Eckhart Tolle förklarar hur man hanterar ångest och depression

Tänk om det är lättare att övervinna ångest och depression än vad vi tror? Som någon som regelbundet har drabbats av ångest och depression under många år förstår jag hur det kan kännas omöjligt att ta sig ur dessa negativa spiraler. Och de kan ibland pågå i veckor, månader eller mer.

Att hantera ångest och depression är ingen trivial sak, särskilt inte när det gäller episoder som varar under längre perioder. I min strävan att övervinna ångest och depression har jag utforskat olika sätt att ta mig ur det - och jag har börjat utmana mina gamla föreställningar om båda.

I den här artikeln ska vi titta på hur Eckhart Tolle rekommenderar människor att hantera ångest och depression. Det börjar med en medvetenhet om våra tankar, acceptans av den situation vi befinner oss i och övning i närvaro med vår nuvarande erfarenhet. Processen involverar egot, vår smärtkropp, nätverk i vår hjärna och en övning i närvaro av "nuet".

Början av ångest och depression

Innan vi går in på Eckhart Tolles process för att hantera ångest och depression måste vi titta på roten: egot och smärtkroppen. Båda är delar av livet som människa som är ofrånkomliga, men vi kan lära oss att hantera dem.

Ångest och depression är båda komplexa frågor som bör ses genom en medicinsk och andlig lins tillsammans, inte enbart den ena eller den andra.

Varifrån kommer ångest?

Dillon Browne, Ph.D., menar att ångeststörningar uppstår "när en person regelbundet känner oproportionerliga nivåer av ångest, oro eller rädsla för en känslomässig utlösare".

Orsakerna till ångest är en kombination av miljöfaktorer, genetik, medicinska faktorer, hjärnans kemi och användning av/avvänjning från illegala substanser. Ångestkänslor kan komma från inre eller yttre källor.

Vad orsakar depression?

National Institute of Mental Health (NIMH) definierar depression som en "vanlig men allvarlig humörstörning som orsakar allvarliga symtom som påverkar hur du känner, tänker och klarar av dagliga aktiviteter, som att sova, äta eller arbeta".

Depression kan orsakas av missbruk, mediciner, konflikter, dödsfall, förlust, genetik, stora händelser, personliga problem, allvarliga sjukdomar, missbruk med mera.

Är du i riskzonen just nu?

Om du lider av ångest eller depression och känner att du riskerar att skada dig själv eller behöver stöd, kontakta en läkare samtidigt som du utforskar Eckhart Tolles rekommendationer för att hantera ångest och depression. Klicka här för att få hjälp med att hitta utbildade specialister på psykisk hälsa.

Eckhart Tolle om ångest och depression

Författaren och den andliga läraren Eckhart Tolle har ett mycket användbart sätt att förstå vad ångest är och hur man hanterar den när den uppstår.

Han hänvisar till begreppet "painbody", som är en gammal känslomässig smärta som lever inom dig. Den kan ha ackumulerats från tidigare traumatiska upplevelser och finns kvar för att dessa smärtsamma upplevelser inte helt och hållet konfronterades och accepterades i samma ögonblick som de uppstod.

Genom att förstå smärtkroppen och hur du kan acceptera din upplevelse i det nuvarande ögonblicket kommer du att bli mycket bättre på att hantera ångest och leva ett mycket bättre liv.

Smärtkroppen förstärks av egot

Enligt Tolle bor smärtkroppen i människan och kommer från egot:

"När egot förstärks av känslan från smärtkroppen har egot fortfarande en enorm styrka - särskilt vid dessa tillfällen. Det kräver mycket stor närvaro så att du kan vara där som ett utrymme även för din smärtkropp, när den uppstår."

Detta är allas jobb i det här livet. Vi måste vara där och känna igen vår smärtkropp när den övergår från vilande till aktiv. I det ögonblicket, när den tar över ditt sinne, blir den inre dialog vi har - som är dysfunktionell i bästa fall - nu smärtkroppens röst som talar till oss internt.

Allt den berättar för oss är djupt påverkat av den gamla, smärtsamma känslan i smärtkroppen. Varje tolkning, allt den säger, varje bedömning av ditt liv och det som händer, kommer att vara helt förvrängd av den gamla känslomässiga smärtan.

Om du är ensam kommer smärtkroppen att äta av varje negativ tanke som dyker upp och få mer energi. Du slutar med att tänka på saker i timmar och tömmer din energi.

Eckhart Tolle förklarar hur vi upplever känslor som ångest, stress och ilska:

"All negativitet orsakas av en ackumulering av psykologisk tid och förnekande av nuet. Oro, ångest, spänning, stress, oro - alla former av rädsla - orsakas av för mycket framtid och för lite närvaro. Skuld, ånger, förbittring, agg, missnöje, sorg, sorg, bitterhet och alla former av icke-förlåtelse orsakas av för mycket förflutet och för lite närvaro."

Eckhart Tolle har en ljudbok, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, som ger en djupare undervisning om hur man hanterar smärtkroppen och diskuterar det betingade sinnet som håller människor olyckliga, hjälplösa och fångade.

Hur du fångar din smärta

Hur kan vi vara närvarande och fånga upp vår smärtkropp i ett tidigt skede, så att vi inte dras in i den och tömmer vår energi?

Nyckeln är att förstå att små situationer utlöser enorma reaktioner, och när det händer kan du vara närvarande med dig själv.

Du måste skapa utrymme inom dig själv för smärtkroppen och sedan ta dig bort från det utrymmet. Var närvarande med dig själv och se på situationen från en distanserad plats.

Som Tolle säger:

"Om du är närvarande kan smärtkroppen inte längre livnära sig på dina tankar eller på andra människors reaktioner. Du kan helt enkelt observera den och vara vittne och utrymme för den. Sedan kommer dess energi gradvis att minska."

Tolle säger att det första steget till upplysning är att vara en "observatör" av sinnet:

"Frihetens början är insikten om att du inte är "tänkaren". I det ögonblick du börjar titta på tänkaren aktiveras en högre nivå av medvetande. Du börjar då inse att det finns en enorm värld av intelligens bortom tanken, att tanken bara är en liten aspekt av denna intelligens. Du inser också att allt det som verkligen betyder något - skönhet, kärlek, kreativitet, glädje,inre frid - uppstår bortom sinnet. Du börjar vakna upp."

Låt oss nu dyka djupare in i Eckhart Tolles insikter om egot och smärtkroppen för att hantera depression och ångest.

Vad är egot?

I den här artikeln är "ego" den falska eller begränsade uppfattningen om dig själv. "Egot" är en annan sida av "dig" som inte lever på samma våglängd av medvetande som ditt "högre jag".

Egot tjänar syftet att hjälpa oss att hålla oss vid liv, men kan bara använda den information som det har upplevt i det förflutna eller bevittnat hos andra. Även om detta får egot att låta negativt är egot viktigt för överlevnaden och är ansvarigt för att vi har kommit dit vi är idag.

Egot älskar att ha en identitet.

När du identifierar dig själv med en titel eller en känsla (t.ex. genom att använda "jag"-språket) talar du troligen från en egoistisk plats. Identifierar du dig själv på något av följande sätt?

• Jag är företagare
• Jag är sjuk (eller) jag är frisk
• Jag är stark (eller) jag är svag
• Jag är rik (eller) jag är fattig
• Jag är lärare
• Jag är pappa/mamma

Lägg märke till "jag är"-språket i exemplen ovan. Vad skulle dina "jag är"-uttalanden kunna vara för dig?

Egots prioriteringar

Ditt ego är omedvetet om den sanna källan till vem du verkligen är inom dig. Egot lägger mer värde på följande:

• Vad vi äger
• Denna status har vi
• Valuta som vi har samlat in
• Kunskap som vi har fått
• Hur vi ser ut
• Hur friska vi är
• Vår nationalitet
• Vår "status"
• Hur vi uppfattas

Egot behöver "matas" med information, observationer och upplevelser som får det att känna sig "tryggt". Om det inte får detta, börjar det känna att det är "döende" och utlöser mer rädda tankar och beteenden.

Vi går ofta igenom cykler där vi identifierar oss som något, skyddar identiteten och får fler bevis på att vi är den identiteten så att egot känner att det är "levande".

Hur egot påverkar vår tendens att bli oroliga eller deprimerade.

Med den här synvinkeln och förståelsen av egot är det lätt att förstå hur du kan bli orolig eller deprimerad när:

• Du uppfyller inte vissa standarder (som du själv eller någon annan har skapat).
• Du blir sjuk eller skadad och din "skönhet" blir förstörd.
• Du blir kroniskt sjuk och kan inte utöva samma hobbyer eller arbete.
• Du förlorar passionen för en karriär som du har ägnat årtionden åt.
• Du missar en möjlighet som du bara får en gång i livet.
• Du förlorar jobbet och går i konkurs

Vad händer när du förlorar din egoistiska identitet?

När du (den egoistiska delen av dig själv) inte längre kan identifiera dig med något kommer den rädda egoistiska delen av dig att gå in i kamp- eller flyktförsök för att skydda det du fortfarande har samtidigt som du sträcker dig efter nästa sak att identifiera dig med. För egot kan det bokstavligen kännas som om du är döende när dessa saker händer.

Egot vet inte hur det är att leva utan dessa identiteter. Om du alltid har identifierat dig som en sak och den saken slits bort under dig utan att du har någon aning om vad du ska göra åt det ... då är det naturligt att känna sig orolig och deprimerad.

Ju längre du sitter i denna ångest och depression, desto mer vantrivs ditt ego vid detta sätt att tänka och bete sig. Plötsligt har egot en ny identitet:

"Jag är orolig och deprimerad."

Vad gör då egot? Det håller fast vid denna nya identitet för sitt liv.

"Smärtkroppen" är källan till dina ångest- och depressionsvanor.

Inom var och en av oss finns en "smärtkropp" som är ansvarig för många av våra negativa känslor och omständigheter, inklusive de tankar vi har om oss själva, våra interaktioner med andra och våra uppfattningar om världen eller livet.

Smärtkroppen ligger i vila inom varje person och väntar på att få liv. Smärtkroppen kan utlösas till ett aktivt tillstånd av små och viktiga situationer och orsaka förödelse i våra sinnen och i vårt samspel med andra - ofta utan att vi inser det.

Smärtkroppen bildas när du har en betydande negativ upplevelse och inte helt och hållet hanterat den när den dök upp. Dessa upplevelser lämnar en rest av negativ smärta och energi i kroppen. Ju fler upplevelser du har (eller ju allvarligare de är), desto starkare blir smärtkroppen.

För de flesta människor kan denna smärtkropp vara vilande (inaktiv) 90 procent av tiden och vakna till liv i specifika situationer. Någon som är djupt olycklig eller otillfredsställd med sitt liv kan ha en smärtkropp som är aktiv 90 procent av tiden.

Låt oss ta en paus just nu och fundera på vilken ångest eller depression vi har, vilka våra föreställningar är om oss själva och världen och hur vi interagerar med andra. Är det positivt, neutralt eller negativt?

Hur ofta är din smärtkropp aktiv respektive vilande?

Om du har en stark smärtkropp är det troligt att ditt språk och dina föreställningar om dig själv inte är så positiva. Du kan ha stunder av positivitet och empowerment i din inre dialog och ditt beteende, men genomsnittet eller majoriteten kan vara negativt.

När smärtkroppen är aktiv kan den manipulera dina tankar så att du tänker så:

• Folk är ute efter dig eller kommer att utnyttja dig.
• Du är "under" andra människor
• Du kommer aldrig att kunna "övervinna" dessa ångestfyllda och depressiva känslor.

En aktiv smärtkropp kan utlösa beteenden som får dig att:

• Höra hårt om andra människor (även om de har gjort något obetydligt).
• Känner dig överväldigad och oförmögen att gå vidare eller vidta åtgärder överhuvudtaget.
• Oavsiktligt sabotera din situation ytterligare

Ta en stund för att lära dig vilka tecken, beteenden och tankar du själv har för din smärtkropp. Vad tror du orsakade att din smärtkropp utvecklades i ditt förflutna?

Smärtkroppens effekter

Smärtkroppen ligger normalt vilande (inaktiv) i kroppen tills den utlöses. Det värsta är att vi ofta inte inser när smärtkroppen har övergått till ett aktivt tillstånd. När smärtkroppen är aktiv tar den över sinnet genom att skapa en inre dialog som vi börjar identifiera oss med.

Smärtkroppen har ingen klar bild av den aktuella situationen, utan använder sig bara av smärtsamma erfarenheter från det förflutna. Dess synvinkel kan vara starkt förvrängd och när du är ensam med smärtkroppen kan den kraftigt tömma din energi, vilket gör dig svag och mottaglig för att göra, säga eller tänka något negativt.

Ju längre din smärtkropp existerar, desto svårare är det att inse när den är aktiv.

Eckhart Tolle menar att "När egot förstärks av känslan från smärtkroppen har egot fortfarande en enorm styrka - särskilt vid dessa tillfällen. Det kräver mycket stor närvaro så att du kan vara där som ett utrymme även för din smärtkropp när den uppstår."

För att kunna ta itu med smärtkroppen och egot säger Eckhart Tolle att vi måste uppleva egots död, vilket kan uppnås genom att göra följande tre saker.

1. Bli medveten om smärtkroppen.

För att "dö innan vi dör", som Eckhart Tolle uttrycker det, och försvaga ångest och depression måste vi öka vår medvetenhet. Som alla andra muskler och färdigheter tar det tid att utveckla. Ge dig själv nåd när du övar.

Varje gång smärtkroppen blir aktiv är det ett tillfälle att öva på att bli medveten om den.

Tecken på att smärtkroppen har blivit aktiv (från sitt vilande tillstånd).

• Du gör antaganden om en person eller situation utan att ha några bevis.
• Du reagerar aggressivt mot någon (även i en liten situation).
• Situationen känns överväldigande och du tror inte att du kan övervinna den.
• Du vill ha andras uppmärksamhet
• Du tror att "ditt sätt" är det enda sättet och du tar inte hänsyn till andras synpunkter.
• När du pratar med andra människor känner du dig mycket "spänd" (t.ex. i käken).
• När du konfronteras med någon eller en situation känner du dig "tunnelseende" och hyperfokuserad på personen eller situationen (och kan inte "se" vad som händer runt omkring dig).
• Du har svårt att se folk i ögonen när du pratar med dem.
• Dina övertygelser är negativa eller nedbrytande som standard.
• Du gör allt för att "hämnas" på någon.
• Du tenderar att "skrika" åt andra människor i stället för att försöka förstå.

Alla känslor av olycka kan vara ett tecken på att smärtkroppen börjar bli aktiv. I ett utdrag från The Power of Now (av Echart Tolle) står det att smärtkroppen kan ta sig flera olika former av depression, raseri, ilska, ett dystert humör, en benägenhet att skada någon eller något, irritation, otålighet, ett behov av dramatik i dina relationer och mycket mer.

Vilka beteenden och utlösande faktorer har du i din smärtkropp?

Varje person har sina egna unika smärtkroppsrelaterade utlösare och beteenden. Tänk på vilka dina "aktiva smärtkroppsbeteenden" är.

• Är det en intern dialog som är självförstörande?
• Skärper du dig mot folk?
• Kastar du in handduken innan du ens har börjat?

Med den nya förståelsen för dina personliga utlösare och beteenden kan du öva dig på att bli medveten om när smärtkroppen blir aktiv. Även om det var för flera timmar sedan, känn igen det. Detta är en process där du tränar din hjärna att leta efter beteende- och tankemönster som är förknippade med smärtkroppen.

Din medvetenhet förbättras ju mer du tränar

När du utvecklar en bättre medvetenhet kommer du att kunna fånga upp dig själv och smärtkroppens inre dialog tidigare när den utlöses. Så småningom kommer du att ha medvetenheten att fånga upp smärtkroppen när den blir aktiv och stoppa eller ändra beteende innan du börjar använda gamla vanemässiga beteenden.

Eckhart Tolle säger att "allas jobb i livet är att vara där och känna igen vår smärtkropp när den går från vilande till aktiv och tar över sinnet".

Vi bör, som han säger, bli en "observatör av sinnet".

Eckhart Tolle fortsätter:

"Frihetens början är insikten om att du inte är "tänkaren". I det ögonblick du börjar titta på tänkaren aktiveras en högre nivå av medvetande. Du börjar då inse att det finns en enorm värld av intelligens bortom tanken, att tanken bara är en liten aspekt av denna intelligens. Du inser också att allt det som verkligen betyder något - skönhet, kärlek, kreativitet, glädje,inre frid - uppstår bortom sinnet. Du börjar vakna upp."

Här är några tips för att öka medvetenheten om din smärtkropp:

• Fråga dig själv, just nu, är min smärtkropp aktiv eller vilande? Att öka din medvetenhet börjar just nu, i detta ögonblick.
• Fortsätt att fråga dig själv om din smärtkropp är aktiv eller vilande när du tänker på den.
• Skapa en "medvetandeutlösare" som påminner dig om att fråga om din smärtkropp är aktiv eller vilande. Du kan använda en färgad penna/skärpa för att sätta en "prick" på handleden, skriva en bokstav (t.ex. "P" för pain-body (smärtkropp)) eller bära ett löst gummiband på handleden för att hjälpa till med att skapa "påminnelser".
• Titta regelbundet tillbaka på dina interaktioner och beteenden under dagen för att se om du har talat, tänkt eller uppträtt utifrån en aktiv smärtkropp.
• Be någon att regelbundet höra av sig till dig om din dag och om smärtkroppen var aktiv.

Genom att öva medvetenhet förkortar du tiden mellan när smärtkroppen är aktiv och när du märker den, vilket är avgörande för att kunna göra förändringar.

2. Ge dig helt och hållet hänga med i din situation.

För ångest- och depressionsdrabbade rekommenderar Eckhart Tolle att du ger upp din situation och ditt nuvarande tillstånd i livet. Därför är medvetenhet det första steget, så att vi kan få bättre klarhet i vår situation. När du övar dig på att bli medveten om din smärtkropp ökar din förmåga att bli medveten om andra områden i ditt liv.

Eckhart Tolle fortsätter med att säga att de flesta problem som vi möter är ett resultat av hur sinnet tolkar omständigheterna och INTE på grund av omständigheterna i sig. Människor skapar en berättelse i sitt sinne om situationen utan att inse det. (Därav behovet av medvetenhet.)

Tolle skämtar om att "vi kallar människor galna som pratar högt med sig själva, men vi gör det mot oss själva i vårt eget huvud" varje dag. Det finns en röst (betingad tanke) i vårt sinne som inte slutar prata - och den är nästan alltid negativ, skuldbeläggande, tvivlande och så vidare.

Nästa steg är att överlämna sig

Eckhart Tolle säger att vi måste ge upp till vår nuvarande situation - både de små dagliga situationerna och de stora situationerna i livet (vilket inkluderar vår nuvarande situation med ångest och depression).

Han ger ett exempel på att stå i en kö på en marknad. Om kön är lång och inte rör sig snabbt blir människor vanligtvis oroliga och otåliga. Vi kopplar en negativ historia till situationen.

För att börja "ge upp" och acceptera situationen rekommenderar Eckhart Tolle att man frågar sig: "Hur skulle jag uppleva det här ögonblicket om jag inte lade till de här [negativa, otåliga, oroliga] tankarna till det? De negativa tankarna som säger att det är hemskt? Hur skulle jag uppleva det här ögonblicket [utan de tankarna]?"

Genom att ta ögonblicket "som det är", utan några negativa tankar eller någon tillagd "historia", upplever du det helt enkelt som det är. Det finns ingen ångest eller negativa, upprörda känslor eftersom du har släppt den historia som tolkar händelsen i negativa termer.

Att gå djupare med överlåtelse

För att ge upp i en situation måste du skapa utrymme inom dig själv så att smärtkroppen kan existera, men sedan ta dig bort från det utrymmet. Samtidigt som du är närvarande med dig själv och smärtkroppen måste du kunna se på din situation från en distanserad plats.

Detta sker både i liten och stor skala.

Tillämpa överlåtelse eller acceptans på vardagliga situationer (t.ex. när du står i kö på affären, pratar i telefon med någon, känner dig allmänt nere) och på livssituationer (ekonomi, karriär, relationer, fysisk hälsa, depression/ångest etc.).

Att ge upp din "livsbörda".

Eckhart Tolle betonar att man ska ge upp eller acceptera sin nuvarande "börda" i livet. Var och en av oss har någon form av hinder, situation eller erfarenhet som verkar vara mycket utmanande för individen. De flesta människor stressar över situationen, föreställer sig hur saker och ting kunde ha varit annorlunda och lägger på annat sätt sin uppmärksamhet på hur saker och ting "kunde" eller "borde" ha varit eller hur de kommer att vara i framtiden.framtid.

Med andra ord skapar vi förväntningar på hur livet ska vara för oss.

Eckhart Tolle tror att vi har fått vår "situation" av en eller annan anledning och att det är vår livsuppgift att helt och hållet överlämna oss till den bördan utan att förvänta oss att den ska vara på ett visst sätt.

Genom att ge upp helt och hållet låter du den egoistiska delen av sinnet dö, vilket gör att du verkligen kan vara närvarande med dig själv, din själ, din kropp och det här ögonblicket.

Det är detta som Eckhart Tolle menar när han säger att "dö innan du dör". Dö en egoisk död (överlåtelse till din nuvarande verklighet) innan du dör fysiskt. Det frigör dig för att avslöja vem du verkligen är och hitta "den frid som övergår allt förstånd".

Ångest och depression börjar försvagas när du går igenom denna process av överlåtelse och acceptans.

3. Bli helt närvarande i detta ögonblick.

Det sista steget för att hantera ångest och depression som Eckhart Tolle rekommenderar är att vara helt närvarande i det här ögonblicket, så som det sker just nu. De som lider av ångest och depression kan tycka att detta är lättare sagt än gjort - men låt oss utmana den uppfattningen. Det är bara en färdighet som kräver uthållighet för att utvecklas.

När du är helt närvarande på alla sätt kan smärtkroppen inte livnära sig på tankar eller andras reaktioner. När du är i ett tillstånd av observation och närvaro skapar du utrymme för smärtkroppen och känslor som är kopplade till din ångest och depression, vilket resulterar i att den minskar i energi eller makt som den har över dig.

Här är några tips som Eckhart Tolle rekommenderar för att bli mer närvarande:

• Undvik att ge dig själv för mycket input enbart i ditt sinne.
• När du samtalar med andra, ägna 80 % av tiden åt att lyssna och 20 % av tiden åt att tala.
• Medan du lyssnar, var uppmärksam på din inre kropp - hur känner du dig fysiskt just nu?
• Försök att "känna" energin i dina händer och fötter - särskilt när du lyssnar på någon annan.
• Fortsätt att vara uppmärksam på energin eller "livligheten" i din kropp.

Nervsystemet börjar frigöra sig från "tankar på det förflutna eller framtiden" när du fokuserar på det aktuella ögonblicket eller fysiska känslor. Fokus på dina tankar kan frigöra dig från den aktuella upplevelsen.

Att bli mer närvarande - i dag

När jag tillämpade Eckhart Tolles process har jag upptäckt att min tendens att "oroa mig för det förflutna" och "vara orolig för framtiden" minskade drastiskt eller försvann helt och hållet. Det är en pågående övning. Olika metoder kommer att fungera för olika personer - experimentera med olika strategier för att se vad som är bäst för att få dig att fokusera på den nuvarande upplevelsen. Prova några av dessa:

• Ta en kalldusch - den kommer att förändra ditt tillstånd omedelbart (det blir omöjligt att tänka på något annat än just det ögonblicket, särskilt om det är första gången).
• Andningsövningar för meditation - detta gör att din uppmärksamhet riktas mot den sensoriska upplevelsen av andningen.
• Gå barfota utomhus - öva på att vara uppmärksam på hur gräset, jorden eller betongen känns under dina fötter.
• Tryck på din hud, kläm på din handled eller någon annan fysisk beröring som du inte brukar göra.
• Skrika högt - särskilt om du inte är typen som är högljudd.
• Var uppmärksam på hur vattnet känns när du tvättar händerna eller duschar.
• Lägg medvetet märke till hur olika texturer känns under dina fingrar (kläder, möbler, mat osv.).

Den här artikeln med fem meditationstekniker som rekommenderas av Thich Nhat Hanh är bra för att omkoppla hjärnan till att vara mer närvarande.

Hjärnans nätverk

I denna studie från 2007 definieras de två nätverk i hjärnan som definierar hur vi refererar till våra upplevelser, och den hjälper till att förklara hur vi kan vara mer närvarande.

Lachlan Brown har en bra video som visar hur denna process fungerar. Här är sammanfattningen:

Det första nätverket kallas "standardnätverket" eller narrativt fokus.

När detta nätverk är aktivt planerar du, dagdrömmer, grubblar och tänker. Eller för många av oss som lider av ångest och depression: vi tänker för mycket, analyserar för mycket och fokuserar antingen på det förflutna ("Jag borde/skulle inte ha gjort det!") eller på framtiden ("Jag måste göra det här senare"). Vi fokuserar inte på det som händer just nu, mitt framför oss.

Det andra nätverket är känt som "nätverket för direkt erfarenhet" eller erfarenhetsfokus.

Detta nätverk är ansvarigt för att tolka upplevelser genom sensorisk information som kommer via vårt nervsystem (t.ex. beröring och syn).

Vilket nätverk arbetar du i genomsnitt från?

Om du tänker på vad du måste göra senare i dag befinner du dig i det första nätverket (standardnätverket eller narrativt fokus). Om du är medveten om en fysisk förnimmelse (t.ex. den kalla duschen) befinner du dig i det andra nätverket (nätverket för direkta upplevelser eller erfarenhetsfokus).

De som lider av ångest och depression tillbringar troligen en betydande mängd tid i det första nätverket i hjärnan på grund av den tid de ägnar åt att tänka och analysera situationer.

Använd de två nätverken till din fördel

Dessa två nätverk är omvänt korrelerade, vilket innebär att ju mer närvarande du är i det ena nätverket, desto mindre är du i det motsatta. Om du till exempel diskar men tänker på ett möte som ska hållas i morgon, är det mindre troligt att du lägger märke till skärsåret på ditt finger eftersom ditt nätverk för "direkt erfarenhet" (det andra nätverket) är mindre aktivt.

Omvänt gäller att om du avsiktligt fokuserar på inkommande sensoriska data, t.ex. känslan av vattnet på händerna när du tvättar dig, minskar aktiveringen av de narrativa kretsarna i hjärnan (i det första nätverket).

Det betyder att du direkt kan påverka hur närvarande du är genom att lägga din uppmärksamhet på det du märker genom sinnena (beröring, syn, lukt etc.) När du är mer närvarande genom detta andra nätverk (direkt erfarenhet) minskar aktiviteten i din hjärna som är ansvarig för övertänkande och stress.

Kort sagt: du kan minska ångest och depression genom att vara mer medveten om känslorna i din nuvarande upplevelse.

Här är vad Eckhart Tolle säger:

"Fokusera uppmärksamheten på känslan inom dig. Vet att det är smärtkroppen. Acceptera att den finns där. Tänk inte på den - låt inte känslan förvandlas till tänkande. Döm eller analysera inte. Skapa inte en identitet för dig själv utifrån den. Håll dig närvarande och fortsätt att vara observatör av vad som händer inom dig. Bli medveten inte bara om den känslomässiga smärtan utan också om "den som observerar", denDetta är kraften i nuet, kraften i din egen medvetna närvaro. Se sedan vad som händer."

Det är därför meditativa andningsövningar kan fungera när du tänker för mycket, eftersom du fokuserar på den sensoriska upplevelsen av din andning eller ditt hjärtslag.

Psykologisk rädsla omfattar dina negativa känslor med smärtkroppen.

Det finns många "negativa känslor" som är förknippade med ångest och depression, bland annat rädsla, oro, stress, skuld, ånger, bitterhet, bitterhet, någon form av oförlåtelse, spänning, oro med mera.

Nästan alla dessa kan delas in i en enda kategori, nämligen psykologisk rädsla.

Som Eckhart Tolle förklarar i den här LiveReal-artikeln som är ett utdrag ur The Power of Now av Eckhart Tolle:

"Det psykologiska tillståndet rädsla är skilt från någon konkret och verklig omedelbar fara. Det finns i många former: oro, ångest, oro, ångest, nervositet, spänning, rädsla, fobi och så vidare. Denna typ av psykologisk rädsla handlar alltid om något som kan hända, inte om något som händer nu. Du är här och nu, medan ditt sinne är i framtiden. Detta skapar en ångestklyfta."

Psykologisk rädsla (och alla andra negativitetsbaserade känslor som stress, ångest, depression etc.) är ett resultat av att man tänker för mycket på det förflutna eller framtiden och inte är tillräckligt medveten om det aktuella ögonblicket.

Minska negativa känslor med närvaro

Du kan kontrollera negativa känslor genom att vara medveten om vad som händer just nu, dvs. genom att bli medveten, acceptera situationen och vara närvarande.

Eckhart Tolle säger också:

"All negativitet orsakas av en ackumulering av psykologisk tid och förnekande av nuet. ... alla former av rädsla - orsakas av för mycket framtid, och ... alla former av oförlåtelse orsakas av för mycket förflutet och för lite närvaro."

När du är helt närvarande kommer du att uppleva mer positiva känslor.

Genom att öva medvetenhet, acceptans och närvaro bjuder du in till mer stärkande och positiva känslomässiga tillstånd som kärlek, glädje, skönhet, kreativitet, inre frid med mera.

När vi arbetar från vårt "nätverk av direkta upplevelser" är vi mer i samklang med våra kroppar, känslor och den sensoriska information vi tar in från vår nuvarande erfarenhet. Vi kan "slappna av" och lära oss att det som händer just nu är det som verkligen betyder något.

Dessa positiva känslomässiga tillstånd uppstår genom att vara närvarande i detta ögonblick, INTE genom att "tänka" från sinnet. Vi vaknar upp till detta ögonblick av nuet - och det är där alla dessa positiva känslor bor.

Fortsätt att utveckla din förmåga att vara närvarande i nuet.

Att hantera ångest och depression är en komplex fråga som inte bör tas lättvindigt. Använd alla verktyg och resurser som finns tillgängliga för att arbeta med dina mentala, fysiska och andliga utmaningar.

Sammanfattningsvis rekommenderar Eckhart Tolle följande för att hantera ångest och depression:

• Att vara medveten om din situation och din smärtkropp
• Överlämna dig till din börda och/eller acceptera din situation som den är, utan förväntningar eller klagomål.
• Att vara närvarande med det som händer just nu - inte "tänka" på det förflutna eller framtiden.

Om den här processen känns övermäktig kan du börja med att medvetet fokusera på vad du kan KÄNNA genom dina sinnen, just nu, utan att det finns någon berättelse kopplad till det.

• Känner du tyget på dina armar?
• Det varma eller kalla glaset i din hand?
• Luften som passerar mot din näsborre?

Låt det vara början på att vara mer närvarande i det här ögonblicket. Från det här tillståndet kan du arbeta dig fram till att öka medvetenheten, ge upp och upprätthålla närvaron i det här ögonblicket.

För Eckhart Tolle är det att omfamna mer av "nuet" svaret på hur man hanterar ångest och depression.

Läs mer om Eckhart Tolle på hans webbplats eller läs hans böcker, till exempel The Power of Now.

Du kanske gillar de här resurserna för fortsatt lärande om medvetenhet, acceptans och närvaro:

• 75 upplysande Eckhart Tolle-citat som kommer att få dig att häpna
• 11 sätt att öka dopaminnivåerna i hjärnan (utan medicinering)
• Hur du slutar jämföra dig med andra: 10 viktiga steg