13 уродливых (но совершенно нормальных) стадий расставания: руководство EPIC

Самый болезненный опыт в моей жизни был связан с расставанием.

Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете: есть много худших вещей, которые могут случиться с человеком, чем переживание разрыва.

Но когда вы проходите через это, вы не думаете о том, что в жизни может случиться что-то еще, что может быть хуже. В этот момент важно только то, что вы расстались с любовью всей вашей жизни.

И это отстой.

Но прежде чем поддаться боли и отказаться от любви, необходимо узнать о различных стадиях разрыва.

По мнению экспертов в области отношений, существует 13 уродливых (но совершенно нормальных) стадий.

Вот они.

13 стадий расставания

1. Шок

Возможно, вы знали, что это произойдет. Вы чувствовали, что что-то не так.

Но это не меняет первого этапа, через который вам нужно пройти:

Шок от расставания.

Вы скажете себе: "Не могу поверить, что это происходит со мной! Конечно, некоторые вещи не были идеальными, но нам было хорошо вместе!".

Лицензированный клинический психолог Сюзанна Лахманн описывает подавляющую боль от пережитого шока: "Шок - это первичная реакция на сложную потерю. Это результат того, что вас переполняют все уровни - все пять ваших чувств перегружены, а вопросы, на которые вы не можете ответить, сыплются на вас дождем, до такой степени, что вы просто замыкаетесь в себе".

Кто может обвинить вас в том, что вы испытываете шок? Расставаясь с кем-то, вы буквально чувствуете себя так, будто потеряли конечность.

Так что если вы испытываете шок, не волнуйтесь. Нет ничего плохого в том, что вы его испытываете. Это неизбежный первый этап, через который мы все должны пройти.

2. Боль

Это подводит нас к следующему этапу расставания: боли.

Боль может быть физической, душевной и эмоциональной. Это такая боль, от которой вы отчаянно хотите убежать, но не можете. Она непреодолима, и что бы вы ни делали, она остается.

Боль от расставаний не просто так. По мнению исследователей, расставания оказывают сильное влияние на наш организм. Более того, существует такое понятие, как синдром разбитого сердца.

Психолог и писатель Гай Винч объясняет, почему страдания от разбитого сердца так мучительны:

"В некоторых исследованиях эмоциональная боль, которую испытывали люди, была оценена как эквивалент "почти невыносимой" физической боли. Однако учтите, что физическая боль редко остается на таком интенсивном уровне в течение длительного времени, боль от разбитого сердца может длиться несколько дней, недель и даже месяцев Вот почему страдания, которые причиняет разбитое сердце, могут быть такими сильными".

Как видите, боль, которую вы испытываете, совершенно нормальна. Ее не нужно стыдиться. Она пройдет. Время - ваш друг, и вы пройдете через все стадии расставания.

Это подводит нас к третьему этапу:

3. путаница

Вы знаете, что находитесь на третьей стадии, потому что наступило замешательство.

В голову приходят самые разные вопросы: от "что я сделал не так" до "почему я этого не заметил?".

Лицензированный клинический психолог Сюзанна Лахманн объясняет, почему вы чувствуете себя так растерянно:

"Изначально вы продолжаете стремиться понять, что произошло, любой ценой. Стремление знать поглощает и может идти в ущерб рациональным мыслям и поведению.

"Вы должны понять, почему это произошло, возможно, за пределами чьей-либо способности объяснить это. Вы зациклились на вещах, которые ваш бывший говорил в разное время и которые, по вашему мнению, противоречат разрыву, и теперь вы держитесь за них, как за Евангелие".

Наступают моменты, когда все приобретает какой-то смысл, но ясность бывает недолгой, и вы снова задаете себе множество вопросов.

С постоянной путаницей очень трудно справиться.

Но, как и на всех других этапах разрыва, это чувство пройдет. Со временем у вас появится больше ясности относительно отношений и того, что пошло не так. Вы извлечете из этого уроки.

Пока что дайте себе передышку. Каждый человек в какой-то момент расставания чувствует себя растерянным.

Может показаться, что если бы вы могли просто понять крошечный кусочек вы можете начать двигаться дальше и найти способ выразить некоторые из этих сложных чувств.

Но я понимаю, выпустить эти чувства наружу может быть трудно, особенно если вы так долго пытались держать их под контролем.

Если это так, то я настоятельно рекомендую посмотреть это бесплатное видео о дыхательной работе, созданное шаманом Руда Яндэ.

Руда - не очередной самопровозглашенный тренер жизни. Благодаря шаманизму и собственному жизненному пути, он создал современный подход к древним техникам исцеления.

Упражнения в его бодрящем видео сочетают в себе многолетний опыт дыхательной работы и древние шаманские верования, призванные помочь вам расслабиться и войти в контакт со своим телом и душой.

После многих лет подавления своих эмоций динамичный поток дыхания Руды буквально возродил эту связь.

И это то, что вам нужно:

Искра, которая воссоединит вас с вашими чувствами, чтобы вы могли сосредоточиться на самых важных отношениях - отношениях с самим собой.

Так что если вы готовы вернуть контроль над своим разумом, телом и душой, если вы готовы попрощаться с беспокойством и стрессом, ознакомьтесь с его искренними советами ниже.

Вот ссылка на бесплатное видео.

4. отказ

Вы пережили шок от расставания. Затем вы почувствовали непреодолимую боль. Это привело вас в замешательство.

Сейчас вы находитесь в состоянии отрицания. Вы отказываетесь принять реальность того, что вы и любовь всей вашей жизни больше не вместе.

Вы ищете, чем бы заняться, как бы дать понять своему бывшему, что вы действительно к нему относитесь.

Вы просто не можете смириться с тем, что все кончено. Вы надеетесь всеми силами своего существа, что сможете спасти отношения, даже в ущерб собственному рассудку. Вы откладываете скорбь о конце отношений, потому что это слишком душераздирающе, чтобы признать это. Вместо этого вы решаете придерживаться нереалистичной надежды на то, что ваши отношения можно спасти.

Это стадия отрицания. Вы живете, основываясь на ложной надежде, что вы и ваш бывший можете снова быть вместе.

И все же, во время стадии отрицания вы можете заметить небольшие моменты следующей стадии. Хотя это кажется немного обескураживающим, на самом деле следующая стадия - это повод для радости.

Следующий этап - это безумие. Это когда вы начинаете освобождаться от тисков расставания.

5. отражение

Во время расставания наступает момент, когда вам нужно поразмыслить над отношениями. Что было правильно, а что нет?

Потому что самое главное - не совершать тех же ошибок в следующих отношениях.

По моему опыту, недостающим звеном, приводящим к большинству разрывов, никогда не является недостаток общения или проблемы в спальне. Это понимание того, о чем думает другой человек.

Давайте посмотрим правде в глаза: мужчины и женщины по-разному воспринимают это слово, и мы хотим разных вещей от отношений.

В частности, многие женщины просто не понимают, что движет мужчинами в отношениях (возможно, это не то, что вы думаете).

В результате этап размышлений может быть немного запутанным.

6. Безумие

Разве я только что сказал, что стадия безумия - это то, что нужно праздновать?

Да, это так.

Позвольте мне спросить вас:

Делали ли вы что-нибудь из перечисленного ниже или что-то подобное?

• намеренно заставляете своего бывшего партнера ревновать, флиртуя с его друзьями или другими людьми?
• звонить им в пьяном виде, плакать, торговаться или эмоционально шантажировать?
• умоляя их принять тебя обратно?
• делать вещи, которые противоречат вашим принципам, только для того, чтобы привлечь к себе внимание?

По мнению Эдди Корбано, эксперта в области восстановления после разрыва, фазу безумия можно разделить на три категории:

1. желая их вернуть
2. отмена действий
3. починка вещей

Вот почему этап безумия - это повод для радости.

Вы совершаете глупые и необъяснимые поступки, потому что начинаете смиряться с тем, что вы и ваш бывший больше не вместе. Вы впадаете в отчаяние, потому что где-то в глубине души понимаете, что уже мало что можно сделать, чтобы спасти отношения.

Хотя это болезненно, и вы можете чувствовать себя глупо, совершая безумные поступки во имя любви, это все часть процесса. Будьте благодарны за безумные моменты, потому что они представляют собой прокол иллюзии, что вы и ваш бывший все еще вместе. В глубине души вы начинаете принимать это.

7. гнев

Пытался ли кто-нибудь заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы сердитесь?

Возможно, в то время они не переживали разрыв.

Как вы можете не злиться, когда вы и предполагаемая любовь всей вашей жизни расстались? Почему бы вам не злиться из-за мучительной боли в сердце, которую вы испытываете сейчас?

Вместо того чтобы отказывать себе в чувстве гнева, примите его.

Чувство гнева - это зарождение творческой силы. Если вы примете и примете гнев, он подтолкнет вас к действию.

Я рекомендую бесплатный мастер-класс Ideapod "Принять своего внутреннего зверя", чтобы узнать, как превратить свой гнев в мощного союзника.

Мастер-класс научил меня тому, что мой гнев - это то, чем нужно дорожить. Когда я переживала расставание, я хотела бы дать себе больше разрешения злиться на это. Это побудило бы меня делать в жизни вещи, которые помогли бы мне быстрее двигаться дальше.

В любом случае, суть гнева в том, что это нормальная стадия процесса расставания. Это часть защитных механизмов вашей психики против боли от того, что вы переживаете.

Если вы испытываете гнев, это хороший знак, и им нужно дорожить. Вы абсолютно нормальны, если чувствуете его.

8. автопилот

После гнева вы можете начать испытывать чувство оцепенения. Вы просто чувствуете себя истощенным. Эмоционально истощенным. Физически уставшим.

Боль, которая когда-то была в центре всех мыслей, уступила место застою.

Это происходит, когда вы чувствуете сочетание смирения и отстранения. Смирения, потому что вы начинаете принимать реальность разрыва. Отстранения, потому что вы знаете, что должны приветствовать боль.

Лахманн описывает свои ощущения: "Вы чувствуете себя оцепеневшим, расфокусированным, и тогда ваша функция автопилота берет верх, чтобы помочь вам пройти через то, через что вы должны пройти. Это ваш инстинкт выживания включается в работу".

Это невероятное озарение - знать, что онемение на самом деле является инстинктом выживания. Это ваше тело приводит вас в состояние, в котором боль от разрыва отходит на второй план, чтобы вы могли прожить день.

Вы можете многое сделать, когда находитесь в режиме автопилота. Конечно, это не самое оптимальное состояние. Скорее всего, вы не испытываете особой радости. Но вы выживаете. Вы здесь. Вы продолжаете жить.

В онемении нет абсолютно ничего плохого.

9. Принятие

Этапы вашего расставания начинают обретать смысл. Вы начинаете понимать, что произошло и почему.

Все, что вы пережили, привело к этому моменту: вы наконец-то признаете, что вам нужно отпустить своего бывшего.

В момент принятия вы чувствуете себя намного лучше. Как говорит Корбано, вы еще "не совсем выбрались из леса, но уже чувствуете значительное облегчение". Это "понятно, если принять во внимание, что большинство эмоциональных потрясений вызвано мучительным процессом обдумывания и внутренним конфликтом, связанным с желанием вернуть их. Этот конфликт в основном разрешен на данном этапе".

10. скорбь

Теперь, когда вы прошли через гнев и безумие и начали принимать происходящее, вы можете позволить себе как следует погоревать о прекращении отношений.

По словам психолога Деборы Л. Дэвис:

"Горевание - это то, как вы постепенно отпускаете то, что могло бы быть, и приспосабливаетесь к тому, что есть. И со временем ваше мировоззрение естественным образом изменится: от "я должна доказать, что я достойная пара для нее/него" к "я могу вернуть себе чувство собственной ценности". Горевание - это то, что освобождает вас от ямы отчаяния".

Это, пожалуй, самый важный этап расставания. Это начало процесса отпускания.

Вы потеряли что-то очень важное для вас. Вы имеете право горевать об этом.

11. Признание

Вы не обязательно чувствуете ушел в отставку Напротив, вы начинаете видеть, что из разрыва вышло что-то хорошее.

Вы начали ценить время, которое у вас есть для себя, удовлетворять свои потребности и выяснять, чего вы хотите от своей жизни в дальнейшем.

Вы снова видите свою ценность.

На этом этапе вы можете даже почувствовать благодарность за уроки, которые преподал вам разрыв.

По мнению психотерапевта Элизабет Дж. ЛаМотт:

"Даже если вы считали его единственным, в ваших отношениях наверняка были какие-то препятствия и недостатки, и признание этих недостатков высвобождает эмоциональную энергию".

12. принятие ответственности

Вы перестали смотреть на свои отношения в розовых очках. Теперь вы смотрите на вещи объективно.

Вы осознаете причины, по которым отношения не сложились. И, конечно, некоторые причины были из-за вас.

Это один из признаков того, что вы преодолеваете боль от расставания.

говорит Ламотт:

"Даже если ваш бывший виноват на 90 процентов, признание своей роли в этом процессе - это способ убедиться, что вы извлекли уроки из этих отношений и позиционируете себя для более здорового романтического будущего".

Принятие ответственности за свою часть отношений требует настоящей зрелости. Это был долгий путь. Но теперь вы готовы быть взрослым в этом вопросе.

(Если вам нужна помощь в принятии ответственности за то, что происходит в вашей жизни, ознакомьтесь с нашей электронной книгой-бестселлером: "Почему принятие ответственности - ключ к тому, чтобы стать лучшим из вас").

Более того, это признак того, что вы готовы к следующему и последнему этапу:

13. Отпускание

Наконец, вот вы здесь.

Все, через что вы прошли, привело вас сюда.

Несмотря на чувство - много раз - На самом деле, вам казалось, что вы не продвигаетесь вперед, но на самом деле это было так. Просто вам так не казалось, но была причина для всей этой боли, путаницы и ошибок.

Последний этап - отпустить.

В противном случае, вы так и застрянете в рутине, тоскуя по отношениям, которые закончились, даже если вы отказываетесь от них.

Психотерапевт и тренер по знакомствам Пелла Вайсман прекрасно об этом говорит:

"Расставания могут быть душераздирающими и проникать в самую сердцевину наших глубочайших ран. Это очень сложная работа, но если вы сможете позволить себе быть с болью и использовать боль, чтобы помочь вам исцелиться... тогда конец отношений может стать огромной возможностью для роста".

Должны ли вы снова быть вместе?

Простая истина заключается в том, что некоторые отношения стоят того, чтобы за них бороться. И не все расставания должны быть постоянными.

Если вы действительно хотите вернуть своего бывшего, то руководство профессионала вам обязательно поможет.

Брэд Браунинг, эксперт по оказанию помощи парам в преодолении проблем и восстановлении отношений на подлинном уровне, записал отличное бесплатное видео, в котором он рассказывает о своих проверенных и испытанных методах.

Так что если вы хотите получить шанс на возвращение отношений, то вам нужно прямо сейчас посмотреть бесплатное видео эксперта по отношениям Брэда Браунинга.

6 искренних (и реалистичных) советов, когда вы переживаете расставание

Правда в том, что переживание разрыва - это процесс, который у каждого проходит по-разному. То, что может сработать для вас, не обязательно сработает для всех.

Вот 6 искренних (и реалистичных) советов, которые помогут вам пережить самые тяжелые сердечные боли в вашей жизни.

1. Заблокировать их.

Прервите все виды контактов. Откажитесь от друзей, не следите за ними и блокируйте их везде.

Длительный контакт только задержит ваш процесс переезда.

По мнению психотерапевта, занимающегося вопросами взаимоотношений, доктора Гэри Брауна, вы не должны видеться, разговаривать или даже слышать о своем бывшем в течение не менее 90 дней.

Он объясняет:

"Я бы посоветовал вам не видеться, не разговаривать и не общаться вообще - в том числе через любые социальные сети - в течение как минимум 90 дней.

"[Это], надеюсь, даст вам достаточно времени, чтобы оплакать потерю ваших отношений без неизбежных осложнений, связанных с цеплянием за ложную надежду, что все получится.

"Вам понадобится это время, чтобы помочь преодолеть первоначальные и естественные эмоциональные трудности, через которые мы все проходим, когда переживаем потерю".

Может возникнуть соблазн проверить их, но разговор не поможет улучшить ситуацию. Вы только запутаете друг друга или продлите агонию.

2. перестаньте сравнивать свою боль с болью бывшего.

Это одна из самых больших ошибок, которую совершают люди. Они всегда думают, что тот, кто, как им кажется, причиняет больше боли, является неудачником.

Это не соревнование. Мы все справляемся с болью по-разному. И даже если вам больнее, это совершенно нормально.

Брачный и семейный психотерапевт Спенсер Норти, говорит:

"Вы не "победите" в разрыве, будучи тем, кто испытывал меньше заботы, меньше привязанности и меньше уязвимости.

"Признание ценности того, что вы потеряли в результате разрыва, поможет вам понять, чего вы хотите, когда будете готовы снова встречаться и быть в отношениях".

Поэтому не тратьте больше время на размышления о том, как продвигается ваш бывший или кто быстрее идет дальше. Сосредоточьтесь на собственном исцелении.

(Хотите узнать, на какие признаки следует обратить внимание, чтобы понять, когда пора расстаться? Ознакомьтесь с нашей статьей).

3. перестаньте оправдываться.

Не оправдывайте поведение своего партнера. Не вините время. Перестаньте оправдываться за разрыв.

Закрытие и ответы переоценены. Отношения закончились по тем причинам, по которым они закончились.

Доктор Дженис Мосс говорит, что тренер по разрыву отношений:

"Естественная склонность - стремиться к завершению, тратить недели, месяцы, а может быть, даже годы, пытаясь понять, что произошло, и проигрывать события отношений снова и снова, как бегущую ленту.

"Несмотря на то, что это трудно, гораздо лучше признать, что отношения просто не сложились".

Вместо того чтобы тратить энергию на обдумывание каждого разговора или обстоятельства, сосредоточьтесь на движении вперед.

4. Принять, что это произойдет (иногда да) быть сумасшедшим.

Не возлагайте на себя такие большие надежды. Расставание - не время для поддержания моральных принципов.

Правда в том, что вы сделаете что-то глупое, безумное или даже жалкое.

Боль, уязвленная гордость и растерянность заставят даже самого праведного человека совершить самые безумные ошибки.

По мнению эксперта по отношениям Элины Фурман:

"Ключ к тому, чтобы пережить расставание, - это принятие того, что вы будете сумасшедшим маньяком в течение следующих трех-шести месяцев вашей жизни.

"Нельзя пропускать шаги, поэтому даже если вам кажется, что вы сразу же справились с этим, скорее всего, это не так".

Поэтому дайте себе передышку. Доверьтесь своему процессу. Вы должны учиться всему по-своему.

5. Узнайте, что на самом деле происходит в его голове.

Для того чтобы заставить вашего мужчину взять на себя обязательства, нужно не просто быть "идеальной женщиной". На самом деле, это связано с мужской психикой, глубоко укоренившейся в его подсознании.

И пока вы не поймете, как работает его разум, ничто из того, что вы сделаете, не заставит его увидеть в вас "ту самую".

6. Не маскируйте свои чувства компенсацией.

Никакое количество вредной пищи не исцелит ваше разбитое сердце. Случайный секс только оставит вас с чувством пустоты. Вечеринки - это приятное отвлечение, да, но они не заставят вас забыть.

Не маскируйте свою боль, компенсируя ее другими вещами.

По словам психотерапевта для семейных пар Лауры Хек:

"В нашей культуре нас учат игнорировать или маскировать неприятные эмоции, предаваясь занятиям, которые помогают нам временно от них скрыться. Ваши чувства предназначены для того, чтобы их чувствовали, так почувствуйте их. Прислонитесь к грусти".

Наклеивание пластыря на раны ничего не даст. Вы должны встретиться со своими проблемами лицом к лицу, прежде чем сможете их решить.

Одна из главных причин, по которой люди так плохо себя чувствуют после расставания, заключается в том, что они не владеют своей личной силой.

Начните с себя. Перестаньте искать внешние средства, чтобы разобраться со своей жизнью, в глубине души вы знаете, что это не работает.

И это потому, что пока вы не заглянете внутрь себя и не высвободите свою личную силу, вы никогда не найдете удовлетворения и удовлетворения, которые вы ищете.

Я научился этому у шамана Руда Яндэ. Его жизненная миссия - помогать людям восстанавливать баланс в их жизни и раскрывать их творческий потенциал. У него невероятный подход, сочетающий древние шаманские техники с современным подходом.

В своем замечательном бесплатном видеофильме Руда объясняет эффективные методы, позволяющие достичь желаемого в жизни и вновь обрести радость и любовь.

Так что если вы хотите построить лучшие отношения с самим собой, раскрыть свой бесконечный потенциал и положить страсть в основу всего, что вы делаете, начните прямо сейчас, ознакомившись с его искренними советами.

Вот ссылка на бесплатное видео снова .

Главный итог: вы многому научитесь

Возможно, сейчас это не так ощущается, но расставания преподносят нам прекрасные уроки.

Она учит нас тому, что действительно важно в любви - что мы хотим и нуждаемся в ком-то, что нам нужно в самих себе, и каким партнером мы хотим быть.

Самое главное, это позволяет нам лучше узнать себя.

Боль - величайший учитель, в конце концов.