सामग्री सारणी
माझ्या आयुष्यातील सर्वात वेदनादायक अनुभव ब्रेकअपमुळे आला.
तुम्ही कदाचित काय विचार करत आहात हे मला माहीत आहे. एखाद्या व्यक्तीसोबत ब्रेकअप होण्यापेक्षा अनेक वाईट गोष्टी घडू शकतात.
परंतु जेव्हा तुम्ही एखाद्या प्रसंगातून जात असता, तेव्हा तुम्ही आयुष्यात घडणाऱ्या इतर गोष्टींचा विचार करत नाही ज्या कदाचित वाईट असू शकतात. . त्या क्षणी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रेमापासून फारकत घेतली आहे.
आणि ते निराशाजनक आहे.
परंतु तुम्ही दुःखाला बळी पडण्यापूर्वी आणि प्रेमाचा त्याग करण्यापूर्वी, तुम्ही प्रथम ब्रेकअपच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांबद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे.
रिलेशनशिप तज्ञांच्या मते, प्रत्यक्षात 13 कुरूप (परंतु पूर्णपणे सामान्य) टप्पे आहेत.
ते येथे आहेत.
ब्रेकअपचे १३ टप्पे
1. शॉक
तो येत आहे हे तुम्हाला माहीत असेल. तुम्हाला काहीतरी थोडं बंद असल्यासारखे वाटले आहे.
परंतु तुम्हाला ज्या पहिल्या टप्प्यातून जाण्याची गरज आहे ती बदलत नाही:
विच्छेदनाचा धक्का.
तुम्ही मी स्वतःला म्हणेन, “माझ्यासोबत हे घडत आहे यावर माझा विश्वासच बसत नाही! नक्कीच-काही गोष्टी परिपूर्ण नव्हत्या, पण आम्ही एकत्र चांगले होतो!”
परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ सुझान लॅचमन शॉक अनुभवण्याच्या जबरदस्त वेदनांचे वर्णन करतात: “शॉक हा अत्याधुनिक नुकसानास प्राथमिक प्रतिसाद आहे. हे सर्व स्तरांवर डूबले जाण्याचा परिणाम आहे—तुमच्या पाचही संवेदना ओव्हरलोड होतात जेव्हा तुम्ही प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकत नाही तेव्हा तुम्ही शॉर्ट सर्किट करता.”
तुम्हाला कोण दोष देऊ शकेल च्या साठीतुमचे मूल्य पुन्हा पहात आहे.
या टप्प्यावर, ब्रेकअपने तुम्हाला दिलेल्या धड्यांबद्दल तुम्हाला कृतज्ञ वाटू शकते.
मानसोपचारतज्ज्ञ एलिझाबेथ जे. लामोटे यांच्या मते:
“ ब्रेकअप जितके वेदनादायक वाटते तितकेच, आपल्या माजी शिवाय आपण चांगले आहात याची कारणे मान्य करणे मुक्त होऊ शकते. जरी तुम्हाला वाटले की ते एक आहेत, तरीही तुमच्या नात्यात काही अडथळे आणि दोष नक्कीच आहेत आणि या उणीवा मान्य करण्यासाठी भावनिक ऊर्जा मुक्त करते.”
12. जबाबदारी घेणे
तुम्ही गुलाब रंगाच्या चष्म्यांशी तुमचे नाते पाहणे बंद केले आहे. आता, तुम्ही गोष्टी वस्तुनिष्ठपणे पाहतात.
तुम्हाला हे नाते का जमले नाही याची कारणे कळतात. आणि नक्कीच, काही कारणे तुमच्यामुळे होती.
तुम्ही ब्रेकअपच्या वेदनांवर मात करत आहात हे एक लक्षण आहे.
लॅमोटे म्हणतात:
“हे देखील आहे नातेसंबंध संपुष्टात येण्यामध्ये तुमची भूमिका मान्य करण्यासाठी मुक्त करणे. जरी तुमचे माजी ९० टक्के दोषी असले तरी, या प्रक्रियेत तुमचा सहभाग असणे हा तुम्ही नातेसंबंधातून शिकता आणि निरोगी रोमँटिक भविष्यासाठी स्वत:ला स्थान मिळवून देता हे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग आहे.”
तुमच्या शेवटी जबाबदारी घेणे नात्याला खरी परिपक्वता लागते. तो एक लांब रस्ता आहे. पण आता, तुम्ही त्याबद्दल प्रौढ होण्यास तयार आहात.
(तुमच्या जीवनात काय घडत आहे याची जबाबदारी घेण्यास तुम्हाला काही मदत हवी असल्यास, आमचे सर्वाधिक विकले जाणारे ई-पुस्तक पहा: का जबाबदारी घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे सर्वोत्तमतुम्ही.)
अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही पुढील आणि शेवटच्या टप्प्यासाठी तयार आहात याचे हे चिन्ह आहे:
13. सोडून देत आहोत
शेवटी, तुम्ही येथे आहात.
तुम्ही जे काही केले आहे ते तुम्हाला येथे घेऊन गेले आहे.
भावना असूनही — अनेक वेळा — तुम्ही प्रगती करत नसता तसे तुम्ही प्रत्यक्षात होता. तसे वाटले नाही, परंतु सर्व वेदना, गोंधळ आणि चुकांचे एक कारण होते.
अंतिम टप्पा सोडत आहे.
तुम्ही ते तितक्याच सुंदरतेने केले पाहिजे तुम्ही करू शकता. अन्यथा, तुम्ही नात्यात अडकून राहाल, नातेसंबंध संपुष्टात आल्यावरही, तुम्ही नकार दिला तरीही.
मानसोपचारतज्ज्ञ आणि डेटिंग प्रशिक्षक पेला वेझमन हे सुंदरपणे सांगतात:
“ब्रेकअप होऊ शकतात हृदय पिळवटून टाकणारे व्हा आणि आम्हाला आमच्या सर्वात खोल जखमांच्या गाभ्यापर्यंत घेऊन जा. हे खूप आव्हानात्मक काम आहे, पण जर तुम्ही स्वत:ला वेदना सहन करू देऊ शकत असाल आणि तुम्हाला बरे करण्यात मदत करण्यासाठी वेदना उपयोग करा … तर नातेसंबंधाचा शेवट ही वाढीसाठी मोठी संधी असू शकते.”
तुम्ही पुन्हा एकत्र यावे का?
साधे सत्य हे आहे की काही नातेसंबंधांसाठी संघर्ष करणे योग्य असते. आणि सर्व ब्रेकअप्स कायमस्वरूपी असण्याची गरज नाही.
तुम्हाला तुमचे माजी परत हवे असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकाचे मार्गदर्शन नक्कीच मदत करेल.
ब्रॅड ब्राउनिंग, जोडप्यांना त्यांच्या मागे जाण्यास मदत करणारे तज्ञ आहेत. समस्या आणि अस्सल स्तरावर पुन्हा कनेक्ट करून एक उत्कृष्ट विनामूल्य व्हिडिओ बनवला ज्यामध्ये त्याने त्याच्या प्रयत्न केलेल्या आणि चाचणी केलेल्या पद्धती प्रकट केल्या आहेत.
म्हणून तुम्हाला मिळवण्यासाठी शॉट हवा असल्यासपरत एकत्र, मग तुम्हाला आत्ता रिलेशनशिप एक्सपर्ट ब्रॅड ब्राउनिंगचा मोफत व्हिडिओ पाहण्याची गरज आहे.
तुम्ही ब्रेकअप करत असताना 6 अस्सल (आणि वास्तववादी) सल्ले
खरं आहे, ब्रेकअपला सामोरे जाणे ही प्रत्येकासाठी वेगळी प्रक्रिया असते. तुमच्यासाठी काय उपयोगी पडेल ते प्रत्येकासाठी काम करेलच असे नाही.
पण तरीही आम्ही तुम्हाला मार्गदर्शन करण्याचा प्रयत्न करू. तुमच्या आयुष्यातील सर्वात कठीण प्रसंगातून तुम्हाला मिळवून देण्यासाठी येथे 6 अस्सल (आणि वास्तववादी) सल्ल्या आहेत.
1. त्यांना ब्लॉक करा.
सर्व प्रकारचे संपर्क कट करा. त्यांना सर्वत्र अनफ्रेंड करा, अनफॉलो करा आणि ब्लॉक करा.
दीर्घकाळ संपर्क केल्याने तुम्हाला प्रक्रियेवर जाण्यास विलंब होईल.
रिलेशनशिप थेरपिस्ट डॉ. गॅरी ब्राउन यांच्या मते, तुम्ही पाहू नये, बोलू नये किंवा ऐकूही नये. तुमच्या माजी व्यक्तीकडून किमान 90 दिवसांसाठी.
तो स्पष्ट करतो:
“मी सल्ला देईन की तुम्ही पाहू नका, त्यांच्याशी बोलू नका किंवा संप्रेषण करू नका — यासह कोणत्याही सोशल मीडिया — कमीत कमी 90 दिवसांसाठी.
“[हे] तुम्हाला तुमच्या नात्याच्या नुकसानीबद्दल दु:ख व्यक्त करण्यासाठी पुरेसा वेळ देईल अशी आशा आहे की ते काम करेल या खोट्या आशेला चिकटून राहण्याच्या अपरिहार्य गुंतागुंतीशिवाय.
“आम्ही जेव्हा नुकसान अनुभवतो तेव्हा सुरुवातीच्या आणि नैसर्गिक भावनिक अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी तुम्हाला त्या वेळेची गरज असते.”
हे देखील पहा: तुमच्या माजी मैत्रिणीला परत मिळवण्यासाठी 18 कोणतेही पाऊल उचलू नका (जे कधीही अयशस्वी होणार नाही!)तपास करणे मोहक ठरू शकते. त्यांना, परंतु बोलण्याने परिस्थिती आणखी चांगली होणार नाही. आपण फक्त एकमेकांना गोंधळात टाकाल किंवावेदना लांबवणे.
2. तुमच्या वेदनांची तुमच्या माजी व्यक्तींशी तुलना करणे थांबवा.
लोक करत असलेल्या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी ही एक आहे. त्यांना नेहमी वाटतं की ज्याला जास्त दुखावलं जातंय ती हरलेली आहे.
ही स्पर्धा नाही. आपण सर्व वेदना वेगळ्या पद्धतीने हाताळतो. आणि जरी तुम्हीच जास्त दुखावणारे असाल, तरीही ते ठीक आहे.
विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट स्पेन्सर नॉर्थे, म्हणतात:
“तुम्ही ब्रेकअप जिंकू शकत नाही ज्याने कमी काळजी, कमी संलग्नता आणि कमी असुरक्षितता अनुभवली आहे.
“तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीच्या नुकसानीकडे झुकणे ठीक आहे. ब्रेकअपमध्ये तुम्ही काय गमावले याचे मूल्य ओळखून तुम्ही डेट करण्यासाठी तयार असाल आणि पुन्हा नातेसंबंधात असाल तेव्हा तुम्हाला काय हवे आहे हे स्पष्ट करण्यात मदत होईल.”
म्हणून तुमच्या माजी व्यक्तीच्या प्रगतीबद्दल विचार करण्यात अधिक वेळ वाया घालवू नका किंवा जो वेगाने पुढे जात आहे. तुमच्या स्वत:च्या उपचारांवर लक्ष केंद्रित करा.
(संबंध सोडण्याची वेळ कधी आली आहे हे शोधण्यासाठी चिन्हे शोधण्यात स्वारस्य आहे? आमचा लेख पहा.)
3. बहाणे करणे थांबवा.
तुमच्या जोडीदाराच्या वर्तनाचे समर्थन करू नका. वेळेला दोष देऊ नका. ब्रेकअपसाठी बहाणे करणे थांबवा.
बंद करणे आणि उत्तरे ओव्हररेट केलेली आहेत. कारणांमुळे हे नाते संपुष्टात आले.
ब्रेक अप प्रशिक्षक डॉ. जेनिस मॉस म्हणतात:
“स्वभावी प्रवृत्ती म्हणजे बंद होण्याचा प्रयत्न करणे, आठवडे किंवा महिने घालवणे आणि कदाचित अनेक वर्षे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे. काय झाले आणि संबंध खेळतटिकर टेप स्क्रोलप्रमाणे वारंवार घडामोडी घडतात.
“हे अवघड असले तरी, संबंध अयशस्वी झाल्याचे मान्य करणे अधिक चांगले आहे.”
त्याऐवजी प्रत्येक संभाषण किंवा परिस्थितीचा अतिविचार करून सर्व ऊर्जा वापरून, पुढे जाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे निवडा.
4. हे स्वीकारा की ते (कधी कधी तुम्ही होईल) वेडे व्हाल.
स्वतःवर अशा मोठ्या अपेक्षा ठेवू नका. ब्रेकअप ही नैतिक होकायंत्र राखण्याची वेळ नाही.
सत्य हे आहे की, तुम्ही काहीतरी मूर्ख, वेडे किंवा अगदी दयनीय देखील करणार आहात.
वेदना, घायाळ अभिमान आणि गोंधळ सर्वात नीतिमान व्यक्तीलाही विलक्षण चुका करण्यास प्रवृत्त करा.
रिलेशनशिप एक्सपर्ट एलिना फरमन यांच्या मते:
"ब्रेकअपमधून बाहेर पडण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही एक वेडे वेडे होणार आहात हे स्वीकारणे. तुमच्या आयुष्यातील पुढील तीन ते सहा महिन्यांसाठी.
“कोणतीही पावले वगळण्याची गरज नाही, त्यामुळे तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही ते लगेच पार केले आहे, तुम्ही कदाचित नाही.”
म्हणून द्या स्वत: ला एक ब्रेक. आपल्या स्वतःच्या प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा. तुम्ही तुमच्या पद्धतीने गोष्टी शिकल्या पाहिजेत.
5. त्याच्या डोक्यात नेमकं काय चाललं आहे ते शोधा.
तुमच्या पुरुषाला वचनबद्ध होण्यासाठी फक्त "परिपूर्ण स्त्री" असण्यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. खरं तर, ते पुरुषांच्या मानसिकतेशी जोडलेले आहे, त्याच्या अवचेतनामध्ये खोलवर रुजलेले आहे.
आणि जोपर्यंत तुम्हाला त्याचे मन कसे कार्य करते हे समजत नाही तोपर्यंत तुम्ही काहीही न केल्यास तो तुम्हाला "एक" म्हणून पाहणार नाही.
6. आपल्या भावनांवर मुखवटा घालू नकाभरपाई.
कोणत्याही प्रमाणात जंक फूड तुमचे तुटलेले हृदय बरे करणार नाही. अनौपचारिक सेक्समुळे तुम्हाला फक्त रिकामे वाटेल. पार्ट्या हे एक चांगले विचलित करणारे आहे, होय—पण ते तुम्हाला विसरायला लावत नाहीत.
इतर गोष्टींची भरपाई करून तुमच्या वेदना लपवू नका.
जोडप्याच्या थेरपिस्ट लॉरा हेकच्या मते:
“संस्कृती म्हणून, आम्हाला तात्पुरते पळून जाण्यास मदत करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून अप्रिय भावनांकडे दुर्लक्ष करण्यास किंवा मुखवटा घालण्यास शिकवले जाते. तुमच्या भावना अनुभवायच्या असतात म्हणून त्या अनुभवा. दुःखात झुका.”
तुमच्या जखमांवर बँड-एड्स लावल्याने काहीही होणार नाही. तुम्ही तुमच्या समस्या सोडवण्‍यापूर्वी तुम्हाला सामोरं जावं लागतं.
ब्रेकअपनंतर लोक खूप वाईट रीतीने बाहेर पडतात याचं एक सर्वात मोठं कारण हे आहे की त्यांना त्यांच्या वैयक्तिक सामर्थ्यावर काहीच पकड नसते.
हे देखील पहा: प्रेम गुंतागुंतीचे का नाही याची 10 आश्चर्यकारक कारणेसुरुवात स्वतःपासून करा. तुमचे जीवन क्रमवारी लावण्यासाठी बाह्य निराकरणे शोधणे थांबवा, खोलवर, तुम्हाला माहिती आहे की हे कार्य करत नाही.
आणि याचे कारण असे की जोपर्यंत तुम्ही आत डोकावत नाही आणि तुमची वैयक्तिक शक्ती उघड करत नाही, तोपर्यंत तुम्ही शोधत असलेले समाधान आणि पूर्तता तुम्हाला कधीही मिळणार नाही.
मी हे शमन रुडा इआंदेकडून शिकलो. त्यांचे जीवन ध्येय लोकांना त्यांच्या जीवनात संतुलन पुनर्संचयित करण्यात आणि त्यांची सर्जनशीलता आणि क्षमता अनलॉक करण्यात मदत करणे आहे. त्याच्याकडे एक अविश्वसनीय दृष्टीकोन आहे जो आधुनिक काळातील वळणासह प्राचीन शमॅनिक तंत्रे एकत्र करतो.
त्याच्या उत्कृष्ट विनामूल्य व्हिडिओमध्ये, रुडा तुम्हाला जीवनात काय हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी प्रभावी पद्धती स्पष्ट करतात आणिपुन्हा एकदा आनंद आणि प्रेम मिळवा.
म्हणून जर तुम्हाला स्वतःशी एक चांगले नाते निर्माण करायचे असेल, तुमची अंतहीन क्षमता अनलॉक करा आणि तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या केंद्रस्थानी उत्कट इच्छा ठेवा, त्याचा खरा सल्ला तपासून आता सुरुवात करा.
विनामूल्य व्हिडिओची पुन्हा लिंक येथे आहे.
मुख्य उपाय: तुम्हाला खूप काही शिकायला मिळेल
आता तसे वाटणार नाही, पण ब्रेकअप्स आपल्याला खूप सुंदर धडे शिकवतात.
हे आपल्याला खरोखर महत्त्वाचे काय आहे हे शिकवते प्रेमात—आपल्याला कोणामध्ये काय हवे आहे आणि हवे आहे, आपल्याला स्वतःमध्ये काय हवे आहे आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारचा जोडीदार व्हायचा आहे.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास अनुमती देते.
वेदना हा सर्वात मोठा शिक्षक आहे.
शॉक अनुभवत आहे? एखाद्याशी संबंध तोडल्याने अक्षरशः आपण एक अवयव गमावल्यासारखे वाटू शकते.म्हणून जर तुम्हाला धक्का बसत असेल तर काळजी करू नका. ते जाणवण्यात तुमची काहीही चूक नाही. हा अपरिहार्य पहिला टप्पा आहे ज्यातून आपण सर्वांनी जाणे आवश्यक आहे.
2. वेदना
हे आपल्याला ब्रेकअपच्या पुढील टप्प्यावर आणते: वेदना.
वेदना शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक असू शकतात. ही एक प्रकारची वेदना आहे ज्यातून तुम्हाला सुटण्याची इच्छा आहे. तरीही आपण करू शकत नाही. हे जबरदस्त आहे आणि तुम्ही काहीही करत असलात तरी ते तिथेच आहे.
ब्रेकअपमुळे होणारी वेदना खूप वेदनादायक असते. संशोधकांच्या मते, ब्रेकअपचा आपल्या शरीरावर नाट्यमय परिणाम होतो. खरं तर, ब्रोक हार्ट सिंड्रोम अशी एक गोष्ट आहे.
मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक गाय विंच हे स्पष्ट करतात की हृदयविकाराचा त्रास इतका वेदनादायक का आहे:
“काही अभ्यासांमध्ये, लोकांना अनुभवलेल्या भावनिक वेदना 'जवळजवळ असह्य' शारीरिक वेदना समतुल्य म्हणून रेट केले गेले. तथापि, विचार करा की, शारीरिक वेदना क्वचितच इतक्या तीव्र पातळीवर दीर्घ कालावधीसाठी राहतात, हृदयविकाराच्या वेदना दिवस, आठवडे आणि महिनेही राहू शकतात . म्हणूनच हृदयविकाराच्या त्रासाची कारणे खूप तीव्र असू शकतात.”
तुम्ही बघू शकता, तुम्हाला जाणवणारी वेदना पूर्णपणे सामान्य आहे. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही. पास होणार आहे. वेळ हा तुमचा मित्र आहे आणि तुम्ही ब्रेकअपच्या टप्प्यातून पुढे जात राहाल.
ते आम्हाला स्टेजवर आणतेतीन:
३. गोंधळ
तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही तिसऱ्या टप्प्यात आहात कारण गोंधळ सुरू झाला आहे.
"मी काय चूक केली" पासून "का" पर्यंत अनेक प्रश्न मनात येतील मला हे येताना दिसले नाही का?”
परवानाधारक क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट सुझान लॅचमन स्पष्ट करतात की तुम्ही इतके गोंधळलेले का आहात:
“सुरुवातीला, कोणत्याही किंमतीत काय झाले हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही प्रेरित राहता. जाणून घेण्याची मोहीम खूप खर्चिक आहे आणि तर्कसंगत विचार आणि वर्तणुकीच्या खर्चावर येऊ शकते.
“हे का घडले हे तुम्हाला समजले पाहिजे, कदाचित ते समजावून सांगण्याची क्षमता कोणाच्याही पलीकडे असेल. तुम्ही तुमच्या माजी व्‍यक्‍तीने वेगवेगळ्या वेळी सांगितलेल्‍या गोष्‍टींवर लक्ष ठेवता जे तुम्हाला ब्रेकअपच्या विरोधाभासी वाटतात आणि तुम्ही आता ते गॉस्पेल असल्यासारखे धरून ठेवता.”
असे काही क्षण येतील जेव्हा गोष्टींना काही अर्थ येईल, तरीही स्पष्टता कमी आहे -जगले आणि तुम्ही स्वतःला अनेक प्रश्न पुन्हा विचारत आहात.
सतत गोंधळ व्यवस्थापित करणे खूप कठीण आहे.
परंतु, ब्रेकअपच्या सर्व टप्प्यांप्रमाणे, ही भावना निघून जाईल. कालांतराने आपण संबंध आणि काय चूक झाली याबद्दल अधिक स्पष्टता विकसित कराल. तुम्ही त्यातून शिकाल.
आत्तासाठी, स्वत:ला विश्रांती द्या. ब्रेकअपच्या वेळी प्रत्येकाला कधीतरी गोंधळल्यासारखे वाटते.
तुम्ही थोडेसे थोडेसे समजले तर तुम्ही पुढे जाण्यास सुरुवात करू शकता आणि तुम्हाला काही व्यक्त करण्याचा मार्ग सापडेल. या कठीण भावना.
पण मला समजले, त्या भावनांना बाहेर पडू देणे कठीण असू शकते,विशेषत: जर तुम्ही त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी इतका वेळ घालवला असेल.
असे असल्यास, शमन, रुडा इआंदे यांनी तयार केलेला हा विनामूल्य श्वासोच्छ्वास व्हिडिओ पाहण्याची मी शिफारस करतो.
रुडा हा दुसरा स्वयं-व्यावसायिक जीवन प्रशिक्षक नाही. शमनवाद आणि त्याच्या स्वत: च्या जीवन प्रवासाद्वारे, त्याने प्राचीन उपचार पद्धतींकडे आधुनिक काळातील एक वळण तयार केले आहे.
त्याच्या उत्साहवर्धक व्हिडिओमधील व्यायाम अनेक वर्षांचा श्वासोच्छवासाचा अनुभव आणि प्राचीन शमॅनिक विश्वास एकत्र करतात, जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तपासण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत तुमच्या शरीराने आणि आत्म्याने.
अनेक वर्षांनी माझ्या भावना दाबून ठेवल्यानंतर, रुडाच्या गतिमान श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहाने ते कनेक्शन अक्षरशः पुनरुज्जीवित केले.
आणि तुम्हाला तेच हवे आहे:
एक ठिणगी तुम्हाला तुमच्या भावनांशी पुन्हा जोडण्यासाठी जेणेकरुन तुम्ही सर्वांत महत्त्वाच्या नातेसंबंधावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात करू शकाल - जो तुमचा स्वतःशी आहे.
म्हणून जर तुम्ही तुमच्या मनावर, शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार असाल तर आत्मा, जर तुम्ही चिंता आणि तणावाला निरोप देण्यास तयार असाल, तर खाली दिलेला त्यांचा खरा सल्ला पहा.
येथे पुन्हा विनामूल्य व्हिडिओची लिंक आहे.
4. नकार
तुम्ही ब्रेकअपच्या धक्क्यातून गेला आहात. तेव्हा तुम्हाला प्रचंड वेदना झाल्या. यामुळे संभ्रम निर्माण झाला.
आता तुम्ही नकाराच्या स्थितीत आहात. तुम्ही आणि तुमच्या आयुष्यावरील प्रेम आता एकत्र नाही हे वास्तव स्वीकारण्यास तुम्ही नकार दिला आहे.
तुम्ही काहीतरी करायचे आहे, तुमच्या माजी व्यक्तीला तुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे सांगण्याचा मार्ग शोधत आहात.ते.
ते संपले आहे हे तुम्ही स्वीकारू शकत नाही. तुम्ही तुमच्या अस्तित्वाच्या प्रत्येक औंसने आशा करता की तुम्ही नातेसंबंध जतन करू शकता, अगदी तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीच्या खर्चावर. आपण नातेसंबंधाच्या समाप्तीबद्दल दुःख पुढे ढकलले आहे कारण त्यास सामोरे जाणे खूप हृदयस्पर्शी आहे. त्याऐवजी तुम्ही तुमचे नाते जतन करता येईल या अवास्तव अपेक्षेवर टिकून राहण्याचा निर्णय घ्या.
हा नकाराचा टप्पा आहे. तुम्ही आणि तुमचे माजी एकत्र परत येऊ शकतील या खोट्या आशेवर तुम्ही तुमचे जीवन जगत आहात.
तरीही, नकाराच्या टप्प्यावर, तुम्हाला पुढील टप्प्याचे छोटे क्षण लक्षात येऊ शकतात. हे थोडेसे अस्वस्थ करणारे वाटत असले तरी प्रत्यक्षात पुढचा टप्पा हा उत्सव साजरा करण्यासारखा आहे.
पुढील टप्पा म्हणजे वेडेपणा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला ब्रेकअपच्या पकडीतून मुक्त करण्यास सुरुवात करता.
5. रिफ्लेक्शन
ब्रेकअप दरम्यान एक वेळ अशी येते जेव्हा तुम्हाला रिलेशनशिपवर विचार करावा लागतो. काय बरोबर आणि काय चूक झाली?
कारण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या पुढच्या नात्यात सारख्याच चुका न करणे.
माझ्या अनुभवानुसार, गहाळ दुवा बहुतेक खंडित होतो अप्स म्हणजे बेडरूममध्ये संवादाचा अभाव किंवा त्रास नसतो. समोरची व्यक्ती काय विचार करत आहे हे समजणे आहे.
चला तोंड द्या: पुरुष आणि स्त्रिया हा शब्द वेगळ्या पद्धतीने पाहतात आणि आम्हाला नातेसंबंधातून वेगळ्या गोष्टी हव्या असतात.
विशेषतः अनेक स्त्रियांना समजत नाही. पुरुषांना काय चालवतेनातेसंबंधांमध्ये (तुम्ही जे विचार करता ते कदाचित नाही).
परिणामी, प्रतिबिंबाचा टप्पा थोडा गोंधळात टाकणारा असू शकतो.
6. वेडेपणा
मी आत्ताच म्हणालो की वेडेपणाचा टप्पा साजरा करण्यासारखा आहे?
होय, मी केला.
मी तुम्हाला विचारू दे:
तुम्ही खालीलपैकी काही किंवा तत्सम काहीतरी केले आहे का?
- तुमच्या माजी जोडीदाराला जाणूनबुजून त्याच्या मित्रांसोबत किंवा इतर लोकांसोबत फ्लर्ट करून मत्सर वाटावा?
- रडत असताना त्यांना मद्यपान करून बोलावणे, बार्गेनिंग, किंवा इमोशनल ब्लॅकमेलिंग?
- तुम्हाला परत घेऊन जाण्यासाठी त्यांना भीक मागत आहात?
- फक्त लक्ष वेधण्यासाठी तुमच्या तत्त्वांच्या विरोधात असलेल्या गोष्टी करत आहात?
एडीच्या म्हणण्यानुसार कॉर्बानो, ब्रेकअप रिकव्हरी क्षेत्रातील तज्ञ, वेडेपणाचा टप्पा तीनमध्ये वर्गीकृत केला जाऊ शकतो:
- त्यांना परत हवे आहे
- गोष्टी पूर्ववत करणे
- गोष्टी निश्चित करणे<11
वेडेपणाचा टप्पा हा उत्सव साजरा करण्यासारखा का आहे ते येथे आहे.
तुम्ही मूर्खपणाच्या आणि वर्णनातीत गोष्टी करत आहात कारण तुम्ही हे स्वीकारण्यास सुरुवात करत आहात की तुम्ही आणि तुमचे माजी आता एकत्र नाहीत. तुम्ही थोडे हताश आहात कारण, कुठेतरी खोलवर असलेल्या, तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही नाते जतन करण्यासाठी आणखी काही करू शकत नाही.
जरी हे वेदनादायक असले आणि प्रेमाच्या नावाखाली विलक्षण गोष्टी करण्यासाठी तुम्हाला मूर्खपणा वाटू शकतो. , हे सर्व प्रक्रियेचा भाग आहे. वेडाच्या क्षणांबद्दल कृतज्ञ व्हा, कारण ते तुम्ही आणि तुमचे माजी अजूनही एकत्र आहात या भ्रमाला छेद देतात. तुम्ही सुरुवात करत आहातहे स्वीकारण्यासाठी, खोलवर.
7. राग
कोणी कधी राग आल्याने तुम्हाला अपराधी वाटण्याचा प्रयत्न केला आहे का?
त्यावेळी कदाचित त्यांचा ब्रेकअप झाला नसेल.
तुम्ही काहीही कसे होऊ शकता पण जेव्हा तुम्ही आणि तुमच्या आयुष्यातील कथित प्रेम वेगळे झाले तेव्हा राग येतो? तुम्ही आत्ता ज्या वेदनादायक हृदयविकाराचा सामना करत आहात त्याबद्दल तुम्हाला राग का येत नाही?
स्वतःला रागाची भावना नाकारण्याऐवजी, त्याला मिठी मारून घ्या.
रागाच्या भावना सर्जनशील शक्तीची सुरुवात. जर तुम्ही राग स्वीकारला आणि स्वीकारला, तर ते तुम्हाला कृती करण्यास प्रेरित करेल.
ती कृती काय आहे, हे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुमचा राग एका शक्तिशाली मित्रामध्ये कसा बदलायचा हे शिकण्यासाठी मी Ideapod च्या मोफत मास्टरक्लासला तुमच्या आतल्या श्वापदाला मिठी मारण्याची शिफारस करतो.
माझ्या रागाची काळजी घेण्यासारखी गोष्ट मला मास्टरक्लासने शिकवली. जेव्हा मी माझ्या ब्रेकअपमधून गेलो, तेव्हा मला त्याबद्दल राग येण्याची अधिक परवानगी दिली असती. यामुळे मला जीवनात काही गोष्टी करण्यास प्रवृत्त केले असते ज्यामुळे मला अधिक वेगाने पुढे जाण्यास मदत होते.
कोणत्याही परिस्थितीत, रागाचा मुद्दा असा आहे की ब्रेकअप प्रक्रियेचा हा एक सामान्य टप्पा आहे. तुम्ही जे अनुभवत आहात त्या वेदनांपासून ते तुमच्या मानसाच्या संरक्षण यंत्रणेचा एक भाग आहे.
तुम्हाला राग येत असल्यास, हे एक चांगले लक्षण आहे आणि ते कदर करण्यासारखे आहे. तुम्ही ते अनुभवण्यासाठी पूर्णपणे सामान्य आहात.
8. ऑटो-पायलट
राग आल्यावर, तुम्हाला अनुभव येऊ शकतोसुन्नपणाची भावना. तुम्हाला फक्त थकल्यासारखे वाटते. भावनिकदृष्ट्या निचरा झाला. शारीरिकदृष्ट्या थकवा.
एकेकाळी विचारांच्या प्रत्येक ट्रेनचा केंद्रबिंदू असलेल्या वेदनांमुळे स्तब्धता निर्माण झाली आहे.
जेव्हा तुम्हाला राजीनामा आणि माघार या दोन्ही गोष्टींचा अनुभव येतो तेव्हा असे घडते. राजीनामा कारण तुम्ही आता ब्रेकअपची वास्तविकता स्वीकारण्यास सुरुवात करत आहात. माघार घेणे कारण तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही वेदनांचे स्वागत केले पाहिजे.
लॅचमन हे कसे वाटते याचे वर्णन करतात: “तुम्हाला सुन्न, मोकळे आणि फोकस नसलेले वाटते, त्यामुळे तुमचे ऑटोपायलट फंक्शन तुम्हाला जे अनुभवायचे आहे ते मिळवण्यात मदत करते. ही तुमची जगण्याची वृत्ती आहे.”
हे एक अविश्वसनीय अंतर्दृष्टी आहे, हे जाणून घेणे की सुन्नपणा ही तुमची जगण्याची प्रवृत्ती आहे. हे तुमचे शरीर तुम्हाला अशा अवस्थेत आणते ज्यामुळे ब्रेकअपच्या वेदना बाजूला होतात जेणेकरून तुम्ही दिवसभर आनंदाने जाऊ शकता.
तुम्ही ऑटो-पायलट मोडमध्ये असताना तुम्ही बरेच काही करू शकता. अर्थात, ही इष्टतम स्थिती नाही. तुम्ही कदाचित खूप आनंद अनुभवत नसाल. पण तुम्ही टिकून आहात. तुम्ही इथे आहात. तुम्ही आयुष्यात पुढे जात आहात.
सुन्न होण्यात काहीच चूक नाही.
9. स्वीकृती
तुमच्या ब्रेकअपचे टप्पे आता अर्थपूर्ण होऊ लागले आहेत. काय झाले आणि का झाले हे तुम्हाला समजू लागले आहे.
तुम्ही जे काही सहन केले ते या क्षणाला कारणीभूत ठरले आहे: तुम्ही शेवटी हे मान्य करत आहात की तुम्हाला तुमच्या माजी व्यक्तीला जाऊ द्यावे लागेल.
या क्षणी स्वीकृती, तुम्हाला वाटत आहेखूप चांगले. कॉर्बॅनो म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही अजून "जंगलातून बाहेर पडलेले नाही, पण लक्षणीय आराम आहे." "बहुसंख्य भावनिक गडबड हे त्रासदायक अति-विचार प्रक्रियेमुळे आणि त्यांना परत हवे असलेल्या अंतर्गत संघर्षामुळे उद्भवते हे लक्षात घेतले तर ते समजण्यासारखे आहे. हा संघर्ष बहुतेक या टप्प्यावर सोडवला गेला आहे.”
10. दु:खदायक
आता तुम्ही राग आणि वेडेपणाच्या आहारी गेला आहात आणि जे घडत आहे ते स्वीकारण्यास सुरुवात केली आहे, तुम्ही स्वत: ला नातेसंबंध संपुष्टात आल्याबद्दल योग्यरित्या दु: ख देण्यास सुरुवात करू शकता.
मानसशास्त्रज्ञ डेबोराह एल. . डेव्हिस:
“दुःख हे आहे की तुम्ही जे होते ते हळूहळू कसे सोडता आणि जे आहे त्याच्याशी जुळवून घेता. आणि कालांतराने, तुमचा दृष्टीकोन स्वाभाविकपणे बदलेल: 'मी तिच्या/त्यासाठी एक योग्य जोडीदार आहे हे मला दाखवून दिले पाहिजे' वरून 'मी माझ्या स्वतःच्या योग्यतेचा पुन्हा दावा करू शकतो.' शोक हेच तुम्हाला निराशेच्या गर्तेतून मुक्त करते.
हा कदाचित ब्रेकअपचा सर्वात महत्त्वाचा टप्पा आहे. सोडण्याची ही सुरुवातीची प्रक्रिया आहे.
तुम्ही तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे काहीतरी गमावले आहे. तुम्हाला त्याबद्दल शोक करण्याची परवानगी आहे.
11. ओळख
तुम्हाला ब्रेकअपसाठी राजीनामा दिलेला असे वाटत नाही. याउलट, त्यातून काहीतरी चांगले घडले आहे हे तुम्हाला दिसू लागले आहे.
तुम्ही तुमच्यासाठी असलेल्या वेळेचे कौतुक करू लागले आहात, तुमच्या गरजा पूर्ण करू शकता आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनासाठी काय हवे आहे हे शोधण्यास सुरुवात केली आहे. आतापासून.
तुम्ही आहात
