ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് Eckhart Tolle വിശദീകരിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തരണം ചെയ്യുന്നത് നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമായാലോ? വർഷങ്ങളായി ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പതിവായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ആ താഴേയ്‌ക്ക്, നെഗറ്റീവ് സർപ്പിളുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് എങ്ങനെ അസാധ്യമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവ ചിലപ്പോൾ ആഴ്‌ചകളോ മാസങ്ങളോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിസ്സാര കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തരണം ചെയ്യാനുള്ള എന്റെ അന്വേഷണത്തിൽ, അതിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ ഞാൻ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു - രണ്ടിനെയും കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പഴയ വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ Eckhart എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാൻ പോകുന്നു. ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ടോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, നാം ആയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെ അംഗീകരിക്കൽ, നമ്മുടെ നിലവിലെ അനുഭവം ഉപയോഗിച്ച് സാന്നിധ്യം പരിശീലിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ അഹം, നമ്മുടെ വേദന-ശരീരം, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ശൃംഖലകൾ, "ഇപ്പോൾ" എന്ന പ്രാക്ടീസ് സാന്നിദ്ധ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു

ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും തുടക്കം

ഞങ്ങൾ എക്ഹാർട്ട് ടോളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ, നാം റൂട്ട് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്: അഹംബോധവും വേദന-ശരീരവും. രണ്ടും മനുഷ്യനെന്ന നിലയിൽ ജീവിക്കാനുള്ള ഘടകങ്ങളാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാനാകാത്തതാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒരു മെഡിക്കൽ, ആത്മീയ ലെൻസിലൂടെ നോക്കേണ്ട സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങളാണ്, ഒന്നല്ല. മറ്റൊന്ന് പ്രത്യേകമായി.

എവിടെയാണ്ദുർബ്ബലവും നിഷേധാത്മകമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ പറയാനോ അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുന്നുവോ, അത് എപ്പോൾ സജീവമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

എക്ഹാർട്ട് ടോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് “എപ്പോൾ വേദന-ശരീരത്തിന്റെ വികാരത്താൽ അഹം വർധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഈഗോയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും വലിയ ശക്തിയുണ്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് ആ സമയങ്ങളിൽ. ഇതിന് വളരെ വലിയ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനുള്ള ഇടമായി നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും.”

വേദന-ശരീരത്തെയും അഹങ്കാരത്തെയും നേരിടാൻ, എക്ഹാർട്ട് ടോൾ പറയുന്നു. നമ്മുടെ ഈഗോയുടെ മരണം അനുഭവിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

1. വേദന-ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക

"നമ്മൾ മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മരിക്കുക", എക്ഹാർട്ട് ടോൾ പറയുന്നതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നമ്മുടെ അവബോധം വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റേതൊരു പേശിയും കഴിവും പോലെ ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ സ്വയം കൃപ നൽകൂ.

വേദന-ശരീരം സജീവമാകുമ്പോഴെല്ലാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ പരിശീലിക്കാനുള്ള അവസരമാണിത്.

വേദന-ശരീരം സജീവമായതിന്റെ (അതിന്റെ സുഷുപ്തിയിൽ നിന്ന്) അടയാളങ്ങൾ സംസ്ഥാനം)

• നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ യാതൊരു തെളിവുമില്ലാതെ അനുമാനങ്ങൾ നടത്തുന്നു
• നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും ആക്രമണാത്മകമായി പ്രതികരിക്കുന്നു (ഒരു ചെറിയ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും)
• സാഹചര്യം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല
• മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നു
• "നിങ്ങളുടെ വഴി" മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല'ഇൻപുട്ട്
• മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ "പിരിമുറുക്കം" അനുഭവപ്പെടുന്നു (ഉദാ. താടിയെല്ലിൽ)
• ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് "തുരങ്കം വീക്ഷിക്കുന്നതും" അതിശ്രദ്ധയുള്ളതും തോന്നുന്നു അവരെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ (നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് "കാണാൻ" കഴിയില്ല)
• ആളുകളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ട്
• നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ശാക്തീകരിക്കപ്പെടുന്നു സ്ഥിരസ്ഥിതി
• നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും "തിരിച്ചുവരാൻ" പോകുകയാണ്
• നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം മറ്റുള്ളവരോട് "ശബ്ദിക്കുക" ചെയ്യുന്നു

അസന്തുഷ്ടമായ വികാരങ്ങൾ വേദന-ശരീരം സജീവമാകുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. The Power of Now (Echart Tolle) യുടെ ഒരു ഉദ്ധരണിയിൽ, വേദന-ശരീരത്തിന് വിഷാദം, രോഷം, കോപം, ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ, ആരെയെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കാനുള്ള ചായ്‌വ്, പ്രകോപനം, അക്ഷമ, നിങ്ങളുടെ നാടകത്തിന്റെ ആവശ്യം എന്നിങ്ങനെ ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങൾ എടുക്കാം. ബന്ധം(കൾ), കൂടാതെ കൂടുതൽ.

നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീര സ്വഭാവങ്ങളും ട്രിഗറുകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ വേദന-ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ട്രിഗറുകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ "സജീവമായ വേദന-ശരീര പെരുമാറ്റങ്ങൾ" എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

• ആന്തരിക സംഭാഷണമാണോ സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത്?
• നിങ്ങൾ ആളുകളെ നോക്കാറുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ ടവൽ വലിച്ചെറിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ട്രിഗറുകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ധാരണയോടെ, വേദന-ശരീരം എപ്പോൾ സജീവമാകുമെന്ന് അറിയാൻ പരിശീലിക്കുക. അത് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പാണെങ്കിൽ പോലും, അത് അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തിരയാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്വേദന-ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റവും ചിന്താ രീതികളും.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവബോധ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു

നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട അവബോധ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെയും വേദനയെയും പിടികൂടാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക സംഭാഷണം ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ. ക്രമേണ, വേദന-ശരീരം സജീവമാകുമ്പോൾ അതിനെ പിടികൂടാനുള്ള അവബോധം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും, പഴയ ശീലമുള്ള പെരുമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പെരുമാറ്റം നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക.

എഖാർട്ട് ടോൾ പറയുന്നു, "ജീവിതത്തിൽ എല്ലാവരുടെയും ജോലി അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ വേദന-ശരീരം നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സജീവമാകുകയും മനസ്സിനെ ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ."

അദ്ദേഹം പറയുന്നത് പോലെ നമ്മൾ ഒരു "മനസ്സിന്റെ നിരീക്ഷകനാകണം."

Eckhart Tolle തുടരുന്നു:

"നിങ്ങൾ "ചിന്തകൻ" അല്ല എന്ന തിരിച്ചറിവാണ് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ തുടക്കം. നിങ്ങൾ ചിന്തകനെ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബോധം സജീവമാകും. ചിന്തയ്‌ക്കപ്പുറം ബുദ്ധിയുടെ ഒരു വലിയ മണ്ഡലമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആ ചിന്ത ആ ബുദ്ധിയുടെ ഒരു ചെറിയ വശം മാത്രമാണ്. സൗന്ദര്യം, സ്നേഹം, സർഗ്ഗാത്മകത, സന്തോഷം, ആന്തരിക സമാധാനം - യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിന് അപ്പുറത്ത് നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരാൻ തുടങ്ങുന്നു.”

നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഇപ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക, ഇപ്പോൾ എന്റെ വേദന-ശരീരം സജീവമാണോ അതോ പ്രവർത്തനരഹിതമാണോ? നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഈ നിമിഷത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം സജീവമാണോ അതോ സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് തുടരുകനിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം സജീവമാണോ അതോ പ്രവർത്തനരഹിതമാണോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു "അവബോധ ട്രിഗർ" സൃഷ്‌ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു "ഡോട്ട്" ഇടാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിറമുള്ള പേന/ഷാർപ്പി ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു കത്ത് എഴുതാം (വേദന-ശരീരത്തിന് "P" പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ "ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ" സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു അയഞ്ഞ റബ്ബർ-ബാൻഡ് ധരിക്കുക. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾ "അവബോധ ട്രിഗർ" കാണുമ്പോൾ വേദന-ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും അത് ഏത് അവസ്ഥയിലാണെന്നും ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ, പെരുമാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളിലേക്കും പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്കും തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. ഒരു സജീവമായ വേദന-ശരീരം.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചും വേദന-ശരീരം സജീവമായിരുന്നോയെന്നും ഇടയ്‌ക്കിടെ നിങ്ങളുമായി ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക.

അവബോധം പരിശീലിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണെന്നുള്ള വിടവ് കുറയ്ക്കും. വേദന-ശരീരം സജീവമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് അത് നിർണായകമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തോട് പൂർണ്ണമായും കീഴടങ്ങുക

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉള്ളവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിനും ജീവിതത്തിലെ നിലവിലെ അവസ്ഥയ്ക്കും കീഴടങ്ങാൻ എഖാർട്ട് ടോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ബോധവൽക്കരണം ആദ്യപടിയായത്, അതുവഴി നമ്മുടെ സാഹചര്യം എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തത കൈവരിക്കാനാകും. വേദന-ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം പ്രശ്‌നങ്ങളും അതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് എന്ന് Eckhart Tolle തുടർന്നു പറയുന്നു. മനസ്സ് സാഹചര്യങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു, സാഹചര്യം കൊണ്ടല്ല. ആളുകൾ അവരിൽ ഒരു കഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നുസാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ മനസ്സിൽ. (അതിനാൽ അവബോധം ആവശ്യമാണ്.)

"സ്വയം ഉറക്കെ സംസാരിക്കുന്നവരെ ഞങ്ങൾ ഭ്രാന്തൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം തലയിൽ സ്വയം ചെയ്യുന്നു" എന്ന് കളിയാക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സിൽ സംസാരം നിർത്താത്ത ഒരു ശബ്ദം (കണ്ടീഷൻഡ് ചിന്ത) ഉണ്ട് - അത് മിക്കവാറും എപ്പോഴും നിഷേധാത്മകവും, കുറ്റബോധവും, സംശയാസ്പദവുമാണ്.

കീഴടങ്ങലാണ് അടുത്ത ഘട്ടം

അദ്ദേഹം ഒരു ഉദാഹരണം പങ്കിടുന്നു. ഒരു മാർക്കറ്റിൽ വരിയിൽ നിൽക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ലൈൻ നീളമുള്ളതും വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അക്ഷമയും ഉണ്ടാകും. സാഹചര്യത്തോട് ഞങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് സ്റ്റോറി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു.

“കീഴടങ്ങൽ” ആരംഭിക്കാനും സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കാനും, എക്കാർട്ട് ടോൾ ചോദിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, “ഇവ [നെഗറ്റീവ്, അക്ഷമ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ ഈ നിമിഷം ഞാൻ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കും] അതിനുള്ള ചിന്തകൾ? ഇത് ഭയങ്കരമാണെന്ന് പറയുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ? ഈ നിമിഷം [ആ ചിന്തകളില്ലാതെ] ഞാൻ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കും?”

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളൊന്നുമില്ലാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനോട് “കഥ” ചേർത്തോ ആ നിമിഷത്തെ “അത് പോലെ” എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അത് അതേപടി അനുഭവിച്ചറിയുക. ഈ സംഭവത്തെ നിഷേധാത്മകമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന കഥ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയോ നിഷേധാത്മകമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ല.

കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നുകീഴടങ്ങുക

ഏത് സാഹചര്യത്തിനും കീഴടങ്ങാൻ, വേദന-ശരീരം നിലനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ആ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുമായും വേദനാജനകമായ ശരീരത്തോടൊപ്പവും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വേർപിരിഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.

ഇത് ചെറുതും വലുതുമായ സ്കെയിലിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

സറണ്ടർ പ്രയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള സ്വീകാര്യത (ഉദാ. മാർക്കറ്റിൽ വരിയിൽ നിൽക്കുക, ആരെങ്കിലുമായി ഫോണിൽ, പൊതുവെ 'താഴ്ന്ന്' അനുഭവപ്പെടുക) അതുപോലെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ (സാമ്പത്തിക, തൊഴിൽ, ബന്ധങ്ങൾ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, വിഷാദം/ഉത്കണ്ഠ മുതലായവ. ).

നിങ്ങളുടെ "ജീവിതഭാരത്തിന്" കീഴടങ്ങൽ

എക്ഹാർട്ട് ടോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നിലവിലെ "ഭാരത്തിന്" കീഴടങ്ങുകയോ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും ആ വ്യക്തിക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തടസ്സങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ഉണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം കാര്യങ്ങൾ "സാധ്യമായത്" അല്ലെങ്കിൽ "ആവേണ്ടിയിരുന്നത്" അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ എങ്ങനെയായിരിക്കും എന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇൻ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതം നമുക്കുവേണ്ടി എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒരു കാരണത്താലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നമ്മുടെ "സാഹചര്യം" ഞങ്ങൾക്ക് നൽകപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാതെ ആ ഭാരത്തിന് പൂർണ്ണമായി കീഴടങ്ങുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ജീവിത ദൌത്യമെന്നും Eckhart Tolle വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമാണ്.

പൂർണ്ണമായി കീഴടങ്ങുന്നത് മനസ്സിന്റെ അഹംഭാവത്തെ മരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ്, ശരീരം, ഈ നിമിഷം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കണം.

"നിങ്ങൾ മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മരിക്കുക" എന്ന് പറയുമ്പോൾ എക്ഹാർട്ട് ടോൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇതാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു അഹംഭാവമുള്ള മരണം (നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് കീഴടങ്ങുക) മരിക്കുക. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും "എല്ലാ ധാരണകളെയും മറികടക്കുന്ന സമാധാനം" കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രരാക്കുന്നു.

കീഴടങ്ങലിന്റെയും സ്വീകാര്യതയുടെയും ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

3. ഈ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി സന്നിഹിതനാകുക

എഖാർട്ട് ടോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവസാന ഘട്ടം, ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതരായിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം - എന്നാൽ നമുക്ക് ആ വിശ്വാസത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാം. ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമുള്ള ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം മാത്രമാണ്.

എല്ലാ വിധത്തിലും പൂർണ്ണമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, വേദന-ശരീരത്തിന് ചിന്തകളോ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളോ പോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിരീക്ഷണത്തിന്റെയും സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുമായും വിഷാദവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേദന-ശരീരത്തിനും വികാരങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അത് നിങ്ങളുടെ മേൽ ഉള്ള ഊർജ്ജമോ ശക്തിയോ കുറയുന്നു.

ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ Eckhart Tolle ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമാകാൻ:

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മാത്രം വളരെയധികം ഇൻപുട്ട് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• മറ്റുള്ളവരുമായി സംഭാഷണത്തിലേർപ്പെടുമ്പോൾ, 80% സമയവും കേൾക്കാനും 20% ചെലവഴിക്കാനും സംസാരിക്കുന്ന സമയം
• കേൾക്കുമ്പോൾ പണം നൽകുകനിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ - നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ശാരീരികമായി എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ഉള്ള ഊർജ്ജം "അനുഭവിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ സംസാരം കേൾക്കുമ്പോൾ
• തുടരുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ "ജീവൻ" ശ്രദ്ധിക്കാൻ

നിങ്ങൾ നിലവിലെ നിമിഷത്തിലോ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നാഡീവ്യൂഹം "ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ" നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വർത്തമാനകാല അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വേർപെടുത്താൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ വർത്തമാനമായിത്തീരുന്നു - ഇന്ന്

Eckhart Tolle യുടെ പ്രക്രിയ പ്രാവർത്തികമാക്കുമ്പോൾ, "ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാനുള്ള എന്റെ പ്രവണത ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ” കൂടാതെ “ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുക” എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്തു. അതൊരു തുടർച്ചയായ ശീലമാണ്. വ്യത്യസ്‌ത രീതികൾ വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും - നിലവിലെ അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന് കാണാൻ വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇവയിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:

• തണുത്ത കുളിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ഉടനടി മാറ്റും (നിർദ്ദിഷ്‌ട നിമിഷമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ആണെങ്കിൽ)
• ധ്യാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് ശ്വസനത്തിന്റെ സെൻസറി അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• പുറത്ത് നഗ്നപാദനായി നടക്കുക - പുല്ല്, അഴുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഞെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക സ്പർശനംചെയ്യുക
• അക്രമമായി ഉച്ചത്തിൽ നിലവിളിക്കുക – പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്ന തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ
• കൈ കഴുകുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ വെള്ളം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് കീഴിൽ വിവിധ ടെക്സ്ചറുകൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക (വസ്ത്രങ്ങൾ, ഫർണിച്ചറുകൾ, ഭക്ഷണം മുതലായവ)

തിച്ച് നാറ്റ് ഹാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 5 ധ്യാന വിദ്യകളുള്ള ഈ ലേഖനം തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ശൃംഖലകൾ

2007-ലെ ഈ പഠനത്തിൽ, തലച്ചോറിന്റെ രണ്ട് ശൃംഖലകൾ നിർവ്വചിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ പരാമർശിക്കുന്നുവെന്ന് നിർവചിക്കുന്നു, അത് നമുക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമാകാം എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ നെറ്റ്‌വർക്ക് "ഡിഫോൾട്ട് നെറ്റ്‌വർക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ ആഖ്യാന ഫോക്കസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഈ നെറ്റ്‌വർക്ക് സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, ദിവാസ്വപ്നം കാണുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന നമ്മിൽ പലർക്കും: നമ്മൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒന്നുകിൽ ഭൂതകാലത്തിലോ ("ഞാൻ അത് ചെയ്യണമായിരുന്നു/ പാടില്ലായിരുന്നു!") അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിലോ ("എനിക്ക് ഇത് പിന്നീട് ചെയ്യണം"). ഇപ്പോൾ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തന്നെ.

രണ്ടാമത്തെ നെറ്റ്‌വർക്ക് "നേരിട്ടുള്ള അനുഭവ ശൃംഖല" അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപരമായ ഫോക്കസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഈ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഇതിന് ഉത്തരവാദിയാണ് നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിലൂടെ (സ്പർശനവും കാഴ്ചയും പോലെ) വരുന്ന സെൻസറി വിവരങ്ങളിലൂടെ അനുഭവത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഏത് നെറ്റ്‌വർക്കിൽ നിന്നാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്ശരാശരിയിൽ?

ഇന്ന് പിന്നീട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങൾ ആദ്യ നെറ്റ്‌വർക്കിലാണ് (ഡിഫോൾട്ട് നെറ്റ്‌വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആഖ്യാന ഫോക്കസ്). നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. തണുത്ത മഴ): നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ നെറ്റ്‌വർക്കിലാണ് (നേരിട്ടുള്ള അനുഭവ ശൃംഖല അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപരമായ ശ്രദ്ധ).

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നവർ ഗണ്യമായി ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആദ്യ ശൃംഖലയിലെ സമയം കാരണം അവർ സാഹചര്യങ്ങളെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ട് നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക

ഈ രണ്ട് നെറ്റ്‌വർക്കുകളും വിപരീതമായി പരസ്പരബന്ധിതമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു നെറ്റ്‌വർക്കിൽ എത്രയധികം സാന്നിധ്യമുണ്ടോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ എതിർദിശയിലായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നാളെ നടക്കാനിരിക്കുന്ന മീറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "നേരിട്ടുള്ള അനുഭവ" നെറ്റ്‌വർക്ക് (രണ്ടാമത്തെ നെറ്റ്‌വർക്ക്) സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ മുറിവ് കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം.

വിപരീതമായി, നിങ്ങൾ മനപ്പൂർവ്വം ഇൻകമിംഗ് സെൻസറി ഡാറ്റയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴുകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വെള്ളത്തിന്റെ വികാരം പോലെ, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ (ആദ്യ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ) ആഖ്യാന സർക്യൂട്ട് സജീവമാക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ (സ്‌പർശനം, കാഴ്ച, മണം മുതലായവ) നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം എത്രത്തോളം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ രണ്ടാമത്തെ നെറ്റ്‌വർക്കിലൂടെ (നേരിട്ട് അനുഭവം) നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹാജരാകുമ്പോൾ, അത് കുറയുന്നുഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്?

ഡിലൺ ബ്രൗൺ, Ph.D സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് "ഒരു വ്യക്തിക്ക് പതിവായി ആനുപാതികമല്ലാത്ത അളവിലുള്ള വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈകാരിക ട്രിഗറിൽ ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ്."

കാരണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, ജനിതകശാസ്ത്രം, മെഡിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം, നിരോധിത വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം/പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠാജനകമായ വികാരങ്ങൾ ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) വിഷാദരോഗത്തെ "പൊതുവായതും എന്നാൽ ഗുരുതരവുമായ മൂഡ് ഡിസോർഡർ" എന്ന് നിർവചിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു.”

ദുരുപയോഗം, മരുന്നുകൾ, സംഘർഷം, മരണം, നഷ്ടം, ജനിതകശാസ്ത്രം, എന്നിവയാൽ വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. പ്രധാന സംഭവങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ രോഗം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവയും അതിലേറെയും.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അപകടസാധ്യതയിലാണോ?

നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ആണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകാം സ്വയം ദ്രോഹിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എക്ഹാർട്ട് ടോളിന്റെ ശുപാർശകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ ബന്ധപ്പെടുക. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും സംബന്ധിച്ച എക്ഹാർട്ട് ടോൾ

ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ രചയിതാവും ആത്മീയാചാര്യനുമായ എക്കാർട്ട് ടോളിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമുണ്ട്. അത് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനൊപ്പം.

അദ്ദേഹം ആശയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനം അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അനുഭവത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഇവിടെ എന്താണ് Eckhart. ടോൾ പറയുന്നു:

“നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേദന ശരീരമാണെന്ന് അറിയുക. അത് അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത് - വികാരം ചിന്തയിലേക്ക് മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്. വിലയിരുത്തുകയോ വിശകലനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഐഡന്റിറ്റി ഉണ്ടാക്കരുത്. സന്നിഹിതരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷകനായി തുടരുക. വൈകാരിക വേദനയെ കുറിച്ചു മാത്രമല്ല, “നിരീക്ഷിക്കുന്നവനെ,” നിശ്ശബ്ദ നിരീക്ഷകനെ കുറിച്ചും ബോധവാനായിരിക്കുക. ഇതാണ് ഇന്നത്തെ ശക്തി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോധപൂർവമായ സാന്നിധ്യത്തിന്റെ ശക്തി. അപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.”

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ധ്യാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെയോ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയോ സെൻസറി അനുഭവത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

മാനസിക ഭയം നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ വേദന-ശരീരത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി "നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ" ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, കുറ്റബോധം, പശ്ചാത്താപം, നീരസം, ദുഃഖം, എന്നിവയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. കയ്പ്പ്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്ഷമാപണം, പിരിമുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും അതിലേറെയും.

ഇവയെല്ലാം മാനസിക ഭയം എന്ന ഒറ്റ വിഭാഗത്തിന് കീഴിൽ ലേബൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

എക്കാർട്ട് ടോൾ ഈ ലൈവ് റിയൽ ലേഖനത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നത് പോലെ ഒരുEckhart Tolle-ന്റെ The Power of Now-ൽ നിന്നുള്ള ഉദ്ധരണി:

“ഭയത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ ഏതൊരു മൂർത്തവും യഥാർത്ഥവുമായ അടിയന്തിര അപകടത്തിൽ നിന്നും വേർപിരിഞ്ഞതാണ്. ഇത് പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു: അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, പിരിമുറുക്കം, ഭയം, ഭയം തുടങ്ങിയവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഭയം എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കാനിടയുള്ള ഒന്നിനെക്കുറിച്ചാണ്, ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നിനെ കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭാവിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ. ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.”

മാനസിക ഭയം (പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം മുതലായവ പോലെയുള്ള മറ്റ് എല്ലാ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും) ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ വേണ്ടത്ര ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. നിലവിലെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം.

സാന്നിദ്ധ്യത്തോടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവബോധം നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ വാഴാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: ബോധവാന്മാരാകുക, സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കുക, സന്നിഹിതരായിരിക്കുക.

Eckhart Tolle ഇങ്ങനെയും പറയുന്നു:

“എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമയത്തിന്റെ ശേഖരണവും വർത്തമാനകാലത്തെ നിഷേധിക്കലും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. … എല്ലാത്തരം ഭയവും - വളരെയധികം ഭാവി കാരണമാണ്, കൂടാതെ ... എല്ലാത്തരം ക്ഷമാപണവും സംഭവിക്കുന്നത് വളരെയധികം ഭൂതകാലവും മതിയായ സാന്നിധ്യവും ഇല്ലാത്തതുമാണ്.”

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നല്ല വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും

അവബോധം, സ്വീകാര്യത, സാന്നിധ്യം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, സ്നേഹം, സന്തോഷം, സൗന്ദര്യം, സർഗ്ഗാത്മകത, ആന്തരിക സമാധാനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൂടുതൽ ശാക്തീകരണവും പോസിറ്റീവുമായ വൈകാരികാവസ്ഥകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുന്നു.കൂടാതെ മറ്റു പലതും.

ഞങ്ങളുടെ "നേരിട്ടുള്ള അനുഭവ ശൃംഖലയിൽ" നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, നിലവിലെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നാം സ്വീകരിക്കുന്ന സെൻസറി വിവരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇണങ്ങിച്ചേരുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് "വിശ്രമിക്കാൻ" കഴിയും, ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.

ആ പോസിറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഈ നിമിഷത്തോടൊപ്പമുള്ളതിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ മനസ്സിൽ നിന്നുള്ള "ചിന്തയിൽ" അല്ല. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് ഉണരുന്നു - അവിടെയാണ് ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെല്ലാം ജീവിക്കുന്നത്.

ഇപ്പോൾ ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യമാണ്, അത് ചെയ്യേണ്ടതുമാണ് നിസ്സാരമായി കാണരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എക്ഹാർട്ട് ടോളിന്റെ നിർദ്ദേശം ഇപ്രകാരമാണ്:

ഈ പ്രക്രിയ അതിരുകടന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ, ഒരു വിവരണവുമില്ലാതെ ആരംഭിക്കാം. അത്.

• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തുണിത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ഗ്ലാസ്?
• വായുനിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രത്തിനു നേരെ കടന്നുപോകുകയാണോ?

അത് ഈ നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമാകാനുള്ള തുടക്കമാകട്ടെ. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവബോധം വളർത്താനും കീഴടങ്ങാനും ഈ നിമിഷത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

Eckhart Tolle-നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, "ഇപ്പോൾ" കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉത്തരമാണ്.

Eckhart Tolle നെ കുറിച്ച് അവന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ കൂടുതലറിയുക അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ പവർ ഓഫ് നൗ പോലുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

അവബോധം, സ്വീകാര്യത, സാന്നിധ്യം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള തുടർച്ചയായ പഠനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം:

• 75 ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തകർക്കും
• മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള 11 വഴികൾ (മരുന്നില്ലാതെ)
• നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: 10 കീ ഘട്ടങ്ങൾ

വേദനയെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയണം.

അഹംബോധത്താൽ വേദന ശരീരം വർധിപ്പിക്കുന്നു

ടോലെയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ വേദന ശരീരം മനുഷ്യരിൽ വസിക്കുന്നു അഹംഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്:

“വേദനയുടെ വികാരത്താൽ അഹം വർധിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അഹന്തയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും വലിയ ശക്തിയുണ്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് ആ സമയങ്ങളിൽ. അതിന് വളരെ വലിയ സാന്നിദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വേദന ഉടലെടുക്കുമ്പോൾ അതിനുള്ള ഇടമായി നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും.”

ഇത് ഈ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാവരുടെയും ജോലിയാണ്. നാം അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നമ്മുടെ വേദനയെ അത് നിഷ്‌ക്രിയാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സജീവമായി മാറുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം. ആ നിമിഷം, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കീഴടക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം - ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമാണ് - ഇപ്പോൾ നമ്മോട് ആന്തരികമായി സംസാരിക്കുന്ന വേദനയുടെ ശബ്ദമായി മാറുന്നു.

അത് നമ്മോട് പറയുന്നതെല്ലാം ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. പെയിൻബോഡിയുടെ പഴയ, വേദനാജനകമായ വികാരത്താൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടു. എല്ലാ വ്യാഖ്യാനങ്ങളും, അത് പറയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഓരോ വിധിയും പഴയ വൈകാരിക വേദനയാൽ പൂർണ്ണമായും വികലമാക്കപ്പെടും.

നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിൽ, വേദന ശരീരം എല്ലാവരെയും പോഷിപ്പിക്കും.ഉയർന്നുവരുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടുന്നു. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കോപം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് എക്ഹാർട്ട് ടോൾ വിശദീകരിക്കുന്നു:

“എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയ്ക്കും കാരണം മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമയത്തിന്റെ ശേഖരണമാണ് വർത്തമാനകാലത്തിന്റെ നിഷേധവും. അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ - എല്ലാത്തരം ഭയവും - അമിതമായ ഭാവിയും മതിയായ സാന്നിധ്യമില്ലാത്തതുമാണ്. കുറ്റബോധം, പശ്ചാത്താപം, നീരസം, ആവലാതികൾ, ദുഃഖം, കയ്‌പ്പ്, കൂടാതെ എല്ലാത്തരം ക്ഷമാപണവും സംഭവിക്കുന്നത്‌ കഴിഞ്ഞ കാലവും മതിയായ സാന്നിധ്യവും ഇല്ലാത്തതുമാണ്.”

എക്കാർട്ട് ടോളിന് ലിവിംഗ് ദി ലിബറേറ്റഡ് ലൈഫ് ആൻഡ് ഡീലിംഗ് എന്ന ഓഡിയോബുക്ക് ഉണ്ട്. പെയിൻ ബോഡി, വേദനാജനകമായ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആളുകളെ അസന്തുഷ്ടരും നിസ്സഹായരും കുടുക്കിയും നിർത്തുന്ന വ്യവസ്ഥാപിത മനസ്സിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വേദനയെ എങ്ങനെ പിടിക്കാം

എങ്ങനെ കഴിയും നാം സന്നിഹിതരായിരിക്കുകയും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ വേദനയെ പിടികൂടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ക്ഷയിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നാം ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലേ?

ചെറിയ സാഹചര്യങ്ങൾ വലിയ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ സന്നിഹിതരായിരിക്കുക സ്വയം.

പെയിൻബോഡിക്കായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ആ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം സന്നിഹിതരായിരിക്കുക, ഒരു വേർപിരിഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കുക.

ടോലെ പറയുന്നതുപോലെ:

"നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനാജനകമായ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോ മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകളോ മേലാൽ പോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രതികരണങ്ങൾ.നിങ്ങൾക്ക് അത് നിരീക്ഷിക്കാനും സാക്ഷിയാകാനും അതിനുള്ള ഇടമാകാനും കഴിയും. പിന്നീട് ക്രമേണ, അതിന്റെ ഊർജ്ജം കുറയും.”

പ്രബുദ്ധതയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി മനസ്സിന്റെ ഒരു “നിരീക്ഷകൻ” ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്:

“സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ തുടക്കം നിങ്ങളാണെന്ന തിരിച്ചറിവാണ്. "ചിന്തകൻ" അല്ല. നിങ്ങൾ ചിന്തകനെ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബോധം സജീവമാകും. ചിന്തയ്‌ക്കപ്പുറം ബുദ്ധിയുടെ ഒരു വലിയ മണ്ഡലമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആ ചിന്ത ആ ബുദ്ധിയുടെ ഒരു ചെറിയ വശം മാത്രമാണ്. സൗന്ദര്യം, സ്നേഹം, സർഗ്ഗാത്മകത, സന്തോഷം, ആന്തരിക സമാധാനം - യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിന് അപ്പുറത്ത് നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരാൻ തുടങ്ങുന്നു.”

വിഷാദവും ഉത്‌കണ്‌ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈഗോയെയും വേദന ശരീരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള എക്‌ഹാർട്ട് ടോളിന്റെ ഉൾക്കാഴ്‌ചകളിലേക്ക് ഇനി നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കടക്കാം.

എന്താണ് ഈഗോ?

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, "അഹം" എന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ധാരണയാണ്. "അഹം" എന്നത് "നിങ്ങൾ" എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വശമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ "ഉന്നതമായ സ്വയം" ബോധത്തിന്റെ അതേ തരംഗദൈർഘ്യത്തിൽ ജീവിക്കുന്നില്ല.

അഹം നമ്മെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന് മാത്രമേ കഴിയൂ. മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുഭവിച്ചതോ മറ്റുള്ളവരിൽ സാക്ഷ്യം വഹിച്ചതോ ആയ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് അഹങ്കാരത്തെ നിഷേധാത്മകമാക്കുന്നുവെങ്കിലും, അഹം അതിജീവനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, നമ്മൾ ഇന്നത്തെ നിലയിലേക്ക് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയുമാണ്.

അഹം ഒരു ഐഡന്റിറ്റി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ ഒരു തലക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എതോന്നൽ (ഉദാ. "ഞാൻ" ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച്), നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ഒരു അഹംഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടോ?

• ഞാൻ ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉടമയാണ്
• ഞാൻ രോഗബാധിതനാണ് (അല്ലെങ്കിൽ) ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്
• ഞാൻ ശക്തനാണ് ( അല്ലെങ്കിൽ) ഞാൻ ദുർബലനാണ്
• ഞാൻ സമ്പന്നനാണ് (അല്ലെങ്കിൽ) ഞാൻ ദരിദ്രനാണ്
• ഞാൻ ഒരു അധ്യാപകനാണ്
• ഞാൻ ഒരു പിതാവാണ്/അമ്മയാണ്

അഹംഭാവത്തിന്റെ മുൻഗണനകൾ

നിങ്ങളുടെ ഈഗോയ്ക്ക് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. അഹം ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കൂടുതൽ മൂല്യം നൽകുന്നു:

• നമ്മുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ളത്
• നമുക്കുള്ള ആ പദവി
• നാണയം ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു
• അറിവ് 'ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു
• നമ്മൾ എത്ര ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്
• നമ്മുടെ ദേശീയത
• നമ്മുടെ "നില"
• ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു

അഹങ്കാരത്തിന് "സുരക്ഷിതം" തോന്നുന്ന വിവരങ്ങളും നിരീക്ഷണങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും "ഫീഡ്" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് "മരിക്കുന്നതായി" അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ ഭയാനകമായ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഐഡന്റിറ്റി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ തെളിവുകൾ നേടുന്നതിനുമുള്ള ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നമ്മൾ ആ ഐഡന്റിറ്റിയാണ്, അതിനാൽ അഹം "ജീവനുള്ളതായി" അനുഭവപ്പെടും.

അഹം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ആകാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രവണതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഈ വീക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഈഗോയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിൽ നിന്നും, അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ആകാമെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്:

• നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാത്തപ്പോൾചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ (നിങ്ങളോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ സൃഷ്ടിച്ചത്)
• നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരികയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ "സൗന്ദര്യം" നശിച്ചു
• നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം വന്നു, അതേ ഹോബികളോ ജോലിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല<8
• പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഒരു കരിയറിനോടുള്ള അഭിനിവേശം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• "ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ" എന്ന അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമായി
• നിങ്ങൾക്ക് ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പാപ്പരാകുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഈഗോയിക് ഐഡന്റിറ്റി നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും

നിങ്ങൾക്ക് (നിങ്ങളുടെ അഹംഭാവമുള്ള ഭാഗം) ഇനി എന്തെങ്കിലും ഒന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയാനകമായ അഹംഭാവം യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലേക്ക് പോകും തിരിച്ചറിയാനുള്ള അടുത്ത കാര്യത്തിനായി ഒരേസമയം എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉള്ളത് സംരക്ഷിക്കുക. അഹംഭാവത്തിന്, ഈ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ മരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും.

അഹങ്കാരത്തിന്, ആ തിരിച്ചറിവുകൾ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു കാര്യമായി തിരിച്ചറിയുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് യാതൊരു ധാരണയുമില്ലാതെ ഒരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ... അപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കും. ആ ഉത്കണ്ഠയിലും വിഷാദത്തിലും, നിങ്ങളുടെ അഹംഭാവം ആ ചിന്തയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും രീതിയിലേക്ക് കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ പെട്ടെന്ന്, ഈഗോയ്ക്ക് ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റി ഉണ്ട്:

"ഞാൻ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമാണ്."

അപ്പോൾ അഹം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഈ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിക്ക് പ്രിയങ്കരമായ ജീവിതത്തിനായി അത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദ ശീലങ്ങളുടെയും ഉറവിടമാണ് "വേദന-ശരീരം"

നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉള്ളിൽ ഒരു "വേദന-ശരീരം" ഉണ്ട്. അതാണ്നമ്മളെപ്പറ്റിയുള്ള ചിന്തകൾ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ഇടപഴകലുകൾ, ലോകത്തെയോ ജീവിതത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ പല നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദികളാണ്.

വേദന-ശരീരം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉള്ളിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കാത്തിരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലേക്ക് വരിക. വേദന-ശരീരം ചെറുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സജീവമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടാം, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിലും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഇടപഴകലിലും നാശമുണ്ടാക്കുന്നു - പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളപ്പോൾ വേദന-ശരീരം രൂപം കൊള്ളുന്നു. നെഗറ്റീവ് അനുഭവം, അത് കാണിച്ചപ്പോൾ അത് പൂർണ്ണമായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ല. ആ അനുഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് വേദനയും ഊർജ്ജവും അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ അവ കൂടുതൽ കഠിനമാണ്), വേദന-ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ വേദന-ശരീരം 90% സമയവും പ്രവർത്തനരഹിതമായിരിക്കും (നിഷ്ക്രിയം) പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിതം. ജീവിതത്തിൽ അഗാധമായ അസന്തുഷ്ടിയോ അതൃപ്‌തിയോ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് 90% സമയവും സജീവമായ ഒരു വേദന-ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ എന്താണെന്ന് നോക്കാം. വിശ്വാസങ്ങൾ നമ്മെയും ലോകത്തെയും, മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതുമാണ്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണോ? ഇത് നിഷ്പക്ഷമാണോ? ഇത് നെഗറ്റീവ് ആണോ?

നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം സജീവവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് കുതിച്ചുചാട്ടമുണ്ടാകാംനിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പോസിറ്റിവിറ്റിയും ശാക്തീകരണവും, എന്നാൽ ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ ഭൂരിപക്ഷം നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കാം.

വേദന-ശരീരം സജീവമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഇങ്ങനെ ചിന്തിപ്പിക്കും:

• ആളുകൾ നിങ്ങളെ നേടാനോ നിങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനോ പോകുന്നു
• നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ "താഴെയാണ്"
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഈ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ "അതിജീവിക്കാൻ" കഴിയില്ല

സജീവമായ വേദന-ശരീരത്തിന് നിങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• മറ്റുള്ളവരോട് (അവർ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്‌താൽ പോലും)
• അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുകയും മുന്നോട്ട് പോകാനോ നടപടിയെടുക്കാനോ കഴിയുന്നില്ല
• അശ്രദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ അട്ടിമറിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടയാളങ്ങളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ ചിന്തകളോ നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരത്തിന് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കൂ . നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന-ശരീരം വികസിക്കുന്നതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു?

വേദന-ശരീരത്തിന്റെ ആഘാതങ്ങൾ

വേദന-ശരീരം സാധാരണയായി അത് സംഭവിക്കുന്നതുവരെ ശരീരത്തിൽ നിദ്രയിലാണ് (നിർജ്ജീവമായി) ട്രിഗർ ചെയ്തു. വേദന-ശരീരം എപ്പോൾ സജീവമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറിയെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം ഭാഗം. വേദന-ശരീരം സജീവമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങുന്ന ആന്തരിക സംഭാഷണം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് അത് മനസ്സിനെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വേദന-ശരീരത്തിന് നിലവിലെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം ഇല്ല. ഭൂതകാലം. അതിന്റെ വീക്ഷണം വളരെയധികം വികലമാകാം, വേദന-ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ വളരെയധികം ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.