13 etapas feas (pero completamente normais) dunha ruptura: guía EPIC

A experiencia máis dolorosa da miña vida veu dunha ruptura.

Sei o que probablemente estás pensando. Hai moitas cousas peores que lle poden pasar a alguén que pasar por unha ruptura.

Pero cando estás a pasar por unha, non pensas realmente nas outras cousas que poden pasar na vida que poden ser peores. . O único que importa nese momento é que te separaches do amor da túa vida.

E é unha merda.

Pero antes de sucumbir á dor e renunciar ao amor, ti primeiro é necesario coñecer as diferentes etapas dunha ruptura.

Segundo os expertos en relacións, en realidade hai 13 etapas feas (pero completamente normais).

Aquí están.

As 13 etapas dunha ruptura

1. Choque

Quizais soubeses que viña. Pareceches que algo andaba un pouco mal.

Pero iso non cambia a primeira etapa pola que debes pasar:

O choque da ruptura.

Ti Dirás a ti mesmo: "Non podo crer que isto me pase! Claro, algunhas cousas non eran perfectas, pero estivemos ben xuntos!"

A psicóloga clínica licenciada Suzanne Lachmann describe a dor abrumadora de experimentar un shock: "O choque é unha resposta primordial a unha perda sofisticada. É o resultado de estar inundado en todos os niveis: os cinco sentidos sobrecárganse mentres che choven sobre ti preguntas ás que non podes responder, ata o punto de que simplemente fai un curtocircuíto. "

Quen pode culparte. paravolver ver o teu valor.

Neste momento, podes incluso sentirte agradecido polas leccións que che deu a ruptura.

Segundo a psicoterapeuta Elisabeth J. LaMotte:

“ Por dolorosa que pareza unha ruptura, pode ser liberador admitir as razóns polas que estás mellor sen o teu ex. Aínda que pensases que eran o Único, seguramente había algúns obstáculos e fallos na túa relación, e libera enerxía emocional admitir estas deficiencias.”

12. Responsabilizarse

Deixaches de mirar a túa relación coas lentes de cor rosa. Agora, ves as cousas obxectivamente.

Dáste conta das razóns polas que a relación non funcionou. E seguramente, algunhas das razóns foron por ti.

Este é un sinal de que estás superando a dor da ruptura.

Lamotte di:

“Tamén é liberador para recoñecer o seu papel na desaparición da relación. Aínda que o teu ex teña o 90 por cento da culpa, ter a túa parte no proceso é unha forma de asegurarte de aprender da relación e de posicionarte para un futuro romántico máis saudable". relación leva unha verdadeira madurez. Foi un longo camiño. Pero agora xa estás preparado para ser un adulto.

(Se queres axuda para asumir a responsabilidade do que está a suceder na túa vida, consulta o noso libro electrónico máis vendido: Por que asumir responsabilidades é clave para ser o O mellorTi.)

O máis importante é que é un sinal de que estás preparado para a seguinte e última etapa:

13. Deixándote ir

Por fin, aquí estás.

Todo o que pasaches levouche ata aquí.

A pesar de sentirte — moitas veces — Como non estiveses progresando, en realidade o estabas. Simplemente non me apetecía, pero había un motivo para toda a dor, a confusión e os erros.

A etapa final é deixar ir.

Debes facelo con tanta gracia como sexa. podes. En caso contrario, seguirás atrapado nunha rutina, lamentando por unha relación que rematou, aínda que te negues a facelo.

A psicoterapeuta e adestradora de citas Pella Weisman dio moi ben:

“As rupturas poden ser desgarrador e lévanos ata o núcleo das nosas feridas máis profundas. É un traballo moi desafiante, pero se podes permitirte estar coa dor e utilizar a dor para axudarche a curar... entón o final dunha relación pode ser unha enorme oportunidade de crecemento".

Deberías volver xuntos?

A simple verdade é que algunhas relacións pagan a pena loitar. E non todas as rupturas teñen que ser permanentes.

Se realmente queres que o teu ex volva, a orientación dun profesional seguramente axudará.

Brad Browning, un experto en axudar ás parellas a superar os seus problemas. problemas e reconectar a un nivel xenuíno fixo un excelente vídeo gratuíto no que revela os seus métodos probados e probados.

Entón, se queres unha oportunidade de conseguirde novo xuntos, entón tes que ver agora mesmo o vídeo gratuíto do experto en relacións Brad Browning.

6 consellos auténticos (e realistas) cando estás pasando por unha ruptura

A verdade é que: xestionar unha ruptura é un proceso diferente para todos. O que pode funcionar para ti non necesariamente funcionará para todos.

Pero tentaremos guiarte de todos os xeitos. Aquí tes 6 consellos xenuínos (e realistas) para superar as angustias máis duras da túa vida.

1. Bloqueaos.

Corta todo tipo de contacto. Deixa de amigos, deixa de seguir e bloquealos en todas partes.

O contacto prolongado só atrasará o teu proceso de mudanza.

Segundo o terapeuta de relacións Dr. Gary Brown, non deberías ver, falar nin sequera escoitar do teu ex durante polo menos 90 días.

Explica:

"Recomendámosche que non vexas, fales ou te comuniques en absoluto, incluso a través de calquera redes sociais — durante un mínimo de 90 días.

“Oxalá che dea tempo suficiente para lamentar a perda da túa relación sen as inevitables complicacións de aferrarse a unha falsa esperanza de que vai funcionar.

"Necesitarás ese tempo para axudarche a superar os obstáculos emocionais iniciais e naturais polos que pasamos todos cando experimentamos unha perda."

Pode ser tentador comprobar o estado eles, pero falar non axudará mellor á situación. Só acabaredes confundíndovos ouprolongando a agonía.

2. Deixa de comparar a túa dor coa do teu ex.

Este é un dos maiores erros que comete a xente. Sempre pensan que a persoa que parece estar doendo máis é a que perde.

Non é unha competición. Todos tratamos a dor dun xeito diferente. E aínda que ti es quen máis doe, está perfectamente.

O terapeuta matrimonial e familiar Spencer Northey, di:

“Non gañas a ruptura sendo o un que experimentou menos coidado, menos apego e menos vulnerabilidade.

“Está ben apoiarse na perda de alguén que era importante para ti. Recoñecer o valor do que perdeches na ruptura axudarache a aclarar o que queres cando esteas listo para saír e estar nunha relación de novo."

Así que non perdas máis tempo pensando no progreso da túa ex ou quen avanza máis rápido. Céntrate na túa propia cura.

(Interesado en descubrir os sinais para buscar que indican cando é o momento de deixar unha relación? Consulta o noso artigo.)

3. Deixa de poñer escusas.

Non xustifiques o comportamento da túa parella. Non culpes ao tempo. Deixa de poñer escusas para a ruptura.

O peche e as respostas están sobrevalorados. A relación rematou polas razóns que fixo.

A adestradora de ruptura, a doutora Janice Moss, di:

“A inclinación natural é buscar o peche, pasar semanas ou meses e quizais ata anos intentando entender o que pasou e xogando a relacióneventos unha e outra vez como un rolo de cinta.

"Aínda que sexa difícil, é moito mellor admitir que a relación simplemente fracasou."

En cambio de usar toda esa enerxía pensando de máis en cada conversa ou circunstancia, escolle centrarse en seguir adiante.

4. Acepta que vai ser (ás veces) tolo.

Non te impoñas tantas expectativas. As rupturas non son o momento de defender unha brúxula moral.

A verdade é que vas facer algo estúpido, ou tolo, ou mesmo patético.

A dor, o orgullo ferido e a confusión serán levar ata a persoa máis xusta a cometer os erros máis tolos.

Segundo a experta en relacións Elina Furman:

“A clave para superar unha ruptura é aceptar que vas ser un maníaco tolo. durante os próximos tres ou seis meses da túa vida.

“Non hai pasos que salte, polo que aínda que creas que o superou de inmediato, probablemente non o fagas.”

Así que dá un descanso. Confía no teu propio proceso. Debes aprender as cousas á túa maneira.

5. Descobre o que realmente lle pasa pola cabeza.

Conseguir que o teu home se comprometa require algo máis que ser "a muller perfecta". De feito, está ligado á psique masculina, profundamente enraizada no seu subconsciente.

E ata que entendas como funciona a súa mente, nada do que fagas fará que te vexa como "o único".

6. Non enmascares os teus sentimentoscompensando.

Ningunha cantidade de comida chatarra curará o teu corazón roto. O sexo casual só che deixará sentirse baleiro. As festas son unha boa distracción, si, pero non che fan esquecer.

Non enmasques a túa dor compensando outras cousas.

Segundo a terapeuta de parella Laura Heck:

“Como cultura, ensínanos a ignorar ou enmascarar as emocións desagradables entregándonos a actividades que nos axuden a escapar temporalmente. Os teus sentimentos están destinados a ser sentidos, así que sínteos. Apóñase na tristeza.”

Poñer curitas nas feridas non fará nada. Tes que enfrontarte aos teus problemas antes de que poidas resolvelos.

Unha das principais razóns polas que a xente saia tan mal despois dunha ruptura é que non entenden o seu poder persoal.

Comeza por ti mesmo. Deixa de buscar solucións externas para resolver a túa vida, no fondo, sabes que isto non funciona.

E iso é porque ata que non mires dentro e desates o teu poder persoal, nunca atoparás a satisfacción e a realización que buscas.

Aprendín isto do chamán Rudá Iandê. A súa misión vital é axudar ás persoas a recuperar o equilibrio nas súas vidas e liberar a súa creatividade e potencial. Ten un enfoque incrible que combina técnicas xamánicas antigas cun xiro moderno.

No seu excelente vídeo gratuíto , Rudá explica métodos eficaces para conseguir o que queres na vida e paraatopa a alegría e o amor unha vez máis.

Entón, se queres construír unha mellor relación contigo mesmo, desbloquear o teu potencial infinito e poñer a paixón no centro de todo o que fas, comeza agora consultando os seus consellos xenuínos.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo.

A principal conclusión: aprenderás moito

Pode que agora non o pareza, pero as rupturas dannos fermosas leccións.

Ensínanos o que é verdadeiramente importante. no amor: o que queremos e necesitamos en alguén, o que necesitamos en nós mesmos e o tipo de parella que queremos ser.

O máis importante é que permítenos coñecernos mellor a nós mesmos.

A dor é o mellor mestre, despois de todo.

Entón, se estás experimentando un shock, non te preocupes. Non te pasa nada por sentilo. É a primeira etapa inevitable pola que todos debemos pasar.

2. Dor

Isto lévanos á seguinte etapa dunha ruptura: a dor.

A dor pode ser física, mental e emocional. É o tipo de dor da que queres escapar desesperadamente. Aínda así non podes. É abrumador, e non importa o que fagas, está aí.

Hai unha razón pola que a dor das rupturas é tan dolorosa. Segundo os investigadores, as rupturas teñen un impacto dramático nos nosos corpos. De feito, existe algo como a síndrome do corazón roto.

O psicólogo e autor Guy Winch explica por que o sufrimento do corazón roto é tan doloroso:

“Nalgúns estudos, a dor emocional que experimentaba a xente. foi valorado como equivalente á dor física "case insoportable". Non obstante, ten en conta que, aínda que a dor física raramente se mantén a niveis tan intensos durante un período prolongado de tempo, a dor do corazón desgarrado pode prolongarse durante días, semanas e incluso meses . É por iso que o sufrimento que provoca o desamor pode ser tan extremo.”

Como podes ver, a dor que sentes é completamente normal. Non hai nada de que avergoñarse. Vai pasar. O tempo é o teu amigo e seguirás avanzando polas etapas dunha ruptura.

Léanos ao escenario.tres:

3. Confusión

Sabes que estás na fase tres porque a confusión comezou a aparecer.

Varánche á mente unha serie de preguntas, desde "que fixen mal" ata "por que" non vin esto vir?"

A psicóloga clínica licenciada Suzanne Lachmann explica por que te sentes tan confusa:

"Inicialmente, segues impulsado a comprender o que pasou, a calquera prezo. O impulso por saber é consumidor e pode vir a costa de pensamentos e comportamentos racionais.

“Debes entender por que pasou isto, quizais máis alá da capacidade de explicalo. Fixáchete nas cousas que dixo o teu ex en varias ocasións que consideras que contradín a ruptura, e agárraas agora coma se fosen evanxeos."

Virán momentos nos que as cousas teñan algún sentido, pero a claridade é curta. -viviu e vólvese a facer moitas preguntas.

A confusión constante é moi difícil de xestionar.

Pero, como ocorre con todas as etapas dunha ruptura, este sentimento pasará. Co paso do tempo desenvolverás unha maior claridade sobre a relación e o que pasou mal. Aprenderás diso.

De momento, dáche un descanso. Todo o mundo séntese confuso nalgún momento durante unha ruptura.

Pódese sentir como se puideses entender un pequeño poderías comezar a seguir adiante e atoparás unha forma de expresar algunhas das cousas. estes sentimentos difíciles.

Pero entendo, deixar saír eses sentimentos pode ser difícil,especialmente se levas tanto tempo intentando manter o control deles.

Se é o caso, recoméndoche ver este vídeo gratuíto de respiración, creado polo chamán Rudá Iandê.

Rudá non é outro autoproclamado adestrador de vida. A través do xamanismo e da súa propia viaxe vital, creou un xiro moderno ás antigas técnicas de curación.

Os exercicios do seu estimulante vídeo combinan anos de experiencia de respiración e antigas crenzas chamánicas, deseñados para axudarche a relaxarte e a rexistrarte. co teu corpo e alma.

Despois de moitos anos suprimindo as miñas emocións, o fluxo de respiración dinámico de Rudá reviviu literalmente esa conexión.

E iso é o que necesitas:

Unha chispa. para reconectarte cos teus sentimentos para que poidas comezar a centrarte na relación máis importante de todas: a que tes contigo mesmo.

Entón, se estás preparado para recuperar o control da túa mente, corpo e alma, se estás preparado para despedirte da ansiedade e do estrés, consulta o seu consello xenuíno a continuación.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo.

4. Negación

Sufriches o choque da ruptura. Entón sentiches unha dor esmagadora. Isto deu lugar á confusión.

Agora estás nun estado de negación. Négase a aceptar a realidade de que vostede e o amor da súa vida xa non están xuntos.

Buscas algo que facer, algún xeito de que o teu ex saiba como te sentes realmente.eles.

Simplemente non podes aceptar que acabou. Esperas con cada gramo do teu ser que poidas salvar a relación, mesmo a costa da túa propia cordura. Aplazas o duelo polo final da relación porque é demasiado desgarrador para afrontarlo. En cambio, decides seguir coa expectativa pouco realista de que a túa relación se poida salvar.

Esta é a etapa da negación. Estás a vivir a túa vida baseándose nunha falsa esperanza de que ti e o teu ex poidas volver xuntos.

Non obstante, durante a etapa de negación, podes notar pequenos momentos da seguinte etapa. Aínda que pareza un pouco desconcertante, en realidade a seguinte etapa é algo para celebrar.

A seguinte etapa é a tolemia. É cando comezas a liberarte do control da ruptura.

5. Reflexión

Chega un momento durante unha ruptura no que tes que reflexionar sobre a relación. Que saíu ben e que saíu mal?

Porque o máis importante é non cometer os mesmos erros na túa próxima relación.

Según a miña experiencia, o eslabón que falta leva á ruptura da maioría. ups nunca é unha falta de comunicación ou problemas no cuarto. É comprender o que está a pensar a outra persoa.

Aceptémolo: homes e mulleres ven a palabra de xeito diferente e queremos cousas diferentes dunha relación.

En particular, moitas mulleres simplemente non entenden. o que impulsa aos homesnas relacións (probablemente non sexa o que pensas).

Como resultado, a fase de reflexión pode resultar un pouco confusa.

6. Tolemia

Acabo de dicir que a etapa da loucura é algo para celebrar?

Si, si.

Permíteme preguntarche:

Fixeches algunha das seguintes accións ou algo semellante?

• fixo deliberadamente celos á túa ex-parella coqueteando cos seus amigos ou outras persoas?
• chamándoos borrachos mentres choraban, regateo ou chantaxe emocional?
• suplicando para que te volvan?
• facer cousas que van en contra dos teus principios só para chamar a atención?

Segundo Eddie Corbano, experto na recuperación da ruptura, a fase de tolemia pódese clasificar en tres:

1. querelos de volta
2. desfacer cousas
3. arreglar cousas

É por iso que a etapa da tolemia é algo para celebrar.

Estás facendo cousas estúpidas e inexplicables porque comezas a aceptar que ti e o teu ex xa non estades xuntos. Estás un pouco desesperado porque, nalgún lugar no fondo, sabes que non podes facer moito máis para salvar a relación.

Aínda que é doloroso e podes sentirte parvo por facer cousas tolas en nome do amor. , todo é parte do proceso. Agradece os momentos de loucura, porque representan unha perforación da ilusión de que ti e o teu ex aínda estás xuntos. Estás comezandoaceptar isto, no fondo.

7. Enfado

Alguén intentou facerte sentir culpable por estar enfadado?

Probablemente non estivesen pasando por unha ruptura nese momento.

Como podes ser algo. pero enfadado cando ti e o suposto amor da túa vida se separaron? Por que non te enfadarías pola angustia insoportable que estás pasando agora mesmo?

En lugar de negarte o sentimento de rabia, en cambio, acéptao.

Os sentimentos de rabia son os principais. inicios do poder creativo. Se aceptas e aceptas a ira, impulsaráche á acción.

En canto a cal é esa acción, depende completamente de ti. Recomendo a clase maxistral gratuíta de Ideapod sobre abrazar a túa besta interior para aprender a converter a túa ira nun poderoso aliado.

A clase maxistral ensinoume que a miña rabia é algo que hai que apreciar. Cando pasei pola miña ruptura, gustaríame terme dado máis permiso para sentirme enfadado por iso. Motivaríame a facer cousas na vida para axudarme a avanzar máis rápido.

En calquera caso, a cuestión da ira é que é unha etapa normal do proceso de ruptura. Forma parte dos mecanismos de defensa da túa psique contra a dor do que estás pasando.

Se estás con rabia, é un bo sinal e é algo que hai que apreciar. Vostede é completamente normal por sentilo.

8. Piloto automático

Despois de sentir rabia, podes comezar a experimentarsensacións de adormecemento. Simplemente séntese esgotado. Esgotado emocionalmente. Cansado fisicamente.

A dor que antes era o foco de todos os pensamentos deu paso á estase.

Isto ocorre cando estás a sentir unha combinación de resignación e retirada. Resignación porque agora comezas a aceptar a realidade da ruptura. Retirada porque sabes que debes acoller a dor.

Lachmann describe como se sente: "Sentes adormecido, vago e desenfocado, polo que a túa función de piloto automático toma o relevo para axudarche a superar o que tes que pasar. Ese é o teu instinto de supervivencia en marcha."

É unha visión incrible, sabendo que o entumecimiento é en realidade o teu instinto de supervivencia. Este é o teu corpo que te pon nun estado que deixa de lado a dor da ruptura para que poidas pasar o día.

Podes facer moito cando estás no modo de piloto automático. Por suposto, non é o estado óptimo para estar. Probablemente non esteas experimentando moita alegría. Pero estás sobrevivindo. Estás aquí. Estás a seguir coa vida.

Non hai absolutamente nada de malo no entumecimiento.

9. Aceptación

As etapas da túa ruptura agora comezan a ter sentido. Comezas a entender o que pasou e por que.

Todo o que aguantaches levou a este momento: finalmente aceptas que tes que deixar ir ao teu ex.

Neste momento. de aceptación, estás sentindo amoito mellor. Como di Corbano, non estás "aínda fóra do bosque, pero hai un alivio significativo". É "comprensible se se ten en conta que a maior parte da turbulencia emocional é causada polo insoportable proceso de pensamento excesivo e o conflito interno de querelos de volta. Este conflito foi resolto maioritariamente nesta etapa.”

10. Loito

Agora que pasou por rabia e tolemia e comezaches a aceptar o que está a suceder, podes comezar a permitirte lamentar adecuadamente o final da relación.

Segundo a psicóloga Deborah L. Davis:

“O duelo é como deixas ir gradualmente o que puido ser e te axustes ao que é. E co paso do tempo, a túa perspectiva cambiará naturalmente: de "Debo demostrar que son un compañeiro digno para el/a" a "Podo recuperar o meu propio sentido de valía". O duelo é o que te libera do pozo da desesperación".

Esta é quizais a etapa máis crucial dunha ruptura. É o proceso inicial de deixar ir.

Perdeches algo tan importante para ti. Permíteche lamentar por iso.

11. Recoñecemento

Non te sentes necesariamente resignado coa ruptura. Pola contra, comezas a ver que realmente saíu algo bo.

Comezaches a apreciar o tempo que tes para ti, a satisfacer as túas necesidades e a descubrir o que queres para a túa vida. a partir de agora.

Ti é