সুচিপত্র
আমার জীবনের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা একটি ব্রেকআপ থেকে এসেছিল।
আমি জানি আপনি সম্ভবত কী ভাবছেন। ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে কারও সাথে অনেক খারাপ জিনিস ঘটতে পারে।
কিন্তু আপনি যখন একটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি আসলেই জীবনে ঘটতে পারে এমন অন্যান্য জিনিসের কথা ভাবেন না যা আরও খারাপ হতে পারে . সেই মুহুর্তে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল যে আপনি আপনার জীবনের ভালবাসার সাথে বিচ্ছেদ করেছেন৷
এবং এটি বিরক্তিকর৷
কিন্তু আপনি ব্যথার কাছে নতি স্বীকার করার আগে এবং ভালবাসা ছেড়ে দেওয়ার আগে, আপনি প্রথমে ব্রেকআপের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে জানতে হবে।
সম্পর্ক বিশেষজ্ঞদের মতে, আসলে 13টি কুৎসিত (কিন্তু সম্পূর্ণ স্বাভাবিক) পর্যায় রয়েছে।
এগুলি এখানে।
<2 ব্রেকআপের ১৩টি ধাপ1. শক
আপনি হয়তো জানেন এটা আসছে। আপনি অনুভব করেছেন যে কিছু একটা বন্ধ হয়ে গেছে।
কিন্তু এটি আপনাকে যে প্রথম পর্যায়ে যেতে হবে তা পরিবর্তন করে না:
ব্রেকআপের ধাক্কা।
আপনি নিজেকে বলবো, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে এটা আমার সাথে ঘটছে! নিশ্চিত–কিছু জিনিস নিখুঁত ছিল না, কিন্তু আমরা একসাথে ভালো ছিলাম!”
লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সুজান ল্যাচম্যান শক অনুভব করার অপ্রতিরোধ্য ব্যথা বর্ণনা করেছেন: “শক হল একটি পরিশীলিত ক্ষতির প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া। এটা সব স্তরে প্লাবিত হওয়ার ফল—আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ই ওভারলোড হয়ে যায় যখন আপনি প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন না, তখন আপনি শর্ট সার্কিট করেন।”
কে আপনাকে দোষ দিতে পারে জন্যআপনার মূল্য আবার দেখছি।
এই পর্যায়ে, আপনি ব্রেকআপের ফলে যে শিক্ষা দিয়েছেন তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞও বোধ করতে পারেন।
সাইকোথেরাপিস্ট এলিজাবেথ জে. লামোটের মতে:
“ ব্রেকআপ যতটা বেদনাদায়ক মনে হয়, আপনার প্রাক্তন ছাড়া আপনার ভালো থাকার কারণগুলি স্বীকার করা মুক্তিদায়ক হতে পারে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারাই একজন, আপনার সম্পর্কের মধ্যে অবশ্যই কিছু বাধা এবং ত্রুটি ছিল এবং এটি এই ত্রুটিগুলি স্বীকার করার জন্য মানসিক শক্তিকে মুক্ত করে।”
12. দায়িত্ব নেওয়া
আপনি গোলাপ রঙের চশমার সাথে আপনার সম্পর্ককে দেখা বন্ধ করে দিয়েছেন। এখন, আপনি জিনিসগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখেন।
আপনি বুঝতে পারেন যে সম্পর্কটি কার্যকর হয়নি। এবং অবশ্যই, কিছু কারণ আপনার কারণে ছিল।
এটি একটি লক্ষণ যা আপনি ব্রেকআপের যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠছেন।
ল্যামোট বলেছেন:
“এটিও সম্পর্কের অবসানে আপনার ভূমিকা স্বীকার করার জন্য মুক্তি। এমনকি যদি আপনার প্রাক্তনকে ৯০ শতাংশ দোষ দেওয়া হয়, তবে প্রক্রিয়ায় আপনার অংশের মালিক হওয়া নিশ্চিত করার একটি উপায় যে আপনি সম্পর্ক থেকে শিখছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর রোমান্টিক ভবিষ্যতের জন্য নিজেকে অবস্থান করছেন।”
আপনার শেষের দায়িত্ব নেওয়া সম্পর্ক বাস্তব পরিপক্কতা লাগে. এটি একটি দীর্ঘ রাস্তা হয়েছে। কিন্তু এখন, আপনি এটি সম্পর্কে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হতে প্রস্তুত৷
(আপনার জীবনে যা ঘটছে তার দায় নিতে আপনি যদি কিছু সাহায্য চান তবে আমাদের সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ইবুকটি দেখুন: কেন দায়িত্ব নেওয়ার চাবিকাঠি হচ্ছে সেরাআপনি।)
আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি পরবর্তী এবং শেষ পর্যায়ের জন্য প্রস্তুত:
13। ছেড়ে দিচ্ছি
অবশেষে, আপনি এখানে।
আপনি যা কিছু করেছেন সবই আপনাকে এখানে নিয়ে এসেছে।
অনুভূতি সত্ত্বেও — অনেকবার — যেমন আপনি অগ্রগতি করছিলেন না, আপনি আসলে ছিলেন। এটা ঠিক ভালো লাগেনি, কিন্তু সমস্ত ব্যথা, বিভ্রান্তি এবং ভুলের একটি কারণ ছিল।
চূড়ান্ত পর্যায়টি ছেড়ে দেওয়া হচ্ছে।
আপনাকে অবশ্যই এটি যতটা সুন্দরভাবে করতে হবে তুমি পারবে অন্যথায়, আপনি প্রত্যাখ্যান করলেও, একটি সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও আপনি একটা জটলা আটকে থাকবেন। হৃদয় বিদারক এবং আমাদের গভীরতম ক্ষতগুলির মূলে নিয়ে যান। এটা খুবই চ্যালেঞ্জিং কাজ, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে ব্যথার সাথে থাকার অনুমতি দিতে পারেন এবং ব্যবহার করে ব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করেন… তাহলে একটি সম্পর্কের অবসান হতে পারে বৃদ্ধির জন্য একটি বিশাল সুযোগ।"
আপনার কি একসাথে ফিরে আসা উচিত?
সরল সত্য হল যে কিছু সম্পর্কের জন্য লড়াই করা মূল্যবান। এবং সমস্ত ব্রেকআপ স্থায়ী হওয়ার দরকার নেই।
আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রাক্তনকে ফিরে পেতে চান, তাহলে একজন পেশাদারের নির্দেশনা অবশ্যই সাহায্য করবে।
ব্র্যাড ব্রাউনিং, দম্পতিদের তাদের অতীতে যেতে সাহায্য করার একজন বিশেষজ্ঞ সমস্যাগুলি এবং একটি প্রকৃত স্তরে পুনরায় সংযোগ স্থাপন একটি দুর্দান্ত বিনামূল্যের ভিডিও তৈরি করেছে যাতে সে তার চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতিগুলি প্রকাশ করে৷
তাই যদি আপনি পেতে চানএকসাথে ফিরে আসুন, তাহলে আপনাকে এখনই সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ ব্র্যাড ব্রাউনিং-এর বিনামূল্যের ভিডিও দেখতে হবে।
আপনি যখন ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন 6টি প্রকৃত (এবং বাস্তবসম্মত) পরামর্শের টুকরো
সত্য হল, ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করা প্রত্যেকের জন্য আলাদা প্রক্রিয়া। আপনার জন্য যা কাজ করতে পারে তা সকলের জন্য কাজ করবে না।
তবে আমরা যেভাবেই হোক আপনাকে গাইড করার চেষ্টা করব। আপনার জীবনের সবচেয়ে কঠিন হার্টব্রেকগুলির মধ্য দিয়ে আপনাকে পেতে এখানে 6 টি প্রকৃত (এবং বাস্তবসম্মত) উপদেশ দেওয়া হল৷
1. তাদের ব্লক করুন।
সকল ধরনের যোগাযোগ বন্ধ করুন। তাদের সর্বত্র আনফ্রেন্ড, আনফলো, এবং ব্লক করুন।
দীর্ঘদিন যোগাযোগ শুধুমাত্র আপনার প্রক্রিয়ায় যেতে বিলম্ব করবে।
রিলেশনশিপ থেরাপিস্ট ডঃ গ্যারি ব্রাউনের মতে, আপনার দেখা, কথা বলা বা শোনা উচিত নয়। আপনার প্রাক্তন থেকে কমপক্ষে 90 দিনের জন্য।
তিনি ব্যাখ্যা করেছেন:
“আমি উপদেশ দেব যে আপনি কোনোভাবেই দেখা করবেন না, কথা বলবেন না বা যোগাযোগ করবেন না — সহ সোশ্যাল মিডিয়া — ন্যূনতম 90 দিনের জন্য।
“[এটি] আশা করা যায় যে এটি কাজ করবে এমন একটি মিথ্যা আশায় আঁকড়ে থাকার অনিবার্য জটিলতা ছাড়াই আপনার সম্পর্কের ক্ষতির জন্য শোক করার জন্য যথেষ্ট সময় দেবে।
"আমরা যখন ক্ষতির সম্মুখীন হই তখন প্রাথমিক এবং স্বাভাবিক মানসিক প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার সেই সময়ের প্রয়োজন হবে৷"
চেক ইন করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তাদের, কিন্তু কথা বলা পরিস্থিতির উন্নতি করতে সাহায্য করবে না। আপনি কেবল একে অপরকে বিভ্রান্ত করবেন বাযন্ত্রণা দীর্ঘায়িত করা।
2. আপনার প্রাক্তনদের সাথে আপনার ব্যথার তুলনা করা বন্ধ করুন।
এটি মানুষের সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি। তারা সবসময় মনে করে যে যে ব্যক্তি বেশি আঘাত করছে সে হেরেছে।
এটা কোনো প্রতিযোগিতা নয়। আমরা সবাই ভিন্নভাবে ব্যথা মোকাবেলা করি। এবং এমনকি যদি আপনিই বেশি কষ্ট পান, তাহলেও সেটা ঠিক আছে।
বিবাহ ও পারিবারিক থেরাপিস্ট স্পেন্সার নর্থে বলেছেন:
“আপনি ব্রেকআপকে 'জিততে' পারবেন না যিনি কম যত্নশীল, কম সংযুক্তি এবং কম দুর্বলতা অনুভব করেছেন৷
“আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন কাউকে হারানোর দিকে ঝুঁকে পড়া ঠিক আছে৷ ব্রেকআপে আপনি যা হারিয়েছেন তার মূল্য স্বীকার করা আপনি যখন ডেট করতে প্রস্তুত এবং আবার সম্পর্কের মধ্যে থাকবেন তখন আপনি কী চান তা স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে।”
তাই আপনার প্রাক্তনের অগ্রগতি সম্পর্কে চিন্তা করে আর সময় নষ্ট করবেন না বা যারা দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে। আপনার নিজের নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করুন৷
আরো দেখুন: 9টি কারণে আপনি এমন কাউকে নিয়ে স্বপ্ন দেখছেন যা আপনি বছরের পর বছর দেখেননি (চূড়ান্ত নির্দেশিকা)(সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়ার সময় কখন ইঙ্গিত করার জন্য লক্ষণগুলি খুঁজে বের করতে আগ্রহী? আমাদের নিবন্ধটি দেখুন৷)
3. অজুহাত দেখানো বন্ধ করুন।
আপনার সঙ্গীর আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না। সময়কে দোষারোপ করবেন না। ব্রেকআপের জন্য অজুহাত দেখানো বন্ধ করুন।
বন্ধ এবং উত্তর ওভাররেট করা হয়েছে। যে কারণে সম্পর্কটা শেষ হয়ে গেল।
ব্রেক আপ কোচ ডঃ জেনিস মস বলেছেন:
"স্বাভাবিক প্রবণতা হল বন্ধ হওয়া, কয়েক সপ্তাহ বা মাস কাটানো এবং এমনকি বছরের পর বছর বোঝার চেষ্টা করা কি হয়েছে এবং সম্পর্ক খেলাটিকার টেপ স্ক্রলের মতো বারবার ঘটনা।
“যদিও এটা কঠিন, সম্পর্ক ব্যর্থ হয়েছে এটা স্বীকার করা অনেক ভালো।”
প্রতিটি কথোপকথন বা পরিস্থিতিকে অতিরিক্ত চিন্তা করে সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে, এগিয়ে যাওয়ার উপর ফোকাস করতে বেছে নিন।
4. স্বীকার করুন যে এটি (কখনও কখনও আপনি হবে) পাগল হবেন।
নিজের উপর এই ধরনের উচ্চ প্রত্যাশা সেট করবেন না। ব্রেকআপ নৈতিক কম্পাসকে ধরে রাখার সময় নয়।
সত্য হল, আপনি বোকা, পাগল বা এমনকি করুণ কিছু করতে যাচ্ছেন।
বেদনা, আহত অহংকার এবং বিভ্রান্তি হবে এমনকি সবচেয়ে ধার্মিক ব্যক্তিকেও পাগলাটে ভুল করতে পরিচালিত করুন।
সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ এলিনা ফুরম্যানের মতে:
"ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি হল আপনি একজন পাগল পাগল হতে চলেছেন তা স্বীকার করা আপনার জীবনের পরবর্তী তিন থেকে ছয় মাসের জন্য৷
"কোনও এড়িয়ে যাওয়ার পদক্ষেপ নেই তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনই এটি অতিক্রম করেছেন, আপনি সম্ভবত তা করবেন না৷"
তাই দিন নিজেকে একটি বিরতি. আপনার নিজের প্রক্রিয়া বিশ্বাস করুন. আপনার নিজের মত করে শিখতে হবে।
5. তার মাথায় আসলে কী চলছে তা খুঁজে বের করুন৷
আপনার পুরুষকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য কেবলমাত্র "নিখুঁত মহিলা" হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু প্রয়োজন৷ প্রকৃতপক্ষে, এটি পুরুষ মানসিকতার সাথে যুক্ত, তার অবচেতনের গভীরে প্রোথিত। এবং যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে তার মন কীভাবে কাজ করে, আপনি যা করবেন না তা তাকে আপনাকে "একজন" হিসাবে দেখাবে না৷
6. দ্বারা আপনার অনুভূতি মুখোশ নাক্ষতিপূরণ।
কোন পরিমাণ জাঙ্ক ফুড আপনার ভাঙা হৃদয়কে সুস্থ করবে না। নৈমিত্তিক যৌনতা আপনাকে কেবল খালি অনুভব করবে। পার্টিগুলি একটি চমৎকার বিভ্রান্তি, হ্যাঁ—কিন্তু সেগুলি আপনাকে ভুলতে দেয় না৷
অন্য জিনিসগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিয়ে আপনার ব্যথাকে মুখোশ করবেন না৷
দম্পতির থেরাপিস্ট লরা হেকের মতে:<1
"একটি সংস্কৃতি হিসাবে, আমাদেরকে অপ্রীতিকর আবেগকে উপেক্ষা করতে বা মুখোশ করতে শেখানো হয় এমন কার্যকলাপে লিপ্ত হয়ে যা আমাদের সাময়িকভাবে পালাতে সাহায্য করে৷ আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার উদ্দেশ্যে, তাই সেগুলি অনুভব করুন। দুঃখের দিকে ঝুঁকে পড়ো।”
আপনার ক্ষতগুলিতে ব্যান্ড-এইড লাগালে কিছুই হবে না। আপনি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার আগে আপনার মুখোমুখি হয়েছেন।
বিচ্ছেদের পরে লোকেরা এত খারাপভাবে ঘুরতে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে তাদের ব্যক্তিগত ক্ষমতার উপর তাদের কোন ধারণা নেই।
নিজেকে দিয়ে শুরু করুন। আপনার জীবনকে সাজানোর জন্য বাহ্যিক সমাধানগুলির জন্য অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন, গভীরভাবে, আপনি জানেন যে এটি কাজ করছে না।
এবং এটি এই কারণে যে যতক্ষণ না আপনি আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতার মধ্যে তাকান এবং প্রকাশ না করেন, আপনি যে সন্তুষ্টি এবং পরিপূর্ণতা খুঁজছেন তা আপনি কখনই পাবেন না।
আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটা শিখেছি। তার জীবনের লক্ষ্য হল মানুষকে তাদের জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং তাদের সৃজনশীলতা এবং সম্ভাবনা আনলক করতে সাহায্য করা। তার একটি অবিশ্বাস্য পদ্ধতি রয়েছে যা আধুনিক যুগের মোড়ের সাথে প্রাচীন শামানিক কৌশলগুলিকে একত্রিত করে।
তার চমৎকার বিনামূল্যের ভিডিওতে, রুদা আপনি জীবনে যা চান তা অর্জনের কার্যকর পদ্ধতি ব্যাখ্যা করেছেন এবংআবার আনন্দ এবং ভালবাসা খুঁজুন।
সুতরাং আপনি যদি নিজের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করতে চান, আপনার অফুরন্ত সম্ভাবনাকে আনলক করতে চান, এবং আপনি যা কিছু করেন তার হৃদয়ে আবেগ রাখুন, তার প্রকৃত পরামর্শ পরীক্ষা করে এখনই শুরু করুন।
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক।
মূল টেকঅ্যাওয়ে: আপনি অনেক কিছু শিখবেন
এটি এখন মনে নাও হতে পারে, কিন্তু ব্রেকআপ আমাদের সুন্দর শিক্ষা দেয়।
এটি আমাদের শেখায় যে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কী প্রেমে—আমরা কারও কাছে কী চাই এবং প্রয়োজন, আমাদের নিজেদের মধ্যে কী প্রয়োজন এবং আমরা কী ধরনের সঙ্গী হতে চাই৷
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানতে দেয়৷
ব্যথাই সর্বশ্রেষ্ঠ শিক্ষক।
শক সম্মুখীন? কারো সাথে ব্রেক আপ করলে আক্ষরিক অর্থে মনে হতে পারে আপনি একটি অঙ্গ হারিয়েছেন।তাই যদি আপনি শক অনুভব করেন, চিন্তা করবেন না। এটি অনুভব করার জন্য আপনার সাথে কোনও ভুল নেই। এটি অনিবার্য প্রথম পর্যায় যা আমাদের সকলকে অতিক্রম করতে হবে৷
2. ব্যথা
এটি আমাদের ব্রেকআপের পরবর্তী পর্যায়ে নিয়ে আসে: ব্যথা।
ব্যথা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক হতে পারে। এটি এমন ব্যথা যা আপনি মরিয়া হয়ে এড়াতে চান। তবুও তুমি পারবে না। এটা অপ্রতিরোধ্য, এবং আপনি যাই করুন না কেন, এটা আছে।
ব্রেকআপের যন্ত্রণা খুবই বেদনাদায়ক হওয়ার একটা কারণ আছে। গবেষকদের মতে, ব্রেকআপ আমাদের শরীরে নাটকীয় প্রভাব ফেলে। আসলে, ব্রোক হার্ট সিনড্রোমের মতো একটা জিনিস আছে।
মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক গাই উইঞ্চ ব্যাখ্যা করেছেন কেন হার্টব্রেক কষ্ট এত বেদনাদায়ক:
“কিছু গবেষণায়, মানুষ যে মানসিক ব্যথা অনুভব করেছে 'প্রায় অসহনীয়' শারীরিক ব্যথার সমতুল্য হিসেবে রেট করা হয়েছে। বিবেচনা করুন, যদিও, যদিও শারীরিক ব্যথা খুব কমই দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের তীব্র মাত্রায় থাকে, হার্টব্রকের ব্যথা দিন, সপ্তাহ এমনকি মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে । এই কারণেই যন্ত্রণার হার্টব্রেক কারণগুলি চরম হতে পারে।”
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এতে লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই। এটা পাস যাচ্ছে. সময় আপনার বন্ধু, এবং আপনি একটি ব্রেকআপের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যেতে থাকবেন৷
এটি আমাদের মঞ্চে নিয়ে আসেতিন:
3. বিভ্রান্তি
আপনি জানেন আপনি তৃতীয় ধাপে আছেন কারণ বিভ্রান্তি তৈরি হতে শুরু করেছে।
"আমি কি ভুল করেছি" থেকে "কেন" পর্যন্ত অনেক প্রশ্ন মনে আসবে আমি কি এটা আসতে দেখিনি?”
লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট সুজান ল্যাচম্যান ব্যাখ্যা করেছেন কেন আপনি এত বিভ্রান্ত বোধ করছেন:
“প্রাথমিকভাবে, আপনি যে কোনো মূল্যে কি ঘটেছে তা বোঝার জন্য চালিত থাকবেন। জানার ড্রাইভ গ্রাসকারী এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ব্যয়ে আসতে পারে।
“আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে কেন এটি ঘটেছে, সম্ভবত এটি ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা কারোর বাইরে। আপনি আপনার প্রাক্তন বিভিন্ন সময়ে যেসব কথা বলেছেন সেগুলোকে আপনি বিচ্ছেদের বিরোধী বলে মনে করেন, এবং আপনি এখন সেগুলিকে সুসমাচারের মতো ধরে রেখেছেন।”
মুহূর্ত আসবে যখন জিনিসগুলি কিছুটা বোঝা যায়, তবুও স্পষ্টতা কম -বেঁচেছেন এবং আপনি নিজেকে আবার অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন।
নিয়ন্ত্রিত বিভ্রান্তি পরিচালনা করা খুব কঠিন।
কিন্তু, ব্রেকআপের সমস্ত ধাপের মতো, এই অনুভূতিটি কেটে যাবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্পর্ক এবং কী ভুল হয়েছে সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা বিকাশ করবেন। আপনি এটা থেকে শিখবেন।
আপাতত, নিজেকে একটু বিরতি দিন। ব্রেকআপের সময় প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে বিভ্রান্ত বোধ করে।
এটা মনে হতে পারে যদি আপনি একটু ছোট কিছু বুঝতে পারেন তাহলে আপনি এগিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন এবং আপনি কিছু প্রকাশ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন এই কঠিন অনুভূতিগুলো।
কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছি, এই অনুভূতিগুলোকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে,বিশেষ করে যদি আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকার চেষ্টা করার জন্য এত দিন ব্যয় করে থাকেন।
যদি তা হয়, আমি এই বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি, যা শামান, রুদা ইয়ান্দের তৈরি।
রুদা আর একজন স্ব-প্রোফেসড লাইফ কোচ নন। শামানবাদ এবং তার নিজের জীবনযাত্রার মাধ্যমে, তিনি প্রাচীন নিরাময় কৌশলগুলির একটি আধুনিক যুগের মোড় তৈরি করেছেন৷
তার উত্সাহী ভিডিওতে অনুশীলনগুলি বছরের পর বছর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা এবং প্রাচীন শ্যামানিক বিশ্বাসকে একত্রিত করে, আপনাকে আরাম করতে এবং চেক ইন করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আপনার শরীর এবং আত্মার সাথে।
অনেক বছর ধরে আমার আবেগকে দমন করার পরে, রুদার গতিশীল শ্বাসপ্রবাহ সেই সংযোগটিকে বেশ আক্ষরিক অর্থেই পুনরুজ্জীবিত করেছে।
এবং এটিই আপনার প্রয়োজন:
একটি স্পার্ক আপনার অনুভূতির সাথে আপনাকে পুনরায় সংযোগ করতে যাতে আপনি সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের উপর ফোকাস করা শুরু করতে পারেন - যেটি আপনার সাথে আপনার আছে।
তাই যদি আপনি আপনার মন, শরীর এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে প্রস্তুত হন আত্মা, আপনি যদি দুশ্চিন্তা এবং চাপকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন, তাহলে নীচে তার প্রকৃত পরামর্শ দেখুন৷
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক৷
4৷ অস্বীকার
আপনি বিচ্ছেদের ধাক্কার মধ্য দিয়ে গেছেন। তারপর আপনি অপ্রতিরোধ্য ব্যথা অনুভূত. এটি বিভ্রান্তির পথ দিয়েছিল।
এখন আপনি অস্বীকারের অবস্থায় আছেন। আপনি এই বাস্তবতাকে মেনে নিতে অস্বীকার করেন যে আপনি এবং আপনার জীবনের ভালবাসা আর একসাথে নেই।
আপনি কিছু করার জন্য খুঁজছেন, আপনার প্রাক্তনকে জানাতে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেনতাদের।
আপনি সহজভাবে মেনে নিতে পারবেন না যে এটি শেষ। আপনি আপনার সত্তার প্রতিটি আউন্সের সাথে আশা করেন যে আপনি সম্পর্কটি বাঁচাতে পারবেন, এমনকি আপনার নিজের বিচক্ষণতার খরচেও। আপনি সম্পর্কের সমাপ্তি সম্পর্কে শোক স্থগিত করেন কারণ এটি মুখোমুখি হওয়া খুব হৃদয়বিদারক। আপনি পরিবর্তে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার সম্পর্ক রক্ষা করা যাবে এমন অবাস্তব প্রত্যাশার সাথে লেগে থাকবেন।
এটি অস্বীকার করার পর্যায়। আপনি একটি মিথ্যা আশার উপর ভিত্তি করে আপনার জীবন যাপন করছেন যে আপনি এবং আপনার প্রাক্তন একসাথে ফিরে আসতে পারেন৷
তবুও, অস্বীকারের পর্যায়ে, আপনি পরবর্তী পর্যায়ের ছোট মুহূর্তগুলি লক্ষ্য করতে পারেন৷ যদিও এটি কিছুটা বিরক্তিকর বলে মনে হচ্ছে, আসলে পরের পর্যায়টি উদযাপনের কিছু।
পরবর্তী পর্যায়টি হল পাগলামি। আপনি যখন ব্রেকআপের কবল থেকে নিজেকে মুক্ত করতে শুরু করেন।
5. প্রতিফলন
ব্রেক আপের সময় এমন একটি সময় আসে যেখানে আপনাকে সম্পর্কের প্রতিফলন করতে হবে। কি সঠিক হয়েছে এবং কি ভুল হয়েছে?
কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার পরবর্তী সম্পর্কের ক্ষেত্রে একই ভুলগুলি না করা৷
আরো দেখুন: বিচ্ছেদের সময় 18টি ইতিবাচক লক্ষণ যা দেখায় যে আপনার বিয়ের জন্য আশা আছেআমার অভিজ্ঞতায়, অনুপস্থিত লিঙ্কটি বেশিরভাগ বিরতির দিকে নিয়ে যায় আপস কখনই বেডরুমে যোগাযোগের অভাব বা সমস্যা নয়। অন্য ব্যক্তি কী ভাবছে তা বোঝা যাচ্ছে।
আসুন এটির মুখোমুখি হোন: পুরুষ এবং মহিলারা শব্দটিকে আলাদাভাবে দেখেন এবং আমরা সম্পর্ক থেকে ভিন্ন জিনিস চাই।
বিশেষ করে অনেক মহিলাই বুঝতে পারেন না যা পুরুষদের চালিত করেসম্পর্কের ক্ষেত্রে (এটি সম্ভবত আপনি যা ভাবছেন তা নয়)।
ফলে, প্রতিফলনের পর্যায়টি কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
6. পাগলামি
আমি কি শুধু বলেছিলাম যে পাগলামির পর্যায়টি উদযাপন করার মতো কিছু?
হ্যাঁ, আমি করেছি।
আমাকে জিজ্ঞাসা করতে দিন:
আপনি কি নিচের কোনটি বা অনুরূপ কিছু করেছেন?
- ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার বন্ধু বা অন্যান্য লোকেদের সাথে ফ্লার্ট করে ঈর্ষান্বিত করে তোলেন?
- কান্নার সময় তাদের মাতাল করে ডাকা, দর কষাকষি, নাকি ইমোশনাল ব্ল্যাকমেইলিং?
- আপনাকে ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য তাদের কাছে ভিক্ষা করছেন?
- শুধু মনোযোগ পাওয়ার জন্য এমন কিছু করছেন যা আপনার নীতির বিরুদ্ধে?
এডির মতে কর্বানো, ব্রেকআপ পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ, পাগলামি পর্যায়কে তিনটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে:
- সেগুলিকে ফেরত চাওয়া
- আনডু করা
- জিনিস ঠিক করা<11
এখানে কেন পাগলামির পর্যায়টি উদযাপন করার মতো বিষয়।
আপনি বোকা এবং ব্যাখ্যাতীত কাজ করছেন কারণ আপনি স্বীকার করতে শুরু করেছেন যে আপনি এবং আপনার প্রাক্তন আর একসঙ্গে নেই। আপনি কিছুটা মরিয়া হয়ে উঠছেন কারণ, কোথাও গভীরে, আপনি জানেন সম্পর্ক বাঁচাতে আপনার আর বেশি কিছু করার নেই।
যদিও এটি বেদনাদায়ক এবং প্রেমের নামে পাগলামি করার জন্য আপনি বোকা বোধ করতে পারেন , এটি সমস্ত প্রক্রিয়ার অংশ। পাগলের মুহুর্তগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হোন, কারণ তারা এই বিভ্রমের একটি ছিদ্র প্রতিনিধিত্ব করে যে আপনি এবং আপনার প্রাক্তন এখনও একসাথে আছেন। আপনি শুরু করছেনএটা মেনে নিতে, গভীরভাবে।
7. রাগ
কেউ কি কখনও রাগ করার জন্য আপনাকে দোষী বোধ করার চেষ্টা করেছে?
তারা সম্ভবত সেই সময়ে ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল না।
আপনি কীভাবে কিছু হতে পারেন কিন্তু রাগান্বিত যখন আপনি এবং আপনার জীবনের অনুমিত ভালবাসা উপায় বিচ্ছেদ হয়েছে? আপনি এই মুহূর্তে যে যন্ত্রণাদায়ক হৃদয়বিদারক অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার জন্য আপনি কেন রাগ করবেন না?
নিজেকে রাগের অনুভূতি অস্বীকার করার পরিবর্তে, বরং এটিকে আলিঙ্গন করুন।
ক্রোধের অনুভূতি হল সৃজনশীল শক্তির সূচনা। আপনি যদি রাগকে গ্রহণ করেন এবং আলিঙ্গন করেন তবে এটি আপনাকে কর্মে উদ্বুদ্ধ করবে।
সেটি ক্রিয়া কী, এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে। কীভাবে আপনার রাগকে শক্তিশালী মিত্রে পরিণত করতে হয় তা শিখতে আমি আপনার অভ্যন্তরীণ জন্তুকে আলিঙ্গন করার জন্য Ideapod-এর বিনামূল্যের মাস্টারক্লাসের পরামর্শ দিই৷
মাস্টারক্লাসটি আমাকে শিখিয়েছে যে আমার রাগ লালন করার মতো বিষয়৷ আমি যখন আমার ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম, আমি যদি এটি সম্পর্কে রাগ অনুভব করার জন্য নিজেকে আরও অনুমতি দিতাম। এটি আমাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য জীবনের কিছু করতে অনুপ্রাণিত করবে।
যেকোন ক্ষেত্রেই, রাগের বিষয় হল যে এটি ব্রেকআপ প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক পর্যায়। আপনি যা করছেন তার যন্ত্রণার বিরুদ্ধে এটি আপনার মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অংশ।
আপনি যদি রাগ অনুভব করেন তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ এবং এটি লালনযোগ্য কিছু। আপনি এটা অনুভব করার জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
8. অটো-পাইলট
রাগ অনুভব করার পরে, আপনি অনুভব করতে শুরু করতে পারেনঅসাড়তা অনুভূতি আপনি কেবল ক্লান্ত বোধ করেন। আবেগের আপীত. শারীরিকভাবে ক্লান্ত।
যে ব্যথা একসময় চিন্তার প্রতিটি ট্রেনের কেন্দ্রবিন্দু ছিল তা স্থবির হয়ে গেছে।
আপনি যখন পদত্যাগ এবং প্রত্যাহারের সংমিশ্রণ অনুভব করছেন তখন এটি ঘটে। পদত্যাগ কারণ আপনি এখন ব্রেকআপের বাস্তবতা মেনে নিতে শুরু করেছেন। প্রত্যাহার কারণ আপনি জানেন যে আপনাকে অবশ্যই ব্যথাকে স্বাগত জানাতে হবে।
ল্যাচম্যান বর্ণনা করেছেন যে এটি কীভাবে অনুভব করে: “আপনি অসাড়, স্পেসসি এবং ফোকাসড বোধ করেন, তাই আপনার অটোপাইলট ফাংশন আপনাকে যা পেতে হবে তা পেতে সহায়তা করবে। এটাই আপনার বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি।”
এটি একটি অবিশ্বাস্য অন্তর্দৃষ্টি, জেনে রাখা যে অসাড়তা আসলে আপনার বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি। এটিই আপনার শরীর আপনাকে এমন একটি অবস্থায় ফেলেছে যা ব্রেকআপের যন্ত্রণাকে পাশে রাখে যাতে আপনি সারাদিন কাটাতে পারেন।
আপনি যখন অটো-পাইলট মোডে থাকেন তখন আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। অবশ্যই, এটি থাকার জন্য সর্বোত্তম অবস্থা নয়৷ আপনি সম্ভবত খুব বেশি আনন্দ অনুভব করছেন না৷ কিন্তু আপনি বেঁচে আছেন। আপনি এখানে আপনি জীবনের সাথে এগিয়ে যাচ্ছেন।
অসাড় হয়ে যাওয়ার কোনো ভুল নেই।
9. গ্রহণযোগ্যতা
আপনার ব্রেকআপের পর্যায়গুলি এখন অর্থপূর্ণ হতে শুরু করেছে। আপনি বুঝতে শুরু করেছেন কি ঘটেছে এবং কেন হয়েছে।
আপনি যা কিছু সহ্য করেছেন তা এই মুহুর্তের দিকে নিয়ে গেছে: আপনি অবশেষে স্বীকার করছেন যে আপনার প্রাক্তনকে ছেড়ে দিতে হবে।
এই মুহূর্তে গ্রহণযোগ্যতা, আপনি একটি অনুভব করছেনঅনেক ভালো কর্বানো যেমন বলেছেন, আপনি "এখনও জঙ্গলের বাইরে নন, তবে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি রয়েছে।" এটা "বোধগম্য যদি আপনি বিবেচনায় নেন যে বেশিরভাগ মানসিক অশান্তি উদ্বেগজনক অতিরিক্ত-চিন্তা প্রক্রিয়া এবং তাদের ফিরে চাওয়ার অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের কারণে হয়। এই দ্বন্দ্ব বেশিরভাগই এই পর্যায়ের দ্বারা সমাধান করা হয়েছে।”
10. দুঃখজনক
এখন যেহেতু আপনি রাগ এবং উন্মাদনার মধ্য দিয়ে গেছেন এবং যা ঘটছে তা মেনে নিতে শুরু করেছেন, আপনি নিজেকে সঠিকভাবে সম্পর্কের সমাপ্তি নিয়ে শোক করার অনুমতি দিতে শুরু করতে পারেন।
মনোবিজ্ঞানী ডেবোরা এল এর মতে । এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হবে: 'আমাকে অবশ্যই প্রমাণ করতে হবে যে আমি তার/তার জন্য একজন যোগ্য সঙ্গী' থেকে 'আমি আমার নিজের মূল্যবোধ পুনরুদ্ধার করতে পারি।' শোকই আপনাকে হতাশার গর্ত থেকে মুক্ত করে।
এটি সম্ভবত, ব্রেকআপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এটি ছেড়ে দেওয়ার শুরুর প্রক্রিয়া৷
আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়েছেন৷ এর জন্য আপনাকে শোক করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
11. স্বীকৃতি
আপনি অগত্যা মনে করেন না যে আপনি বিচ্ছেদের জন্য পদত্যাগ করেছেন বিপরীতে, আপনি দেখতে শুরু করেছেন যে এটি থেকে আসলেই ভাল কিছু বেরিয়ে এসেছে।
আপনি আপনার নিজের জন্য যে সময় আছে তার প্রশংসা করতে শুরু করেছেন, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করছেন এবং আপনি আপনার জীবনের জন্য কী চান তা খুঁজে বের করতে শুরু করেছেন এখন থেকে।
আপনি
