Haustura baten 13 etapa itsusi (baina guztiz normalak): EPIC gida

Nire bizitzako esperientzia mingarriena haustura batetik etorri zen.

Badakit ziurrenik zer pentsatzen ari zaren. Norbaiti haustura bat igarotzea baino gauza okerragoak gerta dakizkioke.

Baina bat pasatzen ari zarenean, ez dituzu benetan pentsatzen bizitzan gerta daitezkeen beste gauza okerragoak izan daitezkeenetan. . Momentu horretan axola dena da zure bizitzako maitasunarekin aldendu izana.

Eta txarto dago.

Baina minari men egin eta maitasunari uko egin aurretik, zuk lehenbizi haustura baten fase desberdinak ezagutu behar dira.

Harremanen adituen arabera, egia esan, 13 etapa itsusi (baina guztiz normalak) daude.

Hemen daude.

Hasialdi baten 13 faseak

1. Shock

Baliteke bazekien etorriko zela. Zerbait apur bat oker zegoela sentitu zara.

Baina ez du aldatzen joan behar duzun lehen etapa:

Hasiketaren shocka.

Zuk. Zure buruari esango diozu: "Ezin dut sinetsi hau gertatzen ari zaidanik! Noski, gauza batzuk ez ziren perfektuak, baina ondo egon ginen elkarrekin!"

Suzanne Lachmann psikologo kliniko lizentziatuak shocka jasaten duen mina izugarria deskribatzen du: "Shocka galera sofistikatu baten erantzun primarioa da. Maila guztietan gainezka egotearen ondorioa da: bost zentzumenek gainkargatzen dute erantzun ezin dituzun galderei euria egiten dizuten bitartean, zirkuitulaburra besterik ez zaren punturaino. rentzatzure balioa berriro ikustea.

Etapa honetan, baliteke hausturak eman dizkizuen ikasgaiengatik eskertuta sentitzea ere.

Elisabeth J. LaMotte psikoterapeutaren arabera:

“ Haustura bat bezain mingarria denez, askatzailea izan daiteke zure ohirik gabe hobeto zauden arrazoiak onartzea. Bata zela uste bazenuen ere, ziur aski oztopo eta akats batzuk zeuden zure harremanean, eta energia emozionala askatzen du gabezia horiek aitortzeak.”

12. Erantzukizuna hartzea

Arrosa koloreko betaurrekoekin duzun harremanari begiratzeari utzi diozu. Orain, gauzak objektiboki ikusten dituzu.

Konturatzen zara harremana ez izanaren arrazoiez. Eta ziur aski, arrazoi batzuk zuregatik izan ziren.

Hau hausturaren mina gainditzen ari zaren seinale bat da.

Lamotte-k dio:

“Hori ere bada. harremanaren desagerpenean izan duzun rola aitortzeko askatzailea. Zure ohia errudunaren ehuneko 90ekoa bada ere, prozesuan zure parte hartzea harremanetik ikasten duzula ziurtatzeko eta etorkizun erromantiko osasuntsuago baterako kokatzeko modu bat da. harremanak benetako heldutasuna hartzen du. Bide luzea izan da. Baina orain, horri buruz heldua izateko prest zaude.

(Zure bizitzan gertatzen ari denaren ardura hartzeko laguntza nahi baduzu, begiratu gure liburu elektronikorik salduena: Zergatik ardura hartzea funtsezkoa da OnenaZu.)

Hainbat garrantzitsuagoa dena, hurrengo eta azken faserako prest zauden seinale da:

13. Uztea

Azkenik, hemen zaude.

Pasatu duzun guztiak hona eraman zaitu.

Sentitu arren — askotan — Aurrerapausorik ematen ez bazenu bezala, benetan bai. Ez zitzaidan gogorik, baina min, nahasmen eta akats guztien arrazoia zegoen.

Azken fasea uztea da.

Asko dotore egin behar duzu. ahal duzu. Bestela, sasoi batean itsatsita jarraituko duzu, amaitu den harreman baten ostean, uko egiten badiozu ere.

Pella Weisman psikoterapeutak eta zita-entrenatzaileak ederki dio hori:

«Hasturak egin daitezke. izan bihotza hunkigarria eta eraman gaitzazu gure zauririk sakonenen muinera. Oso lan zaila da, baina zure buruari minarekin egoten uztea lortzen baduzu eta erabili mina sendatzen laguntzeko... orduan harreman baten amaiera hazteko aukera izugarria izan daiteke".

Berriro elkartu behar al zarete?

Egia sinplea da harreman batzuek merezi dutela borrokatzea. Eta haustura guztiak ez dira iraunkorrak izan behar.

Benetan zure ohia berreskuratu nahi baduzu, profesional baten gidaritza izango da ziur aski.

Brad Browning, bikoteei bere gain uzten laguntzen aditua. gaiak eta benetako mailan berriro konektatu doako bideo bikaina egin zuen, non bere probatutako metodoak azaltzen dituen.

Beraz, lortzeko aukera bat nahi baduzu.berriro elkarrekin, orduan Brad Browning harreman adituaren doako bideoa ikusi behar duzu oraintxe bertan.

6 aholku benetako (eta errealista) haustura bat igarotzen ari zarenean

Egia da: haustura bati aurre egitea guztiontzat prozesu ezberdina da. Zuretzat balio dezakeena ez da zertan guztiontzat balioko.

Baina hala ere saiatuko gara gidatzen. Hona hemen 6 aholku egiazko (eta errealistak) zure bizitzako larritasun gogorrenetatik pasatzeko.

1. Blokeatu.

Moztu kontaktu mota guztiak. Utzi lagunik, utzi jarraitu eta blokeatu edonon.

Kontaktu luzeak zure prozesua atzeratuko du.

Gary Brown harreman terapeutaren arabera, ez zenuke ikusi, hitz egin edo entzun ere egin behar. zure ohiarengandik gutxienez 90 egunez.

Hark honela azaltzen du:

«Gomendatuko nizuke ez duzula ikustea, ez hitz egitea edo ez komunikatzea, baita edozein bidez ere. sare sozialak — gutxienez 90 egunez.

“[Zorionez] nahikoa denbora emango dizu zure harremana galtzeagatik atsekabetzeko, funtzionatuko duen itxaropen faltsu bati atxikitzeko ezinbesteko konplikaziorik gabe.

"Galeren bat jasaten dugunean guztiok pasatzen ditugun hasierako oztopo emozional naturalak gainditzen laguntzeko denbora hori beharko duzu." haiek, baina hitz egiteak ez dio egoerari hobeto lagunduko. Bata bestea nahastu besterik ez duzu egingo edoagonia luzatuz.

2. Utzi zure mina zure ohiarenarekin alderatzea.

Hau da jendeak egiten duen akats handienetako bat. Beti pentsatzen dute min gehiago ematen dion pertsona galtzailea dela.

Ez da lehiaketa. Minari denok modu ezberdinean aurre egiten diogu. Eta min gehiago egiten duena zu bazara ere, oso ondo dago.

Spencer Northey ezkontza eta familia terapeutak dio:

“Ez duzu haustura 'irabazi' izanda. zaintza gutxiago, atxikimendu eta ahultasun gutxiago bizi izan dituena.

“Ongi dago zuretzat garrantzitsua zen norbaiten galeran makurtzea. Hausturan galdu duzunaren balioa aitortzeak nahi duzuna argitzen lagunduko dizu berriro harremanetarako prest zaudenean eta berriro harreman batean egoteko”.

Beraz, ez galdu denbora gehiago zure ohiaren aurrerapenetan pentsatzen edo pentsatzen. azkarrago mugitzen dena. Zure sendabidean zentratu.

(Harreman bat uzteko garaia noiz den adierazten duten bilatzeko seinaleak ezagutzeko interesa? Ikusi gure artikulua.)

3. Utzi aitzakiak jartzeari.

Ez justifikatu bikotekidearen jokabidea. Ez leporatu denborari. Utzi hausturarako aitzakiak jartzeari.

Itxiera eta erantzunak gainbaloratuta daude. Harremana amaitu zen arrazoiengatik.

Hasturako entrenatzaileak Janice Moss doktoreak dio:

“Gerantzia naturala itxiera bilatzea da, asteak edo hilabeteak eta agian urteak ere ulertzen saiatzen. zer gertatu zen eta harremana jokatzengertaerak behin eta berriro zintaren korritze baten antzera.

«Nahiz eta zaila den, askoz hobe da harremanak huts egin duela aitortzea».

Halarik, energia hori guztia erabiltzearen elkarrizketa edo zirkunstantzia guztietan gehiegi pentsatuz, aukeratu aurrera jarraitzeko arreta jartzea.

4. Onartu (batzuetan) zoratuko dela.

Ez jarri halako itxaropen handiak zeure buruari. Hausturak ez dira iparrorratza morala eusteko garaia.

Egia esan, zerbait ergela, edo zoroa edo are patetikoa egingo duzu.

Mina, harro zauritua eta nahasmena izango dira. pertsonarik zintzoena ere akats zoroenak egitera eraman.

Elina Furman harreman-adituaren arabera:

«Hastura bat gainditzeko gakoa maniako eroa izango zarela onartzea da. zure bizitzako hurrengo hiru-sei hilabeteetan.

«Ez dago urratsik saltatu, beraz, berehala gainditu duzula uste baduzu ere, ziurrenik ez zara».

Beraz, eman zeure burua atseden bat. Konfiatu zure prozesuan. Zure erara ikasi behar dituzu gauzak.

5. Ezagutu zer gertatzen zaion benetan buruan.

Zure gizona konpromisoa hartzeak "emakume perfektua" izatea baino gehiago eskatzen du. Izan ere, gizonezkoen psikearekin lotuta dago, bere subkontzientean errotua.

Eta bere adimenak nola funtzionatzen duen ulertu arte, egin ez duzun ezerk ez zaitu "bakarrik" bezala ikusaraziko.

6. Ez ezkutatu zure sentimenduakkonpentsatuz.

Zabor janari kopururik ez du sendatuko zure bihotza hautsia. Sexu informalak hutsik sentituko zaitu. Festak distrazio polita dira, bai, baina ez zaituzte ahazten.

Ez ezkutatu zure mina beste gauza batzuk konpentsatuz.

Bikote-terapeutaren Laura Heck-en arabera:

“Kultura gisa, emozio desatseginak alde batera uzten edo ezkutatzen irakasten digute aldi baterako ihes egiten laguntzen diguten jardueretan arituz. Zure sentimenduak sentitu nahi dira, beraz, senti itzazu. Makurtu tristuran.”

Zurietan tirita jartzeak ez du ezer egingo. Zure arazoei aurre egin behar diezu haiek konpondu aurretik.

Jendeak haustura baten ondoren hain gaizki ibiltzeko arrazoirik handienetako bat da bere botere pertsonala ez duela ulertzen.

Hasi zure buruarekin. Utzi zure bizitza konpontzeko kanpoko konponketak bilatzeari, sakonean, badakizu honek ez duela funtzionatzen.

Eta hori da barrura begiratu eta zure botere pertsonala askatu arte, inoiz ez duzulako bilatzen ari zaren gogobetetasuna eta betekizuna aurkituko.

Hau Rudá Iandê xamanarengandik ikasi nuen. Bere bizitzako misioa pertsonei oreka berreskuratzen laguntzea eta sormena eta potentziala desblokeatzen laguntzea da. Ikuspegi ikaragarria du, antzinako teknika xamanikoak gaur egungo bira batekin uztartzen dituena.

Bere doako bideo bikainean, Rudák bizitzan nahi duzuna lortzeko metodo eraginkorrak azaltzen ditu etaaurkitu poza eta maitasuna berriro ere.

Beraz, zure buruarekin harreman hobea sortu nahi baduzu, zure potentzial amaigabea desblokeatu eta egiten duzun guztiaren muinean pasioa jarri nahi baduzu, hasi orain bere benetako aholkuak aztertzen.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

Eraportu gakoa: asko ikasiko duzu

Agian ez da horrelakorik izango orain, baina hausturak ikasgai ederrak ematen dizkigu.

Benetan garrantzitsua dena irakasten digu. maitasunean—zer nahi eta behar dugun norbaitengan, zer behar dugun geure baitan eta nolako bikotekide izan nahi dugun.

Garrantzitsuena, geure burua hobeto ezagutzeko aukera ematen digu.

Mina da irakaslerik handiena, azken finean.

Beraz, shocka jasaten ari bazara, ez kezkatu. Ez dago ezer gaizki sentitzeagatik. Guztiok gainditu behar dugun lehen etapa saihestezina da.

2. Mina

Honek haustura baten hurrengo fasera garamatza: mina.

Mina fisikoa, mentala eta emozionala izan daiteke. Etsipenez ihes egin nahi duzun mina mota da. Hala ere ezin duzu. Izugarria da, eta egiten duzuna edozein dela ere, hor dago.

Hautsitako mina hain mingarria den arrazoi bat dago. Ikertzaileen arabera, hausturak eragin izugarria dute gure gorputzean. Izan ere, bada bihotz hautsiaren sindromea.

Guy Winch psikologo eta egileak azaltzen du zergatik den hain mingarria bihotz-haustearen sufrimendua:

«Ikerketa batzuetan, jendeak bizitako min emozionala. min fisiko "ia jasangaitza"ren baliokidetzat baloratu zen. Demagun, dena den, min fisikoa oso gutxitan irauten den denbora luzez hain maila bizian, bihotzeko minak egun, aste eta hilabeteetan iraun dezakeela . Horregatik, sufrimendua eragiten duen bihotz-hausturak hain muturrekoak izan daitezke.”

Ikusten duzunez, sentitzen duzun mina guztiz normala da. Ez da ezer lotsatzeko. Pasako da. Denbora zure laguna da, eta haustura baten faseetan zehar mugitzen jarraituko duzu.

Oholtzara eramaten gaitu.hiru:

3. Nahasmena

Badakizu hirugarren fasean zaudela, nahasmena sortzen hasi delako.

Galdera sorta bat etorriko da burura, “zer egin nuen gaizki”tik “zergatik”. ez al nuen ikusi hau zetorrela?”

Suzanne Lachmann psikologo kliniko lizentziatuak azaltzen du zergatik zauden hain nahastuta:

“Hasieran, gertatutakoa ulertzera animatuta jarraitzen duzu, kosta ahala kosta. Ezagutzeko gogoa kontsumitzen da eta pentsamendu eta jokabide arrazionalen kaltetan etor daiteke.

«Ulertu behar duzu zergatik gertatu den hori, agian inoren azaltzeko gaitasunetik haratago. Zure ohiak hainbat alditan esandako gauzetan finkatzen zara hausturaren kontraesanean ikusten dituzunak, eta orain eusten diezu ebanjelioa balitz bezala.”

Gauzek zentzua duten uneak etorriko dira, baina argitasuna laburra da. -bizi bizi izan eta berriro galdera asko egiten aurkitzen zara.

Etengabeko nahasmena oso zaila da kudeatzea.

Baina, hausturaren fase guztietan bezala, sentimendu hori pasatuko da. Denborarekin argitasun handiagoa lortuko duzu harremana eta zer gertatu den gaizki. Hortik ikasiko duzu.

Oraingoz, eman atsedena. Denak nahastuta sentitzen dira uneren batean haustura batean.

Puntu pixka bat ulertuko bazenu aurrera egiten hasiko zinatekeela eta batzuk adierazteko modua aurki dezakezula senti daiteke. sentimendu zail hauek.

Baina ulertzen dut, sentimendu horiek kanpora uztea zaila izan daiteke,batez ere haiek kontrolatzen saiatzen hainbeste denbora eman baduzu.

Horrela bada, Rudá Iandê xamanak sortutako doako arnasketa bideo hau ikustea gomendatzen dizut.

Rudá ez da bizitzako entrenatzaile autoprofesional bat. Xamanismoaren eta bere bizitzako bidaiaren bidez, antzinako sendatzeko tekniken egungo bira bat sortu du.

Bere bideo bizigarriko ariketek urteetako arnasesperientzia eta antzinako sinesmen xamanikoak uztartzen dituzte, lasaitzen eta egiaztatzen laguntzeko diseinatuta. zure gorputzarekin eta arimarekin.

Urte asko nire emozioak zapaldu ostean, Rudá-ren arnas-fluxu dinamikoak literalki berpiztu zuen lotura hori.

Eta hori da behar duzuna:

Txinpa bat. zure sentimenduekin berriro konektatzeko, denen arteko harreman garrantzitsuenean zentratzen has zaitezen, zure buruarekin duzunean.

Beraz, zure adimena, gorputza eta buruaren kontrola berreskuratzeko prest bazaude. arima, antsietateari eta estresari agur esateko prest bazaude, begiratu behean bere benetako aholkuak.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

4. Ukapena

Hautsitako kolpea pasatu duzu. Orduan, izugarrizko mina sentitu zenuen. Horrek nahasmenari bide eman zion.

Orain ezezko egoeran zaude. Zu eta zure bizitzako maitasuna jada elkarrekin ez zauden errealitatea onartzeari uko egiten diozu.

Zer egin nahi duzu, zure ohiari benetan nola sentitzen zaren jakinarazteko moduren bat.haiek.

Besterik gabe, ezin duzu onartu amaitu dela. Zure izatearen ontza bakoitzarekin harremana salba dezakezula espero duzu, nahiz eta zure burukotasunaren kaltetan. Harremanaren amaierari buruzko dolua atzeratzen duzu, aurre egiteko bihotzegia delako. Horren ordez, zure harremana salbatzeko itxaropen irrealarekin jarraitzea erabaki duzu.

Hau da ukazioaren etapa. Zure bizitza zu eta zure ohia berriro elkarrekin itzul zaitezkeen itxaropen faltsu batean oinarrituta bizitzen ari zara.

Hala ere, ukazioaren fasean, hurrengo faseko momentu txikiak nabarituko dituzu. Apur bat kezkagarria dirudien arren, egia esan hurrengo etapa ospatzeko modukoa da.

Hurrengo etapa eromena da. Hausturaren menpetik askatzen hasten zarenean da.

5. Hausnarketa

Hasialdi batean garai bat iristen da non harremanaz hausnartu behar duzun. Zer izan da ondo eta zer gaizki?

Garrantzitsuena zure hurrengo harremanean akats berdinik ez egitea baita.

Nire esperientziaren arabera, falta den esteka gehien hausturara eramango du. ups ez da inoiz komunikazio falta edo arazo logelan. Besteak pentsatzen ari dena ulertzea da.

Egia esan: gizonek eta emakumeek desberdin ikusten dute hitza eta gauza desberdinak nahi ditugu harreman batetik.

Bereziki, emakume askok ez dute ulertzen. gizonak bultzatzen dituenaharremanetan (ez da uste duzuna ziurrenik).

Ondorioz, gogoeta-etapa nahasi samarra izan daiteke.

6. Eromena

Eromenaren etapa ospatu beharreko zerbait dela esan berri dut?

Bai, bai.

Utzidazu galdetzen:

Egin al duzu honako hauetakoren bat, edo antzekoren bat?

• Nahita zure bikotekide ohia jeloskor jartzea bere lagunekin edo beste pertsona batzuekin flirtatuz?
• Negarrez mozkortuta deituz, negoziazioa, ala xantaia emozionala?
• Atzera eramateko eske?
• Zure printzipioen aurkako gauzak egiten ari zara arreta irabazteko?

Eddien arabera Corbano, hausturaren errekuperazioan aditua den, zoramen-fasea hirutan sailka daiteke:

1. atzera nahi izatea
2. gauzak desegin
3. gauzak konpontzea

Hona hemen zergatik den eromenaren etapa ospatzeko zerbait.

Gauza ergelak eta ulergaitzak egiten ari zara, zu eta zure ohia elkarrekin ez zaudetela onartzen hasten zarelako. Pixka bat etsitzen ari zara, zeren, sakonean, badakik ezin duzula askoz gehiago egin harremana salbatzeko.

Nahiz eta mingarria den eta tontoa senti zaitezke maitasunaren izenean eroak egiteagatik. , dena prozesuaren parte da. Eskertu zoro momentuak, zu eta zure ohiak elkarrekin zaudenaren ilusioaren zulaketa adierazten dutelako. Hasten ari zarahau onartzeko, sakonean.

7. Amorrua

Inor saiatu al da inoiz haserre egoteagatik errudun sentiarazten?

Ziurrenik ez zuten garai hartan hausturarik bizi.

Nola izan zaitezke ezer. baina haserre zu eta zure bizitzako ustezko maitasuna banandu zarenean? Zergatik ez zinateke haserre sentituko orain jasaten ari zaren bihotz-haustura izugarriagatik?

Zure buruari haserre sentimendua ukatu beharrean, besarkatu.

Haserre sentimenduak dira. botere sortzailearen hastapenak. Haserrea onartzen eta hartzen baduzu, ekintzara bultzatuko zaitu.

Ekintza hori zer den, zure esku dago guztiz. Ideapod-en doako klase magistrala gomendatzen dut zure barneko piztia besarkatzeari buruz, zure haserrea aliatu ahaltsu bilakatzen ikasteko.

Magistralak nire haserrea estimatu beharreko zerbait dela irakatsi zidan. Nire haustura igaro nuenean, nahiko nuke nire buruari baimen gehiago eman izana horregatik haserre sentitzeko. Bizitzan gauzak egitera bultzatuko ninduke azkarrago aurrera egiteko.

Edonola ere, haserrearen kontua haustura-prozesuaren fase normala dela da. Zure psikearen defentsa-mekanismoen parte da jasaten ari zarenaren minaren aurka.

Haserrea sentitzen baduzu, seinale ona da eta estimatu beharreko zerbait da. Erabat normala zara hori sentitzea.

8. Pilotu automatikoa

Haserrea sentitu ondoren, baliteke esperientzia izaten hasteasorgortasun sentimenduak. Besterik gabe, nekatuta sentitzen zara. Emozionalki hustuta. Fisikoki nekatuta.

Pentsamendu guztien ardatza zen minak geldialdiari utzi dio.

Hau gertatzen da dimisioa eta erretiratzea konbinatuta sentitzen zarenean. Dimisioa, orain hausturaren errealitatea onartzen hasi zarelako. Minari ongi etorria eman behar diozula dakizulako erretiratzea.

Lachmannek nola sentitzen den deskribatzen du: «Lorderia, hutsunea eta fokatu gabe sentitzen zara, beraz, zure pilotu automatikoaren funtzioak gainditzen du gainditu behar duzuna gainditzen laguntzeko. Hori da zure biziraupen-sena martxan jartzen duena."

Ikuspen ikaragarria da, jakitea sorgortasuna benetan zure bizirauteko sena dela. Hau da zure gorputzak hausturaren mina albo batera uzten duen egoera batean jartzen zaituena, eguna igaro ahal izateko.

Asko egin dezakezu pilotu automatikoaren moduan zaudenean. Jakina, ez da egoera egokiena. Ziurrenik ez duzu poz handirik biziko. Baina bizirik ari zara. Hemen zaude. Bizitza aurrera jarraitzen ari zara.

Ez dago ezer txarrik sorgortasunak.

9. Onarpena

Zure hausturaren faseak zentzua hartzen hasi dira. Zer gertatu den eta zergatik ulertzen hasi zara.

Jasan duzun guztiak ekarri du momentu honetara: azkenean onartzen ari zara zure ohia utzi behar duzula.

Momentu honetan. onarpenaren, a sentitzen ari zaraaskoz hobeto. Corbanok dioen bezala, oraindik ez zaude "nahiko basotik kanpo, baina erliebe nabarmena dago". “Ulergarria da nahaste emozionalaren gehiengoa gehiegizko pentsamendu prozesu latzak eta horiek itzuli nahi izatearen barne gatazkak eragiten duela. Gatazka hau etapa honetan konpondu da gehienbat.”

10. Dolua

Orain haserrea eta eromena bizi izan eta gertatzen ari dena onartzen hasita, harremanaren amaiera behar bezala dolutzen has zaitezke zure buruari.

Deborah L psikologoaren arabera. Davis:

“Dolua da pixkanaka-pixkanaka izan zitekeena alde batera uzten duzuna eta denari egokitzea. Eta denborarekin, zure ikuspuntua modu naturalean aldatuko da: 'Berarentzat bikote duina naizela frogatu behar dut' izatetik 'Nire balioaren zentzua berreskura dezaket'. Atsekabea da etsipenaren zulotik askatzen zaituena.

Hau da agian hausturaren etaparik erabakigarriena. Uzteko hasierako prozesua da.

Zuretzako hain garrantzitsua den zerbait galdu duzu. Atsekabetzeko baimena duzu.

11. Aitorpena

Ez zara zertan dimisioa sentitu hausturarekin. Aitzitik, zerbait ona benetan atera dela ikusten hasi zara.

Zuretzat daukazun denbora estimatzen hasi zara, zure beharrak asetzen eta zure bizitzarako zer nahi duzun asmatzen hasi zara. hemendik aurrera.

Zu zara