Eckhart Tolle explică cum să faci față anxietății și depresiei

Dacă depășirea anxietății și a depresiei este mai ușoară decât o facem noi să pară? Ca cineva care s-a confruntat în mod regulat cu anxietatea și depresia de-a lungul multor ani, înțeleg cum poate părea imposibil să ieși din acele spirale negative, descendente. Și uneori durează săptămâni, luni sau mai mult.

A face față anxietății și depresiei nu este o chestiune banală, mai ales episoadelor care durează perioade îndelungate de timp. În încercarea mea de a învinge anxietatea și depresia, am explorat diferite modalități de a ieși din ele - și încep să îmi contest vechile convingeri despre ambele.

În acest articol ne vom uita la modul în care Eckhart Tolle recomandă oamenilor să facă față anxietății și depresiei. Acesta începe cu o conștientizare a gândurilor noastre, acceptarea situației în care ne aflăm și practicarea prezenței cu experiența noastră actuală. Procesul implică ego-ul, corpul nostru de durere, rețelele din creierul nostru și o prezență practicată a "prezentului".

Începutul anxietății și al depresiei

Înainte de a intra în procesul lui Eckhart Tolle pentru a face față anxietății și depresiei, trebuie să ne uităm la rădăcină: ego-ul și corpul-durere. Ambele sunt componente ale vieții ca ființă umană care sunt inevitabile, dar putem învăța să le gestionăm.

Anxietatea și depresia sunt două probleme complexe care ar trebui privite împreună prin prisma medicală și spirituală, nu exclusiv prin una sau alta.

De unde vine anxietatea?

Dillon Browne, Ph.D., sugerează că tulburările de anxietate apar "atunci când o persoană simte în mod regulat niveluri disproporționate de stres, îngrijorare sau teamă în legătură cu un declanșator emoțional".

Cauzele anxietății includ o combinație de factori de mediu, genetici, factori medicali, chimia creierului și consumul/abandonul de substanțe ilicite. Sentimentele de anxietate pot proveni din surse interne sau externe.

Care sunt cauzele depresiei?

Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) definește depresia ca fiind "o tulburare de dispoziție comună, dar gravă, care provoacă simptome severe care afectează modul în care vă simțiți, gândiți și vă ocupați de activitățile zilnice, cum ar fi somnul, mâncatul sau munca".

Depresia poate fi cauzată de abuz, medicamente, conflicte, moarte, pierderi, genetică, evenimente majore, probleme personale, boli grave, abuz de substanțe și multe altele.

Sunteți în pericol în acest moment?

Dacă te confrunți cu anxietate sau depresie și simți că poți fi în pericol de autoagresiune sau ai nevoie de sprijin, contactează un profesionist medical chiar și atunci când explorezi recomandările lui Eckhart Tolle pentru a face față anxietății și depresiei. Apasă aici pentru a găsi ajutor în găsirea unor specialiști pregătiți în domeniul sănătății mintale.

Eckhart Tolle despre anxietate și depresie

Autorul și profesorul spiritual Eckhart Tolle are un mod foarte util de a înțelege ce este anxietatea și cum să o gestionăm atunci când apare.

El se referă la conceptul de "corp dureros", care este o durere emoțională veche care trăiește în interiorul tău. Aceasta se poate să se fi acumulat în urma unor experiențe traumatizante din trecut și rămâne în preajmă pentru că aceste experiențe dureroase nu au fost înfruntate și acceptate pe deplin în momentul în care au apărut.

Înțelegând corpul durerii și cum să vă acceptați experiența în momentul prezent, veți fi mult mai capabili să faceți față anxietății și să trăiți o viață mult mai bună.

Corpul durerii este amplificat de ego

Potrivit lui Tolle, corpul durerii trăiește în ființele umane și provine din ego:

"Atunci când ego-ul este amplificat de emoția corpului dureros, ego-ul are încă o forță enormă - mai ales în acele momente. Este nevoie de o prezență foarte mare pentru ca tu să poți fi acolo ca spațiu și pentru corpul dureros, atunci când acesta apare."

Aceasta este treaba fiecăruia în această viață. Trebuie să fim acolo și să ne recunoaștem corpul dureros atunci când acesta trece de la starea latentă la cea activă. În acel moment, când preia controlul asupra minții, dialogul intern pe care îl avem - care este disfuncțional în cele mai bune momente - devine acum vocea corpului dureros care ne vorbește în interior.

Tot ceea ce ne spune este profund influențat de vechea emoție dureroasă a corpului dureros. Fiecare interpretare, tot ceea ce spune, fiecare judecată despre viața ta și despre ceea ce se întâmplă, va fi total distorsionată de vechea durere emoțională.

Dacă ești singur, corpul dureros se va hrăni cu fiecare gând negativ care apare și va obține mai multă energie. Ajungi să te gândești la lucruri ore întregi, epuizându-ți energia.

Eckhart Tolle explică modul în care trăim emoții precum anxietatea, stresul sau furia:

"Toată negativitatea este cauzată de o acumulare de timp psihologic și de negarea prezentului. Neliniștea, anxietatea, tensiunea, stresul, îngrijorarea - toate formele de frică - sunt cauzate de prea mult viitor și prea puțină prezență. Vina, regretul, resentimentele, nemulțumirile, tristețea, amărăciunea și toate formele de neiertare sunt cauzate de prea mult trecut și prea puțină prezență."

Eckhart Tolle are o carte audio, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, care ne învață mai în profunzime cum să ne ocupăm de corpul dureros și discută despre mintea condiționată care îi menține pe oameni nefericiți, neajutorați și prinși în capcană.

Cum să-ți prinzi corpul dureros

Cum putem fi prezenți și să ne prindem corpul dureros din timp, astfel încât să nu ne lăsăm atrași în el, epuizându-ne energia?

Cheia este să înțelegi că situațiile mărunte declanșează reacții uriașe, iar atunci când se întâmplă acest lucru să fii prezent cu tine însuți.

Trebuie să creezi spațiu în interiorul tău pentru corpul dureros și apoi să te îndepărtezi de acel spațiu. Fii prezent cu tine însuți și privește situația dintr-un loc detașat.

După cum spune Tolle:

"Dacă ești prezent, corpul dureros nu se mai poate hrăni cu gândurile tale sau cu reacțiile altora. Poți pur și simplu să-l observi și să fii martor, să fii spațiul pentru el. Apoi, treptat, energia lui va scădea."

Tolle spune că primul pas spre iluminare este să fii un "observator" al minții:

"Începutul libertății este conștientizarea faptului că nu ești "gânditorul." În momentul în care începi să privești gânditorul, se activează un nivel superior de conștiință. Începi atunci să realizezi că există un vast tărâm al inteligenței dincolo de gând, că gândul este doar un aspect minuscul al acestei inteligențe. Realizezi, de asemenea, că toate lucrurile care contează cu adevărat - frumusețea, iubirea, creativitatea, bucuria,pacea interioară - apar de dincolo de minte. Începi să te trezești."

Haideți să ne adâncim acum în intuițiile lui Eckhart Tolle despre ego și corpul dureros pentru a face față depresiei și anxietății.

Ce este ego-ul?

În contextul acestui articol, "ego-ul" este percepția falsă sau limitată despre tine însuți. "Ego-ul" este o parte diferită a "tu" care nu trăiește pe aceeași lungime de undă a conștiinței cu "sinele tău superior".

Ego-ul are rolul de a ne ajuta să rămânem în viață, dar poate folosi doar informațiile pe care le-a experimentat în trecut sau pe care le-a văzut la alții. Deși acest lucru face ca ego-ul să sune negativ, ego-ul este important pentru supraviețuire și este responsabil pentru că ne-a adus acolo unde ne aflăm astăzi.

Ego-ul adoră să aibă o identitate.

Atunci când te identifici cu un titlu sau cu un sentiment (de exemplu, folosind limbajul "eu"), cel mai probabil vorbești dintr-un loc egoist. Te identifici într-unul din următoarele moduri?

• Sunt un proprietar de afacere
• Sunt bolnav (sau) sunt sănătos(ă)
• Sunt puternic (sau) sunt slab
• Sunt bogat (sau) sunt sărac
• Sunt profesor
• Sunt tată/mamă

Observați limbajul "eu sunt" din exemplele de mai sus. Care ar putea fi pentru voi declarațiile "eu sunt"?

Prioritățile ego-ului

Ego-ul tău nu este conștient de adevărata sursă a ceea ce ești cu adevărat în interior. Ego-ul pune mai multă valoare în următoarele:

• Ce deținem
• Acest statut îl avem
• Moneda pe care am adunat-o
• Cunoștințele pe care le-am obținut
• Cum arătăm
• Cât de sănătoși suntem
• Naționalitatea noastră
• "Statutul" nostru
• Cum suntem percepuți

Ego-ul are nevoie să fie "hrănit" cu informații, observații și experiențe care îl fac să se simtă "în siguranță." Dacă nu le primește, atunci începe să simtă că "moare" și declanșează gânduri și comportamente mai temătoare.

Adesea trecem prin cicluri de identificare ca fiind ceva, de protejare a identității și de obținere a mai multor dovezi că suntem acea identitate, astfel încât ego-ul să simtă că este "viu".

Cum ne afectează ego-ul tendința de a fi anxios sau deprimat

Din acest punct de vedere și din această înțelegere a ego-ului, este ușor de înțeles cum poți deveni anxios sau deprimat atunci când:

• Nu îndeplinești anumite standarde (create de tine sau de altcineva)
• Te îmbolnăvești sau te rănești și "frumusețea" ta este stricată
• Vă îmbolnăviți cronic și nu vă mai puteți ocupa de aceleași hobby-uri sau muncă
• Îți pierzi pasiunea pentru o carieră pentru care ai petrecut zeci de ani
• Ratezi ocazia "o dată în viață".
• Îți pierzi un loc de muncă și dai faliment

Ce se întâmplă când îți pierzi identitatea egoică

Atunci când tu (partea egoică din tine) nu te mai poți identifica cu ceva, partea egoică temătoare din tine va intra în luptă sau fugă încercând să protejeze ceea ce încă mai ai și, în același timp, va căuta următorul lucru cu care să se identifice. Pentru ego, atunci când se întâmplă aceste lucruri, se poate simți literalmente ca și cum ai fi pe moarte.

Pentru ego, acesta nu știe cum este să trăiască fără acele identități. Dacă te-ai identificat întotdeauna ca fiind un singur lucru și acel lucru îți este smuls de sub picioare fără să știi ce vei face în legătură cu asta... atunci este normal să te simți anxios și deprimat.

Cu cât stai mai mult timp în acea anxietate și depresie, cu atât ego-ul tău se obișnuiește mai mult cu acel mod de gândire și de comportament. Acum, dintr-o dată, ego-ul are o nouă identitate:

"Sunt anxios și deprimat."

Și ce face ego-ul? Se agață de această nouă identitate.

"Corpul-durere" este sursa obiceiurilor tale de anxietate și depresie

În interiorul fiecăruia dintre noi există un "corp dureros" care este responsabil pentru multe dintre sentimentele și circumstanțele noastre negative, inclusiv gândurile pe care le avem despre noi înșine, interacțiunile noastre cu ceilalți și convingerile noastre despre lume sau viață.

Corpul durerii zace latent în interiorul fiecărei persoane, așteptând să prindă viață. Corpul durerii poate fi declanșat într-o stare activă din situații minore și semnificative, provocând haos în mintea noastră și în interacțiunile cu ceilalți - adesea fără să ne dăm seama.

Corpul durerii se formează atunci când ai avut o experiență negativă semnificativă și nu ai reușit să o gestionezi pe deplin atunci când a apărut. Aceste experiențe lasă un reziduu de durere și energie negativă în corp. Cu cât ai mai multe experiențe (sau cu cât sunt mai severe), cu atât mai puternic devine corpul durerii.

Pentru majoritatea oamenilor, acest corp dureros poate fi latent (inactiv) 90% din timp, revenind la viață în situații specifice. Cineva care este profund nefericit sau nemulțumit de viața sa poate avea un corp dureros care este activ 90% din timp.

Haideți să luăm o pauză chiar acum și să ne gândim la anxietatea sau depresia cu care ne confruntăm, la convingerile noastre despre noi înșine și despre lume și la modul în care interacționăm cu ceilalți. Este pozitivă? Este neutră? Este negativă?

Cât de des este corpul tău dureros activ față de cel latent?

Dacă aveți un corp dureros puternic, sunt șanse ca limbajul și convingerile pe care le aveți despre voi înșivă să nu fie atât de pozitive. Este posibil să aveți stropi de pozitivitate și împuternicire în dialogul și comportamentul vostru intern, dar media sau majoritatea pot fi negative.

Când corpul durerii este activ, îți poate manipula gândurile pentru a te face să crezi asta:

• Oamenii vor să te prindă sau vor să profite de tine
• Ești "sub" alte persoane
• Nu veți putea niciodată să "depășiți" aceste sentimente anxioase și depresive

Un corp-durere activ poate declanșa comportamente care vă determină să:

• Să te răstești aspru la alte persoane (chiar dacă au făcut ceva minor)
• Vă simțiți copleșit și incapabil să avansați sau să acționați deloc
• Să-ți sabotezi involuntar și mai mult situația

Acordă-ți un moment pentru a afla care sunt semnele, comportamentele sau gândurile tale pentru corpul-durere. Ce crezi că a cauzat în trecut dezvoltarea corpului-durere?

Impactul corpului dureros

În mod normal, corpul durerii se află în stare latentă (inactivă) în organism până când este declanșat. Partea cea mai rea este că, de multe ori, nu ne dăm seama când corpul durerii a trecut la o stare activă. Când corpul durerii este activ, acesta preia controlul asupra minții prin crearea unui dialog intern pe care începem să îl identificăm ca fiind.

Corpul-durere nu are o imagine clară a situației actuale, folosind doar experiențe dureroase din trecut. Punctul său de vedere poate fi puternic distorsionat, iar atunci când ești singur cu corpul-durere, acesta îți poate epuiza foarte mult energia, lăsându-te slab și susceptibil să faci, să spui sau să gândești ceva negativ.

Cu cât corpul dureros există mai mult timp, cu atât este mai greu să îți dai seama când este activ.

Eckhart Tolle sugerează că "Atunci când ego-ul este amplificat de emoția corpului-durere, ego-ul are încă o putere enormă - mai ales în acele momente. Este nevoie de o prezență foarte mare pentru ca tu să poți fi acolo ca spațiu și pentru corpul-durere, atunci când acesta apare."

Pentru a face față corpului dureros și ego-ului, Eckhart Tolle spune că trebuie să experimentăm moartea ego-ului nostru. Acest lucru poate fi realizat prin următoarele trei lucruri.

1. Deveniți conștient de corpul-durere

Pentru a "muri înainte de a muri", după cum spune Eckhart Tolle, și pentru a slăbi anxietatea și depresia, trebuie să ne creștem gradul de conștientizare. Ca orice alt mușchi și abilitate, va fi nevoie de timp pentru a o dezvolta. Acordă-ți grație în timp ce exersezi.

Ori de câte ori corpul dureros devine activ, este o oportunitate de a exersa conștientizarea lui.

Semne că organismul dureros a devenit activ (din starea de latență)

• Faci presupuneri despre o persoană sau o situație fără nicio dovadă
• Reacționezi agresiv față de cineva (chiar și într-o situație minoră)
• Situația vi se pare copleșitoare și nu credeți că o puteți depăși
• Tânjești după atenția celorlalți
• Crezi că "calea ta" este singura cale și nu te gândești la părerea celorlalți.
• Când vorbiți cu alte persoane, vă simțiți foarte "încordat" (de exemplu, în maxilar)
• Atunci când te confrunți cu cineva sau cu o situație, te simți "tunelizat" și hiper-concentrat asupra persoanei sau a situației (și nu poți "vedea" ce se întâmplă în jurul tău).
• Ai probleme în a privi oamenii în ochi atunci când vorbești cu ei
• Convingerile tale sunt negative sau neputincioase în mod implicit
• Te străduiești să te "răzbuni" pe cineva
• Ai tendința de a "țipa" la ceilalți în loc să încerci să înțelegi

Orice sentiment de nefericire poate fi un semn că trupul-durere devine activ. Într-un extras din The Power of Now (de Echart Tolle), corpul-durere poate lua multiple forme: depresie, furie, mânie, o dispoziție sumbră, înclinația de a răni pe cineva sau ceva, iritare, nerăbdare, nevoia de dramă în relația (sau relațiile) ta (tale) și multe altele.

Care sunt comportamentele și factorii declanșatori ai durerii corpului tău?

Fiecare persoană are propriile declanșatoare și comportamente unice legate de durere și corp. Gândiți-vă care sunt "comportamentele voastre active legate de durere și corp".

• Este vorba de dialogul intern care se autoînfrânge?
• Te răstești la oameni?
• Arunci prosopul înainte de a începe?

Cu o nouă înțelegere a declanșatorilor și comportamentelor personale, exersați să deveniți conștienți de momentul în care corpul dureros devine activ. Chiar dacă a fost cu câteva ore în urmă, recunoașteți acest lucru. Acesta este procesul de antrenare a creierului dumneavoastră pentru a căuta tiparele comportamentale și de gândire asociate cu corpul dureros.

Abilitățile tale de conștientizare se îmbunătățesc cu cât exersezi mai mult

Pe măsură ce vă dezvoltați abilități mai bune de conștientizare, veți putea să vă prindeți mai repede pe voi înșivă și dialogul intern al corpului dureros atunci când se declanșează. În cele din urmă, veți avea conștiința de a prinde corpul dureros atunci când devine activ și de a opri sau schimba comportamentul înainte de a vă angaja în vechiul comportament obișnuit.

Eckhart Tolle spune că "treaba fiecăruia în viață este să fim acolo și să ne recunoaștem corpul-durere atunci când acesta trece de la starea latentă la cea activă și pune stăpânire pe minte".

Ar trebui, așa cum spune el, să devenim un "observator al minții".

Eckhart Tolle continuă:

"Începutul libertății este conștientizarea faptului că nu ești "gânditorul." În momentul în care începi să privești gânditorul, se activează un nivel superior de conștiință. Începi atunci să realizezi că există un vast tărâm al inteligenței dincolo de gând, că gândul este doar un aspect minuscul al acestei inteligențe. Realizezi, de asemenea, că toate lucrurile care contează cu adevărat - frumusețea, iubirea, creativitatea, bucuria,pacea interioară - apar de dincolo de minte. Începi să te trezești."

Iată câteva sfaturi pentru a vă conștientiza mai bine corpul dureros:

• Întreabă-te, chiar acum, dacă corpul meu dureros este activ sau inactiv? Creșterea gradului de conștientizare începe chiar acum, în acest moment.
• Continuați să vă întrebați dacă corpul dureros este activ sau inactiv ori de câte ori vă gândiți la el.
• Creați un "declanșator de conștientizare" care să vă amintească să întrebați dacă corpul dureros este activ sau inactiv. Puteți folosi un pix/creion colorat pentru a pune un "punct" pe încheietura mâinii, puteți scrie o literă (cum ar fi "P" pentru corpul dureros) sau puteți purta un elastic liber la încheietura mâinii pentru a vă ajuta să creați "memento-uri." De fiecare dată când vedeți "declanșatorul de conștientizare", gândiți-vă la corpul dureros și la starea în care se află.
• Revedeți periodic interacțiunile și comportamentele pe care le-ați avut de-a lungul zilei pentru a vedea dacă ați vorbit, gândit sau v-ați comportat cu un corp dureros activ.
• Roagă pe cineva să te întrebe periodic despre ziua ta și dacă durerea-corp a fost activă.

Practicarea conștientizării va scurta intervalul dintre momentul în care corpul dureros este activ și momentul în care îl observați, ceea ce este crucial pentru a face schimbări.

2. Renunță pe deplin la situația ta

Pentru cei care suferă de anxietate și depresie, Eckhart Tolle recomandă să te abandonezi situației și stării tale actuale de viață. De aceea, conștientizarea este primul pas, pentru a putea avea o mai bună claritate a ceea ce este situația noastră. Pe măsură ce exersezi conștientizarea durerii-corp, îți crește capacitatea de a conștientiza și alte domenii din viața ta.

Eckhart Tolle continuă spunând că majoritatea problemelor cu care ne confruntăm sunt rezultatul modului în care mintea interpretează circumstanțele și NU din cauza circumstanțelor în sine. Oamenii creează o poveste în mintea lor despre situație fără să-și dea seama. (De aici și nevoia de conștientizare.)

Tolle glumește spunând că "îi numim nebuni pe oamenii care vorbesc cu voce tare cu ei înșiși, dar noi ne-o facem în mintea noastră" în fiecare zi. Există o voce (gând condiționat) în mintea noastră care nu se oprește din vorbit - și care este aproape întotdeauna negativă, culpabilizatoare, îndoielnică și așa mai departe.

Predarea este următorul pas

Eckhart Tolle spune că trebuie să ne predăm la situația noastră actuală - incluzând atât situațiile mici din viața de zi cu zi, cât și situațiile mari ale vieții (care includ situația noastră actuală cu anxietatea și depresia).

El dă exemplul unei cozi la piață. De obicei, dacă coada este lungă și nu se mișcă repede, oamenii devin anxioși și nerăbdători. Atașăm o poveste negativă la situație.

Pentru a începe să te "predai" și să accepți situația, Eckhart Tolle recomandă să te întrebi: "cum aș trăi acest moment dacă nu i-aș adăuga aceste gânduri [negative, nerăbdătoare, anxioase]? Gândurile negative care spun că este îngrozitor? Cum aș trăi acest moment [fără aceste gânduri]?".

Luând momentul "așa cum este", fără gânduri negative sau "povești" adăugate, pur și simplu îl trăiești așa cum este. Nu există anxietate sau sentimente negative, supărătoare, pentru că ai renunțat la povestea care interpretează acest eveniment în termeni negativi.

Să mergem mai adânc cu capitularea

Pentru a te preda la orice situație, trebuie să creezi în interiorul tău un spațiu pentru ca trupul dureros să existe, dar apoi să te îndepărtezi de acel spațiu. În timp ce ești prezent cu tine și cu trupul dureros, trebuie să poți privi situația dintr-un loc detașat.

Acest lucru se întâmplă atât la scară mică, cât și la scară mare.

Aplicați renunțarea sau acceptarea la situațiile de zi cu zi (de exemplu, când stați la coadă la piață, când vorbiți la telefon cu cineva, când vă simțiți în general "deprimat"), precum și la situațiile de viață (financiare, de carieră, de relații, de sănătate fizică, starea de depresie/anxietate etc.).

Renunțarea la "povara vieții tale"

Eckhart Tolle pune accentul pe predarea sau acceptarea "poverii" actuale din viață. Fiecare dintre noi are un fel de obstacol, situație sau experiență care pare foarte provocatoare pentru acel individ. Majoritatea oamenilor se stresează în legătură cu situația, imaginându-și cum ar fi putut fi altfel și, în rest, punându-și atenția pe felul în care lucrurile "ar fi putut" sau "ar fi trebuit" să fie sau cum vor fi în viitor.viitor.

Cu alte cuvinte, ne creăm așteptări despre cum ar trebui să fie viața pentru noi.

Eckhart Tolle crede că ni se dă "situația" noastră dintr-un motiv sau altul și că misiunea noastră de viață este să ne predăm pe deplin acestei sarcini, fără să ne așteptăm ca ea să fie într-un anumit fel.

Renunțarea deplină permite ca partea egoică a minții să moară, permițându-vă să fiți cu adevărat prezenți cu voi înșivă, cu sufletul, cu trupul și cu acest moment.

La asta se referă Eckhart Tolle atunci când spune să "mori înainte de a muri." Moare de moarte egoică (predarea la realitatea ta prezentă) înainte de a muri fizic. Aceasta te eliberează pentru a dezvălui cine ești cu adevărat și pentru a găsi "pacea care întrece orice înțelegere".

Anxietatea și depresia încep să slăbească pe măsură ce treceți prin acest proces de renunțare și acceptare.

3. Deveniți pe deplin prezent cu acest moment actual

Ultimul pas pentru a face față anxietății și depresiei pe care îl recomandă Eckhart Tolle este să fii pe deplin prezent în acest moment, așa cum se întâmplă chiar acum. Cei care suferă de anxietate și depresie pot considera că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut - dar haideți să contestăm această convingere. Este doar o abilitate care necesită persistență pentru a se dezvolta.

Atunci când este pe deplin prezent din toate punctele de vedere, corpul-durere nu se poate hrăni cu gânduri sau cu reacțiile celorlalți. Când vă aflați într-o stare de observație și prezență, creați spațiu pentru corpul-durere și emoțiile legate de anxietate și depresie, ceea ce duce la scăderea energiei sau a puterii pe care o are asupra voastră.

Iată câteva sfaturi pe care Eckhart Tolle le recomandă pentru a deveni mai prezent:

• Evitați să vă dați prea multe informații doar în minte
• Atunci când discutați cu alte persoane, petreceți 80% din timp ascultând și 20% din timp vorbind.
• În timp ce ascultați, fiți atenți la corpul vostru interior - cum vă simțiți fizic, chiar acum?
• Încearcă să "simți" energia în mâini și picioare - mai ales când asculți pe altcineva vorbind.
• Continuați să acordați atenție energiei sau "vitalității" din corpul vostru

Sistemul nervos începe să se detașeze de "gândul la trecut sau la viitor" atunci când vă concentrați asupra momentului actual sau asupra senzațiilor fizice. O concentrare asupra gândurilor vă poate detașa de experiența prezentă.

Să devenim mai prezenți - astăzi

Când am pus în practică procesul lui Eckhart Tolle, am constatat că tendința mea de a mă "îngrijora în legătură cu trecutul" și de a fi "neliniștit în legătură cu viitorul" s-a redus drastic sau a fost eliminată complet. Este o practică continuă. Metode diferite vor funcționa pentru oameni diferiți - experimentați cu strategii diferite pentru a vedea care este cea mai bună pentru a vă concentra pe experiența prezentă. Încercați câteva dintre acestea:

• Fă un duș rece - acesta îți va schimba starea imediat (îți va fi imposibil să te gândești la altceva decât la acel moment anume, mai ales dacă este prima dată)
• Exerciții de respirație de meditație - aceasta vă pune atenția pe experiența senzorială a respirației
• Plimbați-vă desculți afară - exersați să fiți atenți la felul în care se simte iarba, pământul sau betonul sub picioarele dumneavoastră.
• Atingeți-vă pielea, strângeți-vă încheietura mâinii sau orice altă atingere fizică pe care nu o faceți în mod normal
• Strigă la întâmplare cu voce tare - mai ales dacă nu ești genul care să fie gălăgios
• Fiți atenți la cum se simte apa atunci când vă spălați pe mâini sau când faceți un duș
• Observați în mod conștient cum se simt diferitele texturi sub degete (haine, mobilă, alimente etc.).

Acest articol cu 5 tehnici de meditație recomandate de Thich Nhat Hanh este util pentru a reconfigura creierul pentru a fi mai prezent.

Rețele ale creierului

În acest studiu din 2007, care definește cele două rețele din creier care definesc modul în care ne referim la experiențele noastre, se explică cum putem fi mai prezenți.

Lachlan Brown a realizat un video de prezentare a modului în care funcționează acest proces. Iată un rezumat:

Prima rețea este cunoscută sub numele de "rețea implicită" sau de concentrare narativă.

Atunci când această rețea este activă, planifici, visezi cu ochii deschiși, rumegi, gândești. Sau, pentru mulți dintre noi care se confruntă cu anxietatea și depresia: ne gândim prea mult, analizăm prea mult și ne concentrăm fie pe trecut ("Ar fi trebuit/nu ar fi trebuit să fac asta!"), fie pe viitor ("Trebuie să fac asta mai târziu"). Nu ne concentrăm pe ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar în fața noastră.

Cea de-a doua rețea este cunoscută sub numele de "rețeaua experienței directe", sau focalizarea experiențială.

Această rețea este responsabilă de interpretarea experienței prin intermediul informațiilor senzoriale care vin prin sistemul nostru nervos (cum ar fi atingerea și vederea).

Din ce rețea operați în medie?

Dacă vă gândiți la ceea ce aveți de făcut mai târziu astăzi: vă aflați în prima rețea (rețeaua implicită sau focalizarea narativă). Dacă sunteți conștient de o senzație fizică (de exemplu, acel duș rece): vă aflați în cea de-a doua rețea (rețeaua experienței directe sau focalizarea experiențială).

Cei care suferă de anxietate și depresie probabil că petrec o cantitate semnificativă de timp în prima rețea a creierului lor, din cauza timpului pe care îl petrec gândindu-se și analizând excesiv situațiile.

Utilizarea celor două rețele în avantajul dumneavoastră

Aceste două rețele sunt invers corelate, ceea ce înseamnă că, cu cât ești mai prezent într-o rețea, cu atât ești mai puțin prezent în cea opusă. De exemplu, dacă speli vasele, dar te gândești la o întâlnire care va avea loc mâine, este posibil să ai mai puține șanse să observi tăietura de pe deget, deoarece rețeaua ta de "experiență directă" (a doua rețea) este mai puțin activă.

Invers, dacă vă concentrați în mod intenționat asupra datelor senzoriale primite, cum ar fi senzația apei pe mâini în timp ce vă spălați, se reduce activarea circuitelor narative din creierul dumneavoastră (în prima rețea).

Acest lucru înseamnă că poți influența în mod direct cât de prezent ești, punându-ți atenția pe ceea ce observi prin simțuri (atingere, vedere, miros etc.). Atunci când ești mai prezent prin această a doua rețea (experiența directă), se reduce activitatea din creierul tău care este responsabilă de gândirea excesivă și de stres.

Pe scurt: puteți reduce stările de anxietate și depresie fiind mai conștienți de senzațiile experienței voastre actuale.

Iată ce spune Eckhart Tolle:

"Concentrează-ți atenția asupra sentimentului din interiorul tău. Știi că este corpul-durere. Acceptă că este acolo. Nu te gândi la el - nu lăsa sentimentul să se transforme în gândire. Nu judeca și nu analiza. Nu-ți crea o identitate din el. Rămâi prezent și continuă să fii observatorul a ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Devino conștient nu numai de durerea emoțională, ci și de "cel care observă", de "cel careObservator tăcut. Aceasta este puterea lui Acum, puterea propriei tale prezențe conștiente. Apoi vezi ce se întâmplă."

Acesta este motivul pentru care exercițiile de respirație meditativă pot funcționa atunci când te gândești prea mult, pentru că te concentrezi pe experiența senzorială a respirației sau a bătăilor inimii tale.

Frica psihologică înglobează emoțiile tale negative cu durerea-corp

Există multe "emoții negative" care sunt asociate cu anxietatea și depresia, inclusiv, dar nu numai, frica, îngrijorarea, stresul, vinovăția, regretul, resentimentele, tristețea, amărăciunea, orice formă de neiertare, tensiunea, neliniștea și multe altele.

Aproape toate acestea pot fi încadrate într-o singură categorie, cea a fricii psihologice.

După cum explică Eckhart Tolle în acest articol LiveReal, ca un extras din The Power of Now de Eckhart Tolle:

"Starea psihologică a fricii este separată de orice pericol concret și adevărat imediat. Ea se prezintă sub mai multe forme: neliniște, îngrijorare, anxietate, nervozitate, tensiune, teamă, fobie și așa mai departe. Acest tip de frică psihologică se referă întotdeauna la ceva care s-ar putea întâmpla, nu la ceva care se întâmplă acum. Tu ești aici și acum, în timp ce mintea ta este în viitor. Acest lucru creează un decalaj de anxietate."

Frica psihologică (și toate celelalte emoții bazate pe negativitate, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia etc.) sunt rezultatul unei gândiri prea mari la trecut sau la viitor și nu suficient de conștientizate de momentul prezent.

Reducerea emoțiilor negative prin prezență

Puteți stăpâni emoțiile negative prin conștientizarea a ceea ce se întâmplă în acest moment, cu alte cuvinte: deveniți conștienți, acceptați situația și fiți prezenți.

Eckhart Tolle mai spune:

"Toată negativitatea este cauzată de o acumulare de timp psihologic și de negarea prezentului. ... toate formele de frică - sunt cauzate de prea mult viitor, iar ... toate formele de neiertare sunt cauzate de prea mult trecut și de prea puțină prezență."

Atunci când ești pe deplin prezent, vei experimenta mai multe emoții pozitive

Prin practicarea conștientizării, acceptării și prezenței, veți invita la stări emoționale mai puternice și mai pozitive, inclusiv iubire, bucurie, frumusețe, creativitate, pace interioară și multe altele.

Atunci când operăm din "rețeaua noastră de experiență directă", suntem mai în ton cu corpurile noastre, cu sentimentele și cu informațiile senzoriale pe care le primim din experiența noastră actuală. Suntem capabili să ne "relaxăm" și să învățăm că ceea ce se întâmplă chiar acum este ceea ce contează cu adevărat.

Aceste stări emoționale pozitive apar din a fi prezent cu acest moment, NU în "gândirea" din minte. Ne trezim la acest moment de acum - și acolo trăiesc toate aceste emoții pozitive.

Continuă să-ți dezvolți abilitatea de a fi prezent cu momentul prezent

Confruntarea cu anxietatea și depresia este o chestiune complexă și nu trebuie luată cu ușurință. Folosiți toate instrumentele și resursele pe care le aveți la dispoziție pentru a trece peste provocările mentale, fizice și spirituale.

Pe scurt, recomandările lui Eckhart Tolle pentru a face față anxietății și depresiei sunt următoarele:

• Având conștientizarea situației și a corpului dureros
• Renunțarea la povara ta și/sau acceptarea situației tale așa cum este, fără așteptări sau plângeri
• Să fii prezent la ceea ce se întâmplă chiar acum - nu să te "gândești" la trecut sau la viitor

Dacă acest proces vi se pare copleșitor, puteți începe prin a vă concentra în mod intenționat asupra a ceea ce puteți SIMȚI prin simțuri, chiar acum, fără a avea o narațiune atașată.

• Simțiți țesătura pe brațe?
• Paharul cald sau rece din mână?
• Aerul care trece prin nări?

Fie ca acesta să fie începutul pentru a fi mai prezent cu ACEST moment. Din această stare, puteți să vă croiți drum spre conștientizarea, predarea și menținerea prezenței acestui moment.

Pentru Eckhart Tolle, răspunsul la anxietate și depresie constă în a accepta mai mult "acum".

Aflați mai multe despre Eckhart Tolle pe site-ul său sau consultați cărțile sale, cum ar fi The Power of Now.

Vă puteți bucura de aceste resurse pentru a continua să învățați despre conștientizare, acceptare și prezență:

• 75 de citate iluminatoare ale lui Eckhart Tolle care te vor da pe spate
• 11 moduri de a crește nivelul de dopamină din creier (fără medicamente)
• Cum să nu te mai compari cu ceilalți: 10 pași cheie