Eckhart Tolle pojasnjuje, kako se spopasti s tesnobo in depresijo

Kaj če je premagovanje tesnobe in depresije lažje, kot se nam zdi? Kot oseba, ki se že vrsto let redno spopada s tesnobo in depresijo, razumem, kako se lahko zdi nemogoče izstopiti iz teh negativnih spiral. In včasih trajajo tedne, mesece ali več.

Spopadanje z anksioznostjo in depresijo ni nepomembno, še posebej epizode, ki trajajo dlje časa. V svojem prizadevanju za premagovanje anksioznosti in depresije sem raziskal različne načine, kako se iz nje izviti - in začenjam izpodbijati svoja stara prepričanja o obeh.

V tem članku si bomo ogledali, kako Eckhart Tolle priporoča ljudem, da se spopadajo s tesnobo in depresijo. Začne se z zavedanjem svojih misli, sprejemanjem situacije, v kateri se nahajamo, in vadbo prisotnosti s trenutno izkušnjo. Proces vključuje ego, naše boleče telo, mreže v možganih in vadbo prisotnosti "zdaj".

Začetek tesnobe in depresije

Preden se lotimo postopka Eckharta Tolleja za spopadanje s tesnobo in depresijo, si moramo ogledati korenine: ego in telo bolečine. Obe sta sestavini človeškega življenja, ki se jima ne moremo izogniti, vendar se ju lahko naučimo obvladovati.

Tesnoba in depresija sta zapleteni zadevi, ki ju je treba obravnavati z medicinskega in duhovnega vidika, ne le z enega ali drugega.

Od kod izvira tesnoba?

Dr. Dillon Browne meni, da se anksiozne motnje pojavijo, "kadar oseba redno čuti nesorazmerno stopnjo stiske, skrbi ali strahu zaradi čustvenega sprožilca".

Vzroki za tesnobo so kombinacija okoljskih dejavnikov, genetike, medicinskih dejavnikov, kemije v možganih in uporabe/odvajanja od prepovedanih snovi. Tesnobni občutki lahko izvirajo iz notranjih ali zunanjih virov.

Kaj povzroča depresijo?

Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) depresijo opredeljuje kot "pogosto, a resno motnjo razpoloženja. Povzroča hude simptome, ki vplivajo na počutje, razmišljanje in opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so spanje, prehranjevanje ali delo."

Depresijo lahko povzročijo zlorabe, zdravila, konflikti, smrt, izguba, genetika, pomembni dogodki, osebne težave, resne bolezni, zloraba snovi in drugo.

Ali ste zdaj v nevarnosti?

Če se spopadate s tesnobo ali depresijo in menite, da obstaja tveganje za samopoškodovanje ali da potrebujete podporo, se obrnite na zdravnika, tudi ko boste preučevali priporočila Eckharta Tolleja za obvladovanje tesnobe in depresije. Kliknite tukaj za pomoč pri iskanju usposobljenih strokovnjakov za duševno zdravje.

Eckhart Tolle o tesnobi in depresiji

Avtor in duhovni učitelj Eckhart Tolle zelo koristno razume, kaj je tesnoba in kako se z njo spopasti, ko se pojavi.

Govori o konceptu "bolečinskega telesa", ki je stara čustvena bolečina, ki živi v vas. Morda se je nakopičila zaradi preteklih travmatičnih izkušenj in se zadržuje, ker se s temi bolečimi izkušnjami niste popolnoma soočili in jih sprejeli v trenutku, ko so se pojavile.

Z razumevanjem bolečinskega telesa in sprejemanjem izkušenj v sedanjem trenutku se boste lažje spopadali s tesnobo in živeli veliko boljše življenje.

Ego okrepi bolečinsko telo

Tolle meni, da telo bolečine živi v ljudeh in izhaja iz ega:

"Ko ego okrepi čustvo bolečinskega telesa, ima ego še vedno ogromno moč - še posebej takrat. Zahteva zelo veliko prisotnost, da ste lahko tam kot prostor tudi za svoje bolečinsko telo, ko se pojavi."

To je naloga vsakega od nas v tem življenju. Biti moramo tam in prepoznati svoje bolečinsko telo, ko preide iz mirovanja v aktivnost. V tistem trenutku, ko prevzame nadzor nad vašim umom, postane naš notranji dialog - ki je v najboljših časih disfunkcionalen - zdaj glas bolečinskega telesa, ki govori z nami interno.

Vse, kar nam pove, je pod globokim vplivom starega, bolečega čustva bolečinskega telesa. Vsaka razlaga, vse, kar pove, vsaka sodba o vašem življenju in dogajanju bo popolnoma popačena zaradi stare čustvene bolečine.

Če ste sami, se bo bolečinsko telo hranilo z vsako negativno mislijo, ki se pojavi, in tako pridobilo še več energije. Na koncu boste o stvareh razmišljali ure in ure, kar bo izčrpalo vašo energijo.

Eckhart Tolle pojasnjuje, kako doživljamo čustva, kot so tesnoba, stres ali jeza:

"Vsa negativnost je posledica kopičenja psihološkega časa in zanikanja sedanjosti. Nelagodje, tesnoba, napetost, stres, skrb - vse oblike strahu - so posledica preveč prihodnosti in premalo prisotnosti. Krivda, obžalovanje, zamere, žalitve, žalost, grenkoba in vse oblike neodpuščanja so posledica preveč preteklosti in premalo prisotnosti."

Eckhart Tolle ima avdio knjigo Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, ki podrobneje uči, kako ravnati z bolečinskim telesom, in govori o pogojenem umu, zaradi katerega so ljudje nesrečni, nemočni in ujeti.

Kako ujeti svoje telo za bolečine

Kako smo lahko prisotni in kako zgodaj ujamemo svoje boleče telo, da nas ne potegne vase in nam ne izčrpa energije?

Ključno je razumeti, da majhne situacije sprožijo ogromno reakcij, in ko se to zgodi, biti prisoten sam s seboj.

V sebi morate ustvariti prostor za bolečinsko telo, nato pa se umakniti iz tega prostora. Bodite prisotni sami s seboj in na situacijo poglejte z distance.

Kot pravi Tolle:

"Če ste prisotni, se bolečinsko telo ne more več hraniti z vašimi mislimi ali reakcijami drugih ljudi. Lahko ga preprosto opazujete in ste priča, prostor zanj. Potem se bo njegova energija postopoma zmanjšala."

Tolle pravi, da je prvi korak do razsvetljenja postati "opazovalec" uma:

"Začetek svobode je spoznanje, da niste "mislec". V trenutku, ko začnete opazovati misleca, se aktivira višja raven zavesti. Takrat se začnete zavedati, da obstaja ogromno kraljestvo inteligence, ki presega misel, in da je misel le majhen vidik te inteligence. Spoznate tudi, da so vse stvari, ki so resnično pomembne - lepota, ljubezen, ustvarjalnost, veselje,notranji mir - se pojavi izza uma. Začneš se prebujati."

Poglobimo se v spoznanja Eckharta Tolleja o egu in telesu bolečine za spopadanje z depresijo in tesnobo.

Kaj je ego?

V kontekstu tega članka je "ego" napačno ali omejeno dojemanje samega sebe. "Ego" je drugačna stran "vas", ki ne živi na isti valovni dolžini zavesti kot vaš "višji jaz".

Namen ega je, da nam pomaga preživeti, vendar lahko uporablja le informacije, ki jih je doživel v preteklosti ali jim je bil priča pri drugih. Čeprav se zaradi tega ego sliši negativno, je pomemben za preživetje in je odgovoren za to, da smo prišli do tega, kar smo danes.

Ego ima rad identiteto.

Kadar se identificirate z naslovom ali občutkom (npr. uporabljate jezik "jaz"), najverjetneje govorite iz ega. Ali se identificirate na enega od naslednjih načinov?

• Sem lastnik podjetja
• Sem bolan (ali) sem zdrav
• Močan sem (ali) šibek sem
• Bogat sem (ali) reven sem
• Sem učiteljica
• Sem oče/mater

Upoštevajte jezik "jaz sem" v zgornjih primerih. Kakšne bi lahko bile vaše izjave "jaz sem" za vas?

Prednostne naloge ega

Vaš ego se ne zaveda pravega vira tega, kar v resnici ste. Ego bolj ceni naslednje:

• Kaj imamo v lasti
• Ta status imamo
• Valuta, ki smo jo zbrali
• Znanje, ki smo ga pridobili
• Kako smo videti
• Kako zdravi smo
• Naša narodnost
• Naš "status"
• Kako nas zaznavajo

Ego potrebuje informacije, opažanja in izkušnje, zaradi katerih se počuti "varnega". Če jih ne prejema, se začne počutiti, kot da "umira", in sproži več strahovitih misli in vedenja.

Pogosto gremo skozi cikle, ko se identificiramo kot nekaj, ščitimo identiteto in pridobivamo več dokazov, da smo ta identiteta, da se ego počuti, kot da je "živ".

Kako ego vpliva na našo nagnjenost k tesnobi ali depresiji

S tega vidika in razumevanja ega je jasno, kako lahko postanete tesnobni ali depresivni, ko:

• Ne izpolnjujete določenih standardov (ki ste jih določili vi ali nekdo drug).
• Zboliš ali se poškoduješ in tvoja "lepota" je okrnjena.
• kronično zboliš in ne moreš več opravljati istih hobijev ali del.
• Izgubite strast do poklica, ki ste mu posvetili več desetletij.
• Zamudite priložnost, ki se ponudi enkrat v življenju.
• izgubite službo in ste v stečaju.

Kaj se zgodi, ko izgubite svojo egoistično identiteto

Ko se vi (vaš egoistični del) ne morete več poistovetiti z nečim, se bo vaš prestrašeni egoistični del začel boriti ali bežati, da bi zaščitil tisto, kar še imate, in hkrati poiskal naslednjo stvar, s katero bi se lahko poistovetil. Ko se to zgodi, se ego lahko dobesedno počuti, kot da umira.

Ego ne ve, kako je živeti brez teh identitet. Če ste se vedno identificirali kot ena stvar in vam je ta stvar iztrgana izpod nog, ne da bi vedeli, kaj boste v zvezi s tem storili ... potem je povsem naravno, da se počutite tesnobno in depresivno.

Dlje ko sedite v tesnobi in depresiji, bolj se vaš ego privaja na ta način razmišljanja in vedenja. Zdaj ima nenadoma novo identiteto:

"Sem tesnoben in depresiven."

Kaj torej stori ego? - Za vsako ceno se drži te nove identitete.

"Boleče telo" je vir vaših navad, povezanih s tesnobo in depresijo.

V vsakem od nas je "telo bolečine", ki je odgovorno za številna negativna čustva in okoliščine, vključno z mislimi, ki jih imamo o sebi, naših odnosih z drugimi in naših prepričanjih o svetu ali življenju.

Bolečinsko telo v vsakem človeku miruje in čaka, da se prebuja. Bolečinsko telo se lahko aktivira zaradi manjših ali večjih situacij, ki povzročajo opustošenje v naših mislih in v naših odnosih z drugimi - pogosto ne da bi se tega zavedali.

Bolečinsko telo nastane, ko imate pomembno negativno izkušnjo in se z njo, ko se je pojavila, niste popolnoma spopadli. Te izkušnje pustijo v telesu ostanek negativne bolečine in energije. Več ko jih imate (ali so hujše), močnejše postane bolečinsko telo.

Pri večini ljudi je to telo bolečine 90 % časa v mirovanju (neaktivno), oživi pa v določenih situacijah. Nekdo, ki je zelo nesrečen ali nezadovoljen s svojim življenjem, ima lahko telo bolečine, ki je 90 % časa aktivno.

Zdaj se ustavimo in razmislimo o tesnobi ali depresiji, s katero se soočamo, o tem, kakšna so naša prepričanja o sebi in svetu ter kako sodelujemo z drugimi. Ali so pozitivna? Ali so nevtralna? Ali so negativna?

Kako pogosto je vaše bolečinsko telo aktivno in kako pogosto miruje?

Če imate močno boleče telo, je verjetno, da jezik in prepričanja, ki jih imate o sebi, niso tako pozitivna. V vašem notranjem dialogu in vedenju se lahko pojavijo pozitivni odtenki in krepitev moči, vendar je povprečje ali večina morda negativna.

Ko je telo bolečine dejavno, lahko z mislimi manipulira tako, da mislijo tako:

• Ljudje vas želijo dobiti ali izkoristiti
• Ste "pod" drugimi ljudmi
• Teh tesnobnih in depresivnih občutkov ne boste mogli nikoli "premagati".

Aktivno boleče telo lahko sproži vedenje, ki povzroča:

• ostro se zgražate nad drugimi ljudmi (tudi če so storili nekaj manjšega).
• se počutite preobremenjeni in se ne morete premakniti naprej ali sploh ukrepati.
• še bolj nenamerno sabotirate svoj položaj.

Vzemite si trenutek in se naučite, kateri so vaši lastni znaki, vedenje ali misli za vaše bolečinsko telo. Kaj mislite, da je v preteklosti povzročilo razvoj vašega bolečinskega telesa?

Učinki bolečinskega telesa

Bolečinsko telo v telesu običajno miruje (je neaktivno), dokler se ne sproži. Najhuje je, da se pogosto ne zavedamo, kdaj je prešlo v aktivno stanje. Ko je bolečinsko telo aktivno, prevzame nadzor nad umom, saj ustvarja notranji dialog, ki ga začnemo prepoznavati kot.

Bolečinsko telo nima jasne slike o trenutni situaciji, saj uporablja le boleče izkušnje iz preteklosti. Njegovo stališče je lahko močno izkrivljeno in ko ste sami z bolečinskim telesom, lahko močno izčrpa vašo energijo, zaradi česar ste šibki in dovzetni, da naredite, rečete ali pomislite kaj negativnega.

Čim dlje obstaja vaše boleče telo, tem težje se zavedate, kdaj je dejavno.

Eckhart Tolle pravi: "Ko je ego okrepljen s čustvi bolečinskega telesa, ima ego še vedno ogromno moč - še posebej takrat. Potrebuje zelo veliko prisotnosti, da bi lahko bili tam kot prostor tudi za svoje bolečinsko telo, ko se pojavi."

Eckhart Tolle pravi, da moramo za spopadanje z bolečinskim telesom in egom doživeti smrt svojega ega. To lahko dosežemo z naslednjimi tremi dejanji.

1. Zavedajte se bolečine v telesu

Da bi "umrli, preden umremo", kot pravi Eckhart Tolle, ter oslabili tesnobo in depresijo, moramo okrepiti svoje zavedanje. Tako kot za vsako drugo mišico in spretnost bo tudi za to potreben čas. Pri vadbi si privoščite milost.

Vsakič, ko se telo bolečine aktivira, je to priložnost, da se ga začnemo zavedati.

Znaki, da je telo bolečine postalo aktivno (iz stanja mirovanja).

• Predvidevate o osebi ali situaciji brez kakršnih koli dokazov.
• se do nekoga odzovete agresivno (tudi v majhni situaciji).
• Situacija se vam zdi nepremagljiva in ne verjamete, da jo lahko premagate.
• Želite pozornost drugih ljudi
• Misliš, da je "tvoj način" edini možen, in ne upoštevaš mnenja drugih.
• Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, se počutite zelo napeto (npr. v čeljusti).
• Ko se soočite z nekom ali situacijo, se počutite "tunelsko" in ste preveč osredotočeni nanj ali na situacijo (in ne vidite, kaj se dogaja okoli vas).
• Ljudem med pogovorom težko pogledate v oči.
• Vaša prepričanja so privzeto negativna ali omejujoča.
• se trudite, da bi se nekomu maščevali.
• Namesto da bi poskušali razumeti druge ljudi, na njih "kričite".

Vsak občutek nesreče je lahko znak, da se aktivira telo bolečine. V odlomku iz knjige The Power of Now (avtor Echart Tolle) piše, da ima telo bolečine lahko več oblik: depresijo, bes, jezo, mračno razpoloženje, nagnjenost k temu, da nekoga ali nekaj poškodujete, razdražljivost, nepotrpežljivost, potrebo po drami v odnosih in drugo.

Kakšna so vaša vedenja in sprožilci bolečine v telesu?

Vsaka oseba ima svoje edinstvene sprožilce in vedenja, povezana z bolečino in telesom. Razmislite, katera so vaša "aktivna vedenja, povezana z bolečino in telesom".

• Ali gre za notranji dialog, ki je samouničujoč?
• Ali na ljudi stresate?
• Ali vržete brisačo, še preden začnete?

Z novim razumevanjem svojih osebnih sprožilcev in vedenjskih vzorcev se začnite zavedati, kdaj se bolečinsko telo aktivira. Tudi če se je to zgodilo pred nekaj urami, to potrdite. To je proces usposabljanja možganov za iskanje vedenjskih in miselnih vzorcev, povezanih z bolečinskim telesom.

Bolj ko vadite, boljše so vaše veščine zavedanja.

Ko boste razvili boljše veščine zavedanja, boste lahko prej ujeli sebe in notranji dialog bolečinskega telesa, ko se sproži. Sčasoma boste imeli zavedanje, da boste ujeli bolečinsko telo, ko postane aktivno, in ustavili ali spremenili vedenje, preden se zavežete staremu običajnemu vedenju.

Eckhart Tolle pravi, da je "naloga vsakega od nas v življenju, da smo prisotni in prepoznamo svoje bolečinsko telo, ko iz mirujočega postane aktivno in prevzame nadzor nad umom."

Kot pravi, moramo postati "opazovalec uma".

Eckhart Tolle nadaljuje:

"Začetek svobode je spoznanje, da niste "mislec". V trenutku, ko začnete opazovati misleca, se aktivira višja raven zavesti. Takrat se začnete zavedati, da obstaja ogromno kraljestvo inteligence, ki presega misel, in da je misel le majhen vidik te inteligence. Spoznate tudi, da so vse stvari, ki so resnično pomembne - lepota, ljubezen, ustvarjalnost, veselje,notranji mir - se pojavi izza uma. Začneš se prebujati."

Tukaj je nekaj nasvetov za boljše zavedanje o bolečini v telesu:

• Vprašajte se, ali je moje telo bolečine aktivno ali mirujoče? Povečevanje zavedanja se začne zdaj, v tem trenutku.
• Še naprej se sprašujte, ali je vaše telo bolečine aktivno ali v mirovanju, kadarkoli pomislite nanj.
• Ustvarite "sprožilec zavedanja", ki vas bo opomnil, da se vprašate, ali je vaše bolečinsko telo aktivno ali v mirovanju. Z barvnim pisalom/šarenjem si lahko na zapestje naredite "piko", napišete črko (na primer "P" za bolečinsko telo) ali si na zapestje nadenete ohlapen gumijast trak, ki vam bo pomagal ustvariti "opomnik". Kadar koli boste videli "sprožilec zavedanja", pomislite na bolečinsko telo in v kakšnem stanju je.
• Občasno si oglejte svoje interakcije in vedenje čez dan in preverite, ali ste govorili, razmišljali ali se obnašali kot aktivni bolečinski telesi.
• Nekoga prosite, naj vas občasno obvesti o vašem dnevu in o tem, ali je bilo boleče telo dejavno.

Z ozaveščanjem boste skrajšali čas med trenutkom, ko je telo dejavno, in trenutkom, ko ga opazite, kar je ključnega pomena za spremembo.

2. Popolnoma se predajte svojemu položaju

Eckhart Tolle za osebe, ki trpijo za tesnobo in depresijo, priporoča, da se prepustite svoji situaciji in trenutnemu stanju v življenju. Zato je zavedanje prvi korak, da lahko bolje razumemo, kakšna je naša situacija. Ko vadite ozaveščanje bolečega telesa, se poveča vaša zmožnost zavedanja drugih področij v vašem življenju.

Eckhart Tolle pravi, da je večina težav, s katerimi se soočamo, posledica tega, kako si um razlaga okoliščine, in ne zaradi okoliščin samih. Ljudje si v umu ustvarijo zgodbo o situaciji, ne da bi se tega zavedali. (Zato je potrebno zavedanje.)

Tolle se šali, da "ljudi, ki se na glas pogovarjajo sami s seboj, imenujemo nore, vendar to vsak dan počnemo sami s seboj v svoji glavi". V našem umu je glas (pogojena misel), ki ne neha govoriti - in je skoraj vedno negativen, vzbuja občutek krivde, dvom in tako naprej.

Naslednji korak je predaja

Eckhart Tolle pravi, da se moramo predati svoji trenutni situaciji - tako majhnim vsakdanjim situacijam kot tudi velikim življenjskim situacijam (kamor spada tudi naša trenutna situacija s tesnobo in depresijo).

Navedel je primer čakanja v vrsti na tržnici. Če je vrsta dolga in se ne premika hitro, postanemo zaskrbljeni in nestrpni. Situaciji pripišemo negativno zgodbo.

Da bi se začeli predajati in sprejemati situacijo, Eckhart Tolle priporoča, da se vprašate: "Kako bi doživel ta trenutek, če mu ne bi dodal teh [negativnih, nestrpnih, zaskrbljenih] misli? Negativnih misli, ki pravijo, da je to grozno? Kako bi doživel ta trenutek [brez teh misli]?"

Če trenutek sprejmete "takšen, kot je", brez negativnih misli ali dodane "zgodbe", ga preprosto doživite takega, kot je. Ni tesnobe ali negativnih, razburjenih občutkov, ker ste opustili zgodbo, ki ta dogodek interpretira v negativnem smislu.

Poglobitev s predajo

Če se želite predati katerikoli situaciji, morate v sebi ustvariti prostor za obstoj bolečinskega telesa, nato pa se iz tega prostora umakniti. Medtem ko ste prisotni s seboj in bolečinskim telesom, morate biti sposobni pogledati na svojo situacijo z distance.

To se dogaja tako v majhnem kot v velikem obsegu.

Oddajanje ali sprejemanje uporabite v vsakodnevnih situacijah (npr. ko stojite v vrsti v trgovini, ko z nekom govorite po telefonu, ko se na splošno počutite slabo) in življenjskih situacijah (finančna situacija, kariera, odnosi, fizično zdravje, stanje depresije/anksioznosti itd.).

Prepustite se svojemu "življenjskemu bremenu"

Eckhart Tolle poudarja, da se morate v življenju predati ali sprejeti svoje trenutno "breme". Vsak od nas ima kakšno oviro, situacijo ali izkušnjo, ki se mu zdi zelo zahtevna. Večina ljudi se obremenjuje s situacijo, si predstavlja, kako bi lahko bilo drugače, in sicer usmerja svojo pozornost na to, kako bi "lahko" ali "moralo" biti ali kako bo v prihodnosti.prihodnost.

Z drugimi besedami, ustvarjamo pričakovanja o tem, kakšno naj bi bilo naše življenje.

Eckhart Tolle verjame, da smo iz takšnega ali drugačnega razloga dobili svojo "situacijo" in da je naše življenjsko poslanstvo, da se v celoti prepustimo temu bremenu, ne da bi pričakovali, da bo potekalo na določen način.

Popolna predaja omogoča, da umre egoistični del uma, kar vam omogoča, da ste resnično prisotni s seboj, svojo dušo, telesom in tem trenutkom.

To ima Eckhart Tolle v mislih, ko pravi: "Umri, preden umreš." Umri egoistično (prepusti se sedanji resničnosti), preden umreš fizično. To te osvobodi, da razkriješ, kdo v resnici si, in najdeš "mir, ki presega vsako razumevanje".

Tesnoba in depresija začneta slabeti, ko greste skozi ta proces predaje in sprejemanja.

3. Postanite popolnoma prisotni v sedanjem trenutku

Zadnji korak za obvladovanje tesnobe in depresije, ki ga priporoča Eckhart Tolle, je popolna prisotnost v tem trenutku, kot se dogaja prav zdaj. Tistim, ki trpijo zaradi tesnobe in depresije, se bo to morda zdelo lažje reči kot storiti - vendar izpodbijmo to prepričanje. To je le veščina, ki jo je treba vztrajno razvijati.

Ko je bolečinsko telo v celoti prisotno v vseh pogledih, se ne more hraniti z mislimi ali odzivi drugih. Ko ste v stanju opazovanja in prisotnosti, ustvarite prostor za bolečinsko telo in čustva, povezana z vašo tesnobo in depresijo, zaradi česar se zmanjša energija ali moč, ki jo ima nad vami.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih Eckhart Tolle priporoča za boljšo prisotnost:

• Izogibajte se prevelikemu vnosu informacij samo v mislih.
• V pogovoru z drugimi 80 % časa poslušajte in 20 % časa govorite.
• Med poslušanjem bodite pozorni na svoje notranje telo - kako se zdaj fizično počutite?
• Poskusite "začutiti" energijo v rokah in nogah - še posebej, ko poslušate govor nekoga drugega.
• Še naprej bodite pozorni na energijo ali "živost" v svojem telesu.

Živčni sistem se začne odvezovati od "razmišljanja o preteklosti ali prihodnosti", ko ste osredotočeni na trenutni trenutek ali telesne občutke. Osredotočenost na misli vas lahko odvrne od sedanjega doživljanja.

Postati bolj prisoten - danes

Ko sem v praksi uporabljal postopek Eckharta Tolleja, sem ugotovil, da se je moja nagnjenost k "skrbi za preteklost" in "zaskrbljenosti zaradi prihodnosti" drastično zmanjšala ali popolnoma odpravila. To je stalna praksa. Za različne ljudi bodo delovale različne metode - eksperimentirajte z različnimi strategijami, da ugotovite, katera je najboljša za osredotočanje na sedanje izkušnje. Poskusite nekaj od teh:

• Hladen tuš - ta bo takoj spremenil vaše stanje (ne boste mogli misliti na nič drugega kot na ta trenutek, še posebej, če se boste prhali prvič).
• meditacijske dihalne vaje - pri tem se osredotočite na čutno doživljanje dihanja.
• hodite bosi zunaj - vadite, kako pozorni ste na občutek trave, zemlje ali betona pod nogami.
• Dotaknite se kože, stisnite zapestje ali uporabite kakršen koli drug fizični dotik, ki ga običajno ne izvajate.
• Naključno glasno kričanje - še posebej, če niste tip, ki bi bil glasen.
• Pri umivanju rok ali tuširanju bodite pozorni na občutek vode.
• Zavestno opazujte, kako različne teksture otipate pod prsti (oblačila, pohištvo, hrana itd.)

Ta članek s petimi tehnikami meditacije, ki jih priporoča Thich Nhat Hanh, je koristen za preoblikovanje možganov, da bi bili bolj prisotni.

Mreže možganov

Študija iz leta 2007, ki opredeljuje dve možganski mreži, ki določata, kako se sklicujemo na svoje izkušnje, pomaga razložiti, kako smo lahko bolj prisotni.

Lachlan Brown je pripravil odličen videoposnetek o tem, kako ta postopek deluje. Tukaj je povzetek:

Prvo omrežje je znano kot "privzeto omrežje" ali pripovedni fokus.

Ko je to omrežje aktivno, načrtujete, sanjarite, premišljujete, razmišljate. Ali za mnoge od nas, ki se spopadamo z anksioznostjo in depresijo: pretirano razmišljamo, analiziramo in se osredotočamo na preteklost ("Tega ne bi smel/našla!") ali prihodnost ("To moram narediti kasneje"). Ne osredotočamo se na to, kar se dogaja prav zdaj, pred nami.

Drugo omrežje je znano kot "omrežje neposrednih izkušenj" ali izkustveno osredotočenje.

To omrežje je odgovorno za interpretacijo izkušenj prek senzoričnih informacij, ki prihajajo prek našega živčnega sistema (na primer dotik in vid).

V katerem omrežju v povprečju delujete?

Če razmišljate o tem, kaj morate danes postoriti: ste v prvem omrežju (privzeto omrežje ali narativni fokus). Če se zavedate fizičnega občutka (npr. hladnega tuša): ste v drugem omrežju (omrežje neposrednih izkušenj ali izkustveni fokus).

Tisti, ki trpijo za anksioznostjo in depresijo, verjetno preživijo veliko časa v prvi možganski mreži, saj veliko časa porabijo za pretirano razmišljanje in analiziranje situacij.

Uporaba obeh omrežij v vašo korist

Ti dve omrežji sta obratno sorazmerni, kar pomeni, da bolj ko ste prisotni v enem omrežju, manj ste v nasprotnem. Če na primer pomivate posodo, a ste z mislimi pri jutrišnjem sestanku, je manj verjetno, da boste opazili ureznino na prstu, saj je vaše omrežje "neposrednih izkušenj" (drugo omrežje) manj aktivno.

Če se namerno osredotočite na prihajajoče čutne podatke, kot je občutek vode na rokah med umivanjem, se zmanjša aktivacija pripovednega vezja v možganih (v prvem omrežju).

To pomeni, da lahko neposredno vplivate na to, kako prisotni ste, tako da se osredotočite na to, kar opazite s čutili (dotik, vid, vonj itd.). Ko ste bolj prisotni prek tega drugega omrežja (neposrednega doživljanja), se zmanjša aktivnost v možganih, ki je odgovorna za pretirano razmišljanje in stres.

Skratka: stanje tesnobe in depresije lahko zmanjšate tako, da se bolj zavedate občutkov svojega trenutnega doživljanja.

Eckhart Tolle pravi naslednje:

"Osredotočite pozornost na občutek v sebi. Vedite, da je to telo bolečine. Sprejmite, da je tam. Ne razmišljajte o tem - ne dovolite, da se občutek spremeni v razmišljanje. Ne sodite in ne analizirajte. Ne ustvarjajte si identitete iz tega. Ostanite prisotni in ostanite opazovalec dogajanja v sebi. Ne zavedajte se le čustvene bolečine, temveč tudi "tistega, ki opazuje".To je moč Sedanjosti, moč vaše zavestne prisotnosti. Potem poglejte, kaj se bo zgodilo."

Zato so meditativne dihalne vaje lahko učinkovite, ko preveč razmišljate, saj se osredotočate na čutno izkušnjo dihanja ali bitja srca.

Psihološki strah vključuje vaša negativna čustva z bolečino v telesu.

Z anksioznostjo in depresijo so povezana številna "negativna čustva", med drugim strah, skrb, stres, krivda, obžalovanje, užaljenost, žalost, grenkoba, kakršno koli neodpuščanje, napetost, tesnoba in drugo.

Skoraj vse jih je mogoče uvrstiti v eno kategorijo psihološkega strahu.

Kot pojasnjuje Eckhart Tolle v članku LiveReal, ki je odlomek iz knjige The Power of Now Eckharta Tolleja:

"Psihološko stanje strahu je ločeno od konkretne in resnične neposredne nevarnosti. pojavlja se v različnih oblikah: tesnoba, zaskrbljenost, tesnoba, živčnost, napetost, strah, fobija itd. Ta vrsta psihološkega strahu je vedno povezana z nečim, kar bi se lahko zgodilo, in ne z nečim, kar se dogaja zdaj. Vi ste tukaj in zdaj, medtem ko je vaš um v prihodnosti. To ustvarja vrzel tesnobe."

Psihološki strah (in vsa druga negativna čustva, kot so stres, tesnoba, depresija itd.) so posledica pretiranega razmišljanja o preteklosti ali prihodnosti in premajhnega zavedanja sedanjega trenutka.

Zmanjševanje negativnih čustev s prisotnostjo

Negativna čustva lahko obvladate tako, da se zavedate, kaj se dogaja prav zdaj. Z drugimi besedami: zavedajte se, sprejmite situacijo in bodite prisotni.

Tudi Eckhart Tolle pravi:

"Vsa negativnost je posledica kopičenja psihološkega časa in zanikanja sedanjosti. ... vse oblike strahu so posledica preveč prihodnosti in ... vse oblike neodpuščanja so posledica preveč preteklosti in premalo prisotnosti."

Ko ste popolnoma prisotni, doživljate več pozitivnih čustev.

Z vadbo ozaveščanja, sprejemanja in prisotnosti lahko spodbudite bolj močna in pozitivna čustvena stanja, kot so ljubezen, veselje, lepota, ustvarjalnost, notranji mir in drugo.

Ko delujemo iz "omrežja neposrednih izkušenj", smo bolj usklajeni s svojim telesom, občutki in čutnimi informacijami, ki jih sprejemamo iz trenutne izkušnje. Sposobni smo se "sprostiti" in se naučiti, da je tisto, kar se dogaja zdaj, resnično pomembno.

Ta pozitivna čustvena stanja izhajajo iz prisotnosti v tem trenutku, NE iz "mišljenja" uma. Prebudimo se v tem trenutku zdaj - in tam živijo vsa ta pozitivna čustva.

Še naprej razvijte svojo sposobnost biti prisoten v sedanjosti.

Spopadanje z anksioznostjo in depresijo je zapletena zadeva in je ne smete jemati zlahka. Uporabite vsa orodja in vire, ki so vam na voljo, da bi se spopadli s svojimi duševnimi, telesnimi in duhovnimi izzivi.

Eckhart Tolle priporoča, kako se spopasti s tesnobo in depresijo:

• Zavedanje svojega položaja in bolečine v telesu
• Prepustite se bremenu in/ali sprejmite svoj položaj takšen, kakršen je, brez pričakovanj ali pritožb.
• Biti prisoten s tem, kar se dogaja prav zdaj, in ne "razmišljati" o preteklosti ali prihodnosti.

Če se vam zdi ta proces preobsežen, se lahko najprej namerno osredotočite na to, kar lahko ČUTITE s svojimi čutili, zdaj, brez pripovedi, ki je povezana s tem.

• Ali čutite tkanino na rokah?
• Topel ali hladen kozarec v roki?
• Zrak, ki se vam približuje nosnici?

Naj bo to začetek večje prisotnosti v TEM trenutku. Iz tega stanja lahko preidete k ozaveščanju, predajanju in ohranjanju prisotnosti v tem trenutku.

Eckhart Tolle meni, da je odgovor na tesnobo in depresijo, da se bolj zavedamo "zdaj".

Več o Eckhartu Tolleju si lahko preberete na njegovi spletni strani ali v njegovih knjigah, kot je Moč sedanjosti.

Ti viri so vam lahko v pomoč pri nadaljnjem učenju o zavedanju, sprejemanju in prisotnosti:

• 75 razsvetljujočih citatov Eckharta Tolleja, ki vam bodo razblinili misli
• 11 načinov za povečanje ravni dopamina v možganih (brez zdravil)
• Kako se prenehati primerjati z drugimi: 10 ključnih korakov