13 ružnih (ali sasvim normalnih) faza prekida: EPIC vodič

Najbolnije iskustvo u mom životu proizašlo je iz prekida.

Znam što vjerojatno mislite. Mnogo je gorih stvari koje se nekome mogu dogoditi nego proći kroz prekid.

Ali kad prolaziš kroz jedno, zapravo ne razmišljaš o drugim stvarima koje se mogu dogoditi u životu, a koje mogu biti gore . Sve što je važno u tom trenutku je da ste se rastali od ljubavi svog života.

I to je sranje.

Ali prije nego što podlegnete boli i odustanete od ljubavi, prvo morate znati o različitim fazama prekida.

Prema stručnjacima za veze, zapravo postoji 13 ružnih (ali potpuno normalnih) faza.

Evo ih.

13 faza prekida

1. Šok

Možda ste znali da dolazi. Osjećali ste se kao da nešto nije u redu.

Ali to ne mijenja prvu fazu kroz koju morate proći:

Šok ​​od prekida.

Vi Reći ćete sebi: “Ne mogu vjerovati da mi se ovo događa! Naravno – neke stvari nisu bile savršene, ali bilo nam je dobro zajedno!”

Licencirana klinička psihologinja Suzanne Lachmann opisuje neodoljivu bol doživljaja šoka: “Šok je primarni odgovor na sofisticirani gubitak. To je rezultat preplavljenosti na svim razinama—svih pet tvojih osjetila se preopterećuje dok pitanja na koja ne možeš odgovoriti pljušte po tebi, do točke u kojoj jednostavno ostaneš u kratkom spoju.”

Tko te može kriviti zaponovno vidjeti svoju vrijednost.

U ovoj fazi možete čak osjećati zahvalnost za lekcije koje vam je dao prekid.

Prema psihoterapeutkinji Elisabeth J. LaMotte:

“ Koliko god prekid bio bolan, može biti oslobađajuće priznati razloge zbog kojih vam je bolje bez bivšeg. Čak i ako ste mislili da su oni Jedini, sigurno je bilo nekih prepreka i nedostataka u vašem odnosu, a priznavanje tih nedostataka oslobađa emocionalnu energiju.”

12. Preuzimanje odgovornosti

Prestali ste gledati svoju vezu s ružičastim naočalama. Sada stvari vidite objektivno.

Shvaćate razloge zašto veza nije uspjela. I zasigurno, neki su razlozi bili zbog vas.

Ovo je jedan od znakova da prevladavate bol prekida.

Lamotte kaže:

"Također je oslobađajuće je priznati svoju ulogu u raspadu veze. Čak i ako je vaš bivši 90 posto kriv, preuzimanje vlastitog udjela u procesu način je da budete sigurni da ćete učiti iz veze i postaviti se za zdraviju romantičnu budućnost.”

Preuzimanje odgovornosti na vašem kraju odnos poprima pravu zrelost. Bio je to dug put. Ali sada ste spremni biti odrasli u vezi s tim.

(Ako želite pomoć u preuzimanju odgovornosti za ono što vam se događa u životu, pogledajte našu najprodavaniju e-knjigu: Zašto je preuzimanje odgovornosti ključno za biti NajboljeVi.)

Što je još važnije, to je znak da ste spremni za sljedeću i posljednju fazu:

13. Otpuštanje

Konačno, evo te.

Sve kroz što si prošao dovelo te je ovdje.

Unatoč osjećaju — mnogo puta — kao da nisi napredovao, zapravo jesi. Jednostavno se nije činilo tako, ali postojao je razlog za svu bol, zbunjenost i pogreške.

Završna faza je otpuštanje.

Morate to učiniti graciozno kao možeš. U protivnom ćete i dalje ostati zaglavljeni u kolotečini, žaleći za vezom koja je prekinuta, čak i ako to odbijete.

Psihoterapeutkinja i trenerica za ljubavne veze Pella Weisman to lijepo kaže:

“Raskidi mogu biti srceparajući i odvesti nas do same srži naših najdubljih rana. To je vrlo izazovan posao, ali ako si uspijete dopustiti da budete s boli i iskoristite bol da vam pomogne da se izliječite... tada kraj veze može biti ogromna prilika za rast."

Trebate li ponovno biti zajedno?

Jednostavna je istina da se za neke veze vrijedi boriti. I ne moraju svi prekidi biti trajni.

Ako stvarno želite da vam se bivši vrati, onda će vam savjet stručnjaka sigurno pomoći.

Brad Browning, stručnjak za pomoć parovima da prevaziđu svoje probleme i ponovno se povezati na istinskoj razini napravio izvrstan besplatni video u kojem otkriva svoje provjerene metode.

Dakle, ako želite pokušati dobitiponovno zajedno, onda morate odmah pogledati besplatni video stručnjaka za veze Brada Browninga.

6 iskrenih (i realnih) savjeta kada prolazite kroz prekid

Istina je, suočavanje s prekidom drugačiji je proces za svakoga. Ono što bi moglo funkcionirati za vas, neće nužno funkcionirati za sve.

Ali svejedno ćemo vas pokušati uputiti. Evo 6 iskrenih (i realnih) savjeta koji će vam pomoći da prebrodite najteže slomljena srca u svom životu.

1. Blokirajte ih.

Prekinite sve vrste kontakata. Uklonite prijatelje, prestanite ih pratiti i blokirajte ih posvuda.

Dugi kontakt samo će odgoditi vaš nastavak procesa.

Prema terapeutu za odnose dr. Garyju Brownu, ne biste se trebali vidjeti, razgovarati, pa čak ni čuti od vašeg bivšeg najmanje 90 dana.

On objašnjava:

“Savjetovao bih da se uopće ne viđate, ne razgovarate s njim niti komunicirate — uključujući bilo koje društveni mediji — najmanje 90 dana.

“[Nadajmo se] da će vam dati dovoljno vremena da oplakujete gubitak svoje veze bez neizbježnih komplikacija vezanih uz lažnu nadu da će uspjeti.

"Trebat će vam to vrijeme da vam pomogne svladati početne i prirodne emocionalne prepreke kroz koje svi prolazimo kada doživimo gubitak."

Moglo bi biti primamljivo provjeriti njih, ali razgovor neće poboljšati situaciju. Na kraju ćete samo zbuniti jedno drugo iliprodužavanje agonije.

2. Prestanite uspoređivati ​​svoju bol s bolom bivšeg.

Ovo je jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade. Uvijek misle da je gubitnik onaj koji se čini da ga više boli.

To nije natjecanje. Svi se različito nosimo s boli. Pa čak i ako ste vi taj koji više boli, to je savršeno u redu.

Bračni i obiteljski terapeut Spencer Northey, kaže:

“Razpad ne 'pobjeđujete' time što ste onaj koji je iskusio manje brige, manje privrženosti i manje ranjivosti.

„U redu je oslanjati se na gubitak nekoga tko vam je bio važan. Prepoznavanje vrijednosti onoga što ste izgubili prekidom pomoći će vam da razjasnite što želite kada budete spremni izlaziti i ponovno biti u vezi.”

Zato ne gubite više vrijeme razmišljajući o napretku vašeg bivšeg ili tko brže ide dalje. Usredotočite se na vlastito ozdravljenje.

(Zainteresirani ste za traženje znakova koji pokazuju da je vrijeme za napuštanje veze? Pogledajte naš članak.)

3. Prestanite se opravdavati.

Nemojte opravdavati partnerovo ponašanje. Ne krivite vrijeme. Prestanite smišljati isprike za prekid.

Zatvaranje i odgovori su precijenjeni. Veza je prekinuta iz razloga zbog kojih jest.

Trenerica prekida, dr. Janice Moss kaže:

“Prirodna je sklonost tražiti prekid, provesti tjedne ili mjesece, a možda čak i godine pokušavajući razumjeti što se dogodilo i igranje odnosadogađaji iznova i iznova poput svitka trake.

"Iako je teško, mnogo je bolje priznati da je veza jednostavno propala."

Umjesto toga korištenja sve te energije pretjerano razmišljajući o svakom razgovoru ili okolnostima, odlučite se usredotočiti na kretanje naprijed.

4. Prihvatite da će to (ponekad hoćete) biti ludo.

Ne postavljajte si tako velika očekivanja. Raskidi nisu vrijeme za održavanje moralnog kompasa.

Istina je da ćete učiniti nešto glupo, ili ludo, ili čak jadno.

Bol, povrijeđeni ponos i zbunjenost će navesti čak i najpravednije osobe da čine najluđe pogreške.

Prema stručnjakinji za veze Elini Furman:

„Ključ preživljavanja prekida je prihvaćanje da ćeš biti ludi manijak sljedećih tri do šest mjeseci svog života.

"Nema preskakanja koraka pa čak i ako mislite da ste odmah prošli, vjerojatno niste."

Dakle, dajte sebi odmor. Vjerujte vlastitom procesu. Morate naučiti stvari na svoj način.

5. Saznajte što mu se zapravo mota po glavi.

Da biste naveli svog muškarca da se obveže, potrebno je više od toga da budete "savršena žena". Zapravo, to je povezano s muškom psihom, duboko ukorijenjeno u njegovoj podsvijesti.

I dok ne shvatite kako njegov um funkcionira, ništa što učinite neće ga natjerati da vas vidi kao "onog pravog".

6. Nemojte maskirati svoje osjećajekompenzacija.

Nikakva količina nezdrave hrane neće izliječiti tvoje slomljeno srce. Neobavezni seks samo će vas ostaviti praznim. Zabave su dobra smetnja, da—ali ne zaboravljaju.

Nemojte prikrivati ​​svoju bol kompenzacijom drugim stvarima.

Prema terapeutkinji para Lauri Heck:

“Kao kultura, naučeni smo ignorirati ili maskirati neugodne emocije prepuštajući se aktivnostima koje nam pomažu da privremeno pobjegnemo. Vaši osjećaji su namijenjeni da ih osjetite, stoga ih osjetite. Oslonite se na tugu.”

Stavljanje flastera na vaše rane neće učiniti ništa. Morate se suočiti sa svojim problemima prije nego što ih možete riješiti.

Jedan od najvećih razloga zašto se ljudi tako loše raziđu nakon prekida je taj što nemaju pojma o svojoj osobnoj moći.

Počnite od sebe. Prestanite tražiti vanjske popravke kako biste sredili svoj život, duboko u sebi znate da ovo ne funkcionira.

I to zato što dok ne pogledate unutra i ne oslobodite svoju osobnu moć, nikada nećete pronaći zadovoljstvo i ispunjenje koje tražite.

Ovo sam naučio od šamana Rudá Iandêa. Njegova je životna misija pomoći ljudima da vrate ravnotežu u svoje živote i otključaju svoju kreativnost i potencijal. Ima nevjerojatan pristup koji kombinira drevne šamanske tehnike s modernim obratom.

U svom izvrsnom besplatnom videu, Rudá objašnjava učinkovite metode za postizanje onoga što želite u životu i što želiteponovno pronađite radost i ljubav.

Dakle, ako želite izgraditi bolji odnos sa samim sobom, otključati svoj beskrajni potencijal i staviti strast u središte svega što radite, počnite sada provjeravajući njegove iskrene savjete.

Evo opet veze na besplatni video.

Ključni zaključak: Naučit ćeš puno

Možda se sada ne čini tako, ali prekidi nas uče lijepim lekcijama.

Uče nas što je uistinu važno u ljubavi — što želimo i trebamo u nekome, što trebamo u sebi i kakav partner želimo biti.

Ono što je najvažnije, omogućuje nam da bolje upoznamo sebe.

Bol je ipak najveći učitelj.

Dakle, ako doživljavate šok, ne brinite. Nema ništa loše u tebi što to osjećaš. To je neizbježna prva faza kroz koju svi trebamo proći.

2. Bol

Ovo nas dovodi do sljedeće faze prekida: bol.

Bol može biti fizička, mentalna i emocionalna. To je vrsta boli od koje očajnički želite pobjeći. Ipak, ne možete. Neodoljivo je i bez obzira na to što radite, tu je.

Postoji razlog zašto je bol od prekida tako bolna. Prema istraživačima, prekidi imaju dramatičan učinak na naše tijelo. Zapravo, postoji nešto poput sindroma slomljenog srca.

Psiholog i pisac Guy Winch objašnjava zašto je patnja slomljenog srca tako bolna:

“U nekim studijama, emocionalna bol koju su ljudi doživjeli je ocijenjeno kao ekvivalent 'gotovo nepodnošljivoj' fizičkoj boli. Ipak, uzmite u obzir da, dok fizička bol rijetko ostaje na tako intenzivnoj razini dulje vrijeme, bol slomljenog srca može trajati danima, tjednima, pa čak i mjesecima . Zbog toga uzroci slomljenog srca mogu biti tako ekstremni.”

Kao što vidite, bol koju osjećate potpuno je normalna. Nema čega da se sramite. Proći će. Vrijeme je vaš prijatelj, a vi ćete nastaviti prolaziti kroz faze prekida.

Ono nas dovodi do fazetri:

3. Zbunjenost

Znate da ste u trećoj fazi jer je počela dolaziti do zabune.

Past će vam na pamet niz pitanja, od “što sam krivo učinio” do “zašto zar nisam predvidjela da se to sprema?"

Licencirana klinička psihologinja Suzanne Lachmann objašnjava zašto se osjećate tako zbunjeno:

"U početku ostajete prisiljeni razumjeti što se dogodilo, pod svaku cijenu. Poriv za znanjem je iscrpljujući i može doći nauštrb racionalnih misli i ponašanja.

"Morate razumjeti zašto se to dogodilo, možda izvan bilo čije sposobnosti da to objasni. Fiksiraš se na stvari koje je tvoj bivši rekao u raznim trenucima, a koje smatraš kontradiktornim prekidu, i sada ih se držiš kao da su evanđelje."

Doći će trenuci kada će stvari imati smisla, ali jasnoća je kratka -proživio i opet postavljate mnoga pitanja.

Konstantnom zbunjenošću vrlo je teško upravljati.

Ali, kao i sa svim fazama prekida, ovaj osjećaj će proći. S vremenom ćete razviti više jasnoće u odnosu i onome što je pošlo po zlu. Naučit ćete iz toga.

Za sada, dajte si oduška. Svatko se u nekom trenutku tijekom prekida osjeća zbunjeno.

Može se činiti kao da kad biste mogli razumjeti mali dio mogli biste krenuti dalje i mogli pronaći način da izrazite neke od te teške osjećaje.

Ali shvaćam, otpuštanje tih osjećaja može biti teško,pogotovo ako ste proveli toliko dugo pokušavajući zadržati kontrolu nad njima.

Ako je to slučaj, toplo preporučujem da pogledate ovaj besplatni video s disanjem, koji je napravio šaman, Rudá Iandê.

Rudá nije još jedan samozvani life coach. Kroz šamanizam i vlastiti životni put stvorio je moderni zaokret u drevnim tehnikama iscjeljivanja.

Vježbe u njegovom osnažujućem videu kombiniraju godine iskustva s disanjem i drevna šamanska vjerovanja, osmišljene kako bi vam pomogle da se opustite i provjerite sa svojim tijelom i dušom.

Nakon mnogo godina potiskivanja emocija, Rudáin dinamični tijek disanja doslovno je oživio tu vezu.

A to je ono što vam treba:

Iskra da vas ponovno poveže s vašim osjećajima kako biste se mogli početi fokusirati na najvažniji odnos od svih – onaj koji imate sa samim sobom.

Dakle, ako ste spremni vratiti kontrolu nad svojim umom, tijelom i dušo, ako ste spremni reći zbogom tjeskobi i stresu, pogledajte njegove prave savjete u nastavku.

Ovdje je ponovno poveznica na besplatni video.

4. Poricanje

Prošli ste kroz šok prekida veze. Tada ste osjetili neodoljivu bol. To je dovelo do zbunjenosti.

Sada ste u stanju poricanja. Odbijate prihvatiti stvarnost da vi i ljubav vašeg života više niste zajedno.

Tražite nešto da radite, neki način da svom bivšem date do znanja što doista osjećatenjih.

Jednostavno ne možete prihvatiti da je gotovo. Svakim djelićem svog bića se nadate da možete spasiti vezu, čak i nauštrb vlastitog razuma. Odgađate tugovanje zbog kraja veze jer je previše srceparajuće da biste se s njim suočili. Umjesto toga odlučujete se držati nerealnog očekivanja da se vaša veza može spasiti.

Ovo je faza poricanja. Živite svoj život temeljen na lažnoj nadi da se vi i vaš bivši možete ponovno spojiti.

Ipak, tijekom faze poricanja, možete primijetiti male trenutke sljedeće faze. Iako se čini malo zabrinjavajuće, zapravo je sljedeća faza nešto za slavlje.

Sljedeća faza je ludilo. Tada se počinjete oslobađati stiska prekida.

5. Razmišljanje

Dođe vrijeme tijekom prekida kada morate razmisliti o vezi. Što je bilo dobro, a što krivo?

Zato što je najvažnije ne napraviti iste pogreške u svojoj sljedećoj vezi.

Prema mom iskustvu, karika koja nedostaje vodi do većine pukne ups nikada nije nedostatak komunikacije ili problemi u spavaćoj sobi. To je razumijevanje onoga što druga osoba misli.

Suočimo se s tim: muškarci i žene različito vide tu riječ i želimo različite stvari od veze.

Posebno mnoge žene jednostavno ne razumiju što pokreće muškarceu odnosima (vjerojatno nije ono što mislite).

Kao rezultat toga, faza razmišljanja može biti pomalo zbunjujuća.

6. Ludilo

Jesam li upravo rekao da je faza ludila nešto što treba slaviti?

Da, jesam.

Da vas pitam:

Jeste li učinili nešto od sljedećeg ili nešto slično?

• namjerno činiti bivšeg partnera ljubomornim koketiranjem s njegovim prijateljima ili drugim ljudima?
• zvati ih u pijanom stanju dok plače, cjenkanje ili emocionalno ucjenjivanje?
• moljenje da te prime natrag?
• radiš stvari koje su protiv tvojih principa samo da bi pridobio pozornost?

Prema Eddieju Corbano, stručnjak na području oporavka od prekida, faza ludila može se kategorizirati u tri:

1. željeti ih nazad
2. poništavati stvari
3. popravljati stvari

Evo zašto je faza ludila nešto za slavlje.

Radiš glupe i neobjašnjive stvari jer počinješ prihvaćati da ti i tvoj bivši više niste zajedno. Postajete pomalo očajni jer, negdje duboko u sebi, znate da ne možete učiniti mnogo više da spasite vezu.

Iako je bolno i možda se osjećate glupo što radite lude stvari u ime ljubavi , sve je to dio procesa. Budite zahvalni na ludim trenucima, jer oni predstavljaju bušenje iluzije da ste vi i vaš bivši još uvijek zajedno. Počinjeteprihvatiti ovo, duboko u sebi.

7. Ljutnja

Je li te itko ikada pokušao natjerati da se osjećaš krivim zbog toga što si ljut?

Vjerojatno nisu prolazili kroz prekid u to vrijeme.

Kako možeš biti bilo što ali ljut kad ste se razdvojili putevi vas i navodne ljubavi vašeg života? Zašto se ne biste ljutili zbog mučnog slomljenog srca kroz koji upravo sada prolazite?

Umjesto da si uskratite osjećaj ljutnje, umjesto toga, prigrlite je.

Osjećaji ljutnje su počeci stvaralačke snage. Ako prihvatite i prigrlite ljutnju, ona će vas potaknuti na akciju.

Što se tiče toga koja je ta akcija, to u potpunosti ovisi o vama. Preporučujem Ideapodov besplatni majstorski tečaj o prihvaćanju svoje unutarnje zvijeri kako biste naučili kako svoj bijes pretvoriti u moćnog saveznika.

Majstorski tečaj me je naučio da je moj bijes nešto što treba njegovati. Kad sam prolazila kroz prekid, voljela bih da sam si dala više dopuštenja da se ljutim zbog toga. To bi me motiviralo da radim stvari u životu koje bi mi pomogle da brže nastavim dalje.

U svakom slučaju, poanta ljutnje je da je to normalna faza procesa prekida. To je dio obrambenih mehanizama vaše psihe protiv boli onoga što prolazite.

Ako osjećate ljutnju, to je dobar znak i nešto što treba njegovati. Potpuno ste normalni što to osjećate.

8. Auto-pilot

Nakon što osjetite ljutnju, možete početi doživljavatiosjećaji obamrlosti. Jednostavno se osjećate iscrpljeno. Emocionalno iscrpljen. Fizički umoran.

Bol koja je nekoć bila u središtu svakog toka misli ustupila je mjesto zastoju.

To se događa kada osjećate kombinaciju rezignacije i povlačenja. Odustajanje jer sada počinjete prihvaćati stvarnost prekida. Povlačenje jer znate da morate pozdraviti bol.

Lachmann opisuje kakav je to osjećaj: “Osjećate se ukočeno, prostrano i neusredotočeno, pa vaša funkcija autopilota preuzima kontrolu kako bi vam pomogla proći kroz ono što morate proći. To je vaš instinkt za preživljavanje koji se ubrzava.”

To je nevjerojatan uvid, znati da je obamrlost zapravo vaš instinkt za preživljavanje. Ovo vas vaše tijelo dovodi u stanje u kojemu se bol od prekida odnosi na stranu kako biste mogli pregurati dan.

Možete učiniti mnogo kada ste u načinu auto-pilota. Naravno, to nije optimalno stanje u kojem se nalazite. Vjerojatno ne doživljavate previše radosti. Ali ti preživljavaš. Ovdje si. Nastavljate sa životom.

Nema apsolutno ništa loše u obamrlosti.

9. Prihvaćanje

Faze vašeg prekida sada počinju imati smisla. Počinjete shvaćati što se dogodilo i zašto.

Sve što ste pretrpjeli dovelo je do ovog trenutka: konačno prihvaćate da morate pustiti svog bivšeg.

U ovom trenutku prihvaćanja, osjećate apuno bolje. Kao što Corbano kaže, niste "još sasvim izašli iz šume, ali postoji značajno olakšanje." To je “razumljivo ako uzmete u obzir da je većina emocionalnog nemira uzrokovana mučnim procesom pretjeranog razmišljanja i unutarnjim sukobom želje da se vrate. Ovaj sukob je uglavnom riješen do ove faze.”

10. Tugovanje

Sada kada ste prošli kroz ljutnju i ludilo i počeli prihvaćati ono što se događa, možete si dopustiti da na pravi način ožalite kraj veze.

Prema psihologinji Deborah L Davis:

“Talovanje je način na koji postupno otpuštate ono što je moglo biti i prilagođavate se onome što jest. S vremenom će se vaše gledište prirodno promijeniti: od 'Moram pokazati da sam vrijedan partner za nju/njega' do 'Mogu povratiti vlastiti osjećaj vrijednosti.' Tugovanje je ono što vas oslobađa iz jame očaja.”

Ovo je možda najvažnija faza prekida. To je početak procesa otpuštanja.

Izgubili ste nešto što vam je tako važno. Dopušteno vam je tugovati zbog toga.

11. Priznanje

Ne osjećate se nužno pomireno na prekid. Naprotiv, počinjete uviđati da je nešto dobro proizašlo iz toga.

Počeli ste cijeniti vrijeme koje imate za sebe, ispunjavajući svoje potrebe i shvaćajući što želite za svoj život od sada nadalje.

Vi ste