13 ošklivých (ale zcela normálních) fází rozchodu: EPIC průvodce

Nejbolestivější zkušenost v mém životě přišla po rozchodu.

Vím, co si asi myslíte. Je mnoho horších věcí, které se mohou někomu přihodit, než prožít rozchod.

Ale když prožíváte jeden z nich, nepřemýšlíte nad tím, co všechno se vám v životě může stát, a že to může být ještě horší. V tu chvíli je důležité jen to, že jste se rozešli se svou životní láskou.

A je to na nic.

Než však podlehnete bolesti a vzdáte se lásky, měli byste se nejprve seznámit s jednotlivými fázemi rozchodu.

Podle odborníků na vztahy existuje ve skutečnosti 13 ošklivých (ale zcela normálních) fází.

Zde jsou.

13 fází rozchodu

1. Šok

Možná jste věděli, že se to blíží. Měli jste pocit, že něco není v pořádku.

To však nic nemění na první fázi, kterou musíte projít:

Šok z rozchodu.

Řeknete si: "Nemůžu uvěřit, že se to děje zrovna mně! Jistě, některé věci nebyly dokonalé, ale bylo nám spolu dobře."

Licencovaná klinická psycholožka Suzanne Lachmannová popisuje zdrcující bolest při prožívání šoku: "Šok je prvotní reakcí na sofistikovanou ztrátu. Je to důsledek zahlcení všech pěti smyslů, zatímco na vás prší otázky, na které nedokážete odpovědět, a to až do bodu, kdy se prostě zkratujete."

Kdo se vám může divit, že zažíváte šok? Rozchod s někým může být doslova jako ztráta končetiny.

Pokud tedy zažíváte šok, nebojte se, není nic špatného na tom, že ho cítíte. Je to nevyhnutelná první fáze, kterou si všichni musíme projít.

2. Bolest

To nás přivádí k další fázi rozchodu: bolesti.

Bolest může být fyzická, psychická i emocionální. Je to druh bolesti, před kterou chcete zoufale utéct. Ale nemůžete. Je zdrcující, a ať děláte, co děláte, je tu.

Existuje důvod, proč je bolest z rozchodů tak bolestivá. Podle vědců mají rozchody dramatický dopad na naše tělo. Ve skutečnosti existuje něco jako syndrom zlomeného srdce.

Psycholog a autor Guy Winch vysvětluje, proč je utrpení ze zlomeného srdce tak bolestivé:

"V některých studiích byla emoční bolest, kterou lidé prožívali, hodnocena jako rovnocenná "téměř nesnesitelné" fyzické bolesti. Uvažme však, že zatímco fyzická bolest zřídkakdy zůstává na tak intenzivní úrovni po delší dobu, bolest ze zlomeného srdce může přetrvávat několik dní, týdnů a dokonce i měsíců. Proto může být utrpení, které způsobuje zlomené srdce, tak extrémní."

Jak vidíte, bolest, kterou cítíte, je naprosto normální. Není to nic, za co byste se měli stydět. Pomine to. Čas je váš přítel a vy budete i nadále procházet jednotlivými fázemi rozchodu.

To nás přivádí do třetí fáze:

3. Zmatek

Že jste ve třetí fázi, poznáte podle toho, že se dostaví zmatek.

Na mysl vám přijde řada otázek, od "co jsem udělal špatně" až po "proč jsem to nečekal?".

Licencovaná klinická psycholožka Suzanne Lachmannová vysvětluje, proč se cítíte tak zmatení:

"Zpočátku jste stále poháněni touhou pochopit, co se stalo, a to za každou cenu. Touha po poznání je stravující a může jít na úkor racionálních myšlenek a chování.

"Musíš pochopit, proč se to stalo, možná to nikdo nedokáže vysvětlit. Fixuješ se na věci, které tvůj bývalý v různých dobách říkal a které považuješ za rozporné s rozchodem, a teď se jich držíš, jako by to bylo evangelium."

Přijdou chvíle, kdy věci dávají smysl, ale jasnost trvá jen krátce a vy si znovu kladete mnoho otázek.

Neustálý zmatek je velmi obtížné zvládnout.

Ale stejně jako všechny fáze rozchodu i tento pocit pomine. Postupem času si vztah a to, co bylo špatně, ujasníte a poučíte se z toho.

Prozatím si dejte pauzu. Každý se během rozchodu někdy cítí zmateně.

Může se zdát, že kdybyste jen pochopili. malý kousek můžete začít žít dál a najít způsob, jak vyjádřit některé z těchto těžkých pocitů.

Ale chápu, že dát těmto pocitům volný průchod může být těžké, zvlášť když jste se je tak dlouho snažili mít pod kontrolou.

V tom případě vám doporučuji shlédnout toto bezplatné video o dechové práci, které vytvořila šamanka Rudá Iandê.

Rudá není další samozvaný životní kouč. Díky šamanismu a své vlastní životní cestě vytvořil moderní obměnu prastarých léčebných technik.

Cvičení v jeho osvěžujícím videu kombinují dlouholeté zkušenosti s dechovou prací a starobylé šamanské názory, které vám pomohou uvolnit se a spojit se s vaším tělem a duší.

Po mnoha letech potlačování emocí jsem díky dynamickému dechovému proudu Rudy doslova oživila toto spojení.

A to je to, co potřebujete:

Jiskra, která vás znovu spojí s vašimi pocity, abyste se mohli začít soustředit na nejdůležitější vztah ze všech - ten, který máte sami se sebou.

Pokud jste tedy připraveni převzít zpět kontrolu nad svou myslí, tělem a duší, pokud jste připraveni dát sbohem úzkosti a stresu, přečtěte si jeho originální rady níže.

Zde je opět odkaz na bezplatné video.

4. Odmítnutí

Prošli jste šokem z rozchodu. Pak jste pocítili ohromnou bolest. Ta ustoupila zmatku.

Nyní jste ve stavu popírání. Odmítáte přijmout skutečnost, že vy a vaše životní láska už nejste spolu.

Hledáte něco, co byste mohli udělat, nějaký způsob, jak dát svému bývalému najevo, co k němu opravdu cítíte.

Prostě se nedokážete smířit s tím, že je konec. Z celého srdce doufáte, že se vám podaří vztah zachránit, a to i na úkor vlastního duševního zdraví. Smutek nad koncem vztahu odkládáte, protože je příliš srdcervoucí, než abyste se s ním smířili. Místo toho se rozhodnete zůstat u nereálného očekávání, že váš vztah lze zachránit.

Toto je fáze popírání. Žijete svůj život založený na falešné naději, že se s bývalým můžete dát znovu dohromady.

Přesto si během fáze popírání můžete všimnout drobných okamžiků další fáze. Ačkoli to vypadá trochu znepokojivě, ve skutečnosti je další fázi třeba oslavit.

Další fází je šílenství. To když se začínáte vymaňovat ze sevření rozchodu.

5. Reflexe

Během rozchodu nastane chvíle, kdy je třeba se nad vztahem zamyslet. Co bylo dobře a co špatně?

Protože nejdůležitější je, abyste v dalším vztahu neudělali stejnou chybu.

Podle mých zkušeností chybějícím článkem, který vede k většině rozchodů, nikdy není nedostatek komunikace nebo problémy v ložnici. Je to pochopení toho, co si ten druhý myslí.

Přiznejme si, že muži a ženy vnímají toto slovo jinak a že od vztahu chceme jiné věci.

Zejména mnoho žen jednoduše nechápe, co muže ve vztahu pohání (pravděpodobně to není to, co si myslíte).

V důsledku toho může být fáze reflexe poněkud matoucí.

6. Šílenství

Řekl jsem právě, že stádium šílenství je něco, co je třeba oslavovat?

Ano, to jsem udělal.

Dovolte mi, abych se vás zeptal:

Provedli jste některý z následujících postupů nebo něco podobného?

• záměrně vyvoláváte žárlivost svého bývalého partnera flirtováním s jeho přáteli nebo jinými lidmi?
• opilost, telefonování s pláčem, vyjednávání nebo citové vydírání?
• prosit, aby tě vzali zpátky?
• děláte věci, které jsou proti vašim zásadám, jen abyste získali pozornost?

Podle Eddieho Corbana, odborníka na zotavení po rozchodu, lze fázi šílenství rozdělit do tří kategorií:

1. chtít je zpět
2. rušení věcí
3. oprava věcí

Tady je důvod, proč je třeba fázi šílenství oslavovat.

Děláte hloupé a nevysvětlitelné věci, protože se začínáte smiřovat s tím, že vy a vaše bývalá už nejste spolu. Začínáte být trochu zoufalí, protože někde hluboko uvnitř víte, že už toho pro záchranu vztahu nemůžete moc udělat.

I když je to bolestivé a můžete si připadat hloupě, že děláte šílené věci ve jménu lásky, je to součást tohoto procesu. Buďte vděční za šílené chvíle, protože představují prolomení iluze, že jste s bývalým stále spolu. V hloubi duše to začínáte přijímat.

7. Hněv

Snažil se ve vás někdy někdo vyvolat pocit viny za to, že jste naštvaní?

V té době pravděpodobně neprocházeli rozchodem.

Jak můžete být naštvaní, když se vaše cesty s domnělou životní láskou rozešly? Proč byste neměli být naštvaní kvůli tomu, že právě teď prožíváte mučivý zlom srdce?

Místo toho, abyste si pocit hněvu odepřeli, přijměte ho.

Pocity hněvu jsou počátkem tvůrčí síly. Pokud hněv přijmete a přijmete, podnítí vás k akci.

Co se týče toho, jaká akce to bude, záleží jen na vás. Doporučuji bezplatnou mistrovskou třídu Ideapod o tom, jak přijmout svou vnitřní šelmu, abyste se naučili, jak proměnit svůj hněv v mocného spojence.

Mistrovská třída mě naučila, že můj hněv je něco, čeho bych si měla vážit. Když jsem si prošla rozchodem, přála bych si, abych si více dovolila cítit se kvůli tomu naštvaná. Motivovalo by mě to k tomu, abych v životě dělala věci, které by mi pomohly jít rychleji dál.

V každém případě jde o to, že hněv je normální fází procesu rozchodu. Je součástí obranných mechanismů vaší psychiky proti bolesti, kterou prožíváte.

Pokud cítíte hněv, je to dobré znamení a je třeba si ho vážit. Jste zcela normální, že ho cítíte.

8. Automatický pilot

Po pocitu hněvu můžete začít zažívat pocity otupělosti. Cítíte se prostě vyčerpaní. emocionálně vyčerpaní, fyzicky unavení.

Bolest, která byla dříve středem všech myšlenek, ustoupila stagnaci.

K tomu dochází, když cítíte kombinaci rezignace a stažení. Rezignace, protože nyní začínáte přijímat realitu rozchodu. Stažení, protože víte, že musíte bolest přivítat.

Lachmann popisuje, jak se cítíte: "Cítíte se otupělí, ospalí a nesoustředění, takže vaše funkce autopilota přebírá roli, aby vám pomohla zvládnout to, co musíte zvládnout. To je váš instinkt přežití, který začíná fungovat."

Je to neuvěřitelné poznání, když víte, že otupělost je vlastně váš instinkt pro přežití. Vaše tělo vás uvádí do stavu, který odsouvá bolest z rozchodu na druhou kolej, abyste mohli přežít den.

Když jste v režimu autopilota, dokážete toho hodně. Samozřejmě to není optimální stav. Pravděpodobně neprožíváte příliš mnoho radosti. Ale přežíváte, jste tady, žijete dál.

Na otupělosti není vůbec nic špatného.

9. Přijetí

Fáze vašeho rozchodu nyní začínají dávat smysl. Začínáte chápat, co se stalo a proč.

Vše, co jste prožili, vedlo k tomuto okamžiku: konečně jste se smířili s tím, že musíte nechat svého bývalého jít.

V okamžiku přijetí se cítíte mnohem lépe. Jak říká Corbano, nejste "ještě úplně z nejhoršího venku, ale je tu značná úleva." Je to "pochopitelné, pokud vezmete v úvahu, že většina emocionálního zmatku je způsobena mučivým procesem přemýšlení a vnitřním konfliktem, že je chcete zpátky. Tento konflikt je v této fázi většinou vyřešen." V této fázi je již emocionální zmatek zažehnán.

10. Truchlení

Teď, když jste prošli hněvem a šílenstvím a začali jste přijímat to, co se děje, můžete si dovolit řádně truchlit nad ukončením vztahu.

Podle psycholožky Deborah L. Davisové:

"Truchlení je způsob, jak postupně opouštíte to, co mohlo být, a přizpůsobujete se tomu, co je. A časem se váš pohled přirozeně změní: od "Musím dokázat, že jsem pro ni/něj důstojným partnerem" k "Mohu znovu získat pocit vlastní hodnoty." Truchlení je to, co vás vysvobodí z jámy zoufalství."

Toto je asi nejzásadnější fáze rozchodu. Je to počáteční proces odpoutání se.

Ztratil jsi něco, co je pro tebe tak důležité. Máš právo pro to truchlit.

11. Uznání

Nemusíte mít nutně pocit. odstoupil Naopak, začínáte vidět, že z toho vlastně vzešlo něco dobrého.

Začali jste si vážit času, který máte sami pro sebe, naplňujete své potřeby a ujasňujete si, co od nynějška chcete pro svůj život.

Znovu vidíte svou hodnotu.

V této fázi můžete být dokonce vděční za lekce, které vám rozchod dal.

Podle psychoterapeutky Elisabeth J. LaMotte:

"I když je rozchod bolestivý, může být osvobozující přiznat si důvody, proč je vám bez bývalého lépe. I když jste si mysleli, že je to ten pravý, ve vašem vztahu byly jistě nějaké překážky a chyby, a přiznání těchto nedostatků uvolní emocionální energii."

12. Přebírání odpovědnosti

Přestali jste se na svůj vztah dívat s růžovými brýlemi. Nyní vidíte věci objektivně.

Uvědomujete si důvody, proč vztah nefungoval. A jistě některé z nich byly způsobeny vámi.

To je jedno ze znamení, že jste překonali bolest z rozchodu.

Lamotte říká:

"Osvobozující je také přiznat si svou roli v rozpadu vztahu. I když je váš bývalý partner z 90 procent na vině, přiznáním své role v tomto procesu se můžete ze vztahu poučit a připravit se na zdravější romantickou budoucnost."

Převzít zodpovědnost na své straně vztahu vyžaduje skutečnou dospělost. Byla to dlouhá cesta, ale teď jsi připravená se k tomu postavit dospěle.

(Pokud chcete pomoci s převzetím odpovědnosti za to, co se děje ve vašem životě, přečtěte si náš bestseller: Proč je převzetí odpovědnosti klíčem k tomu, abyste byli nejlepší.)

Důležitější je, že je to znamení, že jste připraveni na další a poslední fázi:

13. Nechat jít

Konečně jste tady.

Vše, čím jste prošli, vás dovedlo až sem.

Navzdory pocitu - mnohokrát - jako byste nedělali pokroky, ve skutečnosti jste dělali. Jen jste to tak necítili, ale pro všechnu tu bolest, zmatek a chyby byl důvod.

Závěrečnou fází je uvolnění.

Musíte to udělat s co největší grácií. Jinak budete dál trčet ve vyjetých kolejích a tesknit po vztahu, který skončil, i když to odmítáte.

Psychoterapeutka a koučka pro randění Pella Weismanová to říká krásně:

"Rozchody mohou být srdceryvné a zasáhnout nás až na samou dřeň našich nejhlubších zranění. Je to velmi náročná práce, ale pokud si dokážete dovolit být s bolestí, a použít bolest, která vám pomůže se uzdravit... pak může být konec vztahu obrovskou příležitostí k růstu."

Měli byste se k sobě vrátit?

Pravdou je, že za některé vztahy stojí za to bojovat. A ne všechny rozchody musí být trvalé.

Pokud opravdu chcete, aby se váš bývalý vrátil, pak vám jistě pomůže vedení profesionála.

Brad Browning, odborník na pomoc párům překonat jejich problémy a znovu se sblížit na skutečné úrovni, natočil vynikající bezplatné video, ve kterém odhaluje své osvědčené metody.

Pokud tedy chcete mít šanci dát se znovu dohromady, musíte se hned teď podívat na bezplatné video odborníka na vztahy Brada Browninga.

6 skutečných (a reálných) rad, když procházíte rozchodem

Pravdou je, že vyrovnávání se s rozchodem je pro každého jiný proces. To, co může fungovat u vás, nemusí nutně fungovat u každého.

Ale i tak se vás pokusíme navést. Zde je 6 skutečných (a realistických) rad, které vám pomohou překonat nejtěžší zlomené srdce v životě.

1. Zablokujte je.

Přerušte všechny druhy kontaktů. Odpojte je od přátel, odfajfkujte a všude je zablokujte.

Dlouhodobý kontakt pouze oddálí váš proces stěhování.

Podle vztahového terapeuta Dr. Garyho Browna byste se s bývalým partnerem neměli vídat, mluvit s ním, nebo o něm dokonce slyšet po dobu, než se vrátí. nejméně 90 dní.

Vysvětluje:

"Doporučuji vám, abyste se s ním minimálně 90 dní neviděli, nemluvili s ním a vůbec s ním nekomunikovali - a to ani prostřednictvím sociálních médií.

"[To] vám snad poskytne dostatek času na to, abyste mohli truchlit nad ztrátou vztahu bez nevyhnutelných komplikací spojených s lpěním na falešné naději, že to bude fungovat.

"Budete potřebovat čas, který vám pomůže překonat počáteční a přirozené emocionální překážky, kterými všichni procházíme, když zažijeme ztrátu."

Může být lákavé je zkontrolovat, ale mluvením situaci nijak nezlepšíte. Nakonec se jen vzájemně zmatete nebo prodloužíte agónii.

2. Přestaňte srovnávat svou bolest s bolestí svého bývalého.

To je jedna z největších chyb, kterých se lidé dopouštějí. Vždy si myslí, že ten, kdo se zdá být více zraněný, je poražený.

Není to soutěž, každý se s bolestí vyrovnáváme jinak. A i když jste to vy, koho to bolí víc, je to naprosto v pořádku.

Manželský a rodinný terapeut Spencer Northey říká:

"Rozchod" nevyhrajete tím, že budete tím, kdo zažil méně péče, méně náklonnosti a méně zranitelnosti.

"Je v pořádku opřít se o ztrátu někoho, kdo pro vás byl důležitý. Uvědomění si hodnoty toho, co jste rozchodem ztratili, vám pomůže ujasnit si, co chcete, až budete připraveni znovu randit a být ve vztahu."

Neztrácejte proto čas přemýšlením o tom, jak postupuje váš bývalý nebo kdo jde rychleji dál. Soustřeďte se na své vlastní uzdravení.

(Chcete se dozvědět, jaká znamení naznačují, že je čas vztah opustit? Přečtěte si náš článek.)

3. Přestaňte se vymlouvat.

Neospravedlňujte chování partnera, nesvádějte vinu na načasování, přestaňte se vymlouvat na rozchod.

Uzavření a odpovědi se přeceňují. Vztah skončil z důvodů, proč skončil.

Trenérka rozchodů Dr. Janice Mossová říká:

"Přirozeným sklonem je snažit se uzavřít vztah, strávit týdny, měsíce a možná i roky snahou pochopit, co se stalo, a přehrávat si události ve vztahu stále dokola jako na běžícím pásu.

"I když je to těžké, je mnohem lepší přiznat, že vztah prostě selhal."

Místo toho, abyste veškerou energii věnovali přemýšlení o každém rozhovoru nebo okolnostech, soustřeďte se na to, abyste se posunuli vpřed.

4. Smiřte se s tím, že bude (někdy ano) být blázen.

Neklaďte na sebe tak vysoké nároky. Rozchody nejsou dobou, kdy byste si měli udržovat morální kompas.

Pravdou je, že uděláte něco hloupého, šíleného nebo dokonce ubohého.

Bolest, zraněná pýcha a zmatek dovedou i toho nejspravedlivějšího člověka k těm nejšílenějším chybám.

Podle odbornice na vztahy Eliny Furmanové:

"Klíčem k překonání rozchodu je smířit se s tím, že budete následující tři až šest měsíců svého života bláznivým maniakem.

"Žádné kroky se nevynechávají, takže i když si myslíte, že jste to překonali hned, pravděpodobně tomu tak není."

Dejte si tedy pauzu. Důvěřujte svému vlastnímu procesu. Musíte se učit věci svým vlastním způsobem.

5. Zjistěte, co se mu skutečně honí hlavou.

Přimět svého muže k závazku vyžaduje víc než jen být "dokonalou ženou". Ve skutečnosti to souvisí s mužskou psychikou, hluboce zakořeněnou v jeho podvědomí.

A dokud nepochopíte, jak funguje jeho mysl, nic z toho, co uděláte, ho nepřiměje, aby vás považoval za "tu pravou".

6. Nemaskujte své pocity kompenzací.

Žádné množství nezdravého jídla nezacelí vaše zlomené srdce. Náhodný sex ve vás zanechá jen pocit prázdnoty. Večírky jsou příjemným rozptýlením, to ano - ale nedají vám zapomenout.

Nemaskujte svou bolest tím, že si ji budete kompenzovat jinými věcmi.

Podle párové terapeutky Laury Heckové:

"Jako kultura jsme naučeni ignorovat nebo maskovat nepříjemné emoce tím, že se oddáváme činnostem, které nám pomáhají dočasně uniknout. Vaše pocity jsou určeny k tomu, abyste je cítili, tak je prožívejte. Opřete se do smutku."

Náplastí na rány nic nezmůžete. Musíte se svým problémům postavit čelem, abyste je mohli vyřešit.

Jedním z největších důvodů, proč se lidé po rozchodu tak špatně cítí, je to, že nemají pod kontrolou svou osobní sílu.

Začněte u sebe. Přestaňte hledat vnější řešení, jak si uspořádat život, v hloubi duše víte, že to nefunguje.

A to proto, že dokud se nepodíváte do svého nitra a nevyužijete svou osobní sílu, nikdy nenajdete uspokojení a naplnění, které hledáte.

Naučila jsem se to od šamana Rudy Iandêho. Jeho životním posláním je pomáhat lidem obnovit rovnováhu v jejich životech a uvolnit jejich kreativitu a potenciál. Má neuvěřitelný přístup, který kombinuje starobylé šamanské techniky s moderním přístupem.

Ve svém vynikajícím bezplatném videu Rudá vysvětluje účinné metody, jak dosáhnout toho, co v životě chcete, a znovu najít radost a lásku.

Pokud si tedy chcete vybudovat lepší vztah k sobě samým, uvolnit svůj nekonečný potenciál a do centra všeho, co děláte, postavit vášeň, začněte hned teď a přečtěte si jeho originální rady.

Zde je opět odkaz na bezplatné video .

Klíčový poznatek: Hodně se toho naučíte.

Možná se vám to teď nezdá, ale rozchody nám dávají krásné lekce.

Učí nás, co je v lásce skutečně důležité - co chceme a potřebujeme u někoho jiného, co potřebujeme u sebe a jakým chceme být partnerem.

A co je nejdůležitější, umožňuje nám lépe poznat sebe sama.

Bolest je přece největší učitel.