13 étapes laides (mais tout à fait normales) d'une rupture : guide EPIC

L'expérience la plus douloureuse de ma vie a été une rupture.

Je sais ce que vous pensez probablement : il y a beaucoup de choses plus graves qui peuvent arriver à quelqu'un que de vivre une rupture.

Mais quand on en vit une, on ne pense pas vraiment aux autres choses qui peuvent arriver dans la vie et qui peuvent être pires. Tout ce qui compte à ce moment-là, c'est qu'on s'est séparé de l'amour de sa vie.

Et ça craint.

Mais avant de succomber à la douleur et de renoncer à l'amour, vous devez d'abord connaître les différentes étapes d'une rupture.

Selon les experts en relations amoureuses, il existe en fait 13 étapes peu glorieuses (mais tout à fait normales).

Les voici.

Les 13 étapes d'une rupture

1. le choc

Vous avez peut-être su que cela allait arriver, vous avez senti que quelque chose n'allait pas.

Mais cela ne change rien à la première étape que vous devez franchir :

Le choc de la rupture.

Vous vous direz : "Je n'arrive pas à croire que cela m'arrive ! Bien sûr, certaines choses n'étaient pas parfaites, mais nous étions bien ensemble !".

Suzanne Lachmann, psychologue clinicienne agréée, décrit la douleur écrasante que provoque le choc : "Le choc est une réaction primaire à une perte sophistiquée. C'est le résultat d'une inondation à tous les niveaux - vos cinq sens sont en surcharge tandis que les questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre pleuvent sur vous, au point de vous faire court-circuiter".

Rompre avec quelqu'un peut être ressenti comme la perte d'un membre.

Si vous êtes en état de choc, ne vous inquiétez pas. Il n'y a rien de mal à le ressentir. C'est l'inévitable première étape par laquelle nous devons tous passer.

2. la douleur

Cela nous amène à l'étape suivante d'une rupture : la douleur.

La douleur peut être physique, mentale ou émotionnelle. C'est le genre de douleur que l'on veut désespérément fuir, mais que l'on ne peut pas fuir. Elle est écrasante, et quoi que l'on fasse, elle est là.

Ce n'est pas pour rien que les ruptures sont si douloureuses. Selon les chercheurs, les ruptures ont un impact dramatique sur notre corps. En fait, il existe un syndrome du cœur brisé.

Le psychologue et auteur Guy Winch explique pourquoi la souffrance d'un chagrin d'amour est si douloureuse :

Dans certaines études, la douleur émotionnelle ressentie par les personnes a été jugée équivalente à une douleur physique "presque insupportable". Il faut toutefois tenir compte du fait que la douleur physique reste rarement aussi intense pendant une période prolongée, la douleur d'un chagrin d'amour peut persister pendant des jours, des semaines, voire des mois C'est pourquoi la souffrance causée par les chagrins d'amour peut être si extrême".

Comme vous pouvez le constater, la douleur que vous ressentez est tout à fait normale. Il n'y a pas lieu d'en avoir honte. Elle va passer. Le temps est votre ami, et vous continuerez à franchir les étapes d'une rupture.

Cela nous amène à la troisième étape :

3. la confusion

Vous savez que vous êtes dans la troisième phase parce que la confusion a commencé à s'installer.

Une série de questions viendront à l'esprit, allant de "qu'est-ce que j'ai fait de mal" à "pourquoi ne l'ai-je pas vu venir ?".

Suzanne Lachmann, psychologue clinicienne diplômée, explique pourquoi vous vous sentez si confus :

"Au départ, vous cherchez à comprendre ce qui s'est passé, à n'importe quel prix. La volonté de savoir est dévorante et peut se faire au détriment de pensées et de comportements rationnels.

"Vous devez comprendre pourquoi cela s'est produit, peut-être au-delà de la capacité de quiconque à l'expliquer. Vous faites une fixation sur les choses que votre ex a dites à différents moments et que vous considérez comme étant en contradiction avec la rupture, et vous vous y accrochez maintenant comme s'il s'agissait d'un évangile."

À certains moments, les choses prennent un sens, mais la clarté est de courte durée et vous vous retrouvez à poser à nouveau de nombreuses questions.

La confusion permanente est très difficile à gérer.

Mais, comme pour toutes les étapes d'une rupture, ce sentiment passera. Avec le temps, vous comprendrez mieux la relation et ce qui n'a pas fonctionné. Vous en tirerez des leçons.

Pour l'instant, faites une pause. Tout le monde se sent désorienté à un moment ou à un autre d'une rupture.

On peut avoir l'impression que si l'on pouvait simplement comprendre une tout petit peu vous pourriez commencer à aller de l'avant et trouver un moyen d'exprimer certains de ces sentiments difficiles.

Mais je comprends que laisser sortir ces sentiments peut être difficile, surtout si vous avez passé tant de temps à essayer de les contrôler.

Si c'est le cas, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite de travail sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.

Rudá n'est pas un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a donné une tournure moderne à des techniques de guérison ancestrales.

Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d'expérience en matière de travail sur la respiration et d'anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.

Et c'est ce dont vous avez besoin :

Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes - celle que vous avez avec vous-même.

Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre esprit, de votre corps et de votre âme, si vous êtes prêt à dire adieu à l'anxiété et au stress, lisez ses conseils sincères ci-dessous.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

4. le déni

Vous avez subi le choc d'une rupture. Vous avez ressenti une douleur insoutenable qui a fait place à la confusion.

Vous êtes maintenant dans un état de déni, vous refusez d'accepter la réalité que vous et l'amour de votre vie n'êtes plus ensemble.

Vous cherchez quelque chose à faire, un moyen de faire savoir à votre ex ce que vous ressentez vraiment pour lui.

Vous ne pouvez tout simplement pas accepter que c'est fini. Vous espérez de toutes vos forces que vous pourrez sauver la relation, même au détriment de votre propre santé mentale. Vous repoussez le deuil de la fin de la relation parce que c'est trop déchirant pour y faire face. Vous décidez plutôt de vous accrocher à l'espoir irréaliste que votre relation peut être sauvée.

Vous vivez votre vie en vous basant sur le faux espoir que votre ex et vous puissiez vous remettre ensemble.

Pourtant, au cours de la phase de déni, il se peut que vous remarquiez de petits moments de la phase suivante. Bien que cela semble un peu déconcertant, la phase suivante est en fait une chose dont il faut se réjouir.

L'étape suivante est la folie, c'est-à-dire le moment où vous commencez à vous libérer de l'emprise de la rupture.

5. réflexion

Lors d'une rupture, il y a un moment où il faut réfléchir à la relation : qu'est-ce qui a bien fonctionné et qu'est-ce qui a mal fonctionné ?

Car le plus important est de ne pas commettre les mêmes erreurs dans votre prochaine relation.

D'après mon expérience, le chaînon manquant qui conduit à la plupart des ruptures n'est jamais un manque de communication ou des problèmes dans la chambre à coucher, mais plutôt le fait de comprendre ce que pense l'autre personne.

Soyons réalistes : les hommes et les femmes voient le mot différemment et nous attendons des choses différentes d'une relation.

En particulier, de nombreuses femmes ne comprennent tout simplement pas ce qui motive les hommes dans leurs relations (ce n'est probablement pas ce que vous pensez).

Par conséquent, la phase de réflexion peut être un peu confuse.

6. la folie

Est-ce que je viens de dire que le stade de la folie est quelque chose qui doit être célébré ?

Oui, je l'ai fait.

Permettez-moi de vous poser une question :

Avez-vous fait l'une des choses suivantes, ou quelque chose de similaire ?

• Vous rendez délibérément votre ex-partenaire jaloux en flirtant avec ses amis ou d'autres personnes ?
• les appeler en état d'ébriété tout en pleurant, négocier ou faire du chantage affectif ?
• en les suppliant de vous reprendre ?
• faire des choses qui vont à l'encontre de vos principes juste pour attirer l'attention ?

Selon Eddie Corbano, expert dans le domaine de la récupération après une rupture, la phase de folie peut être classée en trois catégories :

1. vouloir les récupérer
2. défaire les choses
3. réparer les choses

Voici pourquoi le stade de la folie doit être célébré.

Vous faites des choses stupides et inexplicables parce que vous commencez à accepter que votre ex et vous ne soyez plus ensemble. Vous devenez un peu désespéré parce que, quelque part au fond de vous, vous savez qu'il n'y a plus grand-chose que vous puissiez faire pour sauver votre relation.

Même si c'est douloureux et que vous pouvez vous sentir ridicule de faire des choses folles au nom de l'amour, cela fait partie du processus. Soyez reconnaissant pour les moments de folie, car ils représentent une percée de l'illusion que vous et votre ex êtes toujours ensemble. Vous commencez à l'accepter, au plus profond de vous-même.

7. la colère

Quelqu'un a-t-il déjà essayé de vous faire sentir coupable d'être en colère ?

Ils n'étaient probablement pas en train de rompre à l'époque.

Comment pouvez-vous être autrement qu'en colère lorsque vous et le prétendu amour de votre vie vous êtes séparés ? Pourquoi ne seriez-vous pas en colère à cause du chagrin d'amour atroce que vous vivez en ce moment même ?

Au lieu de vous refuser le sentiment de colère, accueillez-le.

Les sentiments de colère sont les prémices d'un pouvoir créatif. Si vous acceptez et accueillez la colère, elle vous poussera à l'action.

Je vous recommande la masterclass gratuite d'Ideapod sur l'acceptation de votre bête intérieure pour apprendre à faire de votre colère un allié puissant.

La masterclass m'a appris que ma colère est quelque chose qu'il faut chérir. Lorsque j'ai vécu ma rupture, j'aurais aimé me donner davantage la permission de me sentir en colère. Cela m'aurait motivé à faire des choses dans la vie qui m'auraient aidé à passer à autre chose plus rapidement.

Quoi qu'il en soit, la colère est une étape normale du processus de rupture. Elle fait partie des mécanismes de défense de votre psyché contre la douleur de ce que vous traversez.

Si vous ressentez de la colère, c'est un bon signe et c'est quelque chose qu'il faut apprécier. Vous êtes tout à fait normal de la ressentir.

8. pilote automatique

Après avoir ressenti de la colère, vous pouvez commencer à éprouver des sentiments d'engourdissement. Vous vous sentez tout simplement épuisé. Vide sur le plan émotionnel. Fatigué sur le plan physique.

La douleur qui était autrefois au centre de chaque train de pensée a cédé la place à la stase.

Cela se produit lorsque vous ressentez une combinaison de résignation et de repli sur soi. Résignation parce que vous commencez à accepter la réalité de la rupture. Repli sur soi parce que vous savez que vous devez accueillir la douleur.

Lachmann décrit ce que l'on ressent : "Vous vous sentez engourdi, dans l'espace et déconcentré, alors votre fonction de pilotage automatique prend le relais pour vous aider à faire ce que vous avez à faire. C'est votre instinct de survie qui se met en marche".

Savoir que l'engourdissement est en fait un instinct de survie, c'est-à-dire que votre corps vous met dans un état qui fait passer la douleur de la rupture au second plan pour que vous puissiez passer la journée, c'est une découverte incroyable.

Vous pouvez faire beaucoup de choses lorsque vous êtes en mode pilote automatique. Bien sûr, ce n'est pas l'état optimal. Vous n'éprouvez probablement pas beaucoup de joie. Mais vous survivez, vous êtes là, vous continuez à vivre.

Il n'y a absolument rien de mal à l'engourdissement.

9. l'acceptation

Les étapes de votre rupture commencent à avoir un sens, vous commencez à comprendre ce qui s'est passé et pourquoi.

Tout ce que vous avez enduré vous a conduit à ce moment : vous acceptez enfin de laisser partir votre ex.

Au moment de l'acceptation, vous vous sentez beaucoup mieux. Comme le dit Corbano, vous n'êtes pas encore "tout à fait sorti d'affaire, mais il y a un soulagement significatif". C'est "compréhensible si l'on tient compte du fait que la majeure partie du trouble émotionnel est causée par le processus de réflexion excessive et le conflit intérieur de vouloir les récupérer. Ce conflit a été en grande partie résolu à ce stade".

10. le deuil

Maintenant que vous êtes passé par la colère et la folie et que vous avez commencé à accepter ce qui se passe, vous pouvez commencer à vous autoriser à faire le deuil de la fin de la relation.

Selon la psychologue Deborah L. Davis :

"Le deuil est la façon dont vous laissez progressivement tomber ce qui aurait pu être et vous vous adaptez à ce qui est. Et avec le temps, votre perspective changera naturellement : de 'je dois prouver que je suis un partenaire digne de lui/elle' à 'je peux récupérer mon propre sens de la valeur'. Le deuil est ce qui vous libère du gouffre du désespoir".

C'est peut-être l'étape la plus cruciale d'une rupture, celle du début du processus de lâcher-prise.

Vous avez perdu quelque chose de si important pour vous, vous avez le droit d'en faire le deuil.

11. reconnaissance

Vous ne vous sentez pas nécessairement résigné Au contraire, vous commencez à voir que quelque chose de bon est sorti de cette rupture.

Vous avez commencé à apprécier le temps que vous avez pour vous, à satisfaire vos besoins et à déterminer ce que vous voulez pour votre vie à partir de maintenant.

Vous reprenez conscience de votre valeur.

À ce stade, vous pouvez même vous sentir reconnaissant des leçons que la rupture vous a apportées.

Selon la psychothérapeute Elisabeth J. LaMotte :

"Même si vous pensiez qu'il était l'Unique, il y avait sûrement des obstacles et des défauts dans votre relation, et cela libère de l'énergie émotionnelle d'admettre ces défauts."

12. la prise de responsabilité

Vous avez cessé de voir votre relation avec des lunettes roses, vous voyez maintenant les choses objectivement.

Vous vous rendez compte des raisons pour lesquelles la relation n'a pas fonctionné, et certaines d'entre elles sont certainement dues à vous.

C'est le signe que vous avez surmonté la douleur de la rupture.

Lamotte dit :

"Même si votre ex est à 90 % responsable, le fait de reconnaître votre rôle dans le processus est un moyen de tirer des leçons de la relation et de vous préparer à un avenir romantique plus sain.

Prendre ses responsabilités dans la relation demande une réelle maturité. Le chemin a été long, mais vous êtes maintenant prêt à devenir un adulte.

(Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour assumer la responsabilité de ce qui se passe dans votre vie, consultez notre best-seller : Pourquoi assumer la responsabilité est essentiel pour être le meilleur de vous-même).

Plus important encore, c'est le signe que vous êtes prêt pour la prochaine et dernière étape :

13. lâcher prise

Enfin, vous voilà.

Tout ce que vous avez vécu vous a conduit ici.

Malgré le sentiment - plusieurs fois - Vous n'en aviez pas l'impression, mais il y avait une raison à toute cette douleur, à toute cette confusion et à toutes ces erreurs.

La dernière étape est le lâcher-prise.

Vous devez le faire le plus gracieusement possible, sinon vous resterez coincé dans une ornière, vous languissant d'une relation qui s'est terminée, même si vous le refusez.

Pella Weisman, psychothérapeute et coach en rencontres, le dit très bien :

"Les ruptures peuvent être déchirantes et nous plonger au cœur de nos blessures les plus profondes. C'est un travail très difficile, mais si vous parvenez à vous laisser aller à la douleur, et si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez vous en sortir. utiliser la douleur pour vous aider à guérir... alors la fin d'une relation peut être une énorme opportunité de croissance".

Devriez-vous vous remettre ensemble ?

La vérité est que certaines relations valent la peine qu'on se batte pour elles, et que toutes les ruptures ne sont pas forcément définitives.

Si vous voulez vraiment récupérer votre ex, les conseils d'un professionnel vous aideront certainement.

Brad Browning, un expert qui aide les couples à dépasser leurs problèmes et à renouer des liens authentiques, a réalisé une excellente vidéo gratuite dans laquelle il dévoile ses méthodes éprouvées.

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6 conseils sincères (et réalistes) en cas de rupture

La vérité est que la gestion d'une rupture est un processus différent pour chacun. Ce qui peut fonctionner pour vous ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde.

Voici 6 conseils authentiques (et réalistes) qui vous aideront à surmonter les coups de cœur les plus durs de votre vie.

1. les bloquer.

Coupez tout contact, désamisez-les, suivez-les et bloquez-les partout.

Un contact prolongé ne fera que retarder le processus de transition.

Selon le Dr Gary Brown, thérapeute spécialisé dans les relations amoureuses, vous ne devez pas voir votre ex, ni lui parler, ni même entendre parler de lui pendant au moins 90 jours.

Il explique :

"Je vous conseille de ne pas vous voir, de ne pas vous parler et de ne pas communiquer du tout - y compris par le biais des médias sociaux - pendant au moins 90 jours.

"Nous espérons que cela vous donnera suffisamment de temps pour faire le deuil de votre relation sans les complications inévitables liées au fait de vous accrocher à un faux espoir que cela va marcher.

"Vous aurez besoin de ce temps pour vous aider à surmonter les obstacles émotionnels initiaux et naturels que nous traversons tous lorsque nous vivons une perte.

Il peut être tentant de prendre de leurs nouvelles, mais parler n'améliorera pas la situation. Vous ne ferez que vous embrouiller ou prolonger l'agonie.

2. arrêtez de comparer votre douleur à celle de votre ex.

C'est l'une des plus grandes erreurs que commettent les gens : ils pensent toujours que la personne qui semble souffrir le plus est la perdante.

Il ne s'agit pas d'une compétition. Nous gérons tous la douleur différemment. Et même si c'est vous qui avez le plus mal, c'est tout à fait normal.

Spencer Northey, thérapeute conjugal et familial, déclare :

On ne "gagne" pas la rupture en étant celui qui a éprouvé moins d'attention, moins d'attachement et moins de vulnérabilité.

"Reconnaître la valeur de ce que vous avez perdu dans la rupture vous aidera à clarifier ce que vous voulez lorsque vous serez prêt à sortir avec quelqu'un et à vous engager à nouveau dans une relation.

Ne perdez donc plus de temps à penser aux progrès de votre ex ou à la personne qui passe à autre chose plus rapidement. Concentrez-vous sur votre propre guérison.

(Si vous souhaitez connaître les signes qui indiquent qu'il est temps de mettre fin à une relation, consultez notre article).

3. cesser de chercher des excuses.

Ne justifiez pas le comportement de votre partenaire. Ne blâmez pas le moment choisi. Cessez de trouver des excuses à la rupture.

La fin et les réponses sont surestimées. La relation s'est terminée pour les raisons qu'elle a eues.

Le Dr. Janice Moss, coach en matière de rupture, explique :

"La tendance naturelle est de chercher à tourner la page, de passer des semaines, des mois, voire des années à essayer de comprendre ce qui s'est passé et de repasser les événements de la relation en boucle comme un téléscripteur.

"Même si c'est difficile, il est préférable d'admettre que la relation a tout simplement échoué".

Au lieu de dépenser toute cette énergie à réfléchir à chaque conversation ou circonstance, choisissez d'aller de l'avant.

4. accepter qu'il va (parfois, c'est le cas) être fou.

Les ruptures ne sont pas le moment d'avoir une morale.

La vérité, c'est que vous allez faire quelque chose de stupide, de fou ou même de pathétique.

La douleur, l'orgueil blessé et la confusion conduisent même la personne la plus vertueuse à commettre les erreurs les plus folles.

Selon Elina Furman, experte en relations amoureuses :

"La clé pour surmonter une rupture est d'accepter que vous allez être un fou furieux pendant les trois à six prochains mois de votre vie.

"Il n'y a pas d'étapes à sauter, donc même si vous pensez que vous avez surmonté le problème tout de suite, ce n'est probablement pas le cas.

Accordez-vous donc une pause. Faites confiance à votre propre processus. Vous devez apprendre les choses à votre manière.

5. découvrir ce qui se passe vraiment dans sa tête.

Pour que votre homme s'engage, il ne suffit pas d'être "la femme parfaite". En fait, c'est lié à la psyché masculine, profondément ancrée dans son subconscient.

Et tant que vous n'aurez pas compris comment fonctionne son esprit, rien de ce que vous ferez ne l'amènera à vous considérer comme "l'élue".

6. ne pas masquer ses sentiments en compensant.

Aucune malbouffe ne guérira votre cœur brisé. Les relations sexuelles occasionnelles ne vous laisseront qu'un sentiment de vide. Les fêtes sont une distraction agréable, certes, mais elles ne vous font pas oublier.

Ne masquez pas votre douleur en compensant par d'autres choses.

Selon Laura Heck, thérapeute de couple :

"En tant que culture, on nous apprend à ignorer ou à masquer les émotions désagréables en nous livrant à des activités qui nous aident à nous évader temporairement. Vos sentiments sont destinés à être ressentis, alors ressentez-les. Penchez-vous sur la tristesse."

Il ne sert à rien de mettre des pansements sur vos blessures. Vous devez affronter vos problèmes avant de pouvoir les résoudre.

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'en sortent si mal après une rupture est qu'ils ne maîtrisent pas leur pouvoir personnel.

Arrêtez de chercher des solutions extérieures pour régler votre vie, car au fond de vous, vous savez que cela ne marche pas.

En effet, tant que vous ne regarderez pas à l'intérieur de vous et que vous ne libérerez pas votre pouvoir personnel, vous ne trouverez jamais la satisfaction et l'épanouissement que vous recherchez.

J'ai appris cela du chaman Rudá Iandê. Sa mission est d'aider les gens à rétablir l'équilibre dans leur vie et à libérer leur créativité et leur potentiel. Il a une approche incroyable qui combine d'anciennes techniques chamaniques avec une touche moderne.

Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique des méthodes efficaces pour obtenir ce que vous voulez dans la vie et retrouver la joie et l'amour.

Alors, si vous voulez construire une meilleure relation avec vous-même, libérer votre potentiel infini et mettre la passion au cœur de tout ce que vous faites, commencez dès maintenant à consulter ses conseils sincères.

Voici un lien vers la vidéo gratuite.

L'essentiel à retenir : vous apprendrez beaucoup.

On n'en a peut-être pas l'impression aujourd'hui, mais les ruptures nous enseignent de belles leçons.

Il nous enseigne ce qui est vraiment important dans l'amour - ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin chez quelqu'un, ce dont nous avons besoin en nous-mêmes, et quel type de partenaire nous voulons être.

Plus important encore, il nous permet de mieux nous connaître nous-mêmes.

La douleur est le plus grand des maîtres, après tout.