Eckhart Tolle wyjaśnia, jak radzić sobie z lękiem i depresją

A co jeśli pokonanie lęku i depresji jest łatwiejsze niż nam się wydaje? Jako osoba, która przez wiele lat regularnie zmagała się z lękiem i depresją, rozumiem, jak niemożliwe może się wydawać wydostanie się z tych spadkowych, negatywnych spirali. A te trwają czasem tygodniami, miesiącami lub dłużej.

Radzenie sobie z lękiem i depresją nie jest sprawą trywialną, zwłaszcza epizody, które trwają przez dłuższy czas. W moim dążeniu do pokonania lęku i depresji, zbadałem różne sposoby, aby wyjść z tego - i zaczynam kwestionować moje stare przekonania na temat obu.

W tym artykule przyjrzymy się temu, jak Eckhart Tolle zaleca ludziom radzenie sobie z lękiem i depresją. Zaczyna się od świadomości naszych myśli, akceptacji sytuacji, w której się znajdujemy i praktykowania obecności z naszym obecnym doświadczeniem. Proces ten obejmuje ego, nasze ciało bólu, sieci w naszym mózgu i praktykowaną obecność "teraz".

Początek lęku i depresji

Zanim przejdziemy do procesu Eckharta Tolle'a dotyczącego radzenia sobie z lękiem i depresją, musimy przyjrzeć się korzeniom: ego i bólowi-ciału. Oba są składnikami życia jako istoty ludzkie, które są nieuchronne, ale możemy nauczyć się nimi zarządzać.

Lęk i depresja to złożone sprawy, na które należy patrzeć przez pryzmat medyczny i duchowy, a nie tylko jeden lub drugi.

Skąd się bierze niepokój?

Dillon Browne, Ph.D sugeruje, że zaburzenia lękowe występują "kiedy osoba regularnie odczuwa nieproporcjonalny poziom niepokoju, zmartwienia lub strachu przed emocjonalnym wyzwalaczem."

Przyczyny lęku obejmują kombinację czynników środowiskowych, genetyki, czynników medycznych, chemii mózgu oraz używania/odstawienia nielegalnych substancji. Uczucia lękowe mogą pochodzić z wewnętrznych lub zewnętrznych źródeł.

Co powoduje depresję?

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) definiuje depresję jako "powszechne, ale poważne zaburzenie nastroju. Powoduje ono poważne objawy, które wpływają na to, jak się czujesz, myślisz i radzisz sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak spanie, jedzenie czy praca."

Depresja może być spowodowana nadużywaniem, lekami, konfliktem, śmiercią, stratą, genetyką, ważnymi wydarzeniami, problemami osobistymi, poważną chorobą, nadużywaniem substancji i innymi.

Czy jesteś w tej chwili zagrożony?

Jeśli masz do czynienia z lękiem lub depresją i czujesz, że możesz być zagrożony samookaleczeniem lub potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się ze specjalistą medycznym, nawet jeśli zgłębiasz zalecenia Eckharta Tolle dotyczące radzenia sobie z lękiem i depresją. Kliknij tutaj, aby uzyskać pomoc w znalezieniu wyszkolonych specjalistów od zdrowia psychicznego.

Eckhart Tolle o lęku i depresji

Autor i nauczyciel duchowy Eckhart Tolle ma bardzo przydatny sposób na zrozumienie, czym jest lęk i jak sobie z nim radzić, gdy się pojawi.

Odnosi się on do koncepcji "ciała bólu", które jest starym emocjonalnym bólem żyjącym wewnątrz ciebie. Może on nagromadzić się z przeszłych traumatycznych doświadczeń i trzyma się, ponieważ te bolesne doświadczenia nie zostały w pełni stawione czoła i zaakceptowane w momencie ich powstania.

Dzięki zrozumieniu ciała bólu i tego, jak zaakceptować swoje doświadczenie w chwili obecnej, będziesz w stanie znacznie lepiej radzić sobie z lękiem i żyć znacznie lepiej.

Ciało bólu zostaje wzmocnione przez ego

Według Tolle'a ciało bólu mieszka w człowieku i pochodzi z ego:

"Kiedy ego jest wzmacniane przez emocje ciała bólowego, ego ma ogromną siłę jeszcze - szczególnie w tych momentach. Wymaga bardzo dużej obecności, abyś mógł być tam jako przestrzeń również dla swojego ciała bólowego, kiedy ono powstaje."

To jest zadanie każdego z nas w tym życiu. Musimy być tam i rozpoznać nasze ciało bólu, kiedy przechodzi z uśpienia do aktywności. W tym momencie, kiedy przejmuje kontrolę nad twoim umysłem, wewnętrzny dialog, który mamy - który jest dysfunkcyjny w najlepszych czasach - teraz staje się głosem ciała bólu, który mówi do nas wewnętrznie.

Wszystko, co nam mówi, jest pod głębokim wpływem starej, bolesnej emocji ciała bólu. Każda interpretacja, wszystko, co mówi, każdy osąd na temat twojego życia i tego, co się dzieje, będzie całkowicie zniekształcony przez stary emocjonalny ból.

Jeśli jesteś sam, ciało bólowe będzie karmić się każdą negatywną myślą, która powstaje i uzyskać więcej energii. Skończysz myśleć o rzeczach godzinami, wyczerpując swoją energię.

Eckhart Tolle wyjaśnia, w jaki sposób doświadczamy emocji takich jak lęk, stres czy złość:

"Wszelka negatywność spowodowana jest nagromadzeniem czasu psychologicznego i zaprzeczeniem teraźniejszości.Niepokój, lęk, napięcie, stres, zmartwienie - wszystkie formy strachu - spowodowane są zbyt dużą ilością przyszłości, a niewystarczającą obecnością.Wina, żal, pretensje, smutek, gorycz i wszystkie formy nieprzebaczenia spowodowane są zbyt dużą ilością przeszłości, a niewystarczającą obecnością."

Eckhart Tolle ma audiobook, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, który uczy bardziej dogłębnie, jak radzić sobie z ciałem bólu i omawia uwarunkowany umysł, który utrzymuje ludzi nieszczęśliwych, bezradnych i uwięzionych.

Jak złapać swoje ciało bólowe

Jak być obecnym i wychwycić nasze ciało bólu we wczesnym stadium, aby nie dać się w nie wciągnąć wyczerpując naszą energię?

Kluczem jest zrozumienie, że małe sytuacje wywołują ogromne reakcje, a kiedy to się dzieje bądź obecny ze sobą.

Musisz stworzyć w sobie przestrzeń dla ciała bólu, a następnie usunąć się z tej przestrzeni. Bądź obecny ze sobą i spójrz na sytuację z oderwanego miejsca.

Jak mówi Tolle:

"Jeśli jesteś obecny, ciało bólowe nie może już karmić się twoimi myślami, ani reakcjami innych ludzi. Możesz je po prostu obserwować i być świadkiem, być przestrzenią dla niego. Wtedy stopniowo jego energia będzie się zmniejszać".

Tolle mówi, że pierwszym krokiem do oświecenia jest bycie "obserwatorem" umysłu:

"Początkiem wolności jest uświadomienie sobie, że nie jesteś "myślicielem".W momencie, gdy zaczynasz obserwować myśliciela, aktywuje się wyższy poziom świadomości.Zaczynasz wtedy zdawać sobie sprawę, że istnieje ogromna sfera inteligencji poza myślą, że myśl jest tylko maleńkim aspektem tej inteligencji.Uświadamiasz sobie również, że wszystkie rzeczy, które naprawdę mają znaczenie - piękno, miłość, kreatywność, radość,wewnętrzny spokój - powstają z poza umysłu, zaczynasz się budzić".

Let's now dive deeper into Eckhart Tolle's insights on the ego and pain body for dealing with depression and anxiety.

Czym jest ego?

W kontekście tego artykułu "ego" to fałszywe lub ograniczone postrzeganie siebie. "Ego" to inna strona "ciebie", która nie żyje na tej samej długości fali świadomości co twoje "wyższe ja".

Jaźń służy celowi pomagać my utrzymywać żywy, ale może tylko używać informację ono doświadczał od przeszłości lub świadczył w inny. Chociaż to robi jaźni brzmieć negatywnie, jaźń jest ważna dla przetrwania i jest odpowiedzialny dla dostawać my dokąd jesteśmy dzisiaj.

Ego uwielbia mieć tożsamość.

Kiedy identyfikujesz się z tytułem lub uczuciem (np. używając języka "ja"), najprawdopodobniej mówisz z miejsca egoistycznego. Czy identyfikujesz się w jeden z następujących sposobów?

• Jestem właścicielem firmy
• Jestem chory (lub) jestem zdrowy
• Jestem silny (lub) jestem słaby
• Jestem bogaty (lub) jestem biedny
• Jestem nauczycielem
• Jestem ojcem/matką

Zwróć uwagę na język "jestem" w powyższych przykładach. Jakie mogą być twoje stwierdzenia "jestem" dla ciebie?

Priorytety ego

Twój ego jest nieświadome prawdziwego źródła tego, kim naprawdę jesteś wewnątrz. ego stawia więcej wartości na następujące:

• Co posiadamy
• Ten status mamy
• Waluta, którą zebraliśmy
• Wiedza, którą uzyskaliśmy
• Jak wyglądamy
• Jak bardzo jesteśmy zdrowi
• Nasza narodowość
• Nasz "status"
• Jak jesteśmy postrzegani

Jaźń potrzebuje "karmić" informację, obserwacje i doświadczenia które robią mu czuć "bezpiecznego." Jeżeli ono no otrzymuje te, then zaczyna czuć jak jakby ono "umiera" i wyzwala więcej lękliwych myśli i zachowania.

Często przechodzimy przez cykle identyfikowania się jako coś, chronienia tożsamości i zdobywania kolejnych dowodów na to, że jesteśmy tą tożsamością, aby ego czuło, że jest "żywe".

Jak ego wpływa na naszą skłonność do lęku lub depresji

Od tego punktu widzenia i zrozumienia ego, łatwo jest zobaczyć, jak można stać się niespokojnym lub przygnębionym, kiedy:

• Nie spełniasz pewnych standardów (stworzonych przez Ciebie lub kogoś innego)
• Zachorujesz lub zranisz się i twoje "piękno" zostanie zmarnowane
• Stajesz się chronicznie chory i nie możesz wykonywać tych samych pasji lub pracy
• Tracisz pasję do kariery, której poświęciłeś dziesiątki lat
• Przegapisz okazję "raz w życiu"
• Tracisz pracę i bankrutujesz

Co się dzieje, gdy tracisz swoją egoistyczną tożsamość

Gdy ty (egoiczna część jaźni) no możesz już utożsamiać jako coś, strachliwa egoiczna część ty iść w walkę-lub-floty próbować ochraniać co wciąż masz podczas gdy równolegle dosięgać dla następnej rzeczy utożsamiać z. Dla jaźni, gdy te rzeczy zdarzają się ono może dosłownie czuć jak ty umierasz.

Dla ego, nie wie, jak to jest żyć bez tych tożsamości. Jeśli zawsze identyfikowałeś się jako jedna rzecz i ta jedna rzecz jest wyrywana spod ciebie bez żadnego pomysłu na to, co z tym zrobisz ... to naturalne jest, że czujesz się niespokojny i przygnębiony.

Im dłużej siedzisz w tym niepokoju i depresji, tym bardziej twoje ego przyzwyczaja się do tego sposobu myślenia i zachowania. Teraz nagle, ego ma nową tożsamość:

"Jestem niespokojny i przygnębiony".

Więc co robi ego? Trzyma się za drogie życie tej nowej tożsamości.

"Ciało bólu" jest źródłem Twoich nawyków lękowych i depresyjnych.

Wewnątrz każdego z nas jest "ciało bólu", które jest odpowiedzialne za wiele naszych negatywnych uczuć i okoliczności, w tym myśli, które mamy o sobie, nasze interakcje z innymi i nasze przekonania na temat świata lub życia.

Ciało bólu leży uśpione wewnątrz każdej osoby, czekając na ożywienie. Ciało bólu może zostać wyzwolone do aktywnego stanu z drobnych i znaczących sytuacji, powodując spustoszenie w naszych umysłach i w naszych interakcjach z innymi - często bez świadomości.

Ciało bólu powstaje, gdy masz znaczące negatywne doświadczenia i nie poradziłeś sobie z nimi w pełni, gdy się pojawiły. Te doświadczenia pozostawiają w ciele pozostałości negatywnego bólu i energii. Im więcej masz doświadczeń (lub im są one poważniejsze), tym silniejsze staje się ciało bólu.

Dla większości ludzi to ciało bólu może być uśpione (nieaktywne) przez 90% czasu, ożywiając się w określonych sytuacjach. Ktoś, kto jest głęboko nieszczęśliwy lub niezadowolony ze swojego życia może mieć ciało bólu, które jest aktywne przez 90% czasu.

Zróbmy teraz przerwę i zastanówmy się, z jakim lękiem lub depresją się borykamy, jakie mamy przekonania na temat siebie i świata oraz jak wchodzimy w interakcje z innymi. Czy są one pozytywne, czy neutralne, czy negatywne?

Jak często twoje ciało bólu jest aktywne w porównaniu z uśpionym?

Jeżeli ty silny ból ciało, szanse są język i wiary ty mieć o sobie no są że pozytywny. ty możesz mieć ostrogi pozytywność i upełnomocnienie wśród twój wewnętrznego dialogu i zachowanie, ale średnia lub większość może być negatywna.

Kiedy ciało bólu jest aktywne, może manipulować twoimi myślami, aby myśleć, że:

• Ludzie chcą cię dopaść lub wykorzystać.
• Jesteś "poniżej" innych ludzi
• Nigdy nie będziesz w stanie "pokonać" tych lękowych i depresyjnych uczuć

Aktywne ciało z bólem może wyzwalać zachowania, które powodują, że:

• Pstrykać ostro na innych ludzi (nawet jeśli zrobili coś drobnego)
• Czuć się przytłoczonym i nie być w stanie ruszyć do przodu lub w ogóle podjąć działania
• Nieumyślnie sabotować swoją sytuację jeszcze bardziej

Poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jakie są twoje własne znaki, zachowania lub myśli dotyczące twojego ciała bólu. Jak myślisz, co spowodowało rozwój twojego ciała bólu w twojej przeszłości?

Wpływy ciała bólu

Ciało bólu normalnie leży uśpione (nieaktywne) w ciele, dopóki nie zostanie wyzwolone. Najgorsze jest to, że często nie zdajemy sobie sprawy, kiedy ciało bólu przeszło w stan aktywny. Kiedy ciało bólu jest aktywne, przejmuje umysł, tworząc wewnętrzny dialog, który zaczynamy identyfikować jako.

Ciało bólu nie ma jasnego obrazu aktualnej sytuacji, posługując się jedynie bolesnymi doświadczeniami z przeszłości. Jego punkt widzenia może być mocno zniekształcony, a kiedy jesteś sam na sam z ciałem bólu, może znacznie uszczuplić twoją energię, pozostawiając cię słabym i podatnym na zrobienie, powiedzenie lub pomyślenie czegoś negatywnego.

Im dłużej istnieje twoje ciało bólu, tym trudniej jest zdać sobie sprawę, kiedy jest aktywne.

Eckhart Tolle sugeruje, że "Kiedy ego jest wzmacniane przez emocje związane z bólem-ciałem, ego ma jeszcze ogromną siłę - szczególnie w tych momentach. Wymaga bardzo dużej obecności, abyś mógł być tam jako przestrzeń również dla swojego bólu-ciała, kiedy się pojawi."

Aby poradzić sobie z bólem-ciałem i ego, Eckhart Tolle mówi, że musimy doświadczyć śmierci naszego ego. Można to osiągnąć, robiąc trzy następujące rzeczy.

1. uświadom sobie ciało bólu

Aby "umrzeć zanim umrzemy", jak to ujmuje Eckhart Tolle, i osłabić lęk i depresję, musimy podnieść naszą świadomość. Jak każdy inny mięsień i umiejętność będzie wymagała czasu, aby ją rozwinąć. Daj sobie łaskę, gdy będziesz ćwiczyć.

Za każdym razem, gdy ciało bólu staje się aktywne, jest to okazja do ćwiczenia uświadomienia sobie tego.

Oznaki, że ciało bólu stało się aktywne (ze stanu uśpienia)

• Robisz założenia na temat osoby lub sytuacji bez żadnych dowodów
• Reagujesz agresywnie wobec kogoś (nawet w drobnej sytuacji)
• Sytuacja wydaje się przytłaczająca i nie wierzysz, że możesz ją przezwyciężyć
• Pragniesz uwagi innych ludzi.
• Myślisz, że "twój sposób" jest jedyny i nie zastanawiasz się nad opiniami innych.
• Podczas rozmowy z innymi ludźmi czujesz się bardzo "spięty" (np. w szczęce)
• W konfrontacji z kimś lub sytuacją, czujesz się "widzący w tunelu" i hiper skoncentrowany na tej osobie lub sytuacji (i nie możesz "zobaczyć" co się dzieje wokół ciebie)
• Masz problem z patrzeniem ludziom w oczy, kiedy z nimi rozmawiasz
• Twoje przekonania są domyślnie negatywne lub pozbawione mocy
• Robisz wszystko, aby się na kimś odegrać.
• Masz tendencję do "krzyczenia" na innych ludzi, zamiast próbować ich zrozumieć

Jakiekolwiek uczucia nieszczęścia mogą być znakiem, że ciało bólu staje się aktywne. We fragmencie z The Power of Now (Echart Tolle), ciało bólu może przybierać wiele form depresji, gniewu, złości, ponurego nastroju, skłonności do skrzywdzenia kogoś lub czegoś, irytacji, niecierpliwości, potrzeby dramatu w twoim związku (związkach) i więcej.

Jakie są Twoje zachowania i wyzwalacze bólu?

Każda osoba ma swoje unikalne, związane z bólem ciała wyzwalacze i zachowania. Zastanów się, jakie są Twoje "aktywne zachowania związane z bólem ciała".

• Czy to wewnętrzny dialog, który jest samozakłamaniem?
• Czy pstrykasz na ludzi?
• Czy rzucasz ręcznik zanim jeszcze zaczniesz?

Z nowym zrozumieniem swoich osobistych wyzwalaczy i zachowań, praktykuj uświadamianie sobie, kiedy ciało bólu staje się aktywne. Nawet jeśli było to kilka godzin temu, uznaj to. Jest to proces szkolenia mózgu, aby szukać wzorców zachowań i myśli związanych z ciałem bólu.

Twoje umiejętności w zakresie świadomości poprawiają się im więcej ćwiczysz

Gdy ty rozwijasz lepszy świadomość umiejętności, ty będziesz sprawnie łapać siebie i ból ciało wewnętrzny dialog sooner gdy ono wyzwala. ostatecznie ty będziesz mieć świadomość łapać ból ciało gdy ono zostać aktywnym i zatrzymywać lub zmieniać zachowanie zanim ty popełniasz stary przyzwyczajenie zachowanie.

Eckhart Tolle mówi, że "zadaniem każdego w życiu jest być tam i rozpoznać nasz ból-ciało, kiedy przechodzi z uśpienia do aktywności i przejmuje kontrolę nad umysłem."

Powinniśmy, jak mówi, stać się "obserwatorem umysłu".

Eckhart Tolle kontynuuje:

"Początkiem wolności jest uświadomienie sobie, że nie jesteś "myślicielem".W momencie, gdy zaczynasz obserwować myśliciela, aktywuje się wyższy poziom świadomości.Zaczynasz wtedy zdawać sobie sprawę, że istnieje ogromna sfera inteligencji poza myślą, że myśl jest tylko maleńkim aspektem tej inteligencji.Uświadamiasz sobie również, że wszystkie rzeczy, które naprawdę mają znaczenie - piękno, miłość, kreatywność, radość,wewnętrzny spokój - powstają z poza umysłu, zaczynasz się budzić".

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć świadomość swojego bólu-ciała:

• Zapytaj siebie, właśnie teraz, czy moje ciało bólu jest aktywne czy uśpione? Zwiększanie świadomości zaczyna się właśnie teraz w tym momencie.
• Kontynuuj zadawanie sobie pytania, czy twoje ciało bólu jest aktywne czy uśpione za każdym razem, gdy o nim myślisz.
• Stwórz "wyzwalacz świadomości", który będzie ci przypominał o pytaniu czy twoje ciało bólu jest aktywne czy uśpione. Możesz użyć kolorowego długopisu/szarfy, aby postawić "kropkę" na nadgarstku, napisać literę (np. "P" dla ciała bólu) lub nosić luźną gumkę na nadgarstku, aby pomóc w tworzeniu "przypomnień". Za każdym razem, gdy zobaczysz "wyzwalacz świadomości", pomyśl o ciele bólu i o tym, w jakim stanie się znajduje.
• Okresowo patrz wstecz na swoje interakcje i zachowania w ciągu dnia, aby zobaczyć, czy mówiłeś, myślałeś lub zachowywałeś się z aktywnego ciała bólu.
• Poproś kogoś, aby okresowo zameldował się u Ciebie o Twoim dniu i czy ból-ciało było aktywne.

Praktykowanie świadomości skróci przerwę między tym, kiedy ciało bólu jest aktywne, a kiedy je zauważasz, co jest kluczowe dla dokonania zmiany.

2. całkowite poddanie się swojej sytuacji

Dla osób cierpiących na lęki i depresję, Eckhart Tolle zaleca poddanie się swojej sytuacji i aktualnemu stanowi w życiu. Dlatego świadomość jest pierwszym krokiem, abyśmy mogli mieć lepszą jasność co do tego, jaka jest nasza sytuacja. Gdy praktykujesz uświadamianie sobie bólu-ciała, zwiększa to twoją zdolność do bycia świadomym innych obszarów w twoim życiu.

Eckhart Tolle mówi dalej, że większość problemów, z którymi się borykamy, wynika z tego, jak umysł interpretuje okoliczności, a NIE z powodu samych okoliczności. Ludzie tworzą w swoim umyśle historię o sytuacji, nie zdając sobie z tego sprawy (stąd potrzeba świadomości).

Tolle żartuje, że "nazywamy wariatami ludzi, którzy mówią głośno do siebie, ale my sami robimy to sobie w naszej własnej głowie" każdego dnia. W naszym umyśle jest głos (uwarunkowana myśl), który nie przestaje mówić - i prawie zawsze jest negatywny, wpędzający w poczucie winy, wątpiący itd.

Poddanie się jest kolejnym krokiem

Eckhart Tolle mówi, że musimy poddać się naszej obecnej sytuacji - w tym zarówno małym codziennym sytuacjom, jak i dużym sytuacjom życiowym (do których zalicza się nasza obecna sytuacja z lękiem i depresją).

Dzieli się przykładem stania w kolejce na targu. Zazwyczaj jeśli kolejka jest długa i nie posuwa się szybko, ludzie stają się niespokojni i niecierpliwi. Dołączamy negatywną historię do sytuacji.

Aby zacząć "poddawać się" i akceptować sytuację, Eckhart Tolle zaleca zadać pytanie: "jak przeżyłbym tę chwilę, gdybym nie dodał do niej tych [negatywnych, niecierpliwych, niespokojnych] myśli? Negatywnych myśli, które mówią, że jest okropnie? Jak przeżyłbym tę chwilę [bez tych myśli]?".

Przyjmując chwilę "taką, jaka jest", bez żadnych negatywnych myśli czy dodanej do niej "historii", po prostu doświadczasz jej taką, jaka jest. Nie ma w niej żadnego niepokoju ani negatywnych, zdenerwowanych uczuć, ponieważ odpuściłeś sobie historię, która interpretuje to wydarzenie w negatywnych kategoriach.

Pogłębić się w poddaniu się

Aby poddać się jakiejkolwiek sytuacji, musisz stworzyć przestrzeń wewnątrz siebie, aby ciało bólu mogło istnieć, ale następnie usunąć się z tej przestrzeni. Będąc obecnym ze sobą i ciałem bólu, musisz być w stanie spojrzeć na swoją sytuację z oderwanego miejsca.

Dzieje się to zarówno w małej, jak i dużej skali.

Zastosuj poddanie się lub akceptację do swoich codziennych sytuacji (np. stojąc w kolejce na targu, rozmawiając z kimś przez telefon, ogólnie czując się "zdołowanym"), jak również sytuacji życiowych (finansowych, zawodowych, związków, zdrowia fizycznego, stanu depresji/lęku itp.)

Poddanie się swojemu "ciężarowi życia"

Eckhart Tolle podkreśla poddanie się lub zaakceptowanie swojego obecnego "ciężaru" w życiu. Każdy z nas ma jakąś przeszkodę, sytuację lub doświadczenie, które wydaje się być dla tej osoby bardzo dużym wyzwaniem. Większość ludzi stresuje się tą sytuacją, wyobrażając sobie, jak mogłoby być inaczej, i w inny sposób koncentrując swoją uwagę na tym, jak rzeczy "mogłyby" lub "powinny" być, lub jak będą wyglądać w przyszłości.przyszłość.

Innymi słowy, tworzymy oczekiwania co do tego, jak powinno wyglądać dla nas życie.

Eckhart Tolle wierzy, że jesteśmy obdarowani naszą "sytuacją" z takiego czy innego powodu i że naszą życiową misją jest pełne poddanie się temu ciężarowi bez oczekiwania, że będzie on wyglądał w określony sposób.

Pełne poddanie się pozwala umrzeć egoistycznej części umysłu, pozwalając ci być naprawdę obecnym ze sobą, swoją duszą, ciałem i tą chwilą.

To jest to, co Eckhart Tolle ma na myśli, kiedy mówi, aby "umrzeć przed śmiercią". Umrzeć egoiczną śmierć (poddać się swojej obecnej rzeczywistości) przed śmiercią fizyczną. To uwalnia cię, aby ujawnić, kim naprawdę jesteś i znaleźć "pokój, który przechodzi wszelkie zrozumienie".

Lęk i depresja zaczynają słabnąć, gdy przechodzisz przez ten proces poddania się i akceptacji.

3) Stań się w pełni obecny z tą obecną chwilą

Ostatnim krokiem w radzeniu sobie z lękiem i depresją, który zaleca Eckhart Tolle, jest bycie w pełni obecnym w tej chwili, tak jak to się dzieje właśnie teraz. Ci, którzy cierpią z powodu lęku i depresji, mogą uznać, że łatwiej powiedzieć niż zrobić - ale podważmy to przekonanie. Jest to po prostu umiejętność, która wymaga wytrwałości, aby się rozwinąć.

Gdy w pełni obecny na wszystkie sposoby, ciało bólu nie może karmić się myślami lub reakcjami innych. Gdy w stanie obserwacji i obecności, tworzysz przestrzeń dla ciała bólu i emocji związanych z lękiem i depresją, co skutkuje zmniejszeniem energii lub mocy, jaką ma nad tobą.

Oto kilka wskazówek, które Eckhart Tolle zaleca, aby stać się bardziej obecnym:

• Unikaj podawania sobie zbyt wielu danych w samym umyśle
• Kiedy rozmawiasz z innymi, poświęć 80% czasu na słuchanie i 20% na mówienie
• Słuchając, zwróć uwagę na swoje wewnętrzne ciało - jak się fizycznie czujesz, właśnie teraz?
• Spróbuj "poczuć" energię w swoich dłoniach i stopach - zwłaszcza, gdy słuchasz, jak ktoś inny mówi.
• Nadal zwracaj uwagę na energię lub "żywość" w swoim ciele

Układ nerwowy zaczyna odłączać się od "myślenia o przeszłości lub przyszłości" gdy ty skupiasz się na aktualnym momencie lub fizycznych doznaniach. Skupienie na twoich myślach może oderwać cię od obecnego doświadczenia.

Stać się bardziej obecnym - dzisiaj

Stosując proces Eckharta Tolle w praktyce, odkryłem, że moja tendencja do "zamartwiania się przeszłością" i "niepokojenia się przyszłością" została drastycznie zredukowana lub całkowicie wyeliminowana. Jest to ciągła praktyka. Różne metody będą działać dla różnych ludzi - eksperymentuj z różnymi strategiami, aby zobaczyć, co jest najlepsze, aby skupić się na obecnym doświadczeniu. Wypróbuj kilka z nich:

• Weź zimny prysznic - ten natychmiast zmieni Twój stan (nie będzie można myśleć o niczym innym, jak tylko o tej konkretnej chwili, zwłaszcza jeśli to Twój pierwszy raz)
• Ćwiczenia oddechowe w medytacji - dzięki temu zwracasz uwagę na zmysłowe doświadczenie oddechu
• Spaceruj boso na zewnątrz - ćwicz zwracanie uwagi na to, jak trawa, brud lub beton są odczuwane pod stopami.
• Dotknij swojej skóry, ściśnij nadgarstek, lub w jakikolwiek inny sposób dotknij ciała, którego zwykle nie robisz
• Losowo krzyczeć głośno - zwłaszcza jeśli nie jesteś typem, który lubi być głośny
• Zwróć uwagę na odczucie wody podczas mycia rąk lub brania prysznica.
• Świadomie zauważaj, jak różne faktury czują się pod twoimi palcami (ubrania, meble, jedzenie itp.).

Ten artykuł z 5 medytacyjnymi technikami polecającymi Thich Nhat Hanh jest pomocny dla rewiring mózg być więcej teraźniejszością.

Sieci mózgu

W tym badaniu z 2007 roku, które definiuje dwie sieci mózgu, które określają, jak odnieść się do naszych doświadczeń, pomaga wyjaśnić, jak możemy być bardziej obecni.

Lachlan Brown ma świetne wideo podsumowanie tego, jak działa ten proces, oto podsumowanie:

Pierwsza sieć jest znana jako "sieć domyślna", lub skupienie narracyjne.

Kiedy ta sieć jest aktywna, planujesz, marzysz, rozmyślasz. Albo dla wielu z nas, którzy mają do czynienia z lękiem i depresją: nadmiernie myślimy, nadmiernie analizujemy i skupiamy się na przeszłości ("Powinienem/nie powinnam była tego zrobić!") lub przyszłości ("Muszę to zrobić później"). Nie skupiamy się na tym, co dzieje się teraz, tuż przed nami.

Druga sieć znana jest jako "sieć bezpośrednich doświadczeń" lub koncentracja na doświadczeniach.

Sieć ta odpowiada za interpretację doświadczeń poprzez informacje sensoryczne docierające przez nasz układ nerwowy (takie jak dotyk i wzrok).

Z jakiej sieci średnio działasz?

Jeśli myślisz o tym, co musisz zrobić dzisiaj: jesteś w pierwszej sieci (sieć domyślna, lub skupienie na narracji). Jeśli jesteś świadomy fizycznych doznań (np. ten zimny prysznic): jesteś w drugiej sieci (sieć bezpośredniego doświadczenia, lub skupienie na doświadczeniu).

Ci, którzy cierpią z powodu lęku i depresji, prawdopodobnie spędzają znaczną ilość czasu w pierwszej sieci ich mózgu ze względu na ilość czasu spędzonego na overthinking i overanalyzing sytuacje.

Wykorzystanie obu sieci na swoją korzyść

Te dwie sieci są odwrotnie skorelowane, co oznacza, że im bardziej jesteś obecny w jednej sieci, tym mniej jesteś w przeciwnej. Na przykład, jeśli zmywasz naczynia, ale twoje myśli krążą wokół spotkania, które ma się odbyć jutro, możesz być mniej skłonny do zauważenia skaleczenia na palcu, ponieważ twoja sieć "bezpośredniego doświadczenia" (druga sieć) jest mniej aktywna.

Odwrotnie, jeśli celowo skupiasz się na przychodzących danych sensorycznych, takich jak uczucie wody na dłoniach podczas mycia, zmniejsza to aktywację obwodów narracyjnych w mózgu (w pierwszej sieci).

Oznacza to, że możesz bezpośrednio wpłynąć na to, jak bardzo jesteś obecny, kładąc swoją uwagę na to, co zauważasz poprzez zmysły (dotyk, wzrok, zapach itp.). Kiedy jesteś bardziej obecny poprzez tę drugą sieć (bezpośrednie doświadczenie), zmniejsza to aktywność w twoim mózgu, która jest odpowiedzialna za nadmierne myślenie i stres.

W skrócie: możesz zmniejszyć stany lęku i depresji, będąc bardziej świadomym doznań płynących z bieżących doświadczeń.

Oto co mówi Eckhart Tolle:

"Skup uwagę na uczuciu wewnątrz ciebie.Wiedz, że jest to ból-ciało.Zaakceptuj, że tam jest.Nie myśl o tym - nie pozwól, aby uczucie przerodziło się w myślenie.Nie oceniaj i nie analizuj.Nie twórz sobie z tego tożsamości.Pozostań obecny i nadal bądź obserwatorem tego, co się w tobie dzieje.Stań się świadomy nie tylko bólu emocjonalnego, ale także "tego, który obserwuje", czyli tego, co jest w tobie.milczący obserwator.To jest moc Teraz, moc twojej własnej świadomej obecności.Potem zobacz co się stanie."

To dlatego medytacyjne ćwiczenia oddechowe mogą działać, gdy jesteś nadmiernie zamyślony, ponieważ kładziesz nacisk na zmysłowe doświadczenie swojego oddechu lub bicia serca.

Strach psychologiczny obejmuje twoje negatywne emocje z bólem ciała

Istnieje wiele "negatywnych emocji", które są związane z lękiem i depresją, w tym, ale nie ograniczają się do strachu, zmartwienia, stresu, winy, żalu, pretensji, smutku, goryczy, każdej formy nieprzebaczenia, napięcia, niepokoju i innych.

Prawie wszystkie z nich można oznaczyć pod jedną kategorią lęku psychologicznego.

Jak wyjaśnia Eckhart Tolle w tym artykule LiveReal jako fragment The Power of Now by Eckhart Tolle:

"Psychologiczny stan strachu jest oderwany od jakiegokolwiek konkretnego i prawdziwego bezpośredniego zagrożenia.Występuje w wielu formach: niepokój, zmartwienie, lęk, nerwowość, napięcie, strach, fobia i tak dalej.Ten rodzaj psychologicznego strachu dotyczy zawsze czegoś, co może się wydarzyć, a nie czegoś, co dzieje się teraz.Jesteś w tu i teraz, podczas gdy twój umysł jest w przyszłości.To tworzy lukę lękową".

Lęk psychologiczny (i wszystkie inne emocje oparte na negatywności, takie jak stres, lęk, depresja itp.) są wynikiem myślenia zbyt wiele o przeszłości lub przyszłości, a za mało świadomości chwili obecnej.

Redukcja negatywnych emocji za pomocą obecności

Możesz opanować negatywne emocje, kładąc świadomość na to, co dzieje się w tej chwili. Innymi słowy: stając się świadomym, akceptując sytuację i będąc obecnym.

Eckhart Tolle mówi również:

"Wszelka negatywność spowodowana jest nagromadzeniem czasu psychologicznego i zaprzeczeniem teraźniejszości ... wszystkie formy strachu - spowodowane są zbyt dużą ilością przyszłości, a ... wszystkie formy braku przebaczenia spowodowane są zbyt dużą ilością przeszłości, a niewystarczającą obecnością."

Kiedy jesteś w pełni obecny, doświadczysz więcej pozytywnych emocji

Praktykując świadomość, akceptację i obecność, zapraszasz do siebie bardziej wzmacniające i pozytywne stany emocjonalne, w tym miłość, radość, piękno, kreatywność, wewnętrzny spokój i wiele innych.

Kiedy działamy z naszej "sieci bezpośredniego doświadczenia", jesteśmy bardziej zestrojeni z naszymi ciałami, uczuciami i informacjami sensorycznymi, które odbieramy z naszego obecnego doświadczenia. Jesteśmy w stanie "zrelaksować się" i nauczyć się, że to, co dzieje się właśnie teraz, jest tym, co naprawdę się liczy.

Te pozytywne stany emocjonalne powstają z bycia obecnym z tą chwilą, a NIE w "myśleniu" z umysłu. Budzimy się do tej chwili teraz - i tam właśnie mieszkają te wszystkie pozytywne emocje.

Kontynuuj rozwijanie swojej zdolności do bycia obecnym w tej chwili.

Radzenie sobie z lękiem i depresją jest złożoną sprawą i nie powinno być traktowane lekko. Wykorzystaj wszystkie dostępne narzędzia i zasoby, aby pracować przez swoje psychiczne, fizyczne i duchowe wyzwania.

Podsumowując, zalecenia Eckharta Tolle dotyczące radzenia sobie z lękiem i depresją są następujące:

• Posiadanie świadomości swojej sytuacji i ciała bólu
• Poddanie się swojemu ciężarowi i/lub zaakceptowanie swojej sytuacji taką, jaka jest, bez oczekiwań i skarg
• Bycie obecnym z tym, co dzieje się właśnie teraz - nie w "myśleniu" o przeszłości czy przyszłości

Jeśli ten proces wydaje się przytłaczający, możesz zacząć od celowego skupienia się na tym, co możesz CZUĆ poprzez swoje zmysły, właśnie teraz, bez związanej z tym narracji.

• Czy czujesz tkaninę na swoich ramionach?
• Ciepła czy zimna szklanka w dłoni?
• Powietrze przechodzące przez twoje nozdrza?

Niech to będzie początek bycia bardziej obecnym z TĄ chwilą. Od tego stanu możesz pracować swoją drogą do podnoszenia świadomości, poddawania się i utrzymywania obecności tej chwili.

Dla Eckharta Tolle, objęcie więcej "teraz" jest odpowiedzią na radzenie sobie z lękiem i depresją.

Dowiedz się więcej o Eckharcie Tolle na jego stronie internetowej lub sprawdź jego książki takie jak The Power of Now.

Możesz skorzystać z tych zasobów do dalszej nauki na temat świadomości, akceptacji i obecności:

• 75 oświecających cytatów Eckharta Tolle, które rozsadzą twój umysł
• 11 sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu (bez leków)
• Jak przestać porównywać się z innymi: 10 kluczowych kroków