सामग्री तालिका
मेरो जीवनको सबैभन्दा पीडादायी अनुभव ब्रेकअपबाट आएको हो।
मलाई थाहा छ तपाईं के सोच्दै हुनुहुन्छ। ब्रेकअपबाट गुज्रनुभन्दा कसैलाई हुने धेरै नराम्रो कुराहरू छन्।
तर जब तपाईं एउटाबाट गुज्रिरहनु भएको छ, तपाईंले वास्तवमा जीवनमा हुनसक्ने अन्य चीजहरूको बारेमा सोच्नुहुन्न जुन खराब हुन सक्छ। । त्यो क्षणमा सबै महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले आफ्नो जीवनको प्रेमसँग अलग्गिनुभयो।
र यो बेकार हो।
तर तपाईंले पीडाको सामना गर्नु अघि र प्रेमलाई त्याग्नु अघि, तपाईं पहिले ब्रेकअपको विभिन्न चरणहरू बारे जान्न आवश्यक छ।
सम्बन्ध विशेषज्ञहरूका अनुसार, त्यहाँ वास्तवमा 13 कुरूप (तर पूर्ण रूपमा सामान्य) चरणहरू छन्।
यहाँ तिनीहरू छन्।
ब्रेकअपका १३ चरणहरू
१. झटका
तपाईंलाई थाहा हुन सक्छ यो आउँदैछ। तपाईंले केहि अलि अलि परेको जस्तो महसुस गर्नुभएको छ।
तर यसले तपाईंले पार गर्नुपर्ने पहिलो चरणलाई परिवर्तन गर्दैन:
ब्रेकअपको आघात।
तपाईं म आफैलाई भन्नेछु, "मलाई यो भइरहेको छ भनेर विश्वास गर्न सक्दिन! पक्कै–केही कुराहरू सही थिएनन्, तर हामी सँगै राम्रो थियौं!”
लाइसेन्स प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक सुजेन लाचम्यानले झटका अनुभव गर्दाको अत्याधिक पीडाको वर्णन गर्छिन्: “आघात एक परिष्कृत क्षतिको लागि प्राथमिक प्रतिक्रिया हो। यो सबै तहमा डुबानमा परेको परिणाम हो—तपाईँका पाँचवटै इन्द्रियहरू ओभरलोड हुन्छन् जब कि प्रश्नहरूको जवाफ दिन नसकिने गरी तपाईँले सर्ट सर्किट गर्नुहुन्छ।”
तिमीलाई कसले दोष दिन सक्छ? को लागीआफ्नो मूल्य फेरि हेर्दै।
यस चरणमा, तपाईंले ब्रेकअपले दिएको पाठको लागि कृतज्ञ पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
मनो चिकित्सक एलिजाबेथ जे लामोटेका अनुसार:
“ ब्रेकअप जत्तिकै पीडादायी हुन्छ, यो कारणहरू स्वीकार गर्न स्वतन्त्र हुन सक्छ जुन तपाईं आफ्नो पूर्व बिना राम्रो हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तिनीहरू एक हुनुहुन्छ भने, तपाइँको सम्बन्धमा केहि बाधा र त्रुटिहरू पक्कै थिए, र यसले यी कमीहरूलाई स्वीकार गर्न भावनात्मक उर्जा मुक्त गर्दछ।"
12. जिम्मेवारी लिँदै
तपाईंले गुलाब रङको चश्मासँगको आफ्नो सम्बन्धलाई हेर्न छोड्नुभएको छ। अब, तपाईंले वस्तुहरूलाई वस्तुगत रूपमा हेर्नुहुन्छ।
तपाईंले सम्बन्धले काम नगर्नुको कारणहरू बुझ्नुहुन्छ। अनि पक्कै पनि, केही कारणहरू तपाईंकै कारणले थिए।
यो एउटा संकेत हो जुन तपाईंले ब्रेकअपको पीडाबाट माथि उठ्दै हुनुहुन्छ।
लामोटे भन्छन्:
“यो पनि हो सम्बन्धको मृत्युमा तपाईंको भूमिका स्वीकार गर्न स्वतन्त्रता। यदि तपाइँको पूर्व 90 प्रतिशत दोषी छ भने पनि, प्रक्रियामा तपाइँको भागको स्वामित्व लिनु भनेको तपाइँ सम्बन्धबाट सिक्न र स्वस्थ रोमान्टिक भविष्यको लागि आफैलाई स्थापित गर्ने एक तरिका हो।"
आफ्नो अन्त्यमा जिम्मेवारी लिने सम्बन्धले वास्तविक परिपक्वता लिन्छ। यो लामो बाटो भएको छ। तर अब, तपाईं यसको बारेमा वयस्क हुन तयार हुनुहुन्छ।
(यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा के भइरहेको छ त्यसको जिम्मेवारी लिनको लागि केही मद्दत चाहनुहुन्छ भने, हाम्रो सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने ई-पुस्तक हेर्नुहोस्: किन लिने जिम्मेवारी बन्ने कुञ्जी हो। उत्तमतपाईं।)
अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यो तपाईं अर्को र अन्तिम चरणको लागि तयार हुनुहुन्छ भन्ने संकेत हो:
१३। जान दिनुहोस्
अन्तमा, तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ।
तपाईले गर्नुभएका सबै कुराले तपाईंलाई यहाँ पुर्याएको छ।
अनुभवको बावजुद — धेरै पटक — जस्तै तपाईंले प्रगति गरिरहनुभएको थिएन, तपाईं वास्तवमा हुनुहुन्थ्यो। यो जस्तो महसुस भएन, तर त्यहाँ सबै दुखाइ, भ्रम र गल्तीहरूको कारण थियो।
अन्तिम चरण जान दिँदैछ।
तपाईंले यसलाई राम्रोसँग गर्नुपर्दछ। तिमी सक्छौ। अन्यथा, तपाईंले अस्वीकार गर्नुभए पनि सम्बन्ध टुटिसकेपछि पनि तपाईं झगडामा फँस्नु हुनेछ।
मनोचिकित्सक र डेटिङ कोच पेला वेइजम्यानले यो राम्रोसँग भनिन्:
“ब्रेकअप हुन सक्छ हृदय विदारक हुनुहोस् र हामीलाई हाम्रो गहिरो घाउहरूको केन्द्रमा लैजानुहोस्। यो धेरै चुनौतीपूर्ण काम हो, तर यदि तपाईं आफैलाई दुखाइको साथमा रहन अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, र दुखाइलाई निको पार्न मद्दत गर्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्... तब सम्बन्धको अन्त्य विकासको लागि ठूलो अवसर हुन सक्छ।"
के तपाई सँगै हुनु पर्छ?
सरल सत्य यो हो कि केहि सम्बन्धहरु को लागी लड्न लायक छ। र सबै ब्रेकअपहरू स्थायी हुनु आवश्यक छैन।
यदि तपाईं साँच्चै आफ्नो पूर्व फिर्ता चाहनुहुन्छ भने, एक पेशेवरको मार्गदर्शनले पक्कै मद्दत गर्नेछ।
ब्राड ब्राउनिङ, जोडीहरूलाई उनीहरूको अघि बढ्न मद्दत गर्ने विशेषज्ञ समस्याहरू र वास्तविक स्तरमा पुन: जडान गर्नुहोस् एक उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियो बनाइयो जसमा उसले आफ्नो प्रयास र परीक्षण विधिहरू प्रकट गर्दछ।
त्यसोभए यदि तपाईं प्राप्त गर्न शट चाहनुहुन्छ भनेसँगै फिर्ता, त्यसपछि तपाईंले अहिले नै सम्बन्ध विशेषज्ञ ब्राड ब्राउनिङको नि:शुल्क भिडियो हेर्न आवश्यक छ।
तपाईं ब्रेकअपबाट गुज्रिरहेको बेलामा ६ वास्तविक (र यथार्थपरक) सल्लाहका टुक्रा
सत्य हो, ब्रेकअपसँग व्यवहार गर्नु सबैको लागि फरक प्रक्रिया हो। तपाईका लागि के काम गर्न सक्छ सबैका लागि आवश्यक छैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी घमण्ड नगर्ने: राम्रोको लागि परिवर्तन गर्ने 16 तरिकाहरूतर हामी जसरी पनि तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्ने प्रयास गर्नेछौं। यहाँ ६ वटा वास्तविक (र यथार्थपरक) सल्लाहका टुक्राहरू छन् जुन तपाईंलाई तपाईंको जीवनको सबैभन्दा कठिन हृदयघातबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
१। तिनीहरूलाई रोक्नुहोस्।
सबै प्रकारका सम्पर्कहरू काट्नुहोस्। अनफ्रेन्ड गर्नुहोस्, अनफलो गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई जताततै रोक्नुहोस्।
लामो सम्पर्कले तपाईंको प्रक्रियामा जान ढिलाइ गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 8 कारणहरू किन यो विन्डो बाहिर हेर्न महत्त्वपूर्ण छसम्बन्ध थेरापिस्ट डा. ग्यारी ब्राउनका अनुसार, तपाईंले देख्नु, कुरा गर्नु वा सुन्न पनि हुँदैन। तपाईंको पूर्वबाट कम्तीमा 90 दिनको लागि।
उनी बताउँछन्:
“म सुझाव दिन्छु कि तपाईंले कुनै पनि माध्यमबाट नदेख्नुहोस्, कुरा गर्नुहोस्, वा सञ्चार नगर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जाल — कम्तिमा ९० दिनको लागि।
“[यसले] काम गर्छ भन्ने झूटो आशामा टाँसिरहने अपरिहार्य जटिलताहरू बिना नै तपाईंको सम्बन्धको हानिमा शोक गर्न पर्याप्त समय दिनेछ।
"हामीले हानि अनुभव गर्दा हामी सबैले पार गर्ने प्रारम्भिक र प्राकृतिक भावनात्मक बाधाहरू पार गर्न मद्दत गर्न तपाईंलाई त्यो समय चाहिन्छ।"
यो चेक इन गर्न लोभलाग्दो हुन सक्छ। तिनीहरू, तर कुराकानीले स्थितिलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दैन। तपाईं केवल एकअर्कालाई भ्रममा पार्नुहुनेछ वापीडालाई लम्ब्याउँदै।
2। आफ्नो पीडालाई आफ्नो पूर्वको पीडासँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्।
यो मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो। उनीहरू सधैं सोच्छन कि जसले बढी चोट पुर्याइरहेको देखिन्छ त्यो हार्ने हो।
यो प्रतिस्पर्धा होइन। हामी सबै पीडासँग फरक तरिकाले व्यवहार गर्छौं। र यदि तपाईलाई धेरै दुख दिने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने पनि, त्यो बिल्कुल ठीक छ।
विवाह र पारिवारिक चिकित्सक स्पेन्सर नर्थे भन्छन्:
“तपाईले ब्रेकअपलाई 'जित्न' सक्नुहुन्न। जसले कम हेरचाह, कम संलग्नता र कम जोखिमको अनुभव गरेको छ।
“तपाईको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिको गुमाउनु पर्दा ठीक छ। ब्रेकअपमा तपाईंले के गुमाउनुभयो भन्ने कुराको मूल्य पहिचान गर्नाले तपाईं डेट गर्न र फेरि सम्बन्धमा हुँदा तपाईंले के चाहनुहुन्छ स्पष्ट पार्न मद्दत गर्नेछ।”
त्यसैले आफ्नो पूर्वको प्रगति वा बारे सोचेर थप समय बर्बाद नगर्नुहोस्। जो छिटो अघि बढिरहेको छ। आफ्नो उपचारमा फोकस गर्नुहोस्।
(सम्बन्ध छोड्ने समय हो भनेर संकेत गर्ने संकेतहरू पत्ता लगाउन इच्छुक हुनुहुन्छ? हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।)
3। बहाना बनाउन बन्द गर्नुहोस्।
आफ्नो पार्टनरको व्यवहारलाई औचित्य नदिनुहोस्। समयलाई दोष नदिनुहोस्। ब्रेकअपको लागि बहाना बनाउन बन्द गर्नुहोस्।
समापन र जवाफहरू ओभररेट गरिएका छन्। कारणले गर्दा सम्बन्ध टुट्यो।
ब्रेकअप कोच डा. जेनिस मोस भन्छन्:
“स्वाभाविक झुकाव भनेको बन्द खोज्नु, हप्ता वा महिना बिताउनु हो र सायद वर्षौंसम्म बुझ्ने प्रयास गर्नु हो। के भयो र सम्बन्ध खेल्दैटिकर टेप स्क्रोल जस्तै बारम्बार घटनाहरू।
"यो गाह्रो भए पनि, सम्बन्ध असफल भएको स्वीकार गर्नु धेरै राम्रो हो।"
हरेक वार्तालाप वा परिस्थितिलाई विचार गर्दै सबै ऊर्जा प्रयोग गरेर, अगाडि बढ्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने छनौट गर्नुहोस्।
4। स्वीकार गर्नुहोस् कि यो जाँदैछ (कहिलेकाँही तपाईं पनि) पागल बन्नुहोस्।
आफूमाथि यस्तो उच्च अपेक्षाहरू नराख्नुहोस्। ब्रेकअप भनेको नैतिक कम्पासलाई कायम राख्ने समय होइन।
सत्य यो हो, तपाईं केही मूर्ख, पागल, वा दयनीय पनि गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
पीडा, घमण्ड र भ्रम सबैभन्दा धर्मी व्यक्तिलाई पनि पागल गल्तीहरू गर्न नेतृत्व गर्नुहोस्।
सम्बन्ध विशेषज्ञ एलिना फरम्यानका अनुसार:
“ब्रेकअपबाट बाहिर निस्कने कुञ्जी भनेको तपाईं पागल पागल बन्नुहुनेछ भन्ने स्वीकार गर्नु हो। तपाईंको जीवनको अर्को तीन देखि छ महिनाको लागि।
"त्यहाँ कुनै पनि छाड्ने चरणहरू छैनन् त्यसैले यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसलाई तुरुन्तै पार गरिसक्नुभयो भने पनि, तपाईं सायद हुनुहुन्न।"
त्यसैले दिनुहोस् आफैलाई एक ब्रेक। आफ्नै प्रक्रियामा विश्वास गर्नुहोस्। तपाईंले चीजहरू आफ्नै तरिकाले सिक्नुपर्छ।
5. उसको टाउकोमा वास्तवमा के भइरहेको छ पत्ता लगाउनुहोस्।
आफ्नो पुरुषलाई प्रतिबद्ध गराउनको लागि केवल "उत्तम महिला" हुनु भन्दा बढी आवश्यक छ। वास्तवमा, यो पुरुष मानसिकतासँग जोडिएको छ, उनको अवचेतनमा गहिरो जरा छ।
अनि जबसम्म उसको दिमागले काम गर्छ भनेर बुझ्दैन, तबसम्म तपाईले उसलाई "एउटा" को रूपमा देख्नुहुनेछैन।
6। आफ्नो भावनालाई मुखौटा नगर्नुहोस्क्षतिपूर्ति।
जंक फूडको कुनै पनि मात्राले तपाईंको टुटेको मुटुलाई निको पार्दैन। अनौपचारिक सेक्सले तपाईंलाई खाली महसुस मात्र छोड्छ। पार्टीहरू एक राम्रो व्याकुलता हो, हो — तर तिनीहरूले तपाईंलाई बिर्सन दिँदैनन्।
अन्य चीजहरूमा क्षतिपूर्ति गरेर आफ्नो पीडालाई मुखौटा नगर्नुहोस्।
दम्पतीको चिकित्सक लौरा हेकका अनुसार:
"संस्कृतिको रूपमा, हामीलाई अस्थायी रूपमा भाग्न मद्दत गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर अप्रिय भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्न वा मास्क गर्न सिकाइन्छ। तपाईंका भावनाहरू महसुस गर्न अभिप्रेरित छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई महसुस गर्नुहोस्। उदासीमा ढल्कनुहोस्।"
आफ्नो घाउमा ब्यान्ड-एडहरू राख्दा केही हुने छैन। तपाईंले आफ्ना समस्याहरू समाधान गर्न सक्नु अघि तपाईंले सामना गर्नु भएको छ।
ब्रेकअप पछि मानिसहरू यति नराम्रो रूपमा बाहिर आउनुको सबैभन्दा ठूलो कारण तिनीहरूको व्यक्तिगत शक्तिमा कुनै पकड नहुनु हो।
आफैबाट सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो जीवन क्रमबद्ध गर्न बाह्य समाधान खोज्न रोक्नुहोस्, गहिरो तल, तपाईंलाई थाहा छ यसले काम गरिरहेको छैन।
र यो किनभने जबसम्म तपाईं भित्र हेर्नुहुन्छ र आफ्नो व्यक्तिगत शक्ति खोल्नुहुन्न, तपाईंले खोजिरहनु भएको सन्तुष्टि र पूर्ति कहिल्यै पाउनुहुनेछैन।
मैले यो शमन रुडा इयान्डेबाट सिके। उहाँको जीवन मिशन भनेको मानिसहरूलाई तिनीहरूको जीवनमा सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न र तिनीहरूको रचनात्मकता र क्षमता अनलक गर्न मद्दत गर्नु हो। उहाँसँग एक अविश्वसनीय दृष्टिकोण छ जसले पुरातन शमानिक प्रविधिहरूलाई आधुनिक-दिनको मोडसँग जोड्दछ।
आफ्नो उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले जीवनमा आफूले चाहेको कुरा हासिल गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू बताउँछन्।फेरि एकपटक आनन्द र प्रेम पाउनुहोस्।
त्यसैले यदि तपाईं आफैंसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो अनन्त सम्भावनालाई अनलक गर्नुहोस्, र तपाईंले गर्नुहुने सबै कुराको हृदयमा जोश राख्नुहोस्, उहाँको वास्तविक सल्लाह जाँच गरेर अहिले सुरु गर्नुहोस्।
यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।
कुञ्जी टेकअवे: तपाईंले धेरै कुरा सिक्नुहुनेछ
अहिले जस्तो लाग्दैन, तर ब्रेकअपले हामीलाई सुन्दर पाठ सिकाउँछ।
यसले हामीलाई वास्तवमै महत्त्वपूर्ण कुरा सिकाउँछ। प्रेममा—हामीलाई कसैमा के चाहिन्छ र चाहिन्छ, हामी आफैंमा के चाहिन्छ, र हामी कस्तो साथी बन्न चाहन्छौं।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले हामीलाई आफूलाई अझ राम्रोसँग चिन्न मद्दत गर्छ।
दुखाइ नै सबैभन्दा ठूलो शिक्षक हो।
झटका अनुभव गर्दै? कसैसँग सम्बन्ध विच्छेद गर्दा शाब्दिक रूपमा तपाईंले एउटा अंग गुमाएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।त्यसैले यदि तपाईं आघात महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। यो महसुस गर्न को लागी तपाइँ संग केहि गलत छैन। यो अपरिहार्य पहिलो चरण हो जुन हामी सबैले पार गर्नुपर्छ।
2. दुखाइ
यसले हामीलाई ब्रेकअपको अर्को चरणमा ल्याउँछ: दुखाइ।
दुखाइ शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक हुन सक्छ। यो एक प्रकारको पीडा हो जुन तपाईं कडा रूपमा उम्कन चाहानुहुन्छ। तर पनि सक्नुहुन्न। यो अचम्मको छ, र तपाईंले जे गरे पनि, यो त्यहाँ छ।
ब्रेकअपको पीडा धेरै पीडादायी हुनुको कारण छ। शोधकर्ताहरूका अनुसार ब्रेकअपले हाम्रो शरीरमा नाटकीय प्रभाव पार्छ। वास्तवमा, ब्रोक हार्ट सिन्ड्रोम जस्तो एउटा चीज हो।
मनोवैज्ञानिक र लेखक गाय विन्चले हृदयघातको पीडा किन धेरै पीडादायी हुन्छ भनेर बताउँछन्:
“केही अध्ययनहरूमा, भावनात्मक पीडा मानिसहरूले अनुभव गरे। 'लगभग असहनीय' शारीरिक दुखाइको बराबरको रूपमा मूल्याङ्कन गरिएको थियो। विचार गर्नुहोस्, यद्यपि, शारीरिक पीडा विरलै मात्र लामो समयको लागि यस्तो तीव्र स्तरमा रहन्छ, हृदयघातको पीडा दिन, हप्ता र महिनासम्म पनि रहन सक्छ । यही कारणले गर्दा दुखाइको हृदयघातको कारणहरू धेरै चरम हुन सक्छन्।"
तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईले महसुस गर्नुहुने पीडा पूर्णतया सामान्य छ। यो लाज मान्न केहि छैन। यो पारित हुन गइरहेको छ। समय तपाईंको साथी हो, र तपाईं ब्रेकअपको चरणहरू मार्फत अघि बढ्न जारी राख्नुहुनेछ।
यसले हामीलाई चरणमा ल्याउँछ।तीन:
३। भ्रम
तपाईंलाई थाहा छ तपाईं तेस्रो चरणमा हुनुहुन्छ किनभने भ्रम सुरु भएको छ।
"मैले के गल्ती गरेँ" देखि "किन" सम्मका विभिन्न प्रश्नहरू दिमागमा आउनेछन्। के मैले यो आउँदै गरेको देख्दिनँ?"
लाइसेन्स प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक सुजेन लाचम्यानले तपाईलाई किन यति भ्रमित महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बताउँछिन्:
“सुरुमा, तपाइँ कुनै पनि मूल्यमा के भयो भनेर बुझ्न प्रेरित रहनुहुन्छ। जान्नको लागि ड्राइभ खपत हुन्छ र तर्कसंगत विचार र व्यवहारको खर्चमा आउन सक्छ।
“तपाईले बुझ्नुपर्छ कि यो किन भयो, सायद कसैको यो व्याख्या गर्ने क्षमता भन्दा बाहिर। तपाईंले आफ्नो पूर्वले विभिन्न समयमा भनेका कुराहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ जुन तपाईंले ब्रेकअपको विरोधाभास देख्नुहुन्छ, र तपाईंले अहिले तिनीहरूलाई सुसमाचारको रूपमा राख्नुहुन्छ। ”
पलहरू आउनेछन् जब चीजहरूले केही अर्थ दिन्छ, तर स्पष्टता छोटो छ। -बाँच्नु भयो र तपाईले आफैंलाई धेरै प्रश्नहरू सोध्नु भयो।
निरन्तर भ्रम व्यवस्थापन गर्न धेरै गाह्रो छ।
तर, ब्रेकअपको सबै चरणहरू जस्तै, यो भावना पनि बित्नेछ। समय बित्दै जाँदा तपाईले सम्बन्ध र के गलत भयो भन्ने बारे थप स्पष्टता विकास गर्नुहुनेछ। तपाईंले यसबाट सिक्नुहुनेछ।
अहिलेको लागि, आफैलाई विश्राम दिनुहोस्। ब्रेकअपको समयमा सबैजना कुनै न कुनै बिन्दुमा अलमलमा पर्छन्।
यदि तपाईंले एक थोरै कुरा बुझ्नुभयो भने तपाईं अगाडि बढ्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले केही व्यक्त गर्ने तरिका पाउन सक्नुहुन्छ। यी कठिन भावनाहरू।
तर मैले बुझें, ती भावनाहरूलाई बाहिर निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ,विशेष गरी यदि तपाईंले तिनीहरूलाई नियन्त्रणमा रहन धेरै लामो प्रयास गर्नुभयो भने।
यदि त्यसो हो भने, म यो नि:शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो हेर्न सिफारिस गर्दछु, शमन, रुडा इआन्डे द्वारा सिर्जना गरिएको।
रुडा अर्को आत्म-व्यावसायिक जीवन कोच होइन। शमनवाद र आफ्नो जीवन यात्रा मार्फत, उहाँले प्राचीन उपचार प्रविधिहरूमा आधुनिक-दिनको ट्विस्ट सिर्जना गर्नुभयो।
उहाँको उत्तेजित भिडियोमा गरिएका अभ्यासहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र चेक इन गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको सास फेर्ने अनुभव र पुरानो शमानिक विश्वासहरू संयोजन गर्दछ। तपाईंको शरीर र आत्मासँग।
मेरो भावनाहरूलाई दबाएर धेरै वर्ष पछि, रुडाको गतिशील श्वासप्रश्वास प्रवाहले त्यो सम्बन्धलाई शाब्दिक रूपमा पुनर्जीवित गर्यो।
र यो तपाईंलाई आवश्यक छ:
एक स्पार्क तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरु संग पुन: जडान गर्न को लागी तपाइँ सबै भन्दा महत्वपूर्ण सम्बन्ध मा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - जुन तपाइँ आफै संग छ। आत्मा, यदि तपाईं चिन्ता र तनावलाई अलविदा भन्न तयार हुनुहुन्छ भने, तल उहाँको वास्तविक सल्लाह हेर्नुहोस्।
यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।
4। अस्वीकार
तपाईं ब्रेकअपको आघातबाट गुज्रनुभयो। त्यसपछि तपाईलाई अत्याधिक पीडा महसुस भयो। यसले भ्रमको बाटो दियो।
अब तपाईं अस्वीकारको अवस्थामा हुनुहुन्छ। तपाईं र तपाईंको जीवनको प्रेम अब सँगै छैन भन्ने वास्तविकतालाई स्वीकार गर्न अस्वीकार गर्नुहुन्छ।
तपाईं केही गर्न खोज्नुहुन्छ, तपाईंको पूर्वलाई तपाईं वास्तवमै कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनी बताउनको लागि कुनै तरिका खोज्नुहुन्छ।तिनीहरूलाई।
तपाईले यो समाप्त भएको कुरा स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो अस्तित्वको हरेक औंस संग आशा गर्नुहुन्छ कि तपाईं सम्बन्ध जोगाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको आफ्नै विवेकको खर्चमा पनि। तपाईंले सम्बन्धको अन्त्यको बारेमा शोकलाई स्थगित गर्नुहुन्छ किनभने यो सामना गर्न धेरै हृदयविदारक छ। आफ्नो सम्बन्ध बचाउन सकिन्छ भन्ने अवास्तविक अपेक्षामा अडिग रहने निर्णय गर्नुहोस्।
यो अस्वीकारको चरण हो। तपाईं र तपाईंको पूर्व सँगै आउन सक्नुहुन्छ भन्ने झूटो आशामा आधारित भएर तपाईं आफ्नो जीवन बाँच्दै हुनुहुन्छ।
तैपनि, अस्वीकारको चरणमा, तपाईंले अर्को चरणका साना पलहरू देख्न सक्नुहुन्छ। यो अलिकति असन्तुष्ट जस्तो लागे पनि, वास्तवमा अर्को चरण उत्सव मनाउने कुरा हो।
अर्को चरण पागलपन हो। यो तब हो जब तपाइँ आफैलाई ब्रेकअपको पकडबाट मुक्त गर्न थाल्नुहुन्छ।
5. रिफ्लेक्शन
ब्रेकअपको समयमा एक समय आउँछ जहाँ तपाईंले सम्बन्धलाई प्रतिबिम्बित गर्नुपर्छ। के सही भयो र के गल्ती भयो?
किनभने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको अर्को सम्बन्धमा उस्तै गल्तीहरू नगर्नु हो।
मेरो अनुभवमा, छुटेको लिङ्कले धेरैजसो ब्रेक निम्त्याउँछ अपहरू कहिल्यै सुत्ने कोठामा सञ्चार वा समस्याको कमी होइन। यो अर्को व्यक्तिले के सोचिरहेको छ भन्ने कुरा बुझ्नु हो।
यसको सामना गरौं: पुरुष र महिलाहरूले शब्दलाई फरक रूपमा हेर्छन् र हामी सम्बन्धबाट फरक कुराहरू चाहन्छौं।
विशेष गरी धेरै महिलाहरूले मात्र बुझ्दैनन्। जसले पुरुषहरूलाई चलाउँछसम्बन्धमा (तपाईले सोचेको जस्तो होइन)।
परिणामको रूपमा, प्रतिबिम्बको चरण अलि भ्रमित हुन सक्छ।
6। पागलपन
के मैले पागलपनको चरण मनाउने कुरा हो भनेर मात्र भनें?
हो, मैले गरें।
म तपाईंलाई सोध्न दिनुहोस्:
के तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि वा यस्तै कुरा गर्नुभएको छ?
- जानीजानी आफ्नो पूर्व पार्टनरलाई उसको साथी वा अन्य व्यक्तिहरूसँग फ्लर्ट गरेर ईर्ष्यालु बनाउनुभएको छ?
- रतेको बेला उनीहरूलाई रक्सीले बोलाउने, बार्गेनिङ, वा इमोशनल ब्ल्याकमेलिङ?
- तपाईँलाई फिर्ता लैजान उनीहरूसँग बिन्ती गर्दै हुनुहुन्छ?
- केवल ध्यानाकर्षणको लागि आफ्नो सिद्धान्तविपरीत काम गर्ने?
एडीका अनुसार Corbano, ब्रेकअप रिकभरी को क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ, पागलपन चरण को तीन मा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ:
- तिनीहरुलाई फिर्ता चाहानुहुन्छ
- अनडुइंग चीजहरू
- चीजहरू ठीक गर्दै<11
पागलपनको चरण मनाउने कुरा हो।
तपाईं मूर्ख र अकल्पनीय कुराहरू गरिरहनुभएको छ किनभने तपाईंले स्वीकार गर्न थाल्नुभएको छ कि तपाईं र तपाईंको पूर्व सँगै हुनुहुन्न। तपाईं अलि हताश भइरहनुभएको छ किनभने, कतै गहिरो तल, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले सम्बन्ध जोगाउन धेरै गर्न सक्नुहुन्न।
यद्यपि यो पीडादायी छ र तपाईं मायाको नाममा पागल चीजहरू गर्नको लागि मूर्ख महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबै प्रक्रियाको भाग हो। पागल पलहरूको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्, किनकि तिनीहरूले भ्रमको छेड्ने प्रतिनिधित्व गर्छन् कि तपाईं र तपाईंको पूर्व अझै सँगै हुनुहुन्छ। तपाइँ सुरु गर्दै हुनुहुन्छयसलाई स्वीकार गर्न, गहिरो तल।
7। रिस
के कसैले तपाईंलाई रिसाएकोमा दोषी महसुस गराउने प्रयास गरेको छ?
उनीहरू सायद त्यतिबेला ब्रेकअपबाट गुज्रिरहेका थिएनन्।
तपाईं कसरी केहि हुन सक्नुहुन्छ? तर तपाईं र तपाईंको जीवनको कथित प्रेमले बाटो बिछोडिसकेपछि क्रोधित हुनुहुन्छ? तपाईं अहिले गुज्रिरहेको दर्दनाक हृदयघातको बारेमा किन रिसाउनु हुन्न?
रिसको भावनालाई अस्वीकार गर्नुको सट्टा, यसलाई अँगाल्नुहोस्।
रिसको भावनाहरू हुन्। रचनात्मक शक्ति को शुरुवात। यदि तपाईंले क्रोधलाई स्वीकार गर्नुभयो र अँगाल्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई कार्यमा उत्प्रेरित गर्नेछ।
त्यो कार्य के हो, यो पूर्ण रूपमा तपाईंमा निर्भर छ। म आफ्नो रिसलाई शक्तिशाली सहयोगीमा कसरी परिणत गर्ने भनेर सिक्नको लागि आफ्नो भित्री जनावरलाई अँगालो हाल्ने Ideapod को नि:शुल्क मास्टरक्लासलाई सिफारिस गर्छु।
मास्टरक्लासले मलाई मेरो रिस मन पराउने कुरा हो भनेर सिकायो। जब मैले मेरो ब्रेकअपबाट गुज्रिरहेको थिएँ, म चाहन्छु कि मैले आफैलाई यसको बारेमा रिसाउने अनुमति दिएको भए। यसले मलाई अझ छिटो अघि बढ्न मद्दत गर्नको लागि जीवनका चीजहरू गर्न उत्प्रेरित हुने थियो।
कुनै पनि अवस्थामा, रिसको कुरा के हो भने यो ब्रेकअप प्रक्रियाको सामान्य चरण हो। यो तपाईं के गरिरहनु भएको पीडा विरुद्ध तपाईंको मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा संयन्त्रको एक हिस्सा हो।
यदि तपाईं रिस महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो चिन्ह हो र यो कदर गर्न लायक कुरा हो। तपाईं यसलाई महसुस गर्न पूर्ण रूपमा सामान्य हुनुहुन्छ।
8। अटो-पाइलट
रिसाएपछि, तपाईंले अनुभव गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छसुन्नको भावना। तपाईं केवल थकित महसुस गर्नुहुन्छ। भावनात्मक रुपमा डुबेको छ । शारीरिक रूपमा थकित।
विचारको हरेक रेलको केन्द्रविन्दु भएको पीडाले स्थिरताको बाटो दिएको छ।
तपाईंले राजीनामा र फिर्ताको संयोजन महसुस गरिरहँदा यस्तो हुन्छ। राजीनामा किनकी अब तपाईले ब्रेकअपको वास्तविकता स्वीकार गर्न थाल्नुभएको छ। फिर्ता लिनुहोस् किनभने तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले दुखाइलाई स्वागत गर्नुपर्छ।
लचम्यानले यो कस्तो महसुस गर्छ भनेर वर्णन गर्दछ: “तपाईलाई सुन्न, स्पेस, र फोकस नभएको महसुस हुन्छ, त्यसैले तपाईको अटोपायलट कार्यले तपाईलाई प्राप्त गर्नुपर्ने कुराहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। त्यो तपाईंको बाँच्नको वृत्ति हो।”
यो एक अविश्वसनीय अन्तरदृष्टि हो, यो थाहा पाउनु भनेको सुन्न हुनु वास्तवमा तपाईंको बाँच्ने प्रवृत्ति हो। यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई ब्रेकअपको पीडालाई छेउमा राख्ने स्थितिमा राख्छ जसले गर्दा तपाईं दिनभरि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं स्वत: पायलट मोडमा हुँदा तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो इष्टतम अवस्था होइन। तपाईंले सायद धेरै आनन्दको अनुभव गरिरहनुभएको छैन। तर तिमी बाँचिरहेका छौ। तिमी येही छौ। तपाईं जीवनमा अगाडि बढिरहनुभएको छ।
सुन्नतामा कुनै पनि गल्ती छैन।
९। स्वीकृति
तपाईँको ब्रेकअपका चरणहरू अब अर्थपूर्ण हुन थालेका छन्। तपाईंले के भयो र किन भयो भन्ने कुरा बुझ्न थाल्नु भएको छ।
तपाईंले सहनु भएको सबै कुराले यस क्षणलाई निम्त्याएको छ: तपाईंले अन्ततः स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो पूर्वलाई जान दिनुपर्छ।
अहिले स्वीकृतिको, तपाईं महसुस गर्दै हुनुहुन्छधेरै राम्रो। कोर्बानोले भनेजस्तै, तपाईं "अहिलेसम्म जंगलबाट बाहिर निस्कनुभएको छैन, तर त्यहाँ महत्त्वपूर्ण राहत छ।" यो "बुझ्न सकिने छ यदि तपाईले ध्यानमा राख्नुभयो भने कि अधिकांश भावनात्मक अशान्ति कष्टदायी अति-सोच प्रक्रिया र तिनीहरूलाई फिर्ता चाहने भित्री द्वन्द्वको कारणले गर्दा हुन्छ। यो द्वन्द्व प्रायः यस चरणबाट समाधान भएको छ।"
10। शोक
अब तपाईं क्रोध र पागलपनबाट गुज्रनुभएको छ र के भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्न थाल्नुभयो, तपाईं आफैलाई सम्बन्धको अन्त्यको लागि सही रूपमा शोक गर्न अनुमति दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
मनोवैज्ञानिक डेबोरा एलका अनुसार । र समयसँगै, तपाईंको दृष्टिकोण स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुनेछ: 'मैले देखाउनै पर्छ कि म उसको लागि एक योग्य साथी हुँ' बाट 'म आफ्नो मूल्यको आफ्नै भावनालाई पुन: प्राप्त गर्न सक्छु।' शोकले तपाईंलाई निराशाको खाडलबाट मुक्त बनाउँछ।
यो सायद, ब्रेकअपको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण हो। यो छोड्ने प्रारम्भिक प्रक्रिया हो।
तपाईंले आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण कुरा गुमाउनुभएको छ। तपाईलाई यसको लागि शोक गर्न अनुमति छ।
11। मान्यता
तपाईंले ब्रेकअपमा राजिनामा दिनुभएको आवश्यक छैन। यसको विपरित, तपाईंले वास्तवमा केही राम्रो कुरा बाहिर आएको देख्न थाल्नुभएको छ।
तपाईंले आफ्नो लागि रहेको समयको कदर गर्न थाल्नुभएको छ, आफ्ना आवश्यकताहरू पूरा गर्न र आफ्नो जीवनको लागि के चाहनुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन थाल्नुभएको छ। अब देखि।
तपाईं हुनुहुन्छ
