Eckhart Tolle legt uit hoe om te gaan met angst en depressie

Wat als het overwinnen van angst en depressie gemakkelijker is dan we doen voorkomen? Als iemand die gedurende vele jaren regelmatig te maken heeft gehad met angst en depressie, begrijp ik hoe het onmogelijk kan voelen om uit die neerwaartse, negatieve spiraal te komen. En die duurt soms weken, maanden of langer.

Omgaan met angst en depressie is geen triviale zaak, zeker niet als die periodes langere tijd duren. In mijn zoektocht om angst en depressie te overwinnen, heb ik verschillende manieren onderzocht om eruit te komen - en begin ik mijn oude overtuigingen over beide in twijfel te trekken.

In dit artikel gaan we kijken hoe Eckhart Tolle mensen aanbeveelt om te gaan met angst en depressie. Het begint met een bewustwording van onze gedachten, acceptatie van de situatie waarin we ons bevinden, en het oefenen van aanwezigheid bij onze huidige ervaring. Het proces omvat het ego, ons pijnlichaam, netwerken in onze hersenen, en een geoefende aanwezigheid van "het nu".

Het begin van angst en depressie

Voordat we ingaan op Eckhart Tolle's proces om met angst en depressie om te gaan, moeten we naar de wortel kijken: het ego en het pijnlichaam. Beide zijn componenten van het leven als mens die onontkoombaar zijn, maar we kunnen ze leren beheersen.

Angst en depressie zijn beide complexe zaken die samen door een medische en een spirituele bril moeten worden bekeken, niet uitsluitend door het een of het ander.

Waar komt angst vandaan?

Dillon Browne, Ph.D suggereert dat angststoornissen optreden "wanneer een persoon regelmatig onevenredig veel leed, zorgen of angst voelt over een emotionele aanleiding".

Oorzaken van angst zijn een combinatie van omgevingsfactoren, genetica, medische factoren, hersenchemie en gebruik van/afkicken van verboden middelen. Angstige gevoelens kunnen afkomstig zijn van interne of externe bronnen.

Wat veroorzaakt depressie?

Het National Institute of Mental Health (NIMH) definieert depressie als een "veel voorkomende maar ernstige stemmingsstoornis. Het veroorzaakt ernstige symptomen die van invloed zijn op hoe u zich voelt, denkt en dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals slapen, eten of werken."

Depressie kan worden veroorzaakt door misbruik, medicijnen, conflicten, dood, verlies, genetica, ingrijpende gebeurtenissen, persoonlijke problemen, ernstige ziekten, drugsmisbruik en nog veel meer.

Loop je nu risico?

Als je te maken hebt met angst of depressie en het gevoel hebt dat je risico loopt op zelfbeschadiging of steun nodig hebt, neem dan contact op met een medische professional, zelfs als je Eckhart Tolle's aanbevelingen voor het omgaan met angst en depressie onderzoekt. Klik hier voor hulp bij het vinden van getrainde specialisten op het gebied van geestelijke gezondheid.

Eckhart Tolle over angst en depressie

De auteur en spiritueel leraar Eckhart Tolle heeft een zeer nuttige manier om te begrijpen wat angst is en hoe je ermee om kunt gaan als het zich voordoet.

Hij verwijst naar het concept van het "pijnlichaam", dat een oude emotionele pijn is die in je leeft. Het kan zich hebben opgehoopt door traumatische ervaringen uit het verleden en blijft hangen omdat deze pijnlijke ervaringen niet volledig onder ogen zijn gezien en geaccepteerd op het moment dat ze ontstonden.

Door het pijnlichaam te begrijpen en je ervaring in het huidige moment te accepteren, zul je veel beter met angst kunnen omgaan en een veel beter leven kunnen leiden.

Het pijnlichaam wordt versterkt door het ego

Volgens Tolle leeft het pijnlichaam in de mens en komt het voort uit het ego:

"Wanneer het ego wordt versterkt door de emotie van het pijnlichaam, heeft het ego nog een enorme kracht - vooral op die momenten. Het vereist een zeer grote aanwezigheid, zodat je er kunt zijn als de ruimte ook voor je pijnlichaam, wanneer het opkomt."

Dit is ieders taak in dit leven. We moeten er zijn en ons pijnlichaam herkennen wanneer het van sluimerend naar actief verschuift. Op dat moment, wanneer het je geest overneemt, wordt de interne dialoog die we hebben - die in het beste geval disfunctioneel is - nu de stem van het pijnlichaam die intern tegen ons praat.

Alles wat het ons vertelt wordt diep beïnvloed door de oude, pijnlijke emotie van het pijnlichaam. Elke interpretatie, alles wat het zegt, elk oordeel over je leven en wat er gebeurt, zal totaal vervormd zijn door de oude emotionele pijn.

Als je alleen bent, zal het pijnlichaam zich voeden met elke negatieve gedachte die opkomt en meer energie krijgen. Je eindigt met urenlang nadenken over dingen, waardoor je energie uitgeput raakt.

Eckhart Tolle legt uit hoe we emoties als angst, stress of woede ervaren:

"Alle negativiteit wordt veroorzaakt door een opeenhoping van psychologische tijd en ontkenning van het heden. Onbehagen, angst, spanning, stress, zorgen - alle vormen van angst - worden veroorzaakt door te veel toekomst, en niet genoeg aanwezigheid. Schuld, spijt, wrok, grieven, verdriet, bitterheid, en alle vormen van onvergevingsgezindheid worden veroorzaakt door te veel verleden, en niet genoeg aanwezigheid."

Eckhart Tolle heeft een audioboek, Living the Liberated Life and Dealing with the Pain Body, dat dieper ingaat op hoe om te gaan met het pijnlichaam, en de geconditioneerde geest bespreekt die mensen ongelukkig, hulpeloos en gevangen houdt.

Hoe vang je je pijnlichaam

Hoe kunnen we aanwezig zijn en ons pijnlichaam in een vroeg stadium opvangen, zodat we er niet in meegesleurd worden en onze energie uitputten?

De sleutel is te begrijpen dat kleine situaties enorme reacties oproepen, en wanneer dat gebeurt, wees dan aanwezig bij jezelf.

Je moet ruimte in jezelf creëren voor het pijnlichaam, en je dan uit die ruimte verwijderen. Wees aanwezig bij jezelf, en bekijk de situatie vanuit een afstandelijke positie.

Zoals Tolle zegt:

"Als je aanwezig bent, kan het pijnlichaam zich niet meer voeden met jouw gedachten, of met de reacties van anderen. Je kunt het gewoon observeren, en er getuige van zijn, er de ruimte voor zijn. Dan zal de energie ervan geleidelijk afnemen."

Tolle zegt dat de eerste stap naar verlichting is een "waarnemer" van de geest te zijn:

"Het begin van vrijheid is het besef dat je niet "de denker" bent." Op het moment dat je naar de denker gaat kijken, wordt een hoger niveau van bewustzijn geactiveerd. Je begint dan te beseffen dat er een enorm rijk van intelligentie is voorbij het denken, dat denken slechts een klein aspect is van die intelligentie. Je beseft ook dat alle dingen die er werkelijk toe doen - schoonheid, liefde, creativiteit, vreugde,innerlijke vrede - ontstaan vanuit de geest. Je begint te ontwaken."

Laten we nu dieper duiken in de inzichten van Eckhart Tolle over het ego en het pijnlichaam voor het omgaan met depressie en angst.

Wat is het ego?

In de context van dit artikel is "ego" de valse of beperkte perceptie van jezelf. Het "ego" is een andere kant van "jij" die niet op dezelfde golflengte van bewustzijn leeft als je "hogere zelf".

Het ego dient om ons te helpen in leven te blijven, maar kan alleen de informatie gebruiken die het uit het verleden heeft ervaren of waarvan het bij anderen getuige is geweest. Hoewel dit het ego negatief doet klinken, is het ego belangrijk om te overleven en verantwoordelijk voor het feit dat we zijn waar we nu zijn.

Het ego heeft graag een identiteit.

Als je jezelf identificeert met een titel of een gevoel (bijvoorbeeld door "ik"-taal te gebruiken), spreek je waarschijnlijk vanuit een egoïstische plaats. Identificeer je jezelf op een van de volgende manieren?

• Ik ben een bedrijfseigenaar
• Ik ben ziek (of) ik ben gezond
• Ik ben sterk (of) ik ben zwak
• Ik ben rijk (of) ik ben arm
• Ik ben een leraar
• Ik ben een vader/moeder

Let op de "ik ben"-taal in bovenstaande voorbeelden. Wat zouden uw "ik ben"-uitspraken voor u kunnen zijn?

Prioriteiten van het ego

Je ego is zich niet bewust van de ware bron van wie je werkelijk bent. Het ego hecht meer waarde aan het volgende:

• Wat we bezitten
• Die status hebben we
• Valuta die we hebben verzameld
• Kennis die we hebben verkregen
• Hoe we kijken
• Hoe gezond we zijn
• Onze nationaliteit
• Onze "status"
• Hoe we worden waargenomen

Het ego moet "gevoed" worden met informatie, waarnemingen en ervaringen waardoor het zich "veilig" voelt. Als het die niet krijgt, krijgt het het gevoel dat het "sterft" en veroorzaakt het meer angstige gedachten en gedragingen.

We gaan vaak door cycli van identificatie als iets, het beschermen van de identiteit, en het verkrijgen van meer bewijs dat we die identiteit zijn, zodat het ego het gevoel heeft dat het "leeft".

Hoe het ego onze neiging tot angst of depressie beïnvloedt

Vanuit dit gezichtspunt en begrip van het ego, is het gemakkelijk te zien hoe je angstig of depressief kunt worden:

• Je voldoet niet aan bepaalde normen (opgesteld door jou of iemand anders)
• Je wordt ziek of gewond en je "schoonheid" wordt ontsierd...
• Je wordt chronisch ziek en kunt niet meer dezelfde hobby's of werk doen
• Je verliest de passie voor een carrière waar je tientallen jaren aan hebt gewerkt...
• Je mist de "once in a lifetime" kans...
• Je verliest je baan en gaat failliet

Wat gebeurt er als je je egoïstische identiteit verliest

Wanneer je (het egoïstische deel van jezelf) je niet langer als iets kunt identificeren, zal het angstige egoïstische deel van je in vecht-of-vlucht gaan om te proberen te beschermen wat je nog hebt, terwijl je tegelijkertijd naar het volgende ding grijpt om je mee te identificeren. Voor het ego kan het, wanneer deze dingen gebeuren, letterlijk voelen alsof je sterft.

Het ego weet niet hoe het is om zonder die identiteiten te leven. Als je je altijd als één ding hebt geïdentificeerd en dat ene ding wordt onder je vandaan gerukt zonder enig idee wat je eraan gaat doen ... dan is het niet meer dan normaal dat je je angstig en depressief voelt.

Hoe langer je in die angst en depressie zit, hoe meer je ego gewend raakt aan die manier van denken en gedragen. Nu heeft het ego ineens een nieuwe identiteit:

"Ik ben angstig en depressief."

Dus wat doet het ego? Het houdt zich vast aan deze nieuwe identiteit.

Het "pijn-lichaam" is de bron van uw angst en depressie gewoonten...

In ieder van ons zit een "pijnlichaam" dat verantwoordelijk is voor veel van onze negatieve gevoelens en omstandigheden, waaronder de gedachten die we hebben over onszelf, onze interacties met anderen, en onze overtuigingen over de wereld of het leven.

Het pijnlichaam sluimert in ieder mens, wachtend om tot leven te komen. Het pijnlichaam kan in een actieve toestand worden gebracht door kleine en belangrijke situaties, die een ravage aanrichten in onze geest en in onze interacties met anderen - vaak zonder dat we ons dat realiseren.

Het pijnlichaam wordt gevormd wanneer je een belangrijke negatieve ervaring hebt opgedaan en die niet volledig hebt verwerkt. Die ervaringen laten een residu van negatieve pijn en energie in het lichaam achter. Hoe meer ervaringen je hebt (of hoe ernstiger ze zijn), hoe sterker het pijnlichaam wordt.

Bij de meeste mensen kan dit pijnlichaam 90% van de tijd slapend (inactief) zijn en in specifieke situaties tot leven komen. Iemand die diep ongelukkig of ontevreden is met zijn leven kan een pijnlichaam hebben dat 90% van de tijd actief is.

Laten we nu even stilstaan bij onze angst of depressie, onze overtuigingen over onszelf en de wereld, en hoe we met anderen omgaan. Is het positief? Is het neutraal? Is het negatief?

Hoe vaak is je pijnlichaam actief versus slapend?

Als je een sterk pijnlichaam hebt, is de kans groot dat de taal en overtuigingen die je over jezelf hebt niet zo positief zijn. Je hebt misschien vlagen van positiviteit en empowerment in je interne dialoog en gedrag, maar het gemiddelde of de meerderheid kan negatief zijn.

Als het pijnlichaam actief is, kan het je gedachten manipuleren om dat te denken:

• Mensen willen je pakken of misbruik van je maken.
• Je bent "onder" andere mensen
• Je zult deze angstige en depressieve gevoelens nooit kunnen "overwinnen"...

Een actief pijnlichaam kan gedrag uitlokken waardoor je:

• Hard uithalen naar andere mensen (zelfs als ze iets kleins hebben gedaan)
• Zich overweldigd voelen en niet in staat zijn om vooruit te komen of actie te ondernemen
• onbedoeld uw situatie nog verder saboteren

Neem even de tijd om te leren wat uw eigen signalen, gedragingen of gedachten zijn voor uw pijnlichaam. Wat denkt u dat de oorzaak is dat uw pijnlichaam zich in het verleden heeft ontwikkeld?

De effecten van het pijn-lichaam

Het pijnlichaam sluimert (inactief) in het lichaam totdat het wordt geactiveerd. Het ergste is dat we ons vaak niet realiseren wanneer het pijnlichaam is overgeschakeld naar een actieve toestand. Wanneer het pijnlichaam actief is, neemt het de geest over door een interne dialoog te creëren waarmee we ons gaan identificeren.

Het pijnlichaam heeft geen duidelijk beeld van de huidige situatie en gebruikt alleen pijnlijke ervaringen uit het verleden. Zijn gezichtspunt kan sterk vervormd zijn en wanneer je alleen bent met het pijnlichaam kan het je energie sterk uitputten, waardoor je zwak en vatbaar bent om iets negatiefs te doen, te zeggen of te denken.

Hoe langer je pijnlichaam bestaat, hoe moeilijker het is om te beseffen wanneer het actief is.

Eckhart Tolle suggereert dat "Wanneer het ego versterkt wordt door de emotie van het pijnlichaam, heeft het ego nog een enorme kracht - vooral op die momenten. Het vereist een zeer grote aanwezigheid, zodat je er kunt zijn als de ruimte ook voor je pijnlichaam, wanneer het opkomt."

Om met het pijnlichaam en het ego af te rekenen, zegt Eckhart Tolle dat we de dood van ons ego moeten ervaren. Dit kan worden bereikt door de volgende drie dingen te doen.

1. Word je bewust van het pijnlichaam

Om "te sterven voordat we sterven", zoals Eckhart Tolle het zegt, en angst en depressie te verzwakken, moeten we ons bewustzijn verhogen. Net als elke andere spier en vaardigheid zal het tijd kosten om te ontwikkelen. Geef jezelf genade terwijl je oefent.

Telkens als het pijnlichaam actief wordt, is dat een kans om te oefenen in het bewust worden ervan.

Tekenen dat het pijnlichaam actief is geworden (vanuit zijn slapende toestand)

• Je maakt veronderstellingen over een persoon of situatie zonder enig bewijs.
• Je reageert agressief op iemand (zelfs in een kleine situatie)
• De situatie voelt overweldigend en je gelooft niet dat je het kunt overwinnen.
• Je hunkert naar de aandacht van anderen
• Je denkt dat "jouw manier" de enige manier is en je denkt niet aan de inbreng van anderen...
• Wanneer u met andere mensen praat, voelt u zich erg "gespannen" (bijv. in de kaak).
• Wanneer u geconfronteerd wordt met iemand of een situatie, voelt u zich "tunnelvisie" en hypergeconcentreerd op hen of de situatie (en kunt u niet "zien" wat er om u heen gebeurt).
• Je hebt moeite om mensen in de ogen te kijken als je met ze praat.
• Je overtuigingen zijn standaard negatief of ontkrachtend.
• Je doet moeite om iemand terug te pakken...
• Je hebt de neiging om tegen andere mensen te "schreeuwen" in plaats van te proberen ze te begrijpen.

Alle gevoelens van ongelukkig zijn kunnen een teken zijn dat het pijnlichaam actief wordt. In een fragment uit De kracht van het nu (van Echart Tolle), kan het pijnlichaam verschillende vormen aannemen, zoals depressie, woede, boosheid, een sombere stemming, de neiging om iemand of iets pijn te doen, irritatie, ongeduld, een behoefte aan drama in je relatie(s), en meer.

Wat zijn uw pijn-lichaam gedragingen en triggers?

Iedereen heeft zijn eigen unieke pijn-lichaam gerelateerde triggers en gedragingen. Bedenk wat uw "actieve pijn-lichaam gedragingen" zijn.

• Is het een interne dialoog die zichzelf tegenwerkt?
• Snauw je mensen af?
• Gooi je de handdoek in de ring voordat je begint?

Met een nieuw begrip van je persoonlijke triggers en gedragingen, oefen je in het bewust worden wanneer het pijnlichaam actief wordt. Ook al was het uren geleden, erken het. Dit is het proces van training van je hersenen om te zoeken naar de gedrags- en gedachtepatronen die met het pijnlichaam samenhangen.

Je bewustzijnsvaardigheden verbeteren naarmate je meer oefent

Naarmate je betere bewustzijnsvaardigheden ontwikkelt, zul je in staat zijn jezelf en de interne dialoog van het pijnlichaam eerder op te vangen als het wordt getriggerd. Uiteindelijk zul je het bewustzijn hebben om het pijnlichaam op te vangen als het actief wordt en gedrag te stoppen of te veranderen voordat je je vastlegt op oud gewoontegedrag.

Eckhart Tolle zegt dat "ieders taak in het leven is om er te zijn en ons pijnlichaam te herkennen wanneer het van sluimerend naar actief gaat en de geest overneemt."

We moeten, zoals hij zegt, een "waarnemer van de geest" worden.

Eckhart Tolle gaat verder:

"Het begin van vrijheid is het besef dat je niet "de denker" bent." Op het moment dat je naar de denker gaat kijken, wordt een hoger niveau van bewustzijn geactiveerd. Je begint dan te beseffen dat er een enorm rijk van intelligentie is voorbij het denken, dat denken slechts een klein aspect is van die intelligentie. Je beseft ook dat alle dingen die er werkelijk toe doen - schoonheid, liefde, creativiteit, vreugde,innerlijke vrede - ontstaan vanuit de geest. Je begint te ontwaken."

Hier zijn een paar tips om je meer bewust te worden van je pijnlichaam:

• Vraag jezelf nu af of mijn pijnlichaam actief is of sluimert. Je bewustzijn vergroten begint nu, op dit moment.
• Blijf je afvragen of je pijnlichaam actief of slapend is, telkens als je eraan denkt.
• Maak een "bewustzijnstrigger" die je eraan herinnert om te vragen of je pijn-lichaam actief of slapend is. Je kunt een gekleurde pen/sharpie gebruiken om een "stip" op je pols te zetten, een letter schrijven (zoals "P" voor pijn-lichaam), of een los elastiekje om je pols dragen om "herinneringen" te creëren. Telkens als je de "bewustzijnstrigger" ziet, denk je aan het pijn-lichaam en in welke toestand het verkeert.
• Kijk regelmatig terug naar je interacties en gedragingen gedurende de dag om te zien of je vanuit een actief pijnlichaam hebt gesproken, gedacht of gehandeld.
• Vraag iemand om regelmatig bij je in te checken hoe je dag was en of het pijnlichaam actief was.

Oefenen in opmerkzaamheid zal het gat verkleinen tussen wanneer het pijnlichaam actief is en wanneer je het opmerkt, wat cruciaal is om verandering teweeg te brengen.

2. Geef je volledig over aan je situatie

Voor angst- en depressiepatiënten beveelt Eckhart Tolle aan dat je je overgeeft aan je situatie en huidige staat in het leven. Daarom is bewustwording de eerste stap, zodat we meer duidelijkheid krijgen over wat onze situatie is. Als je oefent in het bewust worden van het pijnlichaam, vergroot dat je vermogen om je bewust te zijn van andere gebieden in je leven.

Eckhart Tolle gaat verder met te zeggen dat de meeste problemen waarmee we geconfronteerd worden het resultaat zijn van hoe de geest de omstandigheden interpreteert en NIET vanwege de omstandigheid zelf. Mensen creëren een verhaal in hun geest over de situatie zonder het te beseffen (vandaar de noodzaak van bewustwording).

Tolle grapt dat "we mensen gek noemen die hardop tegen zichzelf praten, maar we doen het elke dag tegen onszelf in ons eigen hoofd". Er is een stem (geconditioneerde gedachte) in onze geest die niet ophoudt met praten - en die bijna altijd negatief is, schuldgevoelens oproept, twijfelt, enzovoort.

Overgave is de volgende stap

Eckhart Tolle zegt dat we ons moeten overgeven aan onze huidige situatie - met inbegrip van zowel de kleine dagelijkse levenssituaties als de grote levenssituaties (waaronder onze huidige situatie met angst en depressie).

Hij geeft een voorbeeld van in de rij staan op een markt. Meestal als de rij lang is en niet snel beweegt, worden mensen angstig en ongeduldig. We koppelen een negatief verhaal aan de situatie.

Om te beginnen met "overgave" en acceptatie van de situatie, raadt Eckhart Tolle aan om te vragen: "Hoe zou ik dit moment ervaren als ik deze [negatieve, ongeduldige, angstige] gedachten er niet aan toevoegde? De negatieve gedachten die zeggen dat het vreselijk is? Hoe zou ik dit moment ervaren [zonder die gedachten]?".

Door het moment te nemen "zoals het is", zonder negatieve gedachten of toegevoegd "verhaal", ervaar je het gewoon zoals het is. Er is geen angst of negatieve, verstoorde gevoelens omdat je het verhaal hebt losgelaten dat deze gebeurtenis in negatieve termen interpreteert.

Dieper gaan met overgave

Om je aan elke situatie over te geven, moet je ruimte in jezelf creëren zodat het pijnlichaam kan bestaan, maar je vervolgens uit die ruimte verwijderen. Terwijl je bij jezelf en het pijnlichaam aanwezig bent, moet je in staat zijn om vanuit een afstandelijke positie naar je situatie te kijken.

Dit gebeurt zowel op kleine als op grote schaal.

Pas overgave of aanvaarding toe op je dagelijkse situaties (bv. in de rij staan op de markt, aan de telefoon met iemand, je in het algemeen "down" voelen) en op levenssituaties (financieel, carrière, relaties, lichamelijke gezondheid, staat van depressie/angst, enz.)

Je overgeven aan je "levenslast"

Eckhart Tolle benadrukt overgave aan of acceptatie van je huidige "last" in het leven. Ieder van ons heeft wel een obstakel, situatie of ervaring die voor die persoon een grote uitdaging lijkt. De meeste mensen stressen over de situatie, stellen zich voor hoe het anders had kunnen zijn, en richten hun aandacht op hoe het "had kunnen" of "moeten" zijn, of hoe het in de toekomst zal zijn.toekomst.

Met andere woorden, we scheppen verwachtingen over hoe het leven voor ons zou moeten zijn.

Eckhart Tolle gelooft dat we onze "situatie" om de een of andere reden krijgen en dat het onze levensmissie is om ons volledig over te geven aan die last, zonder te verwachten dat het op een bepaalde manier zal gaan.

Door volledige overgave sterft het egoïstische deel van de geest, waardoor je werkelijk aanwezig kunt zijn bij jezelf, je ziel, je lichaam en dit moment.

Dit is wat Eckhart Tolle bedoelt als hij zegt "sterf voordat je sterft". Sterf een egoïstische dood (overgave aan je huidige werkelijkheid) voordat je fysiek sterft. Het maakt je vrij om te onthullen wie je werkelijk bent en de "vrede die alle begrip te boven gaat" te vinden.

Angst en depressie beginnen af te nemen naarmate je dit proces van overgave en aanvaarding doormaakt.

3. Volledig aanwezig zijn op dit moment

De laatste stap voor het omgaan met angst en depressie die Eckhart Tolle aanbeveelt is om volledig aanwezig te zijn met dit moment, zoals het nu gebeurt. Voor degenen die lijden aan angst en depressie is dit misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan - maar laten we die overtuiging bestrijden. Het is gewoon een vaardigheid die doorzettingsvermogen vereist om te ontwikkelen.

Wanneer het pijnlichaam in alle opzichten volledig aanwezig is, kan het zich niet voeden met gedachten of reacties van anderen. Wanneer je in een staat van observatie en aanwezigheid bent, creëer je ruimte voor het pijnlichaam en de emoties die verband houden met je angst en depressie, waardoor de energie of de macht die het over je heeft afneemt.

Hier zijn enkele tips die Eckhart Tolle aanbeveelt om meer aanwezig te zijn:

• Vermijd jezelf te veel input te geven in je geest alleen
• In een gesprek met anderen 80% van de tijd luisteren en 20% van de tijd spreken.
• Let tijdens het luisteren op je innerlijke lichaam - hoe voel je je nu lichamelijk?
• Probeer de energie in je handen en voeten te "voelen" - vooral als je naar iemand anders luistert.
• Blijf aandacht besteden aan de energie of "levendigheid" in je lichaam.

Het zenuwstelsel begint zich los te maken van "denken aan het verleden of de toekomst" wanneer je gericht bent op het huidige moment of lichamelijke gewaarwordingen. Een focus op je gedachten kan je losmaken van de huidige ervaring.

Meer aanwezig zijn - vandaag

Toen ik het proces van Eckhart Tolle in praktijk bracht, merkte ik dat mijn neiging om me "zorgen te maken over het verleden" en "bezorgd te zijn over de toekomst" drastisch verminderde of helemaal verdween. Het is een voortdurende oefening. Verschillende methoden werken voor verschillende mensen - experimenteer met verschillende strategieën om te zien wat het beste werkt om je te concentreren op de huidige ervaring. Probeer een paar van deze:

• Neem een koude douche - dit zal je toestand onmiddellijk veranderen (het zal onmogelijk zijn om aan iets anders te denken dan dat specifieke moment, vooral als het je eerste keer is).
• Meditatie ademhalingsoefeningen - dit legt uw aandacht op de zintuiglijke ervaring van de ademhaling
• Loop op blote voeten buiten - oefen met aandacht voor hoe het gras, vuil of beton onder je voeten aanvoelt.
• Tik op je huid, knijp in je pols, of een andere fysieke aanraking die je normaal niet doet.
• Willekeurig hard schreeuwen - vooral als je niet het type bent om hard te schreeuwen.
• Let op hoe het water aanvoelt als je je handen wast of een douche neemt.
• Merk bewust op hoe verschillende texturen aanvoelen onder je vingers (kleren, meubels, voedsel, enz.).

Dit artikel met 5 meditatietechnieken aanbevolen door Thich Nhat Hanh is nuttig voor het herbedraden van de hersenen om meer aanwezig te zijn.

Netwerken van de hersenen

In deze studie uit 2007 worden de twee netwerken van de hersenen gedefinieerd die bepalen hoe onze ervaringen worden geïnterpreteerd.

Lachlan Brown heeft een geweldige video recapitulatie van hoe dit proces werkt. Hier is de samenvatting:

Het eerste netwerk staat bekend als het "standaardnetwerk", of narratieve focus.

Wanneer dit netwerk actief is, ben je aan het plannen, dagdromen, herkauwen, denken. Of voor velen van ons die te maken hebben met angst en depressie: we zijn aan het overdenken, overanalyseren en concentreren ons op het verleden ("dat had ik wel/niet moeten doen!") of de toekomst ("dat moet ik later doen"). We concentreren ons niet op wat er nu gebeurt, recht voor onze neus.

Het tweede netwerk staat bekend als het "directe ervaringsnetwerk," of ervaringsgerichtheid.

Dit netwerk is verantwoordelijk voor het interpreteren van ervaringen via zintuiglijke informatie die via ons zenuwstelsel binnenkomt (zoals aanraking en zicht).

Vanaf welk netwerk werkt u gemiddeld?

Als je denkt aan wat je later vandaag moet doen: dan zit je in het eerste netwerk (standaardnetwerk, of narratieve focus). Als je je bewust bent van een fysieke sensatie (bv. die koude douche): dan zit je in het tweede netwerk (direct ervaringsnetwerk, of ervaringsgerichte focus).

Mensen die lijden aan angst en depressie brengen waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid tijd door in het eerste netwerk van hun hersenen, vanwege de tijd die ze besteden aan het overdenken en overanalyseren van situaties.

De twee netwerken in uw voordeel gebruiken

Deze twee netwerken zijn omgekeerd gecorreleerd, wat betekent dat hoe meer je aanwezig bent in het ene netwerk, hoe minder je aanwezig bent in het andere. Bijvoorbeeld, als je aan het afwassen bent maar je gedachten zijn bij een vergadering die morgen plaatsvindt, merk je misschien minder snel de snee in je vinger op omdat je "directe ervaring" netwerk (het tweede netwerk) minder actief is.

Omgekeerd, als je je opzettelijk richt op binnenkomende zintuiglijke gegevens, zoals het gevoel van het water op je handen terwijl je je wast, vermindert dat de activering van de narratieve circuits in je hersenen (in het eerste netwerk).

Dit betekent dat je rechtstreeks kunt beïnvloeden hoe aanwezig je bent door je aandacht te richten op wat je opmerkt via de zintuigen (tast, zicht, geur, enz.). Wanneer je meer aanwezig bent via dit tweede netwerk (directe ervaring), vermindert dat de activiteit in je hersenen die verantwoordelijk is voor overdenken en stress.

Kortom: je kunt toestanden van angst en depressie verminderen door je meer bewust te zijn van de gewaarwordingen van je huidige ervaring.

Dit is wat Eckhart Tolle zegt:

"Richt je aandacht op het gevoel in je. Weet dat het het pijnlichaam is. Accepteer dat het er is. Denk er niet over na - laat het gevoel niet omslaan in denken. Oordeel of analyseer niet. Maak er geen identiteit voor jezelf van. Blijf aanwezig, en blijf de waarnemer van wat er in je gebeurt. Word je niet alleen bewust van de emotionele pijn, maar ook van "degene die waarneemt," destille toeschouwer. Dit is de kracht van het Nu, de kracht van je eigen bewuste aanwezigheid. Kijk dan wat er gebeurt."

Dit is waarom meditatieve ademhalingsoefeningen kunnen werken als je overdenkt, omdat je je aandacht richt op de zintuiglijke ervaring van je ademhaling of hartslag.

Psychologische angst omvat je negatieve emoties met het pijnlichaam

Er zijn veel "negatieve emoties" die in verband worden gebracht met angst en depressie, waaronder, maar niet uitsluitend, angst, zorgen, stress, schuld, spijt, wrok, verdriet, bitterheid, elke vorm van onvergevingsgezindheid, spanning, onbehagen, en meer.

Deze kunnen bijna allemaal onder één noemer worden gebracht: psychologische angst.

Zoals Eckhart Tolle uitlegt in dit LiveReal artikel als een fragment uit De kracht van het nu door Eckhart Tolle:

"De psychologische toestand van angst staat los van elk concreet en werkelijk onmiddellijk gevaar. Het komt in vele vormen voor: onbehagen, zorgen, angst, nervositeit, spanning, vrees, fobie, enzovoort. Dit soort psychologische angst is altijd voor iets dat zou kunnen gebeuren, niet voor iets dat nu gebeurt. Je bent in het hier en nu, terwijl je geest in de toekomst zit. Dit creëert een angstkloof."

Psychologische angst (en alle andere op negativiteit gebaseerde emoties zoals stress, angst, depressie, enz.) zijn het resultaat van te veel denken aan het verleden of de toekomst en te weinig bewustzijn van het huidige moment.

Negatieve emoties verminderen met aanwezigheid

Je kunt negatieve emoties beteugelen door je bewust te worden van wat er nu gebeurt, met andere woorden: je bewust worden, de situatie accepteren en aanwezig zijn.

Eckhart Tolle zegt ook:

"Alle negativiteit wordt veroorzaakt door een opeenhoping van psychologische tijd en ontkenning van het heden. ... alle vormen van angst - worden veroorzaakt door te veel toekomst, en ... alle vormen van niet-vergeving worden veroorzaakt door te veel verleden, en niet genoeg aanwezigheid."

Als je volledig aanwezig bent, zul je meer positieve emoties ervaren

Door bewustzijn, acceptatie en aanwezigheid te oefenen, nodig je meer empowerment en positieve emotionele staten uit, waaronder liefde, vreugde, schoonheid, creativiteit, innerlijke vrede en meer.

Wanneer we werken vanuit ons "directe ervaringsnetwerk", zijn we meer afgestemd op ons lichaam, onze gevoelens en de zintuiglijke informatie die we opnemen uit onze huidige ervaring. We zijn in staat om te "ontspannen" en te leren dat wat er nu gebeurt, er werkelijk toe doet.

Die positieve emotionele toestanden ontstaan door aanwezig te zijn in dit moment, NIET door te "denken" vanuit de geest. We ontwaken tot dit moment van nu - en dat is waar al die positieve emoties leven.

Blijf je vermogen ontwikkelen om aanwezig te zijn met het nu...

Omgaan met angst en depressie is een complexe zaak en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Gebruik alle hulpmiddelen en bronnen die tot je beschikking staan om je mentale, fysieke en spirituele uitdagingen het hoofd te bieden.

Samengevat zijn Eckhart Tolle's aanbevelingen voor het omgaan met angst en depressie als volgt:

• Je bewust zijn van je situatie en je pijn-lichaam
• Je overgeven aan je last en/of je situatie accepteren zoals die is, zonder verwachtingen of klachten
• Aanwezig zijn bij wat er nu gebeurt - niet in "denken" over het verleden of de toekomst

Als dit proces overweldigend aanvoelt, kun je beginnen met je bewust te richten op wat je kunt VOELEN via je zintuigen, op dit moment, zonder dat er een verhaal aan vastzit.

• Voel je de stof op je armen?
• Het warme of koude glas in je hand?
• De lucht die tegen je neusgat aankomt?

Laat dat de start zijn om meer aanwezig te zijn bij DIT moment. Vanuit deze toestand kun je werken aan bewustwording, overgave en aanwezigheid van dit moment.

Voor Eckhart Tolle is het omarmen van meer van het "nu" het antwoord op het omgaan met angst en depressie.

Lees meer over Eckhart Tolle op zijn website of bekijk zijn boeken zoals De kracht van het nu.

Misschien vind je deze bronnen leuk om verder te leren over bewustzijn, acceptatie en aanwezigheid:

• 75 verhelderende Eckhart Tolle citaten die je versteld zullen doen staan
• 11 manieren om het dopamineniveau in de hersenen te verhogen (zonder medicatie)
• Hoe stop je met jezelf te vergelijken met anderen: 10 belangrijke stappen