Eckhart Tolle menjelaskan cara mengatasi kecemasan dan depresi

Bagaimana jika mengatasi kecemasan dan depresi lebih mudah daripada yang kita bayangkan? Sebagai seseorang yang secara teratur menghadapi kecemasan dan depresi selama bertahun-tahun, saya mengerti bagaimana rasanya mustahil untuk keluar dari spiral negatif tersebut, dan terkadang hal itu berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Berurusan dengan kecemasan dan depresi bukanlah hal yang sepele, terutama episode yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama. Dalam usaha saya untuk mengatasi kecemasan dan depresi, saya telah menjelajahi berbagai cara untuk keluar dari masalah ini - dan mulai menantang keyakinan lama saya tentang keduanya.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana Eckhart Tolle merekomendasikan agar orang-orang mengatasi kecemasan dan depresi. Dimulai dengan kesadaran akan pikiran kita, penerimaan terhadap situasi yang kita hadapi, dan mempraktikkan kehadiran dengan pengalaman kita saat ini. Prosesnya melibatkan ego, tubuh yang sakit, jaringan di otak kita, dan mempraktikkan kehadiran "saat ini."

Awal dari kecemasan dan depresi

Sebelum kita masuk ke dalam proses Eckhart Tolle untuk mengatasi kecemasan dan depresi, kita perlu melihat akarnya: ego dan tubuh rasa sakit. Keduanya adalah komponen hidup sebagai manusia yang tidak dapat dihindari, tetapi kita dapat belajar untuk mengelolanya.

Kecemasan dan depresi adalah masalah kompleks yang harus dilihat melalui lensa medis dan spiritual secara bersamaan, bukan hanya salah satunya saja.

Dari mana datangnya kecemasan?

Dillon Browne, Ph.D mengemukakan bahwa gangguan kecemasan terjadi "ketika seseorang secara teratur merasakan tingkat kesusahan, kekhawatiran, atau ketakutan yang tidak proporsional terhadap suatu pemicu emosional."

Penyebab kecemasan meliputi kombinasi faktor lingkungan, genetika, faktor medis, kimiawi otak, dan penggunaan/penghentian penggunaan zat-zat terlarang. Perasaan cemas dapat berasal dari sumber internal atau eksternal.

Apa yang menyebabkan depresi?

National Institute of Mental Health (NIMH) mendefinisikan depresi sebagai "gangguan suasana hati yang umum namun serius, yang menyebabkan gejala parah yang memengaruhi cara Anda merasa, berpikir, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, makan, atau bekerja."

Depresi dapat disebabkan oleh pelecehan, obat-obatan, konflik, kematian, kehilangan, genetika, peristiwa besar, masalah pribadi, penyakit serius, penyalahgunaan zat, dan banyak lagi.

Apakah Anda berisiko saat ini?

Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi dan merasa Anda mungkin berisiko melukai diri sendiri atau membutuhkan dukungan, hubungi profesional medis bahkan saat Anda menjelajahi rekomendasi Eckhart Tolle untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Klik di sini untuk bantuan menemukan spesialis terlatih tentang kesehatan mental.

Eckhart Tolle tentang kecemasan dan depresi

Penulis dan guru spiritual Eckhart Tolle memiliki cara yang sangat berguna untuk memahami apa itu kecemasan dan bagaimana cara mengatasinya ketika kecemasan itu muncul.

Dia mengacu pada konsep "painbody", yang merupakan rasa sakit emosional lama yang tinggal di dalam diri Anda. Hal ini mungkin terakumulasi dari pengalaman traumatis di masa lalu dan bertahan karena pengalaman menyakitkan ini tidak sepenuhnya dihadapi dan diterima saat muncul.

Dengan memahami tubuh yang sakit dan bagaimana menerima pengalaman Anda pada saat ini, Anda akan jauh lebih mampu menghadapi kecemasan dan menjalani hidup yang jauh lebih baik.

Rasa sakit akan diperkuat oleh ego

Menurut Tolle, rasa sakit itu hidup dalam diri manusia dan berasal dari ego:

"Ketika ego diperkuat oleh emosi dari tubuh rasa sakit, ego masih memiliki kekuatan yang sangat besar - terutama pada saat-saat seperti itu. Dibutuhkan kehadiran yang sangat besar sehingga Anda dapat berada di sana sebagai ruang untuk tubuh rasa sakit Anda, ketika itu muncul."

Ini adalah tugas setiap orang dalam hidup ini. Kita harus berada di sana dan mengenali tubuh rasa sakit kita ketika ia bergeser dari tidak aktif menjadi aktif. Pada saat itu, ketika ia mengambil alih pikiran Anda, dialog internal yang kita lakukan - yang tidak berfungsi dengan baik - sekarang menjadi suara tubuh rasa sakit yang berbicara kepada kita secara internal.

Semua yang dikatakannya kepada kita sangat dipengaruhi oleh emosi lama yang menyakitkan dari si penderita. Setiap interpretasi, semua yang dikatakannya, setiap penilaian tentang hidup Anda dan apa yang terjadi, akan benar-benar terdistorsi oleh rasa sakit emosional lama.

Jika Anda sendirian, rasa sakit akan memakan setiap pikiran negatif yang muncul dan mendapatkan lebih banyak energi. Anda akhirnya memikirkan hal-hal selama berjam-jam, menguras energi Anda.

Eckhart Tolle menjelaskan bagaimana kita mengalami emosi seperti kecemasan, stres, atau kemarahan:

"Semua hal negatif disebabkan oleh akumulasi waktu psikologis dan penyangkalan terhadap masa kini. Kegelisahan, kecemasan, ketegangan, stres, kekhawatiran - semua bentuk ketakutan - disebabkan oleh terlalu banyak masa depan, dan tidak cukup masa kini. Rasa bersalah, penyesalan, kebencian, keluhan, kesedihan, kepahitan, dan semua bentuk ketidakmampuan memaafkan disebabkan oleh terlalu banyak masa lalu, dan tidak cukup masa kini."

Eckhart Tolle memiliki sebuah buku audio, Menjalani Hidup yang Terbebaskan dan Berurusan dengan Tubuh yang Sakit, yang mengajarkan secara lebih mendalam tentang bagaimana menghadapi tubuh yang sakit, dan membahas pikiran terkondisi yang membuat orang tidak bahagia, tidak berdaya, dan terperangkap.

Bagaimana cara menangkap tubuh Anda yang sakit

Bagaimana kita dapat hadir dan menangkap rasa sakit kita pada tahap awal, sehingga kita tidak terseret ke dalamnya dan menghabiskan energi kita?

Kuncinya adalah memahami bahwa situasi kecil memicu reaksi yang sangat besar, dan ketika hal itu terjadi, hadirlah dengan diri Anda sendiri.

Anda perlu menciptakan ruang di dalam diri Anda untuk tubuh yang sakit, dan kemudian lepaskan diri Anda dari ruang tersebut. Hadirlah dengan diri Anda sendiri, dan lihatlah situasi dari tempat yang terpisah.

Seperti yang dikatakan Tolle:

"Jika Anda hadir, makhluk halus itu tidak bisa lagi memberi makan pikiran Anda, atau reaksi orang lain. Anda cukup mengamatinya, dan menjadi saksi, menjadi ruang baginya, kemudian secara bertahap, energinya akan berkurang."

Tolle mengatakan bahwa langkah pertama menuju pencerahan adalah dengan menjadi "pengamat" pikiran:

"Awal dari kebebasan adalah kesadaran bahwa Anda bukanlah "si pemikir." Saat Anda mulai mengamati si pemikir, tingkat kesadaran yang lebih tinggi akan diaktifkan. Anda kemudian mulai menyadari bahwa ada dunia kecerdasan yang luas di luar pemikiran, bahwa pemikiran hanyalah aspek kecil dari kecerdasan tersebut. Anda juga menyadari bahwa semua hal yang benar-benar penting - keindahan, cinta, kreativitas, kegembiraan,kedamaian batin - muncul dari luar pikiran. Anda mulai terbangun."

Sekarang mari kita selami lebih dalam wawasan Eckhart Tolle tentang ego dan tubuh yang sakit untuk mengatasi depresi dan kecemasan.

Apa yang dimaksud dengan ego?

Dalam konteks artikel ini, "ego" adalah persepsi yang salah atau terbatas tentang diri Anda sendiri. "Ego" adalah sisi yang berbeda dari "Anda" yang tidak hidup dalam gelombang kesadaran yang sama dengan "diri Anda yang lebih tinggi".

Ego memiliki tujuan untuk membantu kita tetap hidup, tetapi hanya dapat menggunakan informasi yang telah dialami dari masa lalu atau disaksikan pada orang lain. Meskipun hal ini membuat ego terdengar negatif, ego penting untuk kelangsungan hidup dan bertanggung jawab untuk membawa kita ke tempat kita saat ini.

Ego senang memiliki identitas.

Ketika Anda mengidentifikasi diri Anda dengan gelar atau perasaan (misalnya, menggunakan bahasa "aku"), kemungkinan besar Anda berbicara dari tempat yang egois. Apakah Anda mengidentifikasi diri Anda dengan salah satu dari cara-cara berikut ini?

• Saya adalah pemilik bisnis
• Saya sakit (atau) saya sehat
• Saya kuat (atau) saya lemah
• Saya kaya (atau) saya miskin
• Saya seorang guru
• Saya seorang ayah/ibu

Perhatikan bahasa "aku" dalam contoh di atas. Apa pernyataan "aku" yang mungkin Anda maksudkan untuk Anda?

Prioritas ego

Ego Anda tidak menyadari sumber sejati dari diri Anda yang sebenarnya. Ego memberi nilai lebih pada hal-hal berikut ini:

• Apa yang kita miliki
• Status yang kami miliki
• Mata uang yang kami kumpulkan
• Pengetahuan yang kami peroleh
• Bagaimana kita terlihat
• Betapa sehatnya kita
• Kewarganegaraan kami
• "Status" kami
• Bagaimana kita dipersepsikan

Ego perlu "diberi makan" informasi, pengamatan, dan pengalaman yang membuatnya merasa "aman." Jika ego tidak menerima hal ini, maka ego mulai merasa seolah-olah "sekarat" dan memicu lebih banyak pikiran dan perilaku yang menakutkan.

Kita sering kali melalui siklus mengidentifikasi sebagai sesuatu, melindungi identitas, dan mendapatkan lebih banyak bukti bahwa kita adalah identitas tersebut sehingga ego merasa "hidup".

Bagaimana ego memengaruhi kecenderungan kita untuk cemas atau depresi

Dari sudut pandang dan pemahaman tentang ego ini, mudah untuk melihat bagaimana Anda bisa menjadi cemas atau depresi ketika:

• Anda tidak memenuhi standar tertentu (dibuat oleh Anda atau orang lain)
• Anda jatuh sakit atau terluka dan "kecantikan" Anda rusak
• Anda menjadi sakit kronis dan tidak dapat melakukan hobi atau pekerjaan yang sama
• Anda kehilangan gairah untuk karier yang telah Anda jalani selama puluhan tahun
• Anda melewatkan kesempatan "sekali seumur hidup"
• Anda kehilangan pekerjaan dan bangkrut

Apa yang terjadi ketika Anda kehilangan identitas egois Anda

Ketika Anda (bagian ego dari diri Anda) tidak dapat lagi mengidentifikasi sebagai sesuatu, bagian ego yang takut akan ketakutan akan melakukan perlawanan atau pelarian untuk melindungi apa yang masih Anda miliki sambil secara bersamaan meraih hal berikutnya untuk diidentifikasi. Bagi ego, ketika hal-hal ini terjadi, Anda benar-benar merasa seperti sedang sekarat.

Bagi ego, ia tidak tahu bagaimana rasanya hidup tanpa identitas tersebut. Jika Anda selalu mengidentifikasi diri Anda sebagai satu hal dan satu hal tersebut dicabut dari diri Anda tanpa tahu apa yang akan Anda lakukan... maka wajar jika Anda merasa cemas dan tertekan.

Semakin lama Anda duduk dalam kecemasan dan depresi, semakin terbiasa ego Anda dengan cara berpikir dan berperilaku seperti itu. Sekarang tiba-tiba, ego memiliki identitas baru:

"Saya merasa cemas dan tertekan."

Jadi, apa yang dilakukan ego? Ego berpegang teguh pada identitas baru ini.

"Tubuh yang sakit" adalah sumber dari kebiasaan cemas dan depresi Anda

Di dalam diri kita masing-masing terdapat "tubuh-penyakit" yang bertanggung jawab atas banyak perasaan dan keadaan negatif kita, termasuk pikiran yang kita miliki tentang diri kita sendiri, interaksi kita dengan orang lain, dan keyakinan kita tentang dunia atau kehidupan.

Tubuh-penyakit berada dalam keadaan tidak aktif di dalam diri setiap orang, menunggu untuk hidup. Tubuh-penyakit dapat dipicu ke dalam keadaan aktif dari situasi yang kecil dan signifikan, menyebabkan malapetaka dalam pikiran kita dan dalam interaksi kita dengan orang lain - sering kali tanpa kita sadari.

Tubuh-penyakit terbentuk ketika Anda memiliki pengalaman negatif yang signifikan dan tidak sepenuhnya mengatasinya ketika hal itu muncul. Pengalaman-pengalaman itu meninggalkan residu rasa sakit dan energi negatif di dalam tubuh. Semakin banyak pengalaman yang Anda miliki (atau semakin parah pengalaman tersebut), semakin kuat tubuh-penyakit itu.

Bagi kebanyakan orang, tubuh-penyakit ini bisa tidak aktif (tidak aktif) 90% dari waktu, muncul untuk hidup dalam situasi tertentu. Seseorang yang sangat tidak bahagia atau tidak puas dengan kehidupan mereka mungkin memiliki tubuh-penyakit yang aktif 90% dari waktu.

Mari kita berhenti sejenak dan mempertimbangkan kecemasan atau depresi yang kita hadapi, keyakinan kita tentang diri kita sendiri dan dunia, serta bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain. Apakah positif? Apakah netral? Apakah negatif?

Seberapa sering tubuh Anda yang sakit aktif versus tidak aktif?

Jika Anda memiliki rasa sakit yang kuat, kemungkinan besar bahasa dan keyakinan yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri tidak terlalu positif. Anda mungkin memiliki semburan kepositifan dan pemberdayaan dalam dialog internal dan perilaku Anda, tetapi rata-rata atau mayoritas mungkin negatif.

Ketika tubuh rasa sakit aktif, ia dapat memanipulasi pikiran Anda untuk berpikir seperti itu:

• Orang-orang keluar untuk mendapatkan Anda atau akan mengambil keuntungan dari Anda
• Anda berada "di bawah" orang lain
• Anda tidak akan pernah bisa "mengatasi" perasaan cemas dan depresi ini

Tubuh yang aktif merasakan sakit dapat memicu perilaku yang menyebabkan Anda sakit:

• Membentak dengan kasar kepada orang lain (meskipun mereka melakukan sesuatu yang kecil)
• Merasa kewalahan dan tidak dapat bergerak maju atau mengambil tindakan sama sekali
• Secara tidak sengaja menyabotase situasi Anda lebih jauh lagi

Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari tanda-tanda, perilaku, atau pikiran Anda sendiri yang menjadi penyebab nyeri tubuh Anda. Menurut Anda, apa yang menyebabkan nyeri tubuh Anda berkembang di masa lalu Anda?

Dampak dari tubuh yang sakit

Bagian terburuknya adalah kita sering tidak menyadari ketika tubuh-penyakit telah beralih ke kondisi aktif. Ketika tubuh-penyakit aktif, ia akan mengambil alih pikiran dengan menciptakan dialog internal yang mulai kita kenali.

Sudut pandangnya bisa sangat terdistorsi dan ketika Anda sendirian dengan tubuh yang sakit, hal ini dapat sangat menguras energi Anda, membuat Anda lemah dan rentan untuk melakukan, mengatakan, atau memikirkan sesuatu yang negatif.

Semakin lama rasa sakit Anda ada, semakin sulit untuk menyadarinya ketika sedang aktif.

Eckhart Tolle menyarankan bahwa "Ketika ego diperkuat oleh emosi tubuh yang sakit, ego masih memiliki kekuatan yang sangat besar - terutama pada saat-saat seperti itu. Ini membutuhkan kehadiran yang sangat besar sehingga Anda dapat berada di sana sebagai ruang untuk tubuh yang sakit, ketika itu muncul."

Untuk menghadapi tubuh yang sakit dan ego, Eckhart Tolle mengatakan bahwa kita harus mengalami kematian ego kita, dan hal ini dapat dicapai dengan melakukan tiga hal berikut.

1. Menyadari tubuh yang sakit

Untuk "mati sebelum kita mati," seperti yang dikatakan Eckhart Tolle, dan melemahkan kecemasan dan depresi, kita perlu meningkatkan kesadaran kita. Seperti halnya otot dan keterampilan lainnya, hal ini akan membutuhkan waktu untuk berkembang. Beri diri Anda kelonggaran saat Anda berlatih.

Kapan pun tubuh yang sakit menjadi aktif, itu adalah kesempatan untuk berlatih menyadarinya.

Tanda-tanda bahwa tubuh yang sakit telah menjadi aktif (dari keadaan tidak aktif)

• Anda membuat asumsi tentang seseorang atau situasi tanpa bukti apa pun
• Anda bereaksi secara agresif terhadap seseorang (bahkan dalam situasi kecil)
• Situasi terasa sangat berat dan Anda tidak yakin bisa mengatasinya
• Anda mendambakan perhatian orang lain
• Anda berpikir bahwa "cara Anda" adalah satu-satunya cara dan Anda tidak memikirkan masukan dari orang lain
• Ketika berbicara dengan orang lain, Anda merasa sangat "tegang" (misalnya, di rahang)
• Ketika dihadapkan pada seseorang atau situasi, Anda merasa "terowongan visi" dan terlalu fokus pada mereka atau situasi (dan tidak dapat "melihat" apa yang terjadi di sekitar Anda)
• Anda kesulitan menatap mata orang lain ketika berbicara dengan mereka
• Keyakinan Anda bersifat negatif atau melemahkan secara default
• Anda berusaha keras untuk "membalas" seseorang
• Anda cenderung "berteriak" pada orang lain daripada mencoba memahami

Perasaan tidak bahagia apa pun dapat menjadi tanda bahwa tubuh-penyakit menjadi aktif. Dalam kutipan dari The Power of Now (oleh Echart Tolle), tubuh-penyakit dapat mengambil berbagai bentuk depresi, amarah, kemarahan, suasana hati yang muram, kecenderungan untuk menyakiti seseorang atau sesuatu, kejengkelan, ketidaksabaran, kebutuhan akan drama dalam hubungan Anda, dan banyak lagi.

Apa saja perilaku dan pemicu rasa sakit tubuh Anda?

Setiap orang memiliki pemicu dan perilaku yang berhubungan dengan rasa sakit yang unik. Pikirkan apa saja "perilaku tubuh yang aktif" Anda.

• Apakah dialog internal yang merugikan diri sendiri?
• Apakah Anda membentak orang lain?
• Apakah Anda menyerah bahkan sebelum memulai?

Dengan pemahaman baru tentang pemicu dan perilaku pribadi Anda, berlatihlah untuk menyadari kapan tubuh yang sakit menjadi aktif. Bahkan jika itu terjadi beberapa jam yang lalu, akuilah itu. Ini adalah proses melatih otak Anda untuk mencari pola perilaku dan pikiran yang terkait dengan tubuh yang sakit.

Kemampuan kesadaran Anda akan meningkat seiring dengan semakin seringnya Anda berlatih

Ketika Anda mengembangkan keterampilan kesadaran yang lebih baik, Anda akan dapat menangkap diri sendiri dan dialog internal tubuh yang sakit lebih cepat ketika dipicu. Pada akhirnya, Anda akan memiliki kesadaran untuk menangkap tubuh yang sakit ketika ia menjadi aktif dan menghentikan atau mengubah perilaku sebelum Anda melakukan kebiasaan lama.

Eckhart Tolle mengatakan bahwa "tugas setiap orang dalam hidup adalah berada di sana dan mengenali rasa sakit-tubuh kita ketika ia berubah dari tidak aktif menjadi aktif dan mengambil alih pikiran."

Kita harus, seperti yang dikatakannya, menjadi "pengamat pikiran."

Eckhart Tolle melanjutkan:

"Awal dari kebebasan adalah kesadaran bahwa Anda bukanlah "si pemikir." Saat Anda mulai mengamati si pemikir, tingkat kesadaran yang lebih tinggi akan diaktifkan. Anda kemudian mulai menyadari bahwa ada dunia kecerdasan yang luas di luar pemikiran, bahwa pemikiran hanyalah aspek kecil dari kecerdasan tersebut. Anda juga menyadari bahwa semua hal yang benar-benar penting - keindahan, cinta, kreativitas, kegembiraan,kedamaian batin - muncul dari luar pikiran. Anda mulai terbangun."

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesadaran akan rasa sakit tubuh Anda:

• Tanyakan pada diri Anda, saat ini, apakah rasa sakit saya aktif atau tidak aktif? Meningkatkan kesadaran Anda dimulai dari saat ini juga.
• Teruslah bertanya pada diri sendiri apakah rasa sakit yang Anda rasakan aktif atau tidak aktif kapan pun Anda memikirkannya.
• Buatlah "pemicu kesadaran" yang akan mengingatkan Anda untuk menanyakan apakah tubuh yang terasa sakit sedang aktif atau tidak aktif. Anda dapat menggunakan pena/spidol berwarna untuk memberi "titik" di pergelangan tangan Anda, menulis huruf (seperti "P" untuk tubuh yang terasa sakit), atau mengenakan gelang karet longgar di pergelangan tangan untuk membantu menciptakan "pengingat." Kapan pun Anda melihat "pemicu kesadaran," pikirkanlah tubuh yang terasa sakit dan bagaimana keadaannya.
• Secara berkala, lihat kembali interaksi dan perilaku Anda sepanjang hari untuk melihat apakah Anda berbicara, berpikir, atau berperilaku dari tubuh yang sakit secara aktif.
• Mintalah seseorang untuk mengecek Anda secara berkala tentang hari Anda dan apakah tubuh yang sakit itu aktif.

Melatih kesadaran akan memperpendek jarak antara saat rasa sakit tubuh aktif dan saat Anda menyadarinya, yang sangat penting untuk membuat perubahan.

2. Berserah diri sepenuhnya pada situasi Anda

Untuk penderita kecemasan dan depresi, Eckhart Tolle merekomendasikan agar Anda pasrah pada situasi dan kondisi Anda saat ini dalam hidup. Inilah sebabnya mengapa kesadaran adalah langkah pertama, sehingga kita dapat memiliki kejelasan yang lebih baik tentang apa situasi kita. Ketika Anda berlatih untuk menjadi sadar akan tubuh yang sakit, hal ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk sadar akan area lain dalam hidup Anda.

Eckhart Tolle selanjutnya mengatakan bahwa sebagian besar masalah yang kita hadapi adalah hasil dari bagaimana pikiran menafsirkan keadaan dan BUKAN karena keadaan itu sendiri. Orang-orang menciptakan sebuah cerita di dalam pikiran mereka tentang situasi tersebut tanpa menyadarinya (oleh karena itu perlu adanya kesadaran).

Tolle berseloroh bahwa "kita menyebut orang gila yang berbicara keras kepada dirinya sendiri, tapi kita melakukannya kepada diri kita sendiri di dalam kepala kita sendiri" setiap hari. Ada suara (pikiran terkondisi) di dalam pikiran kita yang tidak berhenti berbicara - dan hampir selalu negatif, merasa bersalah, ragu, dan seterusnya.

Menyerah adalah langkah selanjutnya

Eckhart Tolle mengatakan bahwa kita harus pasrah pada situasi kita saat ini - termasuk situasi kehidupan sehari-hari yang kecil maupun situasi kehidupan yang besar (termasuk situasi kita saat ini yang penuh dengan kecemasan dan depresi).

Ia memberikan contoh saat mengantre di pasar, biasanya jika antrean panjang dan tidak bergerak cepat, orang akan menjadi cemas dan tidak sabar. Kita melekatkan cerita negatif pada situasi tersebut.

Untuk mulai "berserah diri" dan menerima keadaan, Eckhart Tolle merekomendasikan untuk bertanya, "bagaimana saya akan mengalami momen ini jika saya tidak menambahkan pikiran-pikiran [negatif, tidak sabar, cemas] ke dalamnya? Pikiran-pikiran negatif yang mengatakan bahwa ini mengerikan? Bagaimana saya akan mengalami momen ini [tanpa pikiran-pikiran itu]?"

Dengan mengambil momen "apa adanya", tanpa pikiran negatif atau menambahkan "cerita" ke dalamnya, Anda hanya mengalaminya apa adanya. Tidak ada kecemasan atau perasaan negatif dan kesal karena Anda telah melepaskan cerita yang menafsirkan peristiwa ini secara negatif.

Melangkah lebih dalam dengan berserah diri

Untuk menyerah pada situasi apa pun, Anda harus menciptakan ruang di dalam diri Anda untuk keberadaan tubuh rasa sakit, tetapi kemudian lepaskan diri Anda dari ruang tersebut. Saat hadir dengan diri Anda dan tubuh rasa sakit, Anda harus dapat melihat situasi Anda dari tempat yang terpisah.

Hal ini terjadi pada skala kecil dan besar.

Terapkan sikap pasrah atau menerima pada situasi sehari-hari Anda (misalnya, mengantre di pasar, sedang menelepon seseorang, secara umum merasa 'sedih') serta situasi kehidupan (keuangan, karier, hubungan, kesehatan fisik, kondisi depresi/kecemasan, dll.).

Menyerah pada "beban hidup" Anda

Eckhart Tolle menekankan pada penyerahan diri atau menerima "beban" Anda saat ini dalam hidup. Masing-masing dari kita memiliki semacam hambatan, situasi, atau pengalaman yang tampaknya sangat menantang bagi individu tersebut. Kebanyakan orang menekankan pada situasi tersebut, membayangkan bagaimana segala sesuatunya dapat berbeda, dan sebaliknya, menaruh perhatian pada bagaimana segala sesuatunya "dapat" atau "seharusnya" terjadi, atau bagaimana hal itu akan terjadi di masa depan.masa depan.

Dengan kata lain, kita menciptakan ekspektasi tentang bagaimana seharusnya hidup kita.

Eckhart Tolle percaya bahwa kita diberi "situasi" untuk satu dan lain hal, dan bahwa misi hidup kita adalah untuk sepenuhnya berserah diri pada beban tersebut tanpa mengharapkannya dengan cara tertentu.

Penyerahan diri sepenuhnya memungkinkan bagian egois dari pikiran untuk mati, memungkinkan Anda untuk benar-benar hadir dengan diri Anda sendiri, jiwa Anda, tubuh Anda, dan momen ini.

Inilah yang dimaksud oleh Eckhart Tolle ketika ia mengatakan "mati sebelum kamu mati." Mati secara egois (menyerah pada realitas Anda saat ini) sebelum Anda mati secara fisik. Hal ini membebaskan Anda untuk mengungkapkan siapa diri Anda yang sebenarnya dan menemukan "kedamaian yang melampaui segala pengertian."

Kecemasan dan depresi mulai melemah saat Anda menjalani proses penyerahan diri dan penerimaan ini.

3. Hadir sepenuhnya dengan momen saat ini

Langkah terakhir untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang direkomendasikan oleh Eckhart Tolle adalah untuk sepenuhnya hadir dengan momen ini, seperti yang terjadi saat ini. Mereka yang menderita kecemasan dan depresi mungkin merasa hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi mari kita tantang keyakinan itu. Ini hanyalah sebuah keterampilan yang membutuhkan ketekunan untuk berkembang.

Ketika sepenuhnya hadir dalam segala hal, tubuh-penyakit tidak dapat memberi makan pikiran atau reaksi orang lain. Ketika berada dalam kondisi pengamatan dan kehadiran, Anda menciptakan ruang bagi tubuh-penyakit dan emosi yang terhubung dengan kecemasan dan depresi Anda, yang mengakibatkan penurunan energi atau kekuatan yang dimilikinya atas Anda.

Berikut ini adalah beberapa kiat yang direkomendasikan oleh Eckhart Tolle untuk menjadi lebih kekinian:

• Hindari memberikan terlalu banyak masukan dalam pikiran Anda sendiri
• Saat bercakap-cakap dengan orang lain, habiskan 80% waktu untuk mendengarkan dan 20% waktu untuk berbicara
• Sambil mendengarkan, perhatikan tubuh bagian dalam Anda - bagaimana perasaan Anda secara fisik, saat ini?
• Cobalah untuk "merasakan" energi di tangan dan kaki Anda - terutama saat Anda mendengarkan orang lain berbicara
• Teruslah memperhatikan energi atau "keaktifan" dalam tubuh Anda

Sistem saraf mulai melepaskan diri dari "memikirkan masa lalu atau masa depan" ketika Anda berfokus pada momen saat ini atau sensasi fisik. Fokus pada pikiran Anda dapat melepaskan Anda dari pengalaman saat ini.

Menjadi lebih kekinian - hari ini

Ketika mempraktikkan proses Eckhart Tolle, saya menemukan bahwa kecenderungan saya untuk "mengkhawatirkan masa lalu" dan "cemas akan masa depan" secara drastis berkurang atau dihilangkan sama sekali. Ini adalah praktik yang berkelanjutan. Metode yang berbeda akan berhasil untuk orang yang berbeda - bereksperimenlah dengan berbagai strategi untuk mengetahui mana yang terbaik agar Anda dapat berfokus pada pengalaman saat ini. Cobalah beberapa di antaranya:

• Mandi air dingin - yang satu ini akan mengubah kondisi Anda dengan segera (tidak mungkin untuk memikirkan hal lain selain saat itu juga, terutama jika ini adalah pertama kalinya bagi Anda)
• Latihan pernapasan meditasi - ini memusatkan perhatian Anda pada pengalaman sensorik napas
• Berjalanlah tanpa alas kaki di luar ruangan - berlatihlah untuk memperhatikan bagaimana rumput, tanah, atau beton terasa di bawah kaki Anda
• Menepuk kulit Anda, meremas pergelangan tangan Anda, atau sentuhan fisik lainnya yang biasanya tidak Anda lakukan
• Berteriaklah dengan keras secara acak - terutama jika Anda bukan tipe orang yang suka bersuara keras
• Perhatikan bagaimana air terasa saat mencuci tangan atau mandi
• Secara sadar, perhatikan bagaimana berbagai tekstur terasa di bawah jari-jari Anda (pakaian, perabot, makanan, dll.)

Artikel dengan 5 teknik meditasi yang direkomendasikan oleh Thich Nhat Hanh ini sangat membantu untuk mengubah otak menjadi lebih hadir.

Jaringan otak

Dalam penelitian tahun 2007 yang mendefinisikan dua jaringan otak yang menentukan bagaimana referensi pengalaman kita, membantu menjelaskan bagaimana kita bisa lebih hadir.

Lachlan Brown memiliki rekap video yang bagus tentang bagaimana proses ini bekerja, berikut ringkasannya:

Jaringan pertama dikenal sebagai "jaringan default," atau fokus naratif.

Ketika jaringan ini aktif, Anda merencanakan, melamun, merenung, berpikir. Atau bagi banyak dari kita yang berurusan dengan kecemasan dan depresi: kita terlalu banyak berpikir, terlalu banyak menganalisis, dan berfokus pada masa lalu ("Saya seharusnya/tidak seharusnya melakukan itu!") atau masa depan ("Saya harus melakukannya nanti"). Kita tidak berfokus pada apa yang terjadi saat ini, tepat di depan kita.

Jaringan kedua dikenal sebagai "jaringan pengalaman langsung," atau fokus pada pengalaman.

Jaringan ini bertanggung jawab untuk menafsirkan pengalaman melalui informasi sensorik yang datang melalui sistem saraf kita (seperti sentuhan dan penglihatan).

Dari jaringan mana rata-rata Anda beroperasi?

Jika Anda berpikir tentang apa yang harus Anda selesaikan hari ini: Anda berada di jaringan pertama (jaringan default, atau fokus naratif). Jika Anda sadar akan sensasi fisik (misalnya, pancuran air dingin): Anda berada di jaringan kedua (jaringan pengalaman langsung, atau fokus pengalaman).

Mereka yang menderita kecemasan dan depresi kemungkinan besar menghabiskan banyak waktu di jaringan pertama otak mereka karena jumlah waktu yang mereka habiskan untuk berpikir berlebihan dan menganalisis situasi secara berlebihan.

Menggunakan dua jaringan untuk keuntungan Anda

Kedua jaringan ini berkorelasi terbalik, yang berarti bahwa semakin Anda berada di satu jaringan, semakin sedikit Anda berada di jaringan yang berlawanan. Sebagai contoh, jika Anda sedang mencuci piring namun pikiran Anda tertuju pada rapat yang akan diadakan besok, Anda mungkin cenderung tidak menyadari luka di jari Anda karena jaringan "pengalaman langsung" (jaringan kedua) Anda kurang aktif.

Sebaliknya, jika Anda dengan sengaja memfokuskan diri pada data sensorik yang masuk, seperti perasaan air di tangan Anda saat Anda mencuci, hal ini akan mengurangi aktivasi sirkuit naratif di otak Anda (di jaringan pertama).

Ini berarti Anda dapat secara langsung memengaruhi seberapa hadir Anda dengan memusatkan perhatian pada apa yang Anda perhatikan melalui indera (sentuhan, penglihatan, penciuman, dll.). Ketika Anda lebih hadir melalui jaringan kedua (pengalaman langsung) ini, hal itu akan mengurangi aktivitas di otak Anda yang bertanggung jawab atas terlalu banyak berpikir dan stres.

Singkatnya: Anda dapat mengurangi kondisi kecemasan dan depresi dengan menjadi lebih sadar akan sensasi pengalaman Anda saat ini.

Inilah yang dikatakan oleh Eckhart Tolle:

"Fokuskan perhatian pada perasaan di dalam diri Anda. Ketahuilah bahwa itu adalah rasa sakit-tubuh. Terimalah bahwa itu ada di sana. Jangan pikirkan tentang hal itu - jangan biarkan perasaan berubah menjadi pemikiran. Jangan menilai atau menganalisis. Jangan membuat identitas untuk diri Anda sendiri darinya. Tetaplah hadir, dan teruslah menjadi pengamat apa yang terjadi di dalam diri Anda. Sadarilah tidak hanya rasa sakit emosional tetapi juga "yang mengamati," yangpengamat yang diam. Ini adalah kekuatan Sekarang, kekuatan kehadiran sadar Anda sendiri. Lalu lihat apa yang terjadi."

Inilah sebabnya mengapa latihan pernapasan meditasi dapat bekerja ketika Anda terlalu banyak berpikir, karena Anda menempatkan fokus Anda pada pengalaman sensorik napas atau detak jantung Anda.

Ketakutan psikologis meliputi emosi negatif Anda dengan tubuh yang sakit

Ada banyak "emosi negatif" yang berhubungan dengan kecemasan dan depresi, termasuk tetapi tidak terbatas pada rasa takut, khawatir, stres, rasa bersalah, penyesalan, kebencian, kesedihan, kepahitan, segala bentuk sikap tidak mau memaafkan, ketegangan, ketidaknyamanan, dan banyak lagi.

Hampir semua hal ini dapat dilabeli dalam satu kategori ketakutan psikologis.

Seperti yang dijelaskan oleh Eckhart Tolle dalam artikel LiveReal ini sebagai kutipan dari The Power of Now oleh Eckhart Tolle:

"Kondisi psikologis rasa takut terpisah dari bahaya langsung yang konkret dan nyata. Rasa takut datang dalam berbagai bentuk: ketidaknyamanan, kekhawatiran, kecemasan, kegelisahan, kegugupan, ketegangan, ketakutan, fobia, dan sebagainya. Ketakutan psikologis semacam ini selalu berupa sesuatu yang mungkin terjadi, bukan sesuatu yang sedang terjadi saat ini. Anda berada di sini dan saat ini, sementara pikiran Anda berada di masa depan. Hal ini menciptakan kesenjangan kecemasan."

Ketakutan psikologis (dan semua emosi negatif lainnya seperti stres, kecemasan, depresi, dll.) adalah hasil dari terlalu banyak memikirkan masa lalu atau masa depan dan tidak memiliki kesadaran yang cukup akan momen saat ini.

Mengurangi emosi negatif dengan kehadiran

Anda dapat mengendalikan emosi negatif dengan menaruh kesadaran pada apa yang sedang terjadi saat ini, dengan kata lain: menyadari, menerima situasi, dan hadir.

Eckhart Tolle juga mengatakan:

"Semua hal negatif disebabkan oleh akumulasi waktu psikologis dan penyangkalan terhadap masa kini. ... semua bentuk ketakutan - disebabkan oleh terlalu banyak masa depan, dan ... semua bentuk ketidakmampuan untuk memaafkan disebabkan oleh terlalu banyak masa lalu, dan tidak cukup masa kini."

Ketika Anda hadir sepenuhnya, Anda akan mengalami lebih banyak emosi positif

Dengan mempraktikkan kesadaran, penerimaan, dan kehadiran, Anda mengundang kondisi emosi yang lebih memberdayakan dan positif, termasuk cinta, kegembiraan, keindahan, kreativitas, kedamaian batin, dan banyak lagi.

Ketika beroperasi dari "jaringan pengalaman langsung", kita lebih selaras dengan tubuh, perasaan, dan informasi sensorik yang kita ambil dari pengalaman kita saat ini. Kita dapat "rileks" dan belajar bahwa apa yang terjadi saat ini adalah yang paling penting.

Keadaan emosi positif tersebut muncul dari hadir dengan momen ini, BUKAN dalam "berpikir" dari pikiran. Kita terbangun pada momen saat ini - dan di situlah semua emosi positif ini hidup.

Terus kembangkan kemampuan Anda untuk hadir saat ini juga

Berurusan dengan kecemasan dan depresi adalah masalah yang kompleks dan tidak boleh dianggap enteng. Gunakan semua alat dan sumber daya yang tersedia bagi Anda untuk mengatasi tantangan mental, fisik, dan spiritual Anda.

Secara ringkas, rekomendasi Eckhart Tolle untuk mengatasi kecemasan dan depresi adalah sebagai berikut:

• Memiliki kesadaran akan situasi dan rasa sakit pada tubuh Anda
• Menyerah pada beban Anda dan/atau menerima situasi Anda apa adanya, tanpa harapan atau keluhan
• Hadir dengan apa yang terjadi saat ini - bukan dengan "memikirkan" masa lalu atau masa depan

Jika proses ini terasa berat, Anda bisa memulainya dengan secara sengaja berfokus pada apa yang bisa Anda RASAKAN melalui indera Anda, saat ini juga, tanpa narasi yang menyertainya.

• Apakah Anda merasakan kain pada lengan Anda?
• Gelas hangat atau dingin di tangan Anda?
• Udara yang lewat di lubang hidung Anda?

Biarkan hal itu menjadi awal untuk menjadi lebih hadir dengan momen INI. Dari keadaan ini Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kesadaran, berserah diri, dan mempertahankan kehadiran momen ini.

Bagi Eckhart Tolle, merangkul lebih banyak "sekarang" adalah jawaban untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

Pelajari lebih lanjut tentang Eckhart Tolle di situs webnya atau lihat buku-bukunya seperti The Power of Now.

Anda dapat menikmati sumber-sumber ini untuk pembelajaran lebih lanjut tentang kesadaran, penerimaan, dan kehadiran:

• 75 kutipan Eckhart Tolle yang mencerahkan yang akan membuat Anda tercengang
• 11 cara untuk meningkatkan kadar dopamin di otak (tanpa obat)
• Cara berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain: 10 langkah utama