સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અસ્વસ્થતા અને હતાશા પર કાબુ મેળવવો આપણે તેને બનાવવા કરતાં વધુ સરળ હોય તો શું? ઘણા વર્ષોથી નિયમિતપણે અસ્વસ્થતા અને હતાશાનો સામનો કરનાર વ્યક્તિ તરીકે, હું સમજું છું કે તે નીચે તરફના, નકારાત્મક સર્પાકારમાંથી બહાર નીકળવું કેવી રીતે અશક્ય લાગે છે. અને તે કેટલીકવાર અઠવાડિયા, મહિનાઓ કે તેથી વધુ ચાલે છે.
ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરવો એ કોઈ મામૂલી બાબત નથી, ખાસ કરીને એપિસોડ જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવાની મારી શોધમાં, મેં તેમાંથી બહાર નીકળવાની વિવિધ રીતો શોધી કાઢી છે – અને બંને વિશેની મારી જૂની માન્યતાઓને પડકારવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું.
આ લેખમાં આપણે એ જોવા જઈ રહ્યા છીએ કે કેવી રીતે એકહાર્ટ ટોલે ભલામણ કરે છે કે લોકો ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરે. તે આપણા વિચારોની જાગૃતિ, આપણે જે પરિસ્થિતિમાં છીએ તેની સ્વીકૃતિ અને આપણા વર્તમાન અનુભવ સાથે હાજરીની પ્રેક્ટિસ સાથે પ્રારંભ થાય છે. પ્રક્રિયામાં અહંકાર, આપણું પીડા-શરીર, આપણા મગજમાં નેટવર્ક્સ અને "હાલ" ની પ્રેક્ટિસ્ડ હાજરીનો સમાવેશ થાય છે.
ચિંતા અને હતાશાની શરૂઆત
આપણે એકહાર્ટ ટોલેમાં પ્રવેશતા પહેલા અસ્વસ્થતા અને હતાશા સાથે વ્યવહાર કરવાની પ્રક્રિયા, આપણે મૂળ જોવાની જરૂર છે: અહંકાર અને પીડા-શરીર. બંને એક મનુષ્ય તરીકે જીવવાના ઘટકો છે જે અનિવાર્ય છે પરંતુ આપણે તેને સંચાલિત કરવાનું શીખી શકીએ છીએ.
ચિંતા અને હતાશા એ બંને જટિલ બાબતો છે જેને તબીબી અને આધ્યાત્મિક લેન્સ દ્વારા એકસાથે જોવી જોઈએ, એક અથવા અન્ય ફક્ત.
ક્યાં કરે છેનબળા અને નકારાત્મક કંઈક કરવા, કહેવા અથવા વિચારવા માટે સંવેદનશીલ છે.
તમારું પીડા-શરીર જેટલું લાંબું અસ્તિત્વ ધરાવે છે, તે ક્યારે સક્રિય છે તે સમજવું વધુ મુશ્કેલ છે.
એકહાર્ટ ટોલે સૂચવે છે કે “જ્યારે અહંકાર પીડા-શરીરની લાગણી દ્વારા વિસ્તૃત થાય છે, અહંકારમાં હજુ પણ પ્રચંડ શક્તિ છે - ખાસ કરીને તે સમયે. તેને ખૂબ જ મોટી હાજરીની જરૂર છે જેથી જ્યારે તે ઉદભવે ત્યારે તમે તમારા શરીરની પીડા માટે જગ્યા તરીકે પણ ત્યાં રહી શકો.”
પીડા-શરીર અને અહંકારનો સામનો કરવા માટે, એકહાર્ટ ટોલે કહે છે કે અમે આપણા અહંકારના મૃત્યુનો અનુભવ કરવો પડશે. નીચેની ત્રણ બાબતો કરવાથી આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
1. એકહાર્ટ ટોલે કહે છે તેમ, "આપણે મરીએ તે પહેલાં મૃત્યુ પામે છે" માટે, અને ચિંતા અને હતાશાને નબળી પાડવા માટે
દર્દથી વાકેફ બનો, આપણે આપણી જાગૃતિ વધારવાની જરૂર છે. કોઈપણ અન્ય સ્નાયુ અને કૌશલ્યની જેમ તેને વિકસાવવામાં સમય લાગશે. જ્યારે તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો ત્યારે તમારી જાતને કૃપા આપો.
જ્યારે પણ પીડા-શરીર સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે તેના વિશે જાગૃત થવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક છે.
દર્દ-શરીર સક્રિય થઈ ગયું હોવાના સંકેતો (તેના નિષ્ક્રિયમાંથી) રાજ્ય)
- તમે કોઈ પણ પુરાવા વિના વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ વિશે ધારણાઓ કરો છો
- તમે કોઈની સામે આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા આપો છો (નાની પરિસ્થિતિમાં પણ)
- પરિસ્થિતિ અતિશય લાગે છે અને તમે માનતા નથી કે તમે તેને પાર કરી શકશો
- તમે અન્ય લોકોના ધ્યાનની ઝંખના કરો છો
- તમને લાગે છે કે "તમારો રસ્તો" એકમાત્ર રસ્તો છે અને તમે અન્ય લોકો માટે કોઈ વિચાર કરતા નથી'ઇનપુટ
- અન્ય લોકો સાથે વાત કરતી વખતે, તમે ખૂબ જ "તણાવ" અનુભવો છો (દા.ત., જડબામાં)
- જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે "ટનલ વિઝન" અને અતિ-કેન્દ્રિત અનુભવો છો તેમના પર અથવા પરિસ્થિતિ પર (અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે "જોઈ શકતા નથી")
- તમને લોકોની સાથે વાત કરતી વખતે તેમની આંખોમાં જોવામાં મુશ્કેલી થાય છે
- તમારી માન્યતાઓ નકારાત્મક અથવા અશક્તિમાન છે ડિફૉલ્ટ
- તમે કોઈકને "પાછળ મેળવવા" માટે તમારા માર્ગમાંથી બહાર જાઓ છો
- તમે સમજવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે અન્ય લોકો પર "ચીડો" કરવાનું વલણ રાખો છો
કોઈપણ દુઃખની લાગણી એ સંકેત હોઈ શકે છે કે પીડા-શરીર સક્રિય થઈ રહ્યું છે. ધ પાવર ઓફ નાઉ (ઇચાર્ટ ટોલે દ્વારા) ના એક અવતરણમાં, પીડા-શરીર ડિપ્રેશન, ગુસ્સો, ગુસ્સો, ઉદાસ મૂડ, કોઈને અથવા કંઈકને નુકસાન પહોંચાડવાની વૃત્તિ, બળતરા, અધીરાઈ, તમારામાં નાટકની જરૂરિયાતના અનેક સ્વરૂપો લઈ શકે છે. સંબંધ(સંબંધો), અને વધુ.
તમારી પીડા-શરીર વર્તણૂકો અને ટ્રિગર્સ શું છે?
દરેક વ્યક્તિની પોતાની અનોખી પીડા-શરીર સંબંધિત ટ્રિગર્સ અને વર્તણૂકો હોય છે. તમારી "સક્રિય પીડા-શરીર વર્તણૂકો" શું છે તે વિશે વિચારો.
- શું તે આંતરિક સંવાદ છે જે પોતાને પરાજિત કરે છે?
- શું તમે લોકો પર તમાશો કરો છો?
- શું તમે શરૂ કરો તે પહેલાં તમે ટુવાલ ફેંકી દો છો?
તમારા અંગત ટ્રિગર્સ અને વર્તણૂકોની નવી સમજ સાથે, જ્યારે પીડા-શરીર સક્રિય બને છે ત્યારે જાગૃત થવાની પ્રેક્ટિસ કરો. ભલે તે કલાકો પહેલા હોય, તે સ્વીકારો. આ તમારા મગજને જોવા માટે તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયા છેપીડા-શરીર સાથે સંકળાયેલ વર્તણૂક અને વિચારસરણીની પેટર્ન.
તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો તેટલી તમારી જાગરૂકતા કૌશલ્યમાં સુધારો થશે
જેમ તમે વધુ સારી જાગૃતિ કૌશલ્ય વિકસાવશો, તમે તમારી જાતને અને પીડાને પકડી શકશો. - શરીરનો આંતરિક સંવાદ વહેલા શરૂ થાય છે. આખરે તમારી પાસે પીડા-શરીરને પકડવાની જાગૃતિ હશે કારણ કે તે સક્રિય બને છે અને તમે જૂની આદતની વર્તણૂકને પ્રતિબદ્ધ કરો તે પહેલાં બંધ કરો અથવા વર્તન બદલો.
એકહાર્ટ ટોલે કહે છે કે “જીવનમાં દરેક વ્યક્તિનું કામ ત્યાં હોવું અને ઓળખવાનું છે. આપણું દુઃખ-શરીર જ્યારે નિષ્ક્રિયમાંથી સક્રિય થઈ જાય છે અને મન પર કબજો જમાવી લે છે."
તે કહે છે તેમ, આપણે "મનનું નિરીક્ષક" બનવું જોઈએ.
એકહાર્ટ ટોલે આગળ કહે છે:
"સ્વતંત્રતાની શરૂઆત એ અનુભૂતિ છે કે તમે "વિચારક" નથી. જે ક્ષણે તમે વિચારકને જોવાનું શરૂ કરો છો, ચેતનાનું ઉચ્ચ સ્તર સક્રિય થાય છે. પછી તમે સમજો છો કે વિચારની બહાર બુદ્ધિનું વિશાળ ક્ષેત્ર છે, તે વિચાર તે બુદ્ધિનું માત્ર એક નાનું પાસું છે. તમે એ પણ સમજો છો કે બધી વસ્તુઓ જે ખરેખર મહત્વની છે - સૌંદર્ય, પ્રેમ, સર્જનાત્મકતા, આનંદ, આંતરિક શાંતિ - મનની બહારથી ઉદ્ભવે છે. તમે જાગૃત થવાનું શરૂ કરો છો.”
તમારા પીડા-શરીરની જાગૃતિ વધારવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- તમારી જાતને પૂછો, અત્યારે, શું મારું પીડા-શરીર સક્રિય છે કે નિષ્ક્રિય છે? તમારી જાગરૂકતા વધારવાનું આ જ ક્ષણથી શરૂ થાય છે.
- તમારી જાતને પૂછવાનું ચાલુ રાખો કે તમારું શરીર સક્રિય છે અથવાજ્યારે પણ તમે તેનો વિચાર કરો ત્યારે નિષ્ક્રિય.
- એક "જાગૃતિ ટ્રિગર" બનાવો કે જે તમને પૂછવાનું યાદ કરાવશે કે તમારું પીડા-શરીર સક્રિય છે કે નિષ્ક્રિય છે. તમે તમારા કાંડા પર "બિંદુ" મૂકવા માટે રંગીન પેન/શાર્પીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, એક પત્ર લખી શકો છો (જેમ કે પીડા-શરીર માટે "P"), અથવા "રિમાઇન્ડર્સ" બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કાંડા પર છૂટક રબર-બેન્ડ પહેરી શકો છો. જ્યારે પણ તમે "જાગૃતિનું ટ્રિગર" જુઓ, ત્યારે પીડા-શરીર અને તે કઈ સ્થિતિમાં છે તે વિશે વિચારો.
- સમયાંતરે આખા દિવસ દરમિયાન તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને વર્તણૂકો પર પાછા જુઓ કે તમે વાત કરી, વિચાર્યું અથવા વર્તન કર્યું છે કે કેમ. સક્રિય પીડા-શરીર.
- તમારા દિવસ વિશે અને જો પીડા-શરીર સક્રિય હતી કે કેમ તે વિશે સમયાંતરે તમારી સાથે ચેક-ઇન કરવા માટે કોઈને કહો.
જાગૃતિની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ક્યારે વચ્ચેનો તફાવત ઓછો થશે પીડા-શરીર સક્રિય છે અને જ્યારે તમે તેને જોશો, જે ફેરફાર કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
2. તમારી પરિસ્થિતિને સંપૂર્ણપણે શરણાગતિ આપો
ચિંતા અને હતાશાથી પીડિત લોકો માટે, એકહાર્ટ ટોલે ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી પરિસ્થિતિ અને જીવનની વર્તમાન સ્થિતિને શરણાગતિ આપો. આથી જ જાગૃતિ એ પહેલું પગલું છે, જેથી આપણી પરિસ્થિતિ શું છે તેની વધુ સારી રીતે સ્પષ્ટતા થઈ શકે. જેમ જેમ તમે શરીરના દુખાવાથી વાકેફ થવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તેમ તેમ તે તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોથી વાકેફ થવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
એકહાર્ટ ટોલે આગળ કહે છે કે આપણે જે સમસ્યાઓનો સામનો કરીએ છીએ તે મોટાભાગની સમસ્યાઓનું પરિણામ છે. મન સંજોગોનું અર્થઘટન કરે છે અને સંજોગોને કારણે નહીં. લોકો તેમનામાં વાર્તા બનાવે છેપરિસ્થિતિને સમજ્યા વિના તેના પર ધ્યાન આપો. (તેથી જાગૃતિની જરૂર છે.)
ટોલે મજાક કરે છે કે "આપણે એવા લોકોને પાગલ કહીએ છીએ જેઓ પોતાની જાત સાથે મોટેથી વાત કરે છે, પરંતુ આપણે તે આપણા પોતાના માથામાં જ કરીએ છીએ". આપણા મનમાં એક અવાજ (કન્ડિશન્ડ વિચાર) છે જે બોલવાનું બંધ કરતું નથી - અને લગભગ હંમેશા નકારાત્મક, અપરાધ, શંકાસ્પદ, વગેરે છે.
સમર્પણ એ આગળનું પગલું છે
એકહાર્ટ ટોલે કહે છે કે આપણે આપણી વર્તમાન પરિસ્થિતિને શરણાગતિ સ્વીકારવી જ જોઈએ - જેમાં રોજિંદા જીવનની નાની પરિસ્થિતિઓ તેમજ જીવનની મોટી પરિસ્થિતિઓ બંનેનો સમાવેશ થાય છે (જેમાં ચિંતા અને હતાશા સાથેની આપણી વર્તમાન પરિસ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે).
તે એક ઉદાહરણ શેર કરે છે. માર્કેટમાં લાઈનમાં ઉભા રહો. સામાન્ય રીતે જો લાઈન લાંબી હોય અને ઝડપથી આગળ વધતી ન હોય તો લોકો બેચેન અને અધીરા થઈ જાય છે. અમે પરિસ્થિતિ સાથે નકારાત્મક વાર્તા જોડીએ છીએ.
"શરણાગતિ" શરૂ કરવા અને પરિસ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, એકહાર્ટ ટોલે પૂછવાની ભલામણ કરે છે, "જો હું આ [નકારાત્મક, અધીર, બેચેન] ન ઉમેરું તો હું આ ક્ષણનો અનુભવ કેવી રીતે કરીશ. તેના માટે વિચારો? નકારાત્મક વિચારો જે કહે છે કે તે ભયાનક છે? હું આ ક્ષણને [તે વિચારો વિના] કેવી રીતે અનુભવીશ?"
કોઈપણ નકારાત્મક વિચારો વિના અથવા તેમાં "વાર્તા" ઉમેર્યા વિના, "જેમ છે તેમ" ક્ષણ લઈને, તમે તેને જેમ છે તેમ અનુભવો છો. અસ્વસ્થતા અથવા નકારાત્મક, અસ્વસ્થ લાગણીઓમાંથી કંઈ નથી કારણ કે તમે આ ઘટનાને નકારાત્મક શબ્દોમાં અર્થઘટન કરતી વાર્તાને છોડી દીધી છે.
સાથે વધુ ઊંડાણમાં જવુંશરણાગતિ
કોઈપણ પરિસ્થિતિને શરણે થવા માટે, તમારે પીડા-શરીરને અસ્તિત્વમાં રાખવા માટે તમારી અંદર જગ્યા બનાવવી પડશે, પરંતુ પછી તમારી જાતને તે જગ્યામાંથી દૂર કરો. તમારી જાત સાથે અને પીડા-શરીર સાથે હાજર રહીને, તમારે તમારી પરિસ્થિતિને અલગ જગ્યાએથી જોવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ.
આ નાના અને મોટા બંને સ્તરે થાય છે.
શરણાગતિ લાગુ કરો અથવા તમારી રોજિંદી પરિસ્થિતિઓનો સ્વીકાર (દા.ત., બજારમાં લાઇનમાં ઊભા રહેવું, કોઈની સાથે ફોન પર, સામાન્ય રીતે 'ડાઉન' અનુભવવું) તેમજ જીવનની પરિસ્થિતિઓ (નાણાકીય, કારકિર્દી, સંબંધો, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, હતાશા/ચિંતા વગેરેની સ્થિતિ. ).
તમારા "જીવનના બોજ"ને શરણે થવું
એકહાર્ટ ટોલે જીવનમાં તમારા વર્તમાન "બોજ"ને શરણાગતિ આપવા અથવા સ્વીકારવા પર ભાર મૂકે છે. આપણામાંના દરેકને અમુક પ્રકારના અવરોધ, પરિસ્થિતિ અથવા અનુભવ હોય છે જે તે વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ પડકારરૂપ લાગે છે. મોટા ભાગના લોકો પરિસ્થિતિ વિશે ભાર મૂકે છે, કલ્પના કરીને કે વસ્તુઓ કેવી રીતે અલગ હોઈ શકે છે, અને અન્યથા વસ્તુઓ કેવી રીતે "થઈ શકે છે" અથવા "જોઈએ" અથવા તે ભવિષ્યમાં કેવી હશે તેના પર તેમનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
માં બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે જીવન આપણા માટે કેવું હોવું જોઈએ તેની અપેક્ષાઓ બનાવીએ છીએ.
એકહાર્ટ ટોલે માને છે કે આપણને એક અથવા બીજા કારણસર આપણી “પરિસ્થિતિ” આપવામાં આવે છે અને અપેક્ષા વિના તે બોજને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પણ કરવાનું આપણું જીવન મિશન છે. તે એક ચોક્કસ રીત છે.
સંપૂર્ણપણે શરણાગતિ મનના અહંકારી ભાગને મૃત્યુ પામે છે.તમે તમારી જાત સાથે, તમારા આત્મા, તમારા શરીર અને આ ક્ષણ સાથે ખરેખર હાજર રહો.
એકહાર્ટ ટોલે જ્યારે કહે છે કે "તમે મરતા પહેલા મૃત્યુ પામો." તમે શારીરિક રીતે મૃત્યુ પામો તે પહેલાં અહંકારી મૃત્યુ (તમારી વર્તમાન વાસ્તવિકતાને શરણાગતિ) મૃત્યુ આપો. તમે ખરેખર કોણ છો તે જણાવવા માટે તે તમને મુક્ત કરે છે અને "સમર્પણ અને સ્વીકૃતિની આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થતાંની સાથે જ ચિંતા અને હતાશા નબળી પડવા લાગે છે."
3. આ વર્તમાન ક્ષણ સાથે સંપૂર્ણ રીતે હાજર બનો
એકહાર્ટ ટોલે સૂચવે છે કે ચિંતા અને હતાશા સાથે વ્યવહાર કરવા માટેનું અંતિમ પગલું એ છે કે આ ક્ષણ સાથે સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવું, કારણ કે તે અત્યારે થઈ રહ્યું છે. જેઓ ચિંતા અને ડિપ્રેશનથી પીડાય છે તેઓને આ કરવાનું કરતાં વધુ સરળ લાગશે - પરંતુ ચાલો તે માન્યતાને પડકાર આપીએ. તે માત્ર એક કૌશલ્ય છે જેને વિકસાવવા માટે દ્રઢતાની જરૂર હોય છે.
જ્યારે બધી રીતે સંપૂર્ણ રીતે હાજર હોય, ત્યારે પીડા-શરીર વિચારો અથવા અન્યની પ્રતિક્રિયાઓને ખવડાવી શકતું નથી. જ્યારે અવલોકન અને હાજરીની સ્થિતિમાં, તમે તમારી ચિંતા અને હતાશા સાથે જોડાયેલ પીડા-શરીર અને લાગણીઓ માટે જગ્યા બનાવો છો, જેના પરિણામે તે તમારા પર રહેલી ઊર્જા અથવા શક્તિમાં ઘટાડો કરે છે.
અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે એકહાર્ટ ટોલે વધુ હાજર રહેવા માટે ભલામણ કરે છે:
- તમારા મનમાં એકલામાં વધુ પડતું ઇનપુટ આપવાનું ટાળો
- જ્યારે અન્ય લોકો સાથે વાતચીતમાં હોય, ત્યારે 80% સમય સાંભળવામાં અને 20% સમય પસાર કરો બોલવાનો સમય
- સાંભળતી વખતે, ચૂકવણી કરોતમારા આંતરિક શરીર પર ધ્યાન આપો - અત્યારે તમે શારીરિક રીતે કેવું અનુભવો છો?
- તમારા હાથ અને પગમાં ઊર્જાને "અનુભૂતિ" કરવાનો પ્રયાસ કરો - ખાસ કરીને જ્યારે તમે કોઈની વાત સાંભળી રહ્યાં હોવ
- ચાલુ રાખો તમારા શરીરમાં ઊર્જા અથવા "જીવંતતા" પર ધ્યાન આપવા માટે
જ્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણ અથવા શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે નર્વસ સિસ્ટમ "ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના વિચાર" થી પોતાને અલગ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને વર્તમાન અનુભવથી અલગ કરી શકાય છે.
વધુ હાજર બનવું - આજે
એકહાર્ટ ટોલેની પ્રક્રિયાને વ્યવહારમાં મૂકતી વખતે, મેં જોયું છે કે મારી વૃત્તિ "ભૂતકાળ વિશે ચિંતા કરવાની" છે. ” અને “ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત બનો” નાટકીય રીતે ઘટાડી દેવામાં આવ્યું હતું અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવ્યું હતું. તે ચાલુ પ્રથા છે. જુદા જુદા લોકો માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ કામ કરશે - તમને વર્તમાન અનુભવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે જોવા માટે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ સાથે પ્રયોગ કરો. આમાંથી કેટલાકને અજમાવી જુઓ:
- ઠંડા સ્નાન લો - આ તમારી સ્થિતિ તરત જ બદલી નાખશે (તે ચોક્કસ ક્ષણ સિવાય બીજું કંઈપણ વિચારવું અશક્ય હશે, ખાસ કરીને જો તે તમારી પ્રથમ વખત હોય)<8
- ધ્યાન શ્વાસ લેવાની કસરત - આ તમારું ધ્યાન શ્વાસના સંવેદનાત્મક અનુભવ પર મૂકે છે
- બહાર ઉઘાડપગું ચાલો - તમારા પગ નીચે ઘાસ, ગંદકી અથવા કોંક્રિટ કેવી રીતે લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપવાની પ્રેક્ટિસ કરો
- તમારી ત્વચાને ટેપ કરો, તમારા કાંડાને સ્ક્વિઝ કરો અથવા કોઈપણ અન્ય શારીરિક સ્પર્શ જે તમે સામાન્ય રીતે કરતા નથીકરો
- અવ્યવસ્થિત રીતે મોટેથી બૂમો પાડો – ખાસ કરીને જો તમે મોટેથી બોલવાના પ્રકાર ન હોવ તો
- તમારા હાથ ધોતી વખતે અથવા સ્નાન કરતી વખતે પાણી કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો
- સભાનપણે નોંધ લો કે તમારી આંગળીઓ (કપડાં, ફર્નિચર, ખોરાક, વગેરે) નીચે વિવિધ ટેક્સચર કેવું લાગે છે
થિચ નહાટ હેન્હ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ 5 ધ્યાન તકનીકો સાથેનો આ લેખ વધુ હાજર રહેવા માટે મગજને ફરીથી જોડવામાં મદદરૂપ છે.
મગજના નેટવર્ક્સ
2007ના આ અભ્યાસમાં જે મગજના બે નેટવર્કને વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે આપણા અનુભવોને કેવી રીતે સંદર્ભિત કરે છે તે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, તે સમજાવવામાં મદદ કરે છે કે આપણે કેવી રીતે વધુ હાજર રહી શકીએ.
લચલાન બ્રાઉન પાસે આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની એક સરસ વિડિયો રીકેપ છે. અહીં સારાંશ છે:
પ્રથમ નેટવર્કને "ડિફૉલ્ટ નેટવર્ક" અથવા વર્ણનાત્મક ફોકસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
જ્યારે આ નેટવર્ક સક્રિય હોય છે, ત્યારે તમે પ્લાનિંગ કરી રહ્યા છો, દિવાસ્વપ્ન જોશો, વિચાર કરો છો. અથવા આપણામાંના ઘણા લોકો ચિંતા અને હતાશા સાથે કામ કરી રહ્યા છે: આપણે ભૂતકાળ ("મારે તે ન કરવું જોઈએ/ન જોઈએ!") અથવા ભવિષ્ય ("મારે આ પછીથી કરવું પડશે") પર વધુ વિચારીએ છીએ, વધુ પડતું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમારી સામે, અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર અમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં નથી.
બીજું નેટવર્ક "ડાયરેક્ટ એક્સપિરિયન્સ નેટવર્ક" અથવા અનુભવી ફોકસ તરીકે ઓળખાય છે.
આ નેટવર્ક માટે જવાબદાર છે અમારી નર્વસ સિસ્ટમ (જેમ કે સ્પર્શ અને દ્રષ્ટિ) દ્વારા આવતી સંવેદનાત્મક માહિતી દ્વારા અનુભવનું અર્થઘટન કરવું.
તમે કયા નેટવર્ક પરથી ઓપરેટ કરી રહ્યા છોસરેરાશ?
જો તમે આજે પછીથી શું કરવાનું છે તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો: તમે પહેલા નેટવર્કમાં છો (ડિફોલ્ટ નેટવર્ક, અથવા વર્ણનાત્મક ફોકસ). જો તમે શારીરિક સંવેદનાઓ વિશે સભાન છો (દા.ત., તે ઠંડા ફુવારો): તમે બીજા નેટવર્કમાં છો (સીધા અનુભવ નેટવર્ક, અથવા અનુભવી ફોકસ).
જેઓ ચિંતા અને હતાશાથી પીડાય છે તેઓ કદાચ નોંધપાત્ર ખર્ચ કરે છે. તેમના મગજના પ્રથમ નેટવર્કમાં સમયનો જથ્થો કારણ કે તેઓ પરિસ્થિતિનું વધુ પડતું વિચાર કરવામાં અને વધુ પડતું વિશ્લેષણ કરવામાં વિતાવે છે.
તમારા ફાયદા માટે બે નેટવર્કનો ઉપયોગ કરવો
આ બે નેટવર્ક વિપરીત રીતે સંકળાયેલા છે, એટલે કે કે તમે એક નેટવર્કમાં જેટલા વધુ હાજર છો, તેટલા ઓછા તમે વિરુદ્ધમાં છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વાસણ ધોતા હોવ પરંતુ તમારા વિચારો આવતીકાલે યોજાનારી મીટિંગ પર છે, તો તમારી આંગળી પરનો કાપ જોવાની શક્યતા ઓછી હશે કારણ કે તમારું “સીધો અનુભવ” નેટવર્ક (બીજું નેટવર્ક) ઓછું સક્રિય છે.
ઉલટું, જો તમે ઈરાદાપૂર્વક આવનારા સંવેદનાત્મક ડેટા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જેમ કે તમે ધોતી વખતે તમારા હાથ પર પાણીની લાગણી અનુભવો છો, તો તે તમારા મગજમાં (પ્રથમ નેટવર્કમાં) નેરેટિવ સર્કિટરીનું સક્રિયકરણ ઘટાડે છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે ઇન્દ્રિયો (સ્પર્શ, દૃષ્ટિ, ગંધ, વગેરે) દ્વારા જે નોંધ કરો છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે કેટલા હાજર છો તેના પર સીધો પ્રભાવ પાડી શકો છો. જ્યારે તમે આ બીજા નેટવર્ક (સીધો અનુભવ) દ્વારા વધુ હાજર હોવ, ત્યારે તે ઘટાડે છેચિંતા ક્યાંથી આવે છે?
ડિલોન બ્રાઉન, પીએચ.ડી સૂચવે છે કે ગભરાટના વિકાર "જ્યારે વ્યક્તિ નિયમિતપણે અપ્રમાણસર રીતે તકલીફ, ચિંતા અથવા ભાવનાત્મક ટ્રિગર પર ભય અનુભવે છે."
આ પણ જુઓ: તમારા જીવનમાંથી ઝેરી લોકોને દૂર કરવા શા માટે ઠીક છે તેના 10 કારણોના કારણો અસ્વસ્થતામાં પર્યાવરણીય પરિબળો, જિનેટિક્સ, તબીબી પરિબળો, મગજ રસાયણશાસ્ત્ર અને ગેરકાયદેસર પદાર્થોનો ઉપયોગ/ઉપસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. બેચેન લાગણીઓ આંતરિક અથવા બાહ્ય સ્ત્રોતોમાંથી આવી શકે છે.
ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) ડિપ્રેશનને "સામાન્ય પરંતુ ગંભીર મૂડ ડિસઓર્ડર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. તે ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બને છે જે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો, વિચારો છો અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઊંઘવું, ખાવું અથવા કામ કરો છો તેના પર અસર કરે છે.”
ડિપ્રેશન દુરુપયોગ, દવાઓ, સંઘર્ષ, મૃત્યુ, નુકશાન, આનુવંશિકતા, મુખ્ય ઘટનાઓ, અંગત સમસ્યાઓ, ગંભીર બીમારી, માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ અને વધુ.
શું તમે અત્યારે જોખમમાં છો?
જો તમે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ અને તમને લાગતું હોય કે તમારા માટે જોખમ હોઈ શકે છે સ્વ-નુકસાન અથવા સહાયની જરૂર હોય, તમે ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે એકહાર્ટ ટોલેની ભલામણોનું અન્વેષણ કરો ત્યારે પણ તબીબી વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાતોને શોધવામાં મદદ માટે અહીં ક્લિક કરો.
એકહાર્ટ ટોલે ચિંતા અને ડિપ્રેશન પર
લેખક અને આધ્યાત્મિક શિક્ષક એકહાર્ટ ટોલે ચિંતા શું છે અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે સમજવાની ખૂબ જ ઉપયોગી રીત છે. જ્યારે તે ઉદ્ભવે છે ત્યારે તેની સાથે.
તે ખ્યાલનો ઉલ્લેખ કરે છેતમારા મગજની પ્રવૃત્તિ જે વધુ પડતી વિચારવા અને તણાવ માટે જવાબદાર છે.
ટૂંકમાં: તમે તમારા વર્તમાન અનુભવની સંવેદનાઓ વિશે વધુ જાગૃત રહીને ચિંતા અને હતાશાની સ્થિતિને ઘટાડી શકો છો.
એકહાર્ટ આ છે ટોલે કહે છે:
"તમારી અંદરની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જાણવું કે તે પીડા-શરીર છે. સ્વીકારો કે તે ત્યાં છે. તેના વિશે વિચારશો નહીં - લાગણીને વિચારમાં ફેરવવા ન દો. જજ અથવા વિશ્લેષણ કરશો નહીં. તેમાંથી તમારી ઓળખ ન બનાવો. હાજર રહો, અને તમારી અંદર શું થઈ રહ્યું છે તેના નિરીક્ષક બનવાનું ચાલુ રાખો. માત્ર ભાવનાત્મક વેદના જ નહિ, પણ “અવલોકન કરનાર”, મૂક નિરીક્ષક વિશે પણ જાગૃત બનો. આ હવેની શક્તિ છે, તમારી પોતાની સભાન હાજરીની શક્તિ. પછી જુઓ કે શું થાય છે.”
આ કારણે જ્યારે તમે વધારે વિચારતા હો ત્યારે ધ્યાનની શ્વાસ લેવાની કસરતો કામ કરી શકે છે, કારણ કે તમે તમારા શ્વાસ અથવા ધબકારાનાં સંવેદનાત્મક અનુભવ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો.
મનોવૈજ્ઞાનિક ભય તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને પીડા-શરીર સાથે સમાવે છે
ઘણી બધી "નકારાત્મક લાગણીઓ" છે જે ચિંતા અને હતાશા સાથે સંકળાયેલી છે, જેમાં ભય, ચિંતા, તાણ, અપરાધ, ખેદ, રોષ, ઉદાસીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે તેના સુધી મર્યાદિત નથી. કડવાશ, કોઈપણ પ્રકારની ક્ષમા, તણાવ, અસ્વસ્થતા અને વધુ.
લગભગ આ બધાને મનોવૈજ્ઞાનિક ભયની એક શ્રેણી હેઠળ લેબલ કરી શકાય છે.
જેમ કે એકહાર્ટ ટોલે આ LiveReal લેખમાં સમજાવે છે એકEckhart Tolle દ્વારા The Power of Now માંથી અવતરણ:
“ભયની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ કોઈપણ નક્કર અને સાચા તાત્કાલિક ભયથી છૂટાછેડા લે છે. તે ઘણા સ્વરૂપોમાં આવે છે: અસ્વસ્થતા, ચિંતા, ચિંતા, ગભરાટ, તણાવ, ડર, ફોબિયા, અને તેથી વધુ. આ પ્રકારનો મનોવૈજ્ઞાનિક ડર હંમેશા કંઈક બની શકે તે માટેનો હોય છે, હવે જે થઈ રહ્યું છે તેના વિશે નહીં. તમે અહીં અને અત્યારે છો, જ્યારે તમારું મન ભવિષ્યમાં છે. આ ચિંતાનું અંતર બનાવે છે.”
મનોવૈજ્ઞાનિક ભય (અને અન્ય તમામ નકારાત્મકતા આધારિત લાગણીઓ જેમ કે તણાવ, ચિંતા, હતાશા વગેરે) ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતું વિચારવાનું પરિણામ છે અને તે પૂરતું નથી. વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ.
હાજરી સાથે નકારાત્મક લાગણીઓ ઘટાડવી
તમે અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર જાગૃતિ લાવી નકારાત્મક લાગણીઓ પર શાસન કરી શકો છો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: જાગૃત બનવું, પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી અને હાજર રહેવું.
એકહાર્ટ ટોલે પણ કહે છે:
“બધી નકારાત્મકતા મનોવૈજ્ઞાનિક સમયના સંચય અને વર્તમાનને નકારવાથી થાય છે. … તમામ પ્રકારના ડર – ખૂબ ભવિષ્યને કારણે થાય છે, અને … બધા પ્રકારની માફી ન આપવાના કારણે ખૂબ ભૂતકાળ અને પૂરતી હાજરી ન હોવાને કારણે થાય છે.”
જ્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે હાજર હોવ ત્યારે તમને વધુ હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ થશે
જાગૃતિ, સ્વીકૃતિ અને હાજરીની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે પ્રેમ, આનંદ, સૌંદર્ય, સર્જનાત્મકતા, આંતરિક શાંતિ સહિત વધુ સશક્ત અને સકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં આમંત્રિત કરો છો,અને વધુ.
જ્યારે અમારા "પ્રત્યક્ષ અનુભવ નેટવર્ક" પરથી કાર્ય કરીએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા શરીર, લાગણીઓ અને અમારા વર્તમાન અનુભવમાંથી જે સંવેદનાત્મક માહિતી લઈ રહ્યા છીએ તેની સાથે વધુ સુસંગત હોઈએ છીએ. અમે "આરામ" કરી શકીએ છીએ અને શીખીએ છીએ કે અત્યારે જે થઈ રહ્યું છે તે ખરેખર મહત્વનું છે.
તે હકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ આ ક્ષણ સાથે હાજર રહેવાથી ઉદ્ભવે છે, મનમાંથી "વિચાર" કરવાથી નહીં. અમે અત્યારે આ ક્ષણ માટે જાગૃત છીએ - અને તે જ આ બધી સકારાત્મક લાગણીઓ રહે છે.
અત્યારે હાજર રહેવાની તમારી ક્ષમતા વિકસાવવાનું ચાલુ રાખો
ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરવો એ એક જટિલ બાબત છે અને તે હોવી જોઈએ હળવાશથી ન લેવું. તમારા માનસિક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારા માટે ઉપલબ્ધ તમામ સાધનો અને સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો.
સારાંશમાં, ચિંતા અને હતાશા સાથે કામ કરવા માટે એકહાર્ટ ટોલેની ભલામણ નીચે મુજબ છે:
<6જો આ પ્રક્રિયા જબરજસ્ત લાગે છે, તો તમે તમારી ઇન્દ્રિયો દ્વારા શું અનુભવી શકો છો તેના પર ઇરાદાપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શરૂ કરી શકો છો. તે.
- શું તમને તમારા હાથ પર ફેબ્રિક લાગે છે?
- તમારા હાથમાં ગરમ કે ઠંડો ગ્લાસ?
- હવાતમારા નસકોરા સામેથી પસાર થઈ રહ્યા છો?
આ ક્ષણ સાથે વધુ હાજર રહેવાની શરૂઆત થવા દો. આ સ્થિતિમાંથી તમે જાગૃતિ વધારવા, આત્મસમર્પણ કરવા અને આ ક્ષણની હાજરી જાળવવા માટે તમારી રીતે કાર્ય કરી શકો છો.
એકહાર્ટ ટોલે માટે, "હવે"ને વધુ સ્વીકારવું એ ચિંતા અને હતાશાનો સામનો કરવાનો જવાબ છે.
એકહાર્ટ ટોલે વિશે તેની વેબસાઇટ પર વધુ જાણો અથવા તેના ધ પાવર ઓફ નાઉ જેવા પુસ્તકો તપાસો.
જાગૃતિ, સ્વીકૃતિ અને હાજરી વિશે સતત શીખવા માટે તમે આ સંસાધનોનો આનંદ માણી શકો છો:
- 75 જ્ઞાનપ્રદ એકહાર્ટ ટોલે અવતરણો જે તમારા મનને ઉડાવી દેશે
- મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર વધારવાની 11 રીતો (દવા વિના)
- તમારી જાતની અન્યો સાથે સરખામણી કેવી રીતે બંધ કરવી: 10 કી પગલાં
પીડાબોડીને સમજીને અને વર્તમાન ક્ષણમાં તમારા અનુભવને કેવી રીતે સ્વીકારવું તે સમજીને, તમે ચિંતાનો સામનો કરવા અને વધુ સારું જીવન જીવવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ બનો.
દર્દનાશક અહંકાર દ્વારા વિસ્તૃત થાય છે
ટોલેના મતે, પેઇનબોડી મનુષ્યમાં રહે છે અને અહંકારમાંથી આવે છે:
“જ્યારે અહંકારને પીડા શરીરની લાગણી દ્વારા વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે, ત્યારે અહંકારમાં હજુ પણ પ્રચંડ શક્તિ હોય છે – ખાસ કરીને તે સમયે. તેને ખૂબ જ મોટી હાજરીની જરૂર છે જેથી જ્યારે તે ઉદભવે ત્યારે તમે તમારા પીડા શરીર માટે જગ્યા તરીકે પણ ત્યાં રહી શકો.”
આ જીવનમાં દરેકનું કામ છે. જ્યારે તે નિષ્ક્રિયમાંથી સક્રિય થઈ જાય ત્યારે આપણે ત્યાં હાજર રહેવાની અને આપણું પેઇનબોડી ઓળખવાની જરૂર છે. તે ક્ષણે, જ્યારે તે તમારા મન પર કબજો કરી લે છે, ત્યારે આપણી પાસે જે આંતરિક સંવાદ છે – જે શ્રેષ્ઠ સમયે નિષ્ક્રિય છે – હવે તે પીડાદાયક વ્યક્તિનો અવાજ બની જાય છે જે આપણી સાથે આંતરિક રીતે વાત કરે છે.
તે જે કંઈપણ કહે છે તે ખૂબ જ ઊંડાણપૂર્વક છે પેઇનબોડીની જૂની, પીડાદાયક લાગણીથી પ્રભાવિત. દરેક અર્થઘટન, તે જે કહે છે તે બધું, તમારા જીવન વિશેનો દરેક નિર્ણય અને શું થઈ રહ્યું છે, તે જૂની ભાવનાત્મક પીડા દ્વારા સંપૂર્ણપણે વિકૃત થઈ જશે.
જો તમે એકલા હોવ, તો પીડાદાયક વ્યક્તિ દરેકને ખવડાવશેનકારાત્મક વિચાર ઉત્પન્ન થાય છે અને વધુ ઊર્જા મેળવે છે. તમે કલાકો સુધી વસ્તુઓ વિશે વિચારીને તમારી શક્તિને ખતમ કરી નાખો છો.
એકહાર્ટ ટોલે સમજાવે છે કે આપણે કેવી રીતે ચિંતા, તણાવ અથવા ગુસ્સો જેવી લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ:
“બધી નકારાત્મકતા મનોવૈજ્ઞાનિક સમયના સંચયને કારણે થાય છે. અને વર્તમાનનો ઇનકાર. અસ્વસ્થતા, ચિંતા, તાણ, તાણ, ચિંતા - તમામ પ્રકારના ડર - વધુ પડતા ભવિષ્ય અને પૂરતી હાજરીને કારણે થાય છે. અપરાધ, અફસોસ, નારાજગી, ફરિયાદો, ઉદાસી, કડવાશ અને તમામ પ્રકારની બિન-ક્ષમાશીલતા ખૂબ ભૂતકાળ અને પૂરતી હાજરી ન હોવાને કારણે થાય છે.”
એકહાર્ટ ટોલે પાસે એક ઑડિયોબુક છે, લિવિંગ ધ લિબરેટેડ લાઇફ અને ડીલિંગ વિથ ધ લિવિંગ લાઇફ પેઇન બોડી, જે પેઇનબોડી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક શીખવે છે, અને કન્ડિશન્ડ માઇન્ડની ચર્ચા કરે છે જે લોકોને નાખુશ, લાચાર અને ફસાયેલા રાખે છે.
તમારા પેઇનબોડીને કેવી રીતે પકડવું
કેવી રીતે આપણે હાજર રહીએ છીએ અને શરૂઆતના તબક્કે આપણાં પેઈનબોડીને પકડી લઈએ છીએ, જેથી આપણી ઉર્જાનો ક્ષીણ થઈને આપણે તેમાં ખેંચાઈ ન જઈએ?
ચાવી એ સમજવાની છે કે નાની પરિસ્થિતિઓ પ્રચંડ પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરે છે, અને જ્યારે તે થાય ત્યારે હાજર રહેવું. તમારી જાતને.
તમારે પેઇનબોડી માટે તમારી અંદર જગ્યા બનાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી જાતને તે જગ્યામાંથી દૂર કરો. તમારી સાથે હાજર રહો, અને અલગ જગ્યાએથી પરિસ્થિતિ જુઓ.
ટોલે કહે છે તેમ:
“જો તમે હાજર હોવ, તો પીડાદાયક વ્યક્તિ તમારા વિચારો અથવા અન્ય લોકોના વિચારો પર વધુ ધ્યાન આપી શકશે નહીં. પ્રતિક્રિયાઓતમે ફક્ત તેનું અવલોકન કરી શકો છો, અને સાક્ષી બનો, તેના માટે જગ્યા બનો. પછી ધીમે ધીમે, તેની ઉર્જા ઘટતી જશે.”
ટોલે કહે છે કે જ્ઞાન મેળવવાનું પહેલું પગલું મનના "નિરીક્ષક" બનવું છે:
"સ્વતંત્રતાની શરૂઆત એ અનુભૂતિ છે કે તમે છો "વિચારક" નહિ. જે ક્ષણે તમે વિચારકને જોવાનું શરૂ કરો છો, ચેતનાનું ઉચ્ચ સ્તર સક્રિય થાય છે. પછી તમે સમજો છો કે વિચારની બહાર બુદ્ધિનું વિશાળ ક્ષેત્ર છે, તે વિચાર તે બુદ્ધિનું માત્ર એક નાનું પાસું છે. તમે એ પણ સમજો છો કે બધી વસ્તુઓ જે ખરેખર મહત્વની છે - સૌંદર્ય, પ્રેમ, સર્જનાત્મકતા, આનંદ, આંતરિક શાંતિ - મનની બહારથી ઉદ્ભવે છે. તમે જાગૃત થવાનું શરૂ કરો છો.”
ચાલો હવે ડિપ્રેશન અને ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અહંકાર અને પીડાના શરીર પર એકહાર્ટ ટોલેની આંતરદૃષ્ટિમાં ઊંડા ઉતરીએ.
આ પણ જુઓ: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમારા જીવનમાં પાછો આવે ત્યારે તેનો અર્થ શું થાય છે?અહંકાર શું છે?
આ લેખના સંદર્ભમાં, "અહંકાર" એ તમારી જાતની ખોટી અથવા મર્યાદિત માન્યતા છે. "અહંકાર" એ "તમે" ની એક અલગ બાજુ છે જે તમારા "ઉચ્ચ સ્વ" જેવી ચેતનાની સમાન તરંગલંબાઇ પર જીવતી નથી.
અહંકાર આપણને જીવંત રહેવામાં મદદ કરવાનો હેતુ પૂરો પાડે છે, પરંતુ માત્ર ભૂતકાળમાંથી અનુભવેલ અથવા અન્ય લોકોમાં સાક્ષી થયેલ માહિતીનો ઉપયોગ કરો. જો કે આ અહંકારને નકારાત્મક બનાવે છે, અહંકાર અસ્તિત્વ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને આજે આપણે જ્યાં છીએ ત્યાં સુધી પહોંચાડવા માટે જવાબદાર છે.
અહંકારને એક ઓળખ પસંદ છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને ઓળખો છો શીર્ષક અથવા એ સાથેલાગણી (દા.ત., "હું" ભાષાનો ઉપયોગ કરીને), તમે મોટે ભાગે અહંકારની જગ્યાએથી બોલતા હોવ. શું તમે તમારી જાતને નીચેનામાંથી કોઈ એક રીતે ઓળખો છો?
- હું વ્યવસાયનો માલિક છું
- હું બીમાર છું (અથવા) હું સ્વસ્થ છું
- હું મજબૂત છું ( અથવા) હું નબળો છું
- હું શ્રીમંત છું (અથવા) હું ગરીબ છું
- હું શિક્ષક છું
- હું પિતા/માતા છું
ઉપરના ઉદાહરણોમાં "હું છું" ભાષાની નોંધ લો. તમારા "હું છું" નિવેદનો તમારા માટે શું હોઈ શકે?
અહંકારની પ્રાથમિકતાઓ
તમારો અહંકાર તમે ખરેખર કોની અંદર છો તેના સાચા સ્ત્રોતથી અજાણ છે. અહંકાર નીચેનામાં વધુ મૂલ્ય આપે છે:
- આપણે જેની માલિકી ધરાવીએ છીએ
- તે સ્થિતિ આપણી પાસે છે
- આપણે એકત્ર કરેલ ચલણ
- આપણે જ્ઞાન મેળવ્યું છે
- આપણે કેવા દેખાઈએ છીએ
- આપણે કેટલા સ્વસ્થ છીએ
- આપણી રાષ્ટ્રીયતા
- આપણું "સ્થિતિ"
- આપણે કેવી રીતે જોવામાં આવે છે
અહંકારને માહિતી, અવલોકનો અને અનુભવો "ફીડ" કરવાની જરૂર છે જે તેને "સુરક્ષિત" અનુભવે છે. જો તેને આ પ્રાપ્ત ન થાય, તો તે એવું લાગવા માંડે છે કે તે "મૃત્યુ પામી રહ્યો છે" અને વધુ ભયજનક વિચારો અને વર્તણૂકોને ઉત્તેજિત કરે છે.
આપણે ઘણીવાર કંઈક તરીકે ઓળખવા, ઓળખને સુરક્ષિત કરવા અને વધુ પુરાવા મેળવવાના ચક્રમાંથી પસાર થઈએ છીએ. કે આપણે તે ઓળખ છીએ જેથી અહંકારને એવું લાગે કે તે "જીવંત છે."
અહંકાર ચિંતા અથવા હતાશ થવાની આપણી વૃત્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે
અહંકારની આ દૃષ્ટિકોણ અને સમજણથી, તે છે તમે કેવી રીતે બેચેન અથવા હતાશ થઈ શકો છો તે જોવાનું સરળ છે જ્યારે:
- તમે ન મળોચોક્કસ ધોરણો (તમે અથવા અન્ય કોઈ દ્વારા બનાવેલ)
- તમે બીમાર અથવા ઈજાગ્રસ્ત થાઓ છો અને તમારી "સુંદરતા" બગડે છે
- તમે લાંબા સમયથી બીમાર થાઓ છો અને સમાન શોખ અથવા કામ કરી શકતા નથી<8
- તમે જે કારકિર્દી માટે દાયકાઓ વિતાવ્યા છે તેના માટે તમે જુસ્સો ગુમાવો છો
- તમે "જીવનકાળમાં એકવાર" તક ગુમાવો છો
- તમે નોકરી ગુમાવો છો અને નાદાર થઈ જાઓ છો <9
- લોકો તમને મેળવવા અથવા તમારો લાભ લેવા માટે બહાર છે
- તમે અન્ય લોકોથી "નીચે" છો
- તમે ક્યારેય આ બેચેન અને હતાશાજનક લાગણીઓને "કાબુ" કરી શકશો નહીં
- અન્ય લોકો પર સખત રીતે ત્રાટકવું (ભલે તેઓએ કંઈક નાનું કર્યું હોય)
- ભરેલા અનુભવો અને આગળ વધવા અથવા પગલાં લેવામાં અસમર્થ
- અજાણ્યપણે તમારી પરિસ્થિતિને વધુ તોડફોડ કરો
જ્યારે તમે તમારી અહંકારી ઓળખ ગુમાવો છો ત્યારે શું થાય છે
જ્યારે તમે (તમારી જાતનો અહંકારી ભાગ) હવે કંઈક તરીકે ઓળખી શકતા નથી, ત્યારે તમારો ભયભીત અહંકારી ભાગ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટમાં જશે. એકસાથે ઓળખવા માટેની આગલી વસ્તુ સુધી પહોંચતી વખતે તમારી પાસે હજુ પણ શું છે તેનું રક્ષણ કરો. અહંકાર માટે, જ્યારે આ વસ્તુઓ થાય છે ત્યારે તે શાબ્દિક રીતે એવું લાગે છે કે તમે મરી રહ્યા છો.
અહંકાર માટે, તે જાણતું નથી કે તે ઓળખ વિના જીવવું કેવું છે. જો તમે હંમેશા એક વસ્તુ તરીકે ઓળખી કાઢો છો અને તમે તેના વિશે શું કરશો તે વિશે કોઈ વિચાર કર્યા વિના તે એક વસ્તુ તમારી નીચેથી ફાડી નાખવામાં આવે છે ... તો ચિંતા અને હતાશ અનુભવવું સ્વાભાવિક છે.
તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી બેસો છો તે ચિંતા અને હતાશામાં, તમારો અહંકાર વિચારવાની અને વર્તન કરવાની રીતને વધુ આનુષંગિક બનાવે છે. હવે અચાનક, અહંકારની નવી ઓળખ છે:
"હું બેચેન અને હતાશ છું."
તો અહંકાર શું કરે છે? તે આ નવી ઓળખને પ્રિય જીવન માટે પકડી રાખે છે.
"પીડા-શરીર" એ તમારી ચિંતા અને હતાશાની આદતોનો સ્ત્રોત છે
આપણા દરેકની અંદર એક "પીડા-શરીર" છે. તે જઆપણી ઘણી બધી નકારાત્મક લાગણીઓ અને સંજોગો માટે જવાબદાર છે, જેમાં આપણે આપણા વિશેના વિચારો, અન્ય લોકો સાથેની આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને વિશ્વ અથવા જીવન વિશેની આપણી માન્યતાઓ સહિત. જીવનમાં આવો. પીડા-શરીરને નાની અને નોંધપાત્ર પરિસ્થિતિઓમાંથી સક્રિય સ્થિતિમાં ટ્રિગર કરી શકાય છે, જે આપણા મનમાં અને અન્ય લોકો સાથેની આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પાયમાલીનું કારણ બને છે - ઘણી વાર સમજણ વિના.
દર્દ-શરીરની રચના ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી પાસે નોંધપાત્ર હોય નકારાત્મક અનુભવ અને જ્યારે તે દેખાયો ત્યારે તેની સાથે સંપૂર્ણ રીતે વ્યવહાર કર્યો ન હતો. તે અનુભવો શરીરમાં નકારાત્મક પીડા અને ઊર્જાના અવશેષો છોડી દે છે. તમને જેટલા વધુ અનુભવો થાય છે (અથવા તે વધુ તીવ્ર હોય છે), પીડા-શરીર વધુ મજબૂત બને છે.
મોટા ભાગના લોકો માટે, આ પીડા-શરીર 90% સમય નિષ્ક્રિય (નિષ્ક્રિય) હોઈ શકે છે, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં જીવન. જે કોઈ વ્યક્તિ તેમના જીવનથી ખૂબ જ નાખુશ અથવા અસંતુષ્ટ છે તેને પીડા-શરીર હોઈ શકે છે જે 90% સમય સક્રિય હોય છે.
ચાલો અત્યારે થોડો વિરામ લઈએ અને આપણે જે ચિંતા અથવા હતાશાનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તે ધ્યાનમાં લઈએ, આપણા માન્યતાઓ આપણા અને વિશ્વ વિશે છે અને આપણે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ. શું તે હકારાત્મક છે? શું તે તટસ્થ છે? શું તે નકારાત્મક છે?
તમારું પીડા-શરીર નિષ્ક્રિય વિરુદ્ધ કેટલી વાર સક્રિય છે?
જો તમારી પાસે મજબૂત પીડા-શરીર છે, તો શક્યતા છે કે તમે તમારા વિશે જે ભાષા અને માન્યતાઓ ધરાવો છો તે હકારાત્મક નથી . તમે spurts હોઈ શકે છેતમારા આંતરિક સંવાદ અને વર્તનમાં સકારાત્મકતા અને સશક્તિકરણ, પરંતુ સરેરાશ અથવા બહુમતી નકારાત્મક હોઈ શકે છે.
જ્યારે પીડા-શરીર સક્રિય હોય છે, ત્યારે તે તમારા વિચારોને એ વિચારમાં ફેરવી શકે છે કે:
સક્રિય પીડા-શરીર એવી વર્તણૂકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે તમને આનું કારણ બને છે:
તમારા પોતાના ચિહ્નો, વર્તન અથવા વિચારો તમારા પીડા-શરીર માટે શું છે તે જાણવા માટે થોડો સમય કાઢો . તમને શું લાગે છે કે તમારા ભૂતકાળમાં તમારા પીડા-શરીરમાં વિકાસ થયો?
પીડા-શરીરની અસર
દર્દ-શરીર સામાન્ય રીતે શરીરમાં સુષુપ્ત (નિષ્ક્રિય) રહે છે જ્યાં સુધી તે ન થાય ત્યાં સુધી કારણભૂત. સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે પીડા-શરીર ક્યારે સક્રિય અવસ્થામાં ફેરવાઈ જાય છે તેનો આપણને ઘણીવાર ખ્યાલ આવતો નથી. જ્યારે પીડા-શરીર સક્રિય હોય છે ત્યારે તે આંતરિક સંવાદ બનાવીને મન પર કબજો જમાવે છે જેને આપણે ઓળખવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
દર્દ-શરીર વર્તમાન પરિસ્થિતિનું સ્પષ્ટ ચિત્ર ધરાવતું નથી, ફક્ત પીડાદાયક અનુભવોનો ઉપયોગ કરીને ભુતકાળ. તેનો દૃષ્ટિકોણ ખૂબ જ વિકૃત થઈ શકે છે અને જ્યારે તમે પીડા-શરીર સાથે એકલા હોવ ત્યારે તે તમારી શક્તિને મોટા પ્રમાણમાં ક્ષીણ કરી શકે છે, તમને છોડી દે છે.
