Ο Eckhart Tolle εξηγεί πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Κι αν το να ξεπεράσουμε το άγχος και την κατάθλιψη είναι ευκολότερο απ' ό,τι νομίζουμε; Ως κάποιος που έχει αντιμετωπίσει τακτικά το άγχος και την κατάθλιψη επί πολλά χρόνια, καταλαβαίνω πώς μπορεί να νιώθει κανείς αδύνατο να βγει από αυτές τις καθοδικές, αρνητικές σπείρες. Και μερικές φορές διαρκούν εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο.

Η αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης δεν είναι ασήμαντη υπόθεση, ειδικά τα επεισόδια που διαρκούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Στην προσπάθειά μου να ξεπεράσω το άγχος και την κατάθλιψη, έχω εξερευνήσει διάφορους τρόπους για να βγω από αυτά - και αρχίζω να αμφισβητώ τις παλιές μου πεποιθήσεις και για τα δύο.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς ο Eckhart Tolle συνιστά στους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν το άγχος και την κατάθλιψη. Ξεκινά με την επίγνωση των σκέψεών μας, την αποδοχή της κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε και την εξάσκηση της παρουσίας στην τρέχουσα εμπειρία μας. Η διαδικασία περιλαμβάνει το εγώ, το σώμα του πόνου μας, τα δίκτυα στον εγκέφαλό μας και την εξάσκηση της παρουσίας του "τώρα".

Η αρχή του άγχους και της κατάθλιψης

Πριν μπούμε στη διαδικασία του Eckhart Tolle για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης, πρέπει να δούμε τη ρίζα: το εγώ και το σώμα-πόνος. Και τα δύο είναι συστατικά της ζωής ως ανθρώπινο ον που είναι αναπόφευκτα, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε.

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι και τα δύο πολύπλοκα ζητήματα που πρέπει να εξετάζονται από κοινού μέσα από έναν ιατρικό και έναν πνευματικό φακό, όχι αποκλειστικά από το ένα ή το άλλο.

Από πού προέρχεται το άγχος;

Ο Dillon Browne, Ph.D. προτείνει ότι οι αγχώδεις διαταραχές εμφανίζονται "όταν ένα άτομο αισθάνεται τακτικά δυσανάλογα επίπεδα δυσφορίας, ανησυχίας ή φόβου για ένα συναισθηματικό έναυσμα".

Τα αίτια του άγχους περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων, γενετικών, ιατρικών παραγόντων, χημικών παραγόντων του εγκεφάλου και χρήσης/απομάκρυνσης από παράνομες ουσίες. Τα αγχώδη συναισθήματα μπορεί να προέρχονται από εσωτερικές ή εξωτερικές πηγές.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) ορίζει την κατάθλιψη ως μια "κοινή αλλά σοβαρή διαταραχή της διάθεσης. Προκαλεί σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε, σκέφτεστε και χειρίζεστε καθημερινές δραστηριότητες, όπως ο ύπνος, το φαγητό ή η εργασία".

Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από κατάχρηση, φάρμακα, συγκρούσεις, θάνατο, απώλεια, γενετική, σημαντικά γεγονότα, προσωπικά προβλήματα, σοβαρές ασθένειες, κατάχρηση ουσιών και άλλα.

Κινδυνεύετε αυτή τη στιγμή;

Αν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη και αισθάνεστε ότι μπορεί να κινδυνεύετε να αυτοτραυματιστείτε ή χρειάζεστε υποστήριξη, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ιατρό, ακόμη και όταν εξερευνήσετε τις συστάσεις του Eckhart Tolle για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης. Κάντε κλικ εδώ για βοήθεια στην εύρεση εκπαιδευμένων ειδικών σε θέματα ψυχικής υγείας.

Eckhart Tolle για το άγχος και την κατάθλιψη

Ο συγγραφέας και πνευματικός δάσκαλος Έκχαρτ Τόλε έχει έναν πολύ χρήσιμο τρόπο να κατανοήσουμε τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε όταν εμφανίζεται.

Αναφέρεται στην έννοια του "σώματος πόνου", το οποίο είναι ένας παλιός συναισθηματικός πόνος που ζει μέσα σας. Μπορεί να έχει συσσωρευτεί από τραυματικές εμπειρίες του παρελθόντος και να παραμένει εκεί επειδή αυτές οι οδυνηρές εμπειρίες δεν αντιμετωπίστηκαν και δεν έγιναν πλήρως αποδεκτές τη στιγμή που προέκυψαν.

Κατανοώντας το σώμα του πόνου και το πώς να αποδέχεστε την εμπειρία σας στην παρούσα στιγμή, θα είστε πολύ καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ζήσετε μια πολύ καλύτερη ζωή.

Το σώμα του πόνου ενισχύεται από το εγώ

Σύμφωνα με τον Tolle, το σώμα του πόνου ζει στα ανθρώπινα όντα και προέρχεται από το εγώ:

"Όταν το εγώ ενισχύεται από το συναίσθημα του σώματος του πόνου, το εγώ έχει ακόμα τεράστια δύναμη - ιδιαίτερα εκείνες τις στιγμές. Απαιτεί πολύ μεγάλη παρουσία, ώστε να μπορείτε να είστε εκεί ως χώρος και για το σώμα του πόνου σας, όταν αυτό αναδύεται".

Αυτή είναι η δουλειά του καθενός σε αυτή τη ζωή. Πρέπει να είμαστε εκεί και να αναγνωρίζουμε το σώμα του πόνου μας όταν αυτό μετατοπίζεται από αδρανές σε ενεργό. Εκείνη τη στιγμή, όταν καταλαμβάνει το μυαλό σας, ο εσωτερικός διάλογος που έχουμε - ο οποίος είναι δυσλειτουργικός στην καλύτερη περίπτωση - γίνεται πλέον η φωνή του σώματος του πόνου που μας μιλάει εσωτερικά.

Όλα όσα μας λέει είναι βαθιά επηρεασμένα από το παλιό, επώδυνο συναίσθημα του σώματος του πόνου. Κάθε ερμηνεία, όλα όσα λέει, κάθε κρίση σχετικά με τη ζωή σας και τα όσα συμβαίνουν, θα είναι εντελώς διαστρεβλωμένη από τον παλιό συναισθηματικό πόνο.

Αν είστε μόνοι, το σώμα του πόνου θα τρέφεται από κάθε αρνητική σκέψη που προκύπτει και θα παίρνει περισσότερη ενέργεια. Καταλήγετε να σκέφτεστε για ώρες, εξαντλώντας την ενέργειά σας.

Ο Eckhart Tolle εξηγεί πώς βιώνουμε συναισθήματα όπως το άγχος, το στρες ή ο θυμός:

"Όλη η αρνητικότητα προκαλείται από τη συσσώρευση ψυχολογικού χρόνου και την άρνηση του παρόντος. Η δυσφορία, το άγχος, η ένταση, το στρες, η ανησυχία - όλες οι μορφές φόβου - προκαλούνται από υπερβολικό μέλλον και όχι αρκετή παρουσία. Η ενοχή, η λύπη, η δυσαρέσκεια, τα παράπονα, η θλίψη, η πικρία και όλες οι μορφές μη συγχώρεσης προκαλούνται από υπερβολικό παρελθόν και όχι αρκετή παρουσία."

Ο Έκχαρτ Τόλε έχει ένα ακουστικό βιβλίο, Ζώντας την απελευθερωμένη ζωή και αντιμετωπίζοντας το σώμα του πόνου, που διδάσκει σε μεγαλύτερο βάθος πώς να αντιμετωπίσεις το σώμα του πόνου και συζητά για τον εξαρτημένο νου που κρατά τους ανθρώπους δυστυχισμένους, αβοήθητους και παγιδευμένους.

Πώς να πιάσετε τον πόνο σας

Πώς μπορούμε να είμαστε παρόντες και να πιάσουμε το σώμα του πόνου μας σε πρώιμο στάδιο, ώστε να μην παρασυρθούμε σε αυτό εξαντλώντας την ενέργειά μας;

Το κλειδί είναι να καταλάβετε ότι μικρές καταστάσεις προκαλούν τεράστιες αντιδράσεις, και όταν συμβαίνει αυτό να είστε παρόντες με τον εαυτό σας.

Πρέπει να δημιουργήσετε χώρο μέσα σας για το σώμα του πόνου και στη συνέχεια να απομακρυνθείτε από αυτόν τον χώρο. Να είστε παρόντες με τον εαυτό σας και να εξετάσετε την κατάσταση από μια αποστασιοποιημένη θέση.

Όπως λέει ο Tolle:

"Αν είστε παρόντες, το σώμα του πόνου δεν μπορεί πλέον να τρέφεται από τις σκέψεις σας ή από τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων. Μπορείτε απλά να το παρατηρείτε και να είστε μάρτυρες, να είστε ο χώρος γι' αυτό. Τότε σταδιακά, η ενέργειά του θα μειωθεί".

Ο Tolle λέει ότι το πρώτο βήμα προς τη διαφώτιση είναι να γίνεις "παρατηρητής" του νου:

"Η αρχή της ελευθερίας είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν είσαι "ο σκεπτόμενος". Τη στιγμή που αρχίζεις να παρακολουθείς τον σκεπτόμενο, ενεργοποιείται ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Τότε αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι υπάρχει ένα τεράστιο βασίλειο νοημοσύνης πέρα από τη σκέψη, ότι η σκέψη είναι μόνο μια μικροσκοπική πτυχή αυτής της νοημοσύνης. Συνειδητοποιείς επίσης ότι όλα τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία - η ομορφιά, η αγάπη, η δημιουργικότητα, η χαρά,εσωτερική ειρήνη - αναδύονται πέρα από το νου. Αρχίζετε να αφυπνίζεστε".

Ας βουτήξουμε τώρα βαθύτερα στις ιδέες του Έκχαρτ Τόλε για το εγώ και το σώμα του πόνου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους.

Τι είναι το εγώ;

Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, το "εγώ" είναι η ψευδής ή περιορισμένη αντίληψη του εαυτού σας. Το "εγώ" είναι μια διαφορετική πλευρά του "εαυτού" σας που δεν ζει στο ίδιο μήκος κύματος της συνείδησης με τον "ανώτερο εαυτό" σας.

Το εγώ εξυπηρετεί το σκοπό να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ζωντανοί, αλλά μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τις πληροφορίες που έχει βιώσει από το παρελθόν ή έχει δει σε άλλους. Παρόλο που αυτό κάνει το εγώ να ακούγεται αρνητικό, το εγώ είναι σημαντικό για την επιβίωση και είναι υπεύθυνο για το ότι φτάσαμε εκεί που είμαστε σήμερα.

Το εγώ λατρεύει να έχει μια ταυτότητα.

Όταν ταυτίζετε τον εαυτό σας με έναν τίτλο ή ένα συναίσθημα (π.χ. χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του "εγώ"), το πιθανότερο είναι να μιλάτε από ένα εγωιστικό μέρος. Ταυτίζετε τον εαυτό σας με έναν από τους ακόλουθους τρόπους;

• Είμαι ιδιοκτήτης επιχείρησης
• Είμαι άρρωστος (ή) είμαι υγιής
• Είμαι δυνατός (ή) είμαι αδύναμος
• Είμαι πλούσιος (ή) είμαι φτωχός
• Είμαι δάσκαλος
• Είμαι πατέρας/μητέρα

Προσέξτε τη γλώσσα του "είμαι" στα παραπάνω παραδείγματα. Ποιες θα μπορούσαν να είναι οι δικές σας δηλώσεις του "είμαι" για εσάς;

Προτεραιότητες του εγώ

Το εγώ σας αγνοεί την αληθινή πηγή του ποιος πραγματικά είστε μέσα σας. Το εγώ δίνει μεγαλύτερη αξία στα ακόλουθα:

• Τι μας ανήκει
• Αυτή την κατάσταση έχουμε
• Νόμισμα που έχουμε συγκεντρώσει
• Γνώση που έχουμε αποκτήσει
• Πώς φαινόμαστε
• Πόσο υγιείς είμαστε
• Η εθνικότητά μας
• Η "κατάστασή" μας
• Πώς μας αντιλαμβάνονται

Το εγώ χρειάζεται να "ταΐζεται" με πληροφορίες, παρατηρήσεις και εμπειρίες που το κάνουν να αισθάνεται "ασφαλές". Αν δεν τα λαμβάνει αυτά, τότε αρχίζει να αισθάνεται σαν να "πεθαίνει" και πυροδοτεί πιο φοβικές σκέψεις και συμπεριφορές.

Συχνά περνάμε από κύκλους ταυτοποίησης ως κάτι, προστασίας της ταυτότητας και λήψης περισσότερων αποδείξεων ότι είμαστε αυτή η ταυτότητα, ώστε το εγώ να αισθάνεται ότι είναι "ζωντανό".

Πώς το εγώ επηρεάζει την τάση μας να είμαστε αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί

Από αυτή την οπτική γωνία και την κατανόηση του εγώ, είναι εύκολο να καταλάβετε πώς μπορείτε να γίνετε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί όταν:

• Δεν πληροίτε ορισμένα πρότυπα (που δημιουργήσατε εσείς ή κάποιος άλλος)
• Αρρωσταίνετε ή τραυματίζεστε και η "ομορφιά" σας αμαυρώνεται
• Αρρωσταίνετε χρονίως και δεν μπορείτε να κάνετε τα ίδια χόμπι ή την ίδια δουλειά
• Χάνετε το πάθος για μια καριέρα στην οποία έχετε αφιερώσει δεκαετίες
• Χάνετε την ευκαιρία "μια φορά στη ζωή".
• Χάνετε τη δουλειά σας και χρεοκοπείτε

Τι συμβαίνει όταν χάνετε την εγωιστική σας ταυτότητα

Όταν εσείς (το εγωιστικό μέρος του εαυτού σας) δεν μπορείτε πλέον να ταυτιστείτε με κάτι, το φοβισμένο εγωιστικό μέρος του εαυτού σας θα μπει σε κατάσταση μάχης ή φυγής προσπαθώντας να προστατέψει αυτό που ακόμα έχετε, ενώ ταυτόχρονα θα προσπαθήσει να βρει το επόμενο πράγμα με το οποίο θα ταυτιστεί. Για το εγώ, όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα, μπορεί κυριολεκτικά να νιώσετε σαν να πεθαίνετε.

Για το εγώ, δεν ξέρει πώς είναι να ζεις χωρίς αυτές τις ταυτότητες. Αν πάντα ταυτιζόσουν με ένα πράγμα και αυτό το πράγμα ξεριζώνεται κάτω από τα πόδια σου χωρίς καμία ιδέα για το τι θα κάνεις γι' αυτό ... τότε είναι φυσικό να νιώθεις άγχος και κατάθλιψη.

Όσο περισσότερο κάθεστε σε αυτό το άγχος και την κατάθλιψη, τόσο περισσότερο εγκλιματίζεται το εγώ σας σε αυτόν τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς. Τώρα ξαφνικά, το εγώ έχει μια νέα ταυτότητα:

"Είμαι ανήσυχος και καταθλιπτικός."

Τι κάνει λοιπόν το εγώ; Κρατιέται με νύχια και με δόντια σε αυτή τη νέα ταυτότητα.

Ο "πόνος-σώμα" είναι η πηγή των συνηθειών σας για άγχος και κατάθλιψη

Μέσα στον καθένα μας υπάρχει ένα "σώμα πόνου" που είναι υπεύθυνο για πολλά από τα αρνητικά συναισθήματα και τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων που κάνουμε για τον εαυτό μας, τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους και τις πεποιθήσεις μας για τον κόσμο ή τη ζωή.

Το σώμα του πόνου βρίσκεται εν υπνώσει μέσα σε κάθε άνθρωπο, περιμένοντας να ζωντανέψει. Το σώμα του πόνου μπορεί να ενεργοποιηθεί σε ενεργή κατάσταση από μικρές και σημαντικές καταστάσεις, προκαλώντας χάος στο μυαλό μας και στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους - συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Το σώμα του πόνου σχηματίζεται όταν έχετε μια σημαντική αρνητική εμπειρία και δεν την αντιμετωπίσατε πλήρως όταν εμφανίστηκε. Αυτές οι εμπειρίες αφήνουν ένα υπόλειμμα αρνητικού πόνου και ενέργειας στο σώμα. Όσο περισσότερες εμπειρίες έχετε (ή όσο πιο σοβαρές είναι), τόσο ισχυρότερο γίνεται το σώμα του πόνου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το σώμα του πόνου μπορεί να είναι αδρανές (ανενεργό) το 90% του χρόνου και να αναβιώνει σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Κάποιος που είναι βαθιά δυστυχισμένος ή ανικανοποίητος με τη ζωή του μπορεί να έχει ένα σώμα του πόνου που είναι ενεργό το 90% του χρόνου.

Ας κάνουμε μια παύση αυτή τη στιγμή και ας σκεφτούμε το άγχος ή την κατάθλιψη που αντιμετωπίζουμε, ποιες είναι οι πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο και πώς αλληλεπιδρούμε με τους άλλους. Είναι θετικό, ουδέτερο ή αρνητικό;

Πόσο συχνά το σώμα σας είναι ενεργό σε σχέση με το σώμα σας σε αδράνεια;

Αν έχετε έντονο πόνο-σώμα, οι πιθανότητες είναι ότι η γλώσσα και οι πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας δεν είναι τόσο θετικές. Μπορεί να έχετε εκρήξεις θετικότητας και ενδυνάμωσης μέσα στον εσωτερικό σας διάλογο και τη συμπεριφορά σας, αλλά ο μέσος όρος ή η πλειοψηφία μπορεί να είναι αρνητική.

Όταν το σώμα του πόνου είναι ενεργό, μπορεί να χειραγωγήσει τις σκέψεις σας και να σας κάνει να σκέφτεστε ότι:

• Οι άνθρωποι θέλουν να σας πιάσουν ή να σας εκμεταλλευτούν.
• Είστε "κάτω από" τους άλλους ανθρώπους
• Δεν θα μπορέσετε ποτέ να "ξεπεράσετε" αυτά τα αγχώδη και καταθλιπτικά συναισθήματα

Ένας ενεργός πόνος-σώμα μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορές που σας προκαλούν:

• Να τα βάζετε με σκληρό τρόπο με άλλους ανθρώπους (ακόμη και αν έκαναν κάτι ασήμαντο)
• Αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να προχωρήσετε ή να αναλάβετε καθόλου δράση
• Σαμποτάρετε ακούσια την κατάστασή σας ακόμη περισσότερο

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε ποια είναι τα δικά σας σημάδια, συμπεριφορές ή σκέψεις για το σώμα-πόνο σας. Τι πιστεύετε ότι προκάλεσε την ανάπτυξη του σώματος-πόνο σας στο παρελθόν;

Οι επιπτώσεις του πόνου-σώματος

Το σώμα του πόνου συνήθως βρίσκεται σε λανθάνουσα (ανενεργή) κατάσταση στο σώμα μέχρι να ενεργοποιηθεί. Το χειρότερο είναι ότι συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε πότε το σώμα του πόνου έχει περάσει σε ενεργή κατάσταση. Όταν το σώμα του πόνου είναι ενεργό, καταλαμβάνει το μυαλό δημιουργώντας εσωτερικό διάλογο που αρχίζουμε να ταυτίζουμε με.

Το σώμα του πόνου δεν έχει σαφή εικόνα της τρέχουσας κατάστασης, χρησιμοποιώντας μόνο οδυνηρές εμπειρίες από το παρελθόν. Η άποψή του μπορεί να είναι έντονα διαστρεβλωμένη και όταν είστε μόνοι με το σώμα του πόνου μπορεί να εξαντλήσει σε μεγάλο βαθμό την ενέργειά σας, αφήνοντάς σας αδύναμους και επιρρεπείς στο να κάνετε, να πείτε ή να σκεφτείτε κάτι αρνητικό.

Όσο περισσότερο υπάρχει το σώμα σας που πονάει, τόσο πιο δύσκολο είναι να συνειδητοποιήσετε πότε είναι ενεργό.

Ο Έκχαρτ Τόλε προτείνει ότι "Όταν το εγώ ενισχύεται από το συναίσθημα του σώματος του πόνου, το εγώ έχει ακόμα τεράστια δύναμη - ιδιαίτερα εκείνες τις στιγμές. Απαιτεί πολύ μεγάλη παρουσία, ώστε να μπορείτε να είστε εκεί ως χώρος και για το σώμα του πόνου σας, όταν αυτό αναδύεται".

Για να αντιμετωπίσουμε το σώμα-πόνο και το εγώ, ο Έκχαρτ Τόλε λέει ότι πρέπει να βιώσουμε τον θάνατο του εγώ μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας τα εξής τρία πράγματα.

1. Γνωρίστε το σώμα-πόνο

Για να "πεθάνουμε πριν πεθάνουμε", όπως το θέτει ο Έκχαρτ Τόλε, και να αποδυναμώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη, πρέπει να αυξήσουμε την ευαισθητοποίησή μας. Όπως κάθε άλλος μυς και δεξιότητα, θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθεί. Δώστε στον εαυτό σας χάρη καθώς εξασκείστε.

Κάθε φορά που το σώμα του πόνου γίνεται ενεργό, είναι μια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να το συνειδητοποιήσετε.

Σημάδια ότι το σώμα του πόνου έχει ενεργοποιηθεί (από την αδρανή του κατάσταση)

• Κάνετε υποθέσεις για ένα άτομο ή μια κατάσταση χωρίς καμία απόδειξη
• Αντιδράτε επιθετικά απέναντι σε κάποιον (ακόμη και σε μια μικρή κατάσταση)
• Η κατάσταση μοιάζει υπερβολική και δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να την ξεπεράσετε.
• Λαχταράτε την προσοχή των άλλων
• Νομίζετε ότι ο "δικός σας τρόπος" είναι ο μόνος τρόπος και δεν δίνετε καμία σημασία στη συμβολή των άλλων.
• Όταν μιλάτε σε άλλους ανθρώπους, αισθάνεστε πολύ "σφιγμένοι" (π.χ. στο σαγόνι)
• Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με κάποιον ή μια κατάσταση, αισθάνεστε "διορατική σήραγγα" και υπερ-εστιασμένοι σε αυτόν ή την κατάσταση (και δεν μπορείτε να "δείτε" τι συμβαίνει γύρω σας)
• Δυσκολεύεστε να κοιτάξετε τους ανθρώπους στα μάτια όταν τους μιλάτε
• Οι πεποιθήσεις σας είναι εξ ορισμού αρνητικές ή αποδυναμωτικές
• Βγαίνεις από το δρόμο σου για να "εκδικηθείς" κάποιον
• Έχετε την τάση να "φωνάζετε" στους άλλους ανθρώπους αντί να προσπαθείτε να καταλάβετε

Σε ένα απόσπασμα από το βιβλίο The Power of Now (του Echart Tolle), το σώμα του πόνου μπορεί να πάρει πολλαπλές μορφές, όπως κατάθλιψη, οργή, θυμό, ζοφερή διάθεση, τάση να πληγώσετε κάποιον ή κάτι, εκνευρισμό, ανυπομονησία, ανάγκη για δράμα στις σχέσεις σας και πολλά άλλα.

Ποιες είναι οι συμπεριφορές και τα ερεθίσματα που προκαλούν τον πόνο στο σώμα σας;

Κάθε άτομο έχει τα δικά του μοναδικά ερεθίσματα και συμπεριφορές που σχετίζονται με τον πόνο και το σώμα του. Σκεφτείτε ποιες είναι οι "ενεργές συμπεριφορές του σώματος που σχετίζονται με τον πόνο".

• Είναι ο εσωτερικός διάλογος που αυτοκαταστρέφεται;
• Χειροκροτάτε τους ανθρώπους;
• Μήπως πετάτε την πετσέτα πριν καν ξεκινήσετε;

Με τη νέα κατανόηση των προσωπικών σκανδάλων και συμπεριφορών σας, εξασκηθείτε στο να συνειδητοποιείτε πότε το σώμα του πόνου ενεργοποιείται. Ακόμα και αν αυτό συνέβη πριν από ώρες, αναγνωρίστε το. Αυτή είναι η διαδικασία εκπαίδευσης του εγκεφάλου σας να αναζητά τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης που σχετίζονται με το σώμα του πόνου.

Οι δεξιότητές σας στην επίγνωση βελτιώνονται όσο περισσότερο εξασκείστε

Καθώς αναπτύσσετε καλύτερες δεξιότητες επίγνωσης, θα είστε σε θέση να πιάνετε τον εαυτό σας και τον εσωτερικό διάλογο του σώματος του πόνου νωρίτερα καθώς ενεργοποιείται. Τελικά θα έχετε την επίγνωση να πιάνετε το σώμα του πόνου καθώς ενεργοποιείται και να σταματάτε ή να αλλάζετε συμπεριφορά πριν δεσμευτείτε σε παλιά συνήθη συμπεριφορά.

Ο Έκχαρτ Τόλε λέει ότι "η δουλειά όλων μας στη ζωή είναι να είμαστε εκεί και να αναγνωρίζουμε τον πόνο-σώμα μας όταν από αδρανής γίνεται ενεργός και καταλαμβάνει το μυαλό".

Πρέπει, όπως λέει, να γίνουμε "παρατηρητής του νου".

Ο Eckhart Tolle συνεχίζει:

"Η αρχή της ελευθερίας είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν είσαι "ο σκεπτόμενος". Τη στιγμή που αρχίζεις να παρακολουθείς τον σκεπτόμενο, ενεργοποιείται ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Τότε αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι υπάρχει ένα τεράστιο βασίλειο νοημοσύνης πέρα από τη σκέψη, ότι η σκέψη είναι μόνο μια μικροσκοπική πτυχή αυτής της νοημοσύνης. Συνειδητοποιείς επίσης ότι όλα τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία - η ομορφιά, η αγάπη, η δημιουργικότητα, η χαρά,εσωτερική ειρήνη - αναδύονται πέρα από το νου. Αρχίζετε να αφυπνίζεστε".

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την επίγνωση του πόνου-σώματός σας:

• Ρωτήστε τον εαυτό σας, αυτή τη στιγμή, είναι το σώμα του πόνου μου ενεργό ή αδρανές; Η αύξηση της συνειδητότητάς σας ξεκινάει τώρα, αυτή τη στιγμή.
• Συνεχίστε να ρωτάτε τον εαυτό σας αν το σώμα του πόνου σας είναι ενεργό ή αδρανές όποτε το σκέφτεστε.
• Δημιουργήστε ένα "σκανδάλη ευαισθητοποίησης" που θα σας υπενθυμίζει να ρωτάτε αν το σώμα του πόνου σας είναι ενεργό ή αδρανές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρωματιστό στυλό/καρφίτσα για να βάλετε μια "τελεία" στον καρπό σας, να γράψετε ένα γράμμα (όπως "Π" για το σώμα του πόνου) ή να φορέσετε ένα χαλαρό λαστιχάκι στον καρπό για να βοηθήσετε στη δημιουργία "υπενθυμίσεων". Κάθε φορά που βλέπετε το "σκανδάλη ευαισθητοποίησης", σκεφτείτε το σώμα του πόνου και σε ποια κατάσταση βρίσκεται.
• Κοιτάξτε περιοδικά τις αλληλεπιδράσεις και τις συμπεριφορές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείτε αν μιλήσατε, σκεφτήκατε ή συμπεριφερθήκατε από ένα ενεργό σώμα πόνου.
• Ζητήστε από κάποιον να σας ενημερώνει σε τακτά χρονικά διαστήματα για τη μέρα σας και για το αν ο πόνος-σώμα ήταν ενεργός.

Η εξάσκηση της επίγνωσης θα μειώσει το χρονικό διάστημα μεταξύ της στιγμής που το σώμα-πόνος είναι ενεργό και της στιγμής που το παρατηρείτε, πράγμα που είναι ζωτικής σημασίας για την πραγματοποίηση αλλαγών.

2. Παραδοθείτε πλήρως στην κατάστασή σας

Για τους πάσχοντες από άγχος και κατάθλιψη, ο Eckhart Tolle συνιστά να παραδοθείτε στην κατάσταση και την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας. Γι' αυτό η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα, ώστε να έχουμε καλύτερη σαφήνεια για την κατάστασή μας. Καθώς εξασκείστε στο να αποκτήσετε επίγνωση του πόνου-σώματος, αυξάνεται η ικανότητά σας να έχετε επίγνωση άλλων τομέων της ζωής σας.

Ο Eckhart Tolle συνεχίζει λέγοντας ότι η πλειοψηφία των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε είναι αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο το μυαλό ερμηνεύει τις συνθήκες και ΟΧΙ εξαιτίας της ίδιας της περίστασης. Οι άνθρωποι δημιουργούν μια ιστορία στο μυαλό τους για την κατάσταση χωρίς να το συνειδητοποιούν. (Εξ ου και η ανάγκη για επίγνωση.)

Ο Tolle αστειεύεται ότι "αποκαλούμε τρελούς τους ανθρώπους που μιλάνε δυνατά στον εαυτό τους, αλλά το κάνουμε στον εαυτό μας μέσα στο ίδιο μας το κεφάλι" κάθε μέρα. Υπάρχει μια φωνή (εξαρτημένη σκέψη) στο μυαλό μας που δεν σταματά να μιλάει - και είναι σχεδόν πάντα αρνητική, ενοχοποιητική, αμφισβητική κ.ο.κ.

Η παράδοση είναι το επόμενο βήμα

Ο Έκχαρτ Τόλε λέει ότι πρέπει να παραδοθούμε στην τρέχουσα κατάστασή μας - συμπεριλαμβανομένων τόσο των μικρών καθημερινών καταστάσεων όσο και των μεγάλων καταστάσεων της ζωής (που περιλαμβάνουν την τρέχουσα κατάστασή μας με το άγχος και την κατάθλιψη).

Μοιράζεται ένα παράδειγμα με την αναμονή στην ουρά σε μια αγορά. Συνήθως, αν η ουρά είναι μεγάλη και δεν κινείται γρήγορα, οι άνθρωποι αγχώνονται και γίνονται ανυπόμονοι. Προσδίδουμε μια αρνητική ιστορία στην κατάσταση.

Για να αρχίσετε να "παραδίδεστε" και να αποδέχεστε την κατάσταση, ο Έκχαρτ Τόλε συνιστά να ρωτάτε: "Πώς θα βίωνα αυτή τη στιγμή αν δεν της προσέθετα αυτές τις [αρνητικές, ανυπόμονες, αγχωτικές] σκέψεις; Τις αρνητικές σκέψεις που λένε ότι είναι απαίσια; Πώς θα βίωνα αυτή τη στιγμή [χωρίς αυτές τις σκέψεις];".

Παίρνοντας τη στιγμή "όπως είναι", χωρίς αρνητικές σκέψεις ή προστιθέμενη "ιστορία", απλά την βιώνετε όπως είναι. Δεν υπάρχει κανένα άγχος ή αρνητικό, αναστατωμένο συναίσθημα, επειδή έχετε αφήσει την ιστορία που ερμηνεύει το γεγονός αυτό με αρνητικούς όρους.

Πηγαίνοντας βαθύτερα με την παράδοση

Για να παραδοθείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση, πρέπει να δημιουργήσετε χώρο μέσα στον εαυτό σας για να υπάρχει το σώμα του πόνου, αλλά στη συνέχεια να απομακρυνθείτε από αυτόν τον χώρο. Ενώ είστε παρόντες με τον εαυτό σας και το σώμα του πόνου, πρέπει να είστε σε θέση να εξετάσετε την κατάστασή σας από μια αποστασιοποιημένη θέση.

Αυτό συμβαίνει τόσο σε μικρή όσο και σε μεγάλη κλίμακα.

Εφαρμόστε την παράδοση ή την αποδοχή στις καθημερινές σας καταστάσεις (π.χ. να στέκεστε στην ουρά στην αγορά, να μιλάτε στο τηλέφωνο με κάποιον, να αισθάνεστε γενικά "πεσμένοι") καθώς και σε καταστάσεις της ζωής σας (οικονομικές, καριέρα, σχέσεις, σωματική υγεία, κατάσταση κατάθλιψης/άγχους κ.λπ.).

Παραδοθείτε στο "βάρος της ζωής σας"

Ο Έκχαρτ Τόλε δίνει έμφαση στην παράδοση ή την αποδοχή του τρέχοντος "φορτίου" στη ζωή σας. Ο καθένας μας έχει κάποιο εμπόδιο, κατάσταση ή εμπειρία που φαίνεται πολύ προκλητική για το συγκεκριμένο άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγχώνονται για την κατάσταση, φαντάζονται πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι διαφορετικά και με άλλο τρόπο δίνουν την προσοχή τους στον τρόπο που τα πράγματα "θα μπορούσαν" ή "θα έπρεπε" να είναι ή πώς θα είναι στο μέλλον.μέλλον.

Με άλλα λόγια, δημιουργούμε προσδοκίες για το πώς θα έπρεπε να είναι η ζωή για εμάς.

Ο Έκχαρτ Τόλε πιστεύει ότι μας δίνεται η "κατάστασή" μας για τον ένα ή τον άλλο λόγο και ότι είναι αποστολή της ζωής μας να παραδοθούμε πλήρως σε αυτό το φορτίο χωρίς να περιμένουμε να είναι με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Η πλήρης παράδοση επιτρέπει στο εγωιστικό μέρος του νου να πεθάνει, επιτρέποντάς σας να είστε πραγματικά παρόντες με τον εαυτό σας, την ψυχή σας, το σώμα σας και αυτή τη στιγμή.

Αυτό εννοεί ο Έκχαρτ Τόλε όταν λέει να "πεθάνετε πριν πεθάνετε". Πεθάνετε έναν εγωιστικό θάνατο (παράδοση στην παρούσα πραγματικότητά σας) πριν πεθάνετε σωματικά. Αυτό σας απελευθερώνει για να αποκαλύψετε ποιοι πραγματικά είστε και να βρείτε την "ειρήνη που ξεπερνά κάθε κατανόηση".

Το άγχος και η κατάθλιψη αρχίζουν να εξασθενούν καθώς περνάτε μέσα από αυτή τη διαδικασία παράδοσης και αποδοχής.

3. Γίνετε πλήρως παρόντες σε αυτή την τρέχουσα στιγμή

Το τελευταίο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης που συνιστά ο Eckhart Tolle είναι να είστε πλήρως παρόντες σε αυτή τη στιγμή, όπως συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Όσοι πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη μπορεί να το βρίσκουν πιο εύκολο να το λένε παρά να το κάνουν - αλλά ας αμφισβητήσουμε αυτή την πεποίθηση. Είναι απλώς μια δεξιότητα που απαιτεί επιμονή για να αναπτυχθεί.

Όταν είστε πλήρως παρόντες με όλους τους τρόπους, το σώμα του πόνου δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί από τις σκέψεις ή τις αντιδράσεις των άλλων. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση παρατήρησης και παρουσίας, δημιουργείτε χώρο για το σώμα του πόνου και τα συναισθήματα που συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψή σας, με αποτέλεσμα τη μείωση της ενέργειας ή της δύναμης που έχει πάνω σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που συνιστά ο Eckhart Tolle για να γίνετε πιο παρόντες:

• Αποφύγετε να δίνετε στον εαυτό σας πάρα πολλές πληροφορίες μόνο στο μυαλό σας.
• Όταν συζητάτε με άλλους, να αφιερώνετε το 80% του χρόνου στην ακρόαση και το 20% του χρόνου στην ομιλία.
• Ενώ ακούτε, δώστε προσοχή στο εσωτερικό σας σώμα - πώς αισθάνεστε σωματικά, αυτή τη στιγμή;
• Προσπαθήστε να "νιώσετε" την ενέργεια στα χέρια και τα πόδια σας - ειδικά όταν ακούτε κάποιον άλλο να μιλάει.
• Συνεχίστε να δίνετε προσοχή στην ενέργεια ή την "ζωντάνια" στο σώμα σας.

Το νευρικό σύστημα αρχίζει να αποσυνδέεται από τη "σκέψη του παρελθόντος ή του μέλλοντος" όταν εστιάζετε στην τρέχουσα στιγμή ή στις σωματικές αισθήσεις. Η εστίαση στις σκέψεις σας μπορεί να σας αποσυνδέσει από την παρούσα εμπειρία.

Να γίνουμε πιο παρόντες - σήμερα

Όταν εφάρμοσα τη διαδικασία του Eckhart Tolle στην πράξη, διαπίστωσα ότι η τάση μου να "ανησυχώ για το παρελθόν" και να "αγχώνομαι για το μέλλον" μειώθηκε δραστικά ή εξαλείφθηκε εντελώς. Πρόκειται για μια συνεχή πρακτική. Διαφορετικές μέθοδοι θα λειτουργήσουν για διαφορετικούς ανθρώπους - πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για να σας κάνει να εστιάσετε στην παρούσα εμπειρία. Δοκιμάστε μερικές από αυτές:

• Κάντε ένα κρύο ντους - αυτό θα αλλάξει αμέσως την κατάστασή σας (θα είναι αδύνατο να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη συγκεκριμένη στιγμή, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά).
• Ασκήσεις αναπνοής διαλογισμού - αυτό θέτει την προσοχή σας στην αισθητηριακή εμπειρία της αναπνοής.
• Περπατήστε ξυπόλητοι έξω - εξασκηθείτε στο να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε το γρασίδι, το χώμα ή το τσιμέντο κάτω από τα πόδια σας.
• Χτυπήστε το δέρμα σας, πιέστε τον καρπό σας ή οποιοδήποτε άλλο φυσικό άγγιγμα που δεν κάνετε συνήθως.
• Φωνάξτε τυχαία δυνατά - ειδικά αν δεν είστε ο τύπος που πρέπει να φωνάζει δυνατά.
• Προσέξτε πώς αισθάνεστε το νερό όταν πλένετε τα χέρια σας ή όταν κάνετε ντους.
• Παρατηρήστε συνειδητά πώς αισθάνεστε τις διάφορες υφές κάτω από τα δάχτυλά σας (ρούχα, έπιπλα, τρόφιμα κ.λπ.)

Αυτό το άρθρο με τις 5 τεχνικές διαλογισμού που συνιστά ο Thich Nhat Hanh είναι χρήσιμο για την επανασύνδεση του εγκεφάλου ώστε να είναι περισσότερο παρών.

Δίκτυα του εγκεφάλου

Σε αυτή τη μελέτη του 2007 που ορίζει τα δύο δίκτυα του εγκεφάλου που καθορίζουν τον τρόπο αναφοράς των εμπειριών μας, βοηθάει να εξηγήσουμε πώς μπορούμε να είμαστε πιο παρόντες.

Ο Lachlan Brown έχει ένα εξαιρετικό βίντεο με το πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία. Εδώ είναι η περίληψη:

Το πρώτο δίκτυο είναι γνωστό ως "προεπιλεγμένο δίκτυο" ή αφηγηματική εστίαση.

Όταν αυτό το δίκτυο είναι ενεργό, σχεδιάζετε, ονειροπολείτε, συλλογίζεστε, σκέφτεστε. Ή για πολλούς από εμάς που αντιμετωπίζουμε άγχος και κατάθλιψη: σκεφτόμαστε υπερβολικά, υπεραναλύουμε και εστιάζουμε είτε στο παρελθόν ("Έπρεπε/δεν έπρεπε να είχα κάνει αυτό!") είτε στο μέλλον ("Πρέπει να το κάνω αυτό αργότερα"). Δεν εστιάζουμε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ακριβώς μπροστά μας.

Το δεύτερο δίκτυο είναι γνωστό ως "δίκτυο άμεσης εμπειρίας" ή βιωματική εστίαση.

Αυτό το δίκτυο είναι υπεύθυνο για την ερμηνεία της εμπειρίας μέσω των αισθητηριακών πληροφοριών που έρχονται μέσω του νευρικού μας συστήματος (όπως η αφή και η όραση).

Από ποιο δίκτυο λειτουργείτε κατά μέσο όρο;

Αν σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε αργότερα σήμερα: βρίσκεστε στο πρώτο δίκτυο (δίκτυο προεπιλογής ή αφηγηματική εστίαση). Αν έχετε συνείδηση μιας σωματικής αίσθησης (π.χ. αυτό το κρύο ντους): βρίσκεστε στο δεύτερο δίκτυο (δίκτυο άμεσης εμπειρίας ή βιωματική εστίαση).

Όσοι πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη πιθανόν να περνούν σημαντικό χρόνο στο πρώτο δίκτυο του εγκεφάλου τους λόγω του χρόνου που περνούν σκεπτόμενοι και αναλύοντας καταστάσεις.

Χρήση των δύο δικτύων προς όφελός σας

Αυτά τα δύο δίκτυα συσχετίζονται αντιστρόφως ανάλογα, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο είστε παρόντες στο ένα δίκτυο, τόσο λιγότερο είστε στο αντίθετο. Για παράδειγμα, αν πλένετε τα πιάτα αλλά οι σκέψεις σας είναι σε μια συνάντηση που θα γίνει αύριο, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσετε το κόψιμο στο δάχτυλό σας, επειδή το δίκτυο "άμεσης εμπειρίας" (το δεύτερο δίκτυο) είναι λιγότερο ενεργό.

Αντιστρόφως, αν εστιάσετε σκόπιμα την προσοχή σας σε εισερχόμενα αισθητηριακά δεδομένα, όπως η αίσθηση του νερού στα χέρια σας ενώ πλένετε, μειώνεται η ενεργοποίηση του αφηγηματικού κυκλώματος στον εγκέφαλό σας (στο πρώτο δίκτυο).

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα το πόσο παρόντες είστε βάζοντας την προσοχή σας σε αυτό που παρατηρείτε μέσω των αισθήσεων (αφή, όραση, οσμή κ.λπ.) Όταν είστε περισσότερο παρόντες μέσω αυτού του δεύτερου δικτύου (άμεση εμπειρία), μειώνεται η δραστηριότητα στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνη για την υπερβολική σκέψη και το άγχος.

Εν ολίγοις: μπορείτε να μειώσετε τις καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης με το να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των αισθήσεων της τρέχουσας εμπειρίας σας.

Να τι λέει ο Έκχαρτ Τόλε:

"Επικεντρώστε την προσοχή σας στο συναίσθημα μέσα σας. Γνωρίστε ότι είναι ο πόνος-σώμα. Αποδεχτείτε ότι είναι εκεί. Μην το σκέφτεστε - μην αφήσετε το συναίσθημα να μετατραπεί σε σκέψη. Μην το κρίνετε ή το αναλύετε. Μην φτιάξετε μια ταυτότητα για τον εαυτό σας από αυτό. Μείνετε παρόντες και συνεχίστε να είστε ο παρατηρητής αυτού που συμβαίνει μέσα σας. Να αποκτήσετε επίγνωση όχι μόνο του συναισθηματικού πόνου αλλά και "αυτού που παρατηρεί", τουσιωπηλός παρατηρητής. Αυτή είναι η δύναμη του Τώρα, η δύναμη της δικής σας συνειδητής παρουσίας. Τότε δείτε τι συμβαίνει".

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις διαλογιστικής αναπνοής μπορούν να λειτουργήσουν όταν σκέφτεστε υπερβολικά, επειδή εστιάζετε την προσοχή σας στην αισθητηριακή εμπειρία της αναπνοής ή του καρδιακού παλμού σας.

Ο ψυχολογικός φόβος περιλαμβάνει τα αρνητικά σας συναισθήματα με τον πόνο-σώμα

Υπάρχουν πολλά "αρνητικά συναισθήματα" που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη, όπως ο φόβος, η ανησυχία, το άγχος, η ενοχή, η λύπη, η δυσαρέσκεια, η θλίψη, η πικρία, κάθε μορφή μη συγχώρεσης, η ένταση, η ανησυχία και πολλά άλλα.

Σχεδόν όλα αυτά μπορούν να ενταχθούν σε μια ενιαία κατηγορία ψυχολογικού φόβου.

Όπως εξηγεί ο Έκχαρτ Τόλε σε αυτό το άρθρο του LiveReal ως απόσπασμα από το βιβλίο του Έκχαρτ Τόλε Η Δύναμη του Τώρα:

"Η ψυχολογική κατάσταση του φόβου είναι αποκομμένη από κάθε συγκεκριμένο και πραγματικό άμεσο κίνδυνο. Εμφανίζεται με πολλές μορφές: ανησυχία, ανησυχία, άγχος, νευρικότητα, ένταση, τρόμος, φοβία κ.ο.κ. Αυτό το είδος ψυχολογικού φόβου αφορά πάντα κάτι που μπορεί να συμβεί και όχι κάτι που συμβαίνει τώρα. Είστε στο εδώ και τώρα, ενώ το μυαλό σας είναι στο μέλλον. Αυτό δημιουργεί ένα κενό άγχους".

Ο ψυχολογικός φόβος (και όλα τα άλλα συναισθήματα που βασίζονται στην αρνητικότητα, όπως το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη κ.λπ.) είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής σκέψης για το παρελθόν ή το μέλλον και της ελλιπούς επίγνωσης της τρέχουσας στιγμής.

Μείωση των αρνητικών συναισθημάτων με την παρουσία

Μπορείς να περιορίσεις τα αρνητικά συναισθήματα με το να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Με άλλα λόγια: να αποκτάς επίγνωση, να αποδέχεσαι την κατάσταση και να είσαι παρών.

Ο Eckhart Tolle λέει επίσης:

"Όλη η αρνητικότητα προκαλείται από τη συσσώρευση του ψυχολογικού χρόνου και την άρνηση του παρόντος... όλες οι μορφές φόβου - προκαλούνται από υπερβολικό μέλλον, και... όλες οι μορφές μη συγχώρεσης προκαλούνται από υπερβολικό παρελθόν και όχι αρκετή παρουσία".

Όταν είστε πλήρως παρόντες θα βιώσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα

Με την εξάσκηση της επίγνωσης, της αποδοχής και της παρουσίας, προσκαλείτε πιο δυναμικές και θετικές συναισθηματικές καταστάσεις, όπως η αγάπη, η χαρά, η ομορφιά, η δημιουργικότητα, η εσωτερική ειρήνη και πολλά άλλα.

Όταν λειτουργούμε από το "δίκτυο άμεσης εμπειρίας" μας, είμαστε περισσότερο συντονισμένοι με το σώμα μας, τα συναισθήματά μας και τις αισθητηριακές πληροφορίες που λαμβάνουμε από την τρέχουσα εμπειρία μας. Είμαστε σε θέση να "χαλαρώσουμε" και να μάθουμε ότι αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία.

Αυτές οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις προκύπτουν από το να είμαστε παρόντες με αυτή τη στιγμή, ΟΧΙ με το να "σκεφτόμαστε" από το μυαλό. Αφυπνιζόμαστε σε αυτή τη στιγμή του τώρα - και εκεί ζουν όλα αυτά τα θετικά συναισθήματα.

Συνεχίστε να αναπτύσσετε την ικανότητά σας να είστε παρόντες στο τώρα.

Η αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα και δεν πρέπει να το παίρνετε ελαφρά τη καρδία. Χρησιμοποιήστε όλα τα εργαλεία και τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας προκειμένου να αντιμετωπίσετε τις ψυχικές, σωματικές και πνευματικές σας προκλήσεις.

Συνοπτικά, οι συστάσεις του Eckhart Tolle για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης είναι οι εξής:

• Έχοντας επίγνωση της κατάστασής σας και του πόνου-σώματος
• Παραδοθείτε στο φορτίο σας και/ή αποδεχτείτε την κατάστασή σας όπως είναι, χωρίς προσδοκίες ή παράπονα
• Να είστε παρόντες σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή - και όχι να "σκέφτεστε" το παρελθόν ή το μέλλον

Αν αυτή η διαδικασία σας φαίνεται συντριπτική, μπορείτε να ξεκινήσετε εστιάζοντας σκόπιμα σε αυτό που μπορείτε να ΑΙΣΘΑΝΘΕΙΤΕ μέσω των αισθήσεών σας, αυτή τη στιγμή, χωρίς να συνδέεται με μια αφήγηση.

• Νιώθετε το ύφασμα στα χέρια σας;
• Το ζεστό ή το κρύο ποτήρι στο χέρι σας;
• Ο αέρας που περνάει από το ρουθούνι σας;

Αφήστε αυτό να είναι η αρχή για να είστε περισσότερο παρόντες σε ΑΥΤΗ τη στιγμή. Από αυτή την κατάσταση μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε την επίγνωση, να παραδοθείτε και να διατηρήσετε την παρουσία αυτής της στιγμής.

Για τον Έκχαρτ Τόλε, το να αγκαλιάζουμε περισσότερο το "τώρα" είναι η απάντηση στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.

Μάθετε περισσότερα για τον Eckhart Tolle στην ιστοσελίδα του ή διαβάστε τα βιβλία του, όπως το The Power of Now.

Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις πηγές για να συνεχίσετε να μαθαίνετε για την επίγνωση, την αποδοχή και την παρουσία:

• 75 διαφωτιστικά αποφθέγματα του Eckhart Tolle που θα σας ξετρελάνουν
• 11 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο (χωρίς φάρμακα)
• Πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους: 10 βασικά βήματα