අන්තර්ගත වගුව
මගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වේදනාකාරී අත්දැකීම වූයේ වෙන්වීමකි.
ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි මම දනිමි. වෙන්වීමකට වඩා කෙනෙකුට සිදුවිය හැකි නරක දේවල් බොහොමයක් තිබේ.
නමුත් ඔබ එකකට මුහුණ දෙන විට, ජීවිතයේ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි අනෙක් දේවල් ගැන ඔබ සිතන්නේ නැත. . ඒ මොහොතේ වැදගත් වන්නේ ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ආදරයෙන් වෙන් වී ඇති බවයි.
ඒ වගේම එය අසුබයි.
නමුත් ඔබ වේදනාවට යටත් වී ආදරය අත්හැරීමට පෙර, ඔබ ප්‍රථමයෙන් වෙන්වීමක විවිධ අවධීන් පිළිබඳව දැනගැනීම අවශ්‍ය වේ.
සම්බන්ධතා විශේෂඥයින්ට අනුව, ඇත්ත වශයෙන්ම අවලස්සන (නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය) අවධීන් 13ක් ඇත.
මෙන්න ඒවා.
බිඳීමේ අදියර 13
1. කම්පනය
එය එන බව ඔබ දැන සිටින්නට ඇත. යම් දෙයක් මදක් අවුල් වී ඇති බවක් ඔබට දැනී ඇත.
එහෙත් එය ඔබට යා යුතු පළමු අදියර වෙනස් නොකරයි:
බිඳීමේ කම්පනය.
ඔබ 'මම ඔබටම පවසනු ඇත, "මෙය මට සිදු වන බව මට විශ්වාස කළ නොහැක! ෂුවර්-සමහර දේවල් සර්ව සම්පූර්ණ නොවුණත් අපි එකට හොඳින් හිටියා!”
බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝවිද්‍යාඥ සුසෑන් ලැච්මන් කම්පනය අත්විඳීමේ අධික වේදනාව විස්තර කරයි: “කම්පනය යනු සංකීර්ණ අලාභයකට මූලික ප්‍රතිචාරයකි. එය සෑම තරාතිරමකම ජලයෙන් යටවී සිටීමේ ප්‍රතිඵලයකි—ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් පහම අධිකව පටවන අතරේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දිය නොහැකි ප්‍රශ්නවලට ඔබ වැහි වැහැලා, ඔබ කෙටි පරිපථයක් වන තරමට.”
ඔබට දොස් පැවරිය හැක්කේ කාටද? සදහාඔබේ වටිනාකම නැවත දකිමින්.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, වෙන්වීම ඔබට ලබා දී ඇති පාඩම් ගැන ඔබට කෘතඥ විය හැකිය.
මනෝචිකිත්සක Elisabeth J. LaMotte ට අනුව:
“ වෙන්වීමක් දැනෙන තරමටම, ඔබේ හිටපු අය නොමැතිව ඔබට වඩා හොඳ වීමට හේතු පිළිගැනීමට එය නිදහස් විය හැකිය. ඔවුන් දෙදෙනාම යැයි ඔබ සිතුවද, නිසැකවම ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ යම් යම් බාධාවන් සහ අඩුපාඩු ඇති අතර, මෙම අඩුපාඩු පිළිගැනීමට එය චිත්තවේගීය ශක්තිය නිදහස් කරයි. ”
12. වගකීම භාර ගැනීම
ඔබ රෝස පැහැති කණ්නාඩි සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය දෙස බැලීම නතර කර ඇත. දැන්, ඔබ දේවල් වෛෂයිකව දකියි.
සම්බන්ධතාවය ක්‍රියාත්මක නොවීමට හේතු ඔබට වැටහේ. නිසැකවම, සමහර හේතු ඔබ නිසා විය.
මෙය ඔබ වෙන්වීමේ වේදනාවෙන් මිදෙන එක් ලකුණකි.
Lamotte පවසයි:
“එයද එසේමය. සම්බන්ධතාවයේ අභාවය තුළ ඔබේ භූමිකාව පිළිගැනීමට නිදහස් කිරීම. ඔබේ හිටපු කෙනාට සියයට 90 ක් දොස් පැවරිය යුතු වුවත්, ක්‍රියාවලියේ ඔබේ කොටස හිමිකර ගැනීම ඔබ සම්බන්ධතාවයෙන් ඉගෙන ගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදර අනාගතයක් සඳහා ඔබව ස්ථානගත කිරීමට වග බලා ගැනීමට මාර්ගයකි. සම්බන්ධතාවය සැබෑ පරිණතභාවයක් ගනී. එය දිගු මාර්ගයකි. නමුත් දැන්, ඔබ ඒ ගැන වැඩිහිටියෙකු වීමට සූදානම්ය.
(ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සම්බන්ධයෙන් වගකීම භාර ගැනීමට ඔබට යම් උපකාරයක් අවශ්‍ය නම්, අපගේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන විද්‍යුත් පොත බලන්න: වගකීම භාර ගැනීම ප්‍රධාන වන්නේ ඇයි? හොඳඔබ.)
වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය ඔබ ඊළඟ සහ අවසාන අදියර සඳහා සූදානම් බවට ලකුණකි:
13. යන්නට ඉඩ දීම
අවසාන වශයෙන්, මෙන්න ඔබයි.
බලන්න: ආදරය ඉස්ලාමයේ හරාම් ද? දැනගත යුතු කරුණු 9ක්ඔබ ගිය සෑම දෙයක්ම ඔබව මෙහි ගෙන ගොස් ඇත.
හැඟුණත් — බොහෝ වතාවක් — ඔබ ප්‍රගතියක් නොලබන්නාක් මෙන්, ඔබ සැබවින්ම විය. එය නිකම්ම දැනුනේ නැත, නමුත් සියලු වේදනාවන්ට, ව්‍යාකූලත්වයට සහ වැරදි වලට හේතුවක් තිබුණි.
අවසාන අදියර අත්හැරීමයි.
ඔබ එය ඉතා අලංකාර ලෙස කළ යුතුය. ඔයාට පුළුවන්. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ එය ප්රතික්ෂේප කළත්, අවසන් වූ සම්බන්ධයක් පසුපස හඹා යමින්, ඔබ දිගටම රස්තියාදුවක සිරවී සිටිනු ඇත.
මනෝචිකිත්සක සහ ආලය පුහුණුකරු Pella Weisman එය ඉතා අලංකාර ලෙස පවසයි:
“බිඳ වැටීම් සිදුවිය හැකිය හදවත වෙව්ලන්න සහ අපගේ ගැඹුරු තුවාල වල හරය වෙත අපව රැගෙන යන්න. එය ඉතා අභියෝගාත්මක කාර්යයකි, නමුත් ඔබට වේදනාව සමඟ සිටීමට ඉඩ දීමට ඔබට හැකි නම් සහ ඔබට සුව කිරීමට වේදනාව භාවිතා කරන්න... එවිට සම්බන්ධතාවයක අවසානය වර්ධනය සඳහා දැවැන්ත අවස්ථාවක් විය හැකිය.
ඔබ නැවත එකතු විය යුතුද?
සරල සත්‍යය නම් සමහර සබඳතා සටන් වැදීම වටී. තවද සියලු බිඳවැටීම් ස්ථිර විය යුතු නැත.
ඔබට ඇත්තටම ඔබේ හිටපු අය නැවත අවශ්‍ය නම්, වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම නිසැකවම උපකාර වනු ඇත.
බ්‍රැඩ් බ්‍රවුන්නිං, ජෝඩු ඔවුන්ගේ පසුකර යාමට උපකාර කිරීමේ විශේෂඥයෙකි. ගැටළු සහ අව්‍යාජ මට්ටමින් නැවත සම්බන්ධ වීම ඔහු විසින් අත්හදා බැලූ සහ පරීක්ෂා කරන ලද ක්‍රම හෙළි කරන විශිෂ්ට නොමිලේ වීඩියෝවක් සාදන ලදී.
එබැවින් ඔබට ලබා ගැනීමට වෙඩික් අවශ්‍ය නම්නැවත එකට, එවිට ඔබට සම්බන්ධතා විශේෂඥ බ්‍රැඩ් බ්‍රවුන්නිංගේ නොමිලේ වීඩියෝව නැරඹිය යුතුය.
ඔබ බිඳී යාමකට මුහුණ දෙන විට අව්‍යාජ (සහ යථාර්ථවාදී) උපදෙස් 6ක්
සත්‍යය නම්, වෙන්වීමක් සමඟ කටයුතු කිරීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ක්‍රියාවලියකි. ඔබට වැඩ කළ හැකි දේ සෑම කෙනෙකුටම අනිවාර්යයෙන්ම ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
නමුත් අපි කෙසේ හෝ ඔබට මඟ පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්නෙමු. මෙන්න ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කරම හෘදයාබාධවලින් ඔබව ගෙනයාමට අව්‍යාජ (සහ යථාර්ථවාදී) උපදෙස් කොටස් 6ක්.
1. ඒවා අවහිර කරන්න.
සියලු ආකාරයේ සම්බන්ධතා කපා දමන්න. මිත්‍ර නොවන්න, අනුගමනය නොකරන්න, සහ ඔවුන්ව සෑම තැනකම අවහිර කරන්න.
දිගු සම්බන්ධතාව ඔබේ ක්රියාවලිය ප්‍රමාද කරයි.
සම්බන්ධතා චිකිත්සක වෛද්‍ය ගැරී බ්‍රවුන්ට අනුව, ඔබ නොදැකීම, කතා කිරීම හෝ ඇසීම පවා නොකළ යුතුය. ඔබේ හිටපු අයගෙන් අවම වශයෙන් දින 90 ක්.
ඔහු පැහැදිලි කරයි:
“ඔබට කිසිවක් නොදැකීම, කතා කිරීම හෝ සන්නිවේදනය නොකිරීමට මම උපදෙස් දෙමි. සමාජ මාධ්‍ය - අවම වශයෙන් දින 90ක් සඳහා.
“[එය] ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ වියෝව ගැන දුක් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වන අතර එය සාර්ථක වනු ඇතැයි යන ව්‍යාජ බලාපොරොත්තුවක එල්ලී සිටීමේ නොවැළැක්විය හැකි සංකූලතා නොමැතිව.
“අපි අලාභයක් අත්විඳින විට අප සියල්ලන්ම මුහුණ දෙන මූලික සහ ස්වාභාවික චිත්තවේගීය බාධාවන් මඟහරවා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට එම කාලය අවශ්‍ය වනු ඇත.”
එය පරීක්ෂා කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය. ඔවුන්, නමුත් කතා කිරීම තත්වයට වඩා හොඳ උදව්වක් නොවේ. ඔබ අවසන් වන්නේ එකිනෙකා ව්‍යාකූල කිරීම හෝවේදනාව දිගු කිරීම.
2. ඔබේ වේදනාව ඔබේ හිටපු අයගේ වේදනාව සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න.
මෙය මිනිසුන් කරන ලොකුම වැරදිවලින් එකකි. ඔවුන් නිතරම සිතන්නේ වැඩිපුර රිදවන බව පෙනෙන පුද්ගලයා පරාජිතයා බවයි.
එය තරඟයක් නොවේ. අපි හැමෝම වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ වෙනස් ආකාරයකින්. ඔබ වැඩිපුර රිදවන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත.
විවාහ සහ පවුල් චිකිත්සක ස්පෙන්සර් නෝර්ති මෙසේ පවසයි:
“ඔබ වෙන්වීම 'දිනන්නේ' අඩු සැලකිල්ලක්, අඩු බැඳීමක් සහ අඩු අවදානමක් අත්විඳි අයෙක්.
“ඔබට වැදගත් වූ කෙනෙකුගේ වියෝව කෙරෙහි නැඹුරු වීම කමක් නැත. වෙන්වීමේදී ඔබට අහිමි වූ දේවල වටිනාකම හඳුනා ගැනීම, ඔබ නැවත පෙම් සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට සූදානම් වන විට ඔබට අවශ්‍ය දේ පැහැදිලි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.”
එබැවින් ඔබේ හිටපු අයගේ ප්‍රගතිය ගැන සිතමින් තවත් කාලය නාස්ති නොකරන්න. වේගයෙන් ගමන් කරන. ඔබේම සුවය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
(සම්බන්ධතාවයෙන් ඉවත් වීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙන්නුම් කරන ලකුණු සොයා ගැනීමට උනන්දුද? අපගේ ලිපිය බලන්න.)
3. නිදහසට කරුණු දැක්වීම නවත්වන්න.
ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීම සාධාරණීකරණය නොකරන්න. වේලාවට දොස් නොකියන්න. වෙන්වීම සඳහා නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීම නවත්වන්න.
වසා දැමීම සහ පිළිතුරු අධි තක්සේරු කර ඇත. සම්බන්ධය අවසන් වූයේ එය සිදු වූ හේතු නිසා ය.
කැඩෙන්න පුහුණුකරු ආචාර්ය ජැනිස් මොස් මෙසේ පවසයි:
“ස්වාභාවික නැඹුරුව වන්නේ වසා දැමීමට උත්සාහ කිරීම, සති හෝ මාස සහ සමහර විට තේරුම් ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගත කිරීමයි. සිදු වූ දේ සහ සම්බන්ධතාවය සෙල්ලම් කිරීමසිදුවීම් ටික් ටේප් අනුචලනයක් මෙන් නැවත නැවතත්.
“එය දුෂ්කර වුවත්, සම්බන්ධතාව සරලව අසාර්ථක වූ බව පිළිගැනීම වඩා හොඳය.”
ඒ වෙනුවට සෑම සංවාදයක්ම හෝ තත්වයක් ගැනම සිතා බැලීමෙන් එම ශක්තිය භාවිතා කිරීමෙන්, ඉදිරියට යාමට අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගන්න.
4. එය (සමහර විට ඔබට) පිස්සු විය හැකි බව පිළිගන්න.
ඔබ ගැන එවැනි ඉහළ බලාපොරොත්තු තබා ගන්න එපා. බිඳවැටීම් සදාචාරාත්මක මාලිමාවක් ආරක්ෂා කිරීමට කාලය නොවේ.
සත්‍යය නම්, ඔබ මෝඩ, හෝ පිස්සු හෝ දුක්ඛිත දෙයක් කිරීමට යන්නේ ය.
වේදනාව, තුවාල වූ ආඩම්බරය සහ ව්‍යාකූලත්වය ඇති වේ. වඩාත්ම ධාර්මික පුද්ගලයා පවා පිස්සු වැරදි කිරීමට යොමු කරන්න.
සම්බන්ධතා විශේෂඥ එලිනා ෆර්මන් පවසන පරිදි:
“විරසකයක් හරහා යාමට ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබ පිස්සු උන්මත්තකයෙකු වීමට යන බව පිළිගැනීමයි ඔබගේ ජීවිතයේ ඉදිරි මාස තුනේ සිට හය දක්වා කාලය සඳහා.
"පඩි මඟ හැරීමක් නොමැත, එබැවින් ඔබ වහාම එය අවසන් කර ඇතැයි ඔබ සිතුවද, ඔබ එසේ නොවනු ඇත."
ඉතින් දෙන්න ඔබම විවේකයක්. ඔබේම ක්රියාවලිය විශ්වාස කරන්න. ඔබ ඔබේම ආකාරයෙන් දේවල් ඉගෙන ගත යුතුය.
5. ඔහුගේ ඔළුවේ ඇත්තටම යන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
ඔබේ පුරුෂයා කැපවීමට ලවා “පරිපූර්ණ කාන්තාවක්” වීමට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔහුගේ යටි සිතේ ගැඹුරට මුල් බැස ඇති පිරිමි මනෝභාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඔහුගේ මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබ තේරුම් ගන්නා තුරු, ඔබ කරන කිසිවක් ඔහුට ඔබව "එක" ලෙස පෙනෙන්නේ නැත.
6. ඔබේ හැඟීම් වසං නොකරන්නවන්දි ගෙවීම.
කිසිදු කසළ ආහාර ඔබේ බිඳුණු හදවත සුවපත් නොකරනු ඇත. අනියම් ලිංගිකත්වය ඔබට හිස් බවක් දැනෙනු ඇත. සාද යනු හොඳ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමකි, ඔව්—නමුත් ඒවා ඔබව අමතක කරන්නේ නැත.
වෙනත් දේවල් වලට වන්දි ගෙවීමෙන් ඔබේ වේදනාව වසන් නොකරන්න.
යුවලගේ චිකිත්සක ලෝරා හෙක්ට අනුව:
“සංස්කෘතියක් ලෙස, අපට තාවකාලිකව ගැලවීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් අප්‍රසන්න හැඟීම් නොසලකා හැරීමට හෝ වසං කිරීමට අපට උගන්වනු ලැබේ. ඔබේ හැඟීම් දැනීමට අදහස් කරයි, එබැවින් ඒවා දැනෙන්න. දුකට හේත්තු වෙන්න.”
ඔබේ තුවාලවලට පටි-ඒඩ් දැමීමෙන් කිසිවක් සිදු නොවේ. ඔබට ඒවා විසඳා ගැනීමට පෙර ඔබේ ගැටලුවලට මුහුණ දීමට ඔබට තිබේ.
විරහවකින් පසු මිනිසුන් මෙතරම් නරක ලෙස කැරකීමට ඇති ලොකුම හේතුවක් වන්නේ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික බලය පිළිබඳව ඔවුන්ට කිසිදු අවබෝධයක් නොමැති වීමයි.
ඔබම පටන් ගන්න. ඔබේ ජීවිතය නිරාකරණය කිරීමට බාහිර විසඳුම් සෙවීම නවත්වන්න, ගැඹුරින්, මෙය ක්‍රියා නොකරන බව ඔබ දන්නවා.
ඒ මන්දයත් ඔබ ඇතුළට ගොස් ඔබේ පෞද්ගලික බලය මුදාහරින තුරු, ඔබ සොයන තෘප්තිය සහ තෘප්තිය ඔබට කිසිදා නොලැබෙන බැවිනි.
මම මෙය ඉගෙන ගත්තේ Shaman Rudá Iandêගෙනි. ඔහුගේ ජීවන මෙහෙවර වන්නේ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයට සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ නිර්මාණශීලිත්වය සහ හැකියාවන් විවෘත කිරීමට උපකාර කිරීමයි. පැරණි ශාමනික ශිල්පීය ක්‍රම නවීන දින පෙරළියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ඇදහිය නොහැකි ප්‍රවේශයක් ඔහුට ඇත.
ඔහුගේ විශිෂ්ඨ නිදහස් වීඩියෝවෙන්, Rudá ඔබට ජීවිතයේ අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රම පැහැදිලි කරයි.නැවත වරක් ප්‍රීතිය සහ ආදරය සොයා ගන්න.
එබැවින් ඔබට ඔබ සමඟ වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ නිමක් නැති හැකියාවන් අගුළු ඇරීමට සහ ඔබ කරන සෑම දෙයකම ආශාවක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහුගේ අව්‍යාජ උපදෙස් පරීක්ෂා කිරීමෙන් දැන් පටන් ගන්න.
මෙන්න නැවතත් නොමිලේ වීඩියෝවට සබැඳියක් .
ප්‍රධාන ප්‍රවාහය: ඔබ බොහෝ දේ ඉගෙන ගනු ඇත
එය දැන් එසේ නොහැඟෙනු ඇත, නමුත් වෙන්වීම් අපට සුන්දර පාඩම් උගන්වයි.
එය අපට සැබවින්ම වැදගත් දේ උගන්වයි ආදරය තුළ - අපට යමෙකු තුළ අවශ්‍ය සහ අවශ්‍ය දේ, අප තුළ අපට අවශ්‍ය දේ සහ අපට අවශ්‍ය කුමන ආකාරයේ සහකරුවෙකු වීමට අවශ්‍යයි.
වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය අපට වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඇත්තටම වේදනාව තමයි ලොකුම ගුරුවරයා.
කම්පනය අත්විඳිනවාද? යමෙකු සමඟ විරසක වීම වචනාර්ථයෙන් ඔබට අත් පා අහිමි වූවාක් මෙන් දැනිය හැක.එබැවින් ඔබ කම්පනය අත්විඳින්නේ නම්, කරදර නොවන්න. ඔබට එය දැනීමේ වරදක් නැත. එය අප සැමට යා යුතු නොවැළැක්විය හැකි පළමු අදියරයි.
2. වේදනාව
මෙය අපව වෙන්වීමක මීළඟ අදියර වෙත ගෙන එයි: වේදනාව.
වේදනාව ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය විය හැක. එය ඔබට ඉමහත් ලෙස ගැලවීමට අවශ්‍ය වේදනාවකි. තවමත් ඔබට බැහැ. එය අතිමහත් වන අතර, ඔබ කුමක් කළත්, එය පවතී.
බිඳ වැටීම් නිසා ඇතිවන වේදනාව ඉතා වේදනාකාරී වීමට හේතුවක් තිබේ. පර්යේෂකයන්ට අනුව, බිඳවැටීම් අපගේ ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිඳුණු හෘද සින්ඩ්‍රෝමය වැනි දෙයක් තිබේ.
මනෝවිද්‍යාඥයා සහ කතුවරයා වන ගයි වින්ච් හෘදයාබාධ වේදනාව මෙතරම් වේදනාකාරී වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කරයි:
“සමහර අධ්‍යයනයන්හිදී, මිනිසුන් අත්විඳින ලද චිත්තවේගීය වේදනාව 'ඉවසිය නොහැකි තරම්' ශාරීරික වේදනාවකට සමාන ලෙස ශ්‍රේණිගත කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, සලකා බලන්න, ශාරීරික වේදනාව කලාතුරකින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එවැනි දැඩි මට්ටම්වල පවතින අතර, හෘදයාබාධයේ වේදනාව දින, සති සහ මාස පවා පැවතිය හැකිය . දුක්ඛිත හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතුව ඉතා අන්ත විය හැක්කේ එබැවිනි.”
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට දැනෙන වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය වේ. එය ලැජ්ජා විය යුතු දෙයක් නොවේ. එය සමත් වනු ඇත. කාලය ඔබේ මිතුරා වන අතර, ඔබ බිඳී යාමේ අවධීන් හරහා දිගටම ගමන් කරනු ඇත.
එය අපව වේදිකාවට ගෙන එයිතුන:
3. ව්‍යාකූලත්වය
ඔබ සිටින්නේ තුන්වන අදියරේ බව ඔබ දන්නවා. මෙය පැමිණෙන බව මා දුටුවේ නැද්ද?"
බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝවිද්‍යාඥ සුසෑන් ලැච්මන් ඔබට මෙතරම් ව්‍යාකූල බවක් දැනෙන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කරයි:
බලන්න: නිශ්ශබ්ද පිරිමි ළමයෙකු ඔබ සමඟ ආදරයෙන් බැඳෙන්නේ කෙසේද: 14 බුලිෂ්*ටී ඉඟි නැත!“මුලදී, කුමක් වුවත්, කුමක් වුව සිදු වූ දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබ පෙලඹී සිටියි. දැන ගැනීමට ඇති ආශාව පරිභෝජනය වන අතර තාර්කික සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වල වියදමින් පැමිණිය හැකිය.
“මෙය සිදු වූයේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, සමහර විට එය පැහැදිලි කිරීමට කිසිවෙකුට ඇති හැකියාවෙන් ඔබ්බට. ඔබ වෙන්වීමට පටහැනි යැයි ඔබ දකින විවිධ අවස්ථා වලදී ඔබේ හිටපු ප්‍රකාශ කළ දේවල් ඔබ සවි කර ඇති අතර, ඒවා ශුභාරංචිය මෙන් ඔබ දැන් අල්ලාගෙන සිටින්න.”
දේවල් යම් තේරුමක් ඇති විට මොහොත පැමිණෙනු ඇත, නමුත් පැහැදිලිකම කෙටි ය. - ජීවත් වූ අතර ඔබ නැවත බොහෝ ප්‍රශ්න අසන බව ඔබට පෙනී යයි.
නිරන්තර ව්‍යාකූලත්වය කළමනාකරණය කිරීම ඉතා අපහසුය.
නමුත්, බිඳී යාමේ සියලු අදියරයන් සමඟ මෙන්, මෙම හැඟීම පහව යනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබ සම්බන්ධතාවය සහ වැරදී ගිය දේ පිළිබඳව වඩාත් පැහැදිලි බවක් වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ එයින් ඉගෙන ගනු ඇත.
දැනට, ඔබටම විවේකයක් දෙන්න. වෙන්වීමකදී සෑම කෙනෙකුටම යම් අවස්ථාවක ව්‍යාකූල බවක් දැනේ.
ඔබට කුඩා ක් තේරුම් ගත හැකි නම් ඔබට ඉදිරියට යාමට පටන් ගත හැකි අතර ඔබට සමහරක් ප්‍රකාශ කිරීමට ක්‍රමයක් සොයාගත හැකිය. මෙම දුෂ්කර හැඟීම්.
නමුත් මට තේරෙනවා, එම හැඟීම් පිට කිරීම අපහසු විය හැකියි,විශේෂයෙන්ම ඔබ ඒවා පාලනය කර ගැනීමට මෙතරම් කාලයක් ගත කර ඇත්නම්.
එසේ නම්, ෂාමන්, Rudá Iandê විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෙම නොමිලේ හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව නැරඹීම මම තරයේ නිර්දේශ කරමි.
Rudá තවත් ස්වයං-ප්‍රකාශිත ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු නොවේ. ෂැමනිස්වාදය සහ ඔහුගේම ජීවන ගමන හරහා, ඔහු පුරාණ සුව කිරීමේ ක්‍රම වෙත නවීන දින පෙරළියක් නිර්මාණය කර ඇත.
ඔහුගේ ප්‍රබෝධමත් වීඩියෝවේ අභ්‍යාස, ඔබට විවේක ගැනීමට සහ පරීක්ෂා කිරීමට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති වසර ගණනාවක හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම් සහ පුරාණ ෂැමනික් විශ්වාසයන් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය සමඟ.
වසර ගණනාවක මගේ හැඟීම් යටපත් කිරීමෙන් පසු, Rudá ගේ ගතික හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රවාහය වචනාර්ථයෙන් එම සම්බන්ධය පුනර්ජීවනය කළේය.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි:
පුළිඟුවක් ඔබේ හැඟීම් සමඟ ඔබව නැවත සම්බන්ධ කර ගැනීමට එවිට ඔබට සියල්ලටම වඩා වැදගත්ම සම්බන්ධතාවය - ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
එබැවින් ඔබ ඔබේ මනස, ශරීරය සහ පාලනය නැවත ලබා ගැනීමට සූදානම් නම් ආත්මය, ඔබ කාංසාව සහ ආතතියට සමු දීමට සූදානම් නම්, ඔහුගේ අව්‍යාජ උපදෙස් පහතින් බලන්න.
මෙන්න නැවත නොමිලේ වීඩියෝවට සබැඳියක්.
4. ප්රතික්ෂේප කිරීම
ඔබ බිඳී යාමේ කම්පනය හරහා ගොස් ඇත. එවිට ඔබට දැඩි වේදනාවක් දැනුනි. මෙය ව්‍යාකූලත්වයට මග පෑදීය.
දැන් ඔබ සිටින්නේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ තත්ත්වයකය. ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රේමය තවදුරටත් එකට නැති බව පිළිගැනීම ඔබ ප්රතික්ෂේප කරයි.
ඔබ යම් දෙයක් කිරීමට සොයනවා, ඔබට ඇත්තටම හැඟෙන ආකාරය ඔබේ හිටපු අයට දැන ගැනීමට යම් ක්‍රමයක්ඒවා.
ඔබට එය අවසන් බව පිළිගත නොහැක. ඔබේ සනීපාරක්ෂාව වෙනුවෙන් වුවද, ඔබේ සම්බන්ධතාවය සුරැකිය හැකි බව ඔබ සෑම අවුන්සයකින්ම බලාපොරොත්තු වේ. සම්බන්ධතාවයේ අවසානය ගැන දුක් වීම ඔබ කල් දමන්නේ එය මුහුණ දීමට නොහැකි තරම් හද කම්පා කරවන බැවිනි. ඔබේ සම්බන්ධතාවය සුරැකිය හැකි බවට යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාව සමඟ රැඳී සිටීමට ඔබ තීරණය කරයි.
මෙය ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අදියරයි. ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කරන්නේ ඔබට සහ ඔබේ හිටපු අයට නැවත එක්විය හැකි බවට වූ ව්‍යාජ බලාපොරොත්තුවක් මතයි.
එසේ වුවද, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අදියරේදී, ඔබට ඊළඟ අදියරේ කුඩා අවස්ථා දැකිය හැක. එය ටිකක් අවුල් සහගත බවක් පෙනුනද, ඇත්ත වශයෙන්ම ඊළඟ අදියර සැමරීමට යමක් වේ.
ඊළඟ අදියර පිස්සුවකි. එය ඔබ බිඳී යාමේ ග්‍රහණයෙන් මිදෙන්නට පටන් ගන්නා විටය.
5. පරාවර්තනය
විරහවකදී ඔබට සම්බන්ධතාවය ගැන මෙනෙහි කළ යුතු කාලයක් පැමිණේ. හරි ගියේ කුමක්ද සහ වැරදුනේ කුමක්ද?
මොකද වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ මීළඟ සම්බන්ධය තුළ එකම වැරදි කිසිවක් නොකිරීමයි.
මගේ අත්දැකීමට අනුව, බොහෝ බිඳවැටීම් වලට මඟ පාදන සබැඳිය මඟ හැරී ඇත. ups යනු නිදන කාමරයේ සන්නිවේදනයේ අඩුවක් හෝ කරදරයක් නොවේ. එය අනෙක් පුද්ගලයා සිතන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි.
අපි එයට මුහුණ දෙමු: පිරිමි සහ ගැහැණු යන වචනය වෙනස් ලෙස දකින අතර අපට සම්බන්ධතාවයකින් වෙනස් දේවල් අවශ්‍ය වේ.
විශේෂයෙන් බොහෝ කාන්තාවන්ට සරලව තේරෙන්නේ නැත. පිරිමින් මෙහෙයවන දේසබඳතා තුළ (එය බොහෝ විට ඔබ සිතන දේ නොවේ).
ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පරාවර්තනයේ අවධිය තරමක් ව්‍යාකූල විය හැක.
6. පිස්සුව
පිස්සු කියන වේදිකාව සමරන්න ඕන දෙයක් කියල මම දැන් කිව්වද?
ඔව් මම එහෙම කලා.
මම ඔබෙන් අහන්නම්:
ඔබ පහත සඳහන් දේවලින් එකක් හෝ එවැනි දෙයක් කර තිබේද?
- ඔබේ හිටපු සහකරු හිතාමතාම ඔහුගේ මිතුරන් හෝ වෙනත් අය සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමෙන් ඔහුට ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කරනවාද?
- බීමත්ව හඬමින් ඔවුන්ට කතා කිරීම, කේවල් කිරීම, හෝ චිත්තවේගීය බ්ලැක්මේල් කිරීම?
- ඔවුන්ට ඔබව ආපසු ගෙන යන ලෙස අයදිනවාද?
- ඔබේ ප්‍රතිපත්තිවලට පටහැනි දේවල් කරන්නේ අවධානය දිනාගැනීම සඳහාද?
එඩීට අනුව බිඳී යාමේ ප්‍රතිසාධන ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු වන කොර්බානෝ, පිස්සු අවධිය තුනකට වර්ග කළ හැකිය:
- ඒවා ආපසු අවශ්‍යයි
- දේවල් අහෝසි කිරීම
- දේවල් නිවැරදි කිරීම<11
මෙන්න පිස්සු වේදිකාව සැමරිය යුතු දෙයක් වන්නේ මන්ද යන්නයි.
ඔබ මෝඩ සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි දේවල් කරන්නේ ඔබ සහ ඔබේ හිටපු අය තවදුරටත් එකට නැති බව පිළිගන්නට පටන් ගෙන ඇති බැවිනි. ඔබ තරමක් මංමුලා සහගත තත්ත්වයට පත්ව සිටින්නේ, ගැඹුරු තැනක කොතැනක හෝ, සම්බන්ධතාවය සුරැකීමට ඔබට තවත් බොහෝ දේ කළ නොහැකි බව ඔබ දන්නා බැවිනි.
එය වේදනාකාරී වුවත්, ආදරයේ නාමයෙන් පිස්සු දේවල් කිරීම නිසා ඔබට මෝඩකමක් දැනෙන්නට පුළුවන. , ඒ සියල්ල ක්‍රියාවලියේ කොටසකි. උමතු අවස්ථා සඳහා කෘතඥ වන්න, මන්ද ඒවා ඔබ සහ ඔබේ හිටපු අය තවමත් එකට සිටින බවට මායාවේ සිදුරු කිරීමක් නියෝජනය කරයි. ඔබ ආරම්භ කරනවාමෙය පිළිගැනීමට, ගැඹුරින්.
7. කෝපය
කවුරුහරි ඔබ කෝපයට පත් වීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද?
ඔවුන් ඒ වන විට බිඳී යාමක් නොලබමින් සිටින්නට ඇත.
ඔබට ඕනෑම දෙයක් වන්නේ කෙසේද? නමුත් ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතයේ යැයි කියනු ලබන ආදරය වෙන් වූ විට කෝපයෙන්ද? ඔබ දැන් අත්විඳින වේදනාකාරී හෘදයාබාධය ගැන ඔබට කෝපයක් ඇති නොවන්නේ මන්ද?
ඔබම කෝපය පිළිබඳ හැඟීම ප්රතික්ෂේප කරනවා වෙනුවට, එය වැළඳ ගන්න.
තරහයේ හැඟීම් නිර්මාණාත්මක බලයේ ආරම්භය. ඔබ කෝපය පිළිගෙන වැළඳ ගන්නේ නම්, එය ඔබව ක්‍රියාවට පොළඹවනු ඇත.
එම ක්‍රියාව කුමක්ද යන්න සම්බන්ධයෙන්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට භාරයි. ඔබේ කෝපය බලවත් සගයෙකු බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ අභ්‍යන්තර මෘගයා වැළඳ ගැනීම පිළිබඳ Ideapod හි නොමිලේ මාස්ටර් පන්තිය නිර්දේශ කරමි.
මගේ කෝපය අගය කළ යුතු දෙයක් බව මාස්ටර් පන්තිය මට ඉගැන්නුවා. මම මගේ වෙන්වීම සිදු වූ විට, ඒ ගැන කෝපයක් ඇති වීමට මට තවත් අවසරයක් ලබා දී ඇත්නම් මම කැමතියි. එය මට ඉක්මනින් ඉදිරියට යාමට උපකාර කිරීම සඳහා ජීවිතයේ දේවල් කිරීමට මා පෙලඹෙනු ඇත.
ඕනෑම අවස්ථාවක, කෝපය පිළිබඳ කාරණය වන්නේ එය බිඳී යාමේ ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය අවධියක් වීමයි. එය ඔබ අත්විඳින දෙයෙහි වේදනාවට එරෙහිව ඔබේ මනෝභාවයේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන්හි කොටසකි.
ඔබට කෝපයක් දැනෙනවා නම්, එය හොඳ සලකුණක් වන අතර එය අගය කළ යුතු දෙයකි. එය දැනීම සඳහා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය ය.
8. ස්වයංක්‍රීය නියමු
කෝපය දැනීමෙන් පසු, ඔබට අත්විඳීමට පටන් ගත හැකහිරිවැටීමේ හැඟීම්. ඔබට සරලවම වෙහෙස දැනේ. චිත්තවේගීයව ගිලිහී ගියේය. කායික වශයෙන් වෙහෙසට පත් විය.
සියලු සිතුවිලි කෝච්චියක අවධානය යොමු වූ වේදනාව එකතැන පල්වීමට මග පෑදී ඇත.
මෙය සිදු වන්නේ ඔබට ඉල්ලා අස්වීම සහ ඉවත් වීම යන සංකලනයක් දැනෙන විටය. ඔබ දැන් වෙන්වීමේ යථාර්ථය පිළිගැනීමට පටන් ගෙන ඇති නිසා ඉල්ලා අස්වීම. ඔබ වේදනාව සාදරයෙන් පිළිගත යුතු බව ඔබ දන්නා නිසා ඉවත් වීම.
Lachmann එය හැඟෙන ආකාරය විස්තර කරයි: “ඔබට හිරිවැටීමක්, අවකාශයක් සහ අවධානයක් නැති බවක් දැනේ, එබැවින් ඔබේ ස්වයංක්‍රීය නියමු ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබට ලබා ගත යුතු දේ හරහා යාමට උපකාර කරයි. එය ඔබේ පැවැත්මේ සහජ බුද්ධිය ආම්පන්නයට පයින් ගැසීමයි.”
හිරිවැටීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පැවැත්මේ සහජ බුද්ධිය බව දැන සිටීම, එය ඇදහිය නොහැකි අවබෝධයකි. මෙය ඔබේ ශරීරය ඔබව බිඳීමේ වේදනාව පැත්තකට තබන තත්වයකට පත් කරයි, එවිට ඔබට දවස ගත කළ හැකිය.
ඔබ ස්වයංක්‍රීය නියමු මාදිලියේ සිටින විට ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සිටීම ප්‍රශස්ත තත්වය නොවේ. ඔබ බොහෝ ප්‍රීතියක් අත්විඳින්නේ නැත. නමුත් ඔබ බේරෙනවා. ඔබ මෙහි සිටී. ඔබ ජීවිතය කරගෙන යනවා.
හිරිවැටීමේ කිසිඳු වරදක් නැත.
9. පිළිගැනීම
ඔබේ වෙන්වීමේ අවධීන් දැන් අර්ථවත් වීමට පටන් ගෙන ඇත. සිදුවූයේ කුමක්ද සහ ඇයි දැයි ඔබ තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත.
ඔබ විඳදරාගත් සෑම දෙයක්ම මේ මොහොතට හේතු වී ඇත: ඔබ අවසානයේ පිළිගන්නේ ඔබට ඔබේ හිටපු අයට යන්නට ඉඩ දිය යුතු බවයි.
මේ මොහොතේ පිළිගැනීමේ, ඔබට දැනෙන්නේ aගොඩක් හොඳයි. Corbano පවසන පරිදි, ඔබ "තවමත් වනාන්තරයෙන් පිටතට පැමිණ නැත, නමුත් සැලකිය යුතු සහනයක් ඇත." එය "චිත්තවේගීය කැලඹීම්වලින් බහුතරයකට හේතු වී ඇත්තේ අධික ලෙස සිතීමේ ක්රියාවලිය සහ ඒවා නැවත අවශ්‍ය කිරීමේ අභ්‍යන්තර ගැටුම නිසා බව ඔබ සැලකිල්ලට ගන්නේ නම් එය තේරුම් ගත හැකිය. මෙම ගැටුම බොහෝ දුරට මෙම අදියර මගින් විසඳා ඇත.”
10. ශෝකය
දැන් ඔබ කෝපයෙන් හා උමතුවෙන් සිටි අතර සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිගැනීමට පටන් ගෙන ඇති බැවින්, සම්බන්ධතාවයේ අවසානය ගැන නිසි ලෙස දුක් වීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිය.
මනෝවිද්‍යාඥ ඩෙබොරා එල්. ඩේවිස්:
“ශෝකය යනු ඔබ ක්‍රමයෙන් විය හැකි දේ අත්හැර දමා ඇති දෙයට හැඩගැසෙන ආකාරයයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ දෘෂ්ටිය නිරායාසයෙන්ම වෙනස් වනු ඇත: 'මම ඇයට/ඔහුට සුදුසු සහකරුවෙක් බව මම පෙන්විය යුතුයි' සිට 'මගේම වටිනාකම් පිළිබඳ හැඟීම මට නැවත ලබා ගත හැක.' ශෝකය ඔබව බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ වළෙන් නිදහස් කරයි.
මෙය සමහරවිට, වෙන්වීමක තීරණාත්මකම අවධිය විය හැක. එය අත්හැරීමේ ආරම්භක ක්‍රියාවලියයි.
ඔබට ඉතා වැදගත් දෙයක් ඔබට අහිමි වී ඇත. ඔබට ඒ ගැන දුක් වීමට අවසර ඇත.
11. පිළිගැනීම
ඔබට අවශ්‍යයෙන්ම අත්‍හැරීම විරහයට දැනෙන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, ඇත්ත වශයෙන්ම එයින් හොඳ දෙයක් පැමිණ ඇති බව ඔබ දැකීමට පටන් ගනී.
ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ඇති කාලය අගය කිරීමට, ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට ඔබට අවශ්‍ය දේ සොයා ගැනීමට ඔබ පටන් ගෙන ඇත. මෙතැන් සිට.
ඔබ
