13 ขั้นตอนที่น่าเกลียด (แต่ปกติอย่างสมบูรณ์) ของการเลิกรา: คู่มือมหากาพย์

ประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดในชีวิตของฉันมาจากการเลิกรา

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ มีหลายสิ่งที่แย่กว่าที่อาจเกิดขึ้นกับบางคนมากกว่าการเลิกรา

แต่เมื่อคุณผ่านการเลิกรา คุณไม่ได้นึกถึงสิ่งอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตที่อาจแย่กว่านั้น . สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานั้นคือคุณได้แยกทางกับความรักในชีวิตของคุณแล้ว

และมันก็แย่

แต่ก่อนที่คุณจะยอมจำนนต่อความเจ็บปวดและยอมแพ้ต่อความรัก คุณ ก่อนอื่นต้องรู้เกี่ยวกับระยะต่างๆ ของการเลิกรา

จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ แท้จริงแล้วมี 13 ระยะที่น่าเกลียด (แต่ปกติโดยสิ้นเชิง)

อยู่นี่แล้ว

13 ขั้นตอนของการเลิกรา

1. ช็อก

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามันกำลังจะมา คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติ

แต่มันไม่ได้เปลี่ยนด่านแรกที่คุณต้องผ่าน:

ความตกใจของการเลิกรา

คุณ จะพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉัน! แน่นอน บางอย่างอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่เราเข้ากันได้ดี!"

นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต Suzanne Lachmann อธิบายถึงความเจ็บปวดอย่างท่วมท้นของการประสบภาวะช็อกว่า "ภาวะช็อกคือการตอบสนองเบื้องต้นต่อการสูญเสียที่ซับซ้อน เป็นผลมาจากการถูกน้ำท่วมในทุกระดับ ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณทำงานหนักเกินไป ในขณะที่คำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้กระหน่ำลงมาถึงจุดที่คุณเพิ่งลัดวงจร”

ใครจะตำหนิคุณได้ สำหรับมองเห็นคุณค่าของคุณอีกครั้ง

ในขั้นตอนนี้ คุณอาจรู้สึกขอบคุณสำหรับบทเรียนที่การเลิกรามอบให้กับคุณ

ตามที่นักจิตอายุรเวท Elisabeth J. LaMotte:

“ แม้จะเจ็บปวดพอๆ กับความรู้สึกการเลิกรา การมีอิสระที่จะยอมรับเหตุผลที่คุณดีขึ้นโดยไม่มีแฟนเก่า แม้ว่าคุณคิดว่าพวกเขาเป็นหนึ่งเดียว แต่แน่นอนว่ามีอุปสรรคและข้อบกพร่องบางอย่างในความสัมพันธ์ของคุณ และมันทำให้มีอิสระทางอารมณ์ที่จะยอมรับข้อบกพร่องเหล่านี้”

12. รับผิดชอบ

คุณเลิกมองความสัมพันธ์ของคุณด้วยแว่นตาสีกุหลาบแล้ว ตอนนี้ คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ อย่างเป็นกลาง

คุณตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่ราบรื่น และแน่นอนว่าเหตุผลบางอย่างเป็นเพราะคุณ

นี่เป็นสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังก้าวข้ามความเจ็บปวดจากการเลิกรา

Lamotte พูดว่า:

“มันก็เช่นกัน อิสระที่จะยอมรับบทบาทของคุณในจุดจบของความสัมพันธ์ แม้ว่าแฟนเก่าของคุณจะเป็นฝ่ายถูกตำหนิถึง 90 เปอร์เซ็นต์ แต่การมีส่วนในกระบวนการนี้เป็นวิธีที่จะทำให้คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์และวางตำแหน่งตัวเองเพื่ออนาคตที่โรแมนติกที่ดียิ่งขึ้น”

การรับผิดชอบต่อจุดจบของคุณ ความสัมพันธ์ต้องมีวุฒิภาวะอย่างแท้จริง มันเป็นถนนที่ยาวไกล แต่ตอนนี้ คุณก็พร้อมที่จะเป็นผู้ใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว

(หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ลองดู eBook ที่ขายดีที่สุดของเรา: ทำไมการมีความรับผิดชอบจึงเป็นกุญแจสู่การเป็น ดีที่สุดคุณ)

ที่สำคัญกว่านั้น เป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมสำหรับขั้นต่อไปและขั้นสุดท้ายแล้ว:

13. ปล่อยวาง

ในที่สุด คุณก็อยู่นี่แล้ว

ทุกสิ่งที่คุณผ่านเข้ามาได้นำคุณมาที่นี่

แม้จะรู้สึกแย่ก็ตาม — หลายครั้ง — เหมือนกับว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้า แต่จริงๆ แล้วคุณเป็นอย่างนั้น มันไม่ได้รู้สึกอย่างนั้น แต่มันมีเหตุผลสำหรับความเจ็บปวด ความสับสน และความผิดพลาดทั้งหมด

ขั้นตอนสุดท้ายคือการปล่อยวาง

คุณต้องทำอย่างสง่างามเหมือน คุณสามารถ. มิฉะนั้น คุณจะจมปลักอยู่กับร่องกับรอยต่อไปหลังจากความสัมพันธ์จบลง แม้ว่าคุณจะปฏิเสธก็ตาม

นักจิตอายุรเวทและโค้ชการออกเดท Pella Weisman พูดไว้อย่างสวยงาม:

“การเลิกราสามารถ บีบหัวใจและพาเราไปสู่บาดแผลที่ลึกที่สุดของเรา มันเป็นงานที่ท้าทายมาก แต่ถ้าคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความเจ็บปวด และใช้ ความเจ็บปวดเพื่อช่วยรักษาคุณ... การยุติความสัมพันธ์อาจเป็นโอกาสที่ยิ่งใหญ่สำหรับการเติบโต”

คุณควรกลับมาคบกันใหม่ไหม

ความจริงง่ายๆ ก็คือ บางความสัมพันธ์ก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อมัน และการเลิกราไม่จำเป็นต้องเป็นแบบถาวรเสมอไป

หากคุณต้องการให้แฟนเก่าของคุณกลับมาจริงๆ คำแนะนำจากมืออาชีพจะช่วยได้อย่างแน่นอน

แบรด บราวนิ่ง ผู้เชี่ยวชาญในการช่วยให้คู่รักก้าวข้ามผ่านเรื่องราวของพวกเขาไปได้ ปัญหาและการเชื่อมต่อใหม่ในระดับที่แท้จริงทำให้วิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมซึ่งเขาเปิดเผยวิธีการที่ลองและทดสอบแล้วของเขา

ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับกลับมาคบกันอีกครั้ง คุณต้องดูวิดีโอฟรีของผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของแบรด บราวนิ่งตอนนี้

คำแนะนำ 6 ข้อที่เป็นของแท้ (และเหมือนจริง) เมื่อคุณกำลังจะผ่านการเลิกรา

ความจริงก็คือ การรับมือกับการเลิกราเป็นกระบวนการที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน สิ่งที่อาจได้ผลสำหรับคุณนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับทุกคน

แต่เราจะพยายามแนะนำคุณต่อไป คำแนะนำ 6 ข้อที่จริงใจ (และเป็นไปได้จริง) จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงอกหักที่ยากที่สุดในชีวิตได้

1. บล็อกพวกเขา

ตัดการติดต่อทุกชนิด เลิกเป็นเพื่อน เลิกติดตาม และบล็อกพวกเขาทุกที่

การติดต่อกันเป็นเวลานานรังแต่จะทำให้การดำเนินการของคุณช้าลง

ตามคำกล่าวของ Dr. Gary Brown นักบำบัดด้านความสัมพันธ์ คุณไม่ควรเห็น พูด หรือแม้แต่ได้ยิน จากแฟนเก่าของคุณเป็นเวลา อย่างน้อย 90 วัน

เขาอธิบายว่า:

“ฉันขอแนะนำว่าอย่าได้เจอหน้า พูดคุย หรือสื่อสารใดๆ ทั้งสิ้น — รวมถึงผ่านทางใดๆ โซเชียลมีเดีย — เป็นเวลาอย่างน้อย 90 วัน

“[มันจะ] หวังว่าคุณจะมีเวลามากพอที่จะเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณโดยปราศจากภาวะแทรกซ้อนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการยึดติดกับความหวังลมๆ แล้งๆ ว่ามันจะได้ผล

“คุณจะต้องใช้เวลานั้นเพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามอุปสรรคทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในเบื้องต้นและเป็นธรรมชาติที่เราทุกคนประสบเมื่อเราประสบกับความสูญเสีย”

อาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะเช็คอิน แต่การพูดคุยไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นแต่อย่างใด คุณจะจบลงด้วยความสับสนหรือยืดเวลาความเจ็บปวด

2. หยุดเปรียบเทียบความเจ็บปวดของคุณกับแฟนเก่า

นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำ พวกเขามักคิดว่าคนที่ดูเหมือนจะเจ็บปวดมากกว่าคือผู้แพ้

ไม่ใช่การแข่งขัน เราทุกคนจัดการกับความเจ็บปวดต่างกัน และแม้ว่าคุณจะเป็นฝ่ายเจ็บมากกว่า แต่ก็ไม่เป็นไร

สเปนเซอร์ นอร์เทย์ นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวกล่าวว่า:

“คุณไม่ได้ 'ชนะ' การเลิกราด้วยการเป็น คนที่เคยได้รับการดูแลเอาใจใส่น้อยกว่า ผูกพันน้อยกว่า และเปราะบางน้อยกว่า

“ไม่เป็นไรที่จะสูญเสียคนที่สำคัญต่อคุณไป การตระหนักถึงคุณค่าของสิ่งที่คุณสูญเสียไปในการเลิกราจะช่วยให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรเมื่อคุณพร้อมที่จะออกเดทและกลับมามีความสัมพันธ์อีกครั้ง”

ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปกับการคิดถึงความก้าวหน้าของแฟนเก่าหรือ ใครไปเร็วกว่ากัน โฟกัสไปที่การเยียวยาตัวเอง

(สนใจค้นหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาเลิกราหรือยัง ลองอ่านบทความของเรา)

3. หยุดแก้ตัว

อย่าตัดสินพฤติกรรมของคนรัก อย่าโทษเวลา หยุดหาข้อแก้ตัวสำหรับการเลิกรา

การปิดบัญชีและคำตอบมีการประเมินมากเกินไป ความสัมพันธ์จบลงด้วยสาเหตุที่มันเกิดขึ้น

โค้ชบอกเลิก Dr. Janice Moss กล่าวว่า:

“ความชอบตามธรรมชาติคือการหาทางยุติ ใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน และอาจถึงหลายปีในการพยายามทำความเข้าใจ เกิดอะไรขึ้นและเล่นความสัมพันธ์เหตุการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหมือนการเลื่อนเทปติ๊กเกอร์

“แม้ว่ามันจะยาก เป็นการดีกว่ามากที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์นั้นล้มเหลว”

แทน ของการใช้พลังงานทั้งหมดนั้นไปกับการคิดถึงทุกบทสนทนาหรือสถานการณ์ต่างๆ เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การก้าวไปข้างหน้า

4. ยอมรับว่ามันกำลังจะ (บางครั้งคุณจะ) คลั่งไคล้

อย่าตั้งความคาดหวังกับตัวเองสูงขนาดนั้น การเลิกราไม่ใช่เวลาที่จะรักษาเข็มทิศทางศีลธรรม

ความจริงก็คือ คุณกำลังจะทำอะไรโง่ๆ บ้าๆ บอๆ หรือแม้แต่น่าสมเพช

ความเจ็บปวด ความจองหองที่บอบช้ำ และความสับสนจะ ชักนำแม้แต่คนที่ชอบธรรมที่สุดให้ทำผิดพลาดที่บ้าที่สุด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Elina Furman กล่าว:

“กุญแจสำคัญในการผ่านการเลิกราคือการยอมรับว่าคุณกำลังจะเป็นคนบ้า ในช่วงสามถึงหกเดือนข้างหน้าในชีวิตของคุณ

“ไม่มีการข้ามขั้นตอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำเสร็จแล้ว คุณก็อาจจะไม่ใช่”

ดังนั้นให้ ตัวเองหยุดพัก เชื่อถือกระบวนการของคุณเอง คุณต้องเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีของคุณเอง

5. ค้นหาว่าจริงๆ แล้วเขาคิดอะไรอยู่ในหัว

การทำให้ผู้ชายมีความมุ่งมั่นนั้นต้องการมากกว่าการเป็น "ผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ" อันที่จริง มันเชื่อมโยงกับจิตใจของผู้ชายที่ฝังรากลึกอยู่ในจิตใต้สำนึกของเขา

และจนกว่าคุณจะเข้าใจว่าจิตใจของเขาทำงานอย่างไร คุณไม่ทำอะไรที่จะทำให้เขาเห็นว่าคุณเป็น "คนเดียว"

6. อย่าปิดบังความรู้สึกของคุณโดยชดเชย

ไม่มีอาหารขยะใดที่จะเยียวยาหัวใจที่แตกสลายของคุณได้ เซ็กส์แบบสบาย ๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่า งานปาร์ตี้เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ดี แต่มันไม่ได้ทำให้คุณลืม

อย่าปกปิดความเจ็บปวดของคุณด้วยการชดเชยสิ่งอื่น

ลอร่า เฮ็ค นักบำบัดโรคของคู่รักกล่าวว่า

“ตามวัฒนธรรม เราถูกสอนให้เพิกเฉยหรือปกปิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยปล่อยใจไปกับกิจกรรมที่ช่วยให้เราหลีกหนีได้ชั่วคราว ความรู้สึกของคุณมีไว้เพื่อให้รู้สึก ดังนั้นจงรู้สึก จมจ่อมอยู่กับความโศกเศร้า”

การพันผ้าพันแผลไว้บนบาดแผลจะไม่ช่วยอะไรเลย คุณต้องเผชิญกับปัญหาก่อนที่จะสามารถแก้ไขได้

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนแยกทางกันอย่างรุนแรงหลังจากการเลิกราคือพวกเขาไม่เข้าใจในอำนาจของตนเอง

เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง หยุดค้นหาวิธีแก้ไขภายนอกเพื่อจัดการชีวิตของคุณ เพราะลึก ๆ แล้ว คุณรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ผล

และนั่นเป็นเพราะจนกว่าคุณจะมองเข้าไปข้างในและปลดปล่อยพลังส่วนบุคคลของคุณ คุณจะไม่มีวันพบความพึงพอใจและความสมหวังที่คุณค้นหา

ฉันเรียนรู้สิ่งนี้จากหมอผี Rudá Iandê ภารกิจในชีวิตของเขาคือการช่วยให้ผู้คนคืนความสมดุลให้กับชีวิตและปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์และศักยภาพของพวกเขา เขามีวิธีการที่เหลือเชื่อที่ผสมผสานเทคนิคชามานิกโบราณเข้ากับความทันสมัย

ในวิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมของเขา รูดาอธิบายวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตและเพื่อพบกับความสุขและความรักอีกครั้ง

ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง ปลดล็อกศักยภาพที่ไร้ขีดจำกัดของคุณ และใส่ความหลงใหลเป็นหัวใจของทุกสิ่งที่คุณทำ เริ่มตอนนี้โดยดูคำแนะนำที่จริงใจของเขา

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

ประเด็นสำคัญ: คุณจะได้เรียนรู้อะไรมากมาย

ตอนนี้อาจยังรู้สึกไม่เหมือนเดิม แต่การเลิกราจะสอนบทเรียนที่สวยงามให้กับเรา

มันสอนเราว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในความรัก—สิ่งที่เราต้องการและต้องการในใครสักคน ต้องการอะไรในตัวเรา และเราต้องการเป็นคู่แบบไหน

ที่สำคัญที่สุด มันทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น

ความเจ็บปวดเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ดังนั้นหากคุณรู้สึกช็อก ไม่ต้องกังวล ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับคุณที่จะรู้สึกถึงมัน นี่เป็นด่านแรกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราทุกคนต้องผ่าน

2. ความเจ็บปวด

สิ่งนี้นำเราไปสู่ขั้นต่อไปของการเลิกรา: ความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เป็นความเจ็บปวดที่คุณอยากจะหลีกหนีจากมัน แต่คุณทำไม่ได้ มันท่วมท้นและไม่ว่าคุณจะทำอะไร มันก็อยู่ที่นั่น

มีเหตุผลที่ความเจ็บปวดจากการเลิกรานั้นเจ็บปวดมาก นักวิจัยกล่าวว่าการเลิกรามีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของเรา ความจริงแล้ว มีกลุ่มอาการอกหักเกิดขึ้น

กาย วินช์ นักจิตวิทยาและผู้เขียนอธิบายว่าทำไมความทุกข์ทรมานจากอาการอกหักจึงเจ็บปวดมาก:

“ในการศึกษาบางชิ้น ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ผู้คนประสบ ได้รับการจัดอันดับเทียบเท่ากับความเจ็บปวดทางกายที่ 'แทบทนไม่ได้' อย่างไรก็ตาม โปรดพิจารณาว่าแม้ว่าความเจ็บปวดทางร่างกายจะไม่ค่อยคงอยู่ในระดับที่รุนแรงเป็นระยะเวลานาน ความเจ็บปวดจากการอกหักสามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือกระทั่งเป็นเดือน นี่คือสาเหตุที่สาเหตุของการอกหักที่แสนทรมานนั้นรุนแรงมาก”

อย่างที่คุณเห็น ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรต้องละอายใจ มันกำลังจะผ่านไป เวลาเป็นเพื่อนของคุณ และคุณจะผ่านขั้นตอนของการเลิกราต่อไป

มันนำเราไปสู่ขั้นตอนสาม:

3. ความสับสน

คุณรู้ว่าคุณอยู่ในระยะที่ 3 เพราะความสับสนได้เริ่มก่อตัวขึ้นแล้ว

คำถามต่างๆ จะเกิดขึ้นในใจ ตั้งแต่ "ฉันทำอะไรผิด" ไปจนถึง "ทำไม ฉันไม่เห็นว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น?”

นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Suzanne Lachmann อธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกสับสนมาก:

“ในตอนแรก คุณยังคงถูกกระตุ้นให้เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ แรงผลักดันในการรู้นั้นกินเวลามากและสามารถมาจากความคิดและพฤติกรรมที่มีเหตุผล

“คุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น อาจเกินความสามารถของใครจะอธิบายได้ คุณยึดติดกับสิ่งที่แฟนเก่าของคุณพูดในหลาย ๆ ครั้งที่คุณเห็นว่าขัดแย้งกับการเลิกรา และตอนนี้คุณยึดมั่นกับสิ่งเหล่านั้นราวกับว่ามันเป็นข่าวประเสริฐ”

ช่วงเวลาจะมาถึงเมื่อสิ่งต่าง ๆ มีเหตุผล แต่ความชัดเจนนั้นสั้น - มีชีวิตอยู่และคุณพบว่าตัวเองกำลังถามคำถามมากมายอีกครั้ง

ความสับสนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการ

แต่เช่นเดียวกับทุกขั้นตอนของการเลิกรา ความรู้สึกนี้จะผ่านไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์และสิ่งที่ผิดพลาด คุณจะได้เรียนรู้จากมัน

สำหรับตอนนี้ ให้พักสมองก่อน ทุกคนรู้สึกสับสนในช่วงเวลาหนึ่งระหว่างการเลิกรา

อาจรู้สึกเหมือนว่าคุณสามารถเข้าใจ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย คุณก็สามารถเดินหน้าต่อไปได้ และคุณสามารถหาวิธีแสดงความรู้สึกบางอย่าง ความรู้สึกที่ยากเหล่านี้

แต่ฉันเข้าใจ การปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกไปอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานานมากในการพยายามควบคุมพวกมัน

หากเป็นกรณีนี้ ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอฝึกลมหายใจฟรีนี้ ซึ่งสร้างโดยหมอผี Rudá Iandê

Rudá ไม่ใช่โค้ชชีวิตคนอื่นที่ประสบความสำเร็จ ด้วยลัทธิชาแมนและเส้นทางชีวิตของเขาเอง เขาได้สร้างเทคนิคการรักษาแบบโบราณที่พลิกโฉมสมัยใหม่

แบบฝึกหัดในวิดีโอที่กระตุ้นพลังของเขาผสมผสานประสบการณ์การใช้ลมหายใจหลายปีและความเชื่อแบบชามานิกโบราณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเช็คอิน กับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

หลังจากหลายปีของการระงับอารมณ์ของฉัน จังหวะการหายใจแบบไดนามิกของ Rudá ได้ฟื้นฟูความสัมพันธ์นั้นอย่างแท้จริง

และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ:

จุดประกาย เพื่อเชื่อมโยงคุณกับความรู้สึกของคุณอีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้เริ่มจดจ่อกับความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด นั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง

ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะกลับมาควบคุมจิตใจ ร่างกาย และ ถ้าคุณพร้อมที่จะบอกลาความวิตกกังวลและความเครียด ลองดูคำแนะนำที่แท้จริงของเขาด้านล่าง

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

4. การปฏิเสธ

คุณเคยผ่านเหตุการณ์สุดช็อกของการเลิกรา จากนั้นคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดความสับสน

ตอนนี้คุณอยู่ในสถานะปฏิเสธไม่ได้ คุณปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงที่ว่าคุณและคนที่คุณรักไม่ได้อยู่ด้วยกันอีกต่อไป

คุณมองหาอะไรทำ วิธีที่จะทำให้แฟนเก่าของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรพวกเขา

คุณไม่สามารถยอมรับได้ว่ามันจบลงแล้ว คุณหวังว่าทุก ๆ ออนซ์ที่มีอยู่ของคุณจะสามารถช่วยรักษาความสัมพันธ์ได้ แม้ว่าจะเสียสุขภาพจิตของคุณเองก็ตาม คุณเลื่อนความเศร้าโศกเกี่ยวกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ออกไป เพราะมันเจ็บปวดเกินกว่าจะเผชิญหน้า คุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงว่าจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ของคุณไว้ได้

นี่คือขั้นตอนของการปฏิเสธ คุณใช้ชีวิตบนความหวังลมๆ แล้งๆ ว่าคุณและแฟนเก่าจะกลับมาคืนดีกันได้

แต่ในระหว่างขั้นตอนการปฏิเสธ คุณอาจสังเกตเห็นช่วงเวลาเล็กๆ ของขั้นตอนต่อไป แม้ว่าจะดูอึกอักเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วด่านต่อไปเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลอง

ด่านต่อไปคือความบ้าคลั่ง เป็นช่วงที่คุณเริ่มปลดปล่อยตัวเองจากการถูกเลิกรา

5. การไตร่ตรอง

มีช่วงเวลาหนึ่งระหว่างการเลิกราที่คุณต้องทบทวนความสัมพันธ์ อะไรถูกและอะไรผิด

เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำผิดพลาดแบบเดิมในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป

จากประสบการณ์ของฉัน ลิงค์ที่ขาดหายไปนำไปสู่การแตกหัก อัพไม่เคยขาดการติดต่อสื่อสารหรือปัญหาในห้องนอน เป็นการทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายคิดอะไรอยู่

ลองมาดูกัน ผู้ชายและผู้หญิงเห็นคำนี้ต่างกัน และเราต้องการสิ่งที่แตกต่างจากความสัมพันธ์

โดยเฉพาะผู้หญิงจำนวนมากไม่เข้าใจ สิ่งที่ขับเคลื่อนผู้ชายในความสัมพันธ์ (อาจไม่ใช่อย่างที่คุณคิด)

ด้วยเหตุนี้ ระยะของการไตร่ตรองจึงอาจสร้างความสับสนได้เล็กน้อย

6. ความบ้าคลั่ง

ฉันเพิ่งพูดว่าเวทีแห่งความบ้าคลั่งเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลองหรือไม่

ใช่ ฉันพูดแล้ว

ให้ฉันถามคุณ:

คุณได้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้หรือสิ่งที่คล้ายกันหรือไม่

• จงใจทำให้แฟนเก่าของคุณหึงด้วยการจีบเพื่อนหรือคนอื่นๆ ของเขา?
• เมาแล้วโทรหาเขาขณะร้องไห้ การต่อรองหรือการแบล็กเมล์ทางอารมณ์?
• ขอร้องให้พวกเขาพาคุณกลับ?
• ทำสิ่งที่ขัดต่อหลักการของคุณเพียงเพื่อให้ได้รับความสนใจ

อ้างอิงจาก Eddie Corbano ผู้เชี่ยวชาญในด้านการกู้คืนการเลิกรา ระยะความบ้าคลั่งสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

1. ต้องการให้พวกเขากลับมา
2. เลิกทำสิ่งต่างๆ
3. แก้ไขสิ่งต่างๆ

นี่คือเหตุผลที่เวทีบ้าคลั่งเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลอง

คุณกำลังทำสิ่งที่โง่เขลาและอธิบายไม่ได้เพราะคุณเริ่มยอมรับว่าคุณและแฟนเก่าไม่ได้อยู่ด้วยกันอีกต่อไป คุณกำลังรู้สึกสิ้นหวังเล็กน้อย เพราะลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าที่คุณทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้

แม้ว่ามันจะเจ็บปวดและคุณอาจรู้สึกงี่เง่าที่ทำเรื่องบ้าๆ ในนามของความรัก เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทั้งหมด รู้สึกขอบคุณสำหรับช่วงเวลาที่บ้าคลั่งเพราะมันเป็นตัวแทนของภาพลวงตาที่คุณและแฟนเก่าของคุณยังคงอยู่ด้วยกัน คุณกำลังเริ่มต้นให้ยอมรับสิ่งนี้โดยลึกลงไป

7. ความโกรธ

มีใครเคยพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดที่โกรธไหม

พวกเขาอาจไม่ได้ผ่านการเลิกราในตอนนั้น

คุณจะเป็นอะไรไปได้ยังไง แต่โกรธที่คุณและความรักในชีวิตของคุณแยกทางกัน? ทำไมคุณถึงไม่รู้สึกโกรธกับความเสียใจที่ระทมทุกข์ที่กำลังเผชิญอยู่ตอนนี้

แทนที่จะปฏิเสธความรู้สึกโกรธของตัวเอง ให้ยอมรับมันแทน

ความรู้สึกโกรธคือ จุดเริ่มต้นของพลังสร้างสรรค์ หากคุณยอมรับและน้อมรับความโกรธ มันจะกระตุ้นให้คุณลงมือทำ

สำหรับการกระทำนั้น มันขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง ฉันขอแนะนำมาสเตอร์คลาสฟรีของ Ideapod เกี่ยวกับการโอบกอดสัตว์ร้ายในตัวคุณ เพื่อเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นพันธมิตรที่ทรงพลัง

มาสเตอร์คลาสสอนให้ฉันรู้ว่าความโกรธของฉันเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้ เมื่อฉันผ่านการเลิกรา ฉันหวังว่าฉันจะอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกโกรธมากกว่านี้ มันจะกระตุ้นให้ฉันทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตเพื่อช่วยให้ฉันเดินหน้าต่อไปได้เร็วยิ่งขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใด ประเด็นเกี่ยวกับความโกรธก็คือมันเป็นขั้นตอนปกติของกระบวนการเลิกรา เป็นส่วนหนึ่งของกลไกป้องกันจิตใจของคุณจากความเจ็บปวดจากสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

หากคุณรู้สึกโกรธ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรรักษาไว้ คุณรู้สึกเป็นปกติอย่างสมบูรณ์

8. ระบบนำร่องอัตโนมัติ

หลังจากรู้สึกโกรธ คุณอาจเริ่มมีประสบการณ์ความรู้สึกมึนงง คุณแค่รู้สึกหมดแรง ระบายอารมณ์ เหนื่อยล้าทางร่างกาย

ความเจ็บปวดที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นจุดสนใจของความคิดทุกวิถีทางทำให้เกิดภาวะชะงักงัน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผสมผสานระหว่างการลาออกและการถอนตัว การลาออกเพราะตอนนี้คุณเริ่มยอมรับความจริงของการเลิกราได้แล้ว การถอนตัวเพราะคุณรู้ว่าคุณต้องยอมรับความเจ็บปวด

Lachmann อธิบายว่ารู้สึกอย่างไร: "คุณรู้สึกมึนงง เหม่อลอย และเหม่อลอย ฟังก์ชันอัตโนมัติของคุณจึงเข้ามาทำงานเพื่อช่วยให้คุณผ่านสิ่งที่คุณต้องผ่านไปได้ นั่นคือสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของคุณที่เริ่มทำงาน”

เป็นข้อมูลเชิงลึกที่เหลือเชื่อ เพราะรู้ว่าแท้จริงแล้วอาการชาคือสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอดของคุณ นี่คือร่างกายของคุณที่ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ทำให้ความเจ็บปวดจากการเลิกราต้องจบลงเพื่อให้คุณผ่านพ้นวันไปได้

คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเมื่อคุณอยู่ในโหมดขับเคลื่อนอัตโนมัติ แน่นอนว่าไม่ใช่สถานะที่เหมาะสมที่สุด คุณอาจไม่มีความสุขมากนัก แต่คุณกำลังอยู่รอด คุณอยู่ที่นี่. คุณกำลังดำเนินชีวิตต่อไป

ไม่มีอะไรผิดปกติกับอาการชา

9. การยอมรับ

ขั้นตอนการเลิกราของคุณเริ่มสมเหตุสมผลแล้ว คุณเริ่มเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไม

ทุกสิ่งที่คุณอดทนได้นำไปสู่ช่วงเวลานี้ ในที่สุดคุณก็ยอมรับว่าคุณต้องปล่อยแฟนเก่าไป

ในขณะนี้ จากการยอมรับ คุณกำลังรู้สึกกดีขึ้นมาก ดังที่ Corbano กล่าว คุณยังไม่ “ออกจากป่าค่อนข้างมาก แต่มีความโล่งใจอย่างมาก” “เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณคำนึงว่าความวุ่นวายทางอารมณ์ส่วนใหญ่เกิดจากกระบวนการคิดมากเกินไปและความขัดแย้งภายในที่ต้องการให้พวกเขากลับมา ความขัดแย้งนี้ส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขโดยขั้นตอนนี้”

10. ความเศร้าโศก

ตอนนี้คุณได้ผ่านความโกรธและความบ้าคลั่งและเริ่มยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกได้อย่างเหมาะสมเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

ตามที่นักจิตวิทยา Deborah L. เดวิส:

“ความเศร้าโศกคือการที่คุณค่อย ๆ ละทิ้งสิ่งที่อาจเป็นไปแล้วและปรับตัวกับสิ่งที่เป็นอยู่ และเมื่อเวลาผ่านไป ทัศนคติของคุณก็จะเปลี่ยนไปโดยธรรมชาติ จาก 'ฉันต้องแสดงให้เห็นว่าฉันเป็นคู่ที่ควรค่าแก่เธอ/เขา' เป็น 'ฉันสามารถเรียกคุณค่าของตัวเองกลับคืนมาได้' ความเศร้าโศกคือสิ่งที่ทำให้คุณหลุดพ้นจากหลุมพรางแห่งความสิ้นหวัง”

นี่อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการเลิกรา เป็นกระบวนการเริ่มต้นของการปล่อยวาง

คุณได้สูญเสียบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณไป คุณสามารถเสียใจได้

11. การยอมรับ

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึก ลาออก กับการเลิกรา ตรงกันข้าม คุณเริ่มเห็นว่ามีสิ่งดี ๆ ออกมาจากมันจริง ๆ

คุณเริ่มเห็นคุณค่าเวลาที่คุณมีให้กับตัวเอง เติมเต็มความต้องการ และค้นพบว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต จากนี้ไป

คุณคือ