13 ûnsjogge (mar folslein normale) stadia fan in breakup: EPIC gids

De meast pynlike ûnderfining fan myn libben kaam fan in skieding.

Ik wit wat jo wierskynlik tinke. Der binne in protte slimmer dingen dy't mei ien barre kinne as troch in skieding gean.

Mar as jo ien trochgeane, tinke jo net echt oan 'e oare dingen dy't yn it libben barre kinne dy't miskien slimmer binne . Alles wat der op dat momint fan ta docht is dat jo skieden binne fan 'e leafde fan jo libben.

En it sûget.

Mar foardat jo besûgje foar de pine en jo leafde opjaan, earst witte moatte oer de ferskillende stadia fan in skieding.

Neffens relaasje-eksperts binne der eins 13 ûnsjogge (mar folslein normale) stadia.

Hjir binne se.

De 13 stadia fan in skieding

1. Shock

Jo wisten miskien dat it oankomt. Jo hawwe it gefoel dat der wat in bytsje wie.

Mar it feroaret net oan de earste etappe dy't jo moatte trochgean:

De skok fan it brekken.

Jo sil tsjin josels sizze: "Ik kin net leauwe dat dit my oerkomt! Wis - guon dingen wiene net perfekt, mar wy wiene goed tegearre!"

Lisinsearre klinyske psycholooch Suzanne Lachmann beskriuwt de oerweldige pine fan it belibjen fan skok: "Skok is in oerreaksje op in ferfine ferlies. It is it resultaat fan oerstreaming op alle nivo's - alle fiif fan jo sinnen oerladen wylst fragen dy't jo net kinne beäntwurdzje, reine op jo, oant it punt wêrop jo gewoan koartslute."

Wa kin dy de skuld jaan. foarjo wearde wer sjen.

Yn dit stadium kinne jo sels tankber fiele foar de lessen dy't it brekken jo jûn hat.

Neffens psychoterapeut Elisabeth J. LaMotte:

“ Sa pynlik as in breakup fielt, kin it befrijend wêze om de redenen ta te jaan dat jo better binne sûnder jo eks. Sels as jo tochten dat se de Iene wiene, wiene d'r wis wat obstakels en gebreken yn jo relaasje, en it makket emosjonele enerzjy frij om dizze tekoarten ta te jaan.”

12. Ferantwurdlikens nimme

Jo binne ophâlden te sjen nei jo relaasje mei roze bril. No sjogge jo dingen objektyf.

Jo realisearje de redenen wêrom't de relaasje net slagge. En wis, guon fan 'e redenen wiene troch jo.

Dit is ien teken dat jo oer de pine fan 'e skieding komme.

Lamotte seit:

"It is ek befrijend om jo rol te erkennen yn 'e dea fan' e relaasje. Sels as jo eks 90 prosint de skuld hat, is it besit fan jo diel yn it proses in manier om te soargjen dat jo leare fan 'e relaasje en josels positionearje foar in sûnere romantyske takomst. relaasje nimt echte folwoeksenheid. It hat in lange wei west. Mar no binne jo ree om dêr in folwoeksene oer te wêzen.

(As jo ​​wat help wolle by it nimmen fan ferantwurdlikens foar wat der yn jo libben bart, besjoch dan ús bestseller eBook: Why Taking Responsibility is Key to Being the BêstJo.)

Wichtiger, it is in teken dat jo klear binne foar de folgjende en lêste etappe:

13. Loslitte

Einlik, hjir binne jo.

Alles wat jo trochgien hawwe hat jo hjir brocht.

Nettsjinsteande gefoel — in protte kearen — as jo gjin foarútgong makken, wiene jo eins. It fielde gewoan net sa, mar d'r wie in reden foar alle pine, betizing en flaters.

It lêste stadium is loslitte.

Jo moatte it sa sierlik dwaan as Do kinst. Oars bliuwst fêst yn in rûp, pinigjend nei in relaasje dy't ôfrûn is, sels as jo wegerje.

Psychoterapeut en datingcoach Pella Weisman seit it moai:

“Breakups kinne wês hertbrekkend en nim ús nei de heulste kearn fan ús djipste wûnen. It is heul útdaagjend wurk, mar as jo it kinne slagje om josels mei de pine te litten, en de pine brûke om jo te heljen ... dan kin it ein fan in relaasje in enoarme kâns wêze foar groei.

Moatte jo wer byinoar komme?

De ienfâldige wierheid is dat guon relaasjes it wurdich binne om foar te fjochtsjen. En net alle breakups moatte permanint wêze.

As jo ​​wirklik jo eks werom wolle, dan sil de begelieding fan in profesjonele grif helpe.

Brad Browning, in ekspert yn it helpen fan pearen foarby har problemen en opnij ferbine op in echt nivo makke in poerbêste fergese fideo wêryn hy syn beproefde en hifke metoaden ûntbleatet.

Dus as jo in kâns wolle om te krijenwer byinoar, dan moatte jo op it stuit de fergese fideo fan relaasjeekspert Brad Browning besjen.

6 echte (en realistyske) advys as jo troch in skieding geane

De wierheid is, omgean mei in breakup is in oar proses foar elkenien. Wat foar jo kin wurkje, sil net needsaaklik foar elkenien wurkje.

Mar wy sille besykje jo dochs te lieden. Hjir binne 6 echte (en realistyske) advys om jo troch de swierste hertbrekken fan jo libben te kommen.

1. Blokkearje se.

Alle soarten kontakt ôfbrekke. Unfreon meitsje, net folgje en se oeral blokkearje.

Langd kontakt sil jo ferhuzingsproses allinich fertrage.

Neffens relaasjeterapeut Dr. Gary Brown moatte jo net sjen, prate of sels hearre fan jo eks foar op syn minst 90 dagen.

Hy leit út:

"Ik soe advisearje dat jo hielendal net sjogge, prate mei of kommunisearje - ynklusyf fia elke sosjale media - foar minimaal 90 dagen.

“[It sil] hooplik jo genôch tiid jaan om it ferlies fan jo relaasje te fertriet sûnder de ûnûntkombere komplikaasjes fan fêsthâlde oan in falske hope dat it sil wurkje.

"Jo sille dy tiid nedich hawwe om jo te helpen oer de earste en natuerlike emosjonele obstakels te kommen wêr't wy allegear troch geane as wy in ferlies ûnderfine."

It kin ferleidend wêze om yn te kontrolearjen op harren, mar praten sil net helpe de situaasje better. Jo sille allinne einigje betiizjend inoar ofit ferlingjen fan de pine.

2. Stopje jo pine te fergelykjen mei jo eks's.

Dit is ien fan 'e grutste flaters dy't minsken dogge. Se tinke altyd dat de persoan dy't mear sear liket te wêzen de ferliezer is.

It is gjin kompetysje. Wy geane allegear oars om mei pine. En sels as jo dejinge binne dy't mear sear docht, is dat perfoarst goed.

Hou- en famyljeterapeut Spencer Northey, seit:

"Jo 'winne' de skieding net troch de ien dy't minder soarch, minder hechting en minder kwetsberens belibbe.

“It is OK om te leanjen op it ferlies fan ien dy't wichtich foar jo wie. It werkennen fan de wearde fan wat jo ferlern hawwe yn 'e skieding sil helpe te ferdúdlikjen wat jo wolle as jo ree binne om te daten en wer yn in relaasje te wêzen. dy't hurder trochgiet. Fokus op jo eigen genêzing.

(Ynteressearre yn it finen fan de tekens om te sykjen dy't oanjaan wannear't it tiid is om in relaasje te ferlitten? Besjoch ús artikel.)

3. Stopje mei excuses.

Net rjochtfeardigje it gedrach fan jo partner. Ferjit net de timing. Stopje mei excuses foar it brekken.

Slút en antwurden wurde oerskatte. De relaasje einige foar de redenen dy't it die.

Break-up coach Dr. Janice Moss seit:

"De natuerlike oanstriid is om ôfsluting te sykjen, wiken of moannen en miskien sels jierren te besykjen om te begripen wat der bard en spylje de relaasjeeveneminten oer en wer as in ticker tape scroll.

"Ek al is it dreech, it is folle better om ta te jaan dat de relaasje gewoan mislearre is."

Ynstee fan it brûken fan al dy enerzjy troch elke konversaasje of omstannichheid te oertinken, kieze om te rjochtsjen op foarút te gean.

4. Akseptearje dat it giet om (soms silst) wêze gek.

Set net sokke hege ferwachtings op dysels. Breakups binne net de tiid om in morele kompas te hanthavenjen.

De wierheid is, jo sille wat dom, of gek, of sels patetysk dwaan.

Pijn, ferwûne grutskens en betizing sille liede sels de meast rjochtfeardige persoan om de gekste flaters te dwaan.

Neffens relaasje-ekspert Elina Furman:

"De kaai om troch in breakup te kommen is akseptearje dat jo in gekke maniak sille wurde foar de kommende trije oant seis moannen fan jo libben.

"Der binne gjin stappen oerslaan, dus sels as jo tinke dat jo der fuort oer binne, binne jo wierskynlik net."

Dus jou dysels in skoft. Fertrou jo eigen proses. Jo moatte dingen op jo eigen manier leare.

5. Fyn út wat der echt yn syn holle giet.

Om jo man te dwaan, fereasket mear dan allinich "de perfekte frou" te wêzen. Yn feite is it ferbûn mei de manlike psyche, djip woartele yn syn ûnderbewuste.

En oant jo begripe hoe't syn geast wurket, neat dat jo dogge sil him sjen litte as "de iene".

6. Masker jo gefoelens net trochkompensearjend.

Gjin bedrach fan junkfood sil jo brutsen hert genêze. Casual seks sil jo allinich leech fiele. Feesten binne in moaie ôflieding, ja - mar se ferjitte jo net.

Maske jo pine net troch oare dingen te kompensearjen.

Neffens de pearterapeut Laura Heck:

"As kultuer wurde wy leard om onaangename emoasjes te negearjen of te maskeren troch te genietsjen fan aktiviteiten dy't ús helpe tydlik te ûntkommen. Jo gefoelens binne bedoeld om te fielen, dus fiele se. Lean yn it fertriet.”

Plak op jo wûnen sette sil neat dwaan. Jo hawwe jo problemen foar jo foardat jo se kinne oplosse.

Ien fan 'e grutste redenen dat minsken sa slim útrinne nei in skoft is dat se gjin begryp hawwe oer har persoanlike macht.

Begjin by dysels. Stopje mei sykjen nei eksterne fixes om jo libben út te sortearjen, djip yn 't sin, jo witte dat dit net wurket.

En dat is om't oant jo nei binnen sjogge en jo persoanlike krêft loslitte, sille jo noait de foldwaning en ferfolling fine wêr't jo nei sykje.

Ik learde dit fan de sjamaan Rudá Iandê. Syn libbensmissy is om minsken te helpen it lykwicht yn har libben te herstellen en har kreativiteit en potensjeel te ûntsluten. Hy hat in ongelooflijke oanpak dy't âlde sjamanistyske techniken kombineart mei in moderne twist.

Yn syn poerbêste fergese fideo ferklearret Rudá effektive metoaden om te berikken wat jo wolle yn it libben en omfyn nochris wille en leafde.

Dus as jo in bettere relaasje mei josels wolle opbouwe, jo einleaze potinsjeel ûntsluten, en passy yn it hert set fan alles wat jo dogge, begjin no troch syn oprjochte advys te besjen.

Hjir is wer in keppeling nei de fergese fideo.

De kaai tanimme: Jo sille in protte leare

It fielt miskien net sa no, mar breakups leare ús prachtige lessen.

It leart ús wat echt wichtich is yn 'e leafde - wat wy wolle en nedich hawwe yn ien, wat wy nedich binne yn ússels, en wat foar partner wy wolle wêze.

It wichtichste, it lit ús ússels better kennen leare.

Pijn is ommers de grutste learaar.

Dus as jo skok hawwe, meitsje jo gjin soargen. D'r is neat mis mei jo om it te fielen. It is de ûnûntkombere earste etappe dy't wy allegear moatte trochgean.

2. Pain

Dit bringt ús nei it folgjende poadium fan in breakup: pine.

De pine kin fysyk, geastlik en emosjoneel wêze. It is it soarte pine dêr't jo wanhopich oan ûntkomme wolle. Dochs kinne jo net. It is oerweldigjend, en wat jo ek dogge, it is der.

D'r is in reden dat de pine fan breakups sa pynlik is. Neffens ûndersikers hawwe breakups in dramatyske ynfloed op ús lichems. Eins is der sa'n ding as broken heart syndrome.

De psycholooch en skriuwer Guy Winch leit út wêrom't it lijen fan hertbrekken sa pynlik is:

“Yn guon stúdzjes, de emosjonele pine minsken belibbe. waard beoardiele as lykweardich oan 'hast net te fernearen' fysike pine. Tink der lykwols oan dat, wylst fysike pine selden op sokke yntinsive nivo's bliuwt foar in langere tiid, de pine fan hertslach dagen, wiken en sels moannen oanhâlde kin . Dit is wêrom't it lijen fan hertbrekken sa ekstreem kin wêze."

Sa't jo sjen kinne, is de pine dy't jo fiele folslein normaal. It is neat om te skamjen. It giet troch. Tiid is jo freon, en jo sille trochgean troch de stadia fan in skieding te bewegen.

It bringt ús op it poadiumtrije:

3. Ferwarring

Jo witte dat jo yn faze trije binne, om't de betizing begon te begjinnen.

In ferskaat oan fragen sil yn 't sin komme, fan "wat haw ik ferkeard dien" oant "wêrom haw ik dit net oankommen sjoen?”

Lisinsearre klinyske psycholooch Suzanne Lachmann leit út wêrom’t jo sa yn de war fiele:

“Yn it earstoan bliuwe jo dreaun om te begripen wat der bard is, foar elke priis. De driuw om te witten is konsumearjend en kin op kosten komme fan rasjonele tinzen en gedrach.

"Jo moatte begripe wêrom't dit barde, miskien boppe elkenien syn fermogen om it te ferklearjen. Jo fixearje op dingen dy't jo eks op ferskate kearen sei dy't jo sjogge as yn tsjinspraak mei de skieding, en jo hâlde se no oan as binne se evangeelje. -libbe en jo fine dat jo wer in protte fragen stelle.

De konstante betizing is heul lestich te behearjen.

Mar, lykas by alle stadia fan in skieding, sil dit gefoel foarby gean. Nei ferrin fan tiid sille jo mear dúdlikens ûntwikkelje oer de relaasje en wat der mis gie. Jo sille der fan leare.

Jou dysels no efkes rêstich. Elkenien fielt har op in stuit yn 'e war by in skieding.

It kin fiele as jo gewoan in lyts bytsje kinne begripe, kinne jo begjinne om fierder te gean en jo kinne in manier fine om wat fan út te drukken dizze drege gefoelens.

Mar ik snap it, dy gefoelens loslitte kin dreech wêze,foaral as jo sa lang besocht hawwe om se yn kontrôle te bliuwen.

As dat it gefal is, ried ik tige oan om dizze fergese breathworkfideo te besjen, makke troch de sjamaan, Rudá Iandê.

Rudá is gjin oare selsbeneamde libbenscoach. Troch sjamanisme en syn eigen libbensreis hat hy in moderne twist makke oan âlde genêzingstechniken.

De oefeningen yn syn stimulearjende fideo kombinearje jierrenlange ûnderfining fan sykheljen en âlde sjamanistyske oertsjûgingen, ûntworpen om jo te helpen ûntspannen en yn te checken mei dyn lichem en siel.

Nei in protte jierren fan ûnderdrukking fan myn emoasjes, hat Rudá's dynamyske breathwork-stream dy ferbining letterlik wer libben brocht.

En dat is wat jo nedich hawwe:

In spark om jo opnij te ferbinen mei jo gefoelens, sadat jo kinne begjinne te fokusjen op 'e wichtichste relaasje fan alles - dyjinge dy't jo mei josels hawwe.

Dus as jo ree binne om de kontrôle werom te nimmen oer jo geast, lichem en siel, as jo ree binne om ôfskied te nimmen fan eangst en stress, besjoch dan syn echte advys hjirûnder.

Hjir is wer in keppeling nei it fergese fideo.

4. Denial

Jo binne troch de skok gien fan it brekken. Doe fielde jo oerweldige pine. Dit joech plak foar betizing.

No binne jo yn in steat fan ûntkenning. Jo wegerje de realiteit te akseptearjen dat jo en de leafde fan jo libben net mear byinoar binne.

Jo sykje wat te dwaan, ien of oare manier om jo eks te litten witte hoe't jo echt fiele oerse.

Jo kinne gewoan net akseptearje dat it foarby is. Jo hoopje mei elke ounce fan jo wêzen dat jo de relaasje bewarje kinne, sels op kosten fan jo eigen ferstân. Jo stelle it fertriet oer it ein fan 'e relaasje út, om't it gewoan te hertstochtlik is om nei te gean. Jo beslute ynstee om te hâlden mei de ûnrealistyske ferwachting dat jo relaasje bewarre wurde kin.

Dit is it poadium fan ûntkenning. Jo libje jo libben basearre op in falske hope dat jo en jo eks wer byinoar kinne komme.

Dochs kinne jo yn 'e faze fan ûntkenning lytse mominten fan' e folgjende poadium fernimme. Hoewol't it liket in bytsje disconcerting, eins de folgjende poadium is wat te fieren.

De folgjende poadium is waansin. It is as jo begjinne om josels te befrijen fan 'e greep fan' e skieding.

5. Refleksje

Der komt in tiid yn in skoft dêr't jo moatte reflektearje oer de relaasje. Wat gie goed en wat gie der ferkeard?

Om't it wichtichste is net ien fan deselde flaters te meitsjen yn jo folgjende relaasje.

Yn myn ûnderfining is de ûntbrekkende keppeling dy't liedt ta de measte brek ups is nea in gebrek oan kommunikaasje of problemen yn 'e sliepkeamer. It is begripe wat de oare tinkt.

Litte wy it sizze: manlju en froulju sjogge it wurd oars en wy wolle ferskillende dingen út in relaasje.

Byal in protte froulju begripe it gewoan net wat driuwt manljuyn relaasjes (it is wierskynlik net wat jo tinke).

Dêrtroch kin it poadium fan refleksje in bytsje betiizjend wêze.

6. Madness

Haw ik gewoan sein dat it stadium fan waansin iets is om te fieren?

Ja, dat die ik.

Lit my jo freegje:

Hawwe jo ien fan 'e folgjende dien, of sokssawat?

• jo eks-partner mei opsetsin oergeunstich meitsje troch te flirten mei syn freonen of oare minsken?
• Dronken roppen se wylst se gûlen, ûnderhanneljen, of emosjonele sjantaazje?
• smeekje dat se jo weromnimme?
• dingen dwaan dy't tsjin jo prinsipes binne gewoan om oandacht te krijen?

Neffens Eddie Corbano, in ekspert op it mêd fan breakup recovery, de waansin faze kin wurde yndield yn trije:

1. wolle se werom
2. dingen ûngedien meitsje
3. dingen reparearje

Dêrom is de madness-poadium wat te fieren.

Jo dogge domme en ûnferklearbere dingen om't jo begjinne te akseptearjen dat jo en jo eks net mear tegearre binne. Jo wurde wat wanhopich, om't jo earne djip yn 'e binnenkant witte dat jo net folle mear kinne dwaan om de relaasje te rêden.

Hoewol't it pynlik is en jo miskien dwaas fiele foar it dwaan fan gekke dingen yn 'e namme fan 'e leafde. , it is allegear diel fan it proses. Wês tankber foar de gekke mominten, om't se in piercing fertsjintwurdigje fan 'e yllúzje dat jo en jo eks noch byinoar binne. Jo begjinneom dit te akseptearjen, djip fan binnen.

7. Woede

Hat immen oait besocht om jo skuldich te meitsjen foar lilkens?

Se wiene wierskynlik net troch in skieding op it stuit.

Hoe kinne jo wat wêze mar lilk as jo en de sabeare leafde fan jo libben skieden binne? Wêrom soene jo net lilk fiele oer it wrede hertslach dat jo op it stuit trochmeitsje?

Ynstee fan josels it gefoel fan lilkens te ûntkennen, omearmje it ynstee.

Feelings fan lilkens binne de begjin fan kreative krêft. As jo ​​de lilkens akseptearje en omearmje, sil it jo yn aksje bringe.

Wat dy aksje is, dit is folslein oan jo. Ik advisearje Ideapod's fergese masterclass oer it omearmjen fan jo ynderlike bist om te learen hoe't jo jo grime yn in machtige bûnsmaten meitsje kinne.

De masterclass hat my leard dat myn lilkens iets is om te koesterjen. Doe't ik gie troch myn breakup, Ik woe dat ik hie jûn mysels mear tastimming te fiele lilk oer it. It soe my motivearre hawwe om dingen yn it libben te dwaan om my te helpen flugger fierder te gean.

Yn alle gefallen is it punt oer lilkens dat it in normale poadium is fan it breakupproses. It is in part fan de ferdigeningsmeganismen fan jo psyche tsjin de pine fan wat jo trochgeane.

As jo ​​lilkens fiele, is it in goed teken en it is wat te koesterjen. Jo binne folslein normaal om it te fielen.

8. Autopilot

Nei it fielen fan lilkens, kinne jo begjinne te belibjengefoelens fan numbness. Jo fiele jo gewoan útput. Emosjoneel drained. Lichaamlik wurch.

De pine dy't eartiids it fokus wie fan elke gedachte hat plak makke foar stasis.

Dit bart as jo in kombinaasje fan resignaasje en weromlûking fiele. Resignaasje om't jo no de realiteit fan 'e breakup begjinne te akseptearjen. Weromlûken om't jo witte dat jo de pine wolkom moatte ferwolkomje.

Lachmann beskriuwt hoe't it fielt: "Jo fiele har numb, romte en net konsintrearre, dus jo autopilotfunksje nimt it oer om jo te helpen troch te kommen wat jo moatte krije. Dat is dyn survival ynstinct kicking into gear.”

It is in ongelooflijk ynsjoch, wittende dat numbness eins dyn survival ynstinkt is. Dit is jo lichem dy't jo yn in steat set dy't de pine fan 'e breakup oan' e kant set, sadat jo troch de dei komme kinne.

Jo kinne in protte dwaan as jo yn auto-pilotmodus binne. Fansels is it net de optimale steat om yn te wêzen. Jo belibje wierskynlik net in protte wille. Mar jo oerlibje. Do bist hjirre. Jo geane troch mei it libben.

Der is hielendal neat mis mei dommens.

9. Akseptaasje

De stadia fan jo skieding begjinne no sin te meitsjen. Jo begjinne te begripen wat der bard is en wêrom.

Alles wat jo trochmakke hawwe hat laat ta dit momint: jo akseptearje einlings dat jo jo eks litte moatte litte.

Op it stuit fan akseptaasje, do bist gefoel afolle better. Lykas Corbano seit, binne jo "noch net hielendal út 'e bosk, mar d'r is wichtige reliëf." It is "begryplik as jo rekken hâlde dat de mearderheid fan 'e emosjonele ûnrêst wurdt feroarsake troch it excruciating over-tinken proses en it ynderlike konflikt fan wollen se werom. Dit konflikt is meastentiids oplost troch dit stadium."

10. Grieving

No't jo troch lilkens en dwylsinnigens west hawwe en begjinne te akseptearjen wat der bart, kinne jo begjinne te tastean josels it ein fan 'e relaasje goed te treurjen.

Neffens psycholooch Deborah L Davis:

"Rouwe is hoe't jo stadichoan loslitte fan wat west hawwe koe en oanpasse oan wat is. En yn 'e rin fan' e tiid sil jo perspektyf fansels feroarje: fan 'Ik moat bewize dat ik in weardige maat foar har/him bin' nei 'Ik kin myn eigen gefoel fan wearde weromhelje.' Rouwe is wat jo frij makket fan 'e put fan wanhoop.

Dit is miskien it meast krúsjale stadium fan in skieding. It is it begjinproses fan loslitte.

Jo binne wat sa wichtich foar jo ferlern. Jo meie der om rouje.

11. Erkenning

Jo fiele jo net needsaaklik resignearre foar it brekken. Krektoarsom, jo ​​begjinne te sjen dat der eins wat goeds út kaam is.

Jo binne begon te wurdearjen fan 'e tiid dy't jo foar josels hawwe, jo behoeften ferfolje en útfine wat jo wolle foar jo libben fan no ôf.

Jo binne