Ажырасудың 13 жағымсыз (бірақ мүлдем қалыпты) кезеңі: EPIC нұсқаулығы

Өмірімдегі ең ауыр оқиға ажырасудан болды.

Сіздің не ойлайтыныңызды білемін. Біреудің басынан ажырасқаннан да жаман нәрселер көп болуы мүмкін.

Бірақ сіз оны бастан өткергенде, өмірде одан да жаман болуы мүмкін басқа нәрселер туралы ойламайсыз. . Сол сәтте маңыздысы, сіз өзіңіздің өміріңіздегі махаббатпен жолдарыңызды бөлгеніңіз.

Және бұл өте өкінішті.

Бірақ сіз азапқа бой алдырмай, махаббаттан бас тартпас бұрын, сіз алдымен ажырасудың әртүрлі кезеңдері туралы білу керек.

Қарым-қатынас сарапшыларының пікірінше, іс жүзінде 13 жағымсыз (бірақ мүлдем қалыпты) кезең бар.

Міне, олар.

Ажырасудың 13 кезеңі

1. Шок

Сіз оның келе жатқанын білген боларсыз. Сіз бірдеңе аздап бұзылғандай сезіндіңіз.

Бірақ бұл сізге өту керек бірінші кезеңді өзгертпейді:

Ажырасқан кездегі шок.

Сіз Өзіңізге: «Мен бұлай болып жатқанына сене алмаймын! Әрине, кейбір нәрселер мінсіз болған жоқ, бірақ біз бірге жақсы едік!»

Лицензияланған клиникалық психолог Сюзанна Лахман шок кезіндегі ауыр азапты сипаттайды: «Шок – күрделі жоғалтуға алғашқы жауап. Бұл барлық деңгейлерде су астында қалудың нәтижесі — барлық бес сезіміңіз шамадан тыс жүктеліп, жауап бере алмайтын сұрақтар сізге жауып, қысқа тұйықталуға дейін барады.»

Сізді кім кінәлай алады. үшінөз құндылығыңызды қайта көру.

Бұл кезеңде сіз тіпті ажырасудың сізге берген сабақтарына риза болуыңыз мүмкін.

Психотерапевт Элизабет Дж. ЛаМоттың айтуынша:

“ Ажырасу қаншалықты ауыр болса да, бұрынғы күйеуіңізсіз жақсырақ болуыңыздың себептерін мойындау азат болуы мүмкін. Сіз оларды Бір деп ойласаңыз да, сіздің қарым-қатынасыңызда кейбір кедергілер мен кемшіліктер болғаны сөзсіз және бұл кемшіліктерді мойындау үшін эмоционалды энергияны босатады.»

12. Жауапкершілікті алу

Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға қызғылт түсті көзілдірікпен қарауды қойдыңыз. Енді сіз нәрселерді объективті түрде көресіз.

Сіз қарым-қатынастың нәтиже бермеуінің себептерін түсінесіз. Әрине, кейбір себептер сізге байланысты болды.

Бұл сіздің ажырасудың ауыртпалығын жеңіп жатқаныңыздың бір белгісі.

Ламотт былай дейді:

«Бұл да қарым-қатынастың жойылуындағы рөліңізді мойындау үшін еркіндік береді. Сіздің бұрынғы күйеуіңіз 90 пайыз кінәлі болса да, бұл процесте өз үлесіңізді иелену сіздің қарым-қатынасыңыздан сабақ алу және сау романтикалық болашақ үшін өзіңізді ұстаудың бір жолы болып табылады.»

Соңында жауапкершілікті өз мойнына алу. қарым-қатынас нақты кемелденуді талап етеді. Бұл ұзақ жол болды. Бірақ енді сіз бұл туралы ересек болуға дайынсыз.

(Егер сіз өміріңізде болып жатқан оқиғаларға жауапкершілікті алуға көмектескіңіз келсе, біздің бестселлер электрондық кітабымызды қараңыз: Неліктен жауапкершілікті алу - бұл өмір сүрудің кілті. Ең жақсыСіз.)

Ең бастысы, бұл сіздің келесі және соңғы кезеңге дайын екеніңіздің белгісі:

13. Жіберу

Соңында, сіз келдіңіз.

Басынан өткеннің бәрі сізді осында әкелді.

Сезімге қарамастан — көп рет — Сіз прогреске жетпеген сияқтысыз, шын мәнінде болдыңыз. Бұл жай ғана ұнамады, бірақ барлық ауырсынудың, шатасудың және қателіктердің себебі болды.

Қорытынды кезең - босату.

Сіз мұны бұрынғыдай әсем жасауыңыз керек. сен істе аласың. Әйтпесе, сіз бас тартсаңыз да, біткен қарым-қатынастан кейін қиналып, күйзеліске түсе бересіз.

Психотерапевт және танысу бойынша жаттықтырушы Пелла Вайсман мұны әдемі түрде айтады:

«Ажырасқандар мүмкін. жүрегімізді ауыртып, бізді ең терең жараларымыздың өзегіне апарыңыз. Бұл өте қиын жұмыс, бірақ егер сіз өзіңізді аурумен бірге ұстауға мүмкіндік бере алсаңыз және ауруды емдеуге көмектесу үшін пайдалансаңыз... онда қарым-қатынастың соңы өсу үшін үлкен мүмкіндік болуы мүмкін».

Қайта қосылу керек пе?

Қарапайым шындық - кейбір қарым-қатынастар үшін күресуге тұрарлық. Және барлық ажырасулар тұрақты болуы міндетті емес.

Егер сіз шынымен бұрынғы күйеуіңізді қайтып алғыңыз келсе, кәсіби маманның кеңесі сізге көмектесетіні сөзсіз.

Брэд Браунинг, ерлі-зайыптылардың өмірден өтуіне көмектесетін сарапшы. мәселелер мен шынайы деңгейде қайта қосылыңыз тамаша тегін бейне түсірді, онда ол өзінің сыналған әдістерін ашады.

Сонымен, егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсеБіріктірсеңіз, қарым-қатынас жөніндегі сарапшы Брэд Браунингтің тегін бейнесін дәл қазір көруіңіз керек.

Ажырасқанда 6 шынайы (және шынайы) кеңес

Шындық мынада: ажырасумен күресу әркім үшін әртүрлі процесс. Сізге көмектесетін нәрсе барлығына бірдей жұмыс істемейді.

Бірақ біз бәрібір сізге басшылық беруге тырысамыз. Міне, өміріңіздегі ең ауыр күйзелістерден өтуге көмектесетін 6 шынайы (және шынайы) кеңес.

1. Оларды блоктаңыз.

Байланыстың барлық түрін үзіңіз. Достықтан бас тартыңыз, жазылудан бас тартыңыз және оларды кез келген жерде блоктаңыз.

Ұзақ қарым-қатынас сіздің қозғалысыңызды кейінге қалдырады.

Қарым-қатынас терапевті доктор Гари Браунның айтуынша, сіз көрмеуіңіз, сөйлесуіңіз немесе тіпті естімеуіңіз керек. бұрынғы күйеуіңізден кем дегенде 90 күн.

Ол былай түсіндіреді:

«Мен сізге мүлде көрмеуге, сөйлеспеуге немесе араласпауға кеңес берер едім, соның ішінде кез келген арқылы. әлеуметтік желілерде — кемінде 90 күн.

«[Бұл] сізге қарым-қатынасыңыздың жұмыс істейтініне деген жалған үмітке жабысып, сөзсіз асқынуларсыз жоғалғанын қайғыруға жеткілікті уақыт береді деп үміттенемін.

«Сізге жоғалтқан кездегі бастапқы және табиғи эмоционалдық кедергілерді жеңуге көмектесу үшін сізге бұл уақыт қажет болады.»

Тіркелу қызықты болуы мүмкін. олар, бірақ сөйлесу жағдайды жақсартуға көмектеспейді. Сіз тек бір-біріңізді шатастырасыз немесеагонияны ұзарту.

2. Өз қайғыңызды бұрынғы күйеуіңізбен салыстыруды доғарыңыз.

Бұл адамдар жасайтын ең үлкен қателіктердің бірі. Олар әрқашан кім көбірек зардап шегеді, сол адам жеңілген деп ойлайды.

Бұл бәсекелестік емес. Біз бәріміз ауырсынуды әртүрлі қабылдаймыз. Егер сіз көбірек ренжітетін болсаңыз да, бұл өте жақсы.

Неке және отбасылық терапевт Спенсер Норти былай дейді:

«Сіз ажырасуды «жеңіп» алмайсыз. аз қамқорлық, аз бауырмал және аз осалдықты бастан кешірген адам.

«Сіз үшін маңызды болған адамның жоғалуына сүйену дұрыс. Ажырасу кезінде жоғалтқан нәрсеңіздің құндылығын мойындау, кездесуге және қайтадан қарым-қатынаста болуға дайын болған кезде не қалайтыныңызды анықтауға көмектеседі.»

Сондықтан бұрынғы күйеуіңіздің жетістіктері туралы ойлауға немесе уақытты босқа өткізбеңіз. кім жылдамырақ жүреді. Өзіңіздің емделуіңізге назар аударыңыз.

(Қашан қарым-қатынасты тоқтату уақыты келгенін көрсететін белгілерді білгіңіз келе ме? Біздің мақаланы қараңыз.)

3. Сылтау айтуды доғарыңыз.

Серіктесіңіздің мінез-құлқын ақтамаңыз. Уақытты кінәламаңыз. Ажырасу үшін сылтау айтуды доғарыңыз.

Жабу және жауаптар тым жоғары бағаланады. Қарым-қатынас осы себептерге байланысты аяқталды.

Ажырату бойынша жаттықтырушы доктор Джанис Мосс былай дейді:

«Табиғи бейімділік - жабуды іздеу, апталар немесе айлар, мүмкін, тіпті жылдар бойы түсінуге тырысу. не болды және қарым-қатынас ойнайдыоқиғалар таспаның айналдыруы сияқты қайта-қайта қайталанады.

«Қиын болса да, қарым-қатынастың сәтсіз болғанын мойындау әлдеқайда жақсы.»

Оның орнына. әр әңгімені немесе жағдайды ойланып отырып, барлық күш-қуатты жұмсау үшін, алға жылжу үшін назар аударуды таңдаңыз.

4. Бұл (кейде сізде болады) ақылдан ада болатынын қабылдаңыз.

Өзіңізге мұндай үлкен үміт артпаңыз. Ажырасу моральдық компасты ұстанатын уақыт емес.

Шындық мынада, сіз ақымақ, ақылсыз немесе тіпті аянышты нәрсе жасайсыз.

Ауыруы, жараланған мақтаныш және шатасу болады. тіпті ең әділ адамды ең ақылсыз қателіктер жасауға жетелейді.

Қарым-қатынас сарапшысы Элина Фурманның айтуынша:

«Ажырасудан шығудың кілті - сіз ессіз маньяк болатыныңызды мойындау. өміріңіздің келесі үш-алты айы үшін.

«Ешқандай қадамды өткізіп жіберуге болмайды, сондықтан сіз бірден өттім деп ойласаңыз да, мүмкін емес шығарсыз.»

Сондықтан беріңіз. өзіңізге үзіліс. Өз процессіңізге сеніңіз. Сіз бәрін өз жолыңызбен үйренуіңіз керек.

5. Оның басында не болып жатқанын біліңіз.

Ер адамыңызды өзіне міндеттеу үшін «мінсіз әйел» болу ғана емес. Шындығында, бұл оның санадан тыс терең тамыры бар ер адамның психикасымен байланысты.

Сіз оның ақыл-ойының қалай жұмыс істейтінін түсінбейінше, сіз жасаған ешнәрсе ол сізді «бір» деп санауға мәжбүр етпейді.

6. Сезімдеріңізді жасырмаңызорнын толтырады.

Ешқандай қажетсіз тамақ сіздің жараланған жүрегіңізді емдемейді. Кездейсоқ жыныстық қатынас сізді бос сезінеді. Кештер көңілді алаңдатады, иә, бірақ олар сізді ұмытпайды.

Өзіңіздің ауырсынуыңызды басқа нәрселермен өтеу арқылы жасырмаңыз.

Ерлі-зайыптылар терапевті Лаура Хектің айтуынша:

«Мәдениет ретінде бізге уақытша құтылуға көмектесетін әрекеттерге берілу арқылы жағымсыз эмоцияларды елемеуге немесе жасыруға үйретіледі. Сіздің сезімдеріңіз сезінуге арналған, сондықтан оларды сезініңіз. Қайғыға сүйеніңіз.»

Жараларыңызға таңғыш салу ештеңеге әкелмейді. Мәселелерді шеше алмас бұрын, сізде олармен бетпе-бет келуіңіз керек.

Адамдардың ажырасқаннан кейін қатты ренжітуінің ең үлкен себептерінің бірі - олардың жеке күшін түсінбеуі.

Өзіңізден бастаңыз. Өміріңізді сұрыптау үшін сыртқы түзетулерді іздеуді тоқтатыңыз, бұл жұмыс істемейтінін білесіз.

Себебі, ішіңізге үңіліп, жеке күшіңізді ашпайынша, сіз іздеген қанағат пен қанағат сезімін ешқашан таба алмайсыз.

Мен мұны Руда Иандэ бақсысынан білдім. Оның өмірлік миссиясы - адамдарға өз өмірлерінде тепе-теңдікті қалпына келтіруге және олардың шығармашылығы мен әлеуетін ашуға көмектесу. Оның ежелгі шамандық әдістерді қазіргі заманға сәйкес үйлестіретін керемет тәсілі бар.

Руда өзінің тамаша тегін бейнесінде өмірде қалаған нәрсеге қол жеткізудің тиімді әдістерін түсіндіреді.қуаныш пен сүйіспеншілікті тағы бір рет табыңыз.

Егер сіз өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатқыңыз келсе, шексіз әлеуетіңізді ашқыңыз келсе және барлық істеріңіздің жүрегіне құмарлық қойғыңыз келсе, оның шынайы кеңестерін тексеруден бастаңыз.

Мұнда тағы да тегін бейненің сілтемесі берілген.

Негізгі нәтиже: көп нәрсені үйренесіз

Қазір олай сезінбеуі мүмкін, бірақ ажырасу бізге жақсы сабақ береді.

Ол бізге ненің маңызды екенін үйретеді. сүйіспеншілікте — біреуге нені қалайтынымызды және қажет ететінімізді, өзімізге нені қажет ететінімізді және қандай серіктес болғымыз келетінін білуге ​​болады.

Ең бастысы, бұл өзімізді жақсы тануымызға мүмкіндік береді.

Ауырып – ең ұлы ұстаз.

Сондықтан шок болса, уайымдамаңыз. Оны сезінгеніңіз үшін ештеңе жоқ. Бұл бәріміз өтуі керек болатын сөзсіз бірінші кезең.

2. Ауырсыну

Бұл бізді ажырасудың келесі кезеңіне әкеледі: ауырсыну.

Ауру физикалық, психикалық және эмоционалды болуы мүмкін. Бұл сіз қашып құтылғыңыз келетін ауыртпалық. Дегенмен сіз алмайсыз. Бұл өте ауыр және сіз не істесеңіз де, ол бар.

Ажырасқан кездегі ауырсынудың соншалықты ауыр болуының себебі бар. Зерттеушілердің айтуынша, ажырасу біздің денемізге қатты әсер етеді. Шындығында, сынған жүрек синдромы сияқты нәрсе бар.

Психолог және автор Гай Винч жүрек соғысының неліктен ауыратынын түсіндіреді:

«Кейбір зерттеулерде адамдар эмоционалды ауырсынуды бастан кешірді. «дерлік төзгісіз» физикалық ауырсынуға тең деп бағаланды. Дегенмен, физикалық ауырсыну ұзақ уақыт бойы мұндай қарқынды деңгейде сирек сақталатынын ескеріңіз, жүрек ауыруы бірнеше күн, апта және тіпті айларға созылуы мүмкін . Міне, сондықтан жүрек соғысының себептері соншалықты төтенше болуы мүмкін.»

Көріп отырғаныңыздай, сіз сезінетін ауырсыну мүлдем қалыпты. Бұл ұялатын ештеңе емес. Өтіп бара жатыр. Уақыт сіздің досыңыз және сіз ажырасу кезеңдерін өтуді жалғастырасыз.

Ол бізді сахнаға әкеледі.үш:

3. Шатасу

Сіз үшінші кезеңде екеніңізді білесіз, себебі шатасушылық басталады.

Ойыңызға «не қателік жасадым» дегеннен бастап «неге» дейін көптеген сұрақтар келеді. Мен мұның келе жатқанын көрмедім бе?»

Лицензияланған клиникалық психолог Сюзанна Лахманн сіздің неліктен шатасып жатқаныңызды түсіндіреді:

«Бастапқыда сіз не болғанын түсінуге ұмтыласыз. Білуге ​​деген талпыныс тұтынғыш болып табылады және ұтымды ойлар мен мінез-құлық есебінен туындауы мүмкін.

«Сіз мұның неліктен болғанын түсінуіңіз керек, мүмкін оны ешкім түсіндіре алмайтын шығар. Сіз бұрынғы күйеуіңіздің ажырасуға қайшы келетін әр түрлі уақытта айтқан сөздеріне тоқталасыз және оларды қазір олар Ізгі хабар сияқты ұстанасыз.»

Бір нәрсенің мағынасы бар сәттер келеді, бірақ анықтық қысқа. -өмір сүрдіңіз, сонда сіз қайтадан көптеген сұрақтар қоясыз.

Үздіксіз шатасуды жеңу өте қиын.

Бірақ, ажырасудың барлық кезеңдері сияқты, бұл сезім де өтеді. Уақыт өте келе сіз қарым-қатынас пен ненің дұрыс еместігі туралы көбірек түсінікке ие боласыз. Сіз одан үйренесіз.

Әзірше өзіңізге үзіліс беріңіз. Әр адам ажырасу кезінде бір сәтте шатасып қалады.

Егер сіз кішкентай ғана түсініп алсаңыз, әрі қарай қозғала бастай аласыз және кейбір нәрселерді білдірудің жолын таба аласыз. бұл қиын сезімдер.

Бірақ мен түсінемін, бұл сезімдерді шығару қиын болуы мүмкін,әсіресе, егер сіз оларды бақылауда ұстауға ұзақ уақыт жұмсасаңыз.

Егер солай болса, мен бақсы Руда Ианде жасаған осы тегін тыныс алу жаттығулары туралы бейнені көруді ұсынамын.

Руда өзін өмірлік жаттықтырушы деп санайтын басқа адам емес. Шаманизм және өзінің жеке өмір жолы арқылы ол ежелгі емдеу әдістеріне заманауи бетбұрыс жасады.

Оның сергітетін бейнесіндегі жаттығулар көптеген жылдар бойы тыныс алу тәжірибесі мен ежелгі шамандық нанымдарды біріктіреді, олар сізге демалуға және тіркелуге көмектеседі. тәніңізбен және жаныңызбен.

Көп жылдар бойы эмоцияларымды басудан кейін, Руданың динамикалық тыныс алу ағыны бұл байланысты қайта жандандырды.

Және бұл сізге қажет:

Ұшқын. Сізді өз сезімдеріңізбен қайта байланыстыру үшін, сіз өзіңізбен болған ең маңызды қарым-қатынасқа назар аудара бастай аласыз.

Егер сіз өз ойыңызды, денеңізді және жаным, егер сіз алаңдаушылық пен стресспен қоштасуға дайын болсаңыз, оның төмендегі шынайы кеңестерін қараңыз.

Міне, тағы да тегін бейненің сілтемесі.

4. Бас тарту

Сіз ажырасудың күйзелісін бастан өткердіңіз. Содан кейін сіз қатты ауырсынуды сезіндіңіз. Бұл шатасуға жол берді.

Енді сіз бас тарту күйіндесіз. Сіз және сіздің өміріңіздің махаббаты бұдан былай бірге емес екендігіңізді мойындаудан бас тартасыз.

Сіз істеу үшін бірдеңе іздейсіз, бұрынғыға сіздің сезіміңізді білдірудің қандай да бір жолы.олар.

Сіз оның аяқталғанын мойындай алмайсыз. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың есебінен болса да, қарым-қатынасты сақтай алатыныңызға үміттенесіз. Сіз қарым-қатынастың аяқталуы туралы қайғыруды кейінге қалдырасыз, өйткені бұл тым қатты ауырады. Сіз қарым-қатынасыңыздың сақталуы мүмкін деген шындыққа жанаспайтын үмітпен жүруді шешесіз.

Бұл бас тарту кезеңі. Сіз бұрынғы күйеуіңізбен бірге қайта қосыла аласыз деген жалған үмітпен өмір сүріп жатырсыз.

Дегенмен, бас тарту кезеңінде келесі кезеңнің шағын сәттерін байқауыңыз мүмкін. Бұл аздап алаңдататын сияқты көрінгенімен, іс жүзінде келесі кезең тойланатын нәрсе.

Келесі кезең - ақылсыздық. Бұл сіз ажырасудан құтыла бастаған кезде.

5. Рефлексия

Ажырасу кезінде қарым-қатынас туралы ойлануға тура келетін уақыт келеді. Не дұрыс болды, не дұрыс болмады?

Себебі ең бастысы келесі қарым-қатынастарыңызда бірдей қателіктерді жасамау.

Менің тәжірибем бойынша, көптеген үзілістерге әкелетін жетіспейтін сілтеме жоқ. Көңіл көтеру ешқашан жатын бөлмесінде қарым-қатынастың жоқтығы немесе қиындық емес. Бұл басқа адамның не ойлайтынын түсіну.

Шынымен айтайық: ерлер мен әйелдер бұл сөзді басқаша көреді және біз қарым-қатынастан басқа нәрселерді қалаймыз.

Әсіресе, көптеген әйелдер жай түсінбейді. еркектерді не итермелейдіқарым-қатынаста (бұл сіз ойлағандай емес шығар).

Нәтижесінде рефлексия кезеңі біршама шатасуы мүмкін.

6. Жындылық

Жындылық кезеңі тойланатын нәрсе деп айттым ба?

Иә, айттым.

Сізден сұрайын:

Сіз төмендегілердің кез келгенін жасадыңыз ба немесе соған ұқсас нәрсе?

• бұрынғы серіктесіңізді достарымен немесе басқа адамдармен сырласу арқылы әдейі қызғандырдыңыз ба?
• мас күйінде оларға жылап қоңырау шалу, мәміле, әлде эмоционалды бопсалау ма?
• олардың сізді қайтарып алуын өтіну ме?
• барлық назар аудару үшін сіздің принциптеріңізге қайшы келетін әрекеттерді жасау ма?

Эддидің айтуынша Корбано, ажырасуды қалпына келтіру саласындағы сарапшы, ессіздік фазасын үшке бөлуге болады:

1. оларды қайтаруды қалау
2. нәрселерді жою
3. заттарды түзету

Міне, ессіздік кезеңі тойланатын нәрсе.

Сіз ақымақ әрі түсініксіз әрекеттер жасап жатырсыз, өйткені сіз бұрынғы күйеуіңізбен енді бірге емес екеніңізді қабылдай бастадыңыз. Сіз біраз үмітсіз болып бара жатырсыз, өйткені сіз тереңірек бір жерде қарым-қатынасты сақтап қалу үшін көп нәрсе істей алмайтыныңызды білесіз.

Махаббаттың атын жамылып ессіз істер жасағаныңыз үшін бұл өте ауыр және ақымақтық сезінуіңіз мүмкін. , мұның бәрі процестің бөлігі. Ессіз сәттер үшін риза болыңыз, өйткені олар сіз бен сіздің бұрынғы күйеуіңіз әлі бірге екендігіңіз туралы иллюзияны білдіреді. Сіз бастайсызмұны тереңірек қабылдау.

7. Ашу

Біреу сізді ашуланғаныңыз үшін кінәлі сезіндіруге тырысты ма?

Олар, бәлкім, ол кезде ажырасуды бастан өткермеген шығар.

Сіз қалайша бірдеңе бола аласыз. бірақ сіз және сіздің өміріңіздің болжалды махаббаты жолдарыңыз бөлінгенде ашулысыз ба? Неліктен дәл қазір бастан өткеріп жатқан жүрегіңіздің ауырғанына ашуланбайсыз?

Ашу сезімін жоққа шығарудың орнына, оны қабылдаңыз.

Ашу сезімі - бұл шығармашылық күштің бастауы. Егер сіз ашуды қабылдап, қабылдасаңыз, ол сізді әрекетке итермелейді.

Ол әрекеттің не екеніне келетін болсақ, бұл толығымен сізге байланысты. Мен ашуыңызды күшті одақтасқа айналдыруды үйрену үшін Ideapod-тың ішкі жануарыңызды құшақтауға арналған тегін шеберлік сабағын ұсынамын.

Мастер-класс маған ашуланатын нәрсе екенін үйретті. Мен ажырасуымды бастан өткерген кезде, бұл туралы ашулануға көбірек рұқсат бергенімді қалаймын. Бұл маған тезірек алға жылжуыма көмектесетін нәрселерді істеуге түрткі болар еді.

Қалай болғанда да, ашудың мәні мынада: бұл ажырасу процесінің қалыпты кезеңі. Бұл сіздің басыңыздан өтіп жатқан жағдайдың ауыртпалығынан сіздің психикаңыздың қорғаныс механизмдерінің бір бөлігі.

Егер сіз ашуланып жатсаңыз, бұл жақсы белгі және оны құрметтеуге болады. Сіз оны сезінуіңіз қалыпты жағдай.

8. Авто-ұшқыш

Ашуды сезінгеннен кейін сіз бастан кешуіңіз мүмкінұйқысыздық сезімі. Сіз жай ғана шаршағандай сезінесіз. Эмоционалды түрде тозған. Физикалық тұрғыдан шаршадым.

Бір кездері әрбір ойлау тізбегінің басты назарында болған ауырсыну тоқырауға жол берді.

Бұл жұмыстан кету мен бас тартудың үйлесімін сезінгенде болады. Отставка, себебі сіз қазір ажырасудың шындығын қабылдай бастадыңыз. Ауырсынуды қабылдау керек екенін білетіндіктен бас тарту.

Лахманн оның қалай сезінетінін сипаттайды: «Сіз өзіңізді ыңғайсыз, бос және назардан тыс сезінесіз, сондықтан сіздің автопилот функциясы сізге еңсеру керек нәрсені жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің өмір сүру инстинктіңіздің тетікке айналуы.»

Ұйып қалу сіздің өмір сүру инстинктіңіз екенін білу, бұл керемет түсінік. Бұл сіздің денеңіз сізді күнді жақсы өткізу үшін ажырасу кезіндегі ауырсынуды бүйіріне қоятын күйге келтіреді.

Авто-пилот режимінде болғанда, сіз көп нәрсені істей аласыз. Әрине, бұл оңтайлы күй емес. Сіз онша қуанышты сезінбейтін шығарсыз. Бірақ сен аман жүрсің. Сіз осындасыз. Сіз өмірді жалғастырып жатырсыз.

Ұйып қалудың еш кінәсі жоқ.

9. Қабылдау

Сіздің ажырасу кезеңдері енді мағыналы бола бастады. Сіз не болғанын және неге екенін түсіне бастадыңыз.

Сіздің шыдағаныңыздың бәрі осы сәтке әкелді: ақырында сіз бұрынғы жігітіңізді жіберіп алуыңыз керек екенін мойындайсыз.

Қазіргі уақытта. қабылдау, сіз сезінесізәлдеқайда жақсы. Корбано айтқандай, сіз «әлі орманнан шыққан жоқсыз, бірақ айтарлықтай жеңілдік бар». «Егер сіз эмоционалды күйзелістердің басым бөлігі шамадан тыс ойлау процесі мен оларды қайтаруды қалаудағы ішкі жанжалдан туындайтынын ескерсеңіз, түсінікті. Бұл қақтығыс негізінен осы кезеңде шешілді.»

10. Қайғыру

Енді сіз ашу-ыза мен ессіздікті бастан өткеріп, болып жатқанды қабылдай бастадыңыз, сіз қарым-қатынастың аяқталуына дұрыс қайғыруға мүмкіндік бере бастай аласыз.

Психолог Дебора Л. Дэвис:

«Қайғы – бұл сіз болған нәрсені бірте-бірте тастап, болған нәрсеге бейімделу. Уақыт өте келе сіздің көзқарасыңыз табиғи түрде өзгереді: «Мен оған лайықты жар екенімді көрсетуім керек» деген сөзден «Мен өзімнің құндылық сезімімді қалпына келтіре аламын» дегенге дейін. Қайғы – сізді үмітсіздік шұңқырынан құтқаратын нәрсе».

Бұл ажырасудың ең маңызды кезеңі болуы мүмкін. Бұл босатудың бастапқы процесі.

Сіз өзіңіз үшін өте маңызды нәрсені жоғалттыңыз. Ол үшін қайғыруға рұқсат етілген.

11. Мойындау

Сіз міндетті түрде ажырасуға басты міндетті емес. Керісінше, сіз одан жақсы нәрсе шыққанын көре бастайсыз.

Сіз өзіңізге бөлінген уақытты бағалай бастадыңыз, қажеттіліктеріңізді қанағаттандырып, өміріңізге не қалайтыныңызды анықтай бастадыңыз. бұдан былай.

Сіз