Eckhart Tolle objašnjava kako se nositi s anksioznošću i depresijom

Što ako je prevladavanje tjeskobe i depresije lakše nego što to mislimo? Kao netko tko se godinama redovito suočavao s tjeskobom i depresijom, razumijem kako se može osjećati nemoguće izaći iz tih silaznih, negativnih spirala. I ponekad traju tjednima, mjesecima ili više.

Suočavanje s anksioznošću i depresijom nije beznačajna stvar, posebice epizode koje traju dulje vrijeme. U svojoj potrazi za prevladavanjem tjeskobe i depresije, istražio sam različite načine da se izvučem iz njih – i počinjem dovoditi u pitanje svoja stara uvjerenja o oboje.

U ovom članku ćemo pogledati kako Eckhart Tolle preporučuje ljudima da se nose s anksioznošću i depresijom. Započinje osvještavanjem svojih misli, prihvaćanjem situacije u kojoj se nalazimo i vježbanjem prisutnosti s trenutnim iskustvom. Proces uključuje ego, naše tijelo boli, mreže u našem mozgu i uvježbanu prisutnost "sada".

Početak tjeskobe i depresije

Prije nego što uđemo u Eckharta Tollea procesa suočavanja s tjeskobom i depresijom, moramo pogledati korijen: ego i tijelo boli. Obje su komponente ljudskog života koje su neizbježne, ali možemo naučiti njima upravljati.

Tjeskoba i depresija složene su stvari koje treba promatrati kroz medicinsku i duhovnu leću zajedno, a ne jedno ili drugi isključivo.

Gdje radislab i podložan učiniti, reći ili pomisliti nešto negativno.

Što duže postoji vaše tijelo boli, to je teže shvatiti kada je aktivno.

Eckhart Tolle predlaže da "Kada ego je pojačan emocijom tijela boli, ego još uvijek ima ogromnu snagu - osobito u tim trenucima. Zahtijeva vrlo veliku prisutnost tako da možete biti tamo kao prostor i za svoje tijelo boli, kada se pojavi.”

Kako bismo se nosili s tijelom boli i egom, Eckhart Tolle kaže da mi moramo doživjeti smrt našeg ega. To se može postići čineći sljedeće tri stvari.

1. Postanite svjesni tijela boli

Da bismo "umrli prije nego što umremo", kako to kaže Eckhart Tolle, i oslabili tjeskobu i depresiju, moramo podići svoju svijest. Kao i svakom drugom mišiću i vještini, potrebno je vrijeme da se razvije. Pružite si milost dok vježbate.

Svaki put kad tijelo boli postane aktivno, to je prilika da vježbate i postanete svjesni toga.

Znakovi da je tijelo boli postalo aktivno (iz stanja mirovanja stanje)

• Donosite pretpostavke o osobi ili situaciji bez ikakvih dokaza
• Reagirate agresivno prema nekome (čak i u maloj situaciji)
• Situacija se čini neodoljivom i ne vjeruješ da to možeš nadvladati
• Žudiš za pažnjom drugih ljudi
• Misliš da je “tvoj način” jedini način i ne razmišljaš o tuđemunos
• Kad razgovarate s drugim ljudima, osjećate se vrlo "napeto" (npr. u čeljusti)
• Kada se suočite s nekim ili situacijom, osjećate se kao "tunelski" i hiperfokusirani na njih ili situaciju (i ne možete “vidjeti” što se događa oko vas)
• Imate problema s gledanjem ljudi u oči dok razgovarate s njima
• Vaša uvjerenja su negativna ili obeshrabrujuća zadano
• Dajete sve od sebe kako biste nekome "uzvratili"
• Skloni ste "vikati" na druge ljude umjesto da pokušavate razumjeti

Bilo koji osjećaj nesreće može biti znak da tijelo boli postaje aktivno. U odlomku iz The Power of Now (od Echarta Tollea), tijelo boli može imati više oblika depresije, bijesa, ljutnje, tmurnog raspoloženja, sklonosti da povrijedite nekoga ili nešto, iritacije, nestrpljenja, potrebe za dramom u vašem odnosa(a) i više.

Koja su vaša ponašanja i okidači tijela boli?

Svaka osoba ima svoje jedinstvene okidače i ponašanja povezana s tijelom boli. Razmislite o tome koja su vaša "aktivna ponašanja boli i tijela".

• Je li unutarnji dijalog ono što samoporažava?
• Ljukate li na ljude?
• Odbacujete li ručnik prije nego što uopće počnete?

S novim razumijevanjem svojih osobnih okidača i ponašanja, vježbajte da postanete svjesni kada tijelo boli postane aktivno. Čak i ako je bilo prije nekoliko sati, priznajte to. Ovo je proces treniranja vašeg mozga da tražiobrasci ponašanja i razmišljanja povezani s tijelom boli.

Vaše vještine osvještavanja se poboljšavaju što više vježbate

Kako budete razvijali bolje vještine osvještavanja, moći ćete uhvatiti sebe i bol -unutarnji dijalog tijela čim se pokrene. Na kraju ćete imati svijest da uhvatite tijelo boli dok postaje aktivno i prestanete ili promijenite ponašanje prije nego se posvetite starom uobičajenom ponašanju.

Eckhart Tolle kaže da je “svačiji posao u životu biti prisutan i prepoznati naše tijelo boli kada prelazi iz uspavanog u aktivno i preuzima um."

Trebali bismo, kako on kaže, postati "promatrač uma."

Eckhart Tolle nastavlja:

“Početak slobode je spoznaja da niste “mislilac”. U trenutku kada počnete promatrati mislioca, aktivira se viša razina svijesti. Tada počinjete shvaćati da postoji golemo područje inteligencije izvan misli, da je misao samo maleni aspekt te inteligencije. Također shvaćate da sve stvari koje su uistinu bitne - ljepota, ljubav, kreativnost, radost, unutarnji mir - proizlaze s onu stranu uma. Počinjete se buditi.”

Evo nekoliko savjeta za povećanje svijesti o vašem tijelu boli:

• Zapitajte se, upravo sada, je li moje tijelo boli aktivno ili uspavano? Povećanje vaše svijesti počinje upravo sada u ovom trenutku.
• Nastavite se pitati je li vaše tijelo boli aktivno iliuspavano kad god pomislite na to.
• Stvorite "okidač svjesnosti" koji će vas podsjetiti da pitate je li vaše tijelo boli aktivno ili uspavano. Možete koristiti olovku u boji/šiljku da stavite "točku" na zapešće, napišete slovo (kao što je "P" za bol-tijelo) ili nosite labavu gumicu na zapešću kako biste lakše stvorili "podsjetnike". Kad god vidite "okidač svjesnosti", razmislite o tijelu boli i stanju u kojem je.
• Povremeno se osvrnite na svoje interakcije i ponašanja tijekom dana da vidite jeste li pričali, mislili ili se ponašali od aktivno tijelo boli.
• Zamolite nekoga da povremeno provjeri s vama o vašem danu i je li tijelo boli bilo aktivno.

Vježbanje svjesnosti skratit će jaz između tijelo boli je aktivno i kada ga primijetite, što je ključno za promjenu.

2. Potpuno se prepustite svojoj situaciji

Za osobe koje pate od anksioznosti i depresije, Eckhart Tolle preporučuje da se prepustite svojoj situaciji i trenutnom stanju u životu. Zbog toga je svijest prvi korak, kako bismo mogli imati bolju jasnoću o tome kakva je naša situacija. Dok vježbate da postanete svjesni tijela boli, to povećava vašu sposobnost da budete svjesni drugih područja u svom životu.

Eckhart Tolle dalje kaže da je većina problema s kojima se suočavamo rezultat toga kako um tumači okolnosti, a NE zbog same okolnosti. Ljudi stvaraju priču u svomrazmišljati o situaciji, a da toga niste svjesni. (Otuda potreba za osvješćivanjem.)

Tolle se šali da "ljude nazivamo ludima koji naglas razgovaraju sami sa sobom, ali to činimo sami sebi u vlastitoj glavi" svaki dan. Postoji glas (uvjetovana misao) u našem umu koji ne prestaje govoriti – i gotovo uvijek je negativan, izaziva osjećaj krivnje, sumnjičav i tako dalje.

Predaja je sljedeći korak

Eckhart Tolle kaže da se moramo prepustiti našoj trenutnoj situaciji – uključujući i male svakodnevne životne situacije kao i velike životne situacije (što uključuje našu trenutnu situaciju s tjeskobom i depresijom).

On dijeli primjer stoji u redu na tržnici. Obično ako je red dug i ne kreće se brzo, ljudi postaju zabrinuti i nestrpljivi. Situaciji pridajemo negativnu priču.

Da biste se počeli “predavati” i prihvaćati situaciju, Eckhart Tolle preporučuje pitanje: “Kako bih doživio ovaj trenutak da nisam dodao ove [negativne, nestrpljive, tjeskobne] misli o tome? Negativne misli koje govore da je grozno? Kako bih doživio ovaj trenutak [bez tih misli]?"

Uzimajući trenutak "kakav jest", bez ikakvih negativnih misli ili dodane "priče", jednostavno ga doživljavate onakvim kakav jest. Nema tjeskobe ili negativnih, uzrujanih osjećaja jer ste se oslobodili priče koja ovaj događaj tumači u negativnim terminima.

Ići dublje spredaja

Da biste se predali bilo kojoj situaciji, morate stvoriti prostor u sebi za postojanje tijela boli, ali se zatim uklonite iz tog prostora. Dok ste prisutni sa sobom i tijelom boli, morate biti u mogućnosti sagledati svoju situaciju s odvojenog mjesta.

Ovo se događa i na maloj i na velikoj razini.

Primijenite predaju ili prihvaćanje vaših dnevnih situacija (npr. stajanje u redu na tržnici, telefonski razgovor s nekim, općenito osjećaj 'dole'), kao i životnih situacija (financijskih, karijera, odnosa, fizičkog zdravlja, stanja depresije/tjeskobe itd. ).

Prepuštanje svom “životnom teretu”

Eckhart Tolle naglašava predaju ili prihvaćanje svog trenutnog “tereta” u životu. Svatko od nas ima neku prepreku, situaciju ili iskustvo koje se toj osobi čini vrlo izazovno. Većina ljudi naglašava situaciju, zamišljajući kako su stvari mogle biti drugačije i na drugi način usmjeravaju svoju pozornost na to kako su stvari "mogle" ili "trebale" biti, ili kako će biti u budućnosti.

U drugim riječima, mi stvaramo očekivanja o tome kakav bi život trebao biti za nas.

Eckhart Tolle vjeruje da nam je naša "situacija" dana iz ovog ili onog razloga i da je naša životna misija potpuno se prepustiti tom teretu bez očekivanja da je to na određeni način.

Potpuna predaja dopušta egoičnom dijelu uma da umre, dopuštajućida budete istinski prisutni sa sobom, svojom dušom, svojim tijelom i ovim trenutkom.

Ovo je ono što Eckhart Tolle misli kada kaže "umri prije nego što umreš." Umri egoičnom smrću (predaj se svojoj sadašnjoj stvarnosti) prije nego što umreš fizički. Oslobađa vas da otkrijete tko ste zapravo i pronađete "mir koji nadilazi svako razumijevanje."

Tjeskoba i depresija počinju slabiti dok prolazite kroz ovaj proces predaje i prihvaćanja.

3. Postanite potpuno prisutni s ovim trenutačnim trenutkom

Posljednji korak za suočavanje s anksioznošću i depresijom koji preporučuje Eckhart Tolle je biti potpuno prisutan s ovim trenutkom, jer se upravo sada događa. Onima koji pate od tjeskobe i depresije možda će to biti lakše reći nego učiniti - ali hajdemo osporiti to uvjerenje. To je samo vještina koja zahtijeva upornost da bi se razvila.

Kada je potpuno prisutno na sve načine, tijelo boli ne može se hraniti mislima ili reakcijama drugih. Kada ste u stanju promatranja i prisutnosti, stvarate prostor za tijelo boli i emocije povezane s vašom tjeskobom i depresijom, što rezultira smanjenjem energije ili moći koju ono ima nad vama.

Evo nekoliko savjeta koju Eckhart Tolle preporučuje kako biste postali prisutniji:

• Izbjegavajte davati previše mišljenja samo u svom umu
• Kada razgovarate s drugima, provedite 80% vremena slušajući, a 20% vremena govorenja
• Dok slušaš, platipozornost na svoje unutarnje tijelo – kako se trenutno fizički osjećate?
• Pokušajte "osjetiti" energiju u svojim rukama i stopalima - pogotovo dok slušate kako netko drugi govori
• Nastavi da obratite pozornost na energiju ili "živost" u svom tijelu

Živčani sustav počinje se odvajati od "razmišljanja o prošlosti ili budućnosti" kada ste usredotočeni na trenutni trenutak ili fizičke senzacije. Usredotočenost na vaše misli može vas odvojiti od sadašnjeg iskustva.

Postati prisutniji – danas

Primjenjujući proces Eckharta Tollea u praksi, otkrio sam da moja sklonost "brinuti o prošlosti" ” i “budite zabrinuti za budućnost” drastično je smanjen ili u potpunosti eliminiran. To je stalna praksa. Različite metode funkcionirat će za različite ljude – eksperimentirajte s različitim strategijama kako biste vidjeli što je najbolje da se usredotočite na sadašnje iskustvo. Isprobajte nekoliko od ovih:

• Istuširajte se hladnom vodom – ovo će odmah promijeniti vaše stanje (bit će nemoguće misliti na bilo što osim tog određenog trenutka, pogotovo ako vam je prvi put)
• Meditacijske vježbe disanja – usmjeravaju vašu pozornost na osjetilno iskustvo daha
• Hodajte bosi vani – vježbajte obraćajući pozornost na osjećaj trave, zemlje ili betona pod nogama
• Lupkajte se po koži, stisnite zapešće ili bilo koji drugi fizički dodir koji inače ne činiteradite
• Nasumično vičite naglas – pogotovo ako niste tip koji bi bio glasan
• Obratite pozornost na to kakav je osjećaj vode kada perete ruke ili se tuširate
• Svjesno primijetite kako se različite teksture osjećaju pod vašim prstima (odjeća, namještaj, hrana itd.)

Ovaj članak s 5 tehnika meditacije koje preporučuje Thich Nhat Hanh koristan je za ponovno ožičenje mozga kako bi bio prisutniji.

Mreže mozga

U ovoj studiji iz 2007. koja definira dvije mreže mozga koje određuju koliko se odnose na naša iskustva, pomaže objasniti kako možemo biti prisutniji.

Lachlan Brown ima sjajan video pregled kako ovaj proces funkcionira. Evo sažetka:

Prva mreža poznata je kao "zadana mreža" ili narativni fokus.

Kada je ova mreža aktivna, planirate, sanjarite, preživljavate, razmišljate. Ili za mnoge od nas koji se suočavaju s tjeskobom i depresijom: previše razmišljamo, pretjerano analiziramo i fokusiramo se ili na prošlost ("Trebao sam/nisam to trebao učiniti!") ili na budućnost ("Moram ovo učiniti kasnije"). Ne fokusiramo se na ono što se događa upravo sada, točno ispred nas.

Druga mreža je poznata kao "mreža izravnog iskustva", ili iskustveni fokus.

Ova mreža je odgovorna za tumačenje iskustva kroz senzorne informacije koje dolaze kroz naš živčani sustav (kao što su dodir i vid).

Iz koje mreže djelujeteu prosjeku?

Ako razmišljate o tome što morate obaviti kasnije danas: nalazite se u prvoj mreži (zadana mreža ili narativni fokus). Ako ste svjesni fizičkih osjeta (npr. taj hladan tuš): vi ste u drugoj mreži (mreža izravnog iskustva ili iskustveni fokus).

Oni koji pate od tjeskobe i depresije vjerojatno će potrošiti značajan količinu vremena u prvoj mreži njihova mozga zbog količine vremena koju provode pretjerano razmišljajući i pretjerano analizirajući situacije.

Korištenje dviju mreža u vašu korist

Ove su dvije mreže u obrnutoj korelaciji, što znači da što si više prisutan u jednoj mreži, to si manje u suprotnoj. Na primjer, ako perete posuđe, ali misli su vam na sastanku koji dolazi sutra, manja je vjerojatnost da ćete primijetiti posjekotinu na prstu jer je vaša mreža "izravnog iskustva" (druga mreža) manje aktivna.

Obrnuto, ako se namjerno usredotočite na dolazne senzorne podatke, kao što je osjećaj vode na vašim rukama dok perete, to smanjuje aktivaciju narativnog sklopa u vašem mozgu (u prvoj mreži).

To znači da možete izravno utjecati na to koliko ste prisutni usmjeravanjem pažnje na ono što primjećujete osjetilima (dodir, vid, miris itd.). Kada ste više prisutni kroz ovu drugu mrežu (izravno iskustvo), to smanjujedolazi od tjeskobe?

Dirlon Browne, Ph.D. predlaže da se anksiozni poremećaji javljaju "kada osoba redovito osjeća nerazmjerne razine nevolje, brige ili straha zbog emocionalnog okidača."

Uzroci anksioznost uključuje kombinaciju čimbenika okoliša, genetike, medicinskih čimbenika, kemije mozga i upotrebe/odvikavanja od nedopuštenih tvari. Osjećaji tjeskobe mogu dolaziti iz unutarnjih ili vanjskih izvora.

Što uzrokuje depresiju?

Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) definira depresiju kao „čest, ali ozbiljan poremećaj raspoloženja. Uzrokuje teške simptome koji utječu na to kako se osjećate, razmišljate i obavljate dnevne aktivnosti, kao što su spavanje, jelo ili rad."

Depresija može biti uzrokovana zlostavljanjem, lijekovima, sukobima, smrću, gubitkom, genetikom, važni događaji, osobni problemi, ozbiljne bolesti, zlouporaba supstanci i više.

Jeste li trenutno u opasnosti?

Ako se nosite s tjeskobom ili depresijom i osjećate da biste mogli biti u opasnosti od samoozljeđivanja ili trebate podršku, obratite se medicinskom stručnjaku čak i dok istražujete preporuke Eckharta Tollea za rješavanje tjeskobe i depresije. Kliknite ovdje za pomoć pri pronalaženju obučenih stručnjaka za mentalno zdravlje.

Eckhart Tolle o anksioznosti i depresiji

Autor i duhovni učitelj Eckhart Tolle ima vrlo koristan način razumijevanja što je anksioznost i kako se nositi s njom. s njim kada se pojavi.

On se odnosi na konceptaktivnost u vašem mozgu koja je odgovorna za pretjerano razmišljanje i stres.

Ukratko: možete smanjiti stanja tjeskobe i depresije tako što ćete biti svjesniji osjeta svog trenutnog iskustva.

Evo što Eckhart Tolle kaže:

“Usredotočite pozornost na osjećaj u sebi. Znajte da je to tijelo boli. Prihvatite da je tu. Ne razmišljajte o tome - ne dopustite da se osjećaj pretvori u razmišljanje. Ne osuđujte i ne analizirajte. Ne stvarajte sebi identitet od toga. Ostanite prisutni i nastavite promatrati što se događa u vama. Postanite svjesni ne samo emocionalne boli nego i "onog koji promatra", tihog promatrača. Ovo je moć Sadašnjeg trenutka, moć vaše vlastite svjesne prisutnosti. Zatim vidite što će se dogoditi.”

Zbog toga meditativne vježbe disanja mogu djelovati kada previše razmišljate, jer stavljate fokus na osjetilni doživljaj daha ili otkucaja srca.

Psihološki strah obuhvaća vaše negativne emocije s tijelom boli

Postoje mnoge "negativne emocije" koje su povezane s tjeskobom i depresijom, uključujući ali nisu ograničene na strah, brigu, stres, krivnju, žaljenje, ljutnju, tugu, gorčine, bilo kojeg oblika neopraštanja, napetosti, nelagode i više.

Gotovo sve to može se označiti pod jednom kategorijom psihološkog straha.

Kao što Eckhart Tolle objašnjava u ovom članku LiveReala kao anizvadak iz The Power of Now Eckharta Tollea:

“Psihološko stanje straha odvojeno je od svake konkretne i istinske neposredne opasnosti. Dolazi u mnogim oblicima: nelagoda, zabrinutost, tjeskoba, nervoza, napetost, strah, fobija itd. Ova vrsta psihološkog straha uvijek je od nečega što bi se moglo dogoditi, a ne od nečega što se sada događa. Vi ste ovdje i sada, dok je vaš um u budućnosti. To stvara jaz u tjeskobi.”

Psihološki strah (i sve ostale emocije temeljene na negativnosti poput stresa, tjeskobe, depresije itd.) rezultat su previše razmišljanja o prošlosti ili budućnosti, a premalo svijest o trenutnom trenutku.

Smanjenje negativnih emocija prisutnošću

Možete vladati negativnim emocijama osvještavanjem onoga što se trenutno događa. Drugim riječima: postati svjestan, prihvatiti situaciju i biti prisutan.

Eckhart Tolle također kaže:

„Sva negativnost uzrokovana je akumulacijom psihološkog vremena i poricanjem sadašnjosti. … svi oblici straha – uzrokovani su previše budućnosti, i … svi oblici neopraštanja uzrokovani su previše prošlosti, a nedovoljno prisutnosti.”

Kada ste potpuno prisutni, doživjet ćete više pozitivnih emocija

Vježbanjem svjesnosti, prihvaćanja i prisutnosti, pozivate u više osnažujućih i pozitivnih emocionalnih stanja, uključujući ljubav, radost, ljepotu, kreativnost, unutarnji mir,i više.

Kada djelujemo iz naše "mreže izravnih iskustava", više smo u skladu sa svojim tijelima, osjećajima i senzornim informacijama koje preuzimamo iz našeg trenutnog iskustva. Možemo se "opustiti" i naučiti da je ono što se događa upravo sada ono što je uistinu važno.

Ta pozitivna emocionalna stanja proizlaze iz prisutnosti u ovom trenutku, NE u "razmišljanju" iz uma. Budimo se u ovaj trenutak sada – i tu žive sve te pozitivne emocije.

Nastavite razvijati svoju sposobnost da budete prisutni upravo sada

Suočavanje s anksioznošću i depresijom složena je stvar i treba je ne treba uzeti olako. Koristite sve alate i resurse koji su vam dostupni kako biste riješili svoje mentalne, fizičke i duhovne izazove.

Ukratko, preporuke Eckharta Tollea za rješavanje tjeskobe i depresije su sljedeće:

• Svijest o svojoj situaciji i tijelu boli
• Prepuštanje svom teretu i/ili prihvaćanje situacije onakvom kakva jest, bez očekivanja ili pritužbi
• Biti prisutan onome što se događa na pravi način sada – ne u "razmišljanju" o prošlosti ili budućnosti

Ako se ovaj proces čini neodoljivim, možete započeti namjernim fokusiranjem na ono što možete OSJETITI putem svojih osjetila, upravo sada, bez pripovijedanja to.

• Osjećate li tkaninu na rukama?
• Toplo ili hladno staklo u ruci?
• Zrakprolazi uz tvoju nosnicu?

Neka to bude početak veće prisutnosti u OVOM trenutku. Iz ovog stanja možete raditi na podizanju svijesti, predaji i održavanju prisutnosti ovog trenutka.

Za Eckharta Tollea, prihvaćanje više "sada" odgovor je na rješavanje tjeskobe i depresije.

Saznajte više o Eckhartu Tolleu na njegovoj web stranici ili pogledajte njegove knjige kao što je The Power of Now.

Možda ćete uživati ​​u ovim resursima za nastavak učenja o svijesti, prihvaćanju i prisutnosti:

• 75 prosvjetljujućih citata Eckharta Tollea koji će vas oduševiti
• 11 načina za povećanje razine dopamina u mozgu (bez lijekova)
• Kako se prestati uspoređivati ​​s drugima: 10 ključnih koraci

Razumijevanjem tijela boli i kako prihvatiti svoje iskustvo u sadašnjem trenutku, vi ćete moći puno bolje nositi se s tjeskobom i živjeti puno boljim životom.

Tijelo boli pojačava ego

Prema Tolleu, tijelo boli živi u ljudskim bićima i dolazi iz ega:

“Kad je ego pojačan emocijom tijela boli, ego još uvijek ima ogromnu snagu – osobito u tim trenucima. Zahtijeva vrlo veliku prisutnost tako da možete biti tamo kao prostor i za svoje bolno tijelo, kada se pojavi.”

Ovo je svačiji posao u ovom životu. Moramo biti tamo i prepoznati naše bolno tijelo kada se iz uspavanog stanja promijeni u aktivno. U tom trenutku, kada preuzme vaš um, unutarnji dijalog koji vodimo – koji je disfunkcionalan u najboljim trenucima – sada postaje glas tijela boli koji razgovara s nama iznutra.

Sve što nam govori je duboko pod utjecajem stare, bolne emocije tijela boli. Svako tumačenje, sve što govori, svaka prosudba o vašem životu i onome što se događa, bit će potpuno iskrivljena starom emocionalnom boli.

Ako ste sami, tijelo boli će se hraniti svakimnegativne misli koje se javljaju i dobiti više energije. Na kraju satima razmišljate o stvarima, iscrpljujući svoju energiju.

Eckhart Tolle objašnjava kako doživljavamo emocije poput tjeskobe, stresa ili ljutnje:

Sva negativnost uzrokovana je akumulacijom psihološkog vremena i poricanje sadašnjosti. Nelagoda, tjeskoba, napetost, stres, zabrinutost – svi oblici straha – uzrokovani su previše budućnosti, a nedovoljno prisutnosti. Krivnja, žaljenje, ljutnja, pritužbe, tuga, gorčina i svi oblici neopraštanja uzrokovani su previše prošlosti, a nedovoljno prisutnosti.”

Eckhart Tolle ima audioknjigu, Živjeti oslobođeni život i Suočavanje s Tijelo boli, koje dublje podučava kako se nositi s tijelom boli i govori o uvjetovanom umu koji ljude drži nesretnima, bespomoćnima i zarobljenima.

Kako uhvatiti svoje tijelo boli

Kako mogu budemo prisutni i uhvatimo svoje tijelo boli u ranoj fazi, kako ne bismo bili uvučeni u njega i iscrpljuju našu energiju?

Ključno je razumjeti da male situacije pokreću ogromne reakcije, a kada se to dogodi, budite prisutni s sebe.

Morate stvoriti prostor u sebi za tijelo boli, a zatim se ukloniti iz tog prostora. Budite prisutni sami sa sobom i gledajte na situaciju sa strane.

Kao što Tolle kaže:

“Ako ste prisutni, tijelo boli više se ne može hraniti vašim mislima ili mislima drugih ljudi reakcije.Možete to jednostavno promatrati i biti svjedok, biti prostor za to. Zatim će se postupno njegova energija smanjivati."

Tolle kaže da je prvi korak do prosvjetljenja biti "promatrač" uma:

"Početak slobode je spoznaja da ste ne "mislilac". U trenutku kada počnete promatrati mislioca, aktivira se viša razina svijesti. Tada počinjete shvaćati da postoji golemo područje inteligencije izvan misli, da je misao samo maleni aspekt te inteligencije. Također shvaćate da sve stvari koje su uistinu bitne - ljepota, ljubav, kreativnost, radost, unutarnji mir - proizlaze s onu stranu uma. Počinjete se buditi.”

Uronimo sada dublje u uvide Eckharta Tollea o egu i tijelu boli za suočavanje s depresijom i tjeskobom.

Što je ego?

U kontekstu ovog članka, "ego" je lažna ili ograničena percepcija sebe. "Ego" je druga strana "vas" koja ne živi na istoj valnoj duljini svijesti kao vaše "više ja".

Ego služi u svrhu da nam pomogne da ostanemo živi, ​​ali može samo koristiti informacije koje je iskusio iz prošlosti ili kojima je svjedočio od drugih. Iako zbog toga ego zvuči negativno, ego je važan za preživljavanje i odgovoran je za to da nas dovede tu gdje smo danas.

Ego voli imati identitet.

Kada se identificirate s naslovom ili aosjećaj (npr. koristeći jezik "ja"), najvjerojatnije govorite s egoičnog mjesta. Identificirate li se na jedan od sljedećih načina?

• Ja sam vlasnik tvrtke
• Ja sam bolestan (ili) Ja sam zdrav
• Ja sam jak ( ili) Ja sam slab
• Ja sam bogat (ili) Ja sam siromašan
• Ja sam učitelj
• Ja sam otac/majka

Obratite pažnju na jezik "ja sam" u gornjim primjerima. Što bi za vas mogle biti vaše izjave "ja jesam"?

Prioriteti ega

Vaš ego nije svjestan pravog izvora onoga tko ste zapravo u sebi. Ego stavlja više vrijednosti u sljedeće:

• Ono što posjedujemo
• Taj status koji imamo
• Valuta koju smo prikupili
• Znanje koje Dobili smo
• Kako izgledamo
• Koliko smo zdravi
• Našu nacionalnost
• Naš “status”
• Kako nas doživljavaju

Ego treba "hraniti" informacijama, zapažanjima i iskustvima zbog kojih se osjeća "sigurnim". Ako ih ne primi, tada se počinje osjećati kao da "umire" i izaziva više strašnih misli i ponašanja.

Često prolazimo kroz cikluse identificiranja kao nečega, zaštite identiteta i dobivanja novih dokaza da smo mi taj identitet tako da se ego osjeća kao da je "živ."

Kako ego utječe na našu sklonost da budemo tjeskobni ili depresivni

S ove točke gledišta i razumijevanja ega, to je lako je vidjeti kako možete postati tjeskobni ili depresivni kada:

• Ne upoznateodređene standarde (koje ste stvorili vi ili netko drugi)
• Razbolite se ili ozlijedite i vaša je “ljepota” narušena
• Postajete kronično bolesni i ne možete raditi iste hobije ili posao
• Izgubite strast za karijerom na kojoj ste proveli desetljeća
• Propustite priliku koja se pruža jednom u životu
• Izgubite posao i bankrotirate

Što se događa kada izgubite svoj egoični identitet

Kada se vi (egoični dio sebe) više ne možete identificirati kao nešto, uplašeni egoični dio vas krenut će u borbu ili bijeg pokušavajući zaštitite ono što još imate dok istovremeno posežete za sljedećom stvari s kojom ćete se identificirati. Za ego, kada se takve stvari dogode, doslovno se može osjećati kao da umirete.

Za ego, on ne zna kako je živjeti bez tih identiteta. Ako ste se oduvijek identificirali kao jedna stvar i ta jedna stvar je iščupana ispod vas bez ikakve ideje o tome što ćete učiniti u vezi s tim... onda je sasvim prirodno osjećati se tjeskobno i depresivno.

Što dulje sjedite u toj tjeskobi i depresiji, vaš se ego više navikava na takav način razmišljanja i ponašanja. Sada odjednom, ego ima novi identitet:

"Ja sam tjeskoban i depresivan."

Dakle, što ego radi? Drago mi je da se drži ovog novog identiteta.

"Tijelo boli" je izvor vaših navika tjeskobe i depresije

Unutar svakog od nas je "tijelo boli" to jeodgovorno za mnoge naše negativne osjećaje i okolnosti, uključujući misli koje imamo o sebi, naše interakcije s drugima i naša uvjerenja o svijetu ili životu.

Tijelo boli leži uspavano u svakoj osobi, čekajući da oživjeti. Tijelo boli može se pokrenuti u aktivno stanje iz manjih i značajnih situacija, uzrokujući pustoš u našim umovima iu našim interakcijama s drugima – često bez spoznaje.

Tijelo boli se formira kada imate značajan negativno iskustvo i nije se s njim u potpunosti pozabavio kad se pojavilo. Ta iskustva ostavljaju talog negativne boli i energije u tijelu. Što više iskustava imate (ili što su teža), to tijelo boli postaje jače.

Za većinu ljudi ovo tijelo boli može biti uspavano (neaktivno) 90% vremena, izvirući u život u specifičnim situacijama. Netko tko je duboko nesretan ili nezadovoljan svojim životom može imati tijelo boli koje je aktivno 90% vremena.

Zastanimo sada i razmislimo o tjeskobi ili depresiji s kojima se suočavamo, što je naše uvjerenja se tiču ​​nas samih i svijeta te načina na koji komuniciramo s drugima. Je li pozitivno? Je li neutralan? Je li negativno?

Koliko je često vaše tijelo boli aktivno, a ne uspavano?

Ako imate snažno tijelo boli, vjerojatno je da jezik i uvjerenja koja imate o sebi nisu tako pozitivni . Možda ćete imati naletepozitivnost i osnaživanje unutar vašeg unutarnjeg dijaloga i ponašanja, ali prosjek ili većina mogu biti negativni.

Kada je tijelo boli aktivno, može manipulirati vašim mislima da mislite da:

• Ljudi vas žele dobiti ili će vas iskoristiti
• Vi ste "ispod" drugih ljudi
• Nikada nećete moći "prevladati" ove tjeskobne i depresivne osjećaje

Aktivno tijelo boli može potaknuti ponašanja koja uzrokuju da:

• Oštro pucate na druge ljude (čak i ako su učinili nešto manje)
• Osjećate se svladano i nesposoban krenuti naprijed ili uopće nešto poduzeti
• Nenamjerno još više sabotirati svoju situaciju

Odvojite trenutak da saznate koji su vaši znakovi, ponašanja ili misli za vaše tijelo boli . Što mislite, što je uzrokovalo razvoj vašeg tijela boli u vašoj prošlosti?

Utjecaji tijela boli

Tijelo boli obično leži uspavano (neaktivno) u tijelu sve dok ne bude pokrenut. Najgore je to što često ne shvaćamo kada se tijelo boli prebacilo u aktivno stanje. Kada je tijelo boli aktivno, ono preuzima um stvarajući unutarnji dijalog koji počinjemo identificirati kao.

Tijelo boli nema jasnu sliku trenutne situacije, koristeći samo bolna iskustva iz prošlost. Njegovo gledište može biti jako iskrivljeno i kada ste sami s tijelom boli, može vam uvelike iscrpiti energiju, ostavljajući vas