Eckhart Tolle elmagyarázza, hogyan kezeljük a szorongást és a depressziót

Mi van, ha a szorongás és a depresszió leküzdése könnyebb, mint ahogyan azt mi beállítjuk? Mint olyan ember, aki hosszú évek óta rendszeresen szembesül szorongással és depresszióval, megértem, hogy lehetetlennek tűnhet kilépni ezekből a lefelé tartó, negatív spirálokból. És ezek néha hetekig, hónapokig vagy még tovább tartanak.

A szorongással és a depresszióval való foglalkozás nem triviális dolog, különösen a hosszabb ideig tartó epizódok esetében. A szorongás és a depresszió leküzdésére irányuló törekvéseim során különböző módokat fedeztem fel - és kezdem megkérdőjelezni a régi hiedelmeimet mindkettővel kapcsolatban.

Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, hogy Eckhart Tolle hogyan ajánlja az embereknek a szorongás és a depresszió kezelését. A gondolataink tudatosításával, a helyzet elfogadásával, amelyben vagyunk, és a jelenlét gyakorlásával kezdődik a jelenlegi tapasztalatunkkal. A folyamat magában foglalja az egót, a fájdalomtestünket, az agyunkban lévő hálózatokat, és a "most" gyakorlott jelenlétét.

A szorongás és a depresszió kezdete

Mielőtt belemennénk Eckhart Tolle szorongás és depresszió kezelésének folyamatába, meg kell néznünk a gyökeret: az egót és a fájdalomtestet. Mindkettő az emberi élet olyan összetevője, amely elkerülhetetlen, de megtanulhatjuk kezelni őket.

A szorongás és a depresszió egyaránt összetett dolog, amelyet orvosi és spirituális szemüvegen keresztül kell vizsgálni, nem pedig kizárólag az egyiket vagy a másikat.

Honnan ered a szorongás?

Dillon Browne, Ph.D. szerint a szorongásos zavarok akkor jelentkeznek, "amikor egy személy rendszeresen aránytalan mértékű szorongást, aggodalmat vagy félelmet érez egy érzelmi kiváltó ok miatt".

A szorongás okai közé tartoznak a környezeti tényezők, a genetika, az orvosi tényezők, az agyi kémia és a tiltott szerek használata/elvonása. A szorongásos érzések származhatnak belső vagy külső forrásokból.

Mi okozza a depressziót?

A National Institute of Mental Health (NIMH) meghatározása szerint a depresszió "gyakori, de súlyos hangulatzavar, amely súlyos tüneteket okoz, amelyek hatással vannak az érzésekre, a gondolkodásra és a mindennapi tevékenységekre, például az alvásra, az étkezésre vagy a munkára".

Depressziót okozhatnak visszaélések, gyógyszerek, konfliktusok, halál, veszteség, genetika, jelentős események, személyes problémák, súlyos betegségek, kábítószerrel való visszaélés és más okok.

Ön most veszélyben van?

Ha szorongással vagy depresszióval küzdesz, és úgy érzed, hogy fennállhat az önkárosítás veszélye, vagy támogatásra van szükséged, fordulj orvoshoz még akkor is, ha Eckhart Tolle szorongás és depresszió kezelésére vonatkozó ajánlásait vizsgálod. Kattints ide, ha segítséget szeretnél kapni a mentális egészséggel foglalkozó képzett szakemberek megtalálásához.

Eckhart Tolle a szorongásról és a depresszióról

Eckhart Tolle író és spirituális tanító nagyon hasznos módon érti meg, hogy mi a szorongás, és hogyan kezeljük, ha felmerül.

A "fájdalomtest" fogalmára hivatkozik, amely egy régi érzelmi fájdalom, ami benned él. Ez a múltbeli traumatikus élményekből felhalmozódhatott, és azért ragadt ott, mert ezekkel a fájdalmas élményekkel nem néztél szembe teljesen, és nem fogadtad el őket abban a pillanatban, amikor felmerültek.

Ha megérted a fájdalomtestet és azt, hogyan fogadhatod el a jelen pillanatban a tapasztalataidat, sokkal jobban meg tudod majd oldani a szorongást, és sokkal jobb életet élhetsz.

A fájdalomtestet az ego felerősíti.

Tolle szerint a fájdalomtest az emberben él, és az egóból ered:

"Amikor az egót felerősíti a fájdalomtest érzelme, az egónak még mindig hatalmas ereje van - különösen ilyenkor. Nagyon nagy jelenlétet igényel, hogy ott tudj lenni, mint tér a fájdalomtested számára is, amikor az felbukkan."

Ez mindenkinek a feladata ebben az életben. Ott kell lennünk és fel kell ismernünk a fájdalomtestünket, amikor az alvó állapotból aktívvá változik. Abban a pillanatban, amikor átveszi az irányítást az elménk felett, a belső párbeszédünk - ami a legjobb esetben is diszfunkcionális - most a fájdalomtest hangjává válik, amely belsőleg beszél hozzánk.

Mindent, amit mond, mélyen befolyásolja a fájdalomtest régi, fájdalmas érzelme. Minden értelmezést, mindent, amit mond, minden ítéletet az életedről és a történésekről, teljesen eltorzítja a régi érzelmi fájdalom.

Ha egyedül vagy, a fájdalomtest minden felmerülő negatív gondolatból táplálkozik, és még több energiát kap. A végén órákig gondolkodsz a dolgokon, kimerítve az energiádat.

Eckhart Tolle elmagyarázza, hogyan éljük meg az olyan érzelmeket, mint a szorongás, a stressz vagy a düh:

"Minden negativitást a pszichológiai idő felhalmozódása és a jelen tagadása okoz. A nyugtalanságot, szorongást, feszültséget, stresszt, aggodalmat - a félelem minden formáját - a túl sok jövő és a nem elég jelenlét okozza. A bűntudatot, megbánást, neheztelést, sérelmeket, szomorúságot, keserűséget és a meg nem bocsátás minden formáját a túl sok múlt és a nem elég jelenlét okozza."

Eckhart Tolle-nak van egy hangoskönyve, a Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body (A felszabadult élet élése és a fájdalomtest kezelése), amely mélyebben megtanítja, hogyan kell kezelni a fájdalomtestet, és tárgyalja a kondicionált elmét, amely az embereket boldogtalanságban, tehetetlenségben és csapdában tartja.

Hogyan kapjuk el a fájdalomtestet

Hogyan lehetünk jelen, és hogyan kaphatjuk el a fájdalomtestünket idejekorán, hogy ne húzódjunk bele, kimerítve az energiánkat?

A kulcs az, hogy megértsük, hogy a kis helyzetek hatalmas reakciókat váltanak ki, és amikor ez megtörténik, legyünk jelen önmagunkkal.

Teret kell teremtened magadban a fájdalomtestnek, majd ki kell vonnod magad ebből a térből. Légy jelen önmagaddal, és nézd a helyzetet egy távolságtartó helyről.

Ahogy Tolle mondja:

"Ha jelen vagy, a fájdalomtest nem táplálkozhat többé a gondolataidból, vagy mások reakcióiból. Egyszerűen csak megfigyelheted, és tanúja lehetsz, teret adhatsz neki. Akkor fokozatosan csökkenni fog az energiája."

Tolle szerint a megvilágosodáshoz vezető első lépés az elme "megfigyelőjévé" válni:

"A szabadság kezdete az a felismerés, hogy nem te vagy "a gondolkodó". Abban a pillanatban, amikor elkezded figyelni a gondolkodót, a tudatosság egy magasabb szintje aktiválódik. Ekkor kezded felismerni, hogy a gondolkodáson túl az intelligenciának egy hatalmas birodalma van, és a gondolkodás ennek az intelligenciának csak egy apró aspektusa. Azt is felismered, hogy minden, ami igazán számít - a szépség, a szeretet, a kreativitás, az öröm,belső béke - az elmén túlról támad. Kezdesz felébredni."

Merüljünk el most mélyebben Eckhart Tolle meglátásaiban az egóról és a fájdalomtestről a depresszió és a szorongás kezelésében.

Mi az ego?

E cikk kontextusában az "ego" önmagad hamis vagy korlátozott érzékelése. Az "ego" az "én" egy másik oldala, amely nem ugyanazon a tudatossági hullámhosszon él, mint a "felsőbb éned".

Az ego azt a célt szolgálja, hogy segítsen életben maradni, de csak azokat az információkat tudja felhasználni, amelyeket a múltból tapasztalt vagy másoknál látott. Bár ez negatívan hangzik, az ego fontos a túléléshez, és felelős azért, hogy oda jutottunk, ahol ma vagyunk.

Az ego szereti, ha van identitása.

Amikor egy címmel vagy érzéssel azonosítod magad (pl. az "én" nyelvezetet használod), akkor nagy valószínűséggel egy egoista helyről beszélsz. Az alábbi módok valamelyikével azonosítod magad?

• Üzlettulajdonos vagyok
• Beteg vagyok (vagy) egészséges vagyok
• Erős vagyok (vagy) gyenge vagyok
• Gazdag vagyok (vagy) szegény vagyok
• Tanár vagyok
• Apa/anya vagyok

Figyeljétek meg a fenti példákban szereplő "én vagyok" nyelvezetet. Milyen "én vagyok" kijelentések lehetnek számotokra?

Az ego prioritásai

Az egód nincs tudatában annak, hogy ki is vagy valójában belülről. Az egód több értéket tulajdonít a következőknek:

• Amit birtokolunk
• Ez a státuszunk
• Összegyűjtöttük a valutát
• A megszerzett tudásunk
• Hogyan nézünk ki
• Mennyire vagyunk egészségesek
• Nemzetiségünk
• A "státuszunk"
• Hogyan érzékelnek minket

Az egónak szüksége van arra, hogy olyan információkkal, megfigyelésekkel és tapasztalatokkal "etessék", amelyek miatt "biztonságban" érzi magát. Ha ezeket nem kapja meg, akkor úgy kezdi érezni, hogy "haldoklik", és még több félelmetes gondolatot és viselkedést vált ki.

Gyakran megyünk át ciklusokon, amikor azonosítjuk magunkat valamivel, védjük az identitást, és újabb bizonyítékokat szerzünk arra, hogy mi vagyunk az az identitás, hogy az ego úgy érezze, hogy "él".

Hogyan befolyásolja az ego a szorongásra vagy depresszióra való hajlamunkat?

Ebből a nézőpontból és az ego megértéséből könnyen érthető, hogyan válhatsz szorongóvá vagy depresszióssá, amikor:

• Nem felelsz meg bizonyos (általad vagy valaki más által létrehozott) szabványoknak.
• Megbetegszel vagy megsérülsz, és a "szépséged" megromlik.
• Krónikusan beteg leszel, és nem tudod ugyanazokat a hobbikat vagy munkát végezni.
• Elveszíted a szenvedélyt egy olyan karrier iránt, amivel évtizedeket töltöttél.
• Elszalasztod az "egyszer az életben" lehetőséget.
• Elveszíti a munkáját és csődbe megy

Mi történik, ha elveszíted az egoista identitásodat?

Amikor te (önmagad egoikus része) már nem tudsz azonosulni valamivel, a félelemmel teli egoikus részed harc-vagy-menekülés állapotba kerül, és megpróbálja megvédeni azt, amid még van, miközben egyidejűleg a következő dolog után nyúl, amivel azonosulhatsz. Az egó számára, amikor ezek a dolgok megtörténnek, szó szerint úgy érezheti, hogy haldokolsz.

Az egó számára nem tudja, milyen az, amikor az identitásod nélkül élsz. Ha mindig is egy dologgal azonosultál, és ezt az egyet kitépik alólad anélkül, hogy bármilyen ötleted lenne, hogy mit fogsz csinálni... akkor természetes, hogy szorongsz és depressziósnak érzed magad.

Minél tovább ülsz ebben a szorongásban és depresszióban, annál jobban hozzászokik az egód ehhez a gondolkodásmódhoz és viselkedéshez. Most hirtelen az egódnak új identitása van:

"Szorongok és depressziós vagyok."

Mit tesz tehát az ego? Életre-halálra ragaszkodik ehhez az új identitáshoz.

A "fájdalomtest" a szorongás és a depressziós szokások forrása.

Mindannyiunkban van egy "fájdalomtest", amely számos negatív érzésünkért és körülményünkért felelős, beleértve az önmagunkról alkotott gondolatainkat, a másokkal való kapcsolatainkat és a világról vagy az életről alkotott hiedelmeinket.

A fájdalomtest minden emberben szunnyad, és arra vár, hogy életre keljen. A fájdalomtestet kisebb és nagyobb helyzetek is aktív állapotba hozhatják, és pusztítást okozhatnak elménkben és másokkal való kapcsolatainkban - gyakran anélkül, hogy észrevennénk.

A fájdalomtest akkor alakul ki, amikor jelentős negatív élményed van, és nem kezelted azt teljes mértékben, amikor megjelent. Ezek az élmények a negatív fájdalom és energia maradványait hagyják a testben. Minél több élményed van (vagy minél súlyosabbak), annál erősebbé válik a fájdalomtest.

A legtöbb embernél ez a fájdalomtest az idő 90%-ában szunnyadó (inaktív) lehet, és csak bizonyos helyzetekben kel életre. Valakinek, aki mélyen boldogtalan vagy elégedetlen az életével, az idő 90%-ában aktív fájdalomtesttel rendelkezhet.

Tartsunk most egy kis szünetet, és gondoljuk végig, milyen szorongással vagy depresszióval küzdünk, milyen hiedelmeink vannak önmagunkról és a világról, és hogyan viszonyulunk másokhoz. Pozitív, semleges vagy negatív?

Milyen gyakran aktív a fájdalomtested a szunnyadóval szemben?

Ha erős fájdalomtesttel rendelkezel, akkor jó eséllyel a magadról alkotott nyelvezeted és hiedelmeid nem túl pozitívak. Lehet, hogy vannak pozitív és erőt adó pillanatok a belső párbeszédedben és viselkedésedben, de az átlag vagy a többség negatív lehet.

Amikor a fájdalomtest aktív, képes manipulálni a gondolataidat, hogy ezt gondolják:

• Az emberek el akarnak kapni téged, vagy ki akarnak használni téged.
• Ön "alatta" van a többi embernek
• Soha nem leszel képes "legyőzni" ezeket a szorongó és depresszív érzéseket.

Az aktív fájdalom-test olyan viselkedéseket válthat ki, amelyek miatt:

• durván csattogni másokkal (még akkor is, ha valami apróságot tettek)
• Úgy érzi, hogy túlterhelt, és képtelen továbblépni vagy egyáltalán cselekedni.
• Akaratlanul még jobban szabotálja a helyzetét.

Szánj egy pillanatot arra, hogy megtudd, milyen saját jelei, viselkedési formái vagy gondolatai vannak a fájdalomtestednek. Mit gondolsz, mi okozta a fájdalomtested kialakulását a múltadban?

A fájdalom-test hatásai

A fájdalomtest általában szunnyad (inaktív) a testben, amíg be nem indítjuk. A legrosszabb az, hogy gyakran nem vesszük észre, amikor a fájdalomtest aktív állapotba vált. Amikor a fájdalomtest aktív, átveszi az irányítást az elme felett, belső párbeszédet teremtve, amit elkezdünk azonosítani.

A fájdalomtestnek nincs tiszta képe a jelenlegi helyzetről, csak a múltból származó fájdalmas tapasztalatokat használja. Nézőpontja erősen torz lehet, és ha egyedül vagy a fájdalomtesttel, az nagymértékben kimerítheti az energiádat, így gyenge és fogékony leszel arra, hogy valami negatív dolgot tegyél, mondj vagy gondolj.

Minél tovább létezik a fájdalomtested, annál nehezebb észrevenni, hogy mikor aktív.

Eckhart Tolle azt javasolja, hogy "Amikor az ego felerősödik a fájdalomtest érzelmével, az egónak még mindig hatalmas ereje van - különösen ilyenkor. Nagyon nagy jelenlétet igényel, hogy ott tudj lenni, mint tér a fájdalomtested számára is, amikor az felbukkan.".

Ahhoz, hogy a fájdalomtesttel és az egóval foglalkozzunk, Eckhart Tolle szerint meg kell tapasztalnunk az egónk halálát. Ezt a következő három dologgal érhetjük el.

1. Tudatosítsuk a fájdalom-testet

Ahhoz, hogy "meghaljunk, mielőtt meghalnánk", ahogy Eckhart Tolle fogalmaz, és gyengítsük a szorongást és a depressziót, növelnünk kell a tudatosságunkat. Mint minden más izom és készség kifejlesztése időbe telik. Adj magadnak kegyelmet a gyakorlás során.

Bármikor, amikor a fájdalomtest aktívvá válik, ez egy lehetőség arra, hogy gyakoroljuk a tudatosítását.

Annak jelei, hogy a fájdalomtest aktívvá vált (alvó állapotából)

• Bizonyítékok nélkül feltételezel egy személyről vagy helyzetről.
• Agresszívan reagálsz valakivel szemben (még egy kis szituációban is).
• A helyzet nyomasztónak tűnik, és nem hiszed, hogy le tudod küzdeni.
• Vágysz mások figyelmére
• Úgy gondolod, hogy a "saját utad" az egyetlen út, és nem törődsz mások véleményével.
• Amikor másokkal beszélget, nagyon "feszültnek" érzi magát (pl. az állkapocsban).
• Amikor szembesülsz valakivel vagy egy helyzettel, úgy érzed, hogy "alagútban látod", és túlságosan rá vagy a helyzetre koncentrálsz (és nem "látod", mi történik körülötted).
• Nehezen tudsz az emberek szemébe nézni, amikor beszélgetsz velük.
• Az Ön hiedelmei alapértelmezés szerint negatívak vagy erőtlenítőek.
• Azért teszel meg mindent, hogy "visszavágj" valakinek.
• Hajlamos vagy "kiabálni" másokkal ahelyett, hogy megpróbálnád megérteni őket.

Bármilyen boldogtalansági érzés annak a jele lehet, hogy a fájdalomtest aktívvá válik. A The Power of Now (Echart Tolle) című könyvből vett részlet szerint a fájdalomtest többféle formát ölthet: depresszió, düh, harag, komor hangulat, hajlam arra, hogy bánts valakit vagy valamit, ingerültség, türelmetlenség, dráma iránti igény a kapcsolat(ok)ban és még sok más.

Melyek az Ön fájdalom-testének viselkedési formái és kiváltó okai?

Minden embernek megvannak a maga egyedi fájdalomtesthez kapcsolódó kiváltó okai és viselkedési formái. Gondolja végig, mik az Ön "aktív fájdalomtesthez kapcsolódó viselkedési formái".

• A belső párbeszéd önpusztító?
• Szokott csettintgetni az emberekkel?
• Már azelőtt bedobod a törölközőt, hogy egyáltalán elkezdted volna?

A személyes kiváltó okok és viselkedésmódok új megértésével gyakorolja, hogy tudatában legyen annak, amikor a fájdalomtest aktívvá válik. Még ha órákkal ezelőtt történt is, vegye tudomásul. Ez az a folyamat, amelynek során az agyát arra képezi, hogy a fájdalomtesthez kapcsolódó viselkedési és gondolati mintákat keresse.

A tudatossági készségeid annál jobbak, minél többet gyakorolsz

Ahogy egyre jobb tudatossági készségeket fejlesztesz, úgy leszel képes hamarabb elkapni magadat és a fájdalomtest belső párbeszédét, amikor az kiváltódik. Végül meglesz a tudatosságod ahhoz, hogy elkapd a fájdalomtestet, amikor az aktívvá válik, és megállítsd vagy megváltoztasd a viselkedést, mielőtt elköteleznéd magad a régi megszokott viselkedés mellett.

Eckhart Tolle azt mondja, hogy "mindenkinek az a dolga az életben, hogy ott legyen és felismerje a fájdalomtestünket, amikor az alvó állapotból aktívvá válik és átveszi a hatalmat az elme felett".

Mint mondja, "az elme megfigyelőjévé" kell válnunk.

Eckhart Tolle folytatja:

"A szabadság kezdete az a felismerés, hogy nem te vagy "a gondolkodó". Abban a pillanatban, amikor elkezded figyelni a gondolkodót, a tudatosság egy magasabb szintje aktiválódik. Ekkor kezded felismerni, hogy a gondolkodáson túl az intelligenciának egy hatalmas birodalma van, és a gondolkodás ennek az intelligenciának csak egy apró aspektusa. Azt is felismered, hogy minden, ami igazán számít - a szépség, a szeretet, a kreativitás, az öröm,belső béke - az elmén túlról támad. Kezdesz felébredni."

Íme néhány tipp a fájdalomtest tudatosságának növelésére:

• Kérdezd meg magadtól, hogy most éppen aktív vagy szunnyadó a fájdalomtestem? A tudatosságod növelése most, ebben a pillanatban kezdődik.
• Továbbra is kérdezd meg magadtól, hogy a fájdalomtested aktív vagy szunnyadó állapotban van-e, amikor csak eszedbe jut.
• Hozzon létre egy "tudatossági kiváltójelet", amely emlékeztetni fogja arra, hogy megkérdezze, hogy a fájdalomtest aktív vagy szunnyadó állapotban van-e. Használhat egy színes tollat/karikát, hogy egy "pontot" tegyen a csuklójára, írhat egy betűt (például "P" a fájdalomtestre), vagy viselhet egy laza gumiszalagot a csuklóján, hogy segítsen "emlékeztetőt" létrehozni. Bármikor, amikor meglátja a "tudatossági kiváltójelet", gondoljon a fájdalomtestre és arra, hogy milyen állapotban van.
• Időről időre tekintse vissza az interakcióit és viselkedését a nap folyamán, hogy megnézze, hogy aktív fájdalomtestből beszélt, gondolkodott vagy viselkedett-e.
• Kérjen meg valakit, hogy rendszeresen jelentkezzen be önnél a napjáról, és arról, hogy a fájdalomtest aktív volt-e.

A tudatosság gyakorlása lerövidíti a távolságot a fájdalomtest aktivitása és a fájdalom észlelése között, ami döntő fontosságú a változáshoz.

2. Add át magad teljesen a helyzetednek.

A szorongásban és depresszióban szenvedőknek Eckhart Tolle azt ajánlja, hogy adjuk át magunkat a helyzetünknek és az aktuális életállapotunknak. Ezért a tudatosság az első lépés, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogy mi a helyzetünk. Ahogy gyakoroljuk a fájdalom-test tudatosítását, az növeli a képességünket, hogy tudatában legyünk életünk más területeinek.

Eckhart Tolle azt mondja, hogy a legtöbb probléma, amivel szembesülünk, annak az eredménye, ahogyan az elme értelmezi a körülményeket, és NEM magának a körülménynek az eredménye. Az emberek egy történetet alkotnak az elméjükben a helyzetről, anélkül, hogy észrevennék. (Ezért van szükség a tudatosságra.)

Tolle viccelődik, hogy "őrültnek nevezzük azokat az embereket, akik hangosan beszélnek magukban, de mi magunk is ezt tesszük a saját fejünkben" minden nap. Van egy hang (kondicionált gondolat) az elménkben, amely nem hagyja abba a beszédet - és szinte mindig negatív, bűntudatot keltő, kétkedő, és így tovább.

A következő lépés a megadás

Eckhart Tolle azt mondja, hogy meg kell adnunk magunkat az aktuális helyzetünknek - beleértve mind a mindennapi kis élethelyzeteket, mind a nagy élethelyzeteket (ami a szorongás és a depresszió jelenlegi helyzetét is magában foglalja).

Példaként említi a piaci sorban állást. Általában, ha a sor hosszú és nem halad gyorsan, az emberek idegesek és türelmetlenek lesznek. Negatív történetet kapcsolunk a helyzethez.

Hogy elkezdjük "átadni" és elfogadni a helyzetet, Eckhart Tolle azt javasolja, hogy tegyük fel a kérdést: "Hogyan élném meg ezt a pillanatot, ha nem tenném hozzá ezeket a [negatív, türelmetlen, szorongó] gondolatokat? A negatív gondolatokat, amelyek azt mondják, hogy ez szörnyű? Hogyan élném meg ezt a pillanatot [e gondolatok nélkül]?".

Azzal, hogy a pillanatot "úgy, ahogy van", minden negatív gondolat vagy hozzáfűzött "történet" nélkül, egyszerűen úgy éled meg, ahogy van. Nincs semmi szorongás vagy negatív, zaklatott érzés, mert elengedted azt a történetet, amely negatívan értelmezi ezt az eseményt.

Mélyebbre menni a megadással

Ahhoz, hogy átadhasd magad bármilyen helyzetnek, teret kell teremtened magadban, hogy a fájdalomtest létezzen, de aztán ki kell vonnod magad ebből a térből. Miközben jelen vagy magaddal és a fájdalomtesttel, képesnek kell lenned arra, hogy a helyzetedet egy távolságtartó helyről nézd.

Ez kis és nagy léptékben egyaránt előfordul.

Alkalmazza az önátadást vagy az elfogadást a mindennapi helyzetekre (pl. sorban állni a piacon, telefonon beszélni valakivel, általában "levertnek" érezni magát), valamint az élethelyzetekre (pénzügyi, karrier, kapcsolatok, fizikai egészség, depressziós/szorongásos állapot stb.).

Megadás az "élet terheinek"

Eckhart Tolle azt hangsúlyozza, hogy adjuk át magunkat az életünk jelenlegi "terhének", vagy fogadjuk el azt. Mindannyiunknak van valamilyen akadálya, helyzete vagy tapasztalata, ami az egyén számára nagy kihívásnak tűnik. A legtöbb ember stresszel a helyzet miatt, elképzeli, hogyan lehetett volna másképp, és egyébként arra irányítja a figyelmét, hogy a dolgok hogyan "lehettek" vagy "kellett volna" volna, vagy hogyan lesznek a jövőben.jövő.

Más szóval, elvárásokat támasztunk azzal kapcsolatban, hogy milyennek kellene lennie az életünknek.

Eckhart Tolle úgy véli, hogy a "helyzetünket" valamilyen okból kapjuk, és az életfeladatunk az, hogy teljesen átadjuk magunkat ennek a tehernek, anélkül, hogy elvárnánk, hogy az valamilyen módon történjen.

A teljes átadás lehetővé teszi, hogy az elme egós része meghaljon, lehetővé téve, hogy valóban jelen legyél önmagaddal, a lelkeddel, a testeddel és ezzel a pillanattal.

Erre gondol Eckhart Tolle, amikor azt mondja, hogy "halj meg, mielőtt meghalsz." Halj meg egy egoista halált (add meg magad a jelenlegi valóságodnak), mielőtt fizikailag meghalsz. Ez felszabadít téged, hogy felfedd, ki vagy valójában, és megtaláld a "békét, amely minden értelmet meghalad".

A szorongás és a depresszió gyengülni kezd, ahogy végigmész a megadás és elfogadás folyamatán.

3. Legyél teljesen jelen ebben a pillanatban.

Az utolsó lépés a szorongás és a depresszió kezelésére, amit Eckhart Tolle ajánl, hogy legyünk teljesen jelen ebben a pillanatban, ahogy az éppen most történik. Aki szorongásban és depresszióban szenved, annak ezt talán könnyebb mondani, mint megtenni - de kérdőjelezzük meg ezt a hiedelmet. Ez csak egy készség, amelynek kifejlesztéséhez kitartás szükséges.

Amikor minden tekintetben teljesen jelen vagy, a fájdalomtest nem tud gondolatokból vagy mások reakcióiból táplálkozni. Amikor a megfigyelés és jelenlét állapotában vagy, teret teremtesz a fájdalomtestnek és a szorongásodhoz és a depresszióhoz kapcsolódó érzelmeknek, ami azt eredményezi, hogy csökken az energia vagy a hatalom, amivel rendelkezik feletted.

Íme néhány tipp, amit Eckhart Tolle ajánl a jelenvalóbbá váláshoz:

• Kerüld el, hogy túl sok inputot adj magadnak csak az elmédben.
• Amikor másokkal beszélget, az idő 80%-át hallgasson, 20%-át pedig beszéljen.
• Miközben hallgatod, figyelj a belső testedre - hogyan érzed magad fizikailag most?
• Próbáld meg "érezni" az energiát a kezedben és a lábadban - különösen akkor, amikor valaki mást hallgatsz.
• Továbbra is figyeljünk a testünkben lévő energiára vagy "elevenségre".

Az idegrendszer akkor kezd el leválni a "múltra vagy jövőre való gondolkodásról", amikor a jelenlegi pillanatra vagy a fizikai érzésekre összpontosítasz. A gondolataidra való összpontosítás elszakíthat a jelen élménytől.

Legyünk jelenlévők - ma

Amikor Eckhart Tolle folyamatát a gyakorlatba ültettem, azt tapasztaltam, hogy a "múlt miatt aggódni" és "a jövő miatt szorongani" hajlamom drasztikusan csökkent vagy teljesen megszűnt. Ez egy folyamatos gyakorlat. Különböző módszerek különböző embereknél működnek - kísérletezz különböző stratégiákkal, hogy megtudd, mi a legjobb ahhoz, hogy a jelen élményre koncentrálj. Próbálj ki ezek közül néhányat:

• Vegyen egy hideg zuhanyt - ez azonnal megváltoztatja az állapotát (lehetetlen lesz bármi másra gondolni, csak arra a bizonyos pillanatra, különösen, ha ez az első alkalom).
• Meditációs légzőgyakorlatok - ez a figyelmet a légzés érzékszervi megtapasztalására irányítja.
• Sétáljon mezítláb a szabadban - gyakorolja, hogy odafigyeljen arra, milyen érzés a fű, a föld vagy a beton a lába alatt.
• Érintse meg a bőrét, szorítsa meg a csuklóját, vagy bármilyen más fizikai érintést, amit általában nem szokott tenni.
• Véletlenszerűen hangosan kiabálj - különösen, ha nem vagy az a típus, aki hangoskodik.
• Kézmosáskor vagy zuhanyzáskor figyeljen arra, hogy milyen érzés a víz.
• Tudatosan figyeljük meg, hogy milyen érzést keltenek az ujjaink a különböző textúrák (ruhák, bútorok, ételek stb.)

Ez a Thich Nhat Hanh által ajánlott 5 meditációs technikát tartalmazó cikk segít átprogramozni az agyat, hogy jobban jelen legyen.

Az agy hálózatai

Ez a 2007-es tanulmány, amely meghatározza az agy két olyan hálózatát, amelyek meghatározzák, hogyan hivatkozzunk az élményeinkre, segít megmagyarázni, hogyan lehetünk jelenvalóbbak.

Lachlan Brown egy remek videóban foglalja össze, hogyan működik ez a folyamat. Íme az összefoglaló:

Az első hálózat az úgynevezett "alapértelmezett hálózat", vagy narratív fókusz.

Amikor ez a hálózat aktív, akkor tervezünk, álmodozunk, töprengünk, gondolkodunk. Vagy sokan közülünk, akik szorongással és depresszióval küzdenek: túlgondolkodunk, túlelemezzük és vagy a múltra ("Ezt kellett volna/nem kellett volna megtennem!") vagy a jövőre ("Ezt később kell megtennem") koncentrálunk. Nem arra koncentrálunk, ami éppen most történik, közvetlenül előttünk.

A második hálózatot "közvetlen tapasztalati hálózatnak" vagy tapasztalati fókusznak nevezik.

Ez a hálózat felelős az idegrendszeren keresztül érkező érzékszervi információk (például az érintés és a látás) által szerzett tapasztalatok értelmezéséért.

Átlagosan melyik hálózatról működik?

Ha azon gondolkodsz, hogy mit kell még ma elintézned: az első hálózatban vagy (alapértelmezett hálózat, vagy narratív fókusz). Ha egy fizikai érzés (pl. az a hideg zuhany) tudatosul benned: a második hálózatban vagy (közvetlen tapasztalati hálózat, vagy tapasztalati fókusz).

Azok, akik szorongásban és depresszióban szenvednek, valószínűleg jelentős időt töltenek az agyuk első hálózatában, mivel sok időt töltenek a helyzetek túlgondolásával és túlelemzésével.

A két hálózat előnyös kihasználása

Ez a két hálózat fordítottan korrelál egymással, ami azt jelenti, hogy minél jobban jelen van az egyik hálózatban, annál kevésbé van jelen az ellenkezőben. Például, ha éppen mosogat, de a gondolatai egy holnap esedékes megbeszélésen járnak, akkor kevésbé valószínű, hogy észreveszi a vágást az ujján, mert a "közvetlen tapasztalat" hálózata (a második hálózat) kevésbé aktív.

Fordítva, ha szándékosan a beérkező érzékszervi adatokra összpontosítunk, például a víz érzésére a kezünkön mosás közben, az csökkenti az agyunk narratív áramköreinek aktiválódását (az első hálózatban).

Ez azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolhatod, mennyire vagy jelen azáltal, hogy a figyelmedet arra irányítod, amit az érzékszerveiden keresztül észlelsz (érintés, látás, szaglás stb.) Amikor ezen a második hálózaton (közvetlen tapasztalás) keresztül jobban jelen vagy, az csökkenti az agyadban a túlgondolkodásért és a stresszért felelős aktivitást.

Röviden: csökkentheted a szorongás és a depresszió állapotát, ha jobban tudatában vagy az aktuális tapasztalataid érzéseinek.

Ezt mondja Eckhart Tolle:

"Koncentráld a figyelmedet a benned lévő érzésre. Tudd, hogy ez a fájdalom-test. Fogadd el, hogy ott van. Ne gondolkozz rajta - ne hagyd, hogy az érzés gondolkodássá váljon. Ne ítélkezz vagy elemezz. Ne csinálj belőle identitást magadnak. Maradj jelen, és továbbra is légy a megfigyelője annak, ami benned történik. Ne csak az érzelmi fájdalmat vedd észre, hanem "a megfigyelőt" is, aCsendes figyelő. Ez a Most ereje, a saját tudatos jelenléted ereje. Aztán nézd meg, mi történik".

Ezért működhetnek a meditatív légzőgyakorlatok, amikor túl sokat gondolkodsz, mert a légzésed vagy a szívverésed érzékszervi tapasztalatára összpontosítasz.

A pszichológiai félelem magában foglalja a negatív érzelmeidet a fájdalom-testtel együtt.

A szorongáshoz és a depresszióhoz számos "negatív érzelem" társul, többek között a félelem, az aggodalom, a stressz, a bűntudat, a megbánás, a neheztelés, a szomorúság, a keserűség, a meg nem bocsátás bármely formája, a feszültség, a nyugtalanság és még sok más.

Ezek szinte mindegyike a pszichológiai félelem egyetlen kategóriája alá sorolható.

Ahogy Eckhart Tolle elmagyarázza ebben a LiveReal cikkben, mint egy részletet a The Power of Now by Eckhart Tolle:

"A félelem pszichológiai állapota elválik minden konkrét és valódi, közvetlen veszélytől. Sokféle formája van: nyugtalanság, aggodalom, szorongás, idegesség, feszültség, rettegés, fóbia és így tovább. Ez a fajta pszichológiai félelem mindig valami olyasmitől van, ami megtörténhet, nem pedig olyasmitől, ami most történik. Az ember az itt és mostban van, míg az elméje a jövőben jár. Ez egy szorongásos szakadékot hoz létre."

A pszichológiai félelem (és az összes többi negatív érzelem, mint a stressz, a szorongás, a depresszió stb.) annak az eredménye, hogy túl sokat gondolkodunk a múltról vagy a jövőről, és nem eléggé tudatában vagyunk a jelen pillanatnak.

A negatív érzelmek csökkentése a jelenléttel

A negatív érzelmeket úgy tudod megfékezni, ha tudatosságot fordítasz arra, ami éppen most történik. Más szóval: tudatossá válsz, elfogadod a helyzetet és jelen vagy.

Eckhart Tolle is azt mondja:

"Minden negativitást a pszichológiai idő felhalmozása és a jelen tagadása okoz. ... a félelem minden formáját - a túl sok jövő okozza, és ... a meg nem bocsátás minden formáját a túl sok múlt és a nem elég jelenlét okozza."

Amikor teljesen jelen vagy, több pozitív érzelmet fogsz megtapasztalni.

A tudatosság, elfogadás és jelenlét gyakorlásával erőteljesebb és pozitívabb érzelmi állapotokat hívsz be, beleértve a szeretetet, az örömöt, a szépséget, a kreativitást, a belső békét és még sok mást.

Amikor a "közvetlen tapasztalati hálózatunkból" működünk, jobban összhangban vagyunk a testünkkel, az érzéseinkkel és az érzékszervi információkkal, amelyeket az aktuális tapasztalatainkból veszünk fel. Képesek vagyunk "ellazulni" és megtanulni, hogy ami most történik, az az, ami igazán számít.

Ezek a pozitív érzelmi állapotok abból fakadnak, hogy jelen vagyunk ebben a pillanatban, NEM az elméből való "gondolkodásból". Felébredünk erre a most pillanatra - és ott élnek ezek a pozitív érzelmek.

Folytasd a jelenlét képességének fejlesztését a jelen pillanatban.

A szorongás és a depresszió kezelése összetett dolog, és nem szabad félvállról venni. Használja fel az összes rendelkezésére álló eszközt és forrást, hogy feldolgozza mentális, fizikai és lelki kihívásait.

Összefoglalva, Eckhart Tolle ajánlása a szorongás és a depresszió kezelésére a következő:

• A helyzeted és a fájdalom-tested tudatosítása
• Átadni magad a terheidnek és/vagy elfogadni a helyzetedet úgy, ahogy van, elvárások és panaszok nélkül.
• Jelen lenni abban, ami most történik - nem a múlton vagy a jövőn "gondolkodni".

Ha ezt a folyamatot túlterhelőnek érzed, kezdheted azzal, hogy szándékosan arra koncentrálsz, amit az érzékszerveiden keresztül ÉRZEL, most, anélkül, hogy narratívát fűznél hozzá.

• Érzed a szövetet a karodon?
• A meleg vagy hideg pohár a kezedben?
• Az orrlyukadon áthaladó levegő?

Legyen ez a kezdete annak, hogy jobban jelen legyél ebben a pillanatban. Ebből az állapotból eljuthatsz a tudatosság növeléséig, az átadásig és a jelenlét fenntartásáig ebben a pillanatban.

Eckhart Tolle szerint a szorongás és a depresszió kezelésére a "most" nagyobb mértékű elfogadása a válasz.

Tudj meg többet Eckhart Tolle-ról a weboldalán, vagy olvasd el könyveit, például A jelen hatalma címűt.

A tudatossággal, elfogadással és jelenléttel kapcsolatos folyamatos tanuláshoz ezeket a forrásokat is élvezheted:

• 75 tanulságos Eckhart Tolle idézet, ami el fogja önt hozni a sodrából
• 11 módszer az agy dopaminszintjének növelésére (gyógyszerek nélkül)
• Hogyan hagyd abba a másokkal való összehasonlítást: 10 kulcsfontosságú lépés