13 pangit (ngunit ganap na normal) na mga yugto ng breakup: EPIC na gabay

Ang pinakamasakit na karanasan sa buhay ko ay nagmula sa isang breakup.

Alam ko kung ano ang malamang na iniisip mo. Maraming mas masahol pa ang maaaring mangyari sa isang tao kaysa sa isang breakup.

Pero kapag may pinagdadaanan ka, hindi mo na iniisip ang iba pang mga bagay na maaaring mangyari sa buhay na maaaring mas malala pa. . Ang mahalaga lang sa sandaling iyon ay humiwalay ka na sa mahal mo sa buhay.

At nakakainis.

Ngunit bago ka sumuko sa sakit at sumuko sa pag-ibig, ikaw kailangan munang malaman ang tungkol sa iba't ibang yugto ng breakup.

Ayon sa mga eksperto sa relasyon, mayroon talagang 13 pangit (ngunit ganap na normal) na yugto.

Narito sila.

Ang 13 yugto ng breakup

1. Shock

Maaaring alam mong darating ito. Naramdaman mong parang may nangyaring kaunti.

Ngunit hindi nito binabago ang unang yugto na kailangan mong pagdaanan:

Ang pagkabigla ng breakup.

Ikaw Sasabihin sa iyong sarili, “Hindi ako makapaniwala na nangyayari ito sa akin! Oo—may mga bagay na hindi perpekto, ngunit naging mabuti kaming magkasama!”

Inilarawan ng lisensyadong klinikal na psychologist na si Suzanne Lachmann ang napakaraming sakit ng maranasan ang pagkabigla: "Ang pagkabigla ay isang pangunahing tugon sa isang sopistikadong pagkawala. Resulta ito ng pagbaha sa lahat ng antas—nasobrahan ang lahat ng iyong mga pandama habang ang mga tanong na hindi mo masagot ay umuulan sa iyo, hanggang sa puntong na-short-circuit ka na lang.”

Sino ang masisisi sa iyo para samakitang muli ang iyong halaga.

Sa yugtong ito, maaaring makaramdam ka pa ng pasasalamat sa mga aral na ibinigay sa iyo ng paghihiwalay.

Ayon sa psychotherapist na si Elisabeth J. LaMotte:

“ Kung gaano kasakit ang pakiramdam ng isang breakup, maaari itong maging liberating na aminin ang mga dahilan kung bakit mas mahusay ka nang wala ang iyong ex. Kahit na akala mo sila na ang Isa, tiyak na may ilang mga hadlang at kapintasan sa iyong relasyon, at ito ay nagpapalaya sa emosyonal na enerhiya upang aminin ang mga pagkukulang na ito.”

12. Pananagutan

Tumigil ka na sa pagtingin sa iyong relasyon sa mga salamin na kulay rosas. Ngayon, nakikita mo ang mga bagay nang may layunin.

Napagtanto mo ang mga dahilan kung bakit hindi natuloy ang relasyon. At tiyak, ang ilan sa mga dahilan ay dahil sa iyo.

Ito ay isang senyales na nalampasan mo na ang sakit ng paghihiwalay.

Sabi ni Lamotte:

“Ito rin ay liberating upang kilalanin ang iyong papel sa pagkamatay ng relasyon. Kahit na 90 porsiyento ang sisihin ng iyong ex, ang pagmamay-ari mo sa iyong bahagi sa proseso ay isang paraan upang matiyak na natututo ka mula sa relasyon at iposisyon ang iyong sarili para sa isang mas malusog na romantikong kinabukasan.”

Pagkuha ng responsibilidad sa iyong pagtatapos ng ang relasyon ay nangangailangan ng tunay na kapanahunan. Ito ay isang mahabang daan. Ngunit ngayon, handa ka nang maging adulto tungkol dito.

(Kung gusto mo ng tulong sa pananagutan para sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, tingnan ang aming pinakamabentang eBook: Bakit Ang Pagtanggap ng Pananagutan ay Susi sa Pagiging ang PinakamahusayIkaw.)

Higit sa lahat, ito ay isang senyales na handa ka na para sa susunod at huling yugto:

13. Pagpapaubaya

Sa wakas, nandito ka na.

Lahat ng pinagdaanan mo ay dinala ka rito.

Sa kabila ng nararamdaman — maraming beses — parang hindi ka umuunlad, ikaw talaga. Parang hindi lang, ngunit may dahilan ang lahat ng sakit, kalituhan, at pagkakamali.

Ang huling yugto ay ang pagpapaalam.

Dapat mong gawin ito nang kasing ganda ng kaya mo. Kung hindi, magpapatuloy ka sa isang kaguluhan, malungkot pagkatapos ng isang relasyon na natapos, kahit na tumanggi ka.

Maganda ang sinabi ni Psychotherapist at dating coach na si Pella Weisman:

“Maaari ang breakup maging makabagbag-damdamin at dalhin kami sa pinakailalim ng aming pinakamalalim na sugat. Ito ay napaka-challenging na trabaho, ngunit kung kaya mong payagan ang iyong sarili na maranasan ang sakit, at gamitin ang ang sakit para tulungan kang gumaling... kung gayon ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging isang napakalaking pagkakataon para sa paglago.”

Dapat ba kayong magkabalikan?

Ang simpleng katotohanan ay ang ilang relasyon ay sulit na ipaglaban. At hindi lahat ng breakups ay kailangang maging permanente.

Kung gusto mo talagang bumalik ang iyong dating, tiyak na makakatulong ang gabay ng isang propesyonal.

Brad Browning, isang eksperto sa pagtulong sa mga mag-asawa na lumampas sa kanilang ang mga isyu at muling kumonekta sa isang tunay na antas ay gumawa ng isang mahusay na libreng video kung saan inihayag niya ang kanyang mga sinubukan at nasubok na pamamaraan.

Kaya kung gusto mong makakuha ng pagkakataong makakuhamagkasama, pagkatapos ay kailangan mong panoorin ang libreng video ng eksperto sa relasyon na si Brad Browning ngayon.

6 na tunay (at makatotohanan) na mga payo kapag nagkakaroon ka ng breakup

Ang totoo, Ang pagharap sa isang breakup ay ibang proseso para sa lahat. Ang maaaring gumana para sa iyo ay hindi nangangahulugang gagana para sa lahat.

Ngunit susubukan naming gabayan ka pa rin. Narito ang 6 na tunay (at makatotohanan) na mga payo para makayanan mo ang mga pinakamatitinding heartbreak ng iyong buhay.

1. I-block sila.

Putulin ang lahat ng uri ng contact. I-unfriend, i-unfollow, at i-block sila kahit saan.

Maaantala lang ng matagal na pakikipag-ugnayan ang iyong proseso sa paglipat.

Ayon sa relationship therapist na si Dr. Gary Brown, hindi mo dapat makita, magsalita, o marinig man lang mula sa iyong ex sa loob ng hindi bababa sa 90 araw.

Ipinaliwanag niya:

“Ipapayo ko na huwag kang magkita, makipag-usap, o makipag-usap — kasama ang anumang social media — sa loob ng minimum na 90 araw.

“Sana ay [ito ay] magbibigay sa iyo ng sapat na panahon upang magdalamhati sa pagkawala ng iyong relasyon nang walang mga hindi maiiwasang komplikasyon ng pagkapit sa isang huwad na pag-asa na ito ay gagana.

“Kakailanganin mo ang oras na iyon para tulungan kang malampasan ang mga una at natural na emosyonal na hadlang na pinagdadaanan nating lahat kapag nakakaranas tayo ng pagkawala.”

Maaaring nakakaakit na mag-check in sa sa kanila, ngunit ang pakikipag-usap ay hindi makakatulong sa sitwasyon na mas mahusay. Magkakagulo lang kayo sa isa't isa opagpapahaba ng paghihirap.

2. Itigil ang paghahambing ng iyong sakit sa iyong dating.

Ito ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamaling ginagawa ng mga tao. Lagi nilang iniisip na ang taong parang mas nasasaktan ay ang talo.

It’s not a competition. Iba-iba ang pakikitungo nating lahat sa sakit. At kahit na ikaw ang mas nasasaktan, okay lang iyon.

Ang therapist ng kasal at pamilya na si Spencer Northey, ay nagsabi:

“Hindi mo 'manalo' ang breakup sa pagiging ang isang taong nakaranas ng hindi gaanong pagmamalasakit, hindi gaanong attachment at hindi gaanong kahinaan.

“OK lang na manalig sa pagkawala ng isang taong mahalaga sa iyo. Ang pagkilala sa halaga ng nawala sa iyo sa breakup ay makakatulong na linawin kung ano ang gusto mo kapag handa ka nang makipag-date at makipagrelasyon muli.”

Kaya huwag nang mag-aksaya ng panahon sa pag-iisip tungkol sa pag-unlad ng iyong ex o sino ang mas mabilis mag move on. Tumutok sa iyong sariling pagpapagaling.

(Interesado na alamin ang mga senyales na hahanapin na nagpapahiwatig kung kailan oras na para umalis sa isang relasyon? Tingnan ang aming artikulo.)

3. Itigil ang paggawa ng mga dahilan.

Huwag bigyang-katwiran ang pag-uugali ng iyong kapareha. Huwag sisihin ang timing. Itigil ang paggawa ng mga dahilan para sa breakup.

Ang pagsasara at mga sagot ay overrated. Natapos ang relasyon dahil sa mga dahilan nito.

Sinabi ni coach Dr. Janice Moss:

“Ang natural na hilig ay humingi ng pagsasara, gumugol ng mga linggo o buwan at marahil kahit na mga taon na sinusubukang unawain anong nangyari at pinaglalaruan ang relasyonpaulit-ulit ang mga pangyayari na parang ticker tape scroll.

“Kahit mahirap, mas mabuting aminin na ang relasyon ay nabigo lang.”

Sa halip sa paggamit ng lahat ng lakas na iyon sa labis na pag-iisip sa bawat pag-uusap o pangyayari, piliin na tumuon sa pasulong.

4. Tanggapin na ito ay magiging (minsan ikaw ay) mabaliw.

Huwag magtakda ng ganoong kataas na mga inaasahan sa iyong sarili. Ang breakups ay hindi ang oras para itaguyod ang moral na compass.

Ang totoo, may gagawin kang katangahan, o kabaliwan, o kahit na kalunus-lunos.

Ang sakit, nasugatan na pagmamataas, at pagkalito ay pangunahan kahit na ang pinaka matuwid na tao na gumawa ng mga nakakabaliw na pagkakamali.

Ayon sa eksperto sa relasyon na si Elina Furman:

“Ang susi sa paglampas sa isang breakup ay ang pagtanggap na ikaw ay magiging baliw na baliw. para sa susunod na tatlo hanggang anim na buwan ng iyong buhay.

“Walang laktawan ang mga hakbang kaya kahit na sa tingin mo ay tapos ka na kaagad, malamang na hindi.”

Kaya pagbigyan pahinga ang iyong sarili. Magtiwala sa sarili mong proseso. Dapat mong matutunan ang mga bagay sa iyong sariling paraan.

5. Alamin kung ano talaga ang pumapasok sa kanyang isipan.

Ang pagpapatibay sa iyong lalaki ay nangangailangan ng higit pa sa pagiging "perpektong babae." Sa katunayan, ito ay nauugnay sa pag-iisip ng lalaki, malalim na nakaugat sa kanyang hindi malay.

At hangga't hindi mo naiintindihan kung paano gumagana ang kanyang isip, wala kang gagawin na makakakita sa kanya bilang "the one".

6. Huwag mong itago ang iyong nararamdamancompensating.

Walang dami ng junk food ang maghihilom sa iyong nasirang puso. Ang kaswal na pakikipagtalik ay mag-iiwan lamang sa iyo ng pakiramdam na walang laman. Ang mga party ay isang magandang distraction, oo—pero hindi ka nila nalilimutan.

Huwag mong takpan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagtumbas sa ibang bagay.

Ayon sa therapist ng mag-asawa na si Laura Heck:

“Bilang isang kultura, tinuturuan tayong huwag pansinin o takpan ang mga hindi kanais-nais na emosyon sa pamamagitan ng pagpapakasasa sa mga aktibidad na makakatulong sa ating pansamantalang makatakas. Ang iyong mga damdamin ay inilaan upang madama, kaya't maramdaman ito. Lean into the sadness.”

Walang magagawa ang paglalagay ng band-aid sa iyong mga sugat. Kailangan mong harapin ang iyong mga isyu bago mo malutas ang mga ito.

Isa sa pinakamalaking dahilan kung bakit ang mga tao ay umiikot nang husto pagkatapos ng hiwalayan ay dahil hindi nila alam ang kanilang personal na kapangyarihan.

Magsimula sa iyong sarili. Ihinto ang paghahanap para sa mga panlabas na pag-aayos upang ayusin ang iyong buhay, sa kaibuturan, alam mong hindi ito gumagana.

At iyon ay dahil hanggang sa tumingin ka sa loob at ipamalas ang iyong personal na kapangyarihan, hindi mo makikita ang kasiyahan at katuparan na hinahanap mo.

Natutunan ko ito mula sa shaman na si Rudá Iandê. Ang kanyang misyon sa buhay ay tulungan ang mga tao na maibalik ang balanse sa kanilang buhay at i-unlock ang kanilang pagkamalikhain at potensyal. Siya ay may isang hindi kapani-paniwalang diskarte na pinagsasama ang mga sinaunang shamanic na diskarte sa isang modernong-araw na twist.

Sa kanyang mahusay na libreng video , ipinaliwanag ni Rudá ang mga epektibong pamamaraan para makamit ang gusto mo sa buhay athumanap muli ng kagalakan at pagmamahal.

Kaya kung gusto mong bumuo ng mas magandang relasyon sa iyong sarili, i-unlock ang iyong walang katapusang potensyal, at ilagay ang passion sa puso ng lahat ng iyong ginagawa, magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagsuri sa kanyang tunay na payo.

Narito ang isang link sa libreng video muli .

Ang pangunahing takeaway: Marami kang matututunan

Maaaring hindi ito nararamdaman ngayon, ngunit ang mga breakup ay nagtuturo sa atin ng magagandang aral.

Itinuturo nito sa atin kung ano ang tunay na mahalaga sa pag-ibig—kung ano ang gusto at kailangan natin sa isang tao, kung ano ang kailangan natin sa ating sarili, at kung anong uri ng kapareha ang gusto nating maging.

Higit sa lahat, binibigyang-daan tayo nitong mas makilala ang ating sarili.

Ang sakit ay ang pinakadakilang guro, pagkatapos ng lahat.

Kaya kung nakakaranas ka ng pagkabigla, huwag mag-alala. Walang masama sa iyong nararamdaman. Ito ang hindi maiiwasang unang yugto na kailangan nating pagdaanan.

2. Pain

Dinadala tayo nito sa susunod na yugto ng breakup: sakit.

Ang sakit ay maaaring pisikal, mental at emosyonal. Ito ang uri ng sakit na gusto mong takasan. Ngunit hindi mo magagawa. Napakalaki, at anuman ang gawin mo, nariyan iyon.

May dahilan kung bakit napakasakit ng sakit ng paghihiwalay. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga breakup ay may malaking epekto sa ating mga katawan. Sa katunayan, mayroong isang bagay tulad ng broken heart syndrome.

Ipinaliwanag ng psychologist at may-akda na si Guy Winch kung bakit napakasakit ng pagdurusa ng heartbreak:

“Sa ilang pag-aaral, ang emosyonal na sakit na naranasan ng mga tao ay na-rate bilang katumbas ng 'halos hindi mabata' pisikal na sakit. Isaalang-alang, gayunpaman, na bagama't ang pisikal na pananakit ay bihirang manatili sa ganoong matinding antas sa loob ng mahabang panahon, ang sakit ng heartbreak ay maaaring tumagal nang mga araw, linggo, at kahit na buwan . Ito ang dahilan kung bakit ang paghihirap na sanhi ng heartbreak ay maaaring maging napakatindi.”

Sa nakikita mo, ang sakit na iyong nararamdaman ay ganap na normal. Wala itong dapat ikahiya. Ito ay lilipas. Kaibigan mo ang oras, at magpapatuloy ka sa mga yugto ng breakup.

Dinadala tayo nito sa entabladotatlo:

3. Pagkalito

Alam mong nasa ikatlong yugto ka na dahil nagsimula na ang pagkalito.

Isang sari-saring tanong ang papasok sa isip ko, mula sa “ano ang nagawa kong mali” hanggang sa “bakit hindi ko ba nakitang darating ito?”

Ipinaliwanag ng lisensyadong clinical psychologist na si Suzanne Lachmann kung bakit nakakaramdam ka ng pagkalito:

“Sa una, nananatili kang hinihimok na maunawaan kung ano ang nangyari, sa anumang paraan. Ang pagnanais na malaman ay nakakaubos at maaaring dumating sa kapinsalaan ng mga makatuwirang pag-iisip at pag-uugali.

“Dapat mong maunawaan kung bakit ito nangyari, marahil ay lampas sa kakayahan ng sinuman na ipaliwanag ito. Nakatuon ka sa mga bagay na sinabi ng iyong ex sa iba't ibang pagkakataon na sa tingin mo ay sumasalungat sa hiwalayan, at pinanghahawakan mo ang mga ito ngayon na para bang ito ay ebanghelyo."

Darating ang mga sandali na magkakaroon ng kahulugan ang mga bagay, ngunit ang kalinawan ay maikli. -nabuhay at makikita mo ang iyong sarili na nagtatanong muli ng maraming katanungan.

Ang patuloy na pagkalito ay napakahirap pangasiwaan.

Ngunit, tulad ng lahat ng mga yugto ng paghihiwalay, lilipas din ang pakiramdam na ito. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng higit na kalinawan sa relasyon at kung ano ang naging mali. Matututo ka rito.

Sa ngayon, bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Nalilito ang lahat sa isang punto habang naghihiwalay.

Maaaring kung maiintindihan mo lang ang kaunti maaari kang magsimulang magpatuloy at makakahanap ka ng paraan upang maipahayag ang ilan sa itong mahirap na damdamin.

Ngunit naiintindihan ko, maaaring mahirap ilabas ang mga damdaming iyon,lalo na kung matagal mo nang sinusubukang manatiling kontrol sa kanila.

Kung ganoon ang sitwasyon, lubos kong inirerekomenda na panoorin ang libreng breathwork na video na ito, na ginawa ng shaman, Rudá Iandê.

Si Rudá ay hindi isa pang self-professed life coach. Sa pamamagitan ng shamanism at sa sarili niyang paglalakbay sa buhay, nakagawa siya ng modernong-panahong twist sa mga sinaunang diskarte sa pagpapagaling.

Pinagsama-sama ng mga ehersisyo sa kanyang nakapagpapasiglang video ang mga taon ng karanasan sa paghinga at sinaunang paniniwala ng shamanic, na idinisenyo upang tulungan kang magrelaks at mag-check in kasama ng iyong katawan at kaluluwa.

Pagkalipas ng maraming taon ng pagsupil sa aking damdamin, literal na muling binuhay ng dynamic na paghinga ni Rudá ang koneksyon na iyon.

At iyon ang kailangan mo:

Isang spark upang muling maiugnay ang iyong mga damdamin upang makapagsimula kang tumuon sa pinakamahalagang relasyon sa lahat – ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

Kaya kung handa ka nang bawiin ang kontrol sa iyong isip, katawan, at kaluluwa, kung handa ka nang magpaalam sa pagkabalisa at stress, tingnan ang kanyang tunay na payo sa ibaba.

Narito ang isang link sa libreng video muli.

4. Pagtanggi

Naranasan mo na ang pagkabigla sa paghihiwalay mo. Tapos nakaramdam ka ng matinding sakit. Ito ay nagbigay daan sa pagkalito.

Ngayon ikaw ay nasa estado ng pagtanggi. Tinatanggihan mong tanggapin ang katotohanan na hindi na kayo ng mahal mo sa buhay.

Naghahanap ka ng gagawin, isang paraan para ipaalam sa ex mo ang tunay mong nararamdamansila.

Hindi mo lang matatanggap na tapos na ito. Umaasa ka sa bawat onsa ng iyong pagkatao na maililigtas mo ang relasyon, kahit na sa kapinsalaan ng iyong sariling katinuan. Ipinagpaliban mo ang pagdadalamhati tungkol sa pagtatapos ng relasyon dahil napakasakit ng puso na harapin. Sa halip, nagpasya kang manatili sa hindi makatotohanang pag-asa na maililigtas ang iyong relasyon.

Ito ang yugto ng pagtanggi. Namumuhay ka batay sa isang maling pag-asa na maaari kayong magkabalikan ng iyong dating.

Gayunpaman, sa yugto ng pagtanggi, maaari mong mapansin ang maliliit na sandali ng susunod na yugto. Bagama't parang medyo nakakalito, talagang ang susunod na yugto ay isang bagay na dapat ipagdiwang.

Ang susunod na yugto ay kabaliwan. Ito ay kapag nagsisimula kang palayain ang iyong sarili mula sa pagkakahawak ng breakup.

5. Pagninilay

Darating ang panahon sa isang break up kung saan kailangan mong pagnilayan ang relasyon. Ano ang naging tama at ano ang naging mali?

Dahil ang pinakamahalagang bagay ay huwag gumawa ng alinman sa parehong mga pagkakamali sa iyong susunod na relasyon.

Sa aking karanasan, ang nawawalang link na humahantong sa karamihan ay masira ups ay hindi kailanman isang kakulangan ng komunikasyon o problema sa kwarto. Ito ay pag-unawa sa kung ano ang iniisip ng ibang tao.

Aminin natin: iba ang nakikita ng mga lalaki at babae sa salita at iba ang gusto natin mula sa isang relasyon.

Sa partikular, maraming babae ang hindi naiintindihan. ano ang nagtutulak sa mga lalakisa mga relasyon (malamang hindi ito kung ano ang iniisip mo).

Bilang resulta, ang yugto ng pagninilay ay maaaring medyo nakakalito.

6. Kabaliwan

Kakasabi ko lang ba na ang yugto ng kabaliwan ay isang bagay na dapat ipagdiwang?

Oo, ginawa ko.

Hayaan mong tanungin kita:

Nagawa mo na ba ang alinman sa mga sumusunod, o katulad nito?

• sinasadyang pagselosin ang iyong dating kapareha sa pamamagitan ng panliligaw sa kanyang mga kaibigan o ibang tao?
• pagtawag sa kanila ng lasing habang umiiyak, bargaining, o emotional blackmailing?
• pagmamakaawa na bawiin ka nila?
• gumawa ng mga bagay na labag sa iyong prinsipyo para lang makakuha ng atensyon?

Ayon kay Eddie Si Corbano, isang dalubhasa sa larangan ng breakup recovery, ang yugto ng kabaliwan ay maaaring ikategorya sa tatlo:

1. gusto silang bumalik
2. pag-undo ng mga bagay
3. pag-aayos ng mga bagay

Here's why the madness stage is something to celebrate.

You're doing stupid and inexplicable things because you are starting to accept na hindi na kayo ng ex mo. Medyo nagiging desperado ka na dahil, sa isang lugar sa kaibuturan, alam mong wala ka nang magagawa para isalba ang relasyon.

Bagaman ito ay masakit at maaari kang makaramdam ng katangahan sa paggawa ng mga kabaliwan sa ngalan ng pag-ibig , lahat ng ito ay bahagi ng proseso. Magpasalamat para sa mga mad moments, dahil ang mga ito ay kumakatawan sa isang piercing ng ilusyon na kayo at ang iyong ex ay magkasama pa rin. Nagsisimula kapara tanggapin ito, sa kaibuturan.

7. Galit

Meron na bang sumubok na makonsensya ka sa iyong pagkagalit?

Malamang hindi pa sila naghihiwalay noon.

Paano ka magiging kahit ano. pero nagagalit kapag naghiwalay na kayo ng diumano'y mahal mo sa buhay? Bakit hindi ka magagalit sa sobrang sakit ng pusong nararanasan mo ngayon?

Sa halip na ipagkait sa sarili mo ang nararamdamang galit, sa halip, yakapin mo ito.

Ang mga nararamdamang galit ay ang simula ng malikhaing kapangyarihan. Kung tatanggapin at tatanggapin mo ang galit, ito ay mag-uudyok sa iyo sa pagkilos.

Kung ano ang aksyon na iyon, ito ay ganap na nasa iyo. Inirerekomenda ko ang libreng masterclass ng Ideapod sa pagyakap sa iyong panloob na hayop para matutunan kung paano gawing malakas na kaalyado ang iyong galit.

Itinuro sa akin ng masterclass na ang aking galit ay isang bagay na dapat pahalagahan. Nang dumaan ako sa aking paghihiwalay, sana ay binigyan ko pa ang aking sarili ng higit na pahintulot na makaramdam ng galit tungkol dito. Ito ay mag-udyok sa akin na gumawa ng mga bagay sa buhay upang matulungan akong maka-move on nang mas mabilis.

Sa anumang kaso, ang punto tungkol sa galit ay na ito ay isang normal na yugto ng proseso ng paghihiwalay. Bahagi ito ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng iyong pag-iisip laban sa sakit ng iyong pinagdadaanan.

Kung nakakaramdam ka ng galit, ito ay isang magandang senyales at ito ay isang bagay na dapat pahalagahan. Talagang normal ka para sa pakiramdam nito.

8. Auto-pilot

Pagkatapos makaramdam ng galit, maaari kang magsimulang makaranaspakiramdam ng pamamanhid. Pakiramdam mo ay pagod ka lang. Emotionally drained. Pisikal na pagod.

Ang sakit na dating pinagtutuunan ng bawat pag-iisip ay nagbigay daan sa stasis.

Nangyayari ito kapag nakakaramdam ka ng kumbinasyon ng pagbibitiw at pag-alis. Magresign dahil nagsisimula ka nang tanggapin ang katotohanan ng breakup. Pag-withdraw dahil alam mong dapat mong tanggapin ang sakit.

Inilarawan ni Lachmann kung ano ang nararamdaman: “Pakiramdam mo ay manhid, puwang, at hindi nakatutok, kaya ang iyong autopilot function ang pumalit upang matulungan kang malampasan ang kailangan mong lampasan. Iyan ang iyong survival instinct na nagsisimula nang masanay.”

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang insight, alam na ang pamamanhid ay talagang iyong survival instinct. Ito ang iyong katawan na naglalagay sa iyo sa isang estado na inilalagay ang sakit ng paghihiwalay upang malampasan mo ang araw.

Marami kang magagawa kapag nasa auto-pilot mode ka. Siyempre, hindi ito ang pinakamainam na estado para mapuntahan. Marahil ay hindi ka nakakaranas ng labis na kagalakan. Ngunit nakaligtas ka. Nandito ka. Ituloy mo na ang buhay.

Walang talagang masama sa pamamanhid.

9. Pagtanggap

Nagsisimula na ngayong magkaroon ng kahulugan ang mga yugto ng iyong paghihiwalay. Nagsisimula ka nang maunawaan kung ano ang nangyari at kung bakit.

Lahat ng tiniis mo ay humantong sa sandaling ito: sa wakas ay tinatanggap mo na na kailangan mong bitawan ang iyong dating.

Sa ngayon ng pagtanggap, nararamdaman mo amas mabuti. Gaya ng sabi ni Corbano, hindi ka pa "medyo labas sa kagubatan, ngunit may malaking kaginhawahan." Ito ay "maiintindihan kung isasaalang-alang mo na ang karamihan sa emosyonal na kaguluhan ay sanhi ng masakit na proseso ng labis na pag-iisip at ang panloob na salungatan ng pagnanais na bumalik sila. Ang salungatan na ito ay kadalasang nalutas sa yugtong ito.”

10. Nagdadalamhati

Ngayong dumaan ka na sa galit at kabaliwan at sinimulan mong tanggapin ang nangyayari, maaari mong simulan ang iyong sarili na magdalamhati nang maayos sa pagtatapos ng relasyon.

Ayon sa psychologist na si Deborah L . Davis:

“Ang pagdadalamhati ay kung paano mo unti-unting binitawan kung ano ang maaaring nangyari at mag-adjust sa kung ano. At sa paglipas ng panahon, natural na magbabago ang iyong pananaw: Mula sa 'Dapat kong ipakita na ako ay isang karapat-dapat na asawa para sa kanya' tungo sa 'Kaya kong bawiin ang aking sariling pakiramdam ng kahalagahan.' Ang pagdadalamhati ang nagpapalaya sa iyo mula sa hukay ng kawalan ng pag-asa."

Ito na marahil, ang pinakamahalagang yugto ng breakup. Ito ang simulang proseso ng pagpapaalam.

Nawala sa iyo ang isang bagay na napakahalaga sa iyo. Pinapayagan kang magdalamhati para dito.

11. Pagkilala

Hindi mo kailangang pakiramdam na nagbitiw sa breakup. Sa kabaligtaran, nagsisimula kang makita na may magandang naidulot dito.

Nagsimula ka nang pahalagahan ang oras na mayroon ka para sa iyong sarili, pagtupad sa iyong mga pangangailangan, at pag-alam kung ano ang gusto mo para sa iyong buhay mula ngayon.

Ikaw