13 cam hyll (ond cwbl normal) o dorri i fyny: canllaw EPIC

Daeth profiad mwyaf poenus fy mywyd o doriad.

Rwy'n gwybod beth rydych chi'n ei feddwl mae'n debyg. Mae yna lawer o bethau gwaeth a all ddigwydd i rywun na mynd trwy doriad.

Ond pan fyddwch chi'n mynd trwy un, dydych chi ddim wir yn meddwl am y pethau eraill a all ddigwydd mewn bywyd a all fod yn waeth . Yr unig beth sy'n bwysig yn y foment honno yw eich bod chi wedi ymwahanu â chariad eich bywyd.

Ac mae'n sugno.

Ond cyn i chi ildio i'r boen a rhoi'r gorau i gariad, rydych chi angen gwybod yn gyntaf am y gwahanol gamau mewn chwalu.

Yn ôl arbenigwyr perthynas, mae yna mewn gwirionedd 13 cam hyll (ond cwbl normal).

Dyma nhw.

13 cam ymwahaniad

1. Sioc

Efallai eich bod yn gwybod ei fod yn dod. Rydych chi wedi teimlo bod rhywbeth wedi diflannu.

Ond nid yw'n newid y cam cyntaf y mae angen i chi fynd drwyddo:

Sioc y chwalu.

Chi Bydd yn dweud wrthych chi'ch hun, “Ni allaf gredu bod hyn yn digwydd i mi! Cadarn – doedd rhai pethau ddim yn berffaith, ond roedden ni’n dda gyda’n gilydd!”

Mae’r seicolegydd clinigol trwyddedig Suzanne Lachmann yn disgrifio’r boen llethol o brofi sioc: “Mae sioc yn ymateb cysefin i golled soffistigedig. Mae'n ganlyniad i gael eich boddi ar bob lefel - mae pob un o'ch pum synhwyrau yn gorlwytho tra bod cwestiynau na allwch chi eu hateb yn glawio arnoch chi, i'r pwynt lle rydych chi'n gylched fer yn unig.”

Pwy all eich beio canysgweld eich gwerth eto.

Ar y cam hwn, efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo'n ddiolchgar am y gwersi y mae'r breakup wedi'u rhoi ichi.

Yn ôl y seicotherapydd Elisabeth J. LaMotte:

“ Er mor boenus ag y mae toriad yn ei deimlo, gall fod yn rhyddhaol cyfaddef y rhesymau pam rydych chi'n well eich byd heb eich cyn. Hyd yn oed os oeddech chi'n meddwl mai nhw oedd yr Un, mae'n siŵr bod rhai rhwystrau a diffygion yn eich perthynas, ac mae'n rhyddhau egni emosiynol i gyfaddef y diffygion hyn.”

12. Cymryd cyfrifoldeb

Rydych chi wedi rhoi'r gorau i edrych ar eich perthynas â sbectol lliw rhosyn. Nawr, rydych chi'n gweld pethau'n wrthrychol.

Rydych chi'n sylweddoli'r rhesymau pam na weithiodd y berthynas allan. Ac yn sicr, roedd rhai o'r rhesymau drosoch chi.

Dyma un arwydd eich bod chi'n dod dros boen y toriad.

Dywed Lamotte:

“Mae hefyd yn rhyddhau i gydnabod eich rôl yn nhrafod y berthynas. Hyd yn oed os yw eich cyn-aelod 90 y cant ar fai, mae bod yn berchen ar eich rhan yn y broses yn ffordd o sicrhau eich bod chi'n dysgu o'r berthynas ac yn gosod eich hun ar gyfer dyfodol rhamantus iachach.”

Cymryd cyfrifoldeb ar ddiwedd y broses. perthynas yn cymryd aeddfedrwydd gwirioneddol. Mae wedi bod yn ffordd hir. Ond nawr, rydych chi'n barod i fod yn oedolyn yn ei gylch.

(Os ydych chi eisiau rhywfaint o help i gymryd cyfrifoldeb am yr hyn sy'n digwydd yn eich bywyd, edrychwch ar ein eLyfr poblogaidd: Pam Mae Cymryd Cyfrifoldeb yn Allweddog i Fod y GoreuChi.)

Yn bwysicach fyth, mae'n arwydd eich bod yn barod ar gyfer y cam nesaf a'r cam olaf:

13. Gadael i fynd

Yn olaf, dyma chi.

Mae popeth yr aethoch drwyddo wedi eich arwain yma.

Er gwaethaf y teimlad — lawer o weithiau — fel nad oeddech yn gwneud cynnydd, roeddech mewn gwirionedd. Nid oedd yn teimlo fel hyn, ond roedd rheswm dros yr holl boen, dryswch, a chamgymeriadau.

Y cam olaf yw gollwng gafael.

Rhaid i chi ei wneud mor osgeiddig â gallwch chi. Fel arall, byddwch yn parhau yn sownd mewn rhigol, gan binio ar ôl perthynas sydd wedi dod i ben, hyd yn oed os byddwch yn gwrthod.

Mae seicotherapydd a hyfforddwr cysylltu Pella Weisman yn dweud yn hyfryd:

“Gall toriadau byddwch yn wrenching calon ac yn mynd â ni i graidd iawn ein clwyfau dyfnaf. Mae’n waith heriol iawn, ond os gallwch chi lwyddo i ganiatáu eich hun i fod gyda’r boen, a defnyddio y boen i’ch helpu i wella… yna gall diwedd perthynas fod yn gyfle enfawr i dyfu.”

A ddylech chi ddod yn ôl at eich gilydd?

Y gwir syml yw bod rhai perthnasoedd yn werth ymladd drostynt. Ac nid oes angen i bob toriad fod yn barhaol.

Os ydych chi wir eisiau eich cyn-gefn, yna mae arweiniad gweithiwr proffesiynol yn siŵr o helpu.

Brad Browning, arbenigwr ar helpu cyplau i symud heibio eu materion ac ailgysylltu ar lefel wirioneddol gwneud fideo rhad ac am ddim ardderchog lle mae'n datgelu ei ddulliau profedig.yn ôl gyda'ch gilydd, yna mae angen i chi wylio fideo rhad ac am ddim yr arbenigwr perthnasoedd Brad Browning ar hyn o bryd.

6 darn o gyngor dilys (a realistig) pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad

Y gwir yw, mae delio â chwalfa yn broses wahanol i bawb. Ni fydd yr hyn a allai weithio i chi o reidrwydd yn gweithio i bawb.

Ond byddwn yn ceisio eich arwain beth bynnag. Dyma 6 darn o gyngor dilys (a realistig) i'ch arwain trwy dorcalon caletaf eich bywyd.

1. Rhwystro nhw.

Torrwch i ffwrdd pob math o gyswllt. Dad-ddilynwch, dad-ddilynwch, a rhwystrwch nhw ym mhobman.

Ni fydd cyswllt hir ond yn gohirio eich proses symud ymlaen.

Yn ôl y therapydd perthynas Dr. Gary Brown, ni ddylech weld, siarad, na hyd yn oed glywed oddi wrth eich cyn am o leiaf 90 diwrnod.

Eglura:

“Byddwn yn eich cynghori i beidio â gweld, siarad â, na chyfathrebu o gwbl - gan gynnwys trwy unrhyw cyfryngau cymdeithasol — am leiafswm o 90 diwrnod.

“Gobeithio y bydd yn rhoi digon o amser i chi alaru am golli eich perthynas heb gymhlethdodau anochel glynu wrth obaith ffug ei fod yn mynd i weithio.

“Bydd angen yr amser hwnnw arnoch i'ch helpu i oresgyn y rhwystrau emosiynol cychwynnol a naturiol rydyn ni i gyd yn mynd drwyddynt pan fyddwn ni'n profi colled.”

Gallai fod yn demtasiwn i chi gofrestru nhw, ond ni fydd siarad yn helpu'r sefyllfa yn well. Dim ond yn y pen draw y byddwch chi'n drysu'ch gilydd neuymestyn y ing.

2. Peidiwch â chymharu'ch poen â'ch cyn-boen.

Dyma un o'r camgymeriadau mwyaf y mae pobl yn ei wneud. Maen nhw bob amser yn meddwl mai'r sawl sy'n ymddangos yn brifo mwy yw'r collwr.

Nid cystadleuaeth mohoni. Rydyn ni i gyd yn delio â phoen yn wahanol. A hyd yn oed os mai chi yw'r un sy'n brifo mwy, mae hynny'n berffaith iawn.

Dywed y therapydd priodas a theulu Spencer Northey:

“Dydych chi ddim yn 'ennill' y 'breakup' drwy fod yn un a brofodd lai o ofal, llai o ymlyniad a llai o fregusrwydd.

“Mae'n iawn pwyso ar golli rhywun a oedd yn bwysig i chi. Bydd cydnabod gwerth yr hyn a golloch yn y chwalu yn helpu i egluro'r hyn yr ydych ei eisiau pan fyddwch yn barod hyd yma a bod mewn perthynas eto.”

Felly peidiwch â gwastraffu mwy o amser yn meddwl am gynnydd eich cyn-fyfyriwr neu pwy sy'n symud ymlaen yn gyflymach. Canolbwyntiwch ar eich iachâd eich hun.

(Diddordeb mewn darganfod yr arwyddion i chwilio amdanynt sy'n dangos pryd mae'n amser gadael perthynas? Edrychwch ar ein herthygl.)

3. Peidiwch â gwneud esgusodion.

Peidiwch â chyfiawnhau ymddygiad eich partner. Peidiwch â beio'r amseriad. Peidio â gwneud esgusodion dros dorri i fyny.

Gorbrisio'r cau ac atebion. Daeth y berthynas i ben am y rhesymau y gwnaeth.

Dywed yr hyfforddwr chwalu Dr. Janice Moss:

“Y tueddiad naturiol yw ceisio cau, treulio wythnosau neu fisoedd ac efallai hyd yn oed flynyddoedd yn ceisio deall beth ddigwyddodd a chwarae'r berthynasdigwyddiadau drosodd a throsodd fel sgrôl tâp ticker.

“Er ei bod yn anodd, gwell o lawer cyfaddef bod y berthynas wedi methu.”

Yn lle hynny o ddefnyddio'r holl egni yna gan or-feddwl pob sgwrs neu amgylchiad, dewiswch ganolbwyntio ar symud ymlaen.

4. Derbyniwch ei fod yn mynd i (weithiau byddwch) yn wallgof.

Peidiwch â gosod disgwyliadau mor uchel arnoch chi'ch hun. Nid chwalu yw'r amser i gynnal cwmpawd moesol.

Y gwir yw, rydych chi'n mynd i wneud rhywbeth gwirion, neu wallgof, neu hyd yn oed druenus.

Bydd poen, balchder clwyfus, a dryswch arwain hyd yn oed y person mwyaf cyfiawn i wneud y camgymeriadau mwyaf gwallgof.

Yn ôl yr arbenigwraig perthnasoedd Elina Furman:

“Yr allwedd i ddod trwy doriad yw derbyn eich bod yn mynd i fod yn maniac gwallgof am y tri i chwe mis nesaf o'ch bywyd.

“Does dim camau sgipio felly hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi darfod ar unwaith, mae'n debyg nad ydych chi.”

Felly rhowch seibiant i chi'ch hun. Ymddiried yn eich proses eich hun. Rhaid i chi ddysgu pethau yn eich ffordd eich hun.

5. Darganfyddwch beth sy'n mynd yn ei ben mewn gwirionedd.

Mae cael eich dyn i ymrwymo yn gofyn am fwy na dim ond bod yn “wraig berffaith”. Mewn gwirionedd, mae'n gysylltiedig â seice gwrywaidd, sydd â'i wreiddiau'n ddwfn yn ei isymwybod.

A hyd nes y byddwch yn deall sut mae ei feddwl yn gweithio, ni fydd dim a wnewch yn gwneud iddo eich ystyried yn “yr un”.

6. Peidiwch â chuddio'ch teimladau rhaggwneud iawn.

Ni fydd unrhyw swm o fwyd sothach yn gwella'ch calon wedi torri. Bydd rhyw achlysurol yn unig yn gadael i chi deimlo'n wag. Mae partïon yn wrthdyniad braf, ydy - ond dydyn nhw ddim yn gwneud i chi anghofio.

Peidiwch â chuddio'ch poen trwy wneud iawn am bethau eraill.

Yn ôl therapydd cwpl Laura Heck:<1

“Fel diwylliant, rydyn ni'n cael ein dysgu i anwybyddu neu guddio emosiynau annymunol trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n ein helpu i ddianc dros dro. Bwriedir i'ch teimladau gael eu teimlo, felly teimlwch nhw. Pwyswch ar y tristwch.”

Ni fydd rhoi band-aids ar eich clwyfau yn gwneud dim. Rydych chi wedi wynebu eich problemau cyn y gallwch eu datrys.

Un o'r rhesymau mwyaf y mae pobl yn deillio mor wael ar ôl toriad yw nad oes ganddynt unrhyw afael ar eu pŵer personol.

Dechreuwch gyda chi'ch hun. Stopiwch chwilio am atebion allanol i roi trefn ar eich bywyd, yn ddwfn, rydych chi'n gwybod nad yw hyn yn gweithio.

Ac mae hynny oherwydd nes i chi edrych o fewn a rhyddhau'ch pŵer personol, ni fyddwch byth yn dod o hyd i'r boddhad a'r boddhad rydych chi'n chwilio amdano.

Dysgais hyn gan y siaman Rudá Iandê. Ei genhadaeth bywyd yw helpu pobl i adfer cydbwysedd i'w bywydau a datgloi eu creadigrwydd a'u potensial. Mae ganddo ddull anhygoel sy'n cyfuno technegau siamanaidd hynafol â thro modern.

Yn ei fideo rhad ac am ddim ardderchog , mae Rudá yn esbonio dulliau effeithiol i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau mewn bywyd ac idewch o hyd i lawenydd a chariad unwaith eto.

Felly os ydych chi eisiau adeiladu gwell perthynas â chi'ch hun, datgloi eich potensial diddiwedd, a rhoi angerdd wrth wraidd popeth a wnewch, dechreuwch nawr trwy edrych ar ei gyngor dilys.

Dyma ddolen i'r fideo am ddim eto .

Y tecawê allweddol: Byddwch yn dysgu llawer

Efallai nad yw'n teimlo fel hyn nawr, ond mae breakups yn dysgu gwersi hyfryd i ni.

Mae'n dysgu i ni beth sy'n wirioneddol bwysig mewn cariad - yr hyn yr ydym ei eisiau a'i angen mewn rhywun, yr hyn sydd ei angen arnom ynom ein hunain, a pha fath o bartner yr ydym am fod.

Yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu inni ddod i adnabod ein hunain yn well.

Poen yw'r athro mwyaf, wedi'r cyfan.

Felly os ydych chi'n profi sioc, peidiwch â phoeni. Does dim byd o'i le arnoch chi am ei deimlo. Dyma’r cam cyntaf anochel y mae angen i ni i gyd fynd drwyddo.

2. Poen

Mae hyn yn dod â ni i gam nesaf ymwahaniad: poen.

Gall y boen fod yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol. Dyma'r math o boen rydych chi'n awyddus iawn i ddianc ohoni. Ac eto ni allwch. Mae'n llethol, a waeth beth rydych chi'n ei wneud, mae yno.

Mae yna reswm bod y boen oherwydd toriadau mor boenus. Yn ôl ymchwilwyr, mae toriadau yn cael effaith ddramatig ar ein cyrff. Yn wir, mae yna'r fath beth â syndrom calon doredig.

Eglura'r seicolegydd a'r awdur Guy Winch pam mae dioddefaint torcalon mor boenus:

“Mewn rhai astudiaethau, y boen emosiynol a brofodd pobl wedi'i raddio'n gyfwerth â phoen corfforol 'bron yn annioddefol'. Ystyriwch, fodd bynnag, er mai anaml y bydd poen corfforol yn parhau ar lefelau mor ddwys am gyfnod estynedig o amser, gall poen torcalon bara am ddyddiau, wythnosau, a hyd yn oed fisoedd . Dyma pam y gall y dioddefaint y mae torcalon yn ei achosi fod mor eithafol.”

Fel y gwelwch, mae'r boen rydych chi'n ei deimlo yn gwbl normal. Nid yw'n ddim i fod â chywilydd ohono. Mae'n mynd i basio. Amser yw eich ffrind, a byddwch yn parhau i symud drwy'r camau o dorri i fyny.

Mae'n dod â ni i'r llwyfantri:

3. Dryswch

Rydych yn gwybod eich bod yng ngham tri oherwydd bod y dryswch wedi dechrau ymsefydlu.

Bydd amrywiaeth o gwestiynau yn dod i'r meddwl, o “beth wnes i o'i le” i “pam oni welais hyn yn dod?”

Eglura'r seicolegydd clinigol trwyddedig Suzanne Lachmann pam eich bod yn teimlo mor ddryslyd:

“I ddechrau, rydych yn parhau i fod yn awyddus i ddeall beth ddigwyddodd, ar unrhyw gost. Mae'r ymdrech i wybod yn llafurus a gall ddod ar draul meddyliau ac ymddygiadau rhesymegol.

“Rhaid i chi ddeall pam y digwyddodd hyn, efallai y tu hwnt i allu unrhyw un i'w egluro. Rydych chi'n cadw'r pethau a ddywedodd eich cynt ar wahanol adegau rydych chi'n eu gweld yn gwrth-ddweud y chwalu, ac rydych chi'n dal gafael arnyn nhw nawr fel pe baent yn efengyl.”

Fe ddaw eiliadau pan fydd pethau'n gwneud rhywfaint o synnwyr, ond eto mae eglurder yn fyr -byw ac rydych chi'n cael eich hun yn gofyn llawer o gwestiynau eto.

Mae'r dryswch cyson yn anodd iawn i'w reoli.

Ond, fel gyda phob cam o dorri i fyny, bydd y teimlad hwn yn mynd heibio. Dros amser byddwch yn dod yn fwy eglur ynghylch y berthynas a'r hyn a aeth o'i le. Byddwch chi'n dysgu ohono.

Am y tro, rhowch seibiant i chi'ch hun. Mae pawb yn teimlo'n ddryslyd ar ryw adeg yn ystod toriad.

Mae'n gallu teimlo fel petaech chi'n gallu deall tamaid bach y gallech chi ddechrau symud ymlaen a gallech chi ddod o hyd i ffordd i fynegi rhai o y teimladau anodd hyn.

Ond rwy'n ei gael, mae gadael y teimladau hynny allan yn gallu bod yn anodd,yn enwedig os ydych chi wedi treulio cymaint o amser yn ceisio cadw rheolaeth arnyn nhw.

Os felly, rydw i'n argymell yn fawr eich bod chi'n gwylio'r fideo breathwork rhad ac am ddim hwn, a grëwyd gan y siaman, Rudá Iandê.

Nid yw Rudá yn hyfforddwr bywyd hunan-broffesiynol arall. Trwy siamaniaeth a thaith ei fywyd ei hun, mae wedi creu tro modern i dechnegau iachau hynafol.

Mae'r ymarferion yn ei fideo bywiog yn cyfuno blynyddoedd o brofiad gwaith anadl a chredoau siamanaidd hynafol, wedi'u cynllunio i'ch helpu i ymlacio a gwirio i mewn gyda'ch corff a'ch enaid.

Ar ôl blynyddoedd lawer o atal fy emosiynau, roedd llif anadl deinamig Rudá yn llythrennol yn adfywio'r cysylltiad hwnnw.

A dyna sydd ei angen arnoch chi:

Spark i'ch ailgysylltu â'ch teimladau er mwyn i chi allu dechrau canolbwyntio ar y berthynas bwysicaf oll – yr un sydd gennych chi â chi'ch hun.

Felly os ydych chi'n barod i gymryd rheolaeth yn ôl dros eich meddwl, eich corff a'ch corff enaid, os ydych chi'n barod i ffarwelio â phryder a straen, edrychwch ar ei gyngor dilys isod.

Dyma ddolen i'r fideo rhad ac am ddim eto.

4. Gwadu

Rydych chi wedi mynd trwy'r sioc o dorri i fyny. Yna roeddech chi'n teimlo poen llethol. Fe ildiodd hyn i ddryswch.

Nawr rydych mewn cyflwr o wadu. Rydych chi'n gwrthod derbyn y realiti nad ydych chi a chariad eich bywyd gyda'ch gilydd bellach.

Rydych chi'n chwilio am rywbeth i'w wneud, rhyw ffordd i roi gwybod i'ch cyn-aelod sut rydych chi'n teimlo mewn gwirionedd.nhw.

Yn syml, ni allwch dderbyn ei fod drosodd. Rydych chi'n gobeithio gyda phob owns o'ch bodolaeth y gallwch chi achub y berthynas, hyd yn oed ar draul eich pwyll eich hun. Rydych chi'n gohirio galaru am ddiwedd y berthynas oherwydd mae'n rhy dorcalonnus i wynebu. Rydych chi'n penderfynu yn lle hynny i gadw at y disgwyliad afrealistig y gellir achub eich perthynas.

Dyma'r cam gwadu. Rydych chi'n byw eich bywyd yn seiliedig ar obaith ffug y gallwch chi a'ch cyn ddod yn ôl at eich gilydd.

Eto, yn ystod y cam gwadu, efallai y byddwch chi'n sylwi ar eiliadau bach o'r cam nesaf. Er ei fod yn ymddangos braidd yn annifyr, mewn gwirionedd mae'r cam nesaf yn rhywbeth i'w ddathlu.

Gwallgofrwydd yw'r cam nesaf. Dyna pryd rydych chi'n dechrau rhyddhau eich hun o afael y chwalu.

5. Myfyrio

Daw amser yn ystod toriad i fyny pan fydd yn rhaid i chi fyfyrio ar y berthynas. Beth aeth yn iawn a beth aeth o'i le?

Oherwydd y peth pwysicaf yw peidio â gwneud unrhyw un o'r un camgymeriadau yn eich perthynas nesaf.

Yn fy mhrofiad i, y cyswllt coll sy'n arwain at y rhan fwyaf o doriadau Nid yw ups byth yn ddiffyg cyfathrebu neu drafferth yn yr ystafell wely. Mae'n deall beth mae'r person arall yn ei feddwl.

Gadewch i ni ei wynebu: mae dynion a merched yn gweld y gair yn wahanol ac rydyn ni eisiau gwahanol bethau o berthynas.

Yn benodol, dydy llawer o fenywod ddim yn deall yr hyn sy'n gyrru dynionmewn perthnasoedd (mae'n debyg nad dyna'ch barn chi).

O ganlyniad, gall y cam myfyrio fod ychydig yn ddryslyd.

6. Gwallgofrwydd

A wnes i ddweud bod cam gwallgofrwydd yn rhywbeth i'w ddathlu?

Ie, fe wnes i.

Gadewch imi ofyn i chi:

Ydych chi wedi gwneud unrhyw un o'r canlynol, neu rywbeth tebyg?

• yn fwriadol yn gwneud eich cyn bartner yn genfigennus drwy fflyrtio gyda'i ffrindiau neu bobl eraill?
• yn feddw ​​yn eu galw wrth grio, bargeinio, neu flacmelio emosiynol?
• yn erfyn arnyn nhw i fynd â chi yn ôl?
• gwneud pethau sydd yn groes i'ch egwyddorion dim ond i ennill sylw?

Yn ôl Eddie Corbano, arbenigwr ym maes adferiad ym maes torri i fyny, gellir categoreiddio'r cam gwallgofrwydd yn dri:

1. eisiau iddynt ddychwelyd
2. dadwneud pethau
3. trwsio pethau<11

Dyma pam fod y cam gwallgofrwydd yn rhywbeth i'w ddathlu.

Rydych chi'n gwneud pethau gwirion ac anesboniadwy oherwydd rydych chi'n dechrau derbyn nad ydych chi a'ch cyn gyda'ch gilydd bellach. Rydych chi'n mynd braidd yn anobeithiol oherwydd, yn rhywle dwfn, rydych chi'n gwybod nad oes llawer mwy y gallwch chi ei wneud i achub y berthynas.

Er ei fod yn boenus ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n wirion am wneud pethau gwallgof yn enw cariad , mae'r cyfan yn rhan o'r broses. Byddwch yn ddiolchgar am yr eiliadau gwallgof, oherwydd maen nhw'n cynrychioli tyllu'r rhith eich bod chi a'ch cyn yn dal gyda'ch gilydd. Rydych chi'n dechraui dderbyn hyn, yn ddwfn.

7. Dicter

A oes unrhyw un erioed wedi ceisio gwneud i chi deimlo'n euog am fod yn ddig?

Mae'n debyg nad oedden nhw'n mynd trwy doriad ar y pryd.

Sut allwch chi fod yn unrhyw beth ond yn ddig pan fyddwch chi a chariad tybiedig eich bywyd wedi gwahanu ffyrdd? Pam na fyddech chi'n teimlo'n ddig am y torcalon dirdynnol rydych chi'n mynd drwyddo ar hyn o bryd?

Yn lle gwadu'r teimlad o ddicter i chi'ch hun, yn lle hynny, cofleidiwch ef.

Teimladau o ddicter yw'r dechreuadau grym creadigol. Os byddwch yn derbyn ac yn cofleidio'r dicter, bydd yn eich sbarduno i weithredu.

O ran beth yw'r weithred honno, chi sydd i benderfynu yn llwyr. Rwy'n argymell dosbarth meistr rhad ac am ddim Ideapod ar gofleidio'ch bwystfil mewnol i ddysgu sut i droi eich dicter yn gynghreiriad pwerus.

Dysgodd y dosbarth meistr i mi fod fy dicter yn rhywbeth i'w drysori. Pan es i trwy fy chwalu, hoffwn pe bawn wedi rhoi mwy o ganiatâd i mi fy hun deimlo'n ddig am y peth. Byddai wedi fy ysgogi i wneud pethau mewn bywyd i'm helpu i symud ymlaen yn gyflymach.

Beth bynnag, y pwynt am ddicter yw ei fod yn gam arferol yn y broses chwalu. Mae'n rhan o fecanweithiau amddiffyn eich seice yn erbyn poen yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo.

Os ydych chi'n teimlo dicter, mae'n arwydd da ac mae'n rhywbeth i'w drysori. Rydych chi'n hollol normal i'w deimlo.

8. Peilot awto

Ar ôl teimlo dicter, efallai y byddwch chi'n dechrau profiteimladau o fferdod. Yn syml, rydych chi'n teimlo wedi blino'n lân. Wedi'i ddraenio'n emosiynol. Wedi blino'n gorfforol.

Mae'r boen a fu unwaith yn ganolbwynt i bob tren o feddwl wedi ildio i stasis.

Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n teimlo cyfuniad o ymddiswyddiad a chilio. Ymddiswyddiad oherwydd eich bod nawr yn dechrau derbyn realiti'r chwalu. Tynnu'n ôl oherwydd eich bod yn gwybod bod yn rhaid i chi groesawu'r boen.

Mae Lachmann yn disgrifio sut mae'n teimlo: “Rydych chi'n teimlo'n ddideimlad, yn ofod ac heb ffocws, felly mae swyddogaeth eich awtobeilot yn cymryd yr awenau i'ch helpu chi i ddod trwy'r hyn sy'n rhaid i chi ei ddioddef. Dyna eich greddf goroesi yn cicio i gêr.”

Mae'n fewnwelediad anhygoel, gan wybod mai fferdod yw eich greddf goroesi mewn gwirionedd. Dyma'ch corff yn eich rhoi mewn cyflwr sy'n rhoi poen y toriad i'r ochr fel y gallwch chi fynd trwy'r dydd.

Gallwch chi wneud llawer pan fyddwch chi yn y modd peilot awtomatig. Wrth gwrs, nid dyma'r cyflwr gorau posibl. Mae'n debyg nad ydych chi'n profi llawer o lawenydd. Ond rydych chi'n goroesi. Rydych chi yma. Rydych chi'n dod ymlaen â bywyd.

Does dim byd o'i le ar fferdod.

9. Derbyn

Mae camau eich chwalu bellach yn dechrau gwneud synnwyr. Rydych chi'n dechrau deall beth ddigwyddodd a pham.

Mae popeth rydych chi wedi'i ddioddef wedi arwain at y foment hon: rydych chi'n derbyn o'r diwedd bod angen i chi adael i'ch cyn-fyfyriwr fynd.

Ar hyn o bryd o dderbyn, rydych yn teimlo allawer gwell. Fel y dywed Corbano, nid ydych “eithaf allan o’r coed eto, ond mae rhyddhad sylweddol.” Mae’n “ddealladwy os ydych chi’n cymryd i ystyriaeth fod y rhan fwyaf o’r cythrwfl emosiynol yn cael ei achosi gan y broses or-feddwl dirdynnol a’r gwrthdaro mewnol o fod eisiau nhw yn ôl. Mae'r gwrthdaro hwn wedi'i ddatrys yn bennaf erbyn y cam hwn.”

10. Galaru

Nawr eich bod wedi bod trwy ddicter a gwallgofrwydd ac wedi dechrau derbyn yr hyn sy'n digwydd, gallwch ddechrau caniatáu i chi'ch hun alaru'n iawn ar ddiwedd y berthynas.

Yn ôl y seicolegydd Deborah L . Davis:

“Galaru yw'r ffordd y byddwch chi'n gollwng gafael yn raddol ar yr hyn a allai fod wedi bod ac yn addasu i'r hyn sydd. A thros amser, bydd eich agwedd yn newid yn naturiol: O ‘Rhaid i mi ddangos fy mod yn gymar teilwng iddo/iddi’ i ‘Gallaf adennill fy synnwyr o werth fy hun.’ Galar sy’n eich rhyddhau o bwll anobaith.”

Efallai mai dyma'r cam mwyaf hanfodol mewn chwalu. Dyma'r broses gychwynnol o ollwng gafael.

Rydych chi wedi colli rhywbeth mor bwysig i chi. Caniateir i chi alaru amdano.

11. Cydnabyddiaeth

Nid ydych o reidrwydd yn teimlo wedi ymddiswyddo i'r toriad. I'r gwrthwyneb, rydych chi'n dechrau gweld bod rhywbeth da wedi dod allan ohono.

Rydych chi wedi dechrau gwerthfawrogi'r amser sydd gennych chi i chi'ch hun, gan gyflawni eich anghenion, a darganfod beth rydych chi ei eisiau ar gyfer eich bywyd o hyn ymlaen.

Rydych chi