13 grimme (men helt normale) faser af et brud: EPIC guide

Den mest smertefulde oplevelse i mit liv kom fra et brud.

Jeg ved godt, hvad du sikkert tænker: Der er mange værre ting, der kan ske for en person end at gå igennem et brud.

Men når man gennemgår en af dem, tænker man ikke rigtig på de andre ting, der kan ske i livet, og som kan være værre. Det eneste, der betyder noget i det øjeblik, er, at man har skilt sig fra sit livs kærlighed.

Og det stinker.

Men før du bukker under for smerten og opgiver kærligheden, skal du først kende til de forskellige faser af et brud.

Ifølge eksperter i parforhold er der faktisk 13 grimme (men helt normale) faser.

Her er de.

De 13 faser af et brud

1. Stød

Du har måske vidst, at det var på vej, og du har følt, at der var noget, der ikke var helt i orden.

Men det ændrer ikke ved den første fase, som du skal igennem:

Chokket over bruddet.

Du vil sige til dig selv: "Jeg kan ikke tro, at det her sker for mig! Selvfølgelig var der nogle ting, der ikke var perfekte, men vi var gode sammen!"

Den autoriserede kliniske psykolog Suzanne Lachmann beskriver den overvældende smerte ved at opleve et chok: "Chok er en oprindelig reaktion på et sofistikeret tab. Det er resultatet af at blive oversvømmet på alle niveauer - alle fem sanser overbelastes, mens spørgsmål, du ikke kan svare på, regner ned over dig, til det punkt, hvor du bare kortslutter."

Hvem kan bebrejde dig for at opleve et chok? At slå op med nogen kan bogstaveligt talt føles, som om du har mistet et lem.

Så hvis du oplever et chok, skal du ikke bekymre dig. Der er ikke noget galt med dig, fordi du føler det. Det er den uundgåelige første fase, som vi alle skal igennem.

2. Smerter

Dette bringer os til den næste fase af et brud: smerte.

Smerten kan være fysisk, mental og følelsesmæssig. Det er den slags smerte, som man desperat ønsker at flygte fra. Men det kan man ikke. Den er overvældende, og uanset hvad man gør, er den der.

Der er en grund til, at smerten efter et brud er så smertefuld. Ifølge forskere har brud en dramatisk indvirkning på vores kroppe. Faktisk findes der noget, der hedder "brudte hjertesyndrom".

Psykologen og forfatteren Guy Winch forklarer, hvorfor det er så smertefuldt at lide af hjertesorger:

"I nogle undersøgelser blev den følelsesmæssige smerte, som folk oplevede, vurderet som svarende til "næsten uudholdelig" fysisk smerte. Men tænk på, at mens fysisk smerte sjældent forbliver så intens i længere tid, Smerten ved hjertesorg kan vare ved i dage, uger og endda måneder. Det er derfor, at den lidelse, som hjertesorg forårsager, kan være så ekstrem."

Som du kan se, er den smerte, du føler, helt normal. Det er ikke noget at skamme sig over. Den vil gå over. Tiden er din ven, og du vil fortsætte med at bevæge dig gennem faserne af et brud.

Det bringer os til tredje fase:

3. Forvirring

Du ved, at du er i tredje fase, fordi forvirringen er begyndt at sætte ind.

Der vil dukke en række spørgsmål op, lige fra "hvad har jeg gjort forkert" til "hvorfor så jeg det ikke komme?"

Den autoriserede kliniske psykolog Suzanne Lachmann forklarer, hvorfor du føler dig så forvirret:

"I begyndelsen er du fortsat drevet af at forstå, hvad der er sket, koste hvad det vil. Denne trang til at vide er opslugende og kan komme på bekostning af rationelle tanker og adfærd.

"Du må forstå, hvorfor det skete, måske ud over nogens evne til at forklare det. Du fikserer på ting, som din eks sagde på forskellige tidspunkter, som du ser som modstridende med bruddet, og du holder fast i dem nu, som om de er gospel."

Der vil komme øjeblikke, hvor tingene giver mening, men klarheden er kortvarig, og du finder dig selv i at stille mange spørgsmål igen.

Den konstante forvirring er meget vanskelig at håndtere.

Men som med alle stadier af et brud vil denne følelse gå over. Med tiden vil du få mere klarhed over forholdet, og hvad der gik galt, og du vil lære af det.

Indtil videre skal du give dig selv en pause. Alle føler sig forvirrede på et tidspunkt under et brud.

Det kan føles som om, at hvis man bare kunne forstå en lille smule du kan begynde at komme videre og finde en måde at udtrykke nogle af disse svære følelser på.

Men jeg forstår godt, at det kan være svært at give slip på disse følelser, især hvis man har brugt så lang tid på at forsøge at holde kontrol over dem.

Hvis det er tilfældet, kan jeg varmt anbefale dig at se denne gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.

Rudá er ikke endnu en selvudnævnt livscoach. Gennem shamanisme og sin egen livsrejse har han skabt et moderne twist til gamle healingteknikker.

Øvelserne i denne opkvikkende video kombinerer mange års erfaring med åndedrætsøvelser og gamle shamanistiske overbevisninger og er designet til at hjælpe dig med at slappe af og tjekke ind med din krop og sjæl.

Efter mange år med at have undertrykt mine følelser, genoplivede Rudas dynamiske åndedrætsflow bogstaveligt talt denne forbindelse.

Og det er det, du har brug for:

En gnist til at genoprette forbindelsen med dine følelser, så du kan begynde at fokusere på det vigtigste forhold af alle - det forhold, du har til dig selv.

Så hvis du er klar til at tage kontrollen tilbage over dit sind, din krop og din sjæl, hvis du er klar til at sige farvel til angst og stress, så læs hans ægte råd nedenfor.

Her er et link til den gratis video igen.

4. Benægtelse

Du har været igennem chokket ved at slå op. Derefter har du følt en overvældende smerte, som har givet plads til forvirring.

Du nægter at acceptere, at du og dit livs kærlighed ikke længere er sammen.

Du leder efter noget at gøre, en måde at lade din eks vide, hvad du virkelig føler for ham eller hende.

Du kan simpelthen ikke acceptere, at det er slut. Du håber af hele dit væsen, at du kan redde forholdet, selv på bekostning af din egen fornuft. Du udskyder sorgen over forholdets afslutning, fordi det bare er for hjerteskærende at se det i øjnene. Du beslutter dig i stedet for at holde fast i den urealistiske forventning om, at forholdet kan reddes.

Du lever dit liv ud fra et falsk håb om, at du og din eks kan finde sammen igen.

Men i løbet af benægtelsesfasen kan du måske bemærke små øjeblikke af den næste fase. Selv om det virker lidt foruroligende, er den næste fase faktisk noget at fejre.

Den næste fase er galskab. Det er, når du begynder at frigøre dig fra brudets greb.

5. Refleksion

Der kommer et tidspunkt under et brud, hvor du er nødt til at reflektere over forholdet. Hvad gik godt, og hvad gik galt?

For det vigtigste er, at du ikke begår de samme fejl i dit næste forhold.

Min erfaring er, at det manglende led, der fører til de fleste brud, aldrig er manglende kommunikation eller problemer i soveværelset. Det er at forstå, hvad den anden person tænker.

Lad os se det i øjnene: mænd og kvinder ser forskelligt på ordet, og vi ønsker forskellige ting af et forhold.

Især mange kvinder forstår simpelthen ikke, hvad der driver mænd i forhold (det er sandsynligvis ikke det, du tror).

Derfor kan det være en smule forvirrende at tænke sig om i denne fase.

6. Vanvid

Sagde jeg lige, at galskabens fase er noget, der skal fejres?

Ja, det gjorde jeg.

Lad mig spørge dig:

Har du gjort noget af det følgende eller noget lignende?

• bevidst gør din eks-partner jaloux ved at flirte med hans venner eller andre personer?
• at ringe til dem i fuldskab og græde, at forhandle eller at afpresse dem følelsesmæssigt?
• tigger du om at få dem til at tage dig tilbage?
• gør du ting, der er i strid med dine principper, bare for at få opmærksomhed?

Ifølge Eddie Corbano, der er ekspert inden for genopretning af brud, kan galskabens fase inddeles i tre kategorier:

1. ønsker dem tilbage
2. at gøre ting om
3. at reparere ting

Her er grunden til, at det er værd at fejre den vanvittige fase.

Du gør dumme og uforklarlige ting, fordi du er begyndt at acceptere, at du og din eks ikke længere er sammen. Du er ved at blive lidt desperat, fordi du et eller andet sted dybt nede ved, at du ikke kan gøre meget mere for at redde jeres forhold.

Selv om det er smertefuldt, og du måske føler dig fjollet, fordi du gør skøre ting i kærlighedens navn, er det en del af processen. Vær taknemmelig for de skøre øjeblikke, for de repræsenterer en gennembrydning af illusionen om, at du og din eks stadig er sammen. Du begynder at acceptere det inderst inde.

7. Vrede

Har nogen nogensinde forsøgt at få dig til at føle dig skyldig i at være vred?

De var sandsynligvis ikke i gang med et brud på det tidspunkt.

Hvordan kan du være andet end vred, når du og dit livs formodede kærlighed er gået fra hinanden? Hvorfor skulle du ikke være vred over den ulidelige hjertesorg, du gennemlever lige nu?

I stedet for at fornægte dig selv følelsen af vrede, så omfavn den i stedet.

Følelser af vrede er begyndelsen til kreativ kraft. Hvis du accepterer og omfavner vreden, vil den anspore dig til at handle.

Jeg anbefaler Ideapods gratis masterclass om at omfavne dit indre bæst for at lære, hvordan du kan gøre din vrede til en stærk allieret.

Masterclass lærte mig, at min vrede er noget, der skal værdsættes. Da jeg gik igennem mit brud, ville jeg ønske, at jeg havde givet mig selv mere lov til at være vred over det. Det ville have motiveret mig til at gøre ting i livet, der kunne hjælpe mig til at komme hurtigere videre.

Under alle omstændigheder er pointen med vrede, at det er en normal fase i opbrudsprocessen. Det er en del af din psykes forsvarsmekanismer mod smerten ved det, du går igennem.

Hvis du føler vrede, er det et godt tegn, og det er noget, du skal værdsætte. Det er helt normalt, at du føler vrede.

8. Autopilot

Når du har følt vrede, kan du begynde at opleve følelser af følelsesløshed. Du føler dig simpelthen udmattet. Følelsesmæssigt drænet, fysisk træt.

Den smerte, der engang var i fokus i alle tankerækker, har givet plads til stilstand.

Det sker, når du føler en kombination af resignation og tilbagetrækning. Resignation, fordi du nu begynder at acceptere virkeligheden af bruddet. Tilbagetrækning, fordi du ved, at du må tage imod smerten.

Lachmann beskriver, hvordan det føles: "Du føler dig følelsesløs, rumlig og ukoncentreret, så din autopilotfunktion tager over for at hjælpe dig med at komme igennem det, du skal igennem. Det er dit overlevelsesinstinkt, der træder i gang."

Det er en utrolig indsigt at vide, at følelsesløshed faktisk er dit overlevelsesinstinkt. Det er din krop, der sætter dig i en tilstand, der sætter smerten ved bruddet til side, så du kan komme igennem dagen.

Du kan gøre meget, når du er på autopilot. Selvfølgelig er det ikke den optimale tilstand at være i. Du oplever sikkert ikke særlig meget glæde. Men du overlever, du er her, du kommer videre med livet.

Der er absolut intet galt med følelsesløshed.

9. Accept

Du begynder nu at forstå, hvad der er sket og hvorfor, og du er begyndt at forstå, hvad der er sket.

Alt det, du har gennemgået, har ført til dette øjeblik: Du accepterer endelig, at du er nødt til at give slip på din eks.

På det tidspunkt, hvor du accepterer, har du det meget bedre. Som Corbano siger, er du ikke "helt ude af skoven endnu, men der er en betydelig lettelse." Det er "forståeligt, hvis du tager hensyn til, at størstedelen af den følelsesmæssige uro skyldes den ulidelige overtænkningsproces og den indre konflikt om at ville have dem tilbage. Denne konflikt er for det meste blevet løst på dette tidspunkt."

10. Sorg

Nu hvor du har været igennem vrede og vanvid og er begyndt at acceptere det, der sker, kan du begynde at give dig selv lov til at sørge ordentligt over, at forholdet er slut.

Ifølge psykolog Deborah L. Davis:

"Sorg er den måde, hvorpå du gradvist giver slip på det, der kunne have været, og tilpasser dig det, der er. Og med tiden vil dit synspunkt naturligt ændre sig: Fra 'Jeg må vise, at jeg er en værdig partner for hende/ham' til 'Jeg kan genvinde min egen følelse af værdi'. Sorg er det, der befrier dig fra fortvivlelsens afgrund."

Dette er måske den mest afgørende fase af et brud. Det er den begyndende proces med at give slip.

Du har mistet noget, der er så vigtigt for dig, og du har lov til at sørge over det.

11. Anerkendelse

Du føler dig ikke nødvendigvis fratrådt Tværtimod er du begyndt at se, at der faktisk er kommet noget godt ud af bruddet.

Du er begyndt at værdsætte den tid, du har til dig selv, at opfylde dine behov og at finde ud af, hvad du ønsker for dit liv fremover.

Du ser din værdi igen.

På dette tidspunkt kan du måske endda være taknemmelig for de erfaringer, du har fået af bruddet.

Ifølge psykoterapeut Elisabeth J. LaMotte:

"Selvom et brud føles smertefuldt, kan det være befriende at indrømme, hvorfor du er bedre stillet uden din eks. Selv om du troede, at han eller hun var den eneste ene, var der helt sikkert nogle forhindringer og fejl i jeres forhold, og det frigør følelsesmæssig energi at indrømme disse mangler."

12. Tage ansvar

Du er holdt op med at se på dit forhold med rosenrøde briller. Nu ser du objektivt på tingene.

Du er klar over årsagerne til, at forholdet ikke fungerede, og nogle af årsagerne var helt sikkert på grund af dig.

Det er et tegn på, at du er ved at komme dig over smerten fra bruddet.

siger Lamotte:

"Det er også befriende at anerkende din rolle i forholdets ophør. Selv hvis din eks har 90 procent af skylden, er det at erkende din rolle i processen en måde at sikre, at du lærer af forholdet og positionerer dig selv til en sundere romantisk fremtid."

Det kræver virkelig modenhed at tage ansvar i din ende af forholdet. Det har været en lang vej, men nu er du klar til at være voksen.

(Hvis du vil have hjælp til at tage ansvar for det, der sker i dit liv, kan du læse vores bedst sælgende e-bog: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You.)

Det er endnu vigtigere, at det er et tegn på, at du er klar til den næste og sidste fase:

13. At give slip

Endelig er du her.

Alt det, du har været igennem, har ført dig hertil.

Trods følelsen af - mange gange - Det føltes bare ikke sådan, men der var en grund til al den smerte, forvirring og fejltagelser.

Den sidste fase er at give slip.

Du skal gøre det så elegant som muligt, ellers vil du blive ved med at sidde fast i en rutine og længes efter et forhold, der er slut, selv om du nægter at gøre det.

Psykoterapeut og dating coach Pella Weisman siger det smukt:

"Brud kan være hjerteskærende og føre os ind til kernen af vores dybeste sår. Det er et meget udfordrende arbejde, men hvis du formår at give dig selv lov til at være med smerten, og bruge smerten til at hjælpe dig med at hele... så kan afslutningen af et forhold være en enorm mulighed for vækst."

Skal I finde sammen igen?

Den enkle sandhed er, at nogle forhold er værd at kæmpe for, og at ikke alle brud behøver at være permanente.

Hvis du virkelig vil have din eks tilbage, så vil det helt sikkert hjælpe at få vejledning af en professionel.

Brad Browning, der er ekspert i at hjælpe par med at komme ud over deres problemer og genfinde sammen på et ægte niveau, har lavet en fremragende gratis video, hvor han afslører sine afprøvede metoder.

Så hvis du vil have en chance for at finde sammen igen, skal du se forholdseksperten Brad Brownings gratis video lige nu.

6 ægte (og realistiske) råd, når du er ved at gå igennem et brud

Sandheden er, at det at håndtere et brud er en forskellig proces for alle, og det, der virker for dig, virker ikke nødvendigvis for alle.

Men vi vil forsøge at vejlede dig alligevel. Her er 6 ægte (og realistiske) råd, der kan hjælpe dig gennem de sværeste hjertesorger i dit liv.

1. Bloker dem.

Afbryd alle former for kontakt. Fjern venner, følg dem ikke længere, og blokér dem overalt.

Længerevarende kontakt vil kun forsinke din viderebearbejdningsproces.

Ifølge relationsterapeut Dr. Gary Brown bør du ikke se, tale eller høre fra din eks i mindst 90 dage.

Han forklarer:

"Jeg vil råde dig til ikke at se, tale med eller kommunikere med ham - heller ikke via sociale medier - i mindst 90 dage.

"[Det vil] forhåbentlig give dig tid nok til at sørge over tabet af dit forhold uden de uundgåelige komplikationer ved at klamre dig til et falsk håb om, at det vil fungere.

"Du vil have brug for den tid til at hjælpe dig med at komme over de første og naturlige følelsesmæssige forhindringer, som vi alle går igennem, når vi oplever et tab."

Det kan være fristende at tjekke ind til dem, men det hjælper ikke situationen bedre, hvis du taler med dem. I ender kun med at forvirre hinanden eller forlænge kvalerne.

2. Hold op med at sammenligne din smerte med din eks'.

Det er en af de største fejl, som folk begår: De tror altid, at den person, der ser ud til at have mest ondt, er taberen.

Det er ikke en konkurrence. Vi håndterer alle smerte forskelligt. Og selv om det er dig, der har mest ondt, er det helt i orden.

Ægteskabs- og familieterapeut Spencer Northey siger:

"Du 'vinder' ikke bruddet ved at være den, der har oplevet mindre omsorg, mindre tilknytning og mindre sårbarhed.

"Det er okay at læne sig ind i tabet af en person, der var vigtig for dig. Hvis du anerkender værdien af det, du mistede i bruddet, vil det være med til at afklare, hvad du ønsker, når du er klar til at date og være i et forhold igen."

Så du skal ikke spilde mere tid på at tænke på din eks' fremskridt eller på, hvem der kommer hurtigere videre, men fokusere på din egen helbredelse.

(Hvis du er interesseret i at finde ud af, hvilke tegn du skal kigge efter, der indikerer, hvornår det er tid til at forlade et forhold, så læs vores artikel.)

3. Hold op med at finde på undskyldninger.

Lad være med at retfærdiggøre din partners opførsel, lad være med at skyde skylden på timingen, lad være med at finde undskyldninger for bruddet.

Afslutning og svar er overvurderet. Forholdet sluttede af de grunde, det gjorde.

Dr. Janice Moss siger:

"Den naturlige tilbøjelighed er at søge afslutning, bruge uger eller måneder og måske endda år på at forsøge at forstå, hvad der skete, og afspille begivenhederne i forholdet igen og igen som en tickerbåndrulle.

"Selv om det er svært, er det meget bedre at indrømme, at forholdet simpelthen er mislykkedes."

I stedet for at bruge al den energi på at tænke over hver eneste samtale eller omstændighed, kan du vælge at fokusere på at komme videre.

4. Accepter, at det kommer til at (nogle gange vil du gøre det) være skør.

Du skal ikke stille så høje forventninger til dig selv, for det er ikke på tide at opretholde et moralsk kompas i forbindelse med et brud.

Sandheden er, at du kommer til at gøre noget dumt, skørt eller endda ynkeligt.

Smerte, såret stolthed og forvirring kan få selv den mest retfærdige person til at begå de mest vanvittige fejltagelser.

Ifølge Elina Furman, der er ekspert i parforhold:

"Nøglen til at komme igennem et brud er at acceptere, at du vil være en skør galning i de næste tre til seks måneder af dit liv.

"Man kan ikke springe et trin over, så selv om man tror, at man er kommet over det med det samme, er man det sandsynligvis ikke."

Så giv dig selv en pause, stol på din egen proces, og du skal lære tingene på din egen måde.

5. Find ud af, hvad der virkelig foregår i hans hoved.

At få din mand til at binde sig kræver mere end blot at være "den perfekte kvinde". Faktisk er det forbundet med den mandlige psyke, dybt forankret i hans underbevidsthed.

Og indtil du forstår, hvordan hans hjerne fungerer, vil intet af det, du gør, få ham til at se dig som "den eneste ene".

6. Lad være med at maskere dine følelser ved at kompensere.

Ingen junkfood kan hele dit knuste hjerte, afslappet sex vil kun give dig en følelse af tomhed, og fester er en god distraktion, ja, men de får dig ikke til at glemme.

Du må ikke maskere din smerte ved at kompensere for andre ting.

Ifølge parterapeuten Laura Heck:

"Som kultur lærer vi at ignorere eller maskere ubehagelige følelser ved at give os hen til aktiviteter, der hjælper os med at flygte midlertidigt. Dine følelser er beregnet til at blive følt, så føl dem. Læn dig ind i tristheden."

Det hjælper ikke noget at sætte plaster på dine sår. Du er nødt til at se dine problemer i øjnene, før du kan løse dem.

En af de største grunde til, at folk bliver så dårlige efter et brud, er, at de ikke har styr på deres personlige styrke.

Begynd med dig selv. Hold op med at lede efter eksterne løsninger til at få styr på dit liv, for inderst inde ved du, at det ikke virker.

Og det er fordi, at indtil du ser indad og frigør din personlige kraft, vil du aldrig finde den tilfredsstillelse og opfyldelse, du søger efter.

Det lærte jeg af shamanen Rudá Iandê. Hans livsmission er at hjælpe folk med at genoprette balancen i deres liv og frigøre deres kreativitet og potentiale. Han har en utrolig tilgang, der kombinerer gamle shamanistiske teknikker med et moderne twist.

I sin fremragende gratis video forklarer Rudá effektive metoder til at opnå det, du ønsker i livet, og til at finde glæde og kærlighed igen.

Så hvis du ønsker at opbygge et bedre forhold til dig selv, frigøre dit uendelige potentiale og sætte passionen i centrum for alt, hvad du gør, så start nu ved at læse hans ægte råd.

Her er et link til den gratis video igen .

Det vigtigste at tage med: Du vil lære en masse

Det føles måske ikke sådan nu, men opbrud lærer os smukke ting.

Den lærer os, hvad der virkelig er vigtigt i kærligheden - hvad vi ønsker og har brug for i en anden person, hvad vi har brug for i os selv, og hvilken slags partner vi ønsker at være.

Vigtigst af alt giver det os mulighed for at lære os selv bedre at kende.

Smerte er trods alt den bedste lærer.