يشرح إيكهارت تول كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

ماذا لو كان التغلب على القلق والاكتئاب أسهل مما نتخيله؟ باعتباري شخصًا عانى من القلق والاكتئاب بانتظام على مدار سنوات عديدة ، فأنا أفهم كيف يمكن أن أشعر أنه من المستحيل الخروج من تلك الحلزونات السلبية. وأحيانًا تستمر أسابيع أو شهورًا أو أكثر.

التعامل مع القلق والاكتئاب ليس بالأمر الهين ، خاصة الحلقات التي تستمر لفترات طويلة من الزمن. في سعيي للتغلب على القلق والاكتئاب ، اكتشفت طرقًا مختلفة للخروج منه - وبدأت في تحدي معتقداتي القديمة حول كليهما.

في هذه المقالة سنلقي نظرة على كيفية إيكهارت توصي Tolle الناس بالتعامل مع القلق والاكتئاب. يبدأ بإدراك أفكارنا ، وقبول الموقف الذي نحن فيه ، وممارسة الحضور من خلال تجربتنا الحالية. تتضمن العملية الأنا ، وجسم الألم لدينا ، والشبكات في دماغنا ، والحضور العملي لـ "الحاضر".

بداية القلق والاكتئاب

قبل أن ندخل في إيكهارت تول عملية للتعامل مع القلق والاكتئاب ، نحتاج إلى النظر إلى الجذر: الأنا وجسم الألم. كلاهما مكونان للعيش كإنسان لا مفر منه ولكن يمكننا تعلم كيفية إدارتهما.

القلق والاكتئاب كلاهما أمور معقدة يجب النظر إليها من خلال عدسة طبية وروحية معًا ، وليس واحدًا أو الآخر حصريا.

أينضعيف وقابل للفعل أو القول أو التفكير بشيء سلبي.

كلما طالت مدة وجود جسد الألم ، كلما كان من الصعب إدراكه عندما يكون نشطًا.

يقترح إيكهارت تول أنه "عندما يتم تضخيم الأنا من خلال عاطفة الجسد المؤلم ، ولا تزال الأنا تتمتع بقوة هائلة - خاصة في تلك الأوقات. إنه يتطلب حضورًا كبيرًا جدًا بحيث يمكنك أن تكون هناك كمساحة أيضًا لجسدك الألم ، عندما يظهر. "

من أجل التعامل مع ألم الجسم والأنا ، يقول إيكهارت تول إننا علينا أن نختبر موت غرورنا. يمكن تحقيق ذلك عن طريق القيام بالأشياء الثلاثة التالية.

1. كن على دراية بجسم الألم

لكي "نموت قبل أن نموت" ، على حد تعبير إيكهارت تول ، وإضعاف القلق والاكتئاب ، نحتاج إلى زيادة وعينا. مثل أي عضلة ومهارة أخرى ، سيستغرق تطويرها وقتًا. امنح نفسك نعمة أثناء التدريب.

في أي وقت ينشط فيه جسم الألم ، إنها فرصة للتدرب على إدراكه. الدولة)

• أنت تضع افتراضات حول شخص أو موقف بدون أي دليل
• أنت تتفاعل بقوة تجاه شخص ما (حتى في موقف صغير)
• الموقف يغمره وأنت لا تعتقد أنه يمكنك التغلب عليها
• أنت تتوق إلى اهتمام الآخرين
• تعتقد أن "طريقك" هي الطريقة الوحيدة ولا تفكر في الآخرينالإدخال
• عند التحدث إلى أشخاص آخرين ، فإنك تشعر "بالتوتر" الشديد (على سبيل المثال ، في الفك)
• عندما تواجه شخصًا أو موقفًا ما ، فإنك تشعر "برؤية نفق" وتركيز شديد عليهم أو بالموقف (ولا يمكنك "رؤية" ما يحدث من حولك)
• لديك مشكلة في النظر إلى أعين الناس عند التحدث إليهم
• معتقداتك سلبية أو محبطة من خلال الافتراضي
• تذهب بعيدًا "للرجوع" إلى شخص ما
• تميل إلى "الصراخ" في الأشخاص الآخرين بدلاً من محاولة فهم

أي يمكن أن تكون مشاعر التعاسة علامة على أن جسد الألم أصبح نشيطًا. في مقتطف من The Power of Now (بواسطة Echart Tolle) ، يمكن لجسم الألم أن يتخذ أشكالًا متعددة من الاكتئاب ، والغضب ، والغضب ، والمزاج الكئيب ، والميل لإيذاء شخص ما أو شيء ما ، والتهيج ، ونفاد الصبر ، والحاجة إلى الدراما في حياتك. العلاقة (العلاقات) ، وأكثر من ذلك.

ما هي سلوكياتك ومحفزاتك في الألم والجسم؟

لكل شخص محفزاته وسلوكياته الفريدة المتعلقة بجسم الألم. فكر في ما هي "سلوكيات الألم الجسدي النشطة".

• هل الحوار الداخلي يهدم الذات؟
• هل تصطاد الناس؟
• هل ترمي المنشفة قبل أن تبدأ حتى؟

مع الفهم الجديد لمحفزاتك وسلوكياتك الشخصية ، تدرب على إدراك الوقت الذي يصبح فيه جسد الألم نشطًا. حتى لو كان قبل ساعات ، اعترف بذلك. هذه هي عملية تدريب عقلك على البحث عنهاالأنماط السلوكية والفكرية المرتبطة بألم الجسم.

تحسن مهاراتك الإدراكية كلما مارست

كلما طورت مهارات وعي أفضل ، ستتمكن من التقاط نفسك والألم - الحوار الداخلي للجسم في أقرب وقت عند بدء تشغيله. في النهاية ، سيكون لديك وعي بإمساك الجسم المؤلم عندما يصبح نشطًا ويتوقف أو يغير السلوك قبل أن تلتزم بالسلوك المعتاد القديم.

يقول إيكهارت تول أن "وظيفة كل فرد في الحياة هي أن يكون هناك ويدرك يتألم جسدنا عندما ينتقل من الخمول إلى النشط ويسيطر على العقل ".

يجب علينا ، كما يقول ، أن نصبح" مراقبين للعقل ".

يتابع إيكهارت تول:

"بداية الحرية هي إدراك أنك لست" المفكر ". في اللحظة التي تبدأ فيها بمشاهدة المفكر ، يتم تنشيط مستوى أعلى من الوعي. ثم تبدأ في إدراك أن هناك مجالًا واسعًا من الذكاء يتجاوز التفكير ، وهذا الفكر ليس سوى جانب صغير من هذا الذكاء. أنت تدرك أيضًا أن كل الأشياء المهمة حقًا - الجمال والحب والإبداع والفرح والسلام الداخلي - تنشأ من خارج العقل. تبدأ في الاستيقاظ. "

فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوعي بجسمك المؤلم:

• اسأل نفسك الآن ، هل جسدي المؤلم نشط أم خامد؟ تبدأ زيادة وعيك الآن في هذه اللحظة.
• استمر في سؤال نفسك عما إذا كان جسدك المؤلم نشطًا أمنائمًا في أي وقت تفكر فيه.
• أنشئ "محفزًا للوعي" من شأنه أن يذكرك بالسؤال عما إذا كان جسدك المؤلم نشطًا أم خاملاً. يمكنك استخدام قلم ملون / شارب لوضع "نقطة" على معصمك ، أو كتابة حرف (مثل "P" لألم الجسم) ، أو ارتداء رباط مطاطي فضفاض على المعصم للمساعدة في إنشاء "تذكيرات". في أي وقت ترى فيه "محفز الوعي" ، فكر في ألم الجسم وما هي حالته.
• راجع بشكل دوري تفاعلاتك وسلوكياتك على مدار اليوم لمعرفة ما إذا كنت قد تحدثت أو فكرت أو تصرفت من جسديًا مؤلمًا نشطًا.
• اطلب من شخص ما أن يسجل معك بشكل دوري حول يومك وما إذا كان جسم الألم نشطًا.

ممارسة الوعي سيقصر الفجوة بين الوقت جسم الألم نشط وعندما تلاحظه ، فهذا أمر حاسم لإحداث التغيير.

2. الاستسلام التام لموقفك

بالنسبة لمرضى القلق والاكتئاب ، يوصي Eckhart Tolle بالاستسلام لموقفك وحالتك الحالية في الحياة. هذا هو السبب في أن الوعي هو الخطوة الأولى ، حتى نتمكن من الحصول على وضوح أفضل لما هو وضعنا. بينما تتدرب على إدراك ألم الجسم ، فإنه يزيد من قدرتك على أن تكون على دراية بالمناطق الأخرى في حياتك.

يمضي إيكهارت تول ليقول إن غالبية المشاكل التي نواجهها هي نتيجة لكيفية العقل يفسر الظروف وليس بسبب الظروف نفسها. الناس يخلقون قصة فياهتم بالموقف دون أن تدرك ذلك. (ومن هنا تأتي الحاجة إلى الوعي.)

يقول توللي مازحًا "إننا نطلق على الأشخاص المجانين الذين يتحدثون بصوت عالٍ مع أنفسهم ، لكننا نفعل ذلك لأنفسنا في رؤوسنا" كل يوم. هناك صوت (تفكير مشروط) في أذهاننا لا يتوقف عن الكلام - وغالبًا ما يكون سالبًا ، أو ينطلق بالذنب ، أو مشكوك فيه ، وما إلى ذلك.

الاستسلام هو الخطوة التالية

يقول إيكهارت تول أنه يجب علينا الاستسلام لوضعنا الحالي - بما في ذلك مواقف الحياة اليومية الصغيرة وكذلك مواقف الحياة الكبيرة (التي تشمل وضعنا الحالي مع القلق والاكتئاب).

يشاركنا مثالاً على ذلك. الوقوف في طابور السوق. عادة إذا كان الخط طويلًا ولا يتحرك بسرعة ، يصاب الناس بالقلق ونفاد الصبر. نعلق قصة سلبية على الموقف.

لبدء "الاستسلام" وقبول الموقف ، يوصي Eckhart Tolle بالسؤال ، "كيف سأعيش هذه اللحظة إذا لم أقم بإضافة هذه [سلبي ، غير صبور ، قلق] أفكار لها؟ الأفكار السلبية التي تقول إنها مروعة؟ كيف يمكنني تجربة هذه اللحظة [بدون تلك الأفكار]؟ "

من خلال أخذ اللحظة" كما هي "، دون أي أفكار سلبية أو إضافة" قصة "إليها ، يمكنك ببساطة تجربتها كما هي. لا يوجد أي من القلق أو المشاعر السلبية المزعجة لأنك تخلت عن القصة التي تفسر هذا الحدث بعبارات سلبية.

التعمق في الأمراستسلم

للاستسلام لأي موقف ، عليك أن تخلق مساحة في داخلك من أجل وجود جسد الألم ، ولكن بعد ذلك أبعد نفسك عن تلك المساحة. أثناء التواجد مع نفسك وجسم الألم ، يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى وضعك من مكان منفصل.

يحدث هذا على نطاق صغير وكبير.

تطبيق الاستسلام أو قبول مواقفك اليومية (على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في السوق ، والتحدث مع شخص ما ، والشعور بالإحباط بشكل عام) بالإضافة إلى مواقف الحياة (المالية ، والوظيفية ، والعلاقات ، والصحة البدنية ، وحالة الاكتئاب / القلق ، إلخ. ).

الاستسلام لـ "عبء الحياة"

يؤكد إيكهارت تول على الاستسلام أو قبول "العبء" الحالي في الحياة. كل واحد منا لديه نوع من العقبات أو المواقف أو الخبرة التي تبدو صعبة للغاية لذلك الفرد. يشدد معظم الناس على الموقف ، ويتخيلون كيف يمكن أن تكون الأشياء مختلفة ، ويضعون انتباههم بطريقة أخرى على الطريقة التي "كان يمكن" أو "ينبغي" أن تكون عليها الأشياء ، أو كيف ستكون في المستقبل.

في بعبارة أخرى ، نحن نخلق توقعات حول كيف يجب أن تكون الحياة بالنسبة لنا.

يعتقد إيكهارت تول أننا حصلنا على "موقفنا" لسبب أو لآخر وأن مهمتنا في الحياة هي الاستسلام التام لهذا العبء دون توقع. من كونها بطريقة معينة.

الاستسلام الكامل يسمح للجزء الأناني من العقل بالموت ، مما يسمحيجب أن تكون حاضرًا حقًا مع نفسك وروحك وجسدك وهذه اللحظة.

هذا ما يعنيه إيكهارت تول عندما يقول "تموت قبل أن تموت". تموت موتًا أنانيًا (استسلم لواقعك الحالي) قبل أن تموت جسديًا. إنه يحررك لتكشف من أنت حقًا وتجد "السلام الذي يتجاوز كل الفهم".

يبدأ القلق والاكتئاب في الضعف بينما تمر بعملية الاستسلام والقبول هذه.

3. كن حاضرًا تمامًا مع هذه اللحظة الحالية

الخطوة الأخيرة للتعامل مع القلق والاكتئاب التي يوصي بها إيكهارت تول هي أن تكون حاضرًا تمامًا في هذه اللحظة ، كما يحدث الآن. أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب قد يجدون أن قول ذلك أسهل من فعله - لكن دعونا نتحدى هذا الاعتقاد. إنها مجرد مهارة تتطلب المثابرة لتطويرها.

عندما تكون موجودة بشكل كامل من جميع النواحي ، لا يمكن لجسم الألم أن يتغذى على الأفكار أو ردود أفعال الآخرين. عندما تكون في حالة مراقبة وحضور ، فإنك تخلق مساحة للألم والعواطف المرتبطة بالقلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة أو القوة التي يمتلكها عليك.

فيما يلي بعض النصائح التي يوصي بها Eckhart Tolle لتصبح أكثر حضوراً:

• تجنب إعطاء نفسك الكثير من المدخلات في عقلك وحدك
• عندما تكون في محادثة مع الآخرين ، اقض 80٪ من الوقت في الاستماع و 20٪ من وقت التحدث
• أثناء الاستماع ، ادفعالانتباه إلى جسدك الداخلي - كيف تشعر جسديًا الآن؟
• حاول أن "تشعر" بالطاقة في يديك وقدميك - خاصةً وأنت تستمع إلى شخص آخر يتحدث
• متابعة للانتباه إلى الطاقة أو "الحيوية" في جسمك

يبدأ الجهاز العصبي في فصل نفسه عن "التفكير في الماضي أو المستقبل" عندما تركز على اللحظة الحالية أو الأحاسيس الجسدية. التركيز على أفكارك يمكن أن يفصلك عن التجربة الحالية.

أن تصبح حاضرًا أكثر - اليوم

عند وضع عملية Eckhart Tolle موضع التنفيذ ، وجدت أن ميولي إلى "القلق بشأن الماضي "و" كن قلقا بشأن المستقبل "تم تقليصها بشكل جذري أو القضاء عليها بالكامل. إنها ممارسة مستمرة. ستعمل الطرق المختلفة مع أشخاص مختلفين - جرب استراتيجيات مختلفة لترى ما هو الأفضل لجعلك تركز على التجربة الحالية. جرب القليل مما يلي:

• خذ حمامًا باردًا - هذا سيغير حالتك على الفور (سيكون من المستحيل التفكير في أي شيء سوى تلك اللحظة المحددة ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك)
• تمارين التنفس التأملي - وهذا يلفت انتباهك إلى التجربة الحسية للتنفس
• المشي حافي القدمين في الخارج - تدرب على الانتباه إلى كيف يشعر العشب أو الأوساخ أو الخرسانة تحت قدميك
• اضغط على بشرتك أو اضغط على معصمك أو أي لمسة جسدية أخرى لا تفعلها عادةًافعل
• الصراخ بصوت عالٍ بشكل عشوائي - خاصةً إذا لم تكن من النوع الذي يكون عاليًا
• انتبه إلى شعور الماء عند غسل يديك أو الاستحمام
• لاحظ بوعي كيف تشعر الأنسجة المختلفة تحت أصابعك (الملابس والأثاث والطعام وما إلى ذلك)

هذه المقالة التي تحتوي على 5 تقنيات للتأمل أوصى بها ثيش نهات هانه مفيدة لإعادة توصيل الدماغ ليكون أكثر حضوراً.

شبكات الدماغ

في دراسة عام 2007 التي تحدد شبكتي الدماغ اللتين تحددان كيفية الرجوع إلى تجاربنا ، تساعد في شرح كيف يمكننا أن نكون أكثر حضوراً.

Lachlan Brown لديه ملخص فيديو رائع لكيفية عمل هذه العملية. إليك الملخص:

تُعرف الشبكة الأولى باسم "الشبكة الافتراضية" أو التركيز السردي.

عندما تكون هذه الشبكة نشطة ، فأنت تخطط ، وتحلم في اليقظة ، وتجترار ، وتفكر. أو بالنسبة للكثيرين منا الذين يتعاملون مع القلق والاكتئاب: نحن نفرط في التفكير ، ونفرط في التحليل ونركز على إما الماضي ("كان ينبغي / لا ينبغي أن أفعل ذلك!") أو المستقبل ("يجب أن أفعل ذلك لاحقًا"). نحن لا نركز على ما يحدث الآن ، أمامنا مباشرة.

تُعرف الشبكة الثانية باسم "شبكة التجربة المباشرة" أو التركيز التجريبي.

هذه الشبكة مسؤولة عن تفسير التجربة من خلال المعلومات الحسية التي تأتي من خلال نظامنا العصبي (مثل اللمس والرؤية).

الشبكة التي تعمل منهافي المتوسط؟

إذا كنت تفكر فيما يتعين عليك إنجازه في وقت لاحق اليوم: فأنت في الشبكة الأولى (الشبكة الافتراضية أو التركيز السردي). إذا كنت واعيًا بأحاسيس جسدية (مثل ذلك الدش البارد): فأنت في الشبكة الثانية (شبكة خبرة مباشرة ، أو تركيز تجريبي).

من المحتمل أن يقضي أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب فترة كبيرة مقدار الوقت في الشبكة الأولى من دماغهم بسبب مقدار الوقت الذي يقضونه في التفكير الزائد والتحليل المفرط للمواقف.

استخدام الشبكتين لصالحك

هاتان الشبكتان مترابطتان عكسيًا ، مما يعني أنه كلما كنت أكثر حضوراً في شبكة واحدة ، كلما قلت العكس. على سبيل المثال ، إذا كنت تغسل الأطباق ولكن أفكارك في اجتماع قادم غدًا ، فمن غير المرجح أن تلاحظ الجرح في إصبعك لأن شبكة "تجربتك المباشرة" (الشبكة الثانية) أقل نشاطًا.

بشكل عكسي ، إذا ركزت عن قصد على البيانات الحسية الواردة ، مثل الشعور بالماء على يديك أثناء الغسيل ، فإنه يقلل من تنشيط الدوائر السردية في عقلك (في الشبكة الأولى).

هذا يعني أنه يمكنك التأثير بشكل مباشر على مدى حضورك من خلال تركيز انتباهك على ما تلاحظه من خلال الحواس (اللمس ، البصر ، الشم ، إلخ). عندما تكون أكثر تواجدًا من خلال هذه الشبكة الثانية (تجربة مباشرة) ، فإنها تقلل منالقلق يأتي من؟

ديلون براون ، دكتوراه يقترح أن اضطرابات القلق تحدث "عندما يشعر الشخص بانتظام بمستويات غير متناسبة من الضيق أو القلق أو الخوف بسبب محفز عاطفي."

أسباب يشمل القلق مجموعة من العوامل البيئية ، والجينات ، والعوامل الطبية ، وكيمياء الدماغ ، واستخدام / الانسحاب من المواد غير المشروعة. يمكن أن تأتي مشاعر القلق من مصادر داخلية أو خارجية.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

يعرّف المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) الاكتئاب بأنه "اضطراب مزاجي شائع ولكنه خطير. يسبب أعراضًا شديدة تؤثر على شعورك وتفكيرك والتعامل مع الأنشطة اليومية ، مثل النوم أو الأكل أو العمل. الأحداث الكبرى ، والمشاكل الشخصية ، والأمراض الخطيرة ، وتعاطي المخدرات ، وأكثر من ذلك.

هل أنت في خطر الآن؟

إذا كنت تتعامل مع القلق أو الاكتئاب وتشعر أنك معرض لخطر إيذاء النفس أو الحاجة إلى دعم ، اتصل بأخصائي طبي حتى أثناء استكشافك لتوصيات إيكهارت توللي للتعامل مع القلق والاكتئاب. انقر هنا للحصول على مساعدة في العثور على متخصصين مدربين في مجال الصحة العقلية.

إيكهارت تول حول القلق والاكتئاب

المؤلف والمعلم الروحي إيكهارت تول لديه طريقة مفيدة للغاية لفهم ماهية القلق وكيفية التعامل معه معها عندما تنشأ.

يشير إلى المفهومنشاط في دماغك مسؤول عن الإفراط في التفكير والتوتر.

باختصار: يمكنك تقليل حالات القلق والاكتئاب من خلال أن تكون أكثر وعياً بأحاسيس تجربتك الحالية.

إليك ما إيكهارت يقول Tolle:

"ركز الانتباه على الشعور بداخلك. اعلم أنه هو ألم الجسم. تقبل أنه موجود هناك. لا تفكر في الأمر - لا تدع الشعور يتحول إلى تفكير. لا تحكم ولا تحلل. لا تصنع هوية لنفسك منه. ابق حاضرًا ، واستمر في أن تكون مراقبًا لما يحدث بداخلك. كن واعيًا ليس فقط بالألم العاطفي ولكن أيضًا بـ "الشخص الذي يراقب" ، المراقب الصامت. هذه هي قوة الآن ، قوة حضورك الواعي. ثم شاهد ما سيحدث. "

هذا هو السبب في أن تمارين التنفس التأملي يمكن أن تنجح عندما تفرط في التفكير ، لأنك تركز على التجربة الحسية لتنفسك أو دقات قلبك.

الخوف النفسي يشمل مشاعرك السلبية بجسد الألم

هناك العديد من "المشاعر السلبية" المرتبطة بالقلق والاكتئاب ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الخوف والقلق والتوتر والشعور بالذنب والندم والاستياء والحزن ، المرارة ، أي شكل من أشكال عدم التسامح ، والتوتر ، وعدم الارتياح ، وأكثر من ذلك.

يمكن تصنيف كل هذه الأشياء تقريبًا ضمن فئة واحدة من الخوف النفسي.

كما يوضح إيكهارت تول في مقالة LiveReal هذه على أنها امقتطف من The Power of Now بواسطة Eckhart Tolle:

"إن الحالة النفسية للخوف منفصلة عن أي خطر مباشر ملموس وحقيقي. يأتي بأشكال عديدة: القلق ، القلق ، القلق ، العصبية ، التوتر ، الرهبة ، الرهاب ، وما إلى ذلك. هذا النوع من الخوف النفسي هو دائمًا من شيء قد يحدث ، وليس من شيء يحدث الآن. أنت هنا والآن ، بينما عقلك في المستقبل. هذا يخلق فجوة قلق. "

الخوف النفسي (وجميع المشاعر السلبية الأخرى مثل التوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك) هي نتيجة التفكير كثيرًا في الماضي أو المستقبل وليس بما يكفي الوعي باللحظة الحالية.

تقليل المشاعر السلبية بالحضور

يمكنك السيطرة على المشاعر السلبية من خلال وضع الوعي على ما يحدث الآن. بعبارة أخرى: أن تكون مدركًا ، وقبولًا للموقف ، وأن تكون حاضرًا.

يقول إيكهارت تول:

"كل السلبية ناتجة عن تراكم الوقت النفسي وإنكار الحاضر. ... جميع أشكال الخوف - سببها الكثير من المستقبل ، و ... جميع أشكال عدم التسامح ناتجة عن الكثير من الماضي ، وليس الوجود الكافي. "

عندما تكون حاضرًا بالكامل ، ستشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية

من خلال ممارسة الوعي والقبول والحضور ، فإنك تدعو إلى حالات عاطفية أكثر قوة وإيجابية ، بما في ذلك الحب والفرح والجمال والإبداع والسلام الداخلي ،والمزيد.

عند العمل من "شبكة الخبرة المباشرة" الخاصة بنا ، فإننا أكثر انسجامًا مع أجسادنا ومشاعرنا والمعلومات الحسية التي نأخذها من تجربتنا الحالية. نحن قادرون على "الاسترخاء" ومعرفة أن ما يحدث الآن هو ما يهم حقًا.

تنشأ هذه الحالات العاطفية الإيجابية من التواجد في هذه اللحظة ، وليس في "التفكير" من العقل. لقد استيقظنا على هذه اللحظة - وهذا هو المكان الذي تعيش فيه كل هذه المشاعر الإيجابية.

استمر في تطوير قدرتك على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي

يعد التعامل مع القلق والاكتئاب أمرًا معقدًا ويجب لا تؤخذ على محمل الجد. استخدم جميع الأدوات والموارد المتاحة لك للعمل من خلال تحدياتك العقلية والجسدية والروحية.

باختصار ، توصية Eckhart Tolle للتعامل مع القلق والاكتئاب هي كما يلي:

• إدراك موقفك وجسمك
• الاستسلام لعبءك و / أو قبول الموقف كما هو ، لا توقعات أو شكاوى
• أن تكون حاضرًا مع ما يحدث بشكل صحيح الآن - ليس في "التفكير" في الماضي أو المستقبل

إذا شعرت هذه العملية بالإرهاق ، يمكنك البدء بالتركيز عمداً على ما يمكنك أن تشعر به من خلال حواسك ، الآن ، دون سرد مرتبط

• هل تشعر بالنسيج على ذراعيك؟
• الزجاج الدافئ أو البارد في يدك؟
• الهواءتمرير ضد أنفك؟

فليكن ذلك بداية لتكون أكثر حضورا في هذه اللحظة. من هذه الحالة يمكنك أن تشق طريقك إلى زيادة الوعي والاستسلام والحفاظ على حضور هذه اللحظة.

بالنسبة لإيكهارت تول ، فإن تبني المزيد من "الآن" هو الحل للتعامل مع القلق والاكتئاب.

تعرف على المزيد حول Eckhart Tolle على موقعه على الويب أو تحقق من كتبه مثل The Power of Now.

يمكنك الاستمتاع بهذه الموارد لمواصلة التعلم عن الوعي والقبول والحضور:

• 75 من اقتباسات إيكهارت تول المنيرة التي ستذهل عقلك
• 11 طريقة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ (بدون دواء)
• كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: 10 مفاتيح الخطوات

من خلال فهم الشخص المتألّم وكيفية قبول تجربتك في الوقت الحاضر تكون أكثر قدرة على التعامل مع القلق والعيش حياة أفضل بكثير.

تضخيم الأنا من خلال الأنا

وفقًا لتول ، يعيش الألم في البشر ويأتي من الأنا:

"عندما يتم تضخيم الأنا من خلال عاطفة الجسم المؤلم ، لا تزال الأنا تتمتع بقوة هائلة - خاصة في تلك الأوقات. إنه يتطلب حضورًا رائعًا للغاية بحيث يمكنك أن تكون هناك كمساحة أيضًا لمن يتألم ، عندما يظهر ".

هذه هي وظيفة الجميع في هذه الحياة. نحن بحاجة إلى أن نكون هناك ونتعرف على أجسامنا التي تتألم عندما تنتقل من حالة السبات إلى النشاط. في تلك اللحظة ، عندما يسيطر على عقلك ، يصبح الحوار الداخلي الذي لدينا - والذي لا يعمل في أفضل الأوقات - الآن صوت الشخص المؤلم الذي يتحدث إلينا داخليًا.

كل ما يخبرنا به هو عميق. متأثرًا بالمشاعر القديمة المؤلمة لجسم الألم. كل تفسير ، كل ما يقوله ، كل حكم على حياتك وما يحدث ، سوف يتشوه تمامًا بسبب الألم العاطفي القديم.

إذا كنت وحدك ، سيتغذى الشخص المتألم على كلالأفكار السلبية التي تنشأ والحصول على المزيد من الطاقة. ينتهي بك الأمر بالتفكير في الأشياء لساعات ، واستنزاف طاقتك.

يشرح إيكهارت تول كيف نشعر بالعواطف مثل القلق أو التوتر أو الغضب:

"كل السلبية ناتجة عن تراكم الوقت النفسي وإنكار الحاضر. القلق ، القلق ، التوتر ، التوتر ، القلق - جميع أشكال الخوف - ناتجة عن الكثير من المستقبل ، وعدم الوجود الكافي. الشعور بالذنب والندم والاستياء والمظالم والحزن والمرارة وجميع أشكال عدم التسامح ناتجة عن الكثير من الماضي وعدم وجود ما يكفي من الوجود. Pain Body ، الذي يعلم أكثر بعمق حول كيفية التعامل مع الشخص المؤلم ، ويناقش العقل المشروط الذي يبقي الناس غير سعداء وعاجزين ومحاصرين.

كيف تمسك بجسدك المؤلم

كيف يمكن نحن موجودون ونلتقط شخص الألم في مرحلة مبكرة ، لذلك لا ننجذب إليه مستنفد طاقتنا؟

المفتاح هو أن نفهم أن المواقف الصغيرة تؤدي إلى ردود فعل هائلة ، وعندما يحدث ذلك ، كن حاضرًا مع بنفسك.

أنت بحاجة إلى خلق مساحة داخل نفسك لجسم الألم ، ثم إخراج نفسك من تلك المساحة. كن حاضرًا مع نفسك ، وانظر إلى الموقف من مكان منفصل.

كما يقول توللي:

"إذا كنت حاضرًا ، فلن يستطيع الشخص المصاب أن يتغذى بعد الآن على أفكارك أو على الآخرين تفاعلات.يمكنك ببساطة أن تراقبها ، وتكون شاهداً ، وكن مكاناً لها. ثم تدريجيًا ، ستنخفض طاقته. "

يقول توللي إن الخطوة الأولى للتنوير هي أن تكون" مراقبًا "للعقل:

" بداية الحرية هي إدراك أنك ليس "المفكر". في اللحظة التي تبدأ فيها بمشاهدة المفكر ، يتم تنشيط مستوى أعلى من الوعي. ثم تبدأ في إدراك أن هناك مجالًا واسعًا من الذكاء يتجاوز التفكير ، وهذا الفكر ليس سوى جانب صغير من هذا الذكاء. أنت تدرك أيضًا أن كل الأشياء المهمة حقًا - الجمال والحب والإبداع والفرح والسلام الداخلي - تنشأ من خارج العقل. تبدأ في الاستيقاظ. "

دعونا الآن نتعمق في رؤى إيكهارت تول حول الأنا وجسم الألم للتعامل مع الاكتئاب والقلق.

ما هي الأنا؟

في سياق هذه المقالة ، "الأنا" هي تصور خاطئ أو محدود عن نفسك. "الأنا" هي جانب مختلف من "أنت" لا تعيش على نفس الطول الموجي للوعي مثل "ذاتك العليا".

تخدم الأنا الغرض من مساعدتنا على البقاء على قيد الحياة ، ولكن يمكنها فقط استخدام المعلومات التي مرت بها من الماضي أو التي شهدتها في الآخرين. على الرغم من أن هذا يجعل الأنا تبدو سلبية ، فإن الأنا مهمة للبقاء وهي مسؤولة عن وصولنا إلى ما نحن عليه اليوم.

الأنا تحب أن يكون لها هوية.

عندما تحدد نفسك بعنوان أوالشعور (على سبيل المثال ، باستخدام لغة "أنا") ، فأنت على الأرجح تتحدث من مكان أناني. هل تعرف نفسك بإحدى الطرق التالية؟

• أنا صاحب عمل
• أنا مريض (أو) أنا بصحة جيدة
• أنا قوي ( أو) أنا ضعيف
• أنا ثري (أو) أنا فقير
• أنا مدرس
• أنا أب / أم

لاحظ لغة "أنا" في الأمثلة أعلاه. ماذا يمكن أن تكون عبارات "أنا" بالنسبة لك؟

أولويات الأنا

غرورك غير مدرك للمصدر الحقيقي لمن أنت حقًا. تضع الأنا قيمة أكبر في ما يلي:

• ما نملكه
• هذه الحالة لدينا
• العملة التي جمعناها
• المعرفة التي نمتلكها لقد حصلنا على
• كيف ننظر
• مدى صحتنا
• جنسيتنا
• "حالتنا"
• كيف يُنظر إلينا

الأنا تحتاج إلى "تغذية" بالمعلومات والملاحظات والخبرات التي تجعلها تشعر "بالأمان". إذا لم يتلق هذه الأشياء ، فإنه يبدأ في الشعور كما لو أنه "يحتضر" ويثير المزيد من الأفكار والسلوكيات المخيفة.

غالبًا ما نمر بدورات من التعرف على الهوية ، وحماية الهوية ، والحصول على المزيد من الأدلة بأننا تلك الهوية بحيث تشعر الأنا بأنها "حية".

كيف تؤثر الأنا على ميلنا إلى القلق أو الاكتئاب

من وجهة النظر هذه وفهم الأنا ، من السهل أن ترى كيف يمكن أن تصبح قلقًا أو مكتئبًا عندما:

• لا تلتقيمعايير معينة (أنشأتها أنت أو شخص آخر)
• تمرض أو تصاب وتشوه "جمالك"
• تصاب بمرض مزمن ولا يمكنك القيام بنفس الهوايات أو العمل
• تفقد شغفك بوظيفة قضيتها عقودًا فيها
• تفقد فرصة "مرة واحدة في العمر"
• تفقد وظيفة وتفلس

ماذا يحدث عندما تفقد هويتك الأنانية

عندما لا تتمكن (الجزء الأناني من نفسك) من التعرّف على شيء ما ، فإن الجزء الأناني المخيف منك سيذهب إلى القتال أو الهروب في محاولة حماية ما لا يزال لديك مع الوصول في نفس الوقت إلى الشيء التالي الذي يجب التماثل معه. بالنسبة إلى الأنا ، عندما تحدث هذه الأشياء ، يمكن أن تشعر حرفيًا وكأنك تحتضر.

بالنسبة إلى الأنا ، فهي لا تعرف كيف يبدو العيش بدون هذه الهويات. إذا كنت تعرف دائمًا على أنه شيء واحد وأن هناك شيئًا واحدًا تم اقتلاعه من تحتك دون أي فكرة عما ستفعله حيال ذلك ... فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق والاكتئاب.

كلما طالت مدة جلوسك في هذا القلق والاكتئاب ، كلما تأقلمت الأنا مع طريقة التفكير والتصرف هذه. الآن فجأة ، أصبح للأنا هوية جديدة:

"أنا قلق ومكتئب."

إذًا ماذا تفعل الأنا؟ إنه يحتفظ بهذه الهوية الجديدة من أجل الحياة العزيزة.

"ألم الجسم" هو مصدر القلق والعادات الاكتئابية

داخل كل واحد منا "جسد الألم" إنهمسؤول عن العديد من مشاعرنا وظروفنا السلبية ، بما في ذلك الأفكار التي لدينا عن أنفسنا ، وتفاعلاتنا مع الآخرين ، ومعتقداتنا حول العالم أو الحياة. تأتي إلى الحياة. يمكن أن يتحول جسم الألم إلى حالة نشطة من المواقف البسيطة والمهمة ، مما يتسبب في إحداث فوضى في أذهاننا وفي تفاعلاتنا مع الآخرين - غالبًا بدون إدراك. تجربة سلبية ولم يتعامل معها بشكل كامل عندما ظهرت. تترك هذه التجارب بقايا من الألم السلبي والطاقة في الجسم. كلما زادت التجارب التي مررت بها (أو زادت حدتها) ، كلما أصبح الألم أقوى. الحياة في مواقف محددة. قد يعاني الشخص الذي يشعر بالتعاسة الشديدة أو عدم الرضا عن حياته من ألم جسدي نشط بنسبة 90٪ من الوقت.

دعونا نتوقف مؤقتًا الآن ونفكر في القلق أو الاكتئاب الذي نواجهه ، ما المعتقدات عن أنفسنا والعالم ، وكيف نتفاعل مع الآخرين. هل هو ايجابي؟ هل هو محايد؟ هل هي سلبية؟

كم مرة يكون جسدك مؤلمًا نشطًا مقابل ساكن؟

إذا كان لديك جسد قوي ، فالاحتمالات هي أن اللغة والمعتقدات التي لديك عن نفسك ليست إيجابية . قد يكون لديك طفرات منالإيجابية والتمكين في حوارك الداخلي وسلوكك ، لكن المتوسط ​​أو الأغلبية قد يكونان سلبيين.

عندما يكون جسم الألم نشطًا ، يمكنه التلاعب بأفكارك في التفكير في أن:

• يحاول الناس مساعدتك أو يستغلونك
• أنت "أقل من" الأشخاص الآخرين
• لن تتمكن أبدًا من "التغلب" على مشاعر القلق والاكتئاب هذه

يمكن أن يؤدي الجسم المؤلم النشط إلى سلوكيات تجعلك:

• التقط بقسوة على الآخرين (حتى لو فعلوا شيئًا بسيطًا)
• تشعر بالإرهاق والقلق غير قادر على المضي قدمًا أو اتخاذ إجراء على الإطلاق
• تخريب موقفك عن غير قصد

توقف لحظة لتعرف ما هي العلامات أو السلوكيات أو الأفكار الخاصة بك بالنسبة لجسدك المؤلم . ما الذي تعتقد أنه تسبب في تطور ألم جسمك في الماضي؟ أثار. أسوأ جزء هو أننا غالبًا لا ندرك متى تحول جسم الألم إلى حالة نشطة. عندما يكون جسم الألم نشطًا ، فإنه يسيطر على العقل من خلال إنشاء حوار داخلي نبدأ في تحديده على أنه. الماضي. يمكن أن تكون وجهة نظره مشوهة بشدة وعندما تكون وحيدًا مع جسد الألم ، يمكن أن يستنفد طاقتك بشكل كبير ، مما يتركك