فہرست کا خانہ
میری زندگی کا سب سے تکلیف دہ تجربہ بریک اپ سے آیا۔
میں جانتا ہوں کہ آپ شاید کیا سوچ رہے ہیں۔ بریک اپ سے گزرنے سے کہیں زیادہ بری چیزیں کسی کے ساتھ ہو سکتی ہیں۔
لیکن جب آپ کسی ایک سے گزر رہے ہوتے ہیں، تو آپ واقعی ان دوسری چیزوں کے بارے میں نہیں سوچتے جو زندگی میں ہو سکتی ہیں جو کہ بدتر ہو سکتی ہیں۔ . اس لمحے میں جو کچھ بھی اہم ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کی محبت سے الگ ہو گئے ہیں۔
اور یہ بیکار ہے۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ درد کا شکار ہو جائیں اور محبت سے دستبردار ہو جائیں، آپ سب سے پہلے بریک اپ کے مختلف مراحل کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
تعلقات کے ماہرین کے مطابق، اصل میں 13 بدصورت (لیکن مکمل طور پر نارمل) مراحل ہوتے ہیں۔
وہ یہ ہیں۔
بریک اپ کے 13 مراحل
1۔ جھٹکا
آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ آنے والا ہے۔ آپ نے محسوس کیا ہے کہ کچھ تھوڑا سا خراب ہے۔
لیکن اس سے آپ کو پہلے مرحلے میں کوئی تبدیلی نہیں آتی جس سے آپ کو گزرنا ہوگا:
بریک اپ کا صدمہ۔
آپ اپنے آپ سے کہوں گا، "میں یقین نہیں کر سکتا کہ یہ میرے ساتھ ہو رہا ہے! یقینی طور پر – کچھ چیزیں کامل نہیں تھیں، لیکن ہم ایک ساتھ اچھے تھے!”
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات سوزان لیچمین صدمے کا سامنا کرنے کے زبردست درد کو بیان کرتی ہیں: “جھٹکا ایک نفیس نقصان کا بنیادی ردعمل ہے۔ یہ تمام سطحوں پر ڈوب جانے کا نتیجہ ہے — آپ کے پانچوں حواس اوورلوڈ ہیں جب کہ آپ سوالات کا جواب نہیں دے سکتے ہیں، اس مقام تک کہ آپ شارٹ سرکٹ ہو جائیں۔"
آپ پر کون الزام لگا سکتا ہے کے لیےاپنی قدر کو دوبارہ دیکھنا۔
اس مرحلے پر، آپ ان سبقوں کے لیے شکر گزار بھی محسوس کر سکتے ہیں جو بریک اپ نے آپ کو دیے ہیں۔
ماہر طبیب الزبتھ جے لاموٹے کے مطابق:
" بریک اپ جتنا تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے، ان وجوہات کو تسلیم کرنا آزاد ہوسکتا ہے جو آپ اپنے سابقہ کے بغیر بہتر ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ ایک ہیں، تو یقیناً آپ کے رشتے میں کچھ رکاوٹیں اور خامیاں تھیں، اور یہ ان کوتاہیوں کو تسلیم کرنے کے لیے جذباتی توانائی کو آزاد کرتا ہے۔"
12۔ ذمہ داری لینا
آپ نے گلابی رنگ کے شیشوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو دیکھنا چھوڑ دیا ہے۔ اب، آپ چیزوں کو معروضی طور پر دیکھتے ہیں۔
بھی دیکھو: سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔آپ کو اس کی وجوہات کا احساس ہے کہ رشتہ کیوں کام نہیں کر رہا۔ اور یقیناً، کچھ وجوہات آپ کی وجہ سے تھیں۔
یہ ایک نشانی ہے جس سے آپ بریک اپ کے درد پر قابو پا رہے ہیں۔
Lamotte کہتے ہیں:
"یہ بھی ہے تعلقات کے خاتمے میں آپ کے کردار کو تسلیم کرنے کے لئے آزاد کرنا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا سابقہ 90 فیصد قصوروار ہے، اس عمل میں اپنے حصے کا مالک ہونا اس بات کو یقینی بنانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ تعلقات سے سیکھتے ہیں اور ایک صحت مند رومانوی مستقبل کے لیے خود کو پوزیشن میں رکھتے ہیں۔"
اپنے اختتام پر ذمہ داری لینا رشتہ حقیقی پختگی لیتا ہے. یہ ایک طویل راستہ رہا ہے۔ لیکن اب، آپ اس کے بارے میں بالغ ہونے کے لیے تیار ہیں۔
(اگر آپ اپنی زندگی میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کی ذمہ داری لینے میں کچھ مدد چاہتے ہیں، تو ہماری سب سے زیادہ فروخت ہونے والی ای بُک دیکھیں: ذمہ داری لینا کیوں اہم ہے بہترینآپ۔)
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اگلے اور آخری مرحلے کے لیے تیار ہیں:
13۔ جانے دیں
آخر میں، آپ یہاں ہیں۔
جو بھی آپ گزرے ہیں وہ آپ کو یہاں لے کر آئے ہیں۔
احساس کے باوجود — کئی بار — جیسا کہ آپ ترقی نہیں کر رہے تھے، آپ حقیقت میں تھے۔ یہ صرف ایسا محسوس نہیں ہوا، لیکن تمام درد، الجھن اور غلطیوں کی ایک وجہ تھی۔
آخری مرحلہ جانے دے رہا ہے۔
آپ کو اسے اتنا ہی خوبصورتی سے کرنا چاہیے جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں بصورت دیگر، آپ رشتے کے ختم ہونے کے بعد بھی پھنستے رہیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ انکار کر دیتے ہیں۔ دل دہلا دینے والے بنیں اور ہمیں ہمارے گہرے زخموں کے مرکز تک لے جائیں۔ یہ بہت مشکل کام ہے، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو درد کے ساتھ رہنے کی اجازت دینے کا انتظام کر سکتے ہیں، اور درد کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں… تو رشتے کا خاتمہ ترقی کا ایک بہت بڑا موقع ہو سکتا ہے۔"
کیا آپ کو دوبارہ اکٹھے ہونا چاہئے؟
سادہ سچ یہ ہے کہ کچھ رشتے لڑنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اور تمام بریک اپ مستقل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ واقعی اپنے سابقہ کی واپسی چاہتے ہیں، تو کسی پیشہ ور کی رہنمائی ضرور مدد کرے گی۔
بریڈ براؤننگ، جوڑوں کو ان کے آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے ماہر ہیں مسائل اور حقیقی سطح پر دوبارہ جڑیں نے ایک بہترین مفت ویڈیو بنائی جس میں وہ اپنے آزمائے ہوئے اور آزمائے گئے طریقوں کو ظاہر کرتا ہے۔
لہذا اگر آپ حاصل کرنے میں شاٹ چاہتے ہیںواپس اکٹھے، پھر آپ کو ابھی تعلقات کے ماہر بریڈ براؤننگ کی مفت ویڈیو دیکھنے کی ضرورت ہے۔
جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوں تو 6 حقیقی (اور حقیقت پسندانہ) مشورے
سچ یہ ہے کہ، بریک اپ سے نمٹنا ہر ایک کے لیے ایک مختلف عمل ہے۔ جو چیز آپ کے لیے کارآمد ہو سکتی ہے وہ ضروری نہیں کہ ہر کسی کے لیے کام کرے۔
لیکن ہم بہرحال آپ کی رہنمائی کرنے کی کوشش کریں گے۔ یہاں 6 حقیقی (اور حقیقت پسندانہ) مشورے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی کے سب سے مشکل دل ٹوٹنے سے دور کر سکتے ہیں۔
1۔ انہیں مسدود کریں۔
ہر قسم کے رابطے منقطع کر دیں۔ انہیں ہر جگہ ان فرینڈ، ان فالو اور بلاک کریں۔
طویل رابطے سے آپ کے عمل کو آگے بڑھنے میں تاخیر ہوگی۔
ریلیشن شپ تھراپسٹ ڈاکٹر گیری براؤن کے مطابق، آپ کو دیکھنا، بات کرنا یا سننا بھی نہیں چاہیے۔ آپ کے سابقہ سے کم از کم 90 دنوں کے لیے۔
وہ بتاتے ہیں:
"میں مشورہ دوں گا کہ آپ کو ہر گز نہ دیکھیں، اس سے بات کریں یا بات چیت نہ کریں — بشمول کسی بھی سوشل میڈیا — کم از کم 90 دنوں کے لیے۔
"[یہ] امید ہے کہ آپ کو اپنے رشتے کے ٹوٹنے پر غمگین ہونے کے لیے کافی وقت دے گا، بغیر کسی غلط امید سے چمٹے رہنے کی ناگزیر پیچیدگیوں کے کہ یہ کام کرنے والا ہے۔
"آپ کو ابتدائی اور فطری جذباتی رکاوٹوں کو عبور کرنے میں مدد کرنے کے لیے اس وقت کی ضرورت ہوگی جب ہم کسی نقصان کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن بات کرنے سے صورتحال بہتر نہیں ہوگی۔ آپ صرف ایک دوسرے کو الجھائیں گے یااذیت کو طول دینا۔
2۔ اپنے درد کا اپنے سابقہ سے موازنہ کرنا بند کریں۔
یہ سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے جو لوگ کرتے ہیں۔ وہ ہمیشہ سوچتے ہیں کہ جو شخص زیادہ تکلیف پہنچا رہا ہے وہ ہارنے والا ہے۔
یہ مقابلہ نہیں ہے۔ ہم سب درد سے مختلف طریقے سے نمٹتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ تکلیف ہوتی ہے، تو یہ بالکل ٹھیک ہے۔
شادی اور فیملی تھراپسٹ اسپینسر نارتھی کہتے ہیں:
"آپ بریک اپ کو 'جیت' نہیں کرتے جس نے کم دیکھ بھال، کم لگاؤ اور کم خطرے کا تجربہ کیا ہو۔
"کسی ایسے شخص کے نقصان میں جھکنا ٹھیک ہے جو آپ کے لیے اہم تھا۔ بریک اپ میں آپ نے جو کھویا اس کی قدر کو پہچاننے سے آپ کو یہ واضح کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیا چاہتے ہیں جب آپ ڈیٹ کرنے کے لئے تیار ہوں گے اور دوبارہ رشتہ میں ہوں گے۔"
لہذا اپنے سابقہ کی ترقی کے بارے میں سوچنے میں مزید وقت ضائع نہ کریں یا جو تیزی سے آگے بڑھ رہا ہے۔ اپنے علاج پر توجہ دیں۔
(ان علامات کو تلاش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ یہ رشتہ چھوڑنے کا وقت کب ہے؟ ہمارا مضمون دیکھیں۔)
3۔ بہانے بنانا بند کریں۔
اپنے ساتھی کے رویے کو درست ثابت نہ کریں۔ وقت پر الزام نہ لگائیں۔ بریک اپ کے لیے بہانے بنانا بند کریں۔
بندش اور جوابات کو اوورریٹ کیا گیا ہے۔ یہ رشتہ ان وجوہات کی بنا پر ختم ہوا۔
بریک اپ کوچ ڈاکٹر جینس ماس کہتی ہیں:
"فطری جھکاؤ بندش تلاش کرنا، ہفتوں یا مہینوں اور شاید برسوں تک سمجھنے کی کوشش کرنا ہے۔ کیا ہوا اور رشتہ نبھا رہا ہے۔ٹکر ٹیپ اسکرول کی طرح بار بار واقعات۔
"اگرچہ یہ مشکل ہے، یہ تسلیم کرنا بہت بہتر ہے کہ رشتہ ناکام ہوگیا ہے۔"
اس کے بجائے ہر بات چیت یا حالات کے بارے میں سوچتے ہوئے تمام توانائی کو استعمال کرتے ہوئے، آگے بڑھنے پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کریں۔
4۔ قبول کریں کہ یہ (کبھی کبھی آپ کریں گے) پاگل ہو جائیں گے۔
خود سے اتنی زیادہ توقعات مت لگائیں۔ بریک اپ اخلاقی کمپاس کو برقرار رکھنے کا وقت نہیں ہے۔
سچ یہ ہے کہ، آپ کچھ احمقانہ، یا پاگل، یا یہاں تک کہ قابل رحم کرنے جا رہے ہیں۔
درد، زخمی فخر، اور الجھنیں یہاں تک کہ سب سے زیادہ صالح شخص کو بھی پاگل ترین غلطیاں کرنے کی طرف راغب کریں۔
تعلقات کی ماہر ایلینا فرمین کے مطابق:
"بریک اپ سے گزرنے کی کلید یہ قبول کرنا ہے کہ آپ پاگل پاگل بننے جا رہے ہیں۔ آپ کی زندگی کے اگلے تین سے چھ مہینوں کے لیے۔
"اس لیے کوئی قدم اچھلنے کی ضرورت نہیں ہے، اس لیے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے ابھی ختم کر چکے ہیں، تو شاید آپ ایسا نہیں کر رہے ہیں۔"
تو دیں اپنے آپ کو ایک وقفہ. اپنے عمل پر بھروسہ کریں۔ آپ کو چیزیں اپنے طریقے سے سیکھنی چاہئیں۔
5۔ معلوم کریں کہ واقعی اس کے دماغ میں کیا چل رہا ہے۔
اپنے مرد سے عہد کرنے کے لیے صرف "کامل عورت" ہونے سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ درحقیقت، یہ مردانہ نفسیات سے جڑا ہوا ہے، جس کی جڑیں اس کے لاشعور میں گہری ہیں۔
06۔ اپنے جذبات پر پردہ نہ ڈالیں۔معاوضہ۔
جنک فوڈ کی کوئی مقدار آپ کے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک نہیں کرے گی۔ آرام دہ اور پرسکون جنسی تعلقات صرف آپ کو خالی محسوس کرے گا. پارٹیاں ایک اچھی خلفشار ہوتی ہیں، ہاں—لیکن وہ آپ کو بھولنے پر مجبور نہیں کرتیں۔
دوسری چیزوں کی تلافی کرکے اپنے درد کو چھپا نہ لیں۔
جوڑے کی معالج لورا ہیک کے مطابق:
"ایک ثقافت کے طور پر، ہمیں ایسی سرگرمیوں میں شامل ہو کر ناخوشگوار جذبات کو نظر انداز کرنا یا نقاب پوش کرنا سکھایا جاتا ہے جو ہمیں عارضی طور پر فرار ہونے میں مدد دیتی ہیں۔ آپ کے احساسات کو محسوس کرنا مقصود ہے، اس لیے انہیں محسوس کریں۔ اداسی میں جھک جاؤ۔"
اپنے زخموں پر بینڈ ایڈز لگانے سے کچھ نہیں ہوگا۔ آپ کو اپنے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے پہلے کہ آپ ان کو حل کر سکیں۔
بریک اپ کے بعد لوگوں کے اس بری طرح گھومنے کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ ان کی اپنی ذاتی طاقت پر کوئی گرفت نہیں ہے۔
اپنے آپ سے شروع کریں۔ اپنی زندگی کو گہرائی میں ترتیب دینے کے لیے بیرونی اصلاحات کی تلاش بند کریں، آپ جانتے ہیں کہ یہ کام نہیں کر رہا ہے۔
اور اس کی وجہ یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے اندر نظر نہیں ڈالیں گے اور اپنی ذاتی طاقت کو ظاہر نہیں کریں گے، آپ کو وہ اطمینان اور تکمیل کبھی نہیں ملے گی جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
میں نے یہ شمن رودا ایانڈی سے سیکھا۔ اس کی زندگی کا مشن لوگوں کو ان کی زندگیوں میں توازن بحال کرنے اور ان کی تخلیقی صلاحیتوں اور صلاحیتوں کو کھولنے میں مدد کرنا ہے۔ اس کے پاس ایک ناقابل یقین نقطہ نظر ہے جو قدیم شامیانہ تکنیکوں کو جدید دور کے موڑ کے ساتھ جوڑتا ہے۔
0ایک بار پھر خوشی اور محبت تلاش کریں۔لہذا اگر آپ اپنے ساتھ ایک بہتر رشتہ استوار کرنا چاہتے ہیں، اپنی لامتناہی صلاحیتوں کو کھولیں، اور جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے دل میں جذبہ رکھیں، اس کے حقیقی مشورے کو چیک کرکے ابھی شروع کریں۔
مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔
اہم سبق: آپ بہت کچھ سیکھیں گے
شاید اب ایسا محسوس نہ ہو، لیکن بریک اپ ہمیں خوبصورت سبق سکھاتے ہیں۔
یہ ہمیں سکھاتا ہے کہ واقعی اہم کیا ہے محبت میں—ہم کسی میں کیا چاہتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں، ہمیں اپنے آپ میں کیا ضرورت ہے، اور ہم کس قسم کا ساتھی بننا چاہتے ہیں۔
سب سے اہم بات، یہ ہمیں خود کو بہتر طریقے سے جاننے کی اجازت دیتا ہے۔
درد ہی سب سے بڑا استاد ہے۔
جھٹکے کا سامنا ہے؟ کسی کے ساتھ ٹوٹنا لفظی طور پر ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ آپ نے ایک عضو کھو دیا ہے۔لہذا اگر آپ صدمے کا سامنا کر رہے ہیں، تو فکر نہ کریں۔ اسے محسوس کرنے میں آپ کے ساتھ کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ ناگزیر پہلا مرحلہ ہے جس سے ہم سب کو گزرنا ہے۔
2۔ درد
یہ ہمیں بریک اپ کے اگلے مرحلے پر لے جاتا ہے: درد۔
درد جسمانی، ذہنی اور جذباتی ہو سکتا ہے۔ یہ اس قسم کا درد ہے جس سے آپ شدت سے بچنا چاہتے ہیں۔ پھر بھی آپ نہیں کر سکتے۔ یہ زبردست ہے، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، یہ موجود ہے۔
ایک وجہ ہے کہ بریک اپ کا درد بہت تکلیف دہ ہے۔ محققین کے مطابق بریک اپ کا ہمارے جسم پر ڈرامائی اثر پڑتا ہے۔ درحقیقت، ٹوٹے ہوئے دل کے سنڈروم جیسی ایک چیز ہے۔
ماہر نفسیات اور مصنف گائے ونچ بتاتے ہیں کہ دل ٹوٹنے کی تکلیف اتنی تکلیف دہ کیوں ہوتی ہے:
"کچھ مطالعات میں، لوگوں کو جذباتی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 'تقریباً ناقابل برداشت' جسمانی درد کے برابر درجہ بندی کی گئی۔ غور کریں، اگرچہ، جسمانی درد شاذ و نادر ہی اتنی شدید سطح پر طویل عرصے تک رہتا ہے، دل ٹوٹنے کا درد دنوں، ہفتوں اور مہینوں تک رہ سکتا ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ دل کے ٹوٹنے کی وجہ بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔"
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ جو درد محسوس کرتے ہیں وہ بالکل نارمل ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ یہ گزرنے والا ہے۔ وقت آپ کا دوست ہے، اور آپ بریک اپ کے مراحل سے گزرتے رہیں گے۔
یہ ہمیں اسٹیج پر لاتا ہے۔تین:
3۔ کنفیوژن
آپ کو معلوم ہے کہ آپ تیسرے مرحلے میں ہیں کیونکہ کنفیوژن شروع ہو گئی ہے۔
ذہن میں "میں نے کیا غلط کیا" سے لے کر "کیوں" تک کئی سوالات آئیں گے۔ کیا میں نے اسے آتے ہوئے نہیں دیکھا؟"
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات سوزان لیچمین بتاتی ہیں کہ آپ اس قدر الجھن کیوں محسوس کر رہے ہیں:
"ابتدائی طور پر، آپ کسی بھی قیمت پر یہ سمجھنے کے لیے تیار رہتے ہیں کہ کیا ہوا ہے۔ جاننے کی مہم بہت زیادہ ہے اور عقلی خیالات اور طرز عمل کی قیمت پر آ سکتی ہے۔
"آپ کو سمجھنا چاہیے کہ ایسا کیوں ہوا، شاید کسی کی بھی اس کی وضاحت کرنے کی صلاحیت سے باہر ہے۔ آپ ان باتوں کو درست کرتے ہیں جو آپ کے سابقہ نے مختلف اوقات میں کہی ہیں جو آپ کو بریک اپ سے متصادم نظر آتی ہیں، اور آپ اب ان کو ایسے پکڑے رہتے ہیں جیسے وہ خوشخبری ہوں۔"
وہ لمحے آئیں گے جب چیزیں کچھ سمجھ میں آجائیں گی، لیکن وضاحت مختصر ہے -زندگی گزارتے ہیں اور آپ اپنے آپ سے دوبارہ بہت سے سوالات پوچھتے ہوئے پاتے ہیں۔
مسلسل الجھن کو سنبھالنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
لیکن، جیسا کہ بریک اپ کے تمام مراحل کے ساتھ ہوتا ہے، یہ احساس گزر جائے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ تعلقات اور کیا غلط ہوا اس کے بارے میں مزید وضاحت پیدا کریں گے۔ آپ اس سے سیکھیں گے۔
ابھی کے لیے، اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ ہر کوئی بریک اپ کے دوران کسی نہ کسی موقع پر الجھن محسوس کرتا ہے۔
ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ صرف ایک چھوٹا سا سمجھ سکتے ہیں تو آپ آگے بڑھنا شروع کر سکتے ہیں اور آپ کو کچھ اظہار کرنے کا راستہ مل سکتا ہے۔ یہ مشکل احساسات۔
لیکن میں سمجھ گیا ہوں، ان احساسات کو باہر جانے دینا مشکل ہو سکتا ہے،خاص طور پر اگر آپ نے ان پر قابو پانے کی کوشش میں اتنا عرصہ گزارا ہے۔
اگر ایسا ہے تو، میں اس مفت سانس لینے والی ویڈیو کو دیکھنے کا مشورہ دیتا ہوں، جسے شمن، روڈا ایانڈی نے بنایا ہے۔
روڈا ایک اور خود ساختہ لائف کوچ نہیں ہے۔ شمن ازم اور اپنی زندگی کے سفر کے ذریعے، اس نے قدیم شفا یابی کی تکنیکوں میں جدید دور کا ایک موڑ پیدا کیا ہے۔
اس کی حوصلہ افزا ویڈیو میں مشقیں سانس لینے کے سالوں کے تجربے اور قدیم شامی عقائد کو یکجا کرتی ہیں، جو آپ کو آرام کرنے اور چیک ان کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ آپ کے جسم اور روح کے ساتھ۔
میرے جذبات کو دبانے کے کئی سالوں کے بعد، Rudá کے متحرک سانس کے بہاؤ نے لفظی طور پر اس تعلق کو زندہ کر دیا۔
اور آپ کو اسی کی ضرورت ہے:
ایک چنگاری آپ کو اپنے احساسات کے ساتھ دوبارہ جوڑنے کے لیے تاکہ آپ سب سے اہم رشتے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر سکیں – جو آپ کے ساتھ ہے روح، اگر آپ پریشانی اور تناؤ کو الوداع کہنے کے لیے تیار ہیں، تو ذیل میں اس کا حقیقی مشورہ دیکھیں۔
یہاں مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک ہے۔
4۔ انکار
آپ ٹوٹنے کے صدمے سے گزر چکے ہیں۔ پھر آپ کو شدید درد محسوس ہوا۔ اس سے الجھن پیدا ہو گئی۔
اب آپ انکار کی حالت میں ہیں۔ آپ اس حقیقت کو قبول کرنے سے انکار کرتے ہیں کہ آپ اور آپ کی زندگی کی محبت اب ایک ساتھ نہیں ہیں۔
آپ کچھ کرنے کے لیے تلاش کرتے ہیں، اپنے سابقہ کو یہ بتانے کے لیے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیںانہیں۔
آپ آسانی سے یہ قبول نہیں کر سکتے کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔ آپ اپنے وجود کے ہر اونس کے ساتھ امید کرتے ہیں کہ آپ رشتہ بچا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اپنی عقل کی قیمت پر۔ آپ رشتے کے خاتمے کے غم کو ملتوی کردیتے ہیں کیونکہ اس کا سامنا کرنا بہت دل دہلا دینے والا ہے۔ اس کے بجائے آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اس غیر حقیقی توقع پر قائم رہیں کہ آپ کا رشتہ محفوظ ہو سکتا ہے۔
یہ انکار کا مرحلہ ہے۔ آپ اپنی زندگی ایک جھوٹی امید کی بنیاد پر گزار رہے ہیں کہ آپ اور آپ کا سابق ایک ساتھ واپس آسکتا ہے۔
اس کے باوجود، انکار کے مرحلے کے دوران، آپ کو اگلے مرحلے کے چھوٹے لمحات نظر آ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ تھوڑا پریشان کن لگتا ہے، لیکن اصل میں اگلا مرحلہ جشن منانے کا ہے۔
اگلا مرحلہ جنون ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ خود کو بریک اپ کی گرفت سے آزاد کرنا شروع کر رہے ہوتے ہیں۔
5۔ عکاسی
بریک اپ کے دوران ایک وقت ایسا آتا ہے جب آپ کو رشتے پر غور کرنا پڑتا ہے۔ کیا صحیح ہوا اور کیا غلط؟
کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے اگلے رشتے میں ایک جیسی غلطی نہ کریں۔
میرے تجربے میں، گمشدہ لنک زیادہ تر ٹوٹنے کا باعث بنتا ہے۔ بیڈ روم میں اپس کبھی بھی بات چیت یا پریشانی کی کمی نہیں ہے۔ یہ سمجھ رہا ہے کہ دوسرا شخص کیا سوچ رہا ہے۔
آئیے اس کا سامنا کریں: مرد اور عورت لفظ کو مختلف انداز سے دیکھتے ہیں اور ہم رشتے سے مختلف چیزیں چاہتے ہیں۔
خاص طور پر بہت سی خواتین صرف سمجھ نہیں پاتی ہیں۔ جو مردوں کو چلاتا ہےرشتوں میں (یہ شاید وہ نہیں ہے جو آپ سوچتے ہیں)۔
نتیجتاً، عکاسی کا مرحلہ قدرے الجھا ہوا ہو سکتا ہے۔
6۔ جنون
کیا میں نے صرف یہ کہا تھا کہ پاگل پن کا مرحلہ منانے کی چیز ہے؟
ہاں، میں نے ایسا کیا۔
میں آپ سے پوچھتا ہوں:
کیا آپ نے مندرجہ ذیل میں سے کوئی، یا کچھ ایسا ہی کیا ہے؟
- جان بوجھ کر اپنے سابق ساتھی کو اس کے دوستوں یا دوسرے لوگوں کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کر کے غیرت مند بنا رہے ہیں؟
- روتے ہوئے انہیں نشے میں بلانا، سودے بازی، یا جذباتی بلیک میلنگ؟
- ان سے آپ کو واپس لینے کی بھیک مانگ رہے ہیں؟
- ایسے کام کر رہے ہیں جو آپ کے اصولوں کے خلاف ہیں صرف توجہ حاصل کرنے کے لیے؟
ایڈی کے مطابق کوربانو، بریک اپ ریکوری کے شعبے میں ماہر ہیں، جنون کے مرحلے کو تین میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
- انہیں واپس چاہتے ہیں
- چیزوں کو ختم کرنا
- چیزوں کو ٹھیک کرنا
یہی وجہ ہے کہ جنون کا مرحلہ جشن منانے کی چیز ہے۔
آپ احمقانہ اور ناقابل فہم چیزیں کر رہے ہیں کیونکہ آپ یہ قبول کرنا شروع کر رہے ہیں کہ آپ اور آپ کا سابقہ اب ساتھ نہیں ہیں۔ آپ قدرے مایوس ہو رہے ہیں کیونکہ، کہیں گہرائی میں، آپ جانتے ہیں کہ آپ کے رشتے کو بچانے کے لیے زیادہ کچھ نہیں ہے۔
حالانکہ یہ تکلیف دہ ہے اور آپ محبت کے نام پر پاگل پن کرنے میں پاگل محسوس کر سکتے ہیں۔ ، یہ تمام عمل کا حصہ ہے۔ دیوانہ وار لمحات کے لیے شکرگزار بنیں، کیونکہ وہ اس وہم کو چھیدنے کی نمائندگی کرتے ہیں کہ آپ اور آپ کے سابقہ اب بھی ساتھ ہیں۔ آپ شروع کر رہے ہیں۔اسے قبول کرنے کے لیے، گہرائی سے۔
7۔ غصہ
کیا کبھی کسی نے آپ کو ناراض ہونے کی وجہ سے مجرم محسوس کرنے کی کوشش کی ہے؟
شاید وہ اس وقت بریک اپ سے نہیں گزر رہے تھے۔
آپ کچھ بھی کیسے ہوسکتے ہیں لیکن ناراض جب آپ اور آپ کی زندگی کی سمجھی ہوئی محبت نے راستے جدا کر لیے ہیں؟ آپ اس وقت جس اذیت ناک دل کے ٹوٹنے سے گزر رہے ہیں اس پر آپ کو غصہ کیوں نہیں آتا؟
غصے کے احساس سے انکار کرنے کے بجائے اسے گلے لگائیں۔
غصے کے احساسات تخلیقی طاقت کا آغاز اگر آپ غصے کو قبول کرتے اور قبول کرتے ہیں، تو یہ آپ کو عمل کرنے کی تحریک دے گا۔
جہاں تک کہ وہ عمل کیا ہے، یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔ میں Ideapod کی مفت ماسٹر کلاس کی تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے اندرونی جانور کو گلے لگائیں یہ سیکھنے کے لیے کہ اپنے غصے کو ایک طاقتور حلیف میں کیسے بدلنا ہے۔
ماسٹر کلاس نے مجھے سکھایا کہ میرا غصہ قابل احترام ہے۔ جب میں اپنے بریک اپ سے گزرا تو کاش میں نے اپنے آپ کو اس کے بارے میں ناراض ہونے کی مزید اجازت دی ہوتی۔ اس نے مجھے زندگی میں کام کرنے کی ترغیب دی ہو گی تاکہ مجھے مزید تیزی سے آگے بڑھنے میں مدد ملے۔
کسی بھی صورت میں، غصے کی بات یہ ہے کہ یہ ٹوٹ پھوٹ کا ایک عام مرحلہ ہے۔ یہ آپ کی نفسیات کے دفاعی طریقہ کار کا حصہ ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں۔
اگر آپ غصہ محسوس کر رہے ہیں، تو یہ ایک اچھی علامت ہے اور اس کی قدر کرنے کی چیز ہے۔ آپ اسے محسوس کرنے کے لیے بالکل نارمل ہیں۔
8۔ آٹو پائلٹ
غصہ محسوس کرنے کے بعد، آپ کو تجربہ ہونا شروع ہو سکتا ہے۔بے حسی کے احساسات. آپ کو صرف تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ جذباتی طور پر سوئے ہوئے ہیں۔ جسمانی طور پر تھکا ہوا استعفیٰ کیونکہ اب آپ بریک اپ کی حقیقت کو قبول کرنا شروع کر رہے ہیں۔ دستبرداری کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو درد کا خیرمقدم کرنا چاہیے۔
بھی دیکھو: 8 وجوہات کیوں کھڑکی سے باہر دیکھنا ضروری ہے۔Lachmann بیان کرتا ہے کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے: "آپ بے حس، خلائی اور غیر مرکوز محسوس کرتے ہیں، اس لیے آپ کا آٹو پائلٹ فنکشن آپ کو جس چیز سے گزرنا ہے اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی بقا کی جبلت ہے جو آگے بڑھ رہی ہے۔"
یہ ایک ناقابل یقین بصیرت ہے، یہ جانتے ہوئے کہ بے حسی دراصل آپ کی بقا کی جبلت ہے۔ یہ آپ کا جسم آپ کو ایسی حالت میں ڈالتا ہے جو ٹوٹنے کے درد کو ایک طرف رکھتا ہے تاکہ آپ دن بھر گزر سکیں۔
جب آپ آٹو پائلٹ موڈ میں ہوں تو آپ بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ یقیناً، یہ بہترین حالت میں نہیں ہے۔ آپ شاید بہت زیادہ خوشی کا تجربہ نہیں کر رہے ہیں۔ لیکن آپ بچ رہے ہیں۔ تم یہاں ہو. آپ زندگی کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں۔
بے حسی میں کوئی حرج نہیں ہے۔
9۔ قبولیت
آپ کے ٹوٹنے کے مراحل اب سمجھ میں آنے لگے ہیں۔ آپ سمجھنا شروع کر رہے ہیں کہ کیا ہوا اور کیوں۔
جو کچھ بھی آپ نے برداشت کیا وہ اس لمحے کا باعث بنا: آپ آخر کار یہ قبول کر رہے ہیں کہ آپ کو اپنے سابقہ کو جانے دینا ہوگا۔
اس وقت قبولیت کا، آپ محسوس کر رہے ہیں aبہت بہتر جیسا کہ کوربانو کہتے ہیں، آپ ابھی تک "جنگل سے باہر نہیں ہیں، لیکن خاصی راحت ہے۔" یہ "قابل فہم ہے اگر آپ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جذباتی ہنگامہ آرائی کی وجہ زیادہ تر سوچنے کے پریشان کن عمل اور ان کو واپس چاہنے کے اندرونی تنازعہ کی وجہ سے ہے۔ یہ تنازعہ زیادہ تر اس مرحلے سے حل ہو چکا ہے۔"
10۔ غمگین
اب جب کہ آپ غصے اور پاگل پن سے گزر چکے ہیں اور جو کچھ ہو رہا ہے اسے قبول کرنا شروع کر دیا ہے، آپ خود کو مناسب طریقے سے رشتہ ختم ہونے پر غم کی اجازت دینا شروع کر سکتے ہیں۔
ماہر نفسیات ڈیبورا ایل کے مطابق ڈیوس:
"غم یہ ہے کہ آپ دھیرے دھیرے اس چیز کو چھوڑ دیتے ہیں جو ہو سکتا ہے اور جو کچھ ہے اس سے مطابقت رکھتا ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا نقطہ نظر قدرتی طور پر بدل جائے گا: 'مجھے یہ ظاہر کرنا چاہیے کہ میں اس کے لیے ایک قابل ساتھی ہوں' سے 'میں اپنی قدر کے احساس کو دوبارہ حاصل کر سکتا ہوں۔
یہ شاید بریک اپ کا سب سے اہم مرحلہ ہے۔ یہ جانے دینے کا ابتدائی عمل ہے۔
آپ نے اپنے لیے بہت اہم چیز کھو دی ہے۔ آپ کو اس کے لیے غم کرنے کی اجازت ہے۔
11۔ پہچان
ضروری طور پر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا کہ بریک اپ کے لیے آپ نے استعفی کیا ہے۔ اس کے برعکس، آپ یہ دیکھنا شروع کر رہے ہیں کہ حقیقت میں اس سے کچھ اچھا نکلا ہے۔
آپ نے اپنے لیے اپنے وقت کی قدر کرنا، اپنی ضروریات کو پورا کرنا، اور یہ جاننا شروع کر دیا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے لیے کیا چاہتے ہیں۔ اب سے۔
آپ ہیں۔
