са болом. Чак и ако сте ви тај који више боли, то је сасвим у реду.

Брак и породични терапеут Спенсер Норти каже:

„Не 'побеђујете' раскид тиме што сте онај који је искусио мање бриге, мање привржености и мање рањивости.

„У реду је ослањати се на губитак некога ко вам је био важан. Препознавање вредности онога што сте изгубили у раскиду помоћи ће вам да разјасните шта желите када будете спремни да изађете и поново будете у вези.”

Зато не губите више времена размишљајући о напретку вашег бившег или који брже иде даље. Усредсредите се на сопствено излечење.

(Заинтересовани сте да пронађете знакове које треба тражити који указују на то када је време да напустите везу? Погледајте наш чланак.)

3. Престаните да правите изговоре.

Не оправдавајте понашање свог партнера. Не кривите тајминг. Престаните да правите изговоре за раскид.

Затварање и одговори су прецењени. Веза је прекинута из разлога због којих јесте.

Тренерка за раскид др Џенис Мос каже:

„Природна склоност је тражити затварање, проводити недеље или месеце, а можда чак и године покушавајући да разумете шта се догодило и играње односадогађаји изнова и изнова као скрол траке.

„Иако је тешко, много је боље признати да је веза једноставно пропала.“

Уместо тога користећи сву ту енергију претерано размишљајући о сваком разговору или околностима, одлучите да се фокусирате на кретање напред.

4. Прихватите да ће (понекад ћете) бити луди.

Не постављајте тако висока очекивања од себе. Раскиди нису време за очување моралног компаса.

Истина је да ћете урадити нешто глупо, или лудо, или чак патетично.

Бол, повређени понос и збуњеност ће навести чак и најправеднију особу да чини најлуђе грешке.

Према стручњакињи за односе Елина Фурман:

„Кључ да се преброди раскид је прихватање да ћеш бити луди манијак за наредна три до шест месеци вашег живота.

„Нема прескакања корака, па чак и ако мислите да сте одмах прешли преко тога, вероватно нисте.“

Зато дајте себи одмор. Верујте сопственом процесу. Морате научити ствари на свој начин.

5. Сазнајте шта му се заиста дешава у глави.

Да бисте натерали свог мушкарца да се посвети, потребно је више од тога да будете „савршена жена“. У ствари, то је повезано са мушком психом, дубоко укорењено у његовој подсвести.

И док не разумете како функционише његов ум, ништа што урадите неће га натерати да вас види као „оног“.

6. Не прикривајте своја осећањакомпензација.

Никаква количина нездраве хране неће излечити ваше сломљено срце. Повремени секс ће вас само оставити празним. Журке су лепа ометања, да, али вас не терају да заборавите.

Не прикривајте свој бол надокнађивањем другим стварима.

Према терапеуткињи пара Лаура Хек:

„Као култура, научени смо да игноришемо или маскирамо непријатне емоције препуштајући се активностима које нам помажу да привремено побегнемо. Ваша осећања су намењена да се осетите, зато их осетите. Нагните се у тугу.“

Стављање фластера на ране неће учинити ништа. Морате се суочити са својим проблемима пре него што можете да их решите.

Један од највећих разлога због којих се људи тако лоше врте након раскида је то што немају појма о својој личној моћи.

Почни од себе. Престаните да тражите спољне поправке да средите свој живот, дубоко у себи, знате да ово не функционише.

А то је зато што док не погледате унутра и не ослободите своју личну моћ, никада нећете пронаћи задовољство и испуњење које тражите.

Ово сам научио од шамана Руде Ианде. Његова животна мисија је да помогне људима да врате равнотежу у своје животе и откључају своју креативност и потенцијал. Има невероватан приступ који комбинује древне шаманске технике са модерним обртом.

У свом одличном бесплатном видеу, Руда објашњава ефикасне методе да постигнете оно што желите у животу ипоново пронађите радост и љубав.

Дакле, ако желите да изградите бољи однос са собом, откључате свој бескрајни потенцијал и ставите страст у срце свега што радите, почните сада тако што ћете проверити његове искрене савете.

Ево поново линка до бесплатног видеа.

Кључни закључак: Научићете много

Можда вам сада није тако, али раскиди нас уче лепим лекцијама.

Учи нас шта је заиста важно у љубави—шта желимо и требамо у некоме, шта нам је потребно у себи и какав партнер желимо да будемо.

Најважније, омогућава нам да боље упознамо себе.

Бол је ипак највећи учитељ.

Зато ако доживите шок, не брините. Нема ништа лоше у томе што то осећате. То је неизбежна прва фаза кроз коју сви треба да прођемо.

2. Бол

Ово нас доводи до следеће фазе раскида: бол.

Бол може бити физички, ментални и емоционални. То је врста бола од које очајнички желите да побегнете. Ипак, не можете. То је неодољиво, и без обзира шта радите, ту је.

Постоји разлог зашто је бол од раскида тако болан. Према истраживачима, раскиди имају драматичан утицај на наша тела. У ствари, постоји нешто као синдром сломљеног срца.

Психолог и аутор Гај Винч објашњава зашто је патња због сломљеног срца тако болна:

„У неким студијама, емоционални бол који су људи доживљавали је оцењен као еквивалентан 'скоро неподношљивом' физичком болу. Узмите у обзир, међутим, да док физички бол ретко остаје на тако интензивном нивоу током дужег временског периода, бол од сломљеног срца може да траје данима, недељама, па чак и месецима . Због тога патња која изазива сломљено срце може бити тако екстремна.”

Као што видите, бол који осећате је потпуно нормалан. Нема чега да се стидимо. Проћи ће. Време је твој пријатељ и наставићеш да пролазиш кроз фазе раскида.

То нас доводи до фазетри:

3. Конфузија

Знате да сте у трећој фази јер је конфузија почела да долази.

Падаће вам на памет низ питања, од „шта сам погрешио“ до „зашто зар нисам видела да се ово спрема?“

Овлашћени клинички психолог Сузан Лахман објашњава зашто се осећате тако збуњено:

„У почетку, остајете мотивисани да разумете шта се догодило, по сваку цену. Жеља за сазнањем је исцрпљујућа и може доћи на рачун рационалних мисли и понашања.

„Морате да разумете зашто се то догодило, можда изван било чије способности да то објасни. Фокусирате се на ствари које је ваш бивши рекао у различитим тренуцима за које видите да су у супротности са раскидом, а сада их се држите као да су јеванђеље.“

Доћи ће тренуци када ствари имају неког смисла, али јасноћа је кратка -преживео и поново се нађеш да постављаш многа питања.

Сталном конфузијом је веома тешко управљати.

Али, као иу свим фазама раскида, овај осећај ће проћи. Временом ћете развити више јасноће у вези са односом и шта је пошло наопако. Научићете из тога.

За сада, одморите се. Свако се осећа збуњено у неком тренутку током раскида.

Може се осећати као да бисте могли да разумете мало да бисте могли да кренете даље и могли бисте да нађете начин да изразите нешто од ова тешка осећања.

Али схватам, испуштање тих осећања може бити тешко,посебно ако сте провели толико дуго покушавајући да одржите контролу над њима.

Ако је то случај, топло препоручујем да погледате овај бесплатни видео о дисању, који је направио шаман, Руда Ианде.

Руда није још један самопроглашени животни тренер. Кроз шаманизам и сопствени животни пут, он је направио савремени обрт у древним техникама исцељења.

Вежбе у његовом окрепљујућем видеу комбинују године искуства рада на дисању и древна шаманска веровања, осмишљена да вам помогну да се опустите и пријавите својим телом и душом.

После много година потискивања мојих емоција, Рудин динамични ток дисања је буквално оживео ту везу.

А то је оно што вам треба:

Искра да вас поново повеже са својим осећањима како бисте могли да почнете да се фокусирате на најважнији однос од свих – онај који имате са собом.

Дакле, ако сте спремни да поново преузмете контролу над својим умом, телом и соул, ако сте спремни да се опростите од анксиозности и стреса, погледајте његове искрене савете у наставку.

Ево поново линк до бесплатног видеа.

4. Одрицање

Прошли сте кроз шок због раскида. Тада сте осетили јак бол. Ово је довело до забуне.

Сада сте у стању порицања. Одбијате да прихватите стварност да ви и љубав вашег живота више нисте заједно.

Тражите нешто да радите, неки начин да дате свом бившем до знања како се заиста осећатењих.

Једноставно не можете да прихватите да је готово. Надате се сваком дјелицом свог бића да можете спасити везу, чак и на рачун сопственог разума. Одлажете туговање због краја везе јер је превише срцепарајуће да бисте се суочили са њим. Уместо тога, одлучујете да се држите нереалног очекивања да ваша веза може бити спасена.

Ово је фаза порицања. Живите свој живот заснован на лажној нади да ви и ваш бивши можете поново да будете заједно.

Ипак, током фазе порицања, можда ћете приметити мале тренутке следеће фазе. Иако делује мало узнемирујуће, заправо следећа фаза је нешто за славље.

Следећа фаза је лудило. Тада почињеш да се ослобађаш стиска раскида.

5. Рефлексија

Дође тренутак током раскида када морате да размислите о вези. Шта је пошло како треба, а шта наопако?

Зато што је најважније да не направите ниједну од истих грешака у вашој следећој вези.

По мом искуству, карика која недостаје води до већине прекида упс никада није недостатак комуникације или невоље у спаваћој соби. То је разумевање шта друга особа мисли.

Да се ​​суочимо са тим: мушкарци и жене различито виде ту реч и ми желимо другачије ствари од везе.

Нарочито многе жене једноставно не разумеју шта покреће мушкарцеу односима (вероватно није оно што мислите).

Као резултат тога, фаза рефлексије може бити помало збуњујућа.

6. Лудило

Јесам ли управо рекао да је фаза лудила нешто за славље?

Да, јесам.

Да те питам:

Да ли сте урадили нешто од следећег или нешто слично?

• намерно чините свог бившег партнера љубоморним флертовањем са његовим пријатељима или другим људима?
• зовете их у пијаном стању док плачете, ценкање или емоционално уцењивање?
• молите да вас врате?
• радите ствари које су против ваших принципа само да бисте привукли пажњу?

Према Едију Корбано, стручњак у области опоравка од раскида, фаза лудила се може категорисати у три:

1. желети их назад
2. поништавати ствари
3. поправљати ствари

Ево зашто је фаза лудила нешто за славље.

Радите глупе и необјашњиве ствари јер почињете да прихватате да ви и ваш бивши више нисте заједно. Постајете помало очајни јер, негде дубоко у себи, знате да не можете много више да урадите да бисте сачували везу.

Иако је болно и можда се осећате глупо што радите луде ствари у име љубави , све је то део процеса. Будите захвални на лудим тренуцима, јер они представљају пирсинг илузије да сте ви и ваш бивши још увек заједно. ти почињешприхватити ово, дубоко у себи.

7. Љутња

Да ли је ико икада покушао да те натера да се осећаш кривим што си љут?

Вероватно нису пролазили кроз раскид у то време.

Како можеш да будеш било шта али љути када сте се ви и тобожња љубав вашег живота растали? Зашто се не бисте љутили због болног слома срца кроз који тренутно пролазите?

Уместо да себи поричете осећај беса, прихватите га.

Осећај беса је почеци стваралачке моћи. Ако прихватите и прихватите бес, то ће вас подстаћи на акцију.

Што се тиче тога шта је то акција, ово је потпуно на вама. Препоручујем Идеапод-ов бесплатни мајсторски курс о прихватању ваше унутрашње звери да бисте научили како да свој бес претворите у моћног савезника.

Мастерклас ме је научио да је мој бес нешто што треба неговати. Када сам прошао кроз раскид, волео бих да сам себи дао више дозволе да се љутим због тога. То би ме мотивисало да радим ствари у животу које би ми помогле да брже наставим даље.

У сваком случају, поента беса је да је то нормална фаза процеса раскида. То је део одбрамбених механизама ваше психе од бола кроз шта пролазите.

Ако осећате бес, то је добар знак и то је нешто што треба ценити. Потпуно сте нормални да то осећате.

8. Ауто-пилот

Након што осетите бес, можда ћете почети да доживљаватеосећања укочености. Једноставно се осећате исцрпљено. Емоционално исцрпљен. Физички уморан.

Бол који је некада био у фокусу сваког тока мисли уступио је место застоју.

Ово се дешава када осећате комбинацију резигнације и повлачења. Оставка јер сада почињете да прихватате стварност раскида. Повлачење јер знате да морате поздравити бол.

Лацхманн описује како се осећате: „Осећате се укоченим, свемирским и нефокусираним, тако да ваша функција аутопилота преузима функцију да вам помогне да прођете кроз оно кроз шта морате да прођете. То је ваш инстинкт за преживљавање који се активира.”

То је невероватан увид, знајући да је обамрлост заправо ваш инстинкт за преживљавање. Ово је ваше тело које вас доводи у стање које ставља бол због раскида на страну како бисте могли да преживите дан.

Можете много да урадите када сте у режиму аутопилота. Наравно, то није оптимално стање. Вероватно не доживљавате много радости. Али ти преживљаваш. Ви сте овде. Настављате са животом.

Нема апсолутно ништа лоше у утрнулости.

9. Прихватање

Фазе вашег раскида сада почињу да имају смисла. Почињете да схватате шта се догодило и зашто.

Све што сте преживели довело је до овог тренутка: коначно прихватате да морате да пустите свог бившег.

Тренутно прихватања, осећате се амного боље. Као што Цорбано каже, нисте „још сасвим изашли из шуме, али постоји значајно олакшање“. „Разумљиво је ако узмете у обзир да је већина емоционалних превирања узрокована мучним процесом претјераног размишљања и унутрашњим сукобом жеље да се врате. Овај сукоб је углавном решен до ове фазе.”

10. Туговање

Сада када сте прошли кроз бес и лудило и почели да прихватате оно што се дешава, можете да почнете да дозвољавате себи да правилно тугујете због завршетка везе.

Према психологу Дебори Л. Дејвис:

“Туговање је начин на који постепено отпуштате оно што је могло бити и прилагођавате се ономе што јесте. И током времена, ваш поглед ће се природно променити: са „морам да покажем да сам достојан пар за њу/њега“ на „могу да повратим сопствени осећај вредности.“ Туговање је оно што вас ослобађа из јаме очаја.“

Ово је можда најважнија фаза раскида. То је почетак процеса отпуштања.

Изгубили сте нешто тако важно за вас. Дозвољено вам је да тугујете због тога.

11. Признање

Не морате нужно да се осећате помирено са раскидом. Напротив, почињете да увиђате да је нешто добро из тога произашло.

Почели сте да цените време које имате за себе, испуњавате своје потребе и схватате шта желите за свој живот од сада па надаље.

Јеси