13 grdih (a povsem normalnih) faz razhoda: EPIC vodnik

Najbolj boleča izkušnja v mojem življenju je bil razhod.

Vem, kaj si verjetno mislite. Marsikomu se lahko zgodi veliko hujših stvari, kot je razhod.

Toda ko doživljaš eno od njih, ne razmišljaš o drugih stvareh, ki se lahko zgodijo v življenju in so morda še hujše. V tistem trenutku je pomembno le to, da si se razšel z ljubeznijo svojega življenja.

In to je grozno.

Toda preden se prepustite bolečini in opustite ljubezen, morate najprej poznati različne faze razhoda.

Strokovnjaki za razmerja pravijo, da obstaja 13 grdih (a povsem normalnih) faz.

Tukaj so.

13 stopenj razhoda

1. Šok

Morda ste vedeli, da se bo to zgodilo. Čutili ste, da je nekaj narobe.

Vendar to ne spremeni prve faze, ki jo morate opraviti:

Šok ob razhodu.

Rekli si boste: "Ne morem verjeti, da se mi to dogaja! Seveda - nekatere stvari niso bile popolne, vendar sva bila skupaj dobra!"

Licencirana klinična psihologinja Suzanne Lachmann opisuje nepremagljivo bolečino, ki jo povzroči šok: "Šok je prvinski odziv na prefinjeno izgubo. To je posledica preobremenjenosti na vseh ravneh - vseh pet čutil je preobremenjenih, medtem ko se na vas zgrinjajo vprašanja, na katera ne znate odgovoriti, do te mere, da se vam preprosto prekine stik."

Kdo vam lahko očita, da ste v šoku? Ob razhodu z nekom se lahko počutite, kot da ste izgubili okončino.

Če doživljate šok, ne skrbite. Nič ni narobe z vami, ker ga čutite. To je neizogibna prva faza, skozi katero moramo iti vsi.

2. Bolečina

To nas pripelje do naslednje faze razhoda: bolečine.

Bolečina je lahko telesna, duševna in čustvena. To je bolečina, od katere si obupno želite pobegniti, vendar ne morete. Je nepremagljiva in ne glede na to, kaj storite, je tu.

Razhodi imajo po mnenju raziskovalcev dramatičen vpliv na naše telo. Pravzaprav obstaja sindrom zlomljenega srca.

Psiholog in pisatelj Guy Winch pojasnjuje, zakaj je trpljenje zaradi zlomljenega srca tako boleče:

"V nekaterih študijah je bila čustvena bolečina, ki so jo doživljali ljudje, ocenjena kot enakovredna 'skoraj neznosni' fizični bolečini. Vendar pa upoštevajte, da fizična bolečina le redko ostane tako močna dlje časa, bolečina zaradi zlomljenega srca lahko traja dneve, tedne in celo mesece. Zato je lahko trpljenje, ki ga povzroči zlomljeno srce, tako hudo."

Kot vidite, je bolečina, ki jo čutite, povsem normalna. Ni se je treba sramovati. Prešla bo. Čas je vaš prijatelj in še naprej boste prehajali skozi faze razhoda.

To nas pripelje do tretje faze:

3. Zmeda

Da ste v tretji fazi, veste po tem, da se je začela pojavljati zmeda.

V mislih se vam bodo porajala različna vprašanja, od "kaj sem naredil narobe" do "zakaj tega nisem opazil?"

Licencirana klinična psihologinja Suzanne Lachmann pojasnjuje, zakaj se počutite tako zmedeni:

"Na začetku si za vsako ceno želite razumeti, kaj se je zgodilo. Želja po znanju je pogoltna in lahko gre na račun racionalnih misli in vedenja.

"Morate razumeti, zakaj se je to zgodilo, morda tega nihče ne more pojasniti. Utrjujete se na stvari, ki jih je vaš bivši rekel v različnih obdobjih in ki po vašem mnenju nasprotujejo razhodu, ter se jih zdaj oklepate, kot da so evangelij."

Prišli bodo trenutki, ko bodo stvari dobile smisel, vendar je jasnost kratkotrajna in spet si boste zastavljali številna vprašanja.

Nenehno zmedo je zelo težko obvladovati.

Toda tako kot vse faze razhoda bo tudi ta občutek minil. Sčasoma vam bo postalo bolj jasno, kaj je bilo v razmerju in kaj je šlo narobe. Iz tega se boste nekaj naučili.

Za zdaj si privoščite počitek. Vsakdo se med razhodom kdaj počuti zmedenega.

Lahko se vam zdi, da bi lahko razumeli majhen košček lahko začnete živeti naprej in najdete način, kako izraziti nekatera težka čustva.

Vendar razumem, da je težko dati čustvom prosto pot, še posebej, če ste se tako dolgo trudili, da bi jih nadzorovali.

V tem primeru vam priporočam ogled brezplačnega videoposnetka o dihanju, ki ga je ustvaril šaman Rudá Iandê.

Rudá ni samooklicani življenjski trener. S pomočjo šamanizma in lastnega življenjskega potovanja je ustvaril sodoben preobrat starodavnih tehnik zdravljenja.

Vaje v njegovem poživljajočem videoposnetku združujejo dolgoletne izkušnje z dihanjem in starodavna šamanska prepričanja ter vam pomagajo, da se sprostite ter se posvetite svojemu telesu in duši.

Po dolgih letih zatiranja čustev je Rudin dinamični dihalni tok dobesedno oživil to povezavo.

In to je tisto, kar potrebujete:

Iskra, ki vas bo ponovno povezala z vašimi občutki, da se boste lahko začeli osredotočati na najpomembnejši odnos - odnos s samim seboj.

Če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim umom, telesom in dušo ter se posloviti od tesnobe in stresa, preverite njegove pristne nasvete v nadaljevanju.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

4. Zanikanje

Preživeli ste šok ob razhodu. Nato ste začutili nepojmljivo bolečino, ki je povzročila zmedo.

Zdaj ste v stanju zanikanja. Nočete sprejeti dejstva, da z ljubeznijo svojega življenja niste več skupaj.

Iščete nekaj, kar bi lahko storili, kako bi bivšemu dali vedeti, kaj v resnici čutite do njega.

Ne morete se sprijazniti s tem, da je razmerja konec. z vsem svojim bitjem upate, da boste lahko rešili razmerje, tudi na račun lastnega zdravja. žalovanje zaradi konca razmerja odlagate, ker je preveč boleče, da bi se s tem soočili. namesto tega se odločite, da boste vztrajali pri nerealnem pričakovanju, da je razmerje mogoče rešiti.

To je faza zanikanja. Živite na podlagi lažnega upanja, da se bosta z bivšim spet zbližala.

Vendar pa lahko med fazo zanikanja opazite majhne trenutke naslednje faze. Čeprav se zdi nekoliko neprijetno, je pravzaprav naslednja faza nekaj, kar lahko proslavimo.

Naslednja faza je norost, ko se začnete osvobajati iz primeža razhoda.

5. Razmislek

Med razhodom pride čas, ko morate razmisliti o razmerju. Kaj je bilo prav in kaj narobe?

Najpomembneje je, da v naslednjem razmerju ne boste delali istih napak.

Po mojih izkušnjah manjkajoči člen, ki vodi do večine razhodov, nikoli ni pomanjkanje komunikacije ali težave v spalnici. Gre za razumevanje, kaj misli druga oseba.

Priznajmo si, da moški in ženske različno razumemo to besedo in da si v razmerju želimo različnih stvari.

Zlasti veliko žensk preprosto ne razume, kaj poganja moške v razmerjih (verjetno ne to, kar si mislite).

Zato je faza razmišljanja lahko nekoliko zmedena.

6. Norost

Ali sem pravkar rekel, da je faza norosti nekaj, kar je treba slaviti?

Da, to sem storil.

Naj vas vprašam:

Ste naredili kaj od naslednjega ali kaj podobnega?

• namerno vzbujate ljubosumje bivšega partnerja s flirtanjem z njegovimi prijatelji ali drugimi ljudmi?
• jih med jokom kličete pijane, se pogajate ali čustveno izsiljujete?
• jih prosiš, naj te vzamejo nazaj?
• delate stvari, ki so v nasprotju z vašimi načeli, samo zato, da bi pritegnili pozornost?

Po besedah Eddieja Corbana, strokovnjaka na področju okrevanja po razhodu, lahko fazo norosti razdelimo na tri:

1. si jih želi nazaj.
2. razveljavljanje stvari
3. popravljanje stvari

Zakaj je treba fazo norosti proslaviti.

Počnete neumnosti in nerazložljive stvari, ker se začenjate sprijaznjevati s tem, da z bivšim nista več skupaj. Postajate nekoliko obupani, ker nekje globoko v sebi veste, da za rešitev razmerja ne morete storiti več veliko.

Čeprav je to boleče in se morda počutite neumno, ker počnete nore stvari v imenu ljubezni, je vse to del procesa. Bodite hvaležni za nore trenutke, saj pomenijo preboj iluzije, da sta z bivšim še vedno skupaj. Globoko v sebi ste to začeli sprejemati.

7. Jeza

Ali vas je kdo kdaj poskušal prepričati, da se počutite krive, ker ste jezni?

Verjetno se takrat nista razhajala.

Kako naj ne bi bili jezni, ko sta se z domnevno ljubeznijo svojega življenja razšla? Zakaj ne bi bili jezni zaradi neznosnega zloma srca, ki ga doživljate zdaj?

Namesto da bi se odrekli občutku jeze, ga raje sprejmite.

Občutki jeze so začetki ustvarjalne moči. Če jezo sprejmete in objamete, vas bo spodbudila k dejanjem.

Glede tega, kaj bo to, je to popolnoma odvisno od vas. Priporočam vam Ideapodov brezplačni mojstrski tečaj o sprejemanju svoje notranje zveri, da se naučite, kako jezo spremeniti v močnega zaveznika.

Mojstrski tečaj me je naučil, da je jeza nekaj, kar je treba ceniti. Ko sem doživljala razhod, bi si želela, da bi si bolj dovolila čutiti jezo zaradi tega. To bi me spodbudilo, da bi v življenju naredila stvari, ki bi mi pomagale hitreje iti naprej.

V vsakem primeru je jeza normalna faza procesa razhoda. Je del obrambnih mehanizmov vaše psihe pred bolečino, ki jo doživljate.

Če čutite jezo, je to dober znak, ki ga je treba ceniti. Povsem normalno je, da jo čutite.

8. Samodejni pilot

Po občutku jeze lahko začnete doživljati občutke otrplosti. Preprosto se počutite izčrpani. čustveno izčrpani. fizično utrujeni.

Bolečina, ki je bila nekoč v središču vseh misli, je prešla v mirovanje.

To se zgodi, ko čutite kombinacijo resignacije in umika. Resignacija, ker ste zdaj začeli sprejemati resničnost razhoda. Umik, ker veste, da morate sprejeti bolečino.

Lachmann opisuje, kako se počutite: "Počutite se otopeli, otopeli in neosredotočeni, tako da se vam pri tem pomaga avtopilot. To je vaš preživetveni instinkt, ki se vključi v prestavo."

To je neverjetno spoznanje, da je otrplost pravzaprav vaš instinkt za preživetje. Telo vas spravi v stanje, ki bolečino zaradi razhoda odloži na stran, da lahko preživite dan.

Ko ste v stanju samodejnega pilota, lahko naredite veliko. Seveda to ni najbolj optimalno stanje. Verjetno ne doživljate veliko veselja. Vendar preživite, ste tukaj in živite naprej.

Z otrplostjo ni popolnoma nič narobe.

9. Sprejemanje

Faze vašega razhoda so zdaj smiselne. Začenjate razumeti, kaj se je zgodilo in zakaj.

Vse, kar ste prestali, je pripeljalo do tega trenutka: končno ste se sprijaznili s tem, da morate bivšega odpustiti.

V trenutku sprejetja se počutite veliko bolje. Kot pravi Corbano, niste "še povsem iz gozda, vendar je občutno olajšanje." To je "razumljivo, če upoštevamo, da je večina čustvenih pretresov posledica mučnega procesa pretiranega razmišljanja in notranjega konflikta zaradi želje, da bi jih dobili nazaj. Ta konflikt je do te faze večinoma že razrešen."

10. Žalovanje

Zdaj, ko ste preboleli jezo in norost ter začeli sprejemati to, kar se dogaja, si lahko dovolite, da ustrezno žalujete zaradi konca razmerja.

Po mnenju psihologinje Deborah L. Davis:

"Z žalovanjem postopoma opuščate tisto, kar bi lahko bilo, in se prilagajate temu, kar je. Sčasoma se bo vaš pogled naravno spremenil: od "moram dokazati, da sem vreden partner zanjo/njega" do "lahko si povrnem občutek lastne vrednosti." Žalovanje vas osvobodi iz jame obupa."

To je morda najbolj ključna faza razhoda, ko se začne proces odpuščanja.

Izgubili ste nekaj, kar je bilo za vas tako pomembno. Dovoljeno vam je žalovati za tem.

11. Priznanje

Ni nujno, da se počutite odstopil nasprotno, začenjate opažati, da je iz razhoda nastalo nekaj dobrega.

Začeli ste ceniti čas, ki ga imate zase, izpolnjevati svoje potrebe in razmišljati o tem, kaj si želite v svojem življenju od zdaj naprej.

Spet vidite svojo vrednost.

V tej fazi ste morda celo hvaležni za lekcije, ki vam jih je dal razhod.

Psihoterapevtka Elisabeth J. LaMotte pravi:

"Naj bo razhod še tako boleč, je lahko osvobajajoče priznati, zakaj vam je bolje brez bivšega. Tudi če ste mislili, da je bil edini, je bilo v vajinem razmerju zagotovo nekaj ovir in pomanjkljivosti, in če si jih priznate, to sprosti čustveno energijo."

12. Prevzemanje odgovornosti

Na svoje razmerje ne gledate več z rožnatimi očali. Zdaj stvari vidite objektivno.

Zavedate se razlogov, zakaj se razmerje ni izšlo. In zagotovo je bilo nekaj razlogov tudi zaradi vas.

To je eden od znakov, da ste preboleli razhod.

Lamotte pravi:

"Prav tako je osvobajajoče priznati svojo vlogo pri propadu razmerja. Tudi če je bivši v 90 odstotkih kriv, je priznanje svoje vloge v procesu način, da se iz razmerja nekaj naučite in si zagotovite bolj zdravo romantično prihodnost."

Prevzemanje odgovornosti na svoji strani razmerja zahteva pravo zrelost. Pot je bila dolga, zdaj pa ste pripravljeni, da se o tem odločite kot odrasla oseba.

(Če želite pomoč pri prevzemanju odgovornosti za to, kar se dogaja v vašem življenju, si oglejte našo e-knjigo: Zakaj je prevzemanje odgovornosti ključno za to, da ste najboljši.)

Še pomembneje pa je, da je znak, da ste pripravljeni na naslednjo in zadnjo fazo:

13. Prepuščanje

Končno ste tukaj.

Vse, kar ste doživeli, vas je pripeljalo sem.

Kljub občutku - večkrat - kot da niste napredovali, ste v resnici napredovali. Samo ni se vam zdelo, da je tako, vendar je za vse bolečine, zmedo in napake obstajal razlog.

Zadnja faza je odpuščanje.

V nasprotnem primeru boste še naprej obtičali v rutini in hrepeneli po razmerju, ki se je končalo, čeprav tega nočete.

Psihoterapevtka in trenerka za zmenke Pella Weisman to lepo pove:

"Razhodi so lahko srce parajoči in nas popeljejo do samega jedra naših najglobljih ran. To je zelo zahtevno delo, a če si lahko dovolite biti z bolečino in uporaba bolečino, ki vam bo pomagala ozdraveti ... potem je lahko konec razmerja izjemna priložnost za rast."

Bi se morala ponovno združiti?

V resnici se je za nekatera razmerja vredno boriti. In ni nujno, da so vsi razhodi trajni.

Če res želite, da se vaš bivši vrne, vam bo vodenje strokovnjaka zagotovo pomagalo.

Brad Browning, strokovnjak za pomoč parom, da se premaknejo čez težave in se ponovno povežejo na pristni ravni, je posnel odličen brezplačni videoposnetek, v katerem razkriva svoje preizkušene metode.

Če si želite, da bi se ponovno zbližali, si morate zdaj ogledati brezplačni videoposnetek strokovnjaka za odnose Brada Browninga.

6 pristnih (in realnih) nasvetov za razhod

Resnica je, da je soočanje z razhodom za vsakogar drugačen proces. Kar morda deluje pri vas, ne bo nujno delovalo pri vseh.

A vseeno vas bomo poskušali voditi. Tukaj je 6 pristnih (in realističnih) nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi najtežje zlome srca v življenju.

1. Blokirajte jih.

Prekinite vse vrste stikov z njimi. Odpravite jih od prijateljev in sledilcev ter jih povsod blokirajte.

Dolgotrajni stiki bodo le zavlekli vaš proces selitve.

Po mnenju terapevta za odnose Dr. Garyja Browna svojega bivšega ne smete videti, se z njim pogovarjati ali ga celo slišati vsaj 90 dni.

Pojasnjuje:

"Svetujem vam, da se najmanj 90 dni ne vidite, ne pogovarjate in ne komunicirate z njim - tudi prek družabnih medijev.

"Upam, da boste imeli dovolj časa, da žalujete za izgubo razmerja brez neizogibnih zapletov zaradi lažnega upanja, da bo razmerje delovalo.

"Ta čas boste potrebovali, da boste lažje premagali začetne in naravne čustvene ovire, ki jih doživimo vsi, ko doživimo izgubo."

Morda vas mika, da jih preverite, vendar pogovor ne bo pripomogel k izboljšanju razmer. Na koncu boste le zmedli drug drugega ali podaljšali agonijo.

2. Prenehajte primerjati svojo bolečino z bolečino bivšega.

To je ena največjih napak, ki jih ljudje delajo. Vedno mislijo, da je poraženec tisti, za katerega se zdi, da je bolj prizadet.

To ni tekmovanje. Vsak od nas se z bolečino spoprijema drugače. In tudi če vas boli bolj, je to povsem v redu.

Zakonski in družinski terapevt Spencer Northey pravi:

"V razhodu ne zmagaš, če si tisti, ki je manj skrbel, bil manj navezan in manj ranljiv.

"Nič ni narobe, če se vživite v izgubo nekoga, ki vam je bil pomemben. Če boste prepoznali vrednost tega, kar ste izgubili z razhodom, boste lažje ugotovili, kaj si želite, ko boste spet pripravljeni na zmenek in razmerje."

Zato ne zapravljajte več časa z razmišljanjem o tem, kako napreduje vaš bivši ali kdo gre hitreje naprej. Osredotočite se na svoje zdravljenje.

(Želite izvedeti, katere znake, ki kažejo, kdaj je čas, da zapustite razmerje, je treba iskati? Preberite naš članek.)

3. Prenehajte iskati izgovore.

Ne opravičujte partnerjevega vedenja. Ne krivite časa. Prenehajte iskati izgovore za razhod.

Zaključek in odgovori so precenjeni. Razmerje se je končalo zaradi razlogov, zaradi katerih se je končalo.

Dr. Janice Moss, strokovnjakinja za razhode, pravi:

"Naravna težnja je, da bi se zaključili, preživeli tedne, mesece in morda celo leta, da bi razumeli, kaj se je zgodilo, in si dogodke v odnosu predvajali znova in znova, kot bi se vrteli na tekočem traku.

"Čeprav je težko, veliko bolje je priznati, da je razmerje preprosto propadlo."

Namesto da porabite vso energijo za razmišljanje o vsakem pogovoru ali okoliščinah, se raje osredotočite na premik naprej.

4. Sprejmite, da bo (včasih boš) biti nor.

Ne postavljajte si tako visokih pričakovanj. Razhodi niso pravi čas za ohranjanje moralnega kompasa.

Resnica je, da boste naredili nekaj neumnega, norega ali celo bednega.

Bolečina, ranjeni ponos in zmeda bodo tudi najbolj pravičnega človeka pripeljali do najbolj norih napak.

Strokovnjakinja za odnose Elina Furman pravi:

"Ključ do razhoda je, da se sprijazniš s tem, da boš naslednje tri do šest mesecev svojega življenja nora oseba.

"Korakov ni mogoče preskočiti, zato tudi če mislite, da ste jo takoj preboleli, verjetno ni tako."

Zato si privoščite odmor. Zaupajte svojemu procesu. Stvari se morate naučiti na svoj način.

5. Ugotovite, kaj se v resnici dogaja v njegovi glavi.

Da bi se vaš moški zavezal, je potrebno več kot le biti "popolna ženska". Pravzaprav je to povezano z moško psiho, globoko zakoreninjeno v njegovi podzavesti.

Dokler ne boste razumeli, kako deluje njegov um, vas ne bo videl kot "tisto pravo".

6. Svojih občutkov ne prikrivajte s kompenzacijo.

Nobena nezdrava hrana ne bo zacelila vašega zlomljenega srca. Zaradi priložnostnega seksa se boste počutili le prazne. Zabave so lepa razvedrilo, da, a ne bodo vam pomagale pozabiti.

Ne prikrivajte svoje bolečine z drugimi stvarmi.

Kot pravi terapevtka za pare Laura Heck:

"Kot kultura smo naučeni ignorirati ali prikriti neprijetna čustva z dejavnostmi, ki nam pomagajo začasno pobegniti. Vaši občutki so namenjeni temu, da jih začutite, zato jih začutite. Prepustite se žalosti."

Z lepljenjem obližev na rane ne boste naredili ničesar. Preden lahko rešite svoje težave, se morate z njimi soočiti.

Eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje po razhodu tako slabo počutijo, je, da ne obvladajo svoje osebne moči.

Začnite pri sebi. Prenehajte iskati zunanje rešitve za ureditev svojega življenja, saj globoko v sebi veste, da to ne deluje.

Dokler se ne zazrete vase in ne sprostite svoje osebne moči, ne boste našli zadovoljstva in izpolnitve, ki ju iščete.

Tega sem se naučil od šamana Rudá Iandêja. Njegovo življenjsko poslanstvo je pomagati ljudem vzpostaviti ravnovesje v življenju ter sprostiti njihovo ustvarjalnost in potencial. Ima neverjeten pristop, ki združuje starodavne šamanske tehnike s sodobnim preobratom.

V svojem odličnem brezplačnem videoposnetku Rudá pojasnjuje učinkovite metode, s katerimi lahko v življenju dosežete, kar si želite, ter ponovno najdete veselje in ljubezen.

Če želite vzpostaviti boljši odnos s samim seboj, sprostiti svoj neskončni potencial in v središče vsega, kar počnete, postaviti strast, si oglejte njegove pristne nasvete.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

Ključna ugotovitev: veliko se boste naučili

Morda se vam zdaj ne zdi tako, vendar nas razhodi naučijo čudovitih lekcij.

Uči nas, kaj je v ljubezni resnično pomembno - kaj si želimo in potrebujemo pri nekom, kaj potrebujemo pri sebi in kakšen partner želimo biti.

Predvsem pa nam omogoča, da se bolje spoznamo.

Bolečina je navsezadnje največji učitelj.