Eckhart Tolle erklärt, wie man mit Ängsten und Depressionen umgehen kann

Was wäre, wenn die Überwindung von Angstzuständen und Depressionen einfacher wäre, als wir es uns vorstellen? Als jemand, der über viele Jahre hinweg regelmäßig mit Angstzuständen und Depressionen konfrontiert war, weiß ich, dass es sich unmöglich anfühlen kann, aus diesen Abwärtsspiralen herauszukommen. Und manchmal dauern sie Wochen, Monate oder länger.

Der Umgang mit Ängsten und Depressionen ist keine triviale Angelegenheit, vor allem dann nicht, wenn die Episoden über längere Zeit andauern. In meinem Bestreben, Ängste und Depressionen zu überwinden, habe ich verschiedene Wege erforscht, um aus ihnen herauszukommen - und ich beginne, meine alten Überzeugungen über beide in Frage zu stellen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Eckhart Tolle den Menschen empfiehlt, mit Angst und Depression umzugehen. Es beginnt mit der Bewusstheit unserer Gedanken, der Akzeptanz der Situation, in der wir uns befinden, und dem Üben der Präsenz mit unserer aktuellen Erfahrung. Der Prozess bezieht das Ego, unseren Schmerzkörper, die Netzwerke in unserem Gehirn und eine geübte Präsenz des "Jetzt" mit ein.

Der Beginn von Angst und Depression

Bevor wir uns mit Eckhart Tolles Verfahren zur Bewältigung von Angst und Depression befassen, müssen wir die Wurzel betrachten: das Ego und den Schmerzkörper. Beides sind Bestandteile des menschlichen Lebens, die unausweichlich sind, aber wir können lernen, mit ihnen umzugehen.

Angstzustände und Depressionen sind beides komplexe Themen, die sowohl aus medizinischer als auch aus spiritueller Sicht betrachtet werden sollten, nicht nur aus der einen oder anderen Perspektive.

Woher kommt die Angst?

Dillon Browne, Ph.D. schlägt vor, dass Angststörungen auftreten, "wenn eine Person regelmäßig ein unverhältnismäßig hohes Maß an Verzweiflung, Sorge oder Angst über einen emotionalen Auslöser empfindet".

Zu den Ursachen von Angst gehört eine Kombination aus Umweltfaktoren, genetischen Faktoren, medizinischen Faktoren, der Gehirnchemie und dem Konsum von bzw. dem Entzug von illegalen Substanzen. Angstgefühle können aus inneren oder äußeren Quellen stammen.

Was verursacht Depressionen?

Das National Institute of Mental Health (NIMH) definiert Depression als eine "häufige, aber ernsthafte Gemütsstörung, die schwere Symptome verursacht, die sich auf das Fühlen, Denken und die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten wie Schlafen, Essen oder Arbeiten auswirken".

Depressionen können durch Missbrauch, Medikamente, Konflikte, Tod, Verlust, genetische Faktoren, wichtige Ereignisse, persönliche Probleme, schwere Krankheiten, Drogenmissbrauch und vieles mehr verursacht werden.

Sind Sie im Moment gefährdet?

Wenn Sie mit Ängsten oder Depressionen zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass Sie selbstgefährdend sind oder Unterstützung brauchen, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, auch wenn Sie Eckhart Tolles Empfehlungen für den Umgang mit Ängsten und Depressionen lesen.

Eckhart Tolle über Ängste und Depressionen

Der Autor und spirituelle Lehrer Eckhart Tolle hat einen sehr nützlichen Weg gefunden, um zu verstehen, was Angst ist und wie man mit ihr umgehen kann, wenn sie auftritt.

Er bezieht sich auf das Konzept des "Schmerzkörpers", der ein alter emotionaler Schmerz ist, der in uns lebt. Er kann sich durch vergangene traumatische Erfahrungen angesammelt haben und bleibt bestehen, weil diese schmerzhaften Erfahrungen nicht vollständig konfrontiert und akzeptiert wurden, als sie auftauchten.

Wenn Sie den Schmerzkörper verstehen und wissen, wie Sie Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment akzeptieren können, werden Sie viel besser in der Lage sein, mit Ängsten umzugehen und ein besseres Leben zu führen.

Der Schmerzkörper wird durch das Ego verstärkt

Nach Tolle lebt der Schmerzkörper im Menschen und kommt aus dem Ego:

"Wenn das Ego durch die Emotion des Schmerzkörpers verstärkt wird, hat das Ego immer noch eine enorme Kraft - gerade in diesen Zeiten. Es braucht eine sehr große Präsenz, damit du auch für deinen Schmerzkörper da sein kannst, wenn er auftaucht."

Das ist die Aufgabe eines jeden in diesem Leben. Wir müssen da sein und unseren Schmerzkörper erkennen, wenn er vom Ruhezustand in den aktiven Zustand übergeht. In diesem Moment, wenn er den Verstand übernimmt, wird der innere Dialog, den wir führen - der im besten Fall dysfunktional ist - nun zur Stimme des Schmerzkörpers, der innerlich zu uns spricht.

Alles, was er uns sagt, ist zutiefst von den alten, schmerzhaften Emotionen des Schmerzkörpers beeinflusst. Jede Interpretation, alles, was er sagt, jedes Urteil über Ihr Leben und die Geschehnisse, wird durch den alten emotionalen Schmerz völlig verzerrt sein.

Wenn Sie allein sind, nährt sich der Schmerzkörper von jedem negativen Gedanken, der auftaucht, um mehr Energie zu bekommen. Am Ende denken Sie stundenlang über Dinge nach und verbrauchen Ihre Energie.

Eckhart Tolle erklärt, wie wir Emotionen wie Angst, Stress oder Ärger erleben:

"Alle Negativität wird durch die Anhäufung von psychologischer Zeit und die Verleugnung der Gegenwart verursacht. Unruhe, Angst, Anspannung, Stress, Sorgen - alle Formen von Angst - werden durch zu viel Zukunft und zu wenig Gegenwart verursacht. Schuld, Bedauern, Groll, Kummer, Traurigkeit, Bitterkeit und alle Formen von Nicht-Vergebung werden durch zu viel Vergangenheit und zu wenig Gegenwart verursacht."

Eckhart Tolle hat ein Hörbuch, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, das den Umgang mit dem Schmerzkörper vertieft und den konditionierten Verstand behandelt, der die Menschen unglücklich, hilflos und gefangen hält.

Wie Sie Ihren Schmerzkörper einfangen

Wie können wir präsent sein und unseren Schmerzkörper in einem frühen Stadium auffangen, damit wir nicht in ihn hineingezogen werden und unsere Energie verbrauchen?

Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, dass kleine Situationen enorme Reaktionen auslösen, und wenn das passiert, mit sich selbst präsent zu sein.

Sie müssen in sich selbst Raum für den Schmerzkörper schaffen und sich dann aus diesem Raum entfernen. Seien Sie mit sich selbst präsent und betrachten Sie die Situation aus einem distanzierten Blickwinkel.

Wie Tolle sagt:

"Wenn du präsent bist, kann sich der Schmerzkörper nicht mehr von deinen Gedanken oder von den Reaktionen anderer Menschen ernähren. Du kannst ihn einfach beobachten und Zeuge sein, ihm Raum geben. Dann wird seine Energie allmählich abnehmen."

Tolle sagt, dass der erste Schritt zur Erleuchtung darin besteht, ein "Beobachter" des Geistes zu sein:

"Der Beginn der Freiheit ist die Erkenntnis, dass du nicht "der Denker" bist. In dem Moment, in dem du anfängst, den Denker zu beobachten, wird eine höhere Bewusstseinsebene aktiviert. Du beginnst dann zu erkennen, dass es ein riesiges Reich der Intelligenz jenseits des Denkens gibt, dass das Denken nur ein winziger Aspekt dieser Intelligenz ist. Du erkennst auch, dass all die Dinge, die wirklich wichtig sind - Schönheit, Liebe, Kreativität, Freude,Innerer Frieden - entsteht jenseits des Verstandes. Du beginnst zu erwachen."

Lassen Sie uns nun tiefer in Eckhart Tolles Einsichten über das Ego und den Schmerzkörper eintauchen, um mit Depressionen und Ängsten umzugehen.

Was ist das Ego?

Im Kontext dieses Artikels ist das "Ego" die falsche oder begrenzte Wahrnehmung von dir selbst. Das "Ego" ist eine andere Seite von "dir", die nicht auf der gleichen Bewusstseinswelle lebt wie dein "höheres Selbst".

Das Ego dient dem Zweck, uns am Leben zu erhalten, kann aber nur die Informationen nutzen, die es in der Vergangenheit erfahren oder bei anderen gesehen hat. Obwohl das Ego dadurch negativ klingt, ist es wichtig für das Überleben und dafür verantwortlich, dass wir heute da sind, wo wir sind.

Das Ego liebt es, eine Identität zu haben.

Wenn Sie sich mit einem Titel oder einem Gefühl identifizieren (z. B. durch die Verwendung der "Ich"-Sprache), sprechen Sie höchstwahrscheinlich aus einer egoistischen Position heraus. Identifizieren Sie sich auf eine der folgenden Arten?

• Ich bin ein Geschäftsinhaber
• Ich bin krank (oder) ich bin gesund
• Ich bin stark (oder) ich bin schwach
• Ich bin wohlhabend (oder) ich bin arm
• Ich bin ein Lehrer
• Ich bin ein Vater/eine Mutter

Achten Sie auf die "Ich bin"-Sprache in den obigen Beispielen. Wie könnten Ihre "Ich bin"-Aussagen für Sie aussehen?

Prioritäten des Ichs

Ihr Ego ist sich der wahren Quelle dessen, was Sie wirklich sind, nicht bewusst. Das Ego legt mehr Wert auf das Folgende:

• Was wir besitzen
• Diesen Status haben wir
• Die Währung, die wir gesammelt haben
• Wissen, das wir erlangt haben
• Wie wir aussehen
• Wie gesund wir sind
• Unsere Nationalität
• Unser "Status"
• Wie wir wahrgenommen werden

Das Ego muss mit Informationen, Beobachtungen und Erfahrungen "gefüttert" werden, die ihm das Gefühl geben, "sicher" zu sein, und wenn es diese nicht erhält, hat es das Gefühl, "zu sterben", und löst noch mehr ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen aus.

Wir durchlaufen oft Zyklen, in denen wir uns als etwas identifizieren, die Identität schützen und immer mehr Beweise dafür bekommen, dass wir diese Identität sind, so dass das Ego das Gefühl hat, "lebendig" zu sein.

Wie das Ego unsere Neigung zu Angst und Depression beeinflusst

Unter diesem Gesichtspunkt und mit diesem Verständnis des Ichs ist es leicht zu verstehen, wie man ängstlich oder depressiv werden kann, wenn:

• Sie erfüllen bestimmte (von Ihnen oder jemand anderem aufgestellte) Normen nicht
• Du wirst krank oder verletzt und deine "Schönheit" ist beeinträchtigt
• Sie werden chronisch krank und können nicht mehr den gleichen Hobbys oder der gleichen Arbeit nachgehen
• Sie verlieren die Leidenschaft für einen Beruf, den Sie jahrzehntelang ausgeübt haben
• Sie verpassen die "einmalige" Gelegenheit
• Sie verlieren Ihren Job und gehen bankrott

Was passiert, wenn man seine egoistische Identität verliert

Wenn Sie (der egoistische Teil von Ihnen) sich nicht mehr als etwas identifizieren können, wird der ängstliche egoistische Teil von Ihnen in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand übergehen und versuchen, das zu schützen, was Sie noch haben, während Sie gleichzeitig nach dem nächsten Ding greifen, mit dem Sie sich identifizieren können. Für das Ego kann es sich buchstäblich so anfühlen, als würden Sie sterben, wenn diese Dinge passieren.

Das Ego weiß nicht, wie es ist, ohne diese Identitäten zu leben. Wenn man sich immer als eine Sache identifiziert hat und diese eine Sache einem entrissen wird, ohne dass man eine Idee hat, was man dagegen tun soll ... dann ist es nur natürlich, dass man sich ängstlich und deprimiert fühlt.

Je länger Sie in dieser Angst und Depression verharren, desto mehr gewöhnt sich Ihr Ego an diese Art zu denken und sich zu verhalten. Jetzt hat das Ego plötzlich eine neue Identität:

"Ich bin ängstlich und deprimiert."

Und was macht das Ego? Es hält mit aller Kraft an dieser neuen Identität fest.

Der "Schmerz-Körper" ist die Quelle Ihrer Angst- und Depressionsgewohnheiten

In jedem von uns befindet sich ein "Schmerzkörper", der für viele unserer negativen Gefühle und Umstände verantwortlich ist, einschließlich der Gedanken, die wir über uns selbst, unsere Interaktionen mit anderen und unsere Überzeugungen über die Welt oder das Leben haben.

Der Schmerzkörper schlummert in jedem Menschen und wartet darauf, zum Leben erweckt zu werden. Der Schmerzkörper kann durch kleine und große Situationen in einen aktiven Zustand versetzt werden und in unserer Psyche und in unseren Interaktionen mit anderen Chaos verursachen - oft ohne dass wir es merken.

Der Schmerzkörper bildet sich, wenn man ein bedeutendes negatives Erlebnis hatte und es nicht vollständig verarbeitet hat, als es auftauchte. Diese Erlebnisse hinterlassen einen Rückstand an negativem Schmerz und Energie im Körper. Je mehr Erlebnisse man hat (oder je schwerer sie sind), desto stärker wird der Schmerzkörper.

Bei den meisten Menschen kann dieser Schmerzkörper 90 % der Zeit ruhen (inaktiv sein) und nur in bestimmten Situationen zum Leben erwachen. Jemand, der zutiefst unglücklich oder unzufrieden mit seinem Leben ist, kann einen Schmerzkörper haben, der 90 % der Zeit aktiv ist.

Lassen Sie uns jetzt innehalten und über die Angst oder Depression nachdenken, mit der wir konfrontiert sind, über unsere Überzeugungen über uns selbst und die Welt, und darüber, wie wir mit anderen interagieren: Ist es positiv, ist es neutral, ist es negativ?

Wie oft ist Ihr Schmerzkörper aktiv oder inaktiv?

Wenn Sie einen starken Schmerzkörper haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Sprache und die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, nicht so positiv sind. Sie mögen in Ihrem inneren Dialog und Verhalten Schübe von Positivität und Ermächtigung haben, aber der Durchschnitt oder die Mehrheit ist negativ.

Wenn der Schmerzkörper aktiv ist, kann er Ihre Gedanken so manipulieren, dass Sie das denken:

• Die Leute haben es auf dich abgesehen oder wollen dich ausnutzen.
• Sie sind "unter" anderen Menschen
• Sie werden nie in der Lage sein, diese ängstlichen und depressiven Gefühle zu "überwinden".

Ein aktiver Schmerzkörper kann Verhaltensweisen auslösen, die Sie dazu veranlassen:

• Andere Menschen hart anzusprechen (auch wenn sie etwas Unbedeutendes getan haben)
• sich überfordert fühlen und nicht in der Lage sind, voranzukommen oder überhaupt etwas zu unternehmen
• Ihre Situation ungewollt noch mehr sabotieren

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was Ihre eigenen Zeichen, Verhaltensweisen oder Gedanken für Ihren Schmerzkörper sind. Was glauben Sie, was in Ihrer Vergangenheit die Ursache für die Entwicklung Ihres Schmerzkörpers war?

Die Auswirkungen des Schmerz-Körpers

Der Schmerzkörper schlummert normalerweise im Körper, bis er ausgelöst wird. Das Schlimmste daran ist, dass wir oft nicht merken, wenn der Schmerzkörper in einen aktiven Zustand übergeht. Wenn der Schmerzkörper aktiv ist, übernimmt er die Kontrolle über den Verstand, indem er einen inneren Dialog erzeugt, mit dem wir uns zu identifizieren beginnen.

Der Schmerzkörper hat kein klares Bild von der aktuellen Situation, sondern verwendet nur schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit. Seine Sichtweise kann stark verzerrt sein, und wenn Sie mit dem Schmerzkörper allein sind, kann er Ihre Energie stark erschöpfen und Sie schwach und anfällig dafür machen, etwas Negatives zu tun, zu sagen oder zu denken.

Je länger Ihr Schmerzkörper existiert, desto schwieriger ist es zu erkennen, wann er aktiv ist.

Eckhart Tolle schlägt vor: "Wenn das Ego durch die Emotion des Schmerzkörpers verstärkt wird, hat das Ego immer noch eine enorme Kraft - besonders in diesen Zeiten. Es erfordert eine sehr große Präsenz, damit du als Raum auch für deinen Schmerzkörper da sein kannst, wenn er auftaucht."

Um mit dem Schmerzkörper und dem Ego fertig zu werden, sagt Eckhart Tolle, dass wir den Tod unseres Egos erleben müssen. Dies kann durch die folgenden drei Dinge erreicht werden.

1. sich des Schmerzkörpers bewusst werden

Um "zu sterben, bevor wir sterben", wie Eckhart Tolle es ausdrückt, und Angst und Depression zu schwächen, müssen wir unser Bewusstsein schärfen. Wie jeder andere Muskel und jede andere Fähigkeit wird es Zeit brauchen, sich zu entwickeln. Seien Sie gnädig, wenn Sie üben.

Jedes Mal, wenn der Schmerzkörper aktiv wird, ist das eine Gelegenheit, sich darin zu üben, ihn wahrzunehmen.

Anzeichen dafür, dass der Schmerzkörper aktiv geworden ist (aus seinem Ruhezustand)

• Sie machen Annahmen über eine Person oder eine Situation ohne Beweise
• Sie reagieren aggressiv auf jemanden (selbst in einer kleinen Situation)
• Die Situation fühlt sich überwältigend an und Sie glauben nicht, dass Sie sie bewältigen können
• Sie sehnen sich nach der Aufmerksamkeit anderer Menschen
• Sie denken, dass "Ihr Weg" der einzige Weg ist, und Sie nehmen keine Rücksicht auf die Meinung anderer
• Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, fühlen Sie sich sehr "angespannt" (z. B. im Kiefer)
• Wenn Sie mit jemandem oder einer Situation konfrontiert werden, fühlen Sie sich "wie im Tunnelblick" und sind hyperfokussiert auf die Person oder die Situation (und können nicht "sehen", was um Sie herum passiert)
• Es fällt Ihnen schwer, anderen Menschen in die Augen zu sehen, wenn Sie mit ihnen sprechen
• Ihre Überzeugungen sind standardmäßig negativ oder entmündigend
• Sie setzen alles daran, es jemandem "heimzuzahlen".
• Sie neigen dazu, andere Menschen "anzuschreien", anstatt zu versuchen, sie zu verstehen

In einem Auszug aus The Power of Now (von Echart Tolle) heißt es, dass der Schmerzkörper verschiedene Formen annehmen kann: Depression, Wut, Ärger, düstere Stimmung, die Neigung, jemanden oder etwas zu verletzen, Gereiztheit, Ungeduld, das Bedürfnis nach Drama in Ihren Beziehungen und vieles mehr.

Was sind Ihre Schmerzkörper-Verhaltensweisen und Auslöser?

Jeder Mensch hat seine eigenen, einzigartigen schmerzkörperbezogenen Auslöser und Verhaltensweisen. Überlegen Sie, was Ihre "aktiven schmerzkörperbezogenen Verhaltensweisen" sind.

• Ist es ein innerer Dialog, der selbstzerstörerisch ist?
• Schnauzen Sie Leute an?
• Werfen Sie das Handtuch, bevor Sie überhaupt angefangen haben?

Mit dem neuen Verständnis für Ihre persönlichen Auslöser und Verhaltensweisen üben Sie sich darin, sich bewusst zu machen, wann der Schmerzkörper aktiv wird. Selbst wenn es schon Stunden her ist, nehmen Sie es zur Kenntnis. So trainieren Sie Ihr Gehirn, nach den Verhaltens- und Gedankenmustern zu suchen, die mit dem Schmerzkörper verbunden sind.

Ihre Wahrnehmungsfähigkeiten verbessern sich, je mehr Sie üben

Wenn Sie bessere Bewusstseinsfähigkeiten entwickeln, werden Sie in der Lage sein, sich selbst und den inneren Dialog des Schmerzkörpers früher zu erkennen, wenn er ausgelöst wird. Schließlich werden Sie das Bewusstsein haben, den Schmerzkörper zu erkennen, wenn er aktiv wird, und das Verhalten zu stoppen oder zu ändern, bevor Sie sich auf alte Gewohnheiten festlegen.

Eckhart Tolle sagt, dass "die Aufgabe eines jeden im Leben darin besteht, da zu sein und unseren Schmerzkörper zu erkennen, wenn er vom Ruhezustand in den aktiven Zustand übergeht und den Verstand übernimmt."

Wir sollten, wie er sagt, ein "Beobachter des Geistes" werden.

Eckhart Tolle fährt fort:

"Der Beginn der Freiheit ist die Erkenntnis, dass du nicht "der Denker" bist. In dem Moment, in dem du anfängst, den Denker zu beobachten, wird eine höhere Bewusstseinsebene aktiviert. Du beginnst dann zu erkennen, dass es ein riesiges Reich der Intelligenz jenseits des Denkens gibt, dass das Denken nur ein winziger Aspekt dieser Intelligenz ist. Du erkennst auch, dass all die Dinge, die wirklich wichtig sind - Schönheit, Liebe, Kreativität, Freude,Innerer Frieden - entsteht jenseits des Verstandes. Du beginnst zu erwachen."

Hier sind einige Tipps, um das Bewusstsein für Ihren Schmerzkörper zu schärfen:

• Fragen Sie sich selbst, ob mein Schmerzkörper gerade aktiv oder inaktiv ist. Die Steigerung Ihres Bewusstseins beginnt genau jetzt in diesem Moment.
• Fragen Sie sich weiterhin, ob Ihr Schmerzkörper aktiv oder inaktiv ist, wann immer Sie an ihn denken.
• Sie können einen "Bewusstseinsauslöser" schaffen, der Sie daran erinnert, sich zu fragen, ob Ihr Schmerzkörper aktiv oder inaktiv ist. Sie können einen farbigen Stift verwenden, um einen "Punkt" auf Ihr Handgelenk zu setzen, einen Buchstaben schreiben (z. B. "P" für Schmerzkörper) oder ein loses Gummiband am Handgelenk tragen, um "Erinnerungen" zu schaffen. Jedes Mal, wenn Sie den "Bewusstseinsauslöser" sehen, denken Sie an den Schmerzkörper und daran, in welchem Zustand er ist.
• Schauen Sie regelmäßig auf Ihre Interaktionen und Ihr Verhalten im Laufe des Tages zurück, um zu sehen, ob Sie aus einem aktiven Schmerzkörper heraus gesprochen, gedacht oder gehandelt haben.
• Bitten Sie jemanden, regelmäßig mit Ihnen über Ihren Tag zu sprechen und zu prüfen, ob der Schmerzkörper aktiv war.

Das Üben von Achtsamkeit verkürzt die Zeitspanne zwischen der Aktivität des Schmerzkörpers und dem Zeitpunkt, an dem Sie ihn bemerken, was für eine Veränderung entscheidend ist.

2. sich der Situation voll und ganz hingeben

Für Menschen, die unter Angst und Depressionen leiden, empfiehlt Eckhart Tolle, dass sie sich ihrer Situation und ihrem gegenwärtigen Lebenszustand hingeben. Deshalb ist Bewusstheit der erste Schritt, damit wir mehr Klarheit über unsere Situation bekommen. Wenn Sie sich darin üben, sich des Schmerzkörpers bewusst zu werden, erhöht das Ihre Fähigkeit, sich anderer Bereiche in Ihrem Leben bewusst zu werden.

Eckhart Tolle sagt weiter, dass die meisten Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, darauf zurückzuführen sind, wie der Verstand die Umstände interpretiert, und NICHT auf die Umstände selbst. Die Menschen erschaffen in ihrem Verstand eine Geschichte über die Situation, ohne sich dessen bewusst zu sein (daher die Notwendigkeit der Bewusstheit).

Tolle scherzt: "Wir nennen Menschen verrückt, die laut mit sich selbst reden, aber wir tun es jeden Tag in unserem eigenen Kopf". Es gibt eine Stimme (konditionierte Gedanken) in unserem Kopf, die nicht aufhört zu reden - und die fast immer negativ, schuldbeladen, zweifelnd usw. ist.

Aufgeben ist der nächste Schritt

Eckhart Tolle sagt, dass wir uns unserer aktuellen Situation hingeben müssen - sowohl den kleinen Alltagssituationen als auch den großen Lebenssituationen (wozu auch unsere aktuelle Situation mit Ängsten und Depressionen gehört).

Er erzählt ein Beispiel aus der Warteschlange auf dem Markt. Wenn die Schlange lang ist und sich nicht schnell bewegt, werden die Menschen ängstlich und ungeduldig. Wir verbinden mit der Situation eine negative Geschichte.

Um damit zu beginnen, sich "hinzugeben" und die Situation zu akzeptieren, empfiehlt Eckhart Tolle, sich zu fragen: "Wie würde ich diesen Moment erleben, wenn ich ihm nicht diese [negativen, ungeduldigen, ängstlichen] Gedanken hinzufügen würde? Die negativen Gedanken, die sagen, dass es furchtbar ist? Wie würde ich diesen Moment [ohne diese Gedanken] erleben?"

Indem Sie den Moment so nehmen, wie er ist, ohne negative Gedanken oder eine hinzugefügte "Geschichte", erleben Sie ihn einfach so, wie er ist. Es gibt keine Ängste oder negativen Gefühle, weil Sie die Geschichte losgelassen haben, die dieses Ereignis negativ interpretiert.

Mit Hingabe in die Tiefe gehen

Um sich einer Situation hinzugeben, müssen Sie in sich selbst einen Raum schaffen, in dem der Schmerzkörper existieren kann, sich dann aber aus diesem Raum entfernen. Während Sie mit sich selbst und dem Schmerzkörper präsent sind, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Situation aus einer distanzierten Position zu betrachten.

Dies geschieht sowohl im kleinen als auch im großen Maßstab.

Wenden Sie den Verzicht oder die Akzeptanz auf Ihre alltäglichen Situationen an (z. B. wenn Sie auf dem Markt in der Schlange stehen, mit jemandem telefonieren oder sich allgemein "niedergeschlagen" fühlen), aber auch auf Ihre Lebenssituationen (Finanzen, Karriere, Beziehungen, körperliche Gesundheit, Depressionen/Angstzustände usw.).

Sich seiner "Lebenslast" hingeben

Eckhart Tolle betont, dass man sich seiner aktuellen "Last" im Leben hingeben oder sie akzeptieren sollte. Jeder von uns hat irgendein Hindernis, eine Situation oder eine Erfahrung, die ihm sehr herausfordernd erscheint. Die meisten Menschen machen sich Stress über die Situation, stellen sich vor, wie die Dinge anders hätten sein können, und richten ihre Aufmerksamkeit darauf, wie die Dinge hätten sein können" oder sollten", oder wie sie in Zukunft sein werdenZukunft.

Mit anderen Worten: Wir schaffen Erwartungen, wie das Leben für uns sein sollte.

Eckhart Tolle ist der Ansicht, dass wir unsere "Situation" aus dem einen oder anderen Grund erhalten und dass es unsere Lebensaufgabe ist, uns dieser Last voll und ganz hinzugeben, ohne zu erwarten, dass sie auf eine bestimmte Weise eintritt.

Die vollständige Hingabe lässt den egoistischen Teil des Verstandes absterben und erlaubt dir, wirklich mit dir selbst, deiner Seele, deinem Körper und diesem Moment präsent zu sein.

Das ist es, was Eckhart Tolle meint, wenn er sagt: "Stirb, bevor du stirbst". Stirb einen egoistischen Tod (gib dich deiner gegenwärtigen Realität hin), bevor du physisch stirbst. Das macht dich frei, um zu enthüllen, wer du wirklich bist, und den "Frieden zu finden, der alles Verständnis übersteigt".

Ängste und Depressionen beginnen zu schwinden, wenn Sie diesen Prozess der Hingabe und Akzeptanz durchlaufen.

3. voll und ganz im gegenwärtigen Moment präsent werden

Der letzte Schritt im Umgang mit Ängsten und Depressionen, den Eckhart Tolle empfiehlt, besteht darin, voll und ganz in diesem Moment präsent zu sein, so wie er gerade geschieht. Für diejenigen, die unter Ängsten und Depressionen leiden, ist das vielleicht leichter gesagt als getan - aber lassen Sie uns diese Überzeugung in Frage stellen. Es ist einfach eine Fähigkeit, die zu entwickeln Beharrlichkeit erfordert.

Im Zustand der Beobachtung und der Präsenz schaffen Sie Raum für den Schmerzkörper und die Emotionen, die mit Ihrer Angst und Depression verbunden sind, was dazu führt, dass die Energie oder Macht, die er über Sie hat, abnimmt.

Hier sind einige Tipps, die Eckhart Tolle empfiehlt, um präsenter zu werden:

• Vermeiden Sie es, sich zu viele Gedanken zu machen
• Verbringen Sie im Gespräch mit anderen 80 % der Zeit mit Zuhören und 20 % der Zeit mit Sprechen.
• Achten Sie beim Zuhören auf Ihren inneren Körper - wie fühlen Sie sich in diesem Moment körperlich?
• Versuchen Sie, die Energie in Ihren Händen und Füßen zu "spüren" - vor allem, wenn Sie jemandem zuhören, der spricht
• Achten Sie weiterhin auf die Energie oder "Lebendigkeit" in Ihrem Körper

Das Nervensystem beginnt, sich vom "Denken an die Vergangenheit oder Zukunft" zu lösen, wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment oder die körperlichen Empfindungen konzentrieren. Die Konzentration auf Ihre Gedanken kann Sie von der gegenwärtigen Erfahrung ablenken.

Präsenter werden - heute

Als ich den Prozess von Eckhart Tolle in die Praxis umsetzte, stellte ich fest, dass sich meine Tendenz, mir Sorgen über die Vergangenheit zu machen" und mir Sorgen über die Zukunft zu machen", drastisch verringerte oder ganz verschwand. Es ist eine fortlaufende Übung. Verschiedene Methoden werden für verschiedene Menschen funktionieren - experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was Sie am besten dazu bringt, sich auf die gegenwärtige Erfahrung zu konzentrieren. Probieren Sie ein paar davon aus:

• Nehmen Sie eine kalte Dusche - das wird Ihren Zustand sofort verändern (es wird unmöglich sein, an etwas anderes zu denken als an diesen speziellen Moment, besonders wenn es Ihr erstes Mal ist)
• Meditative Atemübungen - sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf die sinnliche Erfahrung des Atems
• Gehen Sie draußen barfuß - üben Sie, darauf zu achten, wie sich das Gras, der Schmutz oder der Beton unter Ihren Füßen anfühlt.
• Klopfen Sie auf Ihre Haut, drücken Sie Ihr Handgelenk oder eine andere Berührung, die Sie normalerweise nicht machen
• Gelegentlich laut zu schreien - vor allem, wenn Sie nicht der Typ sind, der laut ist
• Achten Sie darauf, wie sich das Wasser beim Händewaschen oder Duschen anfühlt
• Nehmen Sie bewusst wahr, wie sich verschiedene Texturen unter Ihren Fingern anfühlen (Kleidung, Möbel, Lebensmittel usw.)

Dieser Artikel mit 5 von Thich Nhat Hanh empfohlenen Meditationstechniken ist hilfreich, um das Gehirn neu zu verdrahten und präsenter zu sein.

Netzwerke des Gehirns

Diese Studie aus dem Jahr 2007, in der die beiden Netzwerke des Gehirns definiert werden, die den Bezug zu unseren Erfahrungen bestimmen, hilft zu erklären, wie wir präsenter sein können.

Lachlan Brown hat in einem großartigen Video zusammengefasst, wie dieser Prozess abläuft. Hier ist die Zusammenfassung:

Das erste Netz wird als "Standardnetz" oder narrativer Fokus bezeichnet.

Wenn dieses Netzwerk aktiv ist, planen Sie, träumen Sie, grübeln Sie, denken Sie nach. Oder für viele von uns, die mit Ängsten und Depressionen zu tun haben: Wir denken zu viel nach, analysieren zu viel und konzentrieren uns entweder auf die Vergangenheit ("Das hätte ich nicht tun sollen!") oder auf die Zukunft ("Das muss ich später tun"). Wir konzentrieren uns nicht auf das, was jetzt gerade passiert, direkt vor unseren Augen.

Das zweite Netzwerk wird als "Netzwerk der direkten Erfahrung" oder Erfahrungsfokus bezeichnet.

Dieses Netzwerk ist verantwortlich für die Interpretation von Erfahrungen durch sensorische Informationen, die durch unser Nervensystem kommen (wie Berührung und Sehen).

In welchem Netz arbeiten Sie im Durchschnitt?

Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie heute noch zu erledigen haben: Sie befinden sich im ersten Netzwerk (Standardnetzwerk oder narrativer Fokus). Wenn Sie sich einer körperlichen Empfindung bewusst sind (z. B. der kalten Dusche): Sie befinden sich im zweiten Netzwerk (Netzwerk der direkten Erfahrung oder Erfahrungsfokus).

Diejenigen, die unter Angst und Depression leiden, verbringen wahrscheinlich viel Zeit im ersten Netzwerk ihres Gehirns, da sie viel Zeit damit verbringen, über Situationen nachzudenken und sie zu analysieren.

Nutzen Sie die beiden Netze zu Ihrem Vorteil

Diese beiden Netzwerke sind umgekehrt korreliert, d. h. je präsenter Sie in dem einen Netzwerk sind, desto weniger sind Sie in dem anderen. Wenn Sie beispielsweise gerade Geschirr abwaschen, Ihre Gedanken aber bei einer morgigen Besprechung sind, werden Sie die Schnittwunde an Ihrem Finger vielleicht weniger bemerken, weil Ihr Netzwerk der direkten Erfahrung" (das zweite Netzwerk) weniger aktiv ist.

Umgekehrt verringert sich die Aktivierung der narrativen Schaltkreise in Ihrem Gehirn (im ersten Netzwerk), wenn Sie sich absichtlich auf eingehende sensorische Daten konzentrieren, z. B. auf das Gefühl des Wassers auf Ihren Händen, während Sie sich waschen.

Das bedeutet, dass Sie direkt beeinflussen können, wie präsent Sie sind, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie mit den Sinnen wahrnehmen (Berührung, Sehen, Riechen usw.). Wenn Sie über dieses zweite Netzwerk (direkte Erfahrung) präsenter sind, verringert sich die Aktivität in Ihrem Gehirn, die für Überdenken und Stress verantwortlich ist.

Kurz gesagt: Sie können Angstzustände und Depressionen reduzieren, indem Sie sich der Empfindungen Ihrer aktuellen Erfahrung bewusster werden.

Hier ist, was Eckhart Tolle sagt:

"Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl in Ihrem Inneren. Wissen Sie, dass es der Schmerzkörper ist. Akzeptieren Sie, dass er da ist. Denken Sie nicht darüber nach - lassen Sie nicht zu, dass das Gefühl zum Denken wird. Urteilen oder analysieren Sie nicht. Machen Sie sich daraus keine Identität. Bleiben Sie präsent und seien Sie weiterhin der Beobachter dessen, was in Ihnen geschieht. Werden Sie sich nicht nur des emotionalen Schmerzes bewusst, sondern auch des "Beobachters", desDas ist die Kraft des Jetzt, die Kraft deiner eigenen bewussten Gegenwart. Dann schau, was passiert."

Deshalb können meditative Atemübungen helfen, wenn man zu viel nachdenkt, weil man sich auf die Sinneserfahrung des Atems oder des Herzschlags konzentriert.

Psychologische Angst umfasst Ihre negativen Emotionen mit dem Schmerz-Körper

Es gibt viele "negative Emotionen", die mit Angst und Depression in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören unter anderem Angst, Sorgen, Stress, Schuldgefühle, Bedauern, Groll, Traurigkeit, Bitterkeit, jegliche Form von Unversöhnlichkeit, Anspannung, Unruhe und vieles mehr.

Fast alle können unter einer einzigen Kategorie von psychologischer Angst zusammengefasst werden.

Wie Eckhart Tolle in diesem LiveReal Artikel als Auszug aus The Power of Now von Eckhart Tolle erklärt:

"Der psychologische Zustand der Angst ist losgelöst von jeder konkreten und echten unmittelbaren Gefahr. Es gibt viele Formen von Angst: Unbehagen, Sorge, Beunruhigung, Nervosität, Anspannung, Furcht, Phobie usw. Diese Art von psychologischer Angst bezieht sich immer auf etwas, das passieren könnte, nicht auf etwas, das jetzt passiert. Man ist im Hier und Jetzt, während der Verstand in der Zukunft ist. Das schafft eine Angstlücke."

Psychologische Angst (und alle anderen auf Negativität basierenden Emotionen wie Stress, Angstzustände, Depressionen usw.) sind das Ergebnis davon, dass man zu sehr an die Vergangenheit oder die Zukunft denkt und sich nicht genug des gegenwärtigen Augenblicks bewusst ist.

Negative Emotionen durch Präsenz abbauen

Sie können negative Emotionen in den Griff bekommen, indem Sie sich bewusst machen, was gerade passiert, d.h. sich der Situation bewusst werden, sie akzeptieren und präsent sein.

Eckhart Tolle sagt auch:

"Alle Negativität wird durch eine Anhäufung von psychologischer Zeit und Verleugnung der Gegenwart verursacht. ... alle Formen von Angst - werden durch zu viel Zukunft verursacht, und ... alle Formen von Nicht-Vergebung werden durch zu viel Vergangenheit und nicht genug Gegenwart verursacht."

Wenn Sie völlig präsent sind, werden Sie mehr positive Emotionen erleben.

Indem Sie sich in Achtsamkeit, Akzeptanz und Präsenz üben, laden Sie mehr ermächtigende und positive emotionale Zustände ein, darunter Liebe, Freude, Schönheit, Kreativität, inneren Frieden und vieles mehr.

Wenn wir von unserem "direkten Erfahrungsnetzwerk" aus agieren, sind wir mehr im Einklang mit unserem Körper, unseren Gefühlen und den sensorischen Informationen, die wir aus unserer aktuellen Erfahrung aufnehmen. Wir sind in der Lage, uns zu "entspannen" und zu lernen, dass das, was gerade passiert, das ist, was wirklich zählt.

Diese positiven emotionalen Zustände entstehen dadurch, dass wir in diesem Moment präsent sind, NICHT durch das "Denken" des Verstandes. Wir erwachen in diesem Moment des Jetzt - und das ist der Ort, an dem all diese positiven Gefühle leben.

Entwickeln Sie weiter Ihre Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein

Der Umgang mit Ängsten und Depressionen ist eine komplexe Angelegenheit und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Nutzen Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel und Ressourcen, um Ihre geistigen, körperlichen und seelischen Herausforderungen zu bewältigen.

Zusammengefasst lautet Eckhart Tolles Empfehlung für den Umgang mit Ängsten und Depressionen wie folgt:

• Sich der eigenen Situation und des eigenen Schmerzkörpers bewusst sein
• Sich der eigenen Last hingeben und/oder die Situation so akzeptieren, wie sie ist, ohne Erwartungen oder Beschwerden
• Gegenwärtig sein mit dem, was gerade passiert - nicht in "Gedanken" an die Vergangenheit oder Zukunft

Wenn sich dieser Prozess überwältigend anfühlt, können Sie damit beginnen, sich absichtlich auf das zu konzentrieren, was Sie mit Ihren Sinnen fühlen können, und zwar genau jetzt, ohne dass eine Geschichte damit verbunden ist.

• Spüren Sie den Stoff an Ihren Armen?
• Das warme oder kalte Glas in Ihrer Hand?
• Die Luft, die gegen Ihr Nasenloch strömt?

Von diesem Zustand aus kannst du dich zu mehr Bewusstheit, Hingabe und Präsenz in diesem Moment vorarbeiten.

Für Eckhart Tolle ist es die Antwort auf den Umgang mit Angst und Depression, sich mehr auf das "Jetzt" einzulassen.

Erfahren Sie mehr über Eckhart Tolle auf seiner Website oder lesen Sie seine Bücher wie The Power of Now.

Sie können diese Ressourcen nutzen, um weiter über Bewusstsein, Akzeptanz und Präsenz zu lernen:

• 75 erhellende Zitate von Eckhart Tolle, die Sie umhauen werden
• 11 Wege zur Erhöhung des Dopaminspiegels im Gehirn (ohne Medikamente)
• Wie Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen: 10 wichtige Schritte