Экхарт Толле мазасыздық пен депрессиямен қалай күресуге болатынын түсіндіреді

Егер мазасыздық пен депрессияны жеңу біз ойлағаннан оңайырақ болса ше? Көптеген жылдар бойы үнемі алаңдаушылық пен депрессиямен бетпе-бет келген адам ретінде мен төмендеу, теріс спиральдардан шығу мүмкін емес екенін түсінемін. Және олар кейде апталарға, айларға немесе одан да көп уақытқа созылады.

Мазасыздық пен депрессиямен күресу маңызды мәселе емес, әсіресе ұзақ уақытқа созылатын эпизодтар. Мазасыздық пен депрессияны жеңу жолында мен одан шығудың әртүрлі жолдарын зерттедім және екеуіне қатысты бұрынғы сенімдеріме қарсы шыға бастадым.

Бұл мақалада біз Экхарттың қалай әрекет ететінін қарастырамыз. Толле адамдарға алаңдаушылық пен депрессиямен күресуді ұсынады. Бұл біздің ойларымызды білуден, біз тұрған жағдайды қабылдаудан және қазіргі тәжірибемізбен қатысуды үйренуден басталады. Процесс эго, біздің ауырсыну денеміз, миымыздағы желілер және «қазірдің» тәжірибелік қатысуын қамтиды.

Мазасыздық пен депрессияның басталуы

Экхарт Толлеге кірмес бұрын. Мазасыздық пен депрессиямен күресу үшін біз тамырға қарауымыз керек: эго және ауырсыну-дене. Екеуі де адам ретінде өмір сүрудің ажырамас құрамдас бөліктері, бірақ біз оларды басқаруды үйрене аламыз.

Мазасыздық пен депрессия - бұл бір немесе бір емес, медициналық және рухани тұрғыдан бірге қарау керек күрделі мәселелер. екіншісі тек қана.

Қайдаәлсіз және теріс бірдеңе жасауға, айтуға немесе ойлауға бейім.

Сіздің ауыратын денеңіз неғұрлым ұзақ болса, оның белсенді екенін түсіну қиынырақ болады.

Экхарт Толле: Эго ауырсыну-дененің эмоциясымен күшейеді, эго әлі де зор күшке ие - әсіресе сол кезде. Бұл өте үлкен қатысуды талап етеді, сондықтан сіз ауырсыну-денеңіз пайда болған кезде сол жерде бола аласыз.»

Ауру-дене мен эгомен күресу үшін Экхарт Толле біз Эгомыздың өлімін сезіну керек. Бұған төмендегі үш нәрсені орындау арқылы қол жеткізуге болады.

1. Ауырсыну-дене туралы хабардар болыңыз

Экхарт Толле айтқандай, «өлгенше өлу» үшін және алаңдаушылық пен депрессияны әлсірету үшін, біз хабардарлығымызды арттыруымыз керек. Кез келген басқа бұлшықеттер мен дағдылар сияқты оны дамыту үшін уақыт қажет. Жаттығу кезінде өзіңізге рақым беріңіз.

Ауру ағзасы белсенді бола бастағанда, бұл оны сезіну үшін жаттығуға мүмкіндік береді.

Ауру ағзасы белсенді бола бастағанын (ұйқы күйінен бастап) көрсетеді. күй)

• Сіз адам немесе жағдай туралы ешқандай дәлелсіз болжам жасайсыз
• Сіз біреуге агрессивті түрде әрекет етесіз (тіпті кішкентай жағдайда)
• Жағдай өте ауыр сезінеді және сіз оны жеңе алатыныңызға сенбейсіз
• Басқалардың назарын аударғыңыз келеді
• Сіз «өз жолыңыз» жалғыз жол деп ойлайсыз және сіз басқаларды ойламайсыз'кіріс
• Басқа адамдармен сөйлескен кезде сіз өзіңізді өте «шиеленісті» сезінесіз (мысалы, жақ)
• Біреумен немесе жағдаймен бетпе-бет келгенде, сіз «туннельді көру» және гиперфокусты сезінесіз. оларға немесе жағдайға (және айналаңызда не болып жатқанын «көре алмайсыз»)
• Сіз олармен сөйлескен кезде адамдардың көздеріне қарау қиынға соғады
• Сіздің сенімдеріңіз теріс немесе сенімсіздік әдепкі
• Сіз біреуге «қайта оралу» үшін өз жолыңыздан шығасыз
• Сіз түсінуге тырысудың орнына басқа адамдарға «айқайлауға» бейімсіз

Кез келген бақытсыздық сезімі ауырсыну ағзасының белсенді бола бастағанының белгісі болуы мүмкін. «Қазіргі күннің күші» кітабынан үзіндіде (Эхарт Толле) ауырсыну денесі депрессияның, ашуланудың, ашуланудың, мұңды көңіл-күйдің, біреуге немесе бір нәрсені ренжітуге бейімділіктің, тітіркенудің, шыдамсыздықтың, драмаға деген қажеттіліктің көптеген түрлерін қабылдауы мүмкін. қарым-қатынас(тар) және т.б..

Сіздің ауырсыну-дене мінез-құлқыңыз және триггерлеріңіз қандай?

Әр адамның ауру-денеге қатысты өзінің бірегей триггерлері мен мінез-құлқы болады. Сіздің «белсенді ауырсыну-дене мінез-құлқыңыз» қандай екендігі туралы ойланыңыз.

• Өзіңізді жеңетін ішкі диалог па?
• Сіз адамдарға ұрсып кетесіз бе?
• Сіз орамалды бастар алдында лақтырасыз ба?

Жеке триггерлеріңіз бен мінез-құлқыңыз туралы жаңа түсінікке ие бола отырып, ауырсыну ағзасы қашан белсенді бола бастағанын білуді үйреніңіз. Бірнеше сағат бұрын болса да, оны мойындаңыз. Бұл сіздің миыңызды іздеуге үйрету процесіауырсыну-денемен байланысты мінез-құлық және ойлау үлгілері.

Сіздің хабардарлық дағдыларыңыз неғұрлым көп жаттығулар жасаған сайын жақсарады

Сіздің хабардар болу дағдыларын дамытқан сайын, сіз өзіңізді және ауырсынуды ұстай аласыз. - дененің ішкі диалогы іске қосылған кезде тезірек. Ақырында, сізде ауырсынуды сезетін дене белсенді болған кезде оны ұстап, ескі әдетке барар алдында мінез-құлықты тоқтату немесе өзгерту туралы хабардар боласыз.

Экхарт Толле «өмірдегі әркімнің міндеті - сол жерде болу және оны мойындау. ол ұйқыдан белсенді күйге өтіп, ақыл-ойды жаулап алған кезде ауыратын денеміз.»

Біз ол айтқандай, «ақылдың бақылаушысы» болуымыз керек.

Экхарт Толле жалғастырады:

«Еркіндіктің бастауы – сіздің «ойшыл» емес екеніңізді түсіну. Ойшылды бақылай бастаған кезде сананың жоғары деңгейі белсендіріледі. Содан кейін сіз ойлаудан тыс кең ауқымды интеллект патшалығы бар екенін түсіне бастайсыз, бұл ойлау бұл интеллекттің кішкентай ғана аспектісі. Сіз сондай-ақ шын мәнінде маңызды нәрселердің барлығы - сұлулық, махаббат, шығармашылық, қуаныш, ішкі тыныштық - ақыл-ойдан тыс пайда болатынын түсінесіз. Сіз оята бастайсыз.»

Міне, сіздің ауырсыну-денеңіз туралы хабардарлықты арттыру үшін бірнеше кеңестер:

• Дәл қазір өзіңізден сұраңыз, менің ауыратын денем белсенді ме әлде ұйықтап жатыр ма? Сіздің хабардарлығыңызды арттыру дәл осы сәтте басталады.
• Өзіңізден ауыратын денеңіз белсенді ме, әлде белсенді ме деп сұрауды жалғастырыңыз.Сіз бұл туралы кез келген уақытта ұйықтайсыз.
• Сіздің ауырсыну денеңіздің белсенді немесе ұйықтап жатқанын сұрауды еске салатын «хабардарлық триггерін» жасаңыз. Білекке «нүкте» қою, әріп жазу (мысалы, дененің ауыруы үшін «P») немесе «еске салғыштар» жасауға көмектесу үшін білекке бос резеңке таспаны кию үшін түсті қаламды/өткірді пайдалануға болады. Кез келген уақытта сіз «хабардар болу триггерін» көргенде, ауырсыну органы және оның қандай күйде екендігі туралы ойланыңыз.
• Сөйлескеніңізді, ойлағаныңызды немесе әрекет еткеніңізді көру үшін күн бойы әрекеттесулеріңізге және мінез-құлықтарыңызға мезгіл-мезгіл қарап отырыңыз. белсенді ауыратын дене.
• Біреудің сіздің күніңіз туралы және ауыратын дененің белсенді болғанын мезгіл-мезгіл тексеріп тұруын сұраңыз.

Тәжірибеден хабардар болу уақыт арасындағы алшақтықты қысқартады. Ауырсыну ағзасы белсенді және сіз оны байқаған кезде, бұл өзгеріс енгізу үшін өте маңызды.

2. Өз жағдайыңызға толықтай берілу

Мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетіндер үшін Экхарт Толле сіздің жағдайыңыз бен қазіргі өміріңіздегі жағдайыңызға берілуге ​​кеңес береді. Сондықтан хабардар болу біздің жағдайымызды жақсырақ түсіну үшін бірінші қадам болып табылады. Ауырсыну сезімін білуге ​​машықтанған сайын, ол сіздің өміріңіздің басқа салаларын білу қабілетін арттырады.

Одан әрі Экхарт Толле, біз кездесіп жатқан мәселелердің басым бөлігі бұл ауруды сезінудің нәтижесі екенін айтады. Ақыл мән-жайларды түсіндіреді және жағдайдың өзіне байланысты емес. Адамдар өз өмірінде әңгіме жасайдыжағдайға  байқамай-ақ көңіл бөлу. (Осыдан хабардар болу керек.)

Толле: «Өз-өзіне дауыстап сөйлейтін адамдарды жынды дейміз, бірақ мұны өз басымызбен өзімізге жасаймыз» деп әзілдейді. Біздің санамызда сөйлеуді тоқтатпайтын дауыс (шартты ой) бар – және әрқашан дерлік теріс, кінәні сезіну, күмәнді және т.б.

Бөгілу - келесі қадам

Экхарт Толле біздің қазіргі жағдайымызға, соның ішінде күнделікті өмірдегі шағын жағдайларға, сондай-ақ үлкен өмірлік жағдайларға (оның ішінде біздің қазіргі алаңдаушылық пен депрессияға қатысты жағдайымызға) бағыну керек дейді.

Ол бір мысалмен бөліседі. базарда кезекте тұру. Әдетте сап ұзақ және тез қозғалмаса, адамдар мазасызданып, шыдамсызданады. Жағдайға жағымсыз оқиғаны қосамыз.

Жағдайды «беру» және қабылдау үшін Экхарт Толле «оларды [жағымсыз, шыдамсыз, алаңдаушылықты] қоспасам, осы сәтті қалай бастан өткерер едім» деп сұрауды ұсынады. ол туралы ойлар? Бұл қорқынышты деп айтатын теріс ойлар? Мен бұл сәтті [сол ойларсыз] қалай бастан өткерер едім?»

Ешқандай жағымсыз ойларсыз немесе оған «әңгіме» қосылмай, «сол қалпында» қабылдау арқылы сіз оны сол күйінде сезінесіз. Мазасыздық немесе жағымсыз, ренжіту сезімдерінің ешқайсысы да жоқ, себебі сіз бұл оқиғаны жағымсыз мағынада түсіндіретін оқиғадан бас тарттыңыз.

Теңіректеңіз.тапсыру

Кез келген жағдайға бағыну үшін ауырсыну-дененің болуы үшін өз ішіңізде кеңістік құруыңыз керек, бірақ содан кейін өзіңізді сол кеңістіктен алып тастаңыз. Өзіңізбен және ауыратын денеңізбен бірге бола отырып, сіз өзіңіздің жағдайыңызға бөлек жерден қарай білуіңіз керек.

Бұл кішігірім де, үлкен масштабта да болады.

Бұну немесе күнделікті жағдайларды қабылдау (мысалы, базарда кезекте тұру, біреумен телефон арқылы сөйлесу, әдетте өзін «көңіл» сезіну), сондай-ақ өмірлік жағдайларды (қаржылық, мансаптық, қарым-қатынастар, физикалық денсаулық, депрессия/мазасыздық және т.б.). ).

Өзіңіздің «өмірлік ауыртпалығыңызға» берілу

Экхарт Толле өмірдегі қазіргі «жүгіңізге» берілу немесе оны қабылдауға баса назар аударады. Біздің әрқайсымызда сол адамға өте қиын болып көрінетін қандай да бір кедергі, жағдай немесе тәжірибе бар. Көптеген адамдар жағдайдың қалай басқаша болуы мүмкін екенін елестетіп, жағдайға баса назар аударады, әйтпесе жағдай «болуы мүмкін» немесе «болуы керек еді» немесе олардың болашақта қалай болатынына назар аударады.

In. басқаша айтқанда, біз өмірдің біз үшін қандай болуы керек екендігі туралы күтулерді қалыптастырамыз.

Экхарт Толле бізге қандай да бір себептермен «жағдайымыз» берілген және бұл ауыртпалықты күтпестен толығымен тапсыру біздің өмірлік миссиямыз деп санайды. оның белгілі бір жолы.

Толығымен берілу ақыл-ойдың эголық бөлігінің өлуіне мүмкіндік береді.сіз өзіңізбен, жаныңызбен, тәніңізбен және осы сәтте шын мәнінде қатысуыңыз керек.

Бұл Экхарт Толле «өлмес бұрын өл» дегенді білдіреді. Физикалық түрде өлмес бұрын эгоисттік өліммен өліңіз (қазіргі шындыққа бағыныңыз). Бұл сіздің шын мәнінде кім екеніңізді ашуға және «барлық түсіністікті жеңетін тыныштықты» табуға мүмкіндік береді.

Сіз берілу және қабылдау үдерісінен өткен сайын алаңдаушылық пен депрессия әлсірей бастайды.

3. Осы сәтте толық қатысу

Экхарт Толле ұсынатын алаңдаушылық пен депрессиямен күресудің соңғы қадамы - дәл қазір болып жатқандай осы сәтке толық қатысу. Мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетіндер мұны істеуден гөрі айту оңай болуы мүмкін, бірақ бұл сенімге қарсы тұрайық. Бұл жай ғана даму үшін табандылықты қажет ететін шеберлік.

Барлық жағынан толық болған кезде, ауырсыну ағзасы ойларға немесе басқалардың реакцияларына тамақтанбайды. Бақылау және қатысу күйінде болғанда, сіз алаңдаушылық пен депрессияға байланысты ауырсыну-дене және эмоциялар үшін кеңістік жасайсыз, нәтижесінде оның сізде бар энергиясы немесе күші азаяды.

Міне, кейбір кеңестер. Экхарт Толле көбірек қатысуға кеңес береді:

• Өз ойыңызға тым көп нәрсе беруден аулақ болыңыз
• Басқалармен сөйлескен кезде уақыттың 80% тыңдауға және 20% жұмсаңыз. сөйлейтін уақыттың
• Тыңдап жатқанда, төлеңізішкі денеңізге назар аударыңыз – дәл қазір сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан қалай сезінесіз?
• Қолыңыз бен аяқтарыңыздағы энергияны «сезуге» тырысыңыз – әсіресе басқа біреудің әңгімесін тыңдап отырған кезде
• Жалғастыру денеңіздегі энергияға немесе «тірілікке» назар аудару

Жүйке жүйесі қазіргі сәтке немесе физикалық сезімдерге назар аударған кезде «өткенді немесе болашақты ойлаудан» ажырай бастайды. Сіздің ойларыңызға назар аудару сізді қазіргі тәжірибеден ажыратуы мүмкін.

Бүгінгі күні болу – бүгін

Экхарт Толле үдерісін тәжірибеде қолдану барысында мен өзімнің «өткенге алаңдау» бейімділігін байқадым. » және «болашаққа алаңдау» күрт қысқарды немесе толығымен жойылды. Бұл үздіксіз тәжірибе. Әртүрлі әдістер әртүрлі адамдар үшін жұмыс істейді - қазіргі тәжірибеге назар аудару үшін не жақсы екенін көру үшін әртүрлі стратегиялармен тәжірибе жасаңыз. Осылардың бірнешеуін қолданып көріңіз:

• Суық душ қабылдаңыз – бұл сіздің күйіңізді бірден өзгертеді (бұл нақты сәттен басқа ештеңе туралы ойлау мүмкін емес, әсіресе егер сіз бірінші рет болсаңыз)
• Медитациялық тыныс алу жаттығулары – бұл сіздің назарыңызды тыныс алудың сенсорлық тәжірибесіне аударады
• Сыртта жалаң аяқ жүріңіз – шөптің, кірдің немесе бетонның аяғыңыздың астында қалай сезілетініне назар аударуды үйреніңіз
• Теріңізді түртіңіз, білегіңізді қысыңыз немесе әдеттегідей істемейтін кез келген басқа физикалық түртіңізістеу
• Кездейсоқ дауыстап айқайлаңыз – әсіресе сіз қатты дауыс шығаратын түрі болмасаңыз
• Қолыңызды жуғанда немесе душ қабылдағанда судың қалай әсер ететініне назар аударыңыз
• Саусақтарыңыздың астындағы әртүрлі текстуралардың (киім, жиһаз, тамақ және т.б.) қалай сезінетінін саналы түрде байқаңыз.

Тхич Нхат Хан ұсынған медитацияның 5 әдісі бар бұл мақала миды көбірек қатысу үшін қайта құруға көмектеседі.

Ми желілері

2007 жылы біздің тәжірибемізге сілтеме жасайтын мидың екі желісін анықтайтын осы зерттеуде ол біз қалай көбірек қатыса алатынымызды түсіндіруге көмектеседі.

Лаклан Браунда бұл процестің қалай жұмыс істейтіні туралы тамаша бейнежазба бар. Міне, қорытынды:

Бірінші желі "әдепкі желі" немесе баяндау фокусы ретінде белгілі.

Бұл желі белсенді болғанда, сіз жоспарлайсыз, армандайсыз, ойланасыз. Немесе көбіміз үшін мазасыздық пен депрессиямен айналысамыз: біз өткенге («мен мұны істеуім керек еді/болмауым керек еді!») немесе болашаққа («мен мұны кейінірек істеуім керек») шамадан тыс ойланып, тым талдап, назар аударамыз. Біз дәл қазір, дәл көз алдымызда болып жатқан нәрселерге назар аудармаймыз.

Екінші желі «тікелей тәжірибе желісі» немесе тәжірибелік фокус ретінде белгілі.

Бұл желі жауапты жүйке жүйесі арқылы келетін сенсорлық ақпарат арқылы тәжірибені интерпретациялау (мысалы, түрту және көру).

Сіз қай желіден жұмыс істеп жатырсыз.орта есеппен?

Егер сіз бүгін не істеу керектігі туралы ойласаңыз: сіз бірінші желідесіз (әдепкі желі немесе баяндау фокусы). Егер сіз физикалық сезімдерді сезсеңіз (мысалы, сол салқын душ): сіз екінші желідесіз (тікелей тәжірибе желісі немесе тәжірибелік фокус).

Мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетіндер айтарлықтай ақша жұмсауы мүмкін. олардың миының бірінші желісіндегі уақыт мөлшері, олар шамадан тыс ойлауға және жағдайларды шамадан тыс талдауға жұмсайтын уақыттың мөлшеріне байланысты.

Екі желіні өз пайдаңызға пайдалану

Бұл екі желі өзара кері байланысқан, яғни Сіз бір желіде неғұрлым көп болсаңыз, соғұрлым қарама-қарсы желіде боласыз. Мысалы, егер сіз ыдыс жуып жатсаңыз, бірақ сіздің ойыңыз ертең болатын жиналыс болса, саусағыңыздың кесілгенін байқамай қалуыңыз мүмкін, себебі «тікелей тәжірибе» желісі (екінші желі) белсенді емес.

Керісінше, сіз әдейі кіретін сенсорлық деректерге назар аударсаңыз, мысалы, жуу кезінде қолыңыздағы судың сезімі, бұл миыңыздағы баяндау схемасының белсендірілуін азайтады (бірінші желіде).

Бұл сезім мүшелері арқылы байқаған нәрселерге (жансу, көру, иіс сезу, т.б.) назар аудару арқылы өзіңіздің қазіргі күйіңізге тікелей әсер ете алатыныңызды білдіреді. Осы екінші желі (тікелей тәжірибе) арқылы көбірек болған кезде, ол азайтадыМазасыздық неден туындайды?

Диллон Браун, Ph.D. Мазасыздық бұзылыстары «адам үнемі күйзелістің, уайымның немесе эмоционалдық триггерден қорқудың пропорционалды емес деңгейін сезінгенде» пайда болады деп болжайды.

Себебі. Мазасыздық қоршаған орта факторларының, генетиканың, медициналық факторлардың, мидың химиясының және заңсыз заттарды пайдалану/тартып алудың жиынтығын қамтиды. Мазасыз сезімдер ішкі немесе сыртқы көздерден туындауы мүмкін.

Дпрессияға не себеп болады?

Ұлттық психикалық денсаулық институты (NIMH) депрессияны «жалпы, бірақ ауыр көңіл-күйдің бұзылуы» деп анықтайды. Бұл сіздің сезіміңізге, ойлауыңызға және ұйықтау, тамақтану немесе жұмыс істеу сияқты күнделікті әрекеттерге әсер ететін ауыр белгілерді тудырады.»

Депрессия теріс пайдалану, дәрі-дәрмек қабылдау, жанжал, өлім, жоғалту, генетика, маңызды оқиғалар, жеке мәселелер, ауыр сырқаттар, нашақорлық және т.б..

Дәл қазір тәуекел тобындасыз ба?

Егер сіз алаңдаушылық немесе депрессиямен айналысып жатсаңыз және өзіңізді қауіп төндіретінін сезсеңіз. Өзіңізге зиян келтірсеңіз немесе қолдау қажет болса, Экхарт Толленің мазасыздық пен депрессиямен күресу бойынша ұсыныстарын зерттеген кезде де дәрігерге хабарласыңыз. Психикалық денсаулық бойынша білікті мамандарды табуға көмектесу үшін осы жерді басыңыз.

Экхарт Толле мазасыздық пен депрессия туралы

Автор және рухани ұстаз Экхарт Толле мазасыздықтың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын түсінудің өте пайдалы әдісіне ие. пайда болған кезде онымен.

Ол ұғымға сілтеме жасайдысіздің миыңызда шамадан тыс ойлау мен стресске жауап беретін белсенділік.

Қысқаша айтқанда: сіз өзіңіздің қазіргі тәжірибеңіздің сезімдерінен көбірек хабардар бола отырып, алаңдаушылық пен депрессия күйлерін азайта аласыз.

Міне, Экхарт Толле былай дейді:

«Назарыңызды ішіңіздегі сезімге аударыңыз. Бұл ауру-дене екенін біліңіз. Оның бар екенін қабылдаңыз. Бұл туралы ойламаңыз - сезімнің ойлауға айналуына жол бермеңіз. Үкім шығармаңыз немесе талдамаңыз. Одан өзіңізге жеке тұлға жасамаңыз. Осы жерде болыңыз және ішіңізде не болып жатқанын бақылаушы болыңыз. Тек эмоционалды азапты ғана емес, сонымен бірге «байқаушыны», үнсіз бақылаушыны да біліңіз. Бұл қазірдің күші, сіздің саналы қатысуыңыздың күші. Содан кейін не болатынын қараңыз.»

Сондықтан медитативті тыныс алу жаттығулары сіз шамадан тыс ойланғанда жұмыс істей алады, өйткені сіз өз назарыңызды тыныс алуыңыздың немесе жүрек соғысының сенсорлық тәжірибесіне аударасыз.

Психологиялық қорқыныш. сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды ауырсыну-денемен қамтиды

Мазасыздық пен депрессиямен байланысты көптеген «теріс эмоциялар» бар, соның ішінде қорқыныш, алаңдаушылық, стресс, кінә, өкініш, реніш, қайғы, ашуланшақтық, кешірмеудің кез келген түрі, шиеленіс, мазасыздық және т.б..

Осының барлығын дерлік психологиялық қорқыныштың бір санатына жатқызуға болады.

Экхарт Толле LiveReal мақаласында былай түсіндіреді: аЭкхарт Толленің The Power of Now кітабынан үзінді:

«Қорқыныштың психологиялық жағдайы кез келген нақты және шынайы тікелей қауіптен ажыратылады. Ол әртүрлі формаларда болады: мазасыздық, алаңдаушылық, алаңдаушылық, нервоздық, шиеленіс, қорқыныш, фобия және т.б. Психологиялық қорқыныштың бұл түрі әрқашан қазір болып жатқан нәрседен емес, болуы мүмкін нәрседен тұрады. Сіз осы жерде және қазірсіз, ал сіздің ойыңыз болашақта. Бұл алаңдаушылықтың алшақтығын тудырады.»

Психологиялық қорқыныш (және стресс, алаңдаушылық, депрессия және т.б. сияқты негативтілікке негізделген барлық эмоциялар) өткен немесе болашақ туралы тым көп ойлаудың нәтижесі және жеткіліксіз. Ағымдағы сәттен хабардар болу.

Жағымсыз эмоцияларды қатысу арқылы азайту

Сіз дәл қазір болып жатқан жағдайды сезіну арқылы жағымсыз эмоцияларды билей аласыз. Басқаша айтқанда: хабардар болу, жағдайды қабылдау және қатысу.

Экхарт Толле де былай дейді:

«Барлық негативтілік психологиялық уақыттың жинақталуынан және қазіргі уақыттан бас тартудан туындайды. … қорқыныштың барлық түрлері – тым көп болашақтан туындайды, және … кешірмеудің барлық түрлері тым көп өткеннен және жеткіліксіз қатысудан туындайды.”

Сіз толық қатысқан кезде жағымды эмоцияларды сезінесіз

Білу, қабылдау және қатысу тәжірибесі арқылы сіз сүйіспеншілікті, қуанышты, сұлулықты, шығармашылықты, ішкі тыныштықты қоса алғанда, күшейтетін және жағымды эмоционалды күйлерге шақырасыз.және т.б.

Біздің «тікелей тәжірибе желісі» арқылы жұмыс істегенде, біз денемізге, сезімдерге және қазіргі тәжірибемізден алатын сенсорлық ақпаратқа көбірек сәйкестенеміз. Біз «демалуға» және дәл қазір болып жатқан нәрсе шынымен маңызды екенін біле аламыз.

Ол жағымды эмоционалдық күйлер «ойлауда» ЕМЕС, осы сәтте болудан туындайды. Біз дәл қазір осы сәтке оянамыз – және бұл барлық жағымды эмоциялар өмір сүретін жерде.

Дәл қазір қасында болу қабілетіңізді дамытуды жалғастырыңыз

Мазасыздық пен депрессиямен күресу күрделі мәселе және қажет. жеңіл қабылдауға болмайды. Психикалық, физикалық және рухани қиындықтарды жеңу үшін қолыңызда бар барлық құралдар мен ресурстарды пайдаланыңыз.

Қорытындылай келе, Экхарт Толленің мазасыздық пен депрессиямен күресу жөніндегі ұсынысы төмендегідей:

• Жағдайыңыз бен денеңіздің ауыруы туралы хабардар болу
• Өз ауыртпалығыңызға мойынсұну және/немесе жағдайыңызды сол қалпында қабылдау, ешқандай күту немесе шағымдар жоқ
• Болып жатқан жағдайға дұрыс қатысу қазір – өткен немесе болашақ туралы «ойлауда» емес

Егер бұл процесс өте ауыр болып көрінсе, сіз өз сезімдеріңіз арқылы сезіне алатын нәрселерге әдейі назар аударудан бастай аласыз. оны.

• Қолыңыздағы матаны сезесіз бе?
• Қолыңыздағы жылы немесе суық шыны ма?
• Ауамұрныңызға қарсы өтіп бара жатырсыз ба?

Осы сәтте көбірек қатысудың бастамасы болсын. Осы күйден хабардар болу, берілу және осы сәтті сақтау жолында жұмыс істей аласыз.

Экхарт Толле үшін «қазір» дегенді көбірек қабылдау - алаңдаушылық пен депрессиямен күресудің жауабы.

Оның веб-сайтында Экхарт Толле туралы толығырақ ақпарат алыңыз немесе оның «Қазіргі күннің күші» сияқты кітаптарын қараңыз.

Білу, қабылдау және қатысу туралы білім алу үшін осы ресурстарды пайдалана аласыз:

• 75 ағартатын Экхарт Толле цитаталары сіздің ойыңызды еліктіреді
• Мидағы допамин деңгейін арттырудың 11 әдісі (дәрі-дәрмексіз)
• Өзіңізді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатуға болады: 10 кілт қадамдар

Ауырып тұрған денені түсіну және қазіргі сәтте тәжірибеңізді қалай қабылдау керектігін түсіну арқылы сіз мазасыздықты жеңе білу және әлдеқайда жақсы өмір сүру.

Ауру дене эго арқылы күшейеді

Толленің айтуынша, ауру дене адамда өмір сүреді. және эгодан келеді:

«Эго ауыр дененің эмоциясымен күшейген кезде, эго әлі де орасан зор күшке ие болады - әсіресе сол кезде. Бұл өте үлкен қатысуды талап етеді, сондықтан сіз ауырған кезде сіздің денеңізге орын ретінде сол жерде бола аласыз.»

Бұл өмірдегі әркімнің жұмысы. Біз сол жерде болуымыз керек және ол тыныштықтан белсенді күйге ауысқан кезде ауыратын денемізді тануымыз керек. Сол сәтте, ол сіздің санаңызды жаулап алған кезде, біздегі ішкі диалог – ең жақсы уақытта жұмыс істемейтін – енді бізбен іштей сөйлесетін ауыратын адамның дауысына айналады.

Оның бізге айтқанының бәрі терең. ауырған дененің ескі, ауыр сезімінің әсерінен. Әрбір интерпретация, онда айтылғанның бәрі, сіздің өміріңізге және болып жатқан оқиғаларға қатысты әрбір пікір ескі эмоционалды азаппен толығымен бұрмаланады.

Егер сіз жалғыз болсаңыз, ауырған адам әр нәрсені тамақтандырады.пайда болатын теріс ой және көбірек қуат алады. Сіз бірнеше сағат бойы нәрселер туралы ойланып, энергияңызды сарқып кетесіз.

Экхарт Толле алаңдаушылық, стресс немесе ашулану сияқты эмоцияларды қалай бастан кешіретінімізді түсіндіреді:

«Барлық негативтілік психологиялық уақыттың жинақталуынан туындайды. және қазіргіні жоққа шығару. Мазасыздық, алаңдаушылық, шиеленіс, стресс, алаңдаушылық - қорқыныштың барлық түрлері - болашақтың тым көп болуынан және жеткіліксіз болуынан туындайды. Кінә, өкініш, реніш, реніш, мұң, реніш және кешірмеудің барлық түрлері өткеннің тым көп болуынан және жеткілікті болмауынан туындайды.»

Экхарт Толленің «Living the Liberated Life және Dealing with the Living the Liberated Life» атты аудиокітабы бар. Ауырсыну денесі, ол аурумен қалай күресуге болатынын тереңірек үйретеді және адамдарды бақытсыз, дәрменсіз және тұзаққа түсіретін шартты ақылды талқылайды.

Ауру денеңізді қалай ұстау керек

Қалай болады? біз осында боламыз және ауырған денемізді ерте кезеңде ұстаймыз, сондықтан энергиямызды сарқып, оған тартылмаймыз ба?

Ең бастысы, кішкентай жағдайлар үлкен реакцияларды тудыратынын түсіну және бұл орын алған кезде өзіңізге.

Сіз ішіңізде ауыратын денеге кеңістік жасауыңыз керек, содан кейін өзіңізді сол кеңістіктен алып тастауыңыз керек. Өзіңізбен бірге болыңыз және жағдайға бөлек жерден қараңыз.

Толле айтқандай:

«Егер сіз осында болсаңыз, ауырған дене бұдан былай сіздің немесе басқа адамдардың ойларымен қоректенбейді. реакциялар.Сіз оны жай ғана бақылап, куәгер бола аласыз, оған кеңістік бола аласыз. Содан кейін бірте-бірте оның энергиясы азаяды.»

Толле ағартушылыққа апаратын бірінші қадам ақыл-ойдың «бақылаушы» болу екенін айтады:

«Еркіндіктің бастауы - өзіңнің бар екеніңді түсіну. «ойшыл» емес. Ойшылды бақылай бастаған кезде сананың жоғары деңгейі белсендіріледі. Содан кейін сіз ойлаудан тыс кең ауқымды интеллект патшалығы бар екенін түсіне бастайсыз, бұл ойлау бұл интеллекттің кішкентай ғана аспектісі. Сіз сондай-ақ шын мәнінде маңызды нәрселердің барлығы - сұлулық, махаббат, шығармашылық, қуаныш, ішкі тыныштық - ақыл-ойдан тыс пайда болатынын түсінесіз. Сіз оята бастайсыз.»

Енді Экхарт Толленің депрессия мен алаңдаушылықпен күресу үшін эго және ауырсыну денесі туралы түсініктеріне тереңірек үңіліп көрейік.

Эго дегеніміз не?

Осы мақаланың контекстінде «эго» - бұл өзіңіз туралы жалған немесе шектеулі қабылдау. «Эго» - бұл сіздің «жоғары мен» санаңыздың толқын ұзындығында өмір сүрмейтін «сіздің» басқа жағы.

Эго бізге тірі қалуға көмектесу мақсатына қызмет етеді, бірақ тек қана бұрыннан көрген немесе басқалардың куәгері болған ақпаратты пайдаланыңыз. Бұл эго теріс болып көрінсе де, эго өмір сүру үшін маңызды және бізді бүгінгі күнге дейін жеткізуге жауапты.

Эго жеке басын білуді ұнатады.

Сіз өзіңізді анықтаған кезде тақырыппен немесе асезіну (мысалы, «мен» тілін пайдалану), сіз эгоисттік жерден сөйлейтін шығарсыз. Сіз өзіңізді келесі жолдардың бірімен анықтайсыз ба?

• Мен бизнес иесімін
• Мен аурумын (немесе) мен саумын
• Мен күштімін ( немесе) мен әлсізбін
• Мен баймын (немесе) мен кедеймін
• Мен мұғаліммін
• Мен әке/анамын

Жоғарыдағы мысалдардағы «Менмін» тіліне назар аударыңыз. Сіздің «Менмін» деген мәлімдемелеріңіз сіз үшін қандай болуы мүмкін?

Эгоның басымдықтары

Сіздің эго сіздің шын мәнінде кім екеніңіздің шынайы көзін білмейді. Эго келесілерге көбірек мән береді:

• Бізде не бар
• Бізде бұл мәртебе
• Біз жинаған валюта
• Бізде білім '
• Біздің сыртқы келбетіміз
• Біз қаншалықты саумыз
• Ұлтымыз
• Біздің «мәртебеміз»
• Бізді қалай қабылдайды

Эго өзін «қауіпсіз» сезінетін ақпаратпен, бақылаулармен және тәжірибемен «қоректену» керек. Егер ол бұларды қабылдамаса, ол өзін «өліп бара жатқандай» сезіне бастайды және қорқынышты ойлар мен мінез-құлықтарды тудырады.

Біз көбінесе бір нәрсе ретінде анықтау, жеке басын қорғау және көбірек дәлелдер алу циклдарынан өтеміз. Эго өзін «тірі» сияқты сезінуі үшін біз сол сәйкестікпіз.

Эго біздің алаңдаушылық немесе депрессияға бейімділігімізге қалай әсер етеді

Осы көзқарас пен эго туралы түсініктен, бұл Сізді мына жағдайларда қалай қобалжуға немесе депрессияға ұшырататыныңызды түсіну оңай:

• Сіз кездеспесеңіз.белгілі бір стандарттар (сіз немесе басқа біреу жасаған)
• Сіз ауырып немесе жарақат аласыз және сіздің «сұлулығыңыз» бұзылады
• Сіз созылмалы ауруға шалдығасыз және сол хоббимен немесе жұмыспен айналыса алмайсыз
• Сіз ондаған жылдар бойы жұмсаған мансапқа деген құмарлықты жоғалтасыз
• Сіз «өмірде бір рет» мүмкіндікті жіберіп аласыз
• Жұмыстан айырылып, банкротқа ұшырайсыз

Сіз эгоисттік болмысыңызды жоғалтқанда не болады

Сіз (өзіңнің эгоисттік бөлігі) енді бірдеңе ретінде анықтай алмаған кезде, сенің қорқынышты эгоиялық бөлігің күресуге немесе қашуға тырысады. Сізде бар нәрсені қорғаңыз, сонымен бірге келесі нәрсені анықтауға тырысыңыз. Эго үшін мұндай жағдайлар орын алғанда, сіз өліп бара жатқандай сезінуі мүмкін.

Эго үшін бұл сәйкестіктерсіз өмір сүрудің қандай екенін білмейді. Егер сіз әрқашан бір нәрсе деп санасаңыз және ол туралы не істеріңізді білмей-ақ астыңыздан бір нәрсе жұлып алынса ... онда алаңдаушылық пен депрессияны сезіну табиғи нәрсе.

Сіз неғұрлым ұзақ отырсаңыз. бұл алаңдаушылық пен депрессияда сіздің эгоңыз сол ойлау мен мінез-құлық тәсіліне соғұрлым бейімделеді. Енді кенеттен эго жаңа идентификацияға ие болды:

«Мен уайымдаймын және депрессиядамын».

Сонымен эго не істейді? Ол осы жаңа сәйкестікті өмір бойы сақтайды.

«Ауру-дене» сіздің алаңдаушылық пен депрессия әдеттеріңіздің көзі болып табылады

Әрқайсымыздың ішімізде «ауру-дене» бар. БұлБіздің көптеген жағымсыз сезімдеріміз бен жағдайларымызға, соның ішінде өзіміз туралы ойларымыз, басқалармен қарым-қатынасымыз және әлемге немесе өмірге деген сенімдерімізге жауапты.

Ауру ағзасы әр адамның ішінде ұйықтап жатыр, оның аяқталуын күтеді. өмірге келу. Ауырсыну ағзасы біздің санамызда және басқалармен қарым-қатынасымызда күйзеліске әкелетін ұсақ және маңызды жағдайлардан белсенді күйге ауысуы мүмкін - жиі түсінбей. теріс тәжірибе және ол пайда болған кезде онымен толықтай күрескен жоқ. Бұл тәжірибелер денеде жағымсыз ауырсыну мен энергияның қалдығын қалдырады. Тәжірибелеріңіз неғұрлым көп болса (немесе олар неғұрлым ауыр болса), ауырсыну ағзасы соғұрлым күшейе түседі.

Көптеген адамдар үшін бұл ауырсыну органы уақыттың 90% ұйқысыз (белсенді емес) күйде болуы мүмкін. нақты жағдайларда өмір. Қатты бақытсыз немесе өз өміріне қанағаттанбаған адамның денесі 90% белсенді ауырсынуға ие болуы мүмкін.

Дәл қазір кідіріс жасап, біз қандай мазасыздық пен депрессияға ұшырап жатқанымызды қарастырайық. нанымдар өзіміз және әлем туралы және басқалармен қарым-қатынасымыз туралы. Бұл оң ба? Бейтарап па? Бұл жағымсыз ма?

Сіздің ауырсыну-денеңіз қаншалықты жиі белсенді және ұйқысыз?

Егер сізде қатты ауыратын дене болса, өзіңізге қатысты тіліңіз бен сеніміңіз соншалықты позитивті емес болуы мүмкін. . Сізде секірулер болуы мүмкінСіздің ішкі диалогыңыз бен мінез-құлқыңыздағы позитивтілік пен құқықты күшейту, бірақ орташа немесе көпшілігі теріс болуы мүмкін.

Ауру ағзасы белсенді болған кезде, ол сіздің ойларыңызды мынаны ойлауға өзгерте алады:

• Адамдар сізді алу үшін немесе сізді пайдаланғысы келеді
• Сіз басқа адамдардан «төмендесіз»
• Сіз ешқашан бұл алаңдаушылық пен депрессиялық сезімдерді «жеңе» алмайсыз

Белсенді ауырсыну ағзасы келесі әрекеттерді тудыруы мүмкін:

• Басқа адамдарға қатты ұрысыңыз (тіпті олар болмашы бірдеңе жасаса да)
• Қатты күйзеліс және алға жылжу немесе мүлде әрекет ету мүмкін емес
• Жағдайыңызды байқаусызда одан әрі саботаждау

Сіздің белгілеріңіз, мінез-құлқыңыз немесе ойларыңыз ауырсыну-денеңіз үшін қандай екенін білуге ​​бір сәт уақыт бөліңіз. . Сіздің ойыңызша, сіздің ауыратын денеңіздің бұрынғы уақытта дамуына не себеп болды?

Ауыратын дененің әсерлері

Ауру ағзасы әдетте денеде тыныш (белсенді емес) күйде болады. іске қосылды. Ең сорақысы, біз жиі ауырсыну органының белсенді күйге өткенін байқамаймыз. Ауырсыну ағзасы белсенді болған кезде ол ішкі диалог құру арқылы ақыл-ойды қабылдайды, оны біз анықтай бастаймыз.

Ауырсыну денесі ағымдағы жағдайдың нақты бейнесіне ие емес, тек ауыр тәжірибелерді пайдаланады. өткен. Оның көзқарасы қатты бұрмалануы мүмкін және сіз ауыратын денемен жалғыз қалғанда ол сіздің энергияңызды айтарлықтай сарқып, сізді қалдырады.