Eckhart Tolle anaeleza jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko

Je, ikiwa kushinda wasiwasi na mfadhaiko ni rahisi kuliko tunavyoweza kuwa? Kama mtu ambaye amekabiliwa na wasiwasi na mshuko wa moyo mara kwa mara kwa miaka mingi, ninaelewa jinsi inavyoweza kuhisi kuwa haiwezekani kutoka kwenye mizunguko hiyo ya kushuka chini, isiyofaa. Na wakati mwingine huchukua wiki, miezi, au zaidi.

Kushughulika na wasiwasi na mfadhaiko si jambo dogo, hasa vipindi vinavyoendelea kwa muda mrefu. Katika jitihada zangu za kushinda wasiwasi na mfadhaiko, nimegundua njia tofauti za kujiondoa - na ninaanza kupinga imani yangu ya zamani kuhusu zote mbili.

Katika makala haya tutaangalia jinsi Eckhart Tolle anapendekeza kwamba watu washughulike na wasiwasi na unyogovu. Inaanza na ufahamu wa mawazo yetu, kukubalika kwa hali tuliyo nayo, na kufanya mazoezi ya kuwepo kwa uzoefu wetu wa sasa. Mchakato unahusisha nafsi, mwili wetu wa maumivu, mitandao katika ubongo wetu, na uwepo wa mazoezi wa "sasa."

Mwanzo wa wasiwasi na huzuni

Kabla hatujaingia kwenye Eckhart Tolle's mchakato wa kushughulika na wasiwasi na unyogovu, tunahitaji kuangalia mzizi: ego na maumivu-mwili. Vyote viwili ni sehemu za kuishi kama mwanadamu ambazo haziepukiki lakini tunaweza kujifunza kuzidhibiti.

Wasiwasi na mfadhaiko ni mambo tata ambayo yanapaswa kuangaliwa kwa pamoja kupitia lenzi ya kimatibabu na ya kiroho, sio moja au nyingine pekee.

Inafanya wapidhaifu na rahisi kufanya, kusema, au kufikiria kitu kibaya.

Kadiri mwili wako wa maumivu unavyoendelea kuwepo, ndivyo inavyokuwa vigumu kuutambua unapofanya kazi.

Eckhart Tolle anapendekeza kwamba “Wakati ego huimarishwa na hisia za maumivu-mwili, ego bado ina nguvu kubwa - hasa nyakati hizo. Inahitaji uwepo mkubwa sana ili uweze kuwa pale kama nafasi pia ya maumivu yako ya mwili, yanapotokea.”

Ili kukabiliana na maumivu ya mwili na nafsi, Eckhart Tolle anasema kwamba sisi kuwa na uzoefu wa kifo cha ego yetu. Hili linaweza kupatikana kwa kufanya mambo matatu yafuatayo.

1. Fahamu kuhusu maumivu-mwili

Ili "kufa kabla hatujafa," kama Eckhart Tolle anavyosema, na kudhoofisha wasiwasi na mfadhaiko, tunahitaji kuongeza ufahamu wetu. Kama misuli na ustadi mwingine wowote, itachukua muda kukuza. Jipe neema unapofanya mazoezi.

Wakati wowote maumivu ya mwili yanapoanza kufanya kazi, ni fursa ya kujizoeza kuyafahamu.

Ishara kwamba maumivu ya mwili yameanza kufanya kazi (kutoka kwa usingizi wake). hali)

• Unafikiri juu ya mtu au hali bila ushahidi wowote
• Unajibu kwa ukali kwa mtu (hata katika hali ndogo)
• Hali hiyo inahisi kuzidisha. na huamini kuwa unaweza kuishinda
• Unatamani usikivu wa watu wengine
• Unafikiri “njia yako” ndiyo njia pekee na hauwafikirii wengine’pembejeo
• Unapozungumza na watu wengine, unahisi "mvutano" sana (kwa mfano, kwenye taya)
• Unapokabiliwa na mtu au hali fulani, unahisi "uoni wa handaki" na umakini mwingi. juu yao au hali (na siwezi "kuona" kinachoendelea karibu nawe)
• Unatatizika kuwatazama watu machoni unapozungumza nao
• Imani yako ni hasi au inakukatisha tamaa. chaguo-msingi
• Unajizatiti “kurudi” kwa mtu
• Una mwelekeo wa “kupiga kelele” kwa watu wengine badala ya kujaribu kuelewa

Yoyote hisia za kutokuwa na furaha zinaweza kuwa ishara kwamba maumivu-mwili unakuwa hai. Katika nukuu kutoka kwa The Power of Now (iliyoandikwa na Echart Tolle), maumivu ya mwili yanaweza kuchukua aina nyingi za mfadhaiko, hasira, hasira, hali ya huzuni, mwelekeo wa kuumiza mtu au kitu, kuwashwa, kukosa subira, hitaji la kuigiza katika maisha yako. uhusiano/mahusiano na zaidi.

Tabia na vichochezi vyako vya maumivu ni vipi?

Kila mtu ana vichochezi na tabia zake za kipekee zinazohusiana na maumivu-mwili. Fikiri kuhusu "tabia zako za maumivu-mwili" ni nini.

• Je, ni mazungumzo ya ndani ambayo yanajiletea hasara?
• Je, unawavuta watu?
• Je, unatupa taulo kabla hata ya kuanza?

Kwa uelewa mpya wa vichochezi na tabia zako binafsi, jizoeze kufahamu wakati maumivu ya mwili yanapoanza kufanya kazi. Hata kama ilikuwa saa zilizopita, kubali. Huu ni mchakato wa kufundisha ubongo wako kutafutamifumo ya kitabia na mawazo inayohusishwa na maumivu ya mwili.

Ujuzi wako wa ufahamu huboreka kadiri unavyofanya mazoezi zaidi

Unapokuza ujuzi bora wa ufahamu, utaweza kujielewa na kupata maumivu. -mazungumzo ya ndani ya mwili mapema yanapoanzishwa. Hatimaye utakuwa na mwamko wa kupata maumivu-mwili unapoanza kufanya kazi na kuacha au kubadilisha tabia kabla ya kujitoa kwa tabia ya zamani.

Eckhart Tolle anasema kwamba “kazi ya kila mtu maishani ni kuwa hapo na kutambua. Maumivu yetu yanapotoka kwenye hali tulivu hadi kuwa hai na kutawala akili.”

Tunapaswa, kama asemavyo, kuwa “mtazamaji wa akili.”

Eckhart Tolle anaendelea:

“Mwanzo wa uhuru ni kutambua kwamba wewe si “mfikiriaji.” Wakati unapoanza kutazama mtu anayefikiria, kiwango cha juu cha fahamu kinaanzishwa. Unaanza kugundua kuwa kuna eneo kubwa la akili zaidi ya kufikiria, wazo hilo ni sehemu ndogo tu ya akili hiyo. Pia unatambua kwamba mambo yote muhimu - uzuri, upendo, ubunifu, furaha, amani ya ndani - hutoka nje ya akili. Unaanza kuamka.”

Hapa kuna vidokezo vichache vya kuongeza ufahamu wa maumivu-mwili wako:

• Jiulize, hivi sasa, je, maumivu ya mwili wangu yana nguvu au yamelala? Kuongeza ufahamu wako kunaanza sasa hivi.
• Endelea kujiuliza kama maumivu ya mwili wako yana nguvu aulala wakati wowote unapoifikiria.
• Unda "kichochezi cha ufahamu" ambacho kitakukumbusha kuuliza kama mwili wako wa maumivu uko hai au umelala. Unaweza kutumia kalamu ya rangi/sharpie ya rangi kuweka “nukta” kwenye mkono wako, kuandika herufi (kama vile “P” kwa ajili ya maumivu ya mwili), au kuvaa mpira wa mpira kwenye kifundo cha mkono ili kusaidia kuunda “vikumbusho.” Wakati wowote unapoona “kichochezi cha uhamasishaji,” fikiria kuhusu maumivu-mwili na hali ilivyo.
• Hebu angalia mara kwa mara mwingiliano na tabia zako siku nzima ili kuona kama ulikuwa umezungumza, ulifikiria au ulitenda. maumivu ya mwili.
• Uliza mtu aingie nawe mara kwa mara kuhusu siku yako na kama maumivu ya mwili yalikuwa hai.

Kufanya mazoezi ya ufahamu kutapunguza pengo kati ya lini maumivu ya mwili yanafanya kazi na unapoyaona, ambayo ni muhimu kwa kuleta mabadiliko.

2. Jisalimishe kikamilifu kwa hali yako

Kwa walio na wasiwasi na mfadhaiko, Eckhart Tolle anapendekeza ujisalimishe kwa hali yako na hali yako ya sasa ya maisha. Hii ndiyo sababu ufahamu ni hatua ya kwanza, ili tuweze kuwa na uwazi zaidi wa hali yetu ilivyo. Unapofanya mazoezi ya kufahamu maumivu ya mwili, huongeza uwezo wako wa kufahamu maeneo mengine katika maisha yako.

Eckhart Tolle anaendelea kusema kwamba matatizo mengi tunayokabiliana nayo ni matokeo ya jinsi akili hutafsiri mazingira na SI kwa sababu ya hali yenyewe. Watu huunda hadithi ndani yaoakili  kuhusu hali hiyo bila kutambua. (Kwa hivyo hitaji la ufahamu.)

Tolle anatania kwamba "tunawaita watu wazimu ambao wanajisemea kwa sauti kubwa, lakini tunajifanyia wenyewe katika vichwa vyetu" kila siku. Kuna sauti (mawazo yenye masharti) akilini mwetu ambayo haiachi kuongea - na karibu kila mara ni hasi, inatia hatia, yenye shaka, na kadhalika.

Kujisalimisha ni hatua inayofuata

Eckhart Tolle anasema kwamba ni lazima tujisalimishe kwa hali yetu ya sasa - ikijumuisha hali zote ndogo za maisha ya kila siku na vile vile hali kubwa za maisha (zinazojumuisha hali yetu ya sasa ya wasiwasi na mfadhaiko).

Anashiriki mfano wa wakiwa wamesimama kwenye mstari sokoni. Kawaida ikiwa mstari ni mrefu na hauendi haraka, watu hupata wasiwasi na kutokuwa na subira. Tunaambatanisha hadithi hasi kwenye hali hiyo.

Ili kuanza “kujisalimisha” na kukubali hali hiyo, Eckhart Tolle anapendekeza kuuliza, “ningepitia vipi wakati huu kama singeongeza haya [hasi, papara, wasiwasi] mawazo yake? Mawazo mabaya ambayo yanasema ni ya kutisha? Je, ningepitiaje wakati huu [bila mawazo hayo]?”

Kwa kuchukua muda “kama ulivyo,” bila mawazo yoyote hasi au kuongezwa “hadithi” kwake, unaupitia jinsi ulivyo. Hakuna wasiwasi au hisia hasi, za kukasirika kwa sababu umeachana na hadithi ambayo inatafsiri tukio hili kwa maneno mabaya.

Kuingia ndani zaidi nakujisalimisha

Ili kujisalimisha kwa hali yoyote, inabidi utengeneze nafasi ndani yako kwa ajili ya mwili wa maumivu kuwepo, lakini kisha ujiondoe kwenye nafasi hiyo. Unapokuwa na wewe mwenyewe na mwili wa maumivu, lazima uweze kutazama hali yako kutoka mahali palipojitenga.

Hii hutokea kwa kiwango kidogo na kikubwa.

Jisalimishe au ujisalimishe. kukubalika kwa hali zako za kila siku (k.m., kusimama kwenye foleni sokoni, kwenye simu na mtu fulani, kwa ujumla kujisikia 'chini') pamoja na hali za maisha (fedha, kazi, mahusiano, afya ya kimwili, hali ya huzuni/wasiwasi, n.k. ).

Kusalimu amri kwa "mzigo wako wa maisha"

Eckhart Tolle anasisitiza kujisalimisha kwa au kukubali "mzigo" wako wa sasa maishani. Kila mmoja wetu ana aina fulani ya kikwazo, hali, au uzoefu ambao unaonekana kuwa changamoto sana kwa mtu huyo. Watu wengi husisitiza juu ya hali hiyo, wakifikiria jinsi mambo yangekuwa tofauti, na vinginevyo kuweka mawazo yao juu ya jinsi mambo "yangeweza" au "yanapaswa kuwa," au jinsi yatakavyokuwa katika siku zijazo.

Katika siku zijazo. maneno mengine, tunajenga matarajio kuhusu jinsi maisha yanapaswa kuwa kwetu.

Eckhart Tolle anaamini kwamba tunapewa "hali" yetu kwa sababu moja au nyingine na kwamba ni dhamira yetu ya maisha kujisalimisha kikamilifu kwa mzigo huo bila kutarajia. kuwa kwa namna fulani.

Kujisalimisha kikamilifu huruhusu sehemu ya akili ya kiburi kufa, ikiruhusu.wewe kuwa kweli pamoja nawe, nafsi yako, mwili wako, na wakati huu.

Hivi ndivyo Eckhart Tolle anamaanisha anaposema “kufa kabla hujafa.” Kufa kifo cha kiburi (jisalimishe kwa ukweli wako wa sasa) kabla ya kufa kimwili. Inakuweka huru kujidhihirisha wewe ni nani hasa na kupata “amani ipitayo akili zote.”

Wasiwasi na huzuni huanza kudhoofika unapopitia mchakato huu wa kujisalimisha na kukubalika.

3. Furahia kikamilifu wakati huu wa sasa

Hatua ya mwisho ya kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko ambayo Eckhart Tolle anapendekeza ni kuwepo kwa wakati huu kikamilifu, jinsi inavyofanyika sasa hivi. Wale wanaopatwa na wasiwasi na unyogovu wanaweza kupata hili rahisi kusema kuliko kufanya - lakini wacha tuipinge imani hiyo. Ni ujuzi unaohitaji ustahimilivu kukuza.

Inapopatikana kikamilifu kwa njia zote, maumivu ya mwili hayawezi kujilisha mawazo au miitikio ya wengine. Ukiwa katika hali ya uchunguzi na uwepo, unaunda nafasi kwa ajili ya maumivu-mwili na hisia zinazohusiana na wasiwasi wako na mfadhaiko, na kusababisha kupungua kwa nishati au uwezo ulio nao juu yako.

Hapa ni baadhi ya vidokezo anayopendekeza Eckhart Tolle ili kuwepo zaidi:

• Epuka kutoa mawazo mengi akilini mwako peke yako
• Unapozungumza na wengine, tumia 80% ya muda kusikiliza na 20% ya wakati akizungumza
• Huku unasikiliza, lipaumakini kwa mwili wako wa ndani - unajisikiaje kimwili, sasa hivi?
• Jaribu "kuhisi" nishati katika mikono na miguu yako - hasa unaposikiliza mtu mwingine akizungumza
• Endelea kulipa kipaumbele kwa nishati au "uhai" katika mwili wako

Mfumo wa neva huanza kujitenga na "kufikiri ya zamani au ya baadaye" unapozingatia wakati wa sasa au hisia za kimwili. Kuzingatia mawazo yako kunaweza kukutenganisha na uzoefu wa sasa.

Kuwa sasa zaidi - leo

Ninapoweka mchakato wa Eckhart Tolle katika vitendo, nimegundua kwamba tabia yangu ya "kuhangaika kuhusu siku za nyuma. ” na “kuwa na wasiwasi juu ya wakati ujao” ulipunguzwa sana au kuondolewa kabisa. Ni mazoezi yanayoendelea. Mbinu tofauti zitafanya kazi kwa watu tofauti - jaribu na mikakati tofauti ili kuona ni nini bora kukufanya uangazie uzoefu uliopo. Jaribu baadhi ya haya:

• Oga maji baridi - huyu atabadilisha hali yako mara moja (haitawezekana kufikiria chochote isipokuwa wakati huo mahususi, hasa ikiwa ni mara yako ya kwanza)
• Mazoezi ya kupumua ya kutafakari - hii inaweka umakini wako kwenye hali ya hisi ya kupumua
• Tembea nje bila viatu - jizoeze kuzingatia jinsi nyasi, uchafu au zege inavyohisi chini ya miguu yako
• Gusa ngozi yako, punguza mkono wako, au mguso mwingine wowote wa kimwili ambao huna kawaidafanya
• Kupiga kelele kwa nasibu – hasa kama wewe si mtu wa kupiga kelele
• Zingatia jinsi maji yanavyohisi unapoosha mikono yako au kuoga
• Tambua kwa uangalifu jinsi maumbo mbalimbali yanavyohisi chini ya vidole vyako (nguo, samani, chakula, n.k.)

Makala haya yenye mbinu 5 za kutafakari zilizopendekezwa na Thich Nhat Hanh yanafaa kwa kuunganisha ubongo upya ili kuwepo zaidi.

Mitandao ya ubongo

Katika utafiti huu wa 2007 ambao unafafanua mitandao miwili ya ubongo ambayo inafafanua jinsi marejeleo ya uzoefu wetu, inasaidia kueleza jinsi tunavyoweza kuwepo zaidi.

Lachlan Brown ana muhtasari mzuri wa video wa jinsi mchakato huu unavyofanya kazi. Huu ndio muhtasari:

Mtandao wa kwanza unajulikana kama "mtandao chaguomsingi," au lengo la masimulizi.

Wakati mtandao huu unatumika, unapanga, kuota mchana, kucheua, kufikiria. Au kwa wengi wetu wanaoshughulika na wasiwasi na unyogovu: tunafikiria kupita kiasi, kuchanganua kupita kiasi na kuzingatia aidha ya zamani ("Nilipaswa / sikupaswa kufanya hivyo!") au siku zijazo ("Lazima nifanye hivi baadaye"). Hatuangazii kinachoendelea hivi sasa, mbele yetu.

Mtandao wa pili unajulikana kama "mtandao wa uzoefu wa moja kwa moja," au lengo la uzoefu.

Mtandao huu unawajibika kwa uzoefu wa kutafsiri kupitia taarifa za hisi zinazokuja kupitia mfumo wetu wa neva (kama vile kugusa na kuona).

Unafanya kazi kutoka kwa mtandao ganikwa wastani?

Ikiwa unafikiria unachopaswa kufanya baadaye leo: uko katika mtandao wa kwanza (mtandao chaguomsingi, au lengo la simulizi). Ikiwa unajua hisia za kimwili (k.m., oga hiyo baridi): uko kwenye mtandao wa pili (mtandao wa uzoefu wa moja kwa moja, au lengo la uzoefu).

Wale walio na wasiwasi na mfadhaiko huenda wakatumia muda mwingi. kiasi cha muda katika mtandao wa kwanza wa ubongo wao kutokana na muda wanaotumia katika hali ya kufikiri kupita kiasi na kuchanganua kupita kiasi.

Kutumia mitandao hiyo miwili kwa manufaa yako

Mitandao hii miwili ina uhusiano tofauti, kumaanisha. kwamba kadiri unavyokuwa kwenye mtandao mmoja, ndivyo unavyokuwa kinyume. Kwa mfano, ikiwa unaosha vyombo lakini mawazo yako yapo kwenye mkutano unaokuja kesho, huenda usiwe na uwezekano mdogo wa kuona alama kwenye kidole chako kwa sababu mtandao wako wa "utumiaji wa moja kwa moja" (mtandao wa pili) haufanyi kazi.

Kinyume chake, ikiwa kwa makusudi utaweka mtazamo wako kwenye data ya hisi inayoingia, kama vile hisia ya maji kwenye mikono yako unapoosha, inapunguza uanzishaji wa mzunguko wa simulizi katika ubongo wako (katika mtandao wa kwanza).

Hii inamaanisha kuwa unaweza kuathiri moja kwa moja jinsi ulivyo kwa kuweka umakini wako kwenye kile unachokiona kupitia hisi (kugusa, kuona, kunusa, n.k.). Unapokuwepo zaidi kupitia mtandao huu wa pili (uzoefu wa moja kwa moja), inapunguzawasiwasi hutoka?

Dillon Browne, Ph.D anapendekeza kwamba matatizo ya wasiwasi hutokea “wakati mtu anahisi mara kwa mara viwango visivyolingana vya dhiki, wasiwasi, au woga kutokana na kichochezi cha kihisia.”

Sababu za wasiwasi ni pamoja na mchanganyiko wa mambo ya mazingira, jenetiki, vipengele vya matibabu, kemia ya ubongo, na matumizi ya/kujiondoa kutoka kwa vitu haramu. Hisia za wasiwasi zinaweza kutoka kwa vyanzo vya ndani au vya nje.

Ni nini husababisha mfadhaiko?

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) inafafanua unyogovu kuwa “ugonjwa wa kawaida lakini mbaya wa kihisia. Husababisha dalili kali zinazoathiri jinsi unavyohisi, kufikiri, na kushughulikia shughuli za kila siku, kama vile kulala, kula, au kufanya kazi.”

Huzuni inaweza kusababishwa na matumizi mabaya, dawa, migogoro, kifo, hasara, chembe za urithi, matukio makubwa, matatizo ya kibinafsi, ugonjwa mbaya, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na zaidi.

Je, uko hatarini kwa sasa?

Ikiwa unashughulika na wasiwasi au unyogovu na unahisi unaweza kuwa katika hatari ya kupata kujiumiza au unahitaji usaidizi, wasiliana na mtaalamu wa matibabu hata unapochunguza mapendekezo ya Eckhart Tolle ya kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko. Bofya hapa ili kupata usaidizi wa kupata wataalamu waliofunzwa kuhusu afya ya akili.

Eckhart Tolle kuhusu wasiwasi na mfadhaiko

Mwandishi na mwalimu wa kiroho Eckhart Tolle ana njia muhimu sana ya kuelewa wasiwasi ni nini na jinsi ya kushughulikia nayo inapojitokeza.

Anarejea dhanashughuli katika ubongo wako inayohusika na kuwaza kupita kiasi na mfadhaiko.

Kwa kifupi: unaweza kupunguza hali ya wasiwasi na mfadhaiko kwa kuwa na ufahamu zaidi wa hisia za hali yako ya sasa.

Hapa ndivyo Eckhart Tolle anasema:

“Zingatia hisia ndani yako. Jua kuwa ni maumivu-mwili. Kubali kuwa ipo. Usifikiri juu yake - usiruhusu hisia kugeuka kuwa kufikiri. Usihukumu au kuchambua. Usijifanyie kitambulisho kutokana nayo. Kaa sasa, na endelea kuwa mwangalizi wa kile kinachotokea ndani yako. Ujue si maumivu ya kihisia-moyo tu bali pia “yule anayetazama,” mlinzi asiye na sauti. Hii ni nguvu ya Sasa, nguvu ya uwepo wako mwenyewe wa ufahamu. Kisha uone kitakachotokea.”

Hii ndiyo sababu mazoezi ya kupumua ya kutafakari yanaweza kufanya kazi wakati unafikiri kupita kiasi, kwa sababu unaweka mkazo wako kwenye uzoefu wa hisia za pumzi yako au mapigo ya moyo.

Hofu ya kisaikolojia. hujumuisha hisia zako hasi na maumivu-mwili

Kuna "hisia hasi" nyingi zinazohusishwa na wasiwasi na unyogovu, ikiwa ni pamoja na lakini sio mdogo kwa hofu, wasiwasi, dhiki, hatia, majuto, chuki, huzuni, uchungu, aina yoyote ya kutosamehe, mvutano, wasiwasi, na mengineyo.

Takriban yote haya yanaweza kuwekwa chini ya aina moja ya hofu ya kisaikolojia.

Kama Eckhart Tolle anavyoeleza katika makala haya ya LiveReal kama nanukuu kutoka kwa Nguvu ya Sasa na Eckhart Tolle:

“Hali ya kisaikolojia ya woga imetenganishwa na hatari yoyote halisi na ya kweli ya haraka. Inakuja kwa aina nyingi: wasiwasi, wasiwasi, wasiwasi, wasiwasi, mvutano, hofu, phobia, na kadhalika. Aina hii ya hofu ya kisaikolojia daima ni ya kitu ambacho kinaweza kutokea, sio kitu kinachotokea sasa. Uko hapa na sasa, wakati akili yako iko katika siku zijazo. Hili huzua pengo la wasiwasi.”

Hofu ya kisaikolojia (na hisia zingine zote zinazotokana na hasi kama vile mfadhaiko, wasiwasi, mfadhaiko, n.k.) ni matokeo ya kufikiria sana yaliyopita au yajayo na haitoshi. ufahamu wa wakati wa sasa.

Kupunguza hisia hasi kwa uwepo

Unaweza kutawala hisia hasi kwa kuweka ufahamu juu ya kile kinachotokea sasa hivi. Kwa maneno mengine: kuwa na ufahamu, kukubali hali, na kuwepo.

Eckhart Tolle pia anasema:

“Hasi zote husababishwa na mkusanyiko wa muda wa kisaikolojia na kukataa sasa. … aina zote za woga – husababishwa na mambo mengi yajayo, na … aina zote za kutosamehe husababishwa na mambo mengi yaliyopita, na kutokuwepo kwa kutosha.”

Unapokuwapo kikamilifu utapata hisia chanya zaidi 3>

Kwa kufanya mazoezi ya ufahamu, kukubalika na kuwepo, unaalika katika hali zenye kuwezesha na chanya za kihisia, ikiwa ni pamoja na upendo, furaha, uzuri, ubunifu, amani ya ndani,na zaidi.

Tunapoendesha kutoka kwa "mtandao wetu wa utumiaji wa moja kwa moja," tunapatana zaidi na miili yetu, hisia, na taarifa za hisia tunazopokea kutoka kwa matumizi yetu ya sasa. Tunaweza "kustarehe" na kujifunza kwamba kinachotokea sasa hivi ndicho muhimu sana.

Hali hizo chanya za kihisia hutokana na kuwepo wakati huu, SIO katika "kufikiri" kutoka kwa akili. Tunaamka hadi wakati huu wa sasa - na hapo ndipo hisia hizi zote chanya huishi.

Endelea kukuza uwezo wako wa kuwa sasa hivi

Kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko ni suala tata na linapaswa isichukuliwe kirahisi. Tumia zana na nyenzo zote zinazopatikana ili kutatua changamoto zako za kiakili, kimwili na kiroho.

Kwa muhtasari, pendekezo la Eckhart Tolle la kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko ni kama ifuatavyo:

• Kuwa na ufahamu wa hali yako na maumivu-mwili
• Kujisalimisha kwa mzigo wako na/au kukubali hali yako jinsi ilivyo, hakuna matarajio au malalamiko
• Kuwapo na kile kinachotokea kwa haki. sasa - si katika "kuwaza" kuhusu wakati uliopita au ujao

Ikiwa mchakato huu unahisi kulemea, unaweza kuanza kwa kulenga kimakusudi kile unachoweza KUHISI kupitia hisi zako, sasa hivi, bila simulizi iliyoambatishwa it.

• Je, unahisi kitambaa kwenye mikono yako?
• Kioo chenye joto au baridi mkononi mwako?
• Hewakupita kwenye pua yako?

Wacha huo uwe mwanzo wa kuwepo zaidi na WAKATI HUU. Kutokana na hali hii unaweza kufanya njia yako katika kuongeza ufahamu, kujisalimisha, na kudumisha uwepo wa wakati huu.

Kwa Eckhart Tolle, kukumbatia zaidi "sasa" ni jibu la kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko.

Pata maelezo zaidi kuhusu Eckhart Tolle kwenye tovuti yake au angalia vitabu vyake kama vile The Power of Now.

Unaweza kufurahia nyenzo hizi kwa kuendelea kujifunza kuhusu ufahamu, kukubalika na uwepo:

6>

Kwa kuelewa mgonjwa na jinsi ya kukubali uzoefu wako kwa sasa, utaweza. kuwa na uwezo bora zaidi wa kushughulika na wasiwasi na kuishi maisha bora zaidi.

Mgonjwa wa maumivu hukuzwa na kujiona

Kulingana na Tolle, mgonjwa anaishi ndani ya binadamu. na hutoka kwa ubinafsi:

“Nafsi inapokuzwa na mhemko wa mgonjwa, ubinafsi una nguvu kubwa bado - haswa nyakati hizo. Inahitaji uwepo mkubwa sana ili uweze kuwa pale kama nafasi pia kwa ajili ya maumivu yako, inapotokea.”

Hii ni kazi ya kila mtu katika maisha haya. Tunahitaji kuwa pale na kutambua maumivu yetu wakati inapohama kutoka tulivu hadi amilifu. Wakati huo, inapochukua udhibiti wa akili yako, mazungumzo ya ndani tuliyo nayo - ambayo hayafanyi kazi kwa nyakati bora - sasa yanakuwa sauti ya mgonjwa anayezungumza nasi ndani.

Kila inachotuambia ni ya kina. kuathiriwa na hisia za uchungu za zamani, za maumivu. Kila tafsiri, kila inachosema, kila maamuzi kuhusu maisha yako na kile kinachotokea, yatapotoshwa kabisa na maumivu ya kihisia ya zamani.

Ikiwa uko peke yako, mgonjwa atakula kilamawazo hasi yanayotokea na kupata nishati zaidi. Unaishia kufikiria mambo kwa saa nyingi, na kukumaliza nguvu.

Eckhart Tolle anaelezea jinsi tunavyopata hisia kama vile wasiwasi, mfadhaiko au hasira:

“Hasi zote husababishwa na mrundikano wa muda wa kisaikolojia. na kukataa sasa. Kutokuwa na wasiwasi, wasiwasi, mvutano, dhiki, wasiwasi - aina zote za hofu - husababishwa na siku zijazo nyingi, na uwepo wa kutosha. Hatia, majuto, chuki, manung'uniko, huzuni, uchungu, na aina zote za kutosamehe husababishwa na mambo mengi yaliyopita, na kutokuwepo kwa kutosha."

Eckhart Tolle ana kitabu cha sauti, Living the Liberated Life na Kushughulika na Maumivu ya Mwili, ambayo hufundisha kwa kina zaidi jinsi ya kukabiliana na maumivu, na kujadili hali ya akili iliyo na hali ambayo huwafanya watu wasiwe na furaha, wanyonge, na wamefungwa.

Jinsi ya kupata maumivu yako

Je! tunakuwepo na kushika maumivu yetu katika hatua ya awali, ili tusivutiwe nayo ikipunguza nguvu zetu?

La msingi ni kuelewa kwamba hali ndogo ndogo husababisha athari kubwa, na hilo linapotokea uwe na wewe mwenyewe.

Unahitaji kuunda nafasi ndani yako kwa ajili ya maumivu, na kisha ujiondoe kwenye nafasi hiyo. Uwepo na wewe mwenyewe, na uangalie hali ukiwa sehemu iliyojitenga.

Kama Tolle anavyosema:

“Ikiwa upo, mgonjwa hawezi kujilisha tena mawazo yako, au mawazo ya watu wengine. majibu.Unaweza kuiangalia kwa urahisi, na kuwa shahidi, kuwa nafasi yake. Kisha polepole, nishati yake itapungua.”

Tolle anasema hatua ya kwanza ya kuelimika ni kuwa “mtazamaji” wa akili:

“Mwanzo wa uhuru ni kujitambua kuwa wewe ni sio "mfikiriaji." Wakati unapoanza kutazama mtu anayefikiria, kiwango cha juu cha fahamu kinaanzishwa. Unaanza kugundua kuwa kuna eneo kubwa la akili zaidi ya kufikiria, wazo hilo ni sehemu ndogo tu ya akili hiyo. Pia unatambua kwamba mambo yote muhimu - uzuri, upendo, ubunifu, furaha, amani ya ndani - hutoka nje ya akili. Unaanza kuamka.”

Wacha sasa tuzame kwa undani zaidi maarifa ya Eckhart Tolle kuhusu nafsi na maumivu ya mwili ili kukabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.

Ubinafsi ni nini?

Katika muktadha wa kifungu hiki, "ego" ni mtazamo wa uwongo au mdogo kwako mwenyewe. "Nafsi" ni upande tofauti wa "wewe" ambao hauishi kwa urefu sawa wa fahamu na "utu wako wa juu."

Nafsi hutumikia kusudi la kutusaidia kuendelea kuishi, lakini inaweza tu tumia habari ambayo imepata kutoka zamani au iliyoshuhudiwa kwa wengine. Ingawa hii hufanya ubinafsi uonekane mbaya, ubinafsi ni muhimu kwa kuishi na una jukumu la kutufikisha hapa tulipo leo.

Mwenye nafsi anapenda kuwa na utambulisho.

Unapojitambulisha. yenye kichwa au ahisia (k.m., kutumia lugha ya "I"), kuna uwezekano mkubwa kwamba unazungumza kutoka mahali pa ubinafsi. Je, unajitambulisha kwa mojawapo ya njia zifuatazo?

• Mimi ni mfanyabiashara
• Nina ugonjwa (au) nina afya
• Nina nguvu ( au) mimi ni dhaifu
• mimi ni tajiri (au) masikini
• mimi ni mwalimu
• mimi ni baba/mama

Zingatia lugha ya “mimi” katika mifano iliyo hapo juu. Je, kauli zako za “Mimi ndiye” zinaweza kuwa nini kwako?

Vipaumbele vya ubinafsi

Nafsi yako haitambui chanzo cha kweli cha wewe ni nani ndani. Ubinafsi huweka thamani zaidi katika yafuatayo:

• Tunachomiliki
• Hadhi hiyo tuliyonayo
• Fedha tuliyokusanya
• Maarifa tuliyonayo 'nimepata
• Jinsi tunavyoonekana
• Jinsi tulivyo na afya njema
• Utaifa wetu
• "Hadhi" yetu
• Jinsi tunavyochukuliwa

Ubinafsi unahitaji "kulishwa" maelezo, uchunguzi na matukio yanayoifanya ihisi "salama." Ikiwa haitapokea haya, basi huanza kuhisi kana kwamba "inakufa" na kuchochea mawazo na tabia za kutisha zaidi.

Mara nyingi tunapitia mizunguko ya kutambua kama kitu, kulinda utambulisho, na kupata ushahidi zaidi. kwamba sisi ni utambulisho huo ili ubinafsi uhisi kama uko “hai.”

Jinsi nafsi yetu inavyoathiri mwelekeo wetu wa kuwa na wasiwasi au mfadhaiko

Kutokana na mtazamo huu na ufahamu wa nafsi, ni rahisi kuona jinsi unavyoweza kuwa na wasiwasi au huzuni wakati:

• Hujakutanaviwango fulani (vilivyoundwa na wewe au mtu mwingine)
• Unaumwa au kujeruhiwa na “uzuri” wako umeharibika
• Unakuwa mgonjwa wa kudumu na huwezi kufanya mambo yale yale au kazi
• Unapoteza shauku ya kazi ambayo umetumia kwa miongo kadhaa kwenye
• Unakosa fursa ya “mara moja katika maisha”
• Unapoteza kazi na kufilisika

Nini hutokea unapopoteza utambulisho wako wa ubinafsi

Wakati wewe (sehemu yako ya ubinafsi) huwezi tena kujitambulisha kama kitu, sehemu yako ya ubinafsi itaingia kwenye mapigano-au-kukimbia kujaribu linda kile ulichonacho wakati huo huo ukifikia kitu kinachofuata cha kujitambulisha nacho. Kwa ubinafsi, mambo haya yanapotokea inaweza kuhisi kama unakufa.

Kwa ubinafsi, haijui ni nini kuishi bila vitambulisho hivyo. Iwapo umetambua kuwa kitu kimoja kila mara na kitu kimoja kinatolewa chini yako bila wazo lolote juu ya kile utafanya kuhusu hilo ... basi ni kawaida tu kuhisi wasiwasi na huzuni.

Kadiri unavyokaa kwa muda mrefu. katika hali hiyo ya wasiwasi na unyogovu, ndivyo jinsi ubinafsi wako unavyozidi kuzoea njia hiyo ya kufikiria na tabia. Sasa kwa ghafla, ubinafsi una utambulisho mpya:

“Nina wasiwasi na huzuni.”

Kwa hivyo ubinafsi hufanya nini? Inashikilia kwa maisha mpendwa utambulisho huu mpya.

Mwili wa maumivu ndio chanzo cha tabia zako za wasiwasi na unyogovu

Ndani ya kila mmoja wetu kuna "mwili wa maumivu" hiyo nikuwajibika kwa hisia na hali zetu nyingi mbaya, ikiwa ni pamoja na mawazo tuliyo nayo kuhusu sisi wenyewe, mwingiliano wetu na wengine, na imani zetu kuhusu ulimwengu au maisha.

Mwili wa maumivu hulala ndani ya kila mtu, ukingoja kuja kwa uzima. Maumivu ya mwili yanaweza kuanzishwa hadi katika hali ya kufanya kazi kutoka kwa hali ndogo na muhimu, na kusababisha uharibifu katika akili zetu na katika mwingiliano wetu na wengine - mara nyingi bila kutambua.

Mwili wa maumivu huundwa unapokuwa na maumivu makubwa. uzoefu hasi na haukushughulikia kikamilifu wakati ulipojitokeza. Uzoefu huo huacha mabaki ya maumivu mabaya na nishati katika mwili. Kadiri unavyopata uzoefu zaidi (au unavyozidi kuwa mbaya), ndivyo mwili unavyozidi kuwa na nguvu. maisha katika hali maalum. Mtu ambaye hana furaha au kutoridhishwa na maisha yake anaweza kuwa na maumivu ya mwili ambayo yanafanya kazi kwa 90% ya wakati huo. imani ni kuhusu sisi wenyewe na ulimwengu, na jinsi tunavyoingiliana na wengine. Je, ni chanya? Je, ni upande wowote? Je, ni hasi?

Je, ni mara ngapi maumivu-mwili wako unafanya kazi dhidi ya usingizi? . Unaweza kuwa na spurts yachanya na uwezeshaji ndani ya mazungumzo na tabia yako ya ndani, lakini wastani au wengi wanaweza kuwa hasi.

Mwili wa maumivu unapofanya kazi, unaweza kubadilisha mawazo yako katika kufikiri kwamba:

• Watu wako nje ili kukupata au kukutumia vibaya
• Uko “chini” ya watu wengine
• Hutaweza kamwe “kushinda” hisia hizi za wasiwasi na huzuni

Mwili wa maumivu unaoendelea unaweza kusababisha tabia zinazokusababisha:

• Kuwapiga picha watu wengine kwa ukali (hata kama walifanya jambo dogo)
• Kuhisi kulemewa na huwezi kusonga mbele au kuchukua hatua hata kidogo
• hujuma hali yako zaidi bila kukusudia

Chukua muda kujifunza ishara, tabia, au mawazo yako ni nini kwa ajili ya maumivu-mwili wako. . Unafikiri ni nini kilisababisha maumivu-mwili wako kukua katika siku zako za nyuma?

Athari za maumivu-mwili

Maumivu-mwili kwa kawaida hulala (haifanyi kazi) katika mwili hadi uishe. yalisababisha. Sehemu mbaya zaidi ni kwamba mara nyingi hatutambui wakati maumivu-mwili umebadilika kuwa hali ya kufanya kazi. Wakati maumivu ya mwili yanafanya kazi huchukua akili kwa kuunda mazungumzo ya ndani ambayo tunaanza kutambua kama.

Mwili wa maumivu hauna picha kamili ya hali ya sasa, kwa kutumia uzoefu wa maumivu tu kutoka yaliyopita. Mtazamo wake unaweza kupotoshwa sana na ukiwa peke yako na maumivu-mwili unaweza kumaliza nguvu zako, kukuacha.