ఎకార్ట్ టోల్లే ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలో వివరిస్తున్నారు

ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడం మనం సాధించే దానికంటే తేలికగా ఉంటే? చాలా సంవత్సరాలుగా క్రమం తప్పకుండా ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తిగా, ఆ క్రింది, ప్రతికూల స్పైరల్స్ నుండి బయటపడటం ఎలా అసాధ్యం అని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. మరియు అవి కొన్నిసార్లు వారాలు, నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడం అనేది సామాన్యమైన విషయం కాదు, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగే ఎపిసోడ్‌లు. ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించాలనే నా అన్వేషణలో, నేను దాని నుండి బయటపడటానికి వివిధ మార్గాలను అన్వేషించాను - మరియు రెండింటి గురించి నా పాత నమ్మకాలను సవాలు చేయడం ప్రారంభించాను.

ఈ కథనంలో మేము Eckhart ఎలాగో చూడబోతున్నాం. ప్రజలు ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించాలని టోల్లే సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మన ఆలోచనల అవగాహన, మనం ఉన్న పరిస్థితిని అంగీకరించడం మరియు మన ప్రస్తుత అనుభవంతో ఉనికిని సాధన చేయడంతో మొదలవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో అహం, మన నొప్పి-శరీరం, మన మెదడులోని నెట్‌వర్క్‌లు మరియు “ఇప్పుడు” యొక్క అభ్యాస ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది

ఆందోళన మరియు నిస్పృహ యొక్క ప్రారంభం

మనం ఎకార్ట్ టోల్లేస్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించే ప్రక్రియ, మనం మూలాన్ని చూడాలి: అహం మరియు నొప్పి-శరీరం. రెండూ మానవునిగా జీవించడం యొక్క భాగాలు, అవి తప్పించుకోలేనివి కానీ మనం వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ సంక్లిష్టమైన విషయాలు, వీటిని వైద్య మరియు ఆధ్యాత్మిక కటకం ద్వారా చూడాలి, ఒకటి కాదు. మరొకటి ప్రత్యేకంగా.

ఎక్కడ చేస్తుందిబలహీనంగా మరియు ప్రతికూలంగా ఏదైనా చేయడానికి, చెప్పడానికి లేదా ఆలోచించడానికి అవకాశం ఉంది.

మీ నొప్పి-శరీరం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, అది చురుకుగా ఉన్నప్పుడు గ్రహించడం కష్టం.

ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే సూచిస్తూ “ఎప్పుడు నొప్పి-శరీరం యొక్క భావోద్వేగం ద్వారా అహం విస్తరించబడుతుంది, అహం ఇప్పటికీ అపారమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది - ముఖ్యంగా ఆ సమయాల్లో. ఇది చాలా గొప్ప ఉనికిని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ నొప్పి-శరీరానికి కూడా స్థలంగా ఉండగలరు, అది తలెత్తినప్పుడు.”

నొప్పి-శరీరం మరియు అహంతో వ్యవహరించడానికి, ఎకార్ట్ టోల్లే చెప్పారు మన అహంకార మరణాన్ని అనుభవించాలి. ఈ క్రింది మూడు పనులను చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

1. నొప్పి-శరీరం గురించి తెలుసుకోండి

Eckhart Tolle చెప్పినట్లుగా "మనం చనిపోయే ముందు చనిపోవడానికి" మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను బలహీనపరిచేందుకు, మన అవగాహనను పెంచుకోవాలి. ఇతర కండరాలు మరియు నైపుణ్యం వలె ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అనుగ్రహించుకోండి.

నొప్పి-శరీరం చురుగ్గా మారినప్పుడు, దాని గురించి తెలుసుకోవడం సాధన చేయడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

నొప్పి-శరీరం చురుకుగా మారిందని (దాని నిద్రాణస్థితి నుండి) సంకేతాలు రాష్ట్రం)

• మీరు ఎటువంటి ఆధారాలు లేకుండా ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి గురించి ఊహలు చేస్తారు
• మీరు ఒకరి పట్ల దూకుడుగా ప్రతిస్పందిస్తారు (చిన్న పరిస్థితిలో కూడా)
• పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అధిగమించగలరని మీరు నమ్మరు
• ఇతరుల దృష్టిని మీరు కోరుకుంటారు
• మీరు "మీ మార్గం" మాత్రమే మార్గమని భావిస్తారు మరియు మీరు ఇతరుల గురించి ఆలోచించరు'ఇన్‌పుట్
• ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు చాలా "ఉద్రిక్తత"గా (ఉదా., దవడలో) అనుభూతి చెందుతారు
• ఎవరైనా లేదా పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు "టన్నెల్ విజన్" మరియు హైపర్-ఫోకస్డ్‌గా భావిస్తారు వారిపై లేదా పరిస్థితిపై (మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో "చూడలేరు")
• వ్యక్తులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు వారి కళ్లలోకి చూడటం మీకు సమస్యగా ఉంది
• మీ నమ్మకాలు ప్రతికూలంగా లేదా బలహీనంగా ఉన్నాయి డిఫాల్ట్
• మీరు ఎవరినైనా "తిరిగి పొందడం" కోసం మీ మార్గం నుండి బయటపడతారు
• మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు ఇతర వ్యక్తులను "అరగడం" చేస్తారు

ఏదైనా దుఃఖం యొక్క భావాలు నొప్పి-శరీరం చురుకుగా మారుతున్నాయని సూచిస్తుంది. ది పవర్ ఆఫ్ నౌ (ఎచార్ట్ టోల్లే ద్వారా) నుండి ఒక సారాంశంలో, నొప్పి-శరీరం నిరాశ, కోపం, కోపం, నిరుత్సాహకరమైన మానసిక స్థితి, ఎవరినైనా లేదా దేనినైనా బాధపెట్టాలనే కోరిక, చికాకు, అసహనం, మీలో నాటకీయత వంటి అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. సంబంధం(లు), మరియు మరిన్ని.

మీ నొప్పి-శరీర ప్రవర్తనలు మరియు ట్రిగ్గర్లు ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత నొప్పి-శరీర సంబంధిత ట్రిగ్గర్లు మరియు ప్రవర్తనలు ఉంటాయి. మీ "యాక్టివ్ పెయిన్-బాడీ బిహేవియర్స్" ఏమిటో ఆలోచించండి.

• అంతర్గత సంభాషణ అనేది స్వీయ-ఓటమిలా?
• మీరు వ్యక్తులపై విరుచుకుపడుతున్నారా?
• మీరు ప్రారంభించకముందే మీరు టవల్‌లో విసురుతున్నారా?

మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లు మరియు ప్రవర్తనల గురించి కొత్త అవగాహనతో, నొప్పి-శరీరం ఎప్పుడు చురుకుగా మారుతుందో తెలుసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది గంటల క్రితం అయినప్పటికీ, దానిని గుర్తించండి. ఇది మీ మెదడు కోసం చూసేందుకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియనొప్పి-శరీరానికి సంబంధించిన ప్రవర్తనా మరియు ఆలోచనా విధానాలు.

మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే మీ అవగాహన నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి

మీరు మెరుగైన అవగాహన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకున్నందున, మీరు మిమ్మల్ని మరియు నొప్పిని పట్టుకోగలుగుతారు. - శరీరం యొక్క అంతర్గత సంభాషణ ప్రేరేపించబడిన వెంటనే. చివరికి మీరు నొప్పి-శరీరాన్ని చురుగ్గా పట్టుకోవడంలో అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు పాత అలవాటైన ప్రవర్తనకు పాల్పడే ముందు ప్రవర్తనను ఆపండి లేదా మార్చుకోండి.

ఎకార్ట్ టోల్లే ఇలా అంటాడు “జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరి పని అక్కడ ఉండి గుర్తించడం. మన నొప్పి-శరీరం నిద్రాణస్థితి నుండి చురుగ్గా మారినప్పుడు మరియు మనస్సును స్వాధీనం చేసుకుంటుంది."

అతను చెప్పినట్లు మనం "మనస్సు యొక్క పరిశీలకుడిగా మారాలి."

Eckhart Tolle కొనసాగుతుంది:

“స్వేచ్ఛకు నాంది మీరు “ఆలోచనాపరుడు” కాదని గ్రహించడమే. మీరు ఆలోచనాపరుడిని చూడటం ప్రారంభించిన క్షణంలో, ఉన్నత స్థాయి స్పృహ సక్రియం అవుతుంది. ఆలోచనకు మించిన మేధస్సు యొక్క విస్తారమైన రాజ్యం ఉందని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆ ఆలోచన ఆ మేధస్సులో ఒక చిన్న అంశం మాత్రమే. అందం, ప్రేమ, సృజనాత్మకత, ఆనందం, అంతర్గత శాంతి - నిజంగా ముఖ్యమైన అన్ని విషయాలు మనస్సుకు అవతల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని కూడా మీరు గ్రహించారు. మీరు మేల్కొలపడం ప్రారంభించండి.”

మీ నొప్పి-శరీరం గురించి అవగాహన పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నిన్ను మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రస్తుతం, నా నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉందా లేదా నిద్రాణంగా ఉందా? మీ అవగాహనను పెంచుకోవడం ఈ క్షణంలోనే ప్రారంభమవుతుంది.
• మీ నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉందా లేదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం కొనసాగించండిమీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఎప్పుడైనా నిద్రాణంగా ఉంటుంది.
• మీ నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉందా లేదా నిద్రాణంగా ఉందా అని అడగడానికి మీకు గుర్తు చేసే “అవేర్‌నెస్ ట్రిగ్గర్”ని సృష్టించండి. మీరు మీ మణికట్టుపై "చుక్క" పెట్టడానికి రంగు పెన్/షార్పీని ఉపయోగించవచ్చు, ఒక లేఖ (నొప్పి-శరీరానికి "P" వంటివి) వ్రాయండి లేదా "రిమైండర్‌లను" సృష్టించడంలో సహాయపడటానికి మణికట్టుపై వదులుగా ఉండే రబ్బరు-బ్యాండ్‌ను ధరించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా “అవగాహన ట్రిగ్గర్”ని చూసినప్పుడు, నొప్పి-శరీరం మరియు అది ఏ స్థితిలో ఉంది అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.
• మీరు మాట్లాడారా, ఆలోచించారా లేదా ప్రవర్తించారా అని చూడటానికి రోజంతా మీ పరస్పర చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలను క్రమానుగతంగా తిరిగి చూడండి. ఒక చురుకైన నొప్పి-శరీరం.
• మీ రోజు గురించి మరియు నొప్పి-శరీరం యాక్టివ్‌గా ఉన్నట్లయితే క్రమానుగతంగా మీతో చెక్-ఇన్ చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.

అవగాహన సాధన ఎప్పటికి మధ్య అంతరాన్ని తగ్గిస్తుంది. నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మీరు దానిని గమనించినప్పుడు, మార్పు చేయడానికి ఇది కీలకం.

2. మీ పరిస్థితికి పూర్తిగా లొంగిపోండి

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ బాధితుల కోసం, మీరు మీ పరిస్థితికి మరియు జీవితంలోని ప్రస్తుత స్థితికి లొంగిపోవాలని Eckhart Tolle సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అందుకే అవగాహన అనేది మొదటి అడుగు, తద్వారా మన పరిస్థితి ఏమిటనే దానిపై మనకు మంచి స్పష్టత ఉంటుంది. మీరు నొప్పి-శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, అది మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాల గురించి తెలుసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే మాట్లాడుతూ, మనం ఎదుర్కొనే సమస్యల్లో ఎక్కువ భాగం ఎలా ఉంటుంది మనస్సు పరిస్థితులను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు పరిస్థితుల కారణంగా కాదు. ప్రజలు తమలో ఒక కథను సృష్టిస్తారుతనకు తెలియకుండానే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం. (అందుకే అవగాహన అవసరం.)

“మనం తమలో తాము బిగ్గరగా మాట్లాడుకునే వ్యక్తులను పిచ్చివాళ్లని పిలుస్తాము, కానీ మనం మన తలలో మనమే చేసుకుంటాము” అని టోల్లే ఎగతాళి చేస్తాడు. మన మనస్సులో ఒక స్వరం (షరతులతో కూడిన ఆలోచన) ఉంది, అది మాట్లాడటం ఆపదు - మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, అపరాధ భావన, సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది మరియు మొదలైనవి.

లొంగిపోవడమే తదుపరి దశ

ఎకార్ట్ టోల్లే మన ప్రస్తుత పరిస్థితికి లొంగిపోవాలని చెప్పారు - చిన్న రోజువారీ జీవిత పరిస్థితులతో పాటు పెద్ద జీవిత పరిస్థితులతో సహా (ఆందోళన మరియు నిరాశతో కూడిన మన ప్రస్తుత పరిస్థితిని కలిగి ఉంటుంది).

అతను ఒక ఉదాహరణను పంచుకున్నాడు. మార్కెట్‌లో లైన్‌లో నిలబడి ఉన్నారు. సాధారణంగా లైన్ పొడవుగా ఉండి త్వరగా కదలకుండా ఉంటే, ప్రజలు ఆందోళన మరియు అసహనానికి గురవుతారు. మేము పరిస్థితికి ప్రతికూల కథనాన్ని జతచేస్తాము.

“లొంగిపోవడాన్ని” ప్రారంభించడానికి మరియు పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి, ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే ఇలా అడగమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, “నేను వీటిని జోడించకపోతే ఈ క్షణాన్ని నేను ఎలా అనుభవిస్తాను [ప్రతికూల, అసహనం, ఆత్రుత] దాని గురించి ఆలోచనలు? ఇది భయంకరమని చెప్పే ప్రతికూల ఆలోచనలు? ఈ క్షణాన్ని నేను ఎలా అనుభవిస్తాను [ఆ ఆలోచనలు లేకుండా]?”

క్షణాన్ని “అలాగే” తీసుకోవడం ద్వారా, ఎటువంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు లేకుండా లేదా దానికి “కథ” జోడించడం ద్వారా, మీరు దానిని యథాతథంగా అనుభవిస్తారు. ఈ సంఘటనను ప్రతికూల పరంగా వివరించే కథనాన్ని మీరు వదిలిపెట్టినందున ఆందోళన లేదా ప్రతికూల, కలత చెందిన భావాలు ఏవీ లేవు.

దీనితో మరింత లోతుగా వెళ్లడంలొంగిపోవు

ఏదైనా పరిస్థితికి లొంగిపోవాలంటే, నొప్పి-శరీరం ఉనికిలో ఉండటానికి మీరు మీ లోపల ఖాళీని సృష్టించుకోవాలి, కానీ ఆ స్థలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తీసివేయండి. మీతో మరియు నొప్పి-శరీరంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా వేరు చేయబడిన ప్రదేశం నుండి మీ పరిస్థితిని చూడగలగాలి.

ఇది చిన్న మరియు పెద్ద స్థాయిలో జరుగుతుంది.

సరెండర్‌ను వర్తింపజేయండి లేదా మీ రోజువారీ పరిస్థితులకు అంగీకారం (ఉదా., మార్కెట్‌లో లైన్‌లో నిలబడటం, ఎవరితోనైనా ఫోన్‌లో, సాధారణంగా 'డౌన్' ఫీలింగ్) అలాగే జీవిత పరిస్థితుల (ఆర్థిక, వృత్తి, సంబంధాలు, శారీరక ఆరోగ్యం, నిరాశ/ఆందోళన, మొదలైనవి. ).

మీ “జీవిత భారం”కి లొంగిపోవడం

ఎకార్ట్ టోల్లే జీవితంలో మీ ప్రస్తుత “భారం”కి లొంగిపోవడాన్ని లేదా అంగీకరించడాన్ని నొక్కి చెప్పారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక రకమైన అడ్డంకి, పరిస్థితి లేదా అనుభవం ఉంటుంది, అది ఆ వ్యక్తికి చాలా సవాలుగా అనిపిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు పరిస్థితి గురించి నొక్కి చెబుతారు, విషయాలు ఎలా భిన్నంగా ఉండేవి అని ఊహించుకుంటారు మరియు లేకపోతే విషయాలు "కావచ్చు" లేదా "ఉండాలి" లేదా భవిష్యత్తులో అవి ఎలా ఉంటాయి అనే దానిపై దృష్టి పెడతారు.

లో మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవితం మన కోసం ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మేము అంచనాలను ఏర్పరుస్తాము.

మనకు ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా మన “పరిస్థితి” ఇవ్వబడిందని మరియు ఆ భారానికి నిరీక్షణ లేకుండా పూర్తిగా లొంగిపోవడమే మా జీవిత లక్ష్యం అని ఎకార్ట్ టోల్ నమ్మాడు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట మార్గం.

పూర్తిగా లొంగిపోవడం మనస్సు యొక్క అహంకార భాగాన్ని చనిపోయేలా చేస్తుంది, అనుమతిస్తుందిమీరు మీతో, మీ ఆత్మతో, మీ శరీరంతో మరియు ఈ క్షణంతో నిజంగా ఉనికిలో ఉండాలి.

ఎకార్ట్ టోల్లే "మీరు చనిపోయే ముందు చనిపోండి" అని చెప్పినప్పుడు దీని అర్థం. మీరు భౌతికంగా చనిపోయే ముందు అహంకార మరణం (మీ ప్రస్తుత వాస్తవికతకు లొంగిపోండి) చనిపోండి. ఇది మీరు నిజంగా ఎవరో బహిర్గతం చేయడానికి మరియు "అన్ని అవగాహనలను అధిగమించే శాంతిని" కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని విడిపిస్తుంది.

మీరు ఈ లొంగిపోవడం మరియు అంగీకారం ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు ఆందోళన మరియు నిరాశ బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది.

3. ఈ ప్రస్తుత క్షణంతో పూర్తిగా హాజరుకాండి

ఎకార్ట్ టోల్లే సిఫార్సు చేస్తున్న ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి చివరి దశ ప్రస్తుతం జరుగుతున్నందున ఈ క్షణంతో పూర్తిగా హాజరుకావాలి. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వారు పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు - కాని ఆ నమ్మకాన్ని సవాలు చేద్దాం. ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి పట్టుదల అవసరమయ్యే నైపుణ్యం.

అన్ని విధాలుగా పూర్తిగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి-శరీరం ఆలోచనలు లేదా ఇతరుల ప్రతిచర్యలకు ఆహారం ఇవ్వదు. పరిశీలన మరియు ఉనికిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆందోళన మరియు నిరాశతో అనుసంధానించబడిన నొప్పి-శరీరం మరియు భావోద్వేగాల కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు, ఫలితంగా మీపై ఉన్న శక్తి లేదా శక్తి తగ్గుతుంది.

ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే మరింత హాజరుకావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• మీ మనస్సులో మాత్రమే మీకు ఎక్కువ ఇన్‌పుట్ ఇవ్వడం మానుకోండి
• ఇతరులతో సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు, 80% సమయం వింటూ మరియు 20% మాట్లాడే సమయం
• వింటున్నప్పుడు, చెల్లించండిమీ అంతర్గత శరీరానికి శ్రద్ధ – ప్రస్తుతం మీరు శారీరకంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు?
• మీ చేతులు మరియు కాళ్లలోని శక్తిని “అనుభూతి చెందడానికి” ప్రయత్నించండి – ప్రత్యేకించి మీరు మరొకరు మాట్లాడుతున్నట్లు వింటున్నప్పుడు
• కొనసాగించు మీ శరీరంలోని శక్తి లేదా "సజీవత్వం"పై శ్రద్ధ వహించడానికి

మీరు ప్రస్తుత క్షణం లేదా శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు నాడీ వ్యవస్థ "గతం ​​లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం" నుండి వేరుచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం వలన ప్రస్తుత అనుభవం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయవచ్చు.

మరింత వర్తమానంగా మారడం – ఈరోజు

ఎకార్ట్ టోల్లే యొక్క ప్రక్రియను ఆచరణలో పెట్టినప్పుడు, “గతం గురించి చింతించే నా ధోరణిని నేను గుర్తించాను. ” మరియు “భవిష్యత్తు గురించి ఆత్రుతగా ఉండండి” అనేది బాగా తగ్గించబడింది లేదా పూర్తిగా తొలగించబడింది. ఇది నిరంతర సాధన. వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం వేర్వేరు పద్ధతులు పని చేస్తాయి - మీరు ప్రస్తుత అనుభవంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఏది ఉత్తమమో చూడడానికి విభిన్న వ్యూహాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:

• చల్లని స్నానం చేయండి – ఇది వెంటనే మీ స్థితిని మారుస్తుంది (ప్రత్యేకించి ఇది మీకు మొదటిసారి అయితే నిర్దిష్ట క్షణం తప్ప మరేమీ ఆలోచించడం అసాధ్యం)
• ధ్యానం శ్వాస వ్యాయామాలు – ఇది శ్వాస యొక్క ఇంద్రియ అనుభవంపై మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది
• బయట పాదరక్షలు లేకుండా నడవండి – మీ పాదాల క్రింద గడ్డి, ధూళి లేదా కాంక్రీటు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
• మీ చర్మాన్ని నొక్కండి, మీ మణికట్టును పిండండి లేదా మీరు సాధారణంగా చేయని ఏదైనా ఇతర భౌతిక స్పర్శను నొక్కండిచేయండి
• యాదృచ్ఛికంగా బిగ్గరగా అరవండి – ప్రత్యేకించి మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడే రకం కాకపోతే
• మీ చేతులు కడుక్కోవడం లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు నీరు ఎలా ఉంటుందో గమనించండి
• మీ వేళ్ల క్రింద (బట్టలు, ఫర్నీచర్, ఆహారం, మొదలైనవి) వివిధ రకాల అల్లికలు ఎలా అనిపిస్తాయో స్పృహతో గమనించండి

థిచ్ నాట్ హన్హ్ సిఫార్సు చేసిన 5 మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లతో కూడిన ఈ కథనం మెదడును మరింత ఎక్కువగా ఉండేలా రీవైరింగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మెదడు యొక్క నెట్‌వర్క్‌లు

ఈ 2007 అధ్యయనంలో మెదడులోని రెండు నెట్‌వర్క్‌లు మన అనుభవాలను ఎలా సూచిస్తాయో నిర్వచించాయి, ఇది మనం ఎలా ఎక్కువగా ఉండగలమో వివరించడంలో సహాయపడుతుంది.

లాచ్లాన్ బ్రౌన్ ఈ ప్రక్రియ ఎలా పని చేస్తుందో గొప్ప వీడియో రీక్యాప్‌ను కలిగి ఉంది. సారాంశం ఇక్కడ ఉంది:

మొదటి నెట్‌వర్క్‌ను “డిఫాల్ట్ నెట్‌వర్క్” లేదా కథన దృష్టి అని పిలుస్తారు.

ఈ నెట్‌వర్క్ సక్రియంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్లాన్ చేస్తున్నారు, పగటి కలలు కంటారు, ఆలోచిస్తున్నారు, ఆలోచిస్తున్నారు. లేదా మనలో చాలా మందికి ఆందోళన మరియు నిస్పృహతో వ్యవహరిస్తున్నారు: మనం గతం (“నేను అలా చేసి ఉండాల్సింది/చేయకూడదు!”) లేదా భవిష్యత్తు (“నేను దీన్ని తర్వాత చేయాలి”) గురించి అతిగా ఆలోచించడం, అతిగా విశ్లేషించడం మరియు దృష్టి సారిస్తున్నాం. మేము ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి సారించడం లేదు, మా ముందు ఉంది.

రెండవ నెట్‌వర్క్‌ను “డైరెక్ట్ ఎక్స్‌పీరియన్స్ నెట్‌వర్క్” లేదా అనుభవ ఫోకస్ అంటారు.

ఈ నెట్‌వర్క్ దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మా నాడీ వ్యవస్థ (స్పర్శ మరియు దృష్టి వంటివి) ద్వారా వచ్చే సంవేదనాత్మక సమాచారం ద్వారా అనుభవాన్ని వివరించడం.

మీరు ఏ నెట్‌వర్క్ నుండి పనిచేస్తున్నారుసగటున?

మీరు ఈరోజు తర్వాత ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే: మీరు మొదటి నెట్‌వర్క్‌లో ఉన్నారు (డిఫాల్ట్ నెట్‌వర్క్ లేదా కథన దృష్టి). మీరు శారీరక అనుభూతుల గురించి స్పృహలో ఉంటే (ఉదా., చల్లని స్నానం): మీరు రెండవ నెట్‌వర్క్‌లో ఉన్నారు (ప్రత్యక్ష అనుభవ నెట్‌వర్క్ లేదా అనుభవపూర్వక దృష్టి).

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు గణనీయంగా ఖర్చు చేస్తారు వారి మెదడులోని మొదటి నెట్‌వర్క్‌లో సమయం మొత్తం వారు ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు పరిస్థితులను అతిగా విశ్లేషించడం వలన.

మీ ప్రయోజనం కోసం రెండు నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించడం

ఈ రెండు నెట్‌వర్క్‌లు విలోమ పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అర్థం మీరు ఒక నెట్‌వర్క్‌లో ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నారో, అంత తక్కువ వ్యతిరేకతతో ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు గిన్నెలు కడుగుతున్నప్పటికీ, మీ ఆలోచనలు రేపు జరగబోయే మీటింగ్‌పై ఉంటే, మీ “ప్రత్యక్ష అనుభవం” నెట్‌వర్క్ (రెండవ నెట్‌వర్క్) తక్కువ యాక్టివ్‌గా ఉన్నందున మీ వేలిపై కోతను మీరు గమనించే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు.

విలోమంగా, మీరు కడుగుతున్నప్పుడు మీ చేతులపై నీరు వచ్చిన అనుభూతి వంటి ఇన్‌కమింగ్ సెన్సరీ డేటాపై ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా మీ దృష్టిని ఉంచినట్లయితే, అది మీ మెదడులోని (మొదటి నెట్‌వర్క్‌లో) నేరేటివ్ సర్క్యూట్రీ యాక్టివేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఇంద్రియాల (స్పర్శ, దృష్టి, వాసన మొదలైనవి) ద్వారా మీరు గమనించే వాటిపై మీ దృష్టిని ఉంచడం ద్వారా మీరు ఎంత ప్రత్యక్షంగా ఉన్నారో నేరుగా ప్రభావితం చేయగలరని దీని అర్థం. మీరు ఈ రెండవ నెట్‌వర్క్ (ప్రత్యక్ష అనుభవం) ద్వారా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుందిఆందోళన నుండి వచ్చిందా?

డిల్లాన్ బ్రౌన్, Ph.D, ఆందోళన రుగ్మతలు సంభవిస్తాయని సూచిస్తున్నారు "ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ఒక భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌పై అసమానమైన బాధ, ఆందోళన లేదా భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు."

కారణాలు ఆందోళనలో పర్యావరణ కారకాలు, జన్యుశాస్త్రం, వైద్య కారకాలు, మెదడు రసాయన శాస్త్రం మరియు నిషేధిత పదార్ధాల ఉపయోగం/ఉపసంహరణ వంటి వాటి కలయిక ఉంటుంది. ఆందోళన కలిగించే భావాలు అంతర్గత లేదా బాహ్య మూలాల నుండి రావచ్చు.

డిప్రెషన్‌కు కారణం ఏమిటి?

నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) డిప్రెషన్‌ను “సాధారణమైన కానీ తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతగా నిర్వచించింది. ఇది నిద్ర, తినడం లేదా పని చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, ఆలోచించే మరియు నిర్వహించే తీరును ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.”

దుర్వినియోగం, మందులు, సంఘర్షణ, మరణం, నష్టం, జన్యుశాస్త్రం, ప్రధాన సంఘటనలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు, తీవ్రమైన అనారోగ్యం, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు మరిన్ని.

ప్రస్తుతం మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారా?

మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశతో వ్యవహరిస్తుంటే మరియు మీకు ప్రమాదం ఉందని భావిస్తే స్వీయ-హాని లేదా మద్దతు అవసరం, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి Eckhart Tolle యొక్క సిఫార్సులను అన్వేషించేటప్పుడు కూడా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మానసిక ఆరోగ్యంపై శిక్షణ పొందిన నిపుణులను కనుగొనడంలో సహాయం కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌పై ఎక్‌హార్ట్ టోల్

ఆందోళన అంటే ఏమిటి మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి రచయిత మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువు ఎక్‌హార్ట్ టోల్ చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నారు అది తలెత్తినప్పుడు దానితో.

అతను భావనను సూచిస్తాడుఅతిగా ఆలోచించడం మరియు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే మీ మెదడులోని కార్యాచరణ.

క్లుప్తంగా: మీరు మీ ప్రస్తుత అనుభవం యొక్క అనుభూతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా ఆందోళన మరియు నిస్పృహ స్థితిని తగ్గించవచ్చు.

Eckhart ఇక్కడ ఉంది. టోల్లే ఇలా చెప్పారు:

“మీలో ఉన్న అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. అది నొప్పి-శరీరం అని తెలుసుకో. అది ఉందని అంగీకరించండి. దాని గురించి ఆలోచించవద్దు - భావన ఆలోచనగా మారనివ్వవద్దు. తీర్పు చెప్పవద్దు లేదా విశ్లేషించవద్దు. దాని నుండి మీకంటూ ఒక గుర్తింపు తెచ్చుకోకండి. ప్రస్తుతం ఉండండి మరియు మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలకుడిగా కొనసాగండి. మానసిక వేదన గురించి మాత్రమే కాకుండా “గమనించేవారు,” మౌనంగా చూసేవారి గురించి కూడా తెలుసుకోండి. ఇది ఇప్పుడు యొక్క శక్తి, మీ స్వంత చేతన ఉనికి యొక్క శక్తి. అప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.”

అందుకే మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ధ్యాన శ్వాస వ్యాయామాలు పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు మీ శ్వాస లేదా హృదయ స్పందన యొక్క ఇంద్రియ అనుభవంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తున్నారు.

మానసిక భయం. నొప్పి-శరీరంతో మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది

ఆందోళన మరియు నిరాశతో సంబంధం ఉన్న అనేక "ప్రతికూల భావోద్వేగాలు" ఉన్నాయి, వీటిలో భయం, ఆందోళన, ఒత్తిడి, అపరాధం, విచారం, ఆగ్రహం, విచారం, వీటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. చేదు, ఏ రూపంలోనైనా క్షమించకపోవడం, ఉద్రిక్తత, అశాంతి మరియు మరిన్ని.

దాదాపు వీటన్నింటిని మానసిక భయం అనే ఒకే వర్గం కింద లేబుల్ చేయవచ్చు.

ఎకార్ట్ టోల్లే ఈ లైవ్ రియల్ కథనంలో వివరించినట్లుగా ఒకఎకార్ట్ టోల్లే ద్వారా ది పవర్ ఆఫ్ నౌ నుండి సారాంశం:

“భయం యొక్క మానసిక స్థితి ఏదైనా నిర్దిష్టమైన మరియు నిజమైన తక్షణ ప్రమాదం నుండి విడాకులు తీసుకోబడుతుంది. ఇది అనేక రూపాల్లో వస్తుంది: అశాంతి, ఆందోళన, ఆందోళన, భయము, ఉద్రిక్తత, భయం, భయం మరియు మొదలైనవి. ఈ రకమైన మానసిక భయం ఎప్పుడూ ఏదో జరగవచ్చు, ఇప్పుడు జరుగుతున్నది కాదు. మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్నారు, మీ మనస్సు భవిష్యత్తులో ఉంటుంది. ఇది ఆందోళన అంతరాన్ని సృష్టిస్తుంది.”

మానసిక భయం (మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మొదలైన ఇతర ప్రతికూల-ఆధారిత భావోద్వేగాలన్నీ) గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు సరిపోకపోవడం వల్ల ఏర్పడతాయి. ప్రస్తుత క్షణం గురించి అవగాహన.

ఉనికితో ప్రతికూల భావావేశాలను తగ్గించడం

ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతోందో అవగాహన కల్పించడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల భావావేశాలలో రాజ్యమేలవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: అవగాహన పొందడం, పరిస్థితిని అంగీకరించడం మరియు ఉనికిలో ఉండటం.

ఎకార్ట్ టోల్లే ఇలా కూడా చెప్పారు:

“అన్ని ప్రతికూలతలు మానసిక సమయం మరియు వర్తమానాన్ని తిరస్కరించడం వల్ల ఏర్పడతాయి. … అన్ని రకాల భయాలు – చాలా భవిష్యత్తు వల్ల కలుగుతాయి మరియు … అన్ని రకాల క్షమాపణలు చాలా గతం వల్ల మరియు తగినంత ఉనికిని కలిగి ఉండవు.”

మీరు పూర్తిగా ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు

అవగాహన, అంగీకారం మరియు ఉనికిని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు ప్రేమ, ఆనందం, అందం, సృజనాత్మకత, అంతర్గత శాంతితో సహా మరింత సాధికారత మరియు సానుకూల భావోద్వేగ స్థితులను ఆహ్వానిస్తారు.మరియు మరిన్ని.

మన "ప్రత్యక్ష అనుభవ నెట్‌వర్క్" నుండి ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మన శరీరాలు, భావాలు మరియు మా ప్రస్తుత అనుభవం నుండి మనం తీసుకుంటున్న ఇంద్రియ సమాచారంతో మేము మరింతగా అనుగుణంగా ఉంటాము. మేము "విశ్రాంతి" పొందగలుగుతాము మరియు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో అది నిజంగా ముఖ్యమైనది అని తెలుసుకోగలుగుతాము.

ఆ సానుకూల భావోద్వేగ స్థితులు ఈ క్షణంలో ఉండటం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి, మనస్సు నుండి "ఆలోచించడం"లో కాదు. మేము ఇప్పుడు ఈ క్షణానికి మేల్కొంటాము - మరియు ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలన్నీ ఇక్కడే జీవిస్తాయి.

ప్రస్తుతం ఉనికిలో ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం కొనసాగించండి

ఆందోళన మరియు నిస్పృహతో వ్యవహరించడం సంక్లిష్టమైన విషయం మరియు తప్పక తేలికగా తీసుకోరాదు. మీ మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక సవాళ్లను అధిగమించడానికి మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని సాధనాలు మరియు వనరులను ఉపయోగించండి.

సారాంశంలో, ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి Eckhart Tolle యొక్క సిఫార్సు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

ఈ ప్రక్రియ అపారంగా అనిపిస్తే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ఇంద్రియాల ద్వారా మీరు ఏమి అనుభూతి చెందగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అది.

• మీ చేతులపై బట్ట ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా?
• మీ చేతిలో వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉన్న గాజు?
• గాలిమీ నాసికా రంధ్రానికి ఎదురుగా వెళుతున్నారా?

ఈ క్షణంతో మరింత ప్రసక్తిని ప్రారంభించండి. ఈ స్థితి నుండి మీరు అవగాహన పెంచుకోవడం, లొంగిపోవడం మరియు ఈ క్షణం ఉనికిని కొనసాగించడం కోసం మీ మార్గంలో పని చేయవచ్చు.

Eckhart Tolle కోసం, "ఇప్పుడు" ఎక్కువగా స్వీకరించడం ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి సమాధానం.

Eckhart Tolle గురించి అతని వెబ్‌సైట్‌లో మరింత తెలుసుకోండి లేదా The Power of Now వంటి అతని పుస్తకాలను చూడండి.

అవగాహన, అంగీకారం మరియు ఉనికిపై నిరంతర అభ్యాసం కోసం మీరు ఈ వనరులను ఆస్వాదించవచ్చు:

• 75 జ్ఞానోదయం కలిగించే ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే ఉల్లేఖనాలు మీ మనస్సును దెబ్బతీస్తాయి
• మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 11 మార్గాలు (మందులు లేకుండా)
• మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం ఎలా ఆపాలి: 10 కీ దశలు

నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీ అనుభవాన్ని ఎలా అంగీకరించాలి, మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మరింత మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా మెరుగ్గా ఉండగలగాలి.

నొప్పి శరీరం అహం ద్వారా విస్తరించబడుతుంది

టోల్లే ప్రకారం, నొప్పి శరీరం మానవులలో నివసిస్తుంది మరియు అహం నుండి వస్తుంది:

“పెయిన్‌బాడీ యొక్క భావోద్వేగం ద్వారా అహం విస్తరించబడినప్పుడు, అహం ఇప్పటికీ అపారమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది - ముఖ్యంగా ఆ సమయాల్లో. ఇది చాలా గొప్ప ఉనికిని కలిగి ఉండటం అవసరం, తద్వారా మీరు మీ నొప్పి శరీరం తలెత్తినప్పుడు దాని కోసం కూడా స్థలంగా ఉండగలరు.”

ఈ జీవితంలో ఇది ప్రతి ఒక్కరి పని. నిద్రాణస్థితి నుండి చురుగ్గా మారినప్పుడు మనం అక్కడ ఉండాలి మరియు మన బాధను గుర్తించాలి. ఆ సమయంలో, అది మీ మనస్సును ఆక్రమించినప్పుడు, మేము కలిగి ఉన్న అంతర్గత సంభాషణ - ఉత్తమ సమయాల్లో పనిచేయనిది - ఇప్పుడు మనతో అంతర్గతంగా మాట్లాడే బాధాకరమైన వ్యక్తి యొక్క స్వరం అవుతుంది.

అది మనకు చెప్పేదంతా లోతుగా ఉంటుంది. పెయిన్‌బాడీ యొక్క పాత, బాధాకరమైన భావోద్వేగం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రతి వివరణ, అది చెప్పే ప్రతిదీ, మీ జీవితం మరియు ఏమి జరుగుతుందో గురించిన ప్రతి తీర్పు, పాత భావోద్వేగ బాధతో పూర్తిగా వక్రీకరించబడుతుంది.

మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, నొప్పి శరీరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఆహారం ఇస్తుందిప్రతికూల ఆలోచన పుడుతుంది మరియు మరింత శక్తిని పొందుతుంది. మీరు గంటల తరబడి విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ శక్తిని క్షీణింపజేస్తూ ఉంటారు.

ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా కోపం వంటి భావోద్వేగాలను మనం ఎలా అనుభవిస్తామో Eckhart Tolle వివరిస్తుంది:

“అన్ని ప్రతికూలత మానసిక సమయం చేరడం వల్ల కలుగుతుంది మరియు వర్తమానాన్ని తిరస్కరించడం. అశాంతి, ఆందోళన, ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి, ఆందోళన - అన్ని రకాల భయం - చాలా భవిష్యత్తు కారణంగా మరియు తగినంత ఉనికిని కలిగి ఉండదు. అపరాధం, పశ్చాత్తాపం, ఆగ్రహం, మనోవేదనలు, విచారం, చేదు మరియు అన్ని రకాల క్షమించరానితనం చాలా గతం మరియు తగినంత ఉనికిని కలిగి ఉండవు."

Eckhart Tolleకి ఒక ఆడియోబుక్ ఉంది, లివింగ్ ది లిబరేటెడ్ లైఫ్ అండ్ డీల్ పెయిన్ బాడీ, నొప్పి శరీరాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరింత లోతుగా బోధిస్తుంది మరియు ప్రజలను సంతోషంగా, నిస్సహాయంగా మరియు చిక్కుకుపోయే కండిషన్డ్ మైండ్ గురించి చర్చిస్తుంది.

మీ బాధను ఎలా పట్టుకోవాలి

ఎలా చేయవచ్చు మేము ఉనికిలో ఉంటాము మరియు ప్రారంభ దశలోనే మన బాధను పట్టుకుంటాము, కాబట్టి మన శక్తిని క్షీణింపజేసేందుకు మనం దానిలోకి లాగలేదా?

చిన్న పరిస్థితులు అపారమైన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అది జరిగినప్పుడు దానితో కలిసి ఉండండి మీరే.

పెయిన్‌బాడీ కోసం మీరు మీ లోపల ఖాళీని సృష్టించుకోవాలి, ఆపై ఆ స్థలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తీసివేయాలి. మీతో పాటు ఉండండి మరియు నిర్లిప్తమైన ప్రదేశం నుండి పరిస్థితిని చూడండి.

టోల్లే చెప్పినట్లుగా:

“మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నట్లయితే, నొప్పి శరీరం మీ ఆలోచనలకు లేదా ఇతరులకు ఆహారం ఇవ్వదు. ప్రతిచర్యలు.మీరు దానిని గమనించవచ్చు మరియు సాక్షిగా ఉండండి, దానికి స్థలంగా ఉండండి. అప్పుడు క్రమంగా, దాని శక్తి తగ్గిపోతుంది.”

మనస్సు యొక్క “పరిశీలకుడు”గా ఉండటమే జ్ఞానోదయానికి మొదటి మెట్టు అని టోల్లె చెప్పారు:

“స్వేచ్ఛకు నాంది మీరు అని గ్రహించడం. "ఆలోచించేవాడు" కాదు. మీరు ఆలోచనాపరుడిని చూడటం ప్రారంభించిన క్షణంలో, ఉన్నత స్థాయి స్పృహ సక్రియం అవుతుంది. ఆలోచనకు మించిన మేధస్సు యొక్క విస్తారమైన రాజ్యం ఉందని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆ ఆలోచన ఆ మేధస్సులో ఒక చిన్న అంశం మాత్రమే. అందం, ప్రేమ, సృజనాత్మకత, ఆనందం, అంతర్గత శాంతి - నిజంగా ముఖ్యమైన అన్ని విషయాలు మనస్సుకు అవతల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని కూడా మీరు గ్రహించారు. మీరు మేల్కొలపడం ప్రారంభించండి.”

నిరాశ మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడం కోసం అహం మరియు నొప్పి శరీరంపై Eckhart Tolle యొక్క అంతర్దృష్టులను ఇప్పుడు లోతుగా పరిశీలిద్దాం.

అహం అంటే ఏమిటి?

ఈ కథనం యొక్క సందర్భంలో, "అహం" అనేది మీ గురించి తప్పుడు లేదా పరిమిత అవగాహన. "అహం" అనేది "మీరు" యొక్క భిన్నమైన కోణం, ఇది మీ "అత్యున్నత స్వీయ" వలె అదే స్పృహ యొక్క తరంగదైర్ఘ్యంపై జీవించదు.

అహం అనేది మనం సజీవంగా ఉండేందుకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది మాత్రమే చేయగలదు. ఇది గతంలో అనుభవించిన లేదా ఇతరులలో చూసిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది అహంకారాన్ని ప్రతికూలంగా వినిపించినప్పటికీ, అహం మనుగడకు ముఖ్యమైనది మరియు మనం ఈ రోజు ఉన్న స్థితికి చేరుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

అహం ఒక గుర్తింపును కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడుతుంది.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినప్పుడు శీర్షికతో లేదా aఅనుభూతి (ఉదా., "నేను" భాషను ఉపయోగించడం), మీరు ఎక్కువగా అహంకార ప్రదేశం నుండి మాట్లాడుతున్నారు. మీరు ఈ క్రింది మార్గాలలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకుంటున్నారా?

• నేను వ్యాపార యజమానిని
• నేను వ్యాధిగ్రస్థుడిని (లేదా) నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను
• నేను బలంగా ఉన్నాను ( లేదా) నేను బలహీనుడను
• నేను ధనవంతుడిని (లేదా) నేను పేదవాడిని
• నేను గురువును
• నేను తండ్రి/తల్లిని

పై ఉదాహరణలలో "నేను" భాషని గమనించండి. మీ “నేను” ప్రకటనలు మీ కోసం ఏవి కావచ్చు?

అహం యొక్క ప్రాధాన్యతలు

మీ అహానికి మీరు నిజంగా ఎవరు ఉన్నారనే దాని యొక్క నిజమైన మూలం గురించి తెలియదు. అహం క్రింది వాటికి మరింత విలువను ఇస్తుంది:

• మనకు చెందినది
• మనకు ఉన్న స్థితి
• మనం సేకరించిన కరెన్సీ
• మనం మేము పొందాము
• మనం ఎలా కనిపిస్తున్నాము
• మనం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాము
• మన జాతీయత
• మన “హోదా”
• మనం ఎలా గ్రహించబడ్డాము

అహంకు “సురక్షితమైన” అనుభూతిని కలిగించే సమాచారం, పరిశీలనలు మరియు అనుభవాలను “ఫెడ్” చేయాలి. అది వీటిని అందుకోకపోతే, అది “చనిపోతున్నట్లు” అనిపించడం మొదలవుతుంది మరియు మరింత భయంకరమైన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రేరేపిస్తుంది.

మనం తరచుగా ఏదో ఒకటిగా గుర్తించడం, గుర్తింపును రక్షించడం మరియు మరిన్ని సాక్ష్యాలను పొందడం వంటి చక్రాల ద్వారా వెళ్తాము. మనమే ఆ గుర్తింపు కాబట్టి అహం “సజీవంగా” ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ఆత్రుతగా లేదా నిస్పృహకు గురిచేసే మన ధోరణిని అహం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఈ దృక్కోణం మరియు అహం యొక్క అవగాహన నుండి, ఇది మీరు కలవనప్పుడు:

• మీరు ఎలా ఆత్రుతగా లేదా నిస్పృహకు లోనవుతారో చూడటం సులభంనిర్దిష్ట ప్రమాణాలు (మీరు లేదా వేరొకరు సృష్టించారు)
• మీరు జబ్బు పడతారు లేదా గాయపడతారు మరియు మీ “అందం” దెబ్బతింటుంది
• మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు అదే అభిరుచులు లేదా పని చేయలేరు<8
• మీరు దశాబ్దాలుగా గడిపిన కెరీర్‌పై మక్కువ కోల్పోతారు
• మీరు “జీవితకాలంలో ఒకసారి” అవకాశాన్ని కోల్పోతారు
• మీరు ఉద్యోగం కోల్పోతారు మరియు దివాలా తీస్తారు

మీరు మీ అహంకార గుర్తింపును పోగొట్టుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

మీరు (మీలోని అహంకార భాగం) ఇకపై ఏదో ఒకటిగా గుర్తించలేనప్పుడు, మీలోని భయంకరమైన అహంకార భాగం పోరాడటానికి లేదా ఎగరడానికి ప్రయత్నిస్తుంది గుర్తించడానికి తదుపరి విషయం కోసం ఏకకాలంలో చేరుకునేటప్పుడు మీ వద్ద ఉన్న వాటిని రక్షించుకోండి. అహానికి, ఈ విషయాలు జరిగినప్పుడు అది అక్షరాలా మీరు చనిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

అహంకు, ఆ గుర్తింపులు లేకుండా జీవించడం ఎలా ఉంటుందో దానికి తెలియదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక విషయంగా గుర్తించి, దాని గురించి మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి ఎటువంటి ఆలోచన లేకుండా ఒక విషయం మీ క్రింద నుండి తీసివేయబడితే … అప్పుడు ఆత్రుత మరియు నిరాశకు గురికావడం సహజం.

మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు. ఆ ఆత్రుత మరియు నిస్పృహలో, మీ అహం ఆలోచన మరియు ప్రవర్తించే విధానానికి మరింత అలవాటుపడుతుంది. ఇప్పుడు అకస్మాత్తుగా, అహానికి కొత్త గుర్తింపు వచ్చింది:

“నేను ఆత్రుతగా మరియు నిస్పృహతో ఉన్నాను.”

కాబట్టి అహం ఏమి చేస్తుంది? ఈ కొత్త గుర్తింపు కోసం ఇది ప్రియమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉంది.

"నొప్పి-శరీరం" అనేది మీ ఆందోళన మరియు నిరాశ అలవాట్లకు మూలం

మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక "నొప్పి-శరీరం" ఉంటుంది. అంటేమన గురించి మనకు ఉన్న ఆలోచనలు, ఇతరులతో మన పరస్పర చర్యలు మరియు ప్రపంచం లేదా జీవితం గురించి మన నమ్మకాలతో సహా మన ప్రతికూల భావాలు మరియు పరిస్థితులకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

నొప్పి-శరీరం ప్రతి వ్యక్తి లోపల నిద్రాణమై ఉంటుంది, వేచి ఉంటుంది. ప్రాణం పోసుకోవడం. నొప్పి-శరీరం చిన్న మరియు ముఖ్యమైన పరిస్థితుల నుండి చురుకైన స్థితిలోకి ప్రేరేపించబడవచ్చు, ఇది మన మనస్సులలో మరియు ఇతరులతో మన పరస్పర చర్యలలో వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది - తరచుగా గ్రహించకుండానే.

నొప్పి-శరీరం ఏర్పడుతుంది. ప్రతికూల అనుభవం మరియు అది కనిపించినప్పుడు దానితో పూర్తిగా వ్యవహరించలేదు. ఆ అనుభవాలు శరీరంలో ప్రతికూల నొప్పి మరియు శక్తి యొక్క అవశేషాలను వదిలివేస్తాయి. మీకు ఎక్కువ అనుభవాలు ఉంటే (లేదా అవి మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి), నొప్పి-శరీరం అంత బలంగా మారుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులకు, ఈ నొప్పి-శరీరం 90% సమయం నిద్రాణంగా (క్రియారహితంగా) ఉండవచ్చు నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో జీవితం. వారి జీవితం పట్ల తీవ్ర అసంతృప్తితో లేదా సంతృప్తి చెందని వ్యక్తి 90% సమయం చురుగ్గా ఉండే నొప్పి-శరీరాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

ప్రస్తుతం కొంత విరామం తీసుకుని, మనం ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళన లేదా నిరాశను పరిశీలిద్దాం. నమ్మకాలు మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మరియు మనం ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తాము. ఇది సానుకూలమా? ఇది తటస్థంగా ఉందా? ఇది ప్రతికూలంగా ఉందా?

ఎంత తరచుగా మీ నొప్పి-శరీరం చురుకుగా మరియు నిద్రాణంగా ఉంటుంది?

మీరు బలమైన నొప్పి-శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ గురించి మీకు ఉన్న భాష మరియు నమ్మకాలు అంత సానుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. . మీరు స్పర్ట్స్ కలిగి ఉండవచ్చుమీ అంతర్గత సంభాషణ మరియు ప్రవర్తనలో సానుకూలత మరియు సాధికారత, కానీ సగటు లేదా మెజారిటీ ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు.

నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ ఆలోచనలను ఇలా ఆలోచించేలా మార్చగలదు:

• ప్రజలు మిమ్మల్ని పొందడానికి లేదా మీ నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారు
• మీరు "క్రింద" ఇతర వ్యక్తులు
• మీరు ఈ ఆత్రుత మరియు నిస్పృహ భావాలను "అధిగమించలేరు"

చురుకైన నొప్పి-శరీరం మీకు కలిగించే ప్రవర్తనలను ప్రేరేపిస్తుంది:

• ఇతర వ్యక్తులపై (వారు ఏదైనా చిన్న పని చేసినప్పటికీ)
• అధికంగా మరియు ముందుకు సాగడం లేదా చర్య తీసుకోలేకపోవడం
• అనుకోకుండా మీ పరిస్థితిని మరింతగా నాశనం చేయడం

మీ నొప్పి-శరీరానికి మీ స్వంత సంకేతాలు, ప్రవర్తనలు లేదా ఆలోచనలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి . మీ గతంలో మీ నొప్పి-శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి కారణమేమిటని మీరు అనుకుంటున్నారు?

నొప్పి-శరీరం యొక్క ప్రభావాలు

నొప్పి-శరీరం సాధారణంగా శరీరంలో నిద్రాణంగా (క్రియారహితంగా) ఉంటుంది ప్రేరేపించబడింది. చెత్త భాగం ఏమిటంటే, నొప్పి-శరీరం చురుకైన స్థితికి మారినప్పుడు మనం తరచుగా గుర్తించలేము. నొప్పి-శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మనం గుర్తించడం ప్రారంభించే అంతర్గత సంభాషణను సృష్టించడం ద్వారా మనస్సును ఆక్రమిస్తుంది.

నొప్పి-శరీరం ప్రస్తుత పరిస్థితి గురించి స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉండదు, కేవలం బాధాకరమైన అనుభవాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది. గతం. దాని దృక్కోణం భారీగా వక్రీకరించబడవచ్చు మరియు నొప్పి-శరీరంతో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు అది మీ శక్తిని బాగా క్షీణింపజేస్తుంది, మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది