分手的13个丑陋（但完全正常）阶段：EPIC指南

我生命中最痛苦的经历来自于一次分手。

我知道你可能在想什么。 对一个人来说，有许多比经历分手更糟糕的事情。

但当你正在经历一个，你真的不会想到生活中可能发生的其他事情，可能更糟糕。 在那一刻，重要的是你已经与你的爱人分道扬镳。

而且这很糟糕。

但在你屈服于痛苦并放弃爱情之前，你首先需要了解分手的不同阶段。

根据关系专家的说法，实际上有13个丑陋（但完全正常）的阶段。

在这里，他们是。

分手的13个阶段

1.冲击

你可能已经知道它的到来。 你已经感觉到有些事情有点不对劲。

但这并不改变你需要经历的第一个阶段：

分手的冲击。

你会对自己说，"我不相信这发生在我身上！当然--有些事情并不完美，但我们在一起很好！"

持证临床心理学家苏珊娜-拉赫曼（Suzanne Lachmann）描述了经历震惊时的巨大痛苦："震惊是对复杂损失的原始反应。 它是在所有层面上被淹没的结果--你所有的五种感官都超载，而你无法回答的问题却向你倾泻，以至于你只是短路了。"

谁能责怪你经历震惊呢？ 与某人分手，简直就像你失去了四肢。

因此，如果你正在经历震惊，不要担心。 你的感觉没有错。 这是我们都需要经历的不可避免的第一个阶段。

2.疼痛

这就把我们带到了分手的下一个阶段：痛苦。

这种痛苦可能是身体上的、精神上的和情感上的。 它是那种你极力想逃避的痛苦，但你却不能。 它是压倒性的，无论你做什么，它都在那里。

分手带来的痛苦是有原因的。 据研究人员说，分手对我们的身体有巨大的影响。 事实上，有这样一种东西，即失恋综合症。

心理学家和作家盖伊-温奇解释了为什么心碎之苦如此痛苦：

"在一些研究中，人们经历的情感痛苦被评为相当于'几乎无法忍受'的身体疼痛。 不过，考虑到虽然身体疼痛很少长时间保持在如此强烈的水平上、 心碎的痛苦可以持续几天，几周，甚至几个月 这就是为什么心碎造成的痛苦会如此之大"。

正如你所看到的，你所感受到的痛苦是完全正常的。 这没有什么可羞愧的。 它将会过去。 时间是你的朋友，你将继续度过分手的阶段。

这使我们进入了第三阶段：

3. 混乱

你知道你处于第三阶段，因为困惑已经开始出现了。

一系列的问题会出现在脑海中，从 "我做错了什么 "到 "为什么我没有看到这一点？"

持证临床心理学家苏珊娜-拉赫曼解释了为什么你会感到如此困惑：

"最初，你仍然有动力去了解发生了什么，不惜一切代价。 了解的动力是消耗性的，可以牺牲理性的想法和行为。

"你必须明白为什么会发生这种情况，也许是任何人都无法解释的。 你固守着你的前任在不同时期说过的话，你认为这些话与分手相矛盾，而你现在抓住这些话，好像它们是福音。"

有些时候，事情会变得有意义，然而清晰是短暂的，你会发现自己又问了很多问题。

持续的混乱是非常难以管理的。

但是，就像分手的所有阶段一样，这种感觉会过去的。 随着时间的推移，你会对这段关系和出错的地方有更清晰的认识。 你会从中学习。

现在，让自己休息一下。 每个人在分手时都会在某些时候感到困惑。

它可以感觉到，如果你能理解一个 丁点小事 你可以开始继续前进，你可以找到一种方法来表达这些困难的感觉。

但我明白，让这些感觉出来可能很难，特别是如果你已经花了这么长时间试图保持对它们的控制。

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鲁达不是另一个自称的生活教练。 通过萨满教和他自己的生命旅程，他为古代的治疗技术创造了现代的变化。

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4. 拒绝

你已经经历了分手的冲击。 然后你感觉到压倒性的痛苦。 这让你感到困惑。

现在你处于否认状态。 你拒绝接受你和你的爱人已经不在一起的现实。

你寻找一些事情做，以某种方式让你的前任知道你对他们的真实感受。

你根本无法接受它已经结束的事实。 你全身心地希望你能挽救这段关系，甚至不惜牺牲自己的理智。 你推迟了对这段关系结束的悲伤，因为它实在是太令人心痛了，你决定坚持不切实际的期望，认为你的关系可以被挽救。

这是否认的阶段。 你的生活是建立在你和你的前男友能够复合的虚假希望之上的。

然而，在否认阶段，你可能会注意到下一个阶段的小时刻。 虽然看起来有点不安，但实际上下一个阶段是值得庆祝的。

下一个阶段是疯狂。 这是你开始从分手的控制中解脱出来的时候。

5.反思

分手期间有一段时间，你必须对这段关系进行反思。 哪些是对的，哪些是错的？

因为最重要的是在你的下一段关系中不要再犯任何相同的错误。

根据我的经验，导致大多数分手的缺失环节从来不是缺乏沟通或在卧室里出现问题。 而是了解对方的想法。

让我们面对现实吧：男人和女人对这个词的看法不同，我们从一段关系中想要的东西也不同。

特别是许多女性根本不了解在关系中驱动男性的因素（可能不是你想的那样）。

因此，反思阶段可能有点混乱。

6.疯狂

我刚才说过，疯狂的阶段是值得庆祝的吗？

是的，我做到了。

让我问你：

你是否做过以下事情，或类似的事情？

• 故意通过与前伴侣的朋友或其他人调情来让他吃醋？
• 醉酒后边哭边打电话给他们，讨价还价，或进行情感勒索？
• 乞求他们带你回去？
• 为了获得关注而做违背自己原则的事情？

分手恢复领域的专家埃迪-科巴诺认为，疯狂阶段可以分为三类：

1. 希望他们回来
2. 解铃还须系铃人
3. 修理事情

以下是为什么疯狂阶段是值得庆祝的事情。

你在做一些愚蠢和莫名其妙的事情，因为你开始接受你和你的前任不再在一起的事实。 你有点绝望了，因为在内心深处，你知道你已经没有什么办法来挽救这段关系了。

虽然这很痛苦，而且你可能会因为以爱的名义做疯狂的事情而感到愚蠢，但这都是过程的一部分。 感谢那些疯狂的时刻，因为它们代表着你和你的前任仍然在一起的幻觉被戳穿了。 你开始接受这个，在内心深处。

7. 愤怒

有没有人曾试图让你因为生气而感到内疚？

他们当时可能没有经历分手。

当你和你所谓的爱人分道扬镳时，你怎么能不生气呢？ 你为什么不为你现在正在经历的痛苦的心碎而感到生气呢？

与其否认自己的愤怒感，不如拥抱它。

愤怒的感觉是创造性力量的开端。 如果你接受并拥抱愤怒，它将刺激你采取行动。

至于这个行动是什么，这完全取决于你。 我推荐Ideapod关于拥抱你内心的野兽的免费大师班，以学习如何将你的愤怒变成一个强大的盟友。

大师班让我知道，我的愤怒是值得珍惜的。 当我经历分手时，我希望自己能更多地允许自己对此感到愤怒。 这将激励我在生活中做一些事情，帮助我更快地继续前进。

在任何情况下，关于愤怒的观点是，它是分手过程中的一个正常阶段。 它是你的心理对你所经历的痛苦的防御机制的一部分。

如果你感到愤怒，这是个好兆头，是值得珍惜的。 你的感受是完全正常的。

8.自动驾驶

在感受到愤怒之后，你可能会开始体验到麻木的感觉。 你只是觉得筋疲力尽。 情感上的枯竭。 身体上的疲惫。

曾经是每条思路的焦点的痛苦已经让位于停滞。

这种情况发生时，你的感觉是辞职和退缩的结合。 辞职是因为你现在开始接受分手的现实。 退缩是因为你知道你必须欢迎这种痛苦。

拉赫曼描述了这种感觉："你感到麻木、空虚、注意力不集中，所以你的自动驾驶功能会接管，帮助你完成你必须完成的任务。 这是你的生存本能在起作用。"

这是一个令人难以置信的洞察力，知道麻木实际上是你的生存本能。 这是你的身体让你进入一种状态，把分手的痛苦放在一边，以便你能度过一天。

当你处于自动驾驶模式时，你可以做很多事情。 当然，这不是最佳的状态。 你可能没有体验到非常多的快乐。 但你在生存，你在这里，你在继续生活。

麻木绝对没有错。

9.接受

你的分手阶段现在开始有意义了。 你开始明白发生了什么以及为什么。

你所承受的一切导致了这一时刻：你终于接受了你需要让你的前任离开。

在接受的那一刻，你的感觉好多了。 正如科尔巴诺所说，你还没有 "完全走出困境，但有明显的缓解"。 这是 "可以理解的，如果你考虑到大部分的情绪波动是由令人痛苦的过度思考过程和希望他们回来的内心冲突造成的。 这种冲突到这个阶段大多已经解决"。

10. 悲痛

现在你已经经历了愤怒和疯狂，并开始接受正在发生的事情，你可以开始让自己适当地哀悼这段关系的结束。

根据心理学家黛博拉-L-戴维斯的说法：

"悲伤是你如何逐渐放下可能发生的事情，并适应现在的情况。 随着时间的推移，你的观点会自然地转变：从'我必须证明我是她/他值得信赖的伴侣'到'我可以重新获得我自己的价值感'。 悲伤是让你从绝望的深渊中解脱出来。"

这也许是分手的最关键阶段。 这是放手的开始过程。

你失去了对你来说如此重要的东西。 你可以为此感到悲痛。

11.承认

你不一定觉得 辞职 恰恰相反，你开始看到一些好的东西实际上是来自于它。

你已经开始欣赏你自己的时间，满足你的需求，并弄清楚你从现在起想要什么生活。

你又看到了自己的价值。

在这个阶段，你甚至可能对分手给你带来的教训感到感激。

根据心理治疗师Elisabeth J. LaMotte的说法：

"尽管分手的感觉很痛苦，但承认你没有前任会更好的原因会让你感到解放。 即使你认为他们是你的唯一，在你们的关系中肯定有一些障碍和缺陷，承认这些缺点会释放出情感能量。"

12.承担责任

你已经不再戴着玫瑰色的眼镜看待你们的关系。 现在，你客观地看待事情。

你意识到这段关系没有成功的原因。 当然，有些原因是由于你。

这是一个迹象，表明你正在走出分手的痛苦。

拉莫特说：

"承认你在这段关系中所扮演的角色也是一种解放。 即使你的前任有90%的责任，在这个过程中拥有自己的部分也是一种确保你从这段关系中学习的方式，并为自己一个更健康的浪漫未来定位。"

在你的关系中承担责任需要真正的成熟。 这是一条漫长的道路。 但现在，你已经准备好成为一个成年人。

(如果你想得到一些帮助，为你生活中发生的事情负责，请查看我们的畅销电子书：为什么承担责任是成为最好的你的关键）。

更重要的是，这表明你已经准备好进入下一个也是最后一个阶段：

13.放手

最后，你来了。

你所经历的一切使你来到这里。

尽管感到 - 多次 - 只是感觉上不像，但所有的痛苦、困惑和错误都是有原因的。

最后阶段是放手。

你必须尽可能优雅地做到这一点。 否则，你将继续陷于困境，对已经结束的关系耿耿于怀，即使你拒绝。

心理治疗师和约会教练佩拉-魏斯曼说得很好：

"分手可能是令人心碎的，把我们带到我们最深的伤口的核心。 这是非常具有挑战性的工作，但如果你能设法让自己与痛苦同在，并且 使用 痛苦可以帮助你愈合......那么，一段关系的结束可以是一个巨大的成长机会"。

你们是否应该重归于好？

一个简单的事实是，有些关系是值得争取的。 而且不是所有的分手都需要是永久性的。

如果你真的希望你的前男友回来，那么专业人士的指导肯定会有帮助。

布拉德-布朗宁是帮助夫妻摆脱问题并在真正的层面上重新建立联系的专家，他制作了一个很好的免费视频，在其中揭示了他经过测试的方法。

因此，如果你想有机会重归于好，那么你现在就需要观看关系专家布拉德-布朗宁的免费视频。

当你正在经历分手时，6条真诚（和现实）的建议

事实是，处理分手对每个人来说都是一个不同的过程。 可能对你有效的方法不一定对每个人都有效。

这里有6条真诚（和现实）的建议，让你度过生命中最艰难的心碎。

1.阻止他们。

切断所有种类的联系。 解除朋友关系，取消关注，并随处屏蔽他们。

长时间的接触只会耽误你继续前进的进程。

根据关系治疗师加里-布朗博士的说法，你不应该看到、谈论、甚至听到你的前任的声音，因为 至少90天。

他解释说：

"我建议你在至少90天内不要见人，不要说话，也不要交流--包括通过任何社交媒体--。

"[它将]希望给你足够的时间来哀悼你们关系的丧失，而不至于因为坚持一种虚假的希望而不可避免地出现复杂的情况，认为它将会成功。

"你将需要这段时间来帮助你克服最初的和自然的情感障碍，我们在经历损失时都会经历这些障碍。"

可能很想去看看他们，但谈话并不能帮助情况好转。 你们最终只会让对方感到困惑，或延长痛苦的时间。

2.停止将你的痛苦与你前夫的痛苦相比较。

这是人们所犯的最大错误之一。 他们总是认为看起来伤害更大的人是失败者。

这不是一场竞争。 我们都以不同的方式处理痛苦。 即使你是那个伤害更多的人，那也完全没有问题。

婚姻和家庭治疗师斯宾塞-诺蒂说：

"你不会因为是经历了较少的关怀、较少的依恋和较少的脆弱性的人而'赢得'分手。

"认识到你在分手时失去的东西的价值将有助于明确当你准备好再次约会和恋爱时你想要什么。"

所以不要再浪费时间考虑你前任的进展或谁走得更快。 专注于你自己的愈合。

(有兴趣了解哪些迹象表明是时候离开一段关系了吗？ 请看我们的文章）。

3.停止找借口。

不要为你的伴侣的行为辩解。 不要责怪时机，不要再为分手找借口。

结束和答案都被高估了。 这段关系结束的原因是。

分手教练珍妮丝-莫斯博士说：

"自然的倾向是寻求结束，花几周或几个月，甚至几年的时间试图了解发生了什么，并像滴答带滚动一样反复播放关系事件。

"尽管这很困难、 承认这种关系已经完全失败要好得多。

与其用所有的精力去过度思考每一次谈话或情况，不如选择专注于向前迈进。

4.接受它将会 (有时你会) 疯了。

不要对自己设定如此高的期望，分手不是维护道德指南针的时候。

事实是，你会做一些愚蠢的事，或疯狂的事，甚至是可怜的事。

痛苦、受伤的自尊和困惑会导致即使是最正义的人也会犯最疯狂的错误。

根据关系专家艾琳娜-弗曼的说法：

"度过失恋期的关键是接受自己在未来三到六个月的生活中会成为一个疯狂的疯子。

"没有跳过的步骤，所以即使你认为你马上就能克服它，你也可能不是。"

所以让自己休息一下，相信你自己的过程，你必须用自己的方式来学习东西。

5.找出他脑子里的真实想法。

让你的男人做出承诺需要的不仅仅是成为 "完美的女人"。 事实上，这与男性的心理有关，在他的潜意识中根深蒂固。

除非你了解他的思维方式，否则你所做的一切都不会让他把你视为 "唯一"。

6.不要通过补偿来掩盖你的感受。

垃圾邮件不会治愈你破碎的心；随意的性行为只会让你感到空虚；聚会是一种很好的分心，是的，但它们不会让你忘记。

不要通过在其他方面的补偿来掩盖你的痛苦。

根据夫妻治疗师劳拉-赫克的说法：

"作为一种文化，我们被教导要通过沉溺于帮助我们暂时逃避的活动来忽视或掩盖不愉快的情绪。 你的感觉是要被感受到的，所以要感受它们。 倾心于悲伤。"

在你的伤口上贴创可贴是没有用的。 你必须面对你的问题，才能解决它们。

人们在分手后转得如此厉害的最大原因之一是他们没有掌握自己的个人力量。

从你自己开始。 不要再寻找外部的解决方法来整理你的生活，在内心深处，你知道这是不可行的。

这是因为在你审视内心并释放你的个人力量之前，你永远不会找到你所寻找的满足和成就感。

我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 他的人生使命是帮助人们恢复生活的平衡，释放他们的创造力和潜力。 他有一个令人难以置信的方法，将古老的萨满技术与现代的扭曲结合起来。

在他优秀的免费视频中，Rudá解释了有效的方法，以实现你在生活中想要的东西，并再次找到快乐和爱。

因此，如果你想与自己建立更好的关系，释放你无尽的潜力，并将激情置于你所做的一切的核心，现在就开始看看他真诚的建议。

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关键收获：你会学到很多东西

现在可能感觉不到，但分手会给我们带来美丽的教训。

它告诉我们在爱情中什么是真正重要的--我们在某人身上想要和需要什么，我们在自己身上需要什么，以及我们想成为什么样的伙伴。

最重要的是，它使我们能够更好地了解自己。

毕竟，痛苦是最伟大的老师。