別れの13の醜い（しかし完全に正常な）段階：EPICガイド

人生で一番辛かったのは、別れ話からでした。

別れを経験することより、もっと悪いことがたくさんある」と思っているでしょう。

しかし、そのような状況に陥ったとき、人生で起こりうる他の悪いことのことなど考えもしない。 その瞬間、重要なのは、最愛の人と別れたということだけなのだ。

そして、最悪です。

しかし、痛みに屈して愛をあきらめる前に、まず、別れのさまざまな段階について知る必要があります。

恋愛の専門家によると、実際には13の醜い（しかし完全に正常な）段階があるそうです。

ここに紹介します。

別れの13のステージ

1. 衝撃

知っていたかもしれませんが、何かちょっと違うなと感じたことがあるのではないでしょうか。

でも、最初に通るべきステージは変わりません：

別れのショック。

こんなことが自分に起こるなんて信じられない！ 確かに完璧ではないこともあったけど、私たちは仲良しだった！」と自分に言い聞かせるのです。

臨床心理士のスザンヌ・ラクマンは、「ショックとは、高度な喪失に対する原始的な反応である。 五感が過敏になり、答えのない質問が降り注ぎ、回路がショートしてしまうほど、あらゆるレベルで氾濫する結果である」と述べています。

別れのショックは、文字通り手足を失ったような感覚になります。

もし、あなたがショックを受けているのなら、心配しないでください。 それは、私たちが経験しなければならない必然的な最初の段階です。

2.痛み

これは、別れの次の段階である「痛み」につながる。

身体的、精神的、感情的な痛みから逃れたいのに、逃れられない。 圧倒的で、何をやっても、そこにある。

研究者によると、別れの痛みは私たちの体に劇的な影響を与えるそうです。 実際、失恋症候群というものがあるそうです。

心理学者で作家のガイ・ウィンチが、失恋の苦しみはなぜこんなに辛いのかを解説しています：

「しかし、肉体的な痛みが長時間にわたって続くことはほとんどありません、 失恋の痛みは数日、数週間、そして数ヶ月続く そのため、失恋が引き起こす苦しみは極限に達することもあるのです。"

お分かりのように、あなたが感じる痛みは完全に正常です。 恥じることではありません。 それは過ぎ去るものです。 時間はあなたの友人であり、あなたは別れの段階を通過し続けることになります。

第3ステージに突入します：

3.コンフュージョン

ステージ3に入ったとわかるのは、混乱が始まっているからです。

"何がいけなかったのか "から "なぜこうなることがわからなかったのか "まで、さまざまな疑問が浮かぶことでしょう。

臨床心理士の資格を持つスザンヌ・ラクマンが、あなたの気持ちが混乱している理由を説明します：

「最初は、何が起こったのか、何が何でも理解しようとします。 知りたいという欲求は消費的で、合理的な思考や行動を犠牲にすることもあります。

"なぜこうなったのか、たぶん誰の説明もつかないほど理解しているはずです。 あなたは元彼がいろいろな時に言ったことを、別れの矛盾とみなして執着し、まるで福音であるかのように今持っているのです。"

でも、納得できるのは一瞬で、また疑問が湧いてくる。

常に混乱が続くので、管理するのがとても大変です。

しかし、別れのすべての段階と同様に、この気持ちは過ぎ去ります。 時間が経つにつれて、あなたはその関係や何が悪かったのかをより明確にすることができます。 そこから学ぶことができるのです。

とりあえず、自分を休ませてあげてください。 誰だって、別れ際に戸惑うことはあるものです。

を理解することができればと感じることがあります。 寸分たがわず そして、この難しい感情を表現する方法を見つけることができるのです。

しかし、その感情を吐き出すのは難しいことです。特に、長い間、感情をコントロールしようとしてきたのであればなおさらです。

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そして、それが必要なことなのです：

自分との関係という最も重要な関係に集中するために、自分の感情と再びつながるきっかけとなるものです。

もし、あなたが自分の心、体、魂をコントロールする準備ができているなら、不安やストレスにさよならする準備ができているなら、以下の彼の本物のアドバイスをチェックしてみてください。

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4.否定

別れのショック、そして圧倒的な痛み、そして混乱。

あなたは今、最愛の人ともう一緒にいられないという現実を受け入れようとせず、否定している状態です。

元彼に自分の気持ちを伝えるために、何か方法はないかと探しているのでしょう。

自分の正気を犠牲にしてでも、関係を救おうと全身全霊で願う。 関係の終わりを直視するのが辛くて、悲しむのを先延ばしにしてしまう。 その代わりに、関係を救えるという非現実的な期待に固執することにするのだ。

この段階は否認の段階であり、あなたは元彼と復縁できるという誤った希望に基づいて生活しています。

しかし、否定された段階で、次のステージの小さな瞬間に気づくことがあります。 少し違和感を覚えますが、実は次のステージは祝福すべきものなのです。

次の段階は狂気です。 別れの恐怖から解放されつつあるときです。

5.リフレクション

別れ際に、何が良くて何が悪かったのか、関係を振り返るときがある。

一番大切なのは、次の恋愛で同じ失敗をしないことだからです。

私の経験では、ほとんどの別れにつながるミッシングリンクは、コミュニケーション不足やベッドルームでのトラブルではありません。 相手が何を考えているのかを理解することです。

正直に言うと、男性と女性では言葉の捉え方が違うし、恋愛に求めるものも違う。

特に多くの女性は、恋愛において男性を突き動かすものが何であるかを理解していません（それはおそらくあなたが考えているようなものではありません）。

そのため、反省の段階は少し分かりにくいかもしれません。

6.マッドネス

狂気のステージは祝福されるべきものだと、私は言ったのだろうか。

はい、そうです。

お聞きします：

以下のようなこと、またはそれに類することをしたことがありますか？

• 元パートナーの友人などといちゃいちゃして、わざと嫉妬させる？
• 泣きながら酔った勢いで電話したり、駆け引きしたり、精神的なゆすりをしたり？
• 連れ戻してくれと懇願するのか？
• 注目されるために、自分の主義主張に反することをするのですか？

別れの回復の専門家であるエディ・コルバーノによると、狂気の段階は3つに分類される：

1. もどしてほしい
2. 顛末記
3. 繕い事

狂気のステージが祝福される理由はここにあります。

元カノともう一緒にいないことを受け入れ始めたからこそ、あなたは愚かで不可解なことをしているのです。 心のどこかで、関係を保つためにできることはもう少ないとわかっているからこそ、あなたは少し絶望的になっているのでしょう。

苦しいし、愛の名の下におかしなことをするのがバカらしくなるかもしれませんが、それもすべてプロセスの一部です。 狂気の瞬間は、あなたと元彼がまだ一緒にいるという幻想に穴を開けることを意味するので、感謝してください。 あなたは心の底からそれを受け入れ始めているのですよ。

7.アンガー

怒っていることに罪悪感を抱かせようとした人はいますか？

当時は別れを経験していないのだろう。

最愛の人と別れたのに、怒らないわけがない。 今、自分が経験している耐えがたい失恋に、怒りを感じないわけがない。

怒りの感情を自分で否定するのではなく、代わりに、それを受け入れる。

怒りの感情は、創造力の始まりです。 怒りを受け入れ、受け入れることで、行動へと駆り立てられるでしょう。

怒りを強力な味方に変える方法については、Ideapodの無料マスタークラス「Embracing your inner beast」をお勧めします。

マスタークラスでは、怒りの感情を大切にすることを学びました。 別れを経験したとき、もっと怒ることを自分に許してあげればよかったと思いました。 そうすれば、もっと早く前に進めるように、生活の中でいろいろなことをする気になったでしょう。

いずれにせよ、怒りについては、別れのプロセスの正常な段階であり、あなたが経験していることの痛みに対するあなたの精神の防御機構の一部である、ということです。

もしあなたが怒りを感じているのなら、それは良い兆候であり、大切にすべきものです。 あなたがそれを感じるのはまったく正常なことです。

8.オートパイロット

怒りを感じた後、無感覚になることがある。 単純に疲れを感じる。 感情的に疲れる。 物理的に疲れる。

かつてすべての思考回路の焦点であった痛みは、静止状態に変わりました。

別れという現実を受け入れ始めたからこその「諦め」、痛みを受け入れなければならないとわかっているからこその「引きこもり」、この2つの気持ちが混在しているときに起こるのです。

Lachmannは、その感覚をこう表現しています。"感覚が麻痺し、宙ぶらりんで、集中力がないように感じるので、自動操縦機能が働いて、乗り切らなければならないことを乗り切ろうとします。 これは、生存本能がギアを上げているのです"。

無感覚は生存本能であり、体が別れの苦痛を回避するために、その日を乗り切れるような状態にしてくれているのだと知りました。

自動操縦モードでは、多くのことができます。 もちろん、最適な状態とは言えません。 喜びを感じることも少ないでしょう。 しかし、あなたは生き延びているのです。

しびれるなんてことは絶対にないんです。

9.アクセプタンス

あなたの別れの段階は、今、意味を持ち始めています。 何が起こったのか、なぜ起こったのか、理解し始めているのです。

あなたが耐えてきたすべてが、この瞬間につながっているのです。

コルバノが言うように、"まだ完全に抜け出したわけではないが、かなりの安心感がある"。 "感情的な混乱の大部分は、耐え難いほどの考えすぎのプロセスと、彼らを取り戻したいという内面の葛藤によって引き起こされていることを考慮すれば、理解できる。 この葛藤は、この段階までにほとんど解決している "と述べています。

10.悲嘆に暮れる

怒りや狂気を経験し、起こっていることを受け入れ始めた今、あなたは関係の終わりをきちんと悲しむことを自分に許し始めることができます。

心理学者のデボラL.デイビス氏によると：

"悲嘆は、あったかもしれないことを徐々に手放し、今あるものに適応していく方法です。 そして、時間の経過とともに、あなたの見通しは自然に変化します。「私は彼女/彼の結婚相手にふさわしいことを証明しなければならない」から「私は自分の価値観を取り戻せる」。悲嘆は、あなたを絶望の穴から解放してくれるのです。"

この段階は、おそらく、別れの最も重要な段階であり、手放しの始まりのプロセスである。

大切なものを失ったのだから、悲しんでいいんだ

11.認知度

を感じるとは限りません。 辞去 逆に、そのおかげでいいことがあったと思えるようになったんですね。

自分のための時間に感謝し、自分の欲求を満たし、これからの人生に何を望むかを考えるようになったのですね。

自分の価値を再認識していますね。

この段階になると、別れが自分に与えてくれた教訓に感謝する気持ちも出てくるかもしれません。

心理療法家のエリザベス・J・ラモット氏によると：

"別れは辛いものですが、元彼がいない方が良い理由を認めることで解放されることがあります。 たとえ相手が運命の人だと思っていたとしても、あなたの関係にはきっと障害や欠点があったはずで、その欠点を認めることで感情のエネルギーが解放されるのです。"

12.責任を持つこと

あなたは、自分の関係をバラ色のメガネで見るのをやめ、客観的に物事を見ることができるようになりました。

あなたは、その関係がうまくいかなかった理由を理解しています。 そして、その理由のいくつかは、きっとあなたのせいなのでしょう。

これは、あなたが別れの痛みを乗り越えつつある一つのサインです。

とラモット氏は語る：

「たとえ元彼が90％悪いとしても、自分の役割を認めることは、その関係から学び、より健全な恋愛の未来につながる方法なのです。

責任を取るということは、本当の意味で大人になることです。 長い道のりでしたが、今、あなたは大人の対応をしているのです。

(自分の人生に起きていることに責任を持つためのヒントが欲しい方は、ベストセラーのeBook「Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You」をご覧ください)。

さらに重要なのは、次の、そして最後のステージへの準備が整ったということです：

13.手放すこと

やっと来たか。

あなたが経験したすべてのことが、あなたをここに導いたのです。

感じながらも - 何回も - ただ、そのように感じなかっただけで、すべての痛み、混乱、失敗には理由があったのです。

最終段階は手放すことです。

そうでなければ、たとえ拒否しても、終わった関係を懐かしみながら、マンネリ化した状態を続けることになります。

心理療法士でデートコーチのペラ・ワイズマンが見事に言い当てています：

"別れ "は、心を痛め、深い傷の核心に触れるものです。 とても難しい作業ですが、もしあなたが、その痛みと一緒にいることを自分に許すことができれば、そして 使い道 そして、恋愛の終わりは、自分を成長させるための大きなチャンスとなるのです。

復縁した方がいいのか？

シンプルな真実は、いくつかの関係は戦う価値があるということです。 そして、すべての別れは永久に必要なものではありません。

本当に元彼を取り戻したいのであれば、プロの指導は必ず役に立つはずです。

ブラッド・ブラウニングは、カップルが問題を乗り越え、本物の絆で結ばれるのを助けるエキスパートです。

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別れを経験したときの本物の（そして現実的な）6つのアドバイス

実は、別れに対処するプロセスは人それぞれで、あなたにとってうまくいくことでも、すべての人にとってうまくいくとは限りません。

ここでは、人生で最もつらい失恋を乗り越えるための、本物の（そして現実的な）6つのアドバイスを紹介します。

1.ブロックする。

あらゆる接触を断ち切る。 アンフレンド・アンフォロー・ブロックなど、あらゆるところで相手をブロックする。

長時間の接触は、引っ越しの手続きを遅らせるだけです。

恋愛セラピストのゲイリー・ブラウン博士によると、以下の期間は元彼と会ったり、話したり、連絡を取ったりしてはいけないそうです。 少なくとも90日以上

と説明しています：

"最低でも90日間は、あらゆるソーシャルメディアを含め、一切、会わない、話さない、連絡しない "ことをお勧めします。

"うまくいく "という誤った希望にしがみつくことで、避けられない複雑な事態に陥ることなく、恋愛の喪失を悲しむのに十分な時間が与えられることを期待します。

"喪失感を経験したときに、誰もが経験する最初の、そして自然な感情のハードルを乗り越えるために、その時間が必要になってくるのです。"

確認したい気持ちはあるかもしれませんが、話しても状況は良くなりません。 お互いに混乱したり、苦痛を長引かせたりするだけです。

2.自分の痛みと元彼の痛みを比べるのをやめる。

これは、人々が犯す最大の間違いのひとつです。 彼らはいつも、より傷ついているように見える人が敗者であると考えます。

痛みへの対処の仕方は人それぞれで、たとえ自分のほうが痛かったとしても、それはそれでいいんです。

結婚・家族セラピストのスペンサー・ノーティは言う：

"あなたは、思いやりを失い、愛着を失い、弱さを経験した人になることで、別れに「勝利」することはありません。

"大切な人を失ったことに寄り添ってもいいんです。 別れて失ったものの価値を認識することで、再びデートや恋愛をするときに自分が何を求めているかが明確になります。"

だから、元彼の進展や、どちらが早く前に進んでいるかを考えるのは、もう時間の無駄です。 自分自身の癒しに集中するのです。

(恋愛から離れるタイミングを示すサインを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。)

3.言い訳をするのはやめよう

相手の行動を正当化しない タイミングのせいにしない 別れの言い訳をしない。

閉塞感や答えは過大評価されている。 関係が終わったのは、その理由があるからだ。

別れさせ屋コーチのジャニス・モス博士は言う：

"自然な傾向として、終結を求め、数週間、数ヶ月、もしかしたら数年かけて何が起こったのかを理解しようとし、テロップの巻物のように何度も何度も人間関係の出来事を再生することがあります。

"難しい "と思っても、 関係が破綻したことを認める方がずっといい」。

すべての会話や状況を考えすぎてエネルギーを使うのではなく、前に進むことに集中することを選択します。

4.そうなることを受け止める (なるようになる） 頭がおかしくなる

自分自身に大きな期待をしてはいけない。 別れは道徳心を保つための時間ではない。

本当は、バカなことをしたり、おかしなことをしたり、情けないことをしたりするものなのです。

痛み、傷ついたプライド、混乱は、最も正しい人であっても、最もクレイジーな間違いを犯すようになる。

恋愛のエキスパート、エリナ・ファーマンによると

"別れを乗り越える鍵は、これから人生の3～6ヶ月間、自分がクレイジーな狂人であることを受け入れること。

"ステップを飛ばさないので、すぐに乗り越えたと思っても、きっとそうではない。"

だから、自分を休ませてあげてください。 自分のプロセスを信じてください。 自分のやり方で物事を学ばなければならないのです。

5.彼の頭の中の本音を聞き出す。

男性にコミットしてもらうためには、「完璧な女性」であること以上に、実は男性の潜在意識に根ざした「男性心理」とリンクしています。

そして、彼の心の動きを理解するまでは、何をやっても彼にあなたを「運命の人」と思わせることはできないでしょう。

6.補うことで自分の気持ちをごまかさない。

ジャンクフードを食べても、傷ついた心は癒えない。 気軽なセックスでは、空虚な気持ちになるだけだ。 パーティーはいい気晴らしになるが、忘れさせてはくれない。

他のことで補うことで、自分の痛みをごまかさないようにしましょう。

カップルセラピストのローラ・ヘックによると：

"文化として、私たちは一時的に逃避できるような活動に没頭することで、不快な感情を無視したり覆い隠したりするように教えられています。 あなたの感情は感じるためにあるのですから、それを感じてください。 悲しみに身を任せましょう。"

傷に絆創膏を貼っても何もならないし、自分の問題と向き合わなければ解決しない。

別れた後、人がひどく空回りする最大の理由のひとつは、個人の力を把握できていないことです。

外的な解決策を探すのはやめて、自分自身から始めましょう。

それは、あなたが内面を見つめ、個人の力を解き放つまでは、あなたが求めている満足感や充足感を得ることができないからです。

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重要なポイント：多くを学ぶことができる

今はまだ実感がわかないかもしれませんが、別れは私たちに美しい教訓を与えてくれます。

相手に求めるもの、自分に必要なもの、どんなパートナーでありたいか、恋愛において本当に大切なことを教えてくれるのです。

そして何より、自分自身をより深く知ることができるのです。

やはり痛みは最大の教師です。