13 brutte (ma del tutto normali) fasi di una rottura: guida EPICA

L'esperienza più dolorosa della mia vita è stata una rottura.

So cosa state pensando: ci sono molte cose peggiori che possono capitare a una persona rispetto a una rottura.

Ma quando ne stai vivendo una, non pensi alle altre cose che possono accadere nella vita e che possono essere peggiori: in quel momento conta solo che ti sei separato dall'amore della tua vita.

E fa schifo.

Ma prima di soccombere al dolore e rinunciare all'amore, è necessario conoscere le diverse fasi di una rottura.

Secondo gli esperti di relazioni, ci sono in realtà 13 fasi brutte (ma del tutto normali).

Eccoli.

Le 13 fasi di una rottura

1. Scossa

Forse sapevate che sarebbe arrivato, avete avuto la sensazione che qualcosa non andasse bene.

Ma questo non cambia la prima fase che dovete affrontare:

Lo shock della rottura.

Direte a voi stessi: "Non posso credere che stia succedendo a me! Certo, alcune cose non erano perfette, ma stavamo bene insieme!".

La psicologa clinica Suzanne Lachmann descrive il dolore opprimente dello shock: "Lo shock è una risposta primordiale a una perdita sofisticata. È il risultato di un'invasione a tutti i livelli: tutti e cinque i sensi si sovraccaricano, mentre le domande a cui non si può rispondere piovono su di noi, fino al punto in cui si va in cortocircuito".

Chi può biasimare un'esperienza di shock? Rompere con qualcuno può sembrare letteralmente di aver perso un arto.

Quindi, se state vivendo un momento di shock, non preoccupatevi: non c'è nulla di male a provarlo, è l'inevitabile prima fase che tutti dobbiamo attraversare.

2. Dolore

Questo ci porta alla fase successiva della rottura: il dolore.

Il dolore può essere fisico, mentale ed emotivo. È il tipo di dolore da cui si vuole disperatamente fuggire, ma non ci si riesce. È opprimente e non importa cosa si faccia, è lì.

C'è un motivo per cui le rotture sono così dolorose. Secondo i ricercatori, le rotture hanno un impatto drammatico sul nostro corpo, tanto che esiste la sindrome del cuore spezzato.

Lo psicologo e autore Guy Winch spiega perché la sofferenza del cuore spezzato è così dolorosa:

"In alcuni studi, il dolore emotivo provato è stato giudicato equivalente a un dolore fisico 'quasi insopportabile'. Si consideri, tuttavia, che mentre il dolore fisico raramente rimane a livelli così intensi per un periodo di tempo prolungato, il dolore del cuore spezzato può durare giorni, settimane e persino mesi. Ecco perché la sofferenza che provoca il crepacuore può essere così estrema".

Come potete vedere, il dolore che provate è del tutto normale, non c'è nulla di cui vergognarsi. Passerà. Il tempo è vostro amico e continuerete a superare le fasi della rottura.

Questo ci porta alla terza fase:

3. Confusione

Sapete di essere nella terza fase perché la confusione ha iniziato a farsi sentire.

Verranno in mente una serie di domande, dal "cosa ho fatto di sbagliato" al "perché non l'ho previsto?".

La psicologa clinica Suzanne Lachmann spiega perché vi sentite così confusi:

"All'inizio si è spinti a capire cosa è successo, a qualsiasi costo. La voglia di sapere è logorante e può andare a scapito di pensieri e comportamenti razionali.

"Devi capire perché è successo, forse al di là della capacità di chiunque di spiegarlo. Ti fissi su cose che il tuo ex ha detto in vari momenti e che vedi come in contraddizione con la rottura, e ti aggrappi a queste cose ora come se fossero vangelo".

Arriveranno momenti in cui le cose avranno un senso, ma la chiarezza durerà poco e vi ritroverete a porvi ancora molte domande.

La confusione costante è molto difficile da gestire.

Ma, come in tutte le fasi di una rottura, questa sensazione passerà. Con il passare del tempo, si svilupperà una maggiore chiarezza sulla relazione e su ciò che è andato storto, e si imparerà da essa.

Per il momento, concedetevi una pausa: tutti si sentono confusi a un certo punto di una rottura.

Può sembrare che se solo si riuscisse a capire un piccolo pezzo potreste iniziare ad andare avanti e trovare un modo per esprimere alcuni di questi sentimenti difficili.

Ma lo capisco, lasciar uscire questi sentimenti può essere difficile, soprattutto se si è passato tanto tempo a cercare di tenerli sotto controllo.

Se è così, vi consiglio di guardare questo video gratuito sul lavoro di respirazione, creato dallo sciamano Rudá Iandê.

Rudá non è un altro life coach che si autoproclama tale: attraverso lo sciamanesimo e il suo percorso di vita, ha creato un tocco moderno alle antiche tecniche di guarigione.

Gli esercizi di questo video rinvigorente combinano anni di esperienza nel lavoro sul respiro e antiche credenze sciamaniche, per aiutarvi a rilassarvi e a entrare in contatto con il vostro corpo e la vostra anima.

Dopo molti anni di repressione delle mie emozioni, il flusso dinamico del lavoro di respirazione di Rudá ha letteralmente ravvivato quella connessione.

E questo è ciò di cui avete bisogno:

Una scintilla per riconnettervi con i vostri sentimenti, in modo che possiate iniziare a concentrarvi sulla relazione più importante di tutte: quella con voi stessi.

Quindi, se siete pronti a riprendere il controllo della vostra mente, del vostro corpo e della vostra anima, se siete pronti a dire addio all'ansia e allo stress, date un'occhiata ai suoi consigli genuini qui sotto.

Ecco di nuovo il link al video gratuito.

4. Rifiuto

Avete vissuto lo shock della rottura, poi avete provato un dolore opprimente che ha lasciato il posto alla confusione.

Ora siete in uno stato di negazione e vi rifiutate di accettare la realtà che voi e l'amore della vostra vita non state più insieme.

Cercate qualcosa da fare, un modo per far capire al vostro ex cosa provate davvero per lui.

Non riuscite ad accettare che sia finita. Sperate con ogni grammo del vostro essere di poter salvare la relazione, anche a scapito della vostra sanità mentale. Rimandate l'elaborazione del lutto per la fine della relazione, perché è troppo straziante da affrontare. Decidete invece di rimanere fedeli all'aspettativa irrealistica che la vostra relazione possa essere salvata.

Questa è la fase della negazione: state vivendo la vostra vita basandovi sulla falsa speranza che voi e il vostro ex possiate tornare insieme.

Tuttavia, durante la fase di negazione, si possono notare piccoli momenti della fase successiva. Anche se sembra un po' sconcertante, in realtà la fase successiva è qualcosa da celebrare.

La fase successiva è quella della follia, quando si inizia a liberarsi dalla morsa della rottura.

5. Riflessione

Durante una rottura arriva un momento in cui bisogna riflettere sulla relazione: cosa è andato bene e cosa è andato male?

Perché la cosa più importante è non commettere gli stessi errori nella prossima relazione.

Secondo la mia esperienza, l'anello mancante che porta alla maggior parte delle rotture non è mai una mancanza di comunicazione o un problema in camera da letto, ma è capire cosa pensa l'altra persona.

Ammettiamolo: uomini e donne vedono la parola in modo diverso e vogliono cose diverse da una relazione.

In particolare, molte donne semplicemente non capiscono cosa spinge gli uomini nelle relazioni (probabilmente non è quello che pensate).

Di conseguenza, la fase di riflessione può essere un po' confusa.

6. Follia

Ho appena detto che la fase della follia è qualcosa da celebrare?

Sì, l'ho fatto.

Permettetemi di chiedervi:

Avete fatto una delle seguenti cose o qualcosa di simile?

• Fare deliberatamente ingelosire il vostro ex partner flirtando con i suoi amici o con altre persone?
• ubriachi, chiamandoli mentre piangono, contrattando o ricattando emotivamente?
• implorando che ti riprendano?
• fare cose che vanno contro i vostri principi solo per attirare l'attenzione?

Secondo Eddie Corbano, esperto nel campo della guarigione da una rottura, la fase di follia può essere suddivisa in tre categorie:

1. che li rivuole indietro
2. disfare le cose
3. aggiustare le cose

Ecco perché la fase di follia è da festeggiare.

State facendo cose stupide e inspiegabili perché state iniziando ad accettare che voi e il vostro ex non state più insieme. State diventando un po' disperati perché, da qualche parte nel profondo, sapete che non c'è molto altro che potete fare per salvare la relazione.

Sebbene sia doloroso e possiate sentirvi stupidi per aver fatto cose folli in nome dell'amore, fa tutto parte del processo. Siate grati per i momenti di follia, perché rappresentano una breccia nell'illusione che voi e il vostro ex stiate ancora insieme. State iniziando ad accettarlo, nel profondo.

7. Rabbia

Qualcuno ha mai cercato di farla sentire in colpa per la sua rabbia?

Probabilmente all'epoca non stavano affrontando una rottura.

Come si può non essere arrabbiati quando tu e il presunto amore della tua vita vi siete separati? Perché non dovresti sentirti arrabbiato per lo straziante dolore del cuore che stai vivendo in questo momento?

Invece di negare a voi stessi la sensazione di rabbia, accoglietela.

I sentimenti di rabbia sono l'inizio del potere creativo: se li accettate e li abbracciate, vi sproneranno all'azione.

Per quanto riguarda l'azione da intraprendere, dipende solo da voi. Vi consiglio la masterclass gratuita di Ideapod su come abbracciare la bestia che è in voi per imparare a trasformare la rabbia in un potente alleato.

La masterclass mi ha insegnato che la mia rabbia è qualcosa di cui tenere conto. Quando ho vissuto la mia rottura, vorrei aver dato a me stessa il permesso di arrabbiarmi di più. Mi avrebbe motivato a fare cose nella vita che mi avrebbero aiutato ad andare avanti più velocemente.

In ogni caso, il punto della rabbia è che si tratta di una fase normale del processo di rottura, che fa parte dei meccanismi di difesa della psiche contro il dolore di ciò che si sta vivendo.

Se provate rabbia, è un buon segno ed è qualcosa di cui tenere conto. È del tutto normale che la proviate.

8. Pilota automatico

Dopo aver provato rabbia, si può iniziare a provare sensazioni di intorpidimento. Ci si sente semplicemente esausti. Emotivamente svuotati, fisicamente stanchi.

Il dolore che un tempo era al centro di ogni pensiero ha lasciato il posto alla stasi.

Questo accade quando si prova una combinazione di rassegnazione e ritiro: rassegnazione perché si sta iniziando ad accettare la realtà della rottura; ritiro perché si sa di dover accogliere il dolore.

Lachmann descrive come ci si sente: "Ci si sente intorpiditi, spaziali e non concentrati, quindi la funzione di pilota automatico prende il sopravvento per aiutarci a superare ciò che dobbiamo affrontare. È l'istinto di sopravvivenza che entra in funzione".

È un'intuizione incredibile sapere che l'intorpidimento è in realtà un istinto di sopravvivenza: è il vostro corpo che vi mette in uno stato che fa passare in secondo piano il dolore della rottura per permettervi di affrontare la giornata.

Si possono fare molte cose quando si è in modalità autopilota. Certo, non è uno stato ottimale in cui trovarsi. Probabilmente non si prova molta gioia. Ma si sopravvive, si è qui, si va avanti con la vita.

Non c'è assolutamente nulla di male nell'intorpidimento.

9. Accettazione

Le fasi della rottura cominciano ad avere un senso, si comincia a capire cosa è successo e perché.

Tutto ciò che avete sopportato vi ha portato a questo momento: state finalmente accettando che dovete lasciare andare il vostro ex.

Al momento dell'accettazione, ci si sente molto meglio. Come dice Corbano, non si è ancora "del tutto fuori dai guai, ma c'è un significativo sollievo". È "comprensibile se si tiene conto del fatto che la maggior parte dell'agitazione emotiva è causata dall'estenuante processo di sovrappensiero e dal conflitto interiore di volerli indietro. Questo conflitto è stato per lo più risolto in questa fase".

10. Lutto

Ora che avete superato la rabbia e la follia e avete iniziato ad accettare ciò che sta accadendo, potete iniziare a permettervi di elaborare il lutto per la fine della relazione.

Secondo la psicologa Deborah L. Davis:

"Il lutto è il modo in cui lasciate gradualmente andare ciò che avrebbe potuto essere e vi adattate a ciò che è. Con il tempo, la vostra prospettiva cambierà naturalmente: da 'devo dimostrare di essere un compagno degno per lei/lui' a 'posso recuperare il mio senso di valore'. Il lutto è ciò che vi libera dalla fossa della disperazione".

Questa è forse la fase più cruciale di una rottura: è l'inizio del processo di abbandono.

Avete perso qualcosa di così importante per voi e vi è permesso di soffrire per questo.

11. Riconoscimento

Non si sente necessariamente dimissioni Al contrario, iniziate a vedere che in realtà ne è uscito qualcosa di buono.

Avete iniziato ad apprezzare il tempo che avete per voi stessi, a soddisfare le vostre esigenze e a capire cosa volete per la vostra vita d'ora in poi.

State vedendo di nuovo il vostro valore.

In questa fase, potreste persino sentirvi grati per gli insegnamenti che la rottura vi ha dato.

Secondo la psicoterapeuta Elisabeth J. LaMotte:

"Per quanto dolorosa sia la rottura, può essere liberatorio ammettere i motivi per cui si sta meglio senza il proprio ex. Anche se si pensava che fosse quello giusto, ci sono stati sicuramente degli ostacoli e dei difetti nella vostra relazione, e ammettere queste mancanze libera l'energia emotiva".

12. Assunzione di responsabilità

Avete smesso di guardare la vostra relazione con occhiali rosa e ora vedete le cose con obiettività.

Vi rendete conto dei motivi per cui la relazione non ha funzionato e sicuramente alcuni di essi sono dovuti a voi.

Questo è un segno che state superando il dolore della rottura.

Dice Lamotte:

"Anche se la colpa è al 90% del vostro ex, riconoscere la vostra parte nel processo è un modo per assicurarvi di imparare dalla relazione e posizionarvi per un futuro romantico più sano".

Assumersi le proprie responsabilità nella relazione richiede una vera maturità. È stata una lunga strada, ma ora siete pronti a comportarvi da adulti.

(Se volete un aiuto per assumervi la responsabilità di ciò che accade nella vostra vita, date un'occhiata al nostro eBook bestseller: Perché assumersi la responsabilità è la chiave per essere la persona migliore).

Soprattutto, è un segno che siete pronti per la prossima e ultima fase:

13. Lasciare andare

Infine, eccovi qui.

Tutto quello che hai passato ti ha portato qui.

Nonostante la sensazione di - molte volte - Come se non steste facendo progressi, in realtà li stavate facendo. Solo che non sembrava, ma c'era una ragione per tutto il dolore, la confusione e gli errori.

La fase finale è quella di lasciarsi andare.

Dovete farlo con la massima grazia possibile, altrimenti continuerete a rimanere bloccati in un solco, a struggervi per una relazione che è finita, anche se vi rifiutate di farlo.

La psicoterapeuta e dating coach Pella Weisman lo dice in modo eccellente:

"Le rotture possono essere strazianti e portarci al cuore delle nostre ferite più profonde. È un lavoro molto impegnativo, ma se riuscite a concedervi di stare con il dolore e utilizzo il dolore per aiutarvi a guarire... allora la fine di una relazione può essere un'enorme opportunità di crescita".

Dovreste tornare insieme?

La semplice verità è che per alcune relazioni vale la pena lottare e non tutte le rotture devono essere definitive.

Se volete davvero riavere il vostro ex, la guida di un professionista vi aiuterà sicuramente.

Brad Browning, esperto nell'aiutare le coppie a superare i loro problemi e a riconnettersi su un piano autentico, ha realizzato un eccellente video gratuito in cui rivela i suoi metodi collaudati.

Quindi, se volete avere una possibilità di tornare insieme, dovete guardare subito il video gratuito dell'esperto di relazioni Brad Browning.

6 consigli genuini (e realistici) quando si sta affrontando una separazione

La verità è che affrontare una rottura è un processo diverso per tutti: ciò che può funzionare per voi non è detto che funzioni per tutti.

Ma cercheremo di guidarvi lo stesso: ecco 6 consigli genuini (e realistici) per superare i momenti più difficili della vostra vita.

1. Bloccarli.

Tagliate ogni tipo di contatto, togliete l'amicizia, non seguiteli e bloccateli ovunque.

Un contatto prolungato non farà altro che ritardare il processo di trasferimento.

Secondo il terapeuta Gary Brown, non dovreste vedere, parlare o sentire il vostro ex per un po' di tempo. almeno 90 giorni.

Spiega:

"Vi consiglio di non vedervi, parlarvi o comunicare, anche attraverso i social media, per almeno 90 giorni.

"Si spera di avere abbastanza tempo per elaborare il lutto della perdita della relazione senza le inevitabili complicazioni dell'aggrapparsi alla falsa speranza che funzioni.

"Avrete bisogno di questo tempo per superare gli ostacoli emotivi iniziali e naturali che tutti attraversiamo quando subiamo una perdita".

Potreste essere tentati di controllare la situazione, ma parlare non aiuterà a migliorare la situazione, finendo solo per confondersi a vicenda o per prolungare l'agonia.

2. Smettete di paragonare il vostro dolore a quello del vostro ex.

Questo è uno degli errori più grandi che le persone commettono: pensano sempre che la persona che sembra soffrire di più sia quella perdente.

Non è una gara: tutti affrontiamo il dolore in modo diverso e anche se siete voi a soffrire di più, va benissimo così.

Spencer Northey, terapeuta matrimoniale e familiare, afferma:

"Non si "vince" la rottura essendo quello che ha sperimentato meno attenzioni, meno attaccamento e meno vulnerabilità.

"Riconoscere il valore di ciò che si è perso durante la rottura aiuterà a chiarire ciò che si vuole quando si è pronti a frequentare di nuovo una relazione".

Quindi non perdete tempo a pensare ai progressi del vostro ex o a chi sta andando avanti più velocemente, ma concentratevi sulla vostra guarigione.

(Se siete interessati a scoprire i segnali che indicano quando è il momento di lasciare una relazione, consultate il nostro articolo).

3. Smettere di trovare scuse.

Non giustificate il comportamento del vostro partner, non date la colpa al momento, smettete di trovare scuse per la rottura.

La chiusura e le risposte sono sopravvalutate. La relazione è finita per i motivi per cui è finita.

La dottoressa Janice Moss, coach in materia di rotture, afferma che:

"L'inclinazione naturale è quella di cercare una chiusura, di passare settimane o mesi e forse anche anni a cercare di capire cosa è successo e di riprodurre gli eventi della relazione più volte come un ticker tape.

"Anche se è difficile, è molto meglio ammettere che la relazione è semplicemente fallita".

Invece di usare tutte quelle energie per pensare a ogni conversazione o circostanza, scegliete di concentrarvi sull'andare avanti.

4. Accettare che sta per (a volte lo farete) essere pazzi.

Non ponetevi delle aspettative così alte: le rotture non sono il momento di mantenere una bussola morale.

La verità è che farete qualcosa di stupido, di folle o addirittura di patetico.

Il dolore, l'orgoglio ferito e la confusione portano anche la persona più retta a commettere gli errori più folli.

Secondo l'esperta di relazioni Elina Furman:

"La chiave per superare una rottura è accettare che sarete dei pazzi scatenati per i prossimi tre-sei mesi della vostra vita.

"Non si saltano le tappe, quindi anche se si pensa di averla superata subito, probabilmente non è così".

Quindi concedetevi una pausa, fidatevi del vostro processo, dovete imparare le cose a modo vostro.

5. Scoprire cosa gli passa per la testa.

Per convincere il vostro uomo a impegnarsi non basta essere "la donna perfetta", ma è necessario un legame con la psiche maschile, profondamente radicato nel suo subconscio.

E finché non capirete come funziona la sua mente, nulla di ciò che farete lo porterà a vedervi come "quella giusta".

6. Non mascherate i vostri sentimenti compensando.

Nessun cibo spazzatura potrà guarire il vostro cuore infranto, il sesso occasionale vi lascerà solo una sensazione di vuoto, le feste sono una piacevole distrazione, ma non vi faranno dimenticare.

Non mascherate il vostro dolore compensando con altre cose.

Secondo la terapeuta di coppia Laura Heck:

"Come cultura, ci viene insegnato a ignorare o a mascherare le emozioni spiacevoli indulgendo in attività che ci aiutano a fuggire temporaneamente. I vostri sentimenti sono destinati a essere sentiti, quindi sentiteli. Lasciatevi andare alla tristezza".

Mettere dei cerotti sulle ferite non servirà a nulla. Dovete affrontare i vostri problemi prima di poterli risolvere.

Uno dei motivi principali per cui le persone si sentono così male dopo una rottura è che non hanno il controllo del loro potere personale.

Smettete di cercare soluzioni esterne per risolvere la vostra vita, perché in fondo sapete che non funziona.

E questo perché finché non vi guarderete dentro e non libererete il vostro potere personale, non troverete mai la soddisfazione e l'appagamento che state cercando.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê, la cui missione di vita è aiutare le persone a ristabilire l'equilibrio nella loro vita e a liberare la loro creatività e il loro potenziale. Ha un approccio incredibile che combina antiche tecniche sciamaniche con un tocco moderno.

Nel suo eccellente video gratuito, Rudá spiega i metodi efficaci per ottenere ciò che si desidera nella vita e per ritrovare la gioia e l'amore.

Quindi, se volete costruire un rapporto migliore con voi stessi, sbloccare il vostro potenziale infinito e mettere la passione al centro di tutto ciò che fate, iniziate subito a dare un'occhiata ai suoi consigli genuini.

Ecco il link al video gratuito.

L'aspetto più importante: imparerete molto.

Forse ora non sembra, ma le rotture ci insegnano lezioni bellissime.

Ci insegna cosa è veramente importante nell'amore: cosa vogliamo e di cui abbiamo bisogno in una persona, cosa abbiamo bisogno in noi stessi e che tipo di partner vogliamo essere.

Soprattutto, ci permette di conoscere meglio noi stessi.

Il dolore è il più grande insegnante, dopo tutto.