13 etapes lletjos (però completament normals) d'una ruptura: guia EPIC

L'experiència més dolorosa de la meva vida va ser d'una ruptura.

Sé el que probablement estàs pensant. Hi ha moltes coses pitjors que li poden passar a algú que passar per una ruptura.

Però quan estàs passant per una, realment no penses en les altres coses que poden passar a la vida que poden ser pitjors. . L'únic que importa en aquest moment és que t'hagis separat de l'amor de la teva vida.

I és una merda.

Però abans de sucumbir al dolor i renunciar a l'amor, tu primer cal conèixer les diferents etapes d'una ruptura.

Segons els experts en relacions, en realitat hi ha 13 etapes lletjos (però completament normals).

Aquí estan.

Les 13 etapes d'una ruptura

1. Xoc

Potser heu sabut que venia. T'has sentit una mica malament.

Però això no canvia la primera etapa que has de passar:

El xoc de la ruptura.

Tu et diràs a tu mateix: "No puc creure que em passi això! Per descomptat, algunes coses no eren perfectes, però estàvem bé junts!"

La psicòloga clínica amb llicència Suzanne Lachmann descriu el dolor aclaparador de patir un xoc: "El xoc és una resposta primordial a una pèrdua sofisticada. És el resultat d'haver estat inundat a tots els nivells: els cinc sentits es sobrecarreguen mentre et plouen preguntes que no pots respondre, fins al punt en què només fas curtcircuits."

Qui et pot culpar. pertornar a veure el teu valor.

En aquesta etapa, fins i tot pots sentir-te agraït per les lliçons que t'ha donat la ruptura.

Segons la psicoterapeuta Elisabeth J. LaMotte:

“ Per dolorosa que se senti una ruptura, pot ser alliberador admetre els motius pels quals estàs millor sense el teu ex. Fins i tot si pensaves que eren l'Un, segurament hi havia alguns obstacles i defectes en la teva relació, i allibera energia emocional admetre aquestes mancances.”

12. Responsabilitzar-se

Has deixat de mirar la teva relació amb les ulleres de color rosa. Ara, veus les coses objectivament.

T'adones dels motius pels quals la relació no va funcionar. I segurament, alguns dels motius van ser per culpa teva.

Aquest és un senyal que estàs superant el dolor de la ruptura.

Lamotte diu:

“També ho és. alliberador per reconèixer el teu paper en la desaparició de la relació. Fins i tot si el teu ex té el 90 per cent de culpa, ser propietari de la teva part en el procés és una manera d'assegurar-te d'aprendre de la relació i de posicionar-te per a un futur romàntic més saludable". la relació requereix una maduresa real. Ha estat un llarg camí. Però ara, ja estàs preparat per ser un adult.

(Si vols una mica d'ajuda per assumir la responsabilitat del que està passant a la teva vida, consulta el nostre llibre electrònic més venut: Per què assumir la responsabilitat és clau per ser el El millorTu.)

El que és més important, és un senyal que estàs preparat per a la següent i darrera etapa:

13. Deixa't anar

Finalment, aquí tens.

Tot el que has passat t'ha portat fins aquí.

Malgrat sentir-te — moltes vegades — Com si no anéssis progressant, en realitat ho feies. Simplement no en tenia ganes, però hi havia una raó per a tot el dolor, la confusió i els errors.

L'etapa final és deixar anar.

Has de fer-ho amb la gràcia que sigui. tu pots. En cas contrari, continuaràs atrapat en una rutina, lamentant després d'una relació que ha acabat, fins i tot si et negues a fer-ho.

La psicoterapeuta i entrenadora de cites Pella Weisman ho diu molt bé:

“Les ruptures poden ser desgarrador del cor i portar-nos al nucli de les nostres ferides més profundes. És un treball molt difícil, però si aconsegueixes permetre't estar amb el dolor i usar el dolor per ajudar-te a curar-te... aleshores el final d'una relació pot ser una oportunitat enorme de creixement".

Hauries de tornar a estar junts?

La senzilla veritat és que val la pena lluitar per algunes relacions. I no totes les ruptures han de ser permanents.

Si realment voleu tornar el vostre ex, segur que l'ajuda d'un professional us ajudarà.

Brad Browning, un expert en ajudar les parelles a superar els seus problemes i tornar a connectar-se a un nivell genuí va fer un excel·lent vídeo gratuït en el qual revela els seus mètodes provats i provats.

Així que si voleu una oportunitat d'aconseguirde nou junts, llavors haureu de veure el vídeo gratuït de l'expert en relacions Brad Browning ara mateix.

6 consells genuïns (i realistes) quan esteu passant per una ruptura

La veritat és que: fer front a una ruptura és un procés diferent per a cadascú. El que et pot funcionar no necessàriament funcionarà per a tothom.

Però intentarem guiar-te de totes maneres. Aquí teniu 6 consells genuïns (i realistes) que us ajudaran a superar els desamors més durs de la vostra vida.

1. Bloqueja'ls.

Talla tot tipus de contacte. Deixeu d'amic, deixeu de seguir i bloquegeu-los a tot arreu.

El contacte prolongat només retardarà el vostre procés de marxa.

Segons el terapeuta de relacions Dr. Gary Brown, no hauríeu de veure, parlar ni tan sols escoltar. del teu ex durant almenys 90 dies.

Ell explica:

"Us aconsellaria que no vegeu, parleu ni us comuniqueu en absolut, inclòs a través de cap xarxes socials — durant un mínim de 90 dies.

“S'espera que us doni prou temps per lamentar la pèrdua de la vostra relació sense les complicacions inevitables d'aferrar-vos a una falsa esperança que funcioni.

"Necessitaràs aquest temps per ajudar-te a superar els obstacles emocionals inicials i naturals que travessem tots quan experimentem una pèrdua."

Podria ser temptador comprovar-ho. ells, però parlar no ajudarà millor a la situació. Només acabareu confonent-vos oallargant l'agonia.

2. Deixa de comparar el teu dolor amb el del teu ex.

Aquest és un dels errors més grans que cometen la gent. Sempre pensen que la persona que sembla estar fent més mal és la perdedora.

No és una competició. Tots tractem el dolor de manera diferent. I fins i tot si ets el que fa més mal, està perfectament bé.

El terapeuta matrimonial i familiar Spencer Northey, diu:

“No 'guanyes' la ruptura en ser el un que va experimentar menys cura, menys apego i menys vulnerabilitat.

“Està bé inclinar-se a la pèrdua d'algú que era important per a tu. Reconèixer el valor del que vas perdre en la ruptura t'ajudarà a aclarir el que vols quan estiguis preparat per sortir i tornar a tenir una relació."

Així que no perdis més temps pensant en el progrés del teu ex o qui avança més ràpid. Centra't en la teva pròpia curació.

(T'interessa esbrinar els signes que has de buscar que indiquin quan és el moment de deixar una relació? Consulta el nostre article.)

3. Deixa de posar excuses.

No justifiques el comportament de la teva parella. No culpes el temps. Deixeu de posar excuses per a la ruptura.

El tancament i les respostes estan sobrevalorats. La relació va acabar pels motius que va fer.

L'entrenadora de la ruptura, la doctora Janice Moss, diu:

“La inclinació natural és buscar el tancament, passar setmanes o mesos i potser fins i tot anys intentant entendre'l. què va passar i jugant la relacióesdeveniments una i altra vegada com una cinta de desplaçament.

“Tot i que és difícil, és molt millor admetre que la relació simplement ha fracassat.”

En canvi, d'utilitzar tota aquesta energia per sobrepensar cada conversa o circumstància, tria centrar-te en avançar.

4. Accepta que (de vegades ho faràs) serà boig.

No et posis expectatives tan altes. Les ruptures no són el moment de mantenir una brúixola moral.

La veritat és que faràs alguna cosa estúpid, o boig, o fins i tot patètic.

El dolor, l'orgull ferit i la confusió seran conduir fins i tot a la persona més justa a cometre els errors més bojos.

Segons l'experta en relacions Elina Furman:

“La clau per superar una ruptura és acceptar que seràs un maníac boig. durant els propers tres o sis mesos de la teva vida.

"No hi ha cap pas per saltar-se, així que, fins i tot si creus que ho has superat de seguida, probablement no ho facis."

Així que dóna tu mateix un descans. Confia en el teu propi procés. Has d'aprendre les coses a la teva manera.

5. Descobreix què li passa realment pel cap.

Aconseguir que el teu home es comprometi requereix més que ser "la dona perfecta". De fet, està lligat a la psique masculina, molt arrelada al seu subconscient.

I fins que no entenguis com funciona la seva ment, res del que facis farà que et vegi com "l'únic".

6. No emmascareu els vostres sentimentscompensant.

Cap quantitat de menjar ferralla curarà el teu cor trencat. El sexe casual només et farà sentir buit. Les festes són una bona distracció, sí, però no et fan oblidar.

No emmascaris el teu dolor compensant altres coses.

Segons la terapeuta de parella Laura Heck:

“Com a cultura, ens ensenya a ignorar o emmascarar les emocions desagradables dedicant-nos a activitats que ens ajuden a escapar temporalment. Els vostres sentiments estan pensats per ser sentits, així que sentiu-los. Inclineu-vos en la tristesa.”

Posar-se cures a les ferides no farà res. Has d'afrontar els teus problemes abans de poder resoldre'ls.

Una de les principals raons per les quals la gent es va tan malament després d'una ruptura és que no entenen el seu poder personal.

Comença amb tu mateix. Deixeu de buscar solucions externes per resoldre la vostra vida, en el fons, saps que això no funciona.

I això és perquè fins que no mireu dins i desfer el vostre poder personal, mai trobareu la satisfacció i la realització que busqueu.

Això ho vaig aprendre del xaman Rudá Iandê. La seva missió vital és ajudar les persones a recuperar l'equilibri de les seves vides i desbloquejar la seva creativitat i potencial. Té un enfocament increïble que combina tècniques xamàniques antigues amb un gir actual.

En el seu excel·lent vídeo gratuït , Rudá explica mètodes eficaços per aconseguir el que vols a la vida i pertorna a trobar l'alegria i l'amor.

Així que si vols construir una millor relació amb tu mateix, desbloquejar el teu potencial infinit i posar la passió al centre de tot el que fas, comença ara consultant els seus consells genuïns.

Aquí teniu un enllaç al vídeo gratuït de nou.

La clau per emportar: aprendràs moltes coses

Potser no ho sembla ara, però les ruptures ens donen boniques lliçons.

Ens ensenya el que és realment important. enamorats: què volem i necessitem en algú, què necessitem en nosaltres mateixos i quin tipus de parella volem ser.

El més important, ens permet conèixer-nos millor a nosaltres mateixos.

El dolor és el millor mestre, després de tot.

Així que si estàs experimentant un xoc, no et preocupis. No et passa res per sentir-ho. És la primera etapa inevitable que tots hem de passar.

2. Dolor

Això ens porta a la següent etapa d'una ruptura: el dolor.

El dolor pot ser físic, mental i emocional. És el tipus de dolor del qual voleu escapar desesperadament. No obstant això, no pots. És aclaparador, i facis el que facis, hi és.

Hi ha una raó per la qual el dolor de les ruptures és tan dolorós. Segons els investigadors, les ruptures tenen un impacte dramàtic en el nostre cos. De fet, hi ha una cosa com la síndrome del cor trencat.

El psicòleg i autor Guy Winch explica per què el patiment de la ruptura del cor és tan dolorós:

“En alguns estudis, el dolor emocional que experimentava la gent. va ser qualificat com a equivalent a un dolor físic "gairebé insuportable". Tingueu en compte, però, que, tot i que el dolor físic rarament es manté a nivells tan intensos durant un període de temps prolongat, el dolor del cor trencat pot perdurar durant dies, setmanes i fins i tot mesos . És per això que el patiment desamor que provoca pot ser tan extrem.”

Com pots veure, el dolor que sents és completament normal. No és res de què avergonyir-se. Va a passar. El temps és el teu amic i seguiràs passant per les etapes d'una ruptura.

Ens porta a l'escenari.tres:

3. Confusió

Saps que estàs a la tercera fase perquè la confusió ha començat a aparèixer.

Es vindrà al cap una sèrie de preguntes, des de "què he fet malament" fins a "per què No ho vaig veure venir?”

La psicòloga clínica amb llicència Suzanne Lachmann explica per què us sentiu tan confús:

“En un principi, continueu motivat a entendre què va passar, a qualsevol preu. L'impuls de saber és consumidor i pot venir a costa de pensaments i comportaments racionals.

“Has d'entendre per què va passar això, potser més enllà de la capacitat de qualsevol per explicar-ho. Et fixes en les coses que va dir el teu ex en diverses ocasions que veus que contradiuen la ruptura, i ara t'aferres a elles com si fossin evangeli."

Vindran moments en què les coses tinguin sentit, però la claredat és curta. -viscut i et trobes fent moltes preguntes de nou.

La confusió constant és molt difícil de gestionar.

Però, com passa amb totes les etapes d'una ruptura, aquesta sensació passarà. Amb el pas del temps, desenvoluparàs més claredat sobre la relació i què ha anat malament. N'aprendràs.

De moment, fes-te un descans. Tothom se sent confós en algun moment durant una ruptura.

Podria tenir la sensació que si poguéssiu entendre una poca podria començar a seguir endavant i trobar una manera d'expressar algunes de les coses. aquests sentiments difícils.

Però ho entenc, deixar sortir aquests sentiments pot ser difícil,sobretot si us heu passat tant de temps intentant mantenir-los en control.

Si és així, us recomano molt veure aquest vídeo de respiració gratuït, creat pel xaman Rudá Iandê.

Rudá no és un altre entrenador de vida autoproclamat. Mitjançant el xamanisme i el seu propi viatge vital, ha creat un gir modern a les antigues tècniques de curació.

Els exercicis del seu vídeo estimulant combinen anys d'experiència respiratòria i creences xamàniques antigues, dissenyades per ajudar-vos a relaxar-vos i registrar-vos. amb el teu cos i ànima.

Després de molts anys de suprimir les meves emocions, el flux de respiració dinàmic de Rudá va reviure literalment aquesta connexió.

I això és el que necessites:

Una espurna per tornar-te a connectar amb els teus sentiments perquè puguis començar a centrar-te en la relació més important de totes: la que tens amb tu mateix.

Així que si estàs preparat per recuperar el control de la teva ment, cos i ànima, si estàs preparat per acomiadar-te de l'ansietat i l'estrès, fes una ullada als seus consells genuïns a continuació.

Aquí tens un enllaç al vídeo gratuït de nou.

4. Negació

Has passat pel xoc de la ruptura. Llavors vas sentir un dolor aclaparador. Això va donar lloc a la confusió.

Ara estàs en un estat de negació. Et negues a acceptar la realitat que tu i l'amor de la teva vida ja no esteu junts.

Busqueu alguna cosa a fer, alguna manera de fer saber al vostre ex com us sentiu realment.ells.

Simplement, no pots acceptar que s'hagi acabat. Espereu amb cada gram del vostre ésser que pugueu salvar la relació, fins i tot a costa del vostre propi seny. Ajornes el dol pel final de la relació perquè és massa desgarrador per afrontar-lo. En comptes d'això, decideixes quedar-te amb l'expectativa poc realista que la teva relació es pugui salvar.

Aquesta és l'etapa de la negació. Estàs vivint la teva vida basant-te en una falsa esperança que tu i el teu ex puguis tornar a estar junts.

No obstant això, durant l'etapa de la negació, pots notar petits moments de la següent etapa. Encara que sembli una mica desconcertant, en realitat la següent etapa és una cosa per celebrar.

La següent etapa és la bogeria. És quan comences a alliberar-te de la ruptura.

5. Reflexió

Arriba un moment durant una ruptura on has de reflexionar sobre la relació. Què ha anat bé i què ha anat malament?

Perquè el més important és no cometre els mateixos errors en la vostra propera relació.

Segons la meva experiència, l'enllaç que faltava condueix a la majoria de trencaments. ups mai és una manca de comunicació o problemes al dormitori. És entendre el que està pensant l'altra persona.

Siguem sincers: els homes i les dones veuen la paraula de manera diferent i volem coses diferents d'una relació.

En particular, moltes dones simplement no entenen allò que impulsa els homesen les relacions (probablement no és el que penses).

Com a resultat, l’etapa de reflexió pot ser una mica confusa.

6. Bogeria

Acabo de dir que l'etapa de la bogeria és una cosa que cal celebrar?

Sí, ho vaig fer.

Permeteu-me preguntar-vos:

Has fet alguna de les accions següents o alguna cosa semblant?

• Fer gelosa deliberadament la teva exparella coquetejant amb els seus amics o altres persones?
• trucant-los borratxos mentre ploraven, negociar, o xantatge emocional?
• pregar perquè et tornin?
• Fent coses que van en contra dels teus principis només per cridar l'atenció?

Segons Eddie Corbano, expert en el camp de la recuperació de la ruptura, la fase de bogeria es pot classificar en tres:

1. voler-los tornar
2. desfer coses
3. arreglar coses

Aquí és per què l'etapa de la bogeria és una cosa per celebrar.

Estàs fent coses estúpides i inexplicables perquè estàs començant a acceptar que tu i el teu ex ja no esteu junts. Estàs una mica desesperat perquè, en el fons, saps que no pots fer molt més per salvar la relació.

Tot i que és dolorós i et pots sentir ximple per fer coses boges en nom de l'amor. , tot forma part del procés. Agraeix els moments bojos, perquè representen una perforació de la il·lusió que tu i el teu ex encara esteu junts. Estàs començantacceptar això, en el fons.

7. Enuig

Algú ha intentat mai que et sentis culpable per estar enfadat?

Probablement no estaven passant per una ruptura en aquell moment.

Com pots ser alguna cosa? però enfadat quan tu i el suposat amor de la teva vida us heu separat? Per què no t'enfadaries pel dolor insoportable que estàs passant ara mateix?

En comptes de negar-te la sensació d'ira, abraça-la.

Els sentiments d'ira són els més importants. els inicis del poder creatiu. Si acceptes i acceptes la ira, t'impulsarà a l'acció.

En quant a quina és aquesta acció, això depèn completament de tu. Us recomano la classe magistral gratuïta d'Ideapod sobre abraçar la vostra bèstia interior per aprendre a convertir la vostra ira en un poderós aliat.

La classe magistral em va ensenyar que la meva ira és una cosa que cal estimar. Quan vaig passar per la meva ruptura, m'agradaria haver-me donat més permís per sentir-me enfadat per això. M'hauria motivat a fer coses a la vida per ajudar-me a seguir endavant amb més rapidesa.

En qualsevol cas, la qüestió de la ira és que és una etapa normal del procés de ruptura. Forma part dels mecanismes de defensa de la teva psique contra el dolor del que estàs passant.

Si tens ràbia, és un bon senyal i és una cosa que cal estimar. Ets completament normal per sentir-ho.

8. Pilot automàtic

Després de sentir ràbia, és possible que comencis a experimentarsensacions d'adormiment. Simplement et sents esgotat. Esgotat emocionalment. Cansat físicament.

El dolor que abans era el focus de tots els pensaments ha donat pas a l'estasi.

Això passa quan sents una combinació de resignació i retirada. Resignació perquè ara comença a acceptar la realitat de la ruptura. Retirada perquè saps que has de donar la benvinguda al dolor.

Lachmann descriu com se sent: "Et sents adormit, espaiós i desenfocat, de manera que la teva funció de pilot automàtic s'encarrega d'ajudar-te a superar el que has de passar. Aquest és el teu instint de supervivència en marxa."

És una visió increïble, sabent que l'adormiment és en realitat el teu instint de supervivència. Aquest és el teu cos que et posa en un estat que deixa de costat el dolor de la ruptura perquè puguis passar el dia.

Pots fer moltes coses quan estàs en mode de pilot automàtic. Per descomptat, no és l'estat òptim per trobar-se. Probablement no experimenteu gaire alegria. Però sobrevisques. Tu ets aquí. Continues amb la vida.

No hi ha absolutament res de dolent amb l'adormiment.

9. Acceptació

Les etapes de la teva ruptura ara comencen a tenir sentit. Estàs començant a entendre què va passar i per què.

Tot el que has suportat ha portat a aquest moment: finalment acceptes que has de deixar marxar el teu ex.

En aquests moments. d'acceptació, estàs sentint amolt millor. Com diu Corbano, encara no estàs "del bosc, però hi ha un alleujament important". És "comprensible si es té en compte que la major part de l'agitació emocional és causada pel procés insoportable de pensar excessivament i el conflicte intern de voler-los tornar. Aquest conflicte s'ha resolt majoritàriament en aquesta etapa.”

10. Dol

Ara que has passat per la ràbia i la bogeria i has començat a acceptar el que està passant, pots començar a deixar-te dol adequadament pel final de la relació.

Segons la psicòloga Deborah L. Davis:

“El dol és com deixes anar el que podria haver estat i t'ajustes al que és. I amb el temps, la teva visió canviarà de manera natural: de "He de demostrar que sóc una parella digna per a ella/ell" a "Puc recuperar el meu propi sentit de la vàlua". El dol és el que et allibera del pou de la desesperació".

Aquesta és potser l'etapa més crucial d'una ruptura. És el procés inicial de deixar anar.

Has perdut una cosa tan important per a tu. Se't permet plorar per això.

11. Reconeixement

No et sentis necessàriament resignat a la ruptura. Al contrari, estàs començant a veure que alguna cosa bona ha sortit d'això.

Has començat a apreciar el temps que tens per a tu mateix, a satisfer les teves necessitats i a esbrinar què vols per a la teva vida. a partir d'ara.

Ho ets