13 ružnih (ali potpuno normalnih) faza raskida: EPIC vodič

Najbolnije iskustvo u mom životu došlo je nakon raskida.

Znam o čemu vjerovatno mislite. Ima mnogo gorih stvari koje se mogu dogoditi nekome od raskida.

Ali kada prolazite kroz jedan, zapravo ne razmišljate o drugim stvarima koje se mogu dogoditi u životu i koje mogu biti gore . Sve što je važno u tom trenutku je da ste se rastali od ljubavi svog života.

I to je sranje.

Ali prije nego što podlegnete bolu i odustanete od ljubavi, vi prvo morate znati o različitim fazama raskida.

Prema stručnjacima za veze, zapravo postoji 13 ružnih (ali potpuno normalnih) faza.

Evo ih.

13 faza raskida

1. Šok

Možda ste znali da dolazi. Osjećali ste se kao da nešto nije u redu.

Ali to ne mijenja prvu fazu kroz koju trebate proći:

Šok ​​od raskida.

Vi reći ćete sebi: „Ne mogu vjerovati da mi se ovo dešava! Naravno – neke stvari nisu bile savršene, ali bili smo dobri zajedno!“

Licencirani klinički psiholog Suzanne Lachmann opisuje neodoljivu bol doživljavanja šoka: „Šok je primarni odgovor na sofisticirani gubitak. To je rezultat preplavljenosti na svim nivoima — svih pet vaših čula se preopterećuju dok vam pitanja na koja ne možete odgovoriti padaju do te mjere da samo napravite kratki spoj.”

Ko vas može kriviti. zaponovo vidite svoju vrijednost.

U ovoj fazi, možda ćete se čak osjećati zahvalni za lekcije koje vam je raskid dao.

Prema psihoterapeutkinji Elisabeth J. LaMotte:

“ Koliko god da je raskid bolan, može biti oslobađajuće priznati razloge zbog kojih vam je bolje bez bivšeg. Čak i ako ste mislili da su oni Jedini, sigurno je bilo nekih prepreka i mana u vašoj vezi, a oslobađa se emocionalna energija da priznate ove nedostatke.”

12. Preuzimanje odgovornosti

Prestali ste da gledate na svoju vezu s ružičastim naočalama. Sada vidite stvari objektivno.

Shvaćate razloge zašto veza nije uspjela. I sigurno su neki razlozi bili zbog vas.

Ovo je jedan od znakova da prebolite bol zbog raskida.

Lamotte kaže:

“Također je oslobađajuće da priznate svoju ulogu u propasti veze. Čak i ako je vaš bivši krivac 90 posto, vlasništvo nad svojim udjelom u procesu je način da se uvjerite da ćete naučiti iz veze i postaviti se za zdraviju romantičnu budućnost.”

Preuzimanje odgovornosti na svojoj strani veza uzima stvarnu zrelost. Bio je to dug put. Ali sada ste spremni da budete odrasli u vezi s tim.

(Ako želite pomoć u preuzimanju odgovornosti za ono što vam se dešava u životu, pogledajte našu najprodavanu e-knjigu: Zašto je preuzimanje odgovornosti ključno da budete NajboljiVi.)

Što je još važnije, to je znak da ste spremni za sljedeću i posljednju fazu:

13. Pustite se

Konačno, evo vas.

Sve kroz šta ste prošli te vas je dovelo ovamo.

Unatoč osjećaju — mnogo puta — kao da niste napredovali, zapravo jeste. Jednostavno nije bilo tako, ali postojao je razlog za sav bol, zbunjenost i greške.

Posljednja faza je prepuštanje.

Morate to učiniti graciozno kao možeš. U suprotnom, nastavit ćete zaglaviti u kolotečini, žudjeti nakon veze koja je prekinuta, čak i ako to odbijete.

Psihoterapeutkinja i trenerica za sastanke Pella Weisman to lijepo kaže:

„Raskidi mogu budi srceparajući i odvedi nas do same srži naših najdubljih rana. To je vrlo izazovan posao, ali ako možete dopustiti sebi da budete s bolom, i iskoristite bol da vam pomogne da se izliječite... onda kraj veze može biti ogromna prilika za rast.”

Trebate li ponovo biti zajedno?

Jednostavna istina je da se za neke veze vrijedi boriti. I ne moraju svi raskidi biti trajni.

Ako zaista želite da se vaš bivši vrati, onda će vam vodstvo profesionalca sigurno pomoći.

Brad Browning, stručnjak za pomoć parovima da prođu dalje od svog problema i ponovno povezivanje na pravom nivou napravio je odličan besplatni video u kojem otkriva svoje isprobane metode.

Dakle, ako želite priliku da dobijeteponovo zajedno, onda morate odmah pogledati besplatni video stručnjaka za veze Brada Browninga.

6 pravih (i realnih) savjeta kada prolazite kroz raskid

Istina je, suočavanje sa raskidom je drugačiji proces za svakoga. Ono što bi moglo funkcionirati za vas neće nužno raditi za sve.

Ali mi ćemo vas ipak pokušati uputiti. Evo 6 pravih (i realističnih) savjeta koji će vas provesti kroz najteže slomove u svom životu.

1. Blokirajte ih.

Prekinite sve vrste kontakata. Uklonite prijatelje, prestanite ih pratiti i blokirajte ih posvuda.

Produženi kontakt samo će odgoditi vaš proces.

Prema terapeutu za odnose dr. Garyju Brownu, ne biste trebali vidjeti, razgovarati ili čak čuti od vašeg bivšeg najmanje 90 dana.

On objašnjava:

“Savjetovao bih vam da se uopće ne viđate, ne razgovarate ili komunicirate – uključujući bilo koje društvene mreže — najmanje 90 dana.

“[Nadajmo se] da će vam dati dovoljno vremena da žalite zbog gubitka veze bez neizbježnih komplikacija vezanih uz lažnu nadu da će to uspjeti.

“Trebat će vam to vrijeme da vam pomogne da prevaziđete početne i prirodne emocionalne prepreke kroz koje svi prolazimo kada doživimo gubitak.”

Moglo bi biti primamljivo da se prijavite njih, ali razgovor neće ništa bolje pomoći situaciji. Na kraju ćete samo zbuniti jedno drugo iliprodužavajući agoniju.

2. Prestanite upoređivati ​​svoj bol sa svojim bivšim.

Ovo je jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine. Oni uvijek misle da je osoba za koju se čini da više boli gubitnik.

To nije takmičenje. Svi se različito nosimo sa bolom. Čak i ako ste vi taj koji više boli, to je sasvim u redu.

Bračni i porodični terapeut Spencer Northey kaže:

„Ne 'pobjeđujete' raskid tako što ste onaj koji je iskusio manje brige, manje privrženosti i manje ranjivosti.

„U redu je oslanjati se na gubitak nekoga ko vam je bio važan. Prepoznavanje vrijednosti onoga što ste izgubili u raskidu pomoći će vam da razjasnite šta želite kada budete spremni da izađete i ponovo budete u vezi.”

Zato ne gubite više vremena razmišljajući o napretku vašeg bivšeg ili ko ide dalje brže. Usredotočite se na vlastito izlječenje.

(Zainteresovani ste za pronalaženje znakova koji ukazuju na to kada je vrijeme da napustite vezu? Pogledajte naš članak.)

3. Prestanite tražiti izgovore.

Ne opravdavajte ponašanje svog partnera. Ne krivite tajming. Prestanite tražiti izgovore za raskid.

Zatvaranje i odgovori su precijenjeni. Veza je prekinuta iz razloga zbog kojih je i jeste.

Trenerka za prekide dr. Janice Moss kaže:

„Prirodna sklonost je tražiti zatvaranje, provoditi sedmice ili mjesece, a možda čak i godine pokušavajući razumjeti šta se desilo i igranje vezedogađaji iznova i iznova poput scroll trake.

“Iako je teško, mnogo je bolje priznati da je veza jednostavno propala.”

Umjesto toga da iskoristite svu tu energiju preterano razmišljajući o svakom razgovoru ili okolnostima, odlučite se fokusirati na kretanje naprijed.

4. Prihvatite da će (ponekad ćete) biti ludi.

Ne postavljajte tako visoka očekivanja na sebe. Raskidi nisu vrijeme za očuvanje moralnog kompasa.

Istina je da ćete učiniti nešto glupo, ili ludo, ili čak patetično.

Bol, ranjeni ponos i zbunjenost će navesti čak i najpravedniju osobu da čini najluđe greške.

Prema stručnjakinji za odnose Elina Furman:

„Ključ za prebroditi raskid je prihvatanje da ćeš biti ludi manijak za naredna tri do šest mjeseci vašeg života.

"Nema preskakanja koraka, pa čak i ako mislite da ste odmah prešli preko toga, vjerovatno niste."

Zato dajte sebi odmor. Vjerujte vlastitom procesu. Morate učiti stvari na svoj način.

5. Saznajte šta mu se zaista događa u glavi.

Da biste natjerali svog muškarca da se posveti, potrebno je više od toga da budete "savršena žena". Zapravo, to je povezano s muškom psihom, duboko ukorijenjeno u njegovoj podsvijesti.

I dok ne shvatite kako funkcioniše njegov um, ništa što uradite neće ga natjerati da vas vidi kao “onog”.

6. Ne prikrivajte svoja osećanjakompenzacija.

Nikakva količina nezdrave hrane neće izliječiti vaše slomljeno srce. Uz povremeni seks samo ćete se osjećati praznim. Žurke su lijepa ometanja, da, ali ne tjeraju vas da zaboravite.

Nemojte prikrivati ​​svoj bol nadoknađivanjem drugim stvarima.

Prema terapeutkinji para Laura Heck:

“Kao kultura, naučeni smo da ignoriramo ili maskiramo neugodne emocije upuštajući se u aktivnosti koje nam pomažu da privremeno pobjegnemo. Vaša osećanja su namenjena da se osetite, zato ih osetite. Oslonite se na tugu.”

Stavljanje flastera na rane neće učiniti ništa. Morate se suočiti sa svojim problemima prije nego što ih možete riješiti.

Jedan od najvećih razloga zbog kojih se ljudi tako loše vrte nakon raskida je taj što nemaju pojma o svojoj vlastitoj moći.

Počni od sebe. Prestanite tražiti vanjske popravke da sredite svoj život, duboko u sebi, znate da ovo ne funkcionira.

A to je zato što dok ne pogledate unutra i ne oslobodite svoju ličnu moć, nikada nećete pronaći zadovoljstvo i ispunjenje koje tražite.

Ovo sam naučio od šamana Rude Iandêa. Njegova životna misija je pomoći ljudima da vrate ravnotežu u svoje živote i otključaju njihovu kreativnost i potencijal. Ima nevjerovatan pristup koji kombinuje drevne šamanske tehnike sa modernim zaokretom.

U svom odličnom besplatnom videu, Rudá objašnjava efikasne metode za postizanje onoga što želite u životu iponovo pronađite radost i ljubav.

Dakle, ako želite izgraditi bolji odnos sa samim sobom, otključati svoj beskrajni potencijal i staviti strast u srce svega što radite, počnite sada tako što ćete provjeriti njegove iskrene savjete.

Evo opet linka na besplatni video.

Ključni zaključak: Naučit ćete mnogo

Možda vam se sada ne čini tako, ali raskidi nas uče lijepim lekcijama.

Uči nas onome što je zaista važno u ljubavi—šta želimo i trebamo u nekome, šta nam je potrebno u sebi i kakav partner želimo da budemo.

Najvažnije, omogućava nam da bolje upoznamo sebe.

Bol je ipak najveći učitelj.

Zato ako doživite šok, ne brinite. Nemaš ništa loše što to osećaš. To je neizbježna prva faza kroz koju svi trebamo proći.

2. Bol

Ovo nas dovodi do sljedeće faze raskida: bol.

Bol može biti fizički, mentalni i emocionalni. To je vrsta bola od koje očajnički želite da pobegnete. Ipak, ne možete. To je neodoljivo, i bez obzira šta radiš, tu je.

Postoji razlog zašto je bol od raskida tako bolan. Prema istraživačima, raskidi imaju dramatičan utjecaj na naša tijela. Zapravo, postoji nešto kao sindrom slomljenog srca.

Psiholog i autor Guy Winch objašnjava zašto je patnja od slomljenog srca tako bolna:

“U nekim studijama, emocionalni bol koji su ljudi doživljavali je ocijenjeno kao ekvivalentno 'gotovo nepodnošljivoj' fizičkoj boli. Uzmite u obzir, međutim, da dok fizički bol rijetko ostaje na tako intenzivnom nivou tokom dužeg vremenskog perioda, bol zbog slomljenog srca može trajati danima, sedmicama, pa čak i mjesecima . Zbog toga patnja uzrokovana slomom srca može biti tako ekstremna.”

Kao što vidite, bol koji osjećate je potpuno normalan. Nema čega da se stidite. Proći će. Vrijeme je tvoj prijatelj i nastavit ćeš prolaziti kroz faze raskida.

To nas dovodi do fazetri:

3. Konfuzija

Znate da ste u trećoj fazi jer je konfuzija počela da se javlja.

Padaće vam na pamet niz pitanja, od “šta sam pogriješio” do “zašto zar nisam vidjela da se ovo sprema?”

Ovlašteni klinički psiholog Suzanne Lachmann objašnjava zašto se osjećate tako zbunjeno:

„U početku, ostajete željni da shvatite šta se dogodilo, po svaku cijenu. Želja za saznanjem je iscrpljujuća i može doći na račun racionalnih misli i ponašanja.

“Morate razumjeti zašto se to dogodilo, možda izvan bilo čije mogućnosti da to objasni. Fiksirate se na stvari koje je vaš bivši rekao u različitim trenucima za koje vidite da su u suprotnosti s raskidom, a sada ih se držite kao da su evanđelje.”

Doći će trenuci kada stvari imaju nekog smisla, a jasnoća je kratka -proživio i ponovo se nađeš da postavljaš mnoga pitanja.

Stalnu konfuziju je veoma teško riješiti.

Ali, kao iu svim fazama raskida, ovaj osjećaj će proći. Vremenom ćete razviti više jasnoće u vezi sa odnosom i šta je pošlo po zlu. Naučit ćete iz toga.

Za sada se odmorite. Svi se osjećaju zbunjeno u nekom trenutku tokom raskida.

Može se osjećati kao da biste mogli samo malo razumjeti malo da biste mogli krenuti dalje i mogli biste pronaći način da izrazite nešto od ova teška osjećanja.

Ali razumijem, ispuštanje tih osjećaja može biti teško,posebno ako ste proveli toliko dugo pokušavajući da održite kontrolu nad njima.

Ako je to slučaj, toplo preporučujem da pogledate ovaj besplatni video o radu na disanje, koji je napravio šaman, Rudá Iandê.

Rudá nije još jedan samozvani life coach. Kroz šamanizam i vlastiti životni put, stvorio je moderni zaokret u drevnim tehnikama iscjeljivanja.

Vježbe u njegovom osnažujućem videu kombinuju godine iskustva rada na disanju i drevna šamanska vjerovanja, osmišljena da vam pomognu da se opustite i prijavite svojim tijelom i dušom.

Nakon mnogo godina potiskivanja mojih emocija, Rudáin dinamični tok disanja doslovno je oživio tu vezu.

A to je ono što vam treba:

Iskra da vas ponovo poveže sa svojim osećanjima tako da se možete početi fokusirati na najvažniji odnos od svih – onaj koji imate sa sobom.

Dakle, ako ste spremni da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim umom, telom i soul, ako ste spremni da se oprostite od anksioznosti i stresa, pogledajte njegove iskrene savjete u nastavku.

Ovo je opet link na besplatni video.

4. Odbijanje

Prošli ste kroz šok zbog prekida. Tada ste osetili jak bol. Ovo je dovelo do zabune.

Sada ste u stanju poricanja. Odbijate da prihvatite stvarnost da vi i ljubav vašeg života više niste zajedno.

Tražite nešto da radite, neki način da date svom bivšem do znanja kako se zaista osjećatenjih.

Jednostavno ne možete prihvatiti da je gotovo. Nadate se svakom djelicom svog bića da možete spasiti vezu, čak i na račun vlastitog razuma. Odgađate tugovanje zbog kraja veze jer je previše srceparajuće da biste se suočili s njim. Umjesto toga odlučujete se držati nerealnog očekivanja da se vaša veza može spasiti.

Ovo je faza poricanja. Živite svoj život zasnovan na lažnoj nadi da se vi i vaš bivši možete vratiti zajedno.

Ipak, tokom faze poricanja, možda ćete primijetiti male trenutke sljedeće faze. Iako izgleda pomalo zbunjujuće, zapravo sljedeća faza je nešto za slavlje.

Sljedeća faza je ludilo. Tada počinjete da se oslobađate stiska raskida.

5. Refleksija

Dođe trenutak tokom raskida kada morate razmisliti o odnosu. Šta je pošlo kako treba, a šta krivo?

Jer je najvažnije da ne napravite nijednu od istih grešaka u vašoj sljedećoj vezi.

Po mom iskustvu, karika koja nedostaje vodi do većine prekida ups nikada nije nedostatak komunikacije ili problema u spavaćoj sobi. To je razumijevanje onoga što druga osoba misli.

Priznajmo: muškarci i žene različito vide tu riječ i želimo drugačije stvari od veze.

Posebno mnoge žene jednostavno ne razumiju šta pokreće muškarceu vezama (vjerovatno nije ono što mislite).

Kao rezultat toga, faza refleksije može biti pomalo zbunjujuća.

6. Ludilo

Jesam li upravo rekao da je faza ludila nešto za slavlje?

Da, jesam.

Da te pitam:

Jeste li radili nešto od sljedećeg ili nešto slično?

• namjerno činite bivšeg partnera ljubomornim flertovanjem sa njegovim prijateljima ili drugim ljudima?
• zovete ih u pijanom stanju dok plačete, cjenkanje, ili emocionalno ucjenjivanje?
• molite da vas vrate?
• radite stvari koje su protiv vaših principa samo da biste privukli pažnju?

Prema Eddieju Corbano, stručnjak u području oporavka od raskida, faza ludila se može kategorizirati u tri:

1. željeti ih nazad
2. poništavati stvari
3. popravljati stvari

Evo zašto je faza ludila nešto za slavlje.

Radiš glupe i neobjašnjive stvari jer počinješ prihvaćati da ti i tvoj bivši više niste zajedno. Postajete pomalo očajni jer, negdje duboko u sebi, znate da ne možete mnogo više učiniti da sačuvate vezu.

Iako je bolno i možda se osjećate glupo što radite lude stvari u ime ljubavi , sve je to dio procesa. Budite zahvalni na ludim trenucima, jer oni predstavljaju prodor iluzije da ste vi i vaš bivši još uvijek zajedno. počinješprihvatiti ovo, duboko u sebi.

7. Ljutnja

Je li vas iko ikada pokušao natjerati da se osjećate krivim što ste ljuti?

Vjerovatno nisu prolazili kroz raskid u to vrijeme.

Kako možete biti išta ali ljuti kad ste se ti i navodna ljubav tvog života rastali? Zašto se ne biste ljutili zbog bolnog sloma srca kroz koji trenutno prolazite?

Umjesto da sebi uskraćujete osjećaj ljutnje, prihvatite ga.

Osjećaj ljutnje je počeci kreativne moći. Ako prihvatite i prihvatite ljutnju, to će vas potaknuti na akciju.

Što se tiče toga šta je to akcija, ovo je potpuno na vama. Preporučujem Ideapodov besplatni majstorski tečaj o prihvaćanju vaše unutrašnje zvijeri da naučite kako svoju ljutnju pretvoriti u moćnog saveznika.

Masterklas me naučio da je moja ljutnja nešto što treba njegovati. Kada sam prošla kroz raskid, voljela bih da sam sebi dala više dozvole da se ljutim zbog toga. To bi me motivisalo da radim stvari u životu koje bi mi pomogle da brže nastavim dalje.

U svakom slučaju, poenta ljutnje je da je to normalna faza procesa raskida. To je dio odbrambenih mehanizama vaše psihe od bola kroz šta prolazite.

Ako osjećate ljutnju, to je dobar znak i to je nešto što treba cijeniti. Potpuno ste normalni da to osjećate.

8. Auto-pilot

Nakon što osjetite ljutnju, možete početi doživljavatiosećaj ukočenosti. Jednostavno se osjećate iscrpljeno. Emocionalno iscrpljen. Fizički umoran.

Bol koji je nekada bio u fokusu svakog toka misli ustupio je mjesto zastoju.

Ovo se događa kada osjećate kombinaciju rezignacije i povlačenja. Ostavka jer sada počinjete da prihvatate realnost raskida. Povlačenje jer znate da morate prihvatiti bol.

Lachmann opisuje kako se osjećate: „Osjećate se utrnulo, prostrano i nefokusirano, tako da vaša funkcija autopilota preuzima funkciju da vam pomogne da prođete kroz ono što morate proći. To je vaš instinkt za preživljavanje koji se aktivira.”

To je nevjerovatan uvid, znajući da je obamrlost zapravo vaš instinkt za preživljavanje. Ovo je vaše tijelo koje vas dovodi u stanje koje stavlja bol zbog raskida na stranu tako da možete preživjeti dan.

Možete učiniti mnogo kada ste u režimu auto-pilota. Naravno, to nije optimalno stanje u kojem se nalazite. Vjerovatno ne doživljavate mnogo radosti. Ali ti preživljavaš. Vi ste ovdje. Nastavljaš sa životom.

Nema apsolutno ništa loše u obamrlosti.

9. Prihvatanje

Faze vašeg raskida sada počinju da imaju smisla. Počinjete shvaćati šta se dogodilo i zašto.

Sve što ste izdržali dovelo je do ovog trenutka: konačno prihvatate da morate pustiti svog bivšeg.

Trenutno prihvatanja, osećate amnogo bolje. Kao što Corbano kaže, još niste "još sasvim izašli iz šume, ali postoji značajno olakšanje." To je „razumljivo ako uzmete u obzir da je većina emocionalnih previranja uzrokovana mučnim procesom pretjeranog razmišljanja i unutrašnjim sukobom želje da se vrate. Ovaj sukob je uglavnom riješen do ove faze.”

10. Tugovanje

Sada kada ste prošli kroz ljutnju i ludilo i počeli da prihvatate ono što se dešava, možete početi da dozvoljavate sebi da pravilno tugujete zbog kraja veze.

Prema psihologinji Deborah L. Davis:

“Tugovanje je način na koji postepeno otpuštate ono što je moglo biti i prilagođavate se onome što jeste. I tokom vremena, vaš pogled će se prirodno promeniti: sa „Moram da pokažem da sam dostojan par za nju/njega“ na „Mogu povratiti sopstveni osećaj vrednosti.“ Tugovanje je ono što vas oslobađa iz jame očaja.”

Ovo je možda najvažnija faza raskida. To je početak procesa otpuštanja.

Izgubili ste nešto tako važno za vas. Dozvoljeno vam je da tugujete zbog toga.

11. Priznanje

Ne morate se nužno osjećati pomireno prema raskidu. Naprotiv, počinjete da uviđate da je nešto dobro iz toga proizašlo.

Počeli ste da cenite vreme koje imate za sebe, ispunjavate svoje potrebe i shvatate šta želite za svoj život od sada pa nadalje.

Jesi