Mifano 25 ya malengo ya maisha ya kibinafsi ambayo yatakuwa na athari ya papo hapo

Katika ulimwengu wa maendeleo ya kibinafsi, watu huzungumza mengi kuhusu kuweka malengo kama njia ya kuhamasisha na kufikia mabadiliko chanya katika maisha yako.

Lakini unaweza kukosa uhakika ni aina gani ya malengo unayopaswa kuunda.

Sote tunataka kuishi maisha yenye mafanikio, furaha na ujasiri zaidi, kwa hivyo malengo ya maisha ya kibinafsi yanaweza kukusaidiaje kufanya hivi?

Katika makala haya, tutaangazia mifano 25 ya tofauti malengo ya maisha ya kibinafsi - kuanzia malengo ya afya, malengo ya kazi, malengo ya kifedha, na malengo ya maisha ya jumla - ambayo unaweza kutumia kuwa na athari ya papo hapo kwa maisha yenye uwezo zaidi.

Haya ndiyo makala inashughulikia (unaweza kubofya kupitia kwa kila sehemu):

Malengo ya kibinafsi ni yapi na yanakusaidia vipi?

Kwa kifupi, malengo ya kibinafsi ni kuamua ni nini unataka kufikia katika maisha na kuunda mpango wa hatua ya kukusaidia kufika huko.

Yanaweza kujumuisha maeneo mbalimbali kama vile:

• Malengo ya biashara au kazi
• Malengo ya familia
• Mtindo wa maisha malengo
• Malengo ya afya au siha
• Malengo ya maendeleo na ujuzi
• Malengo ya uhusiano
• Malengo ya elimu

…na zaidi.

Ni malengo gani unayochagua inategemea eneo la maisha lako ambalo ungependa kuzingatia zaidi kwa sasa.

Ni muhimu kukumbuka kuwa malengo yako yatabadilika na kubadilika jinsi vipaumbele vyako vinavyobadilika - na hiyo ni sawa.

Kama mhitaji wa maendeleo binafsi na mkufunzi wa maisha aliyehitimu, nitakuwa mkweli, nina chuki ya mapenzi.kwa upande mwingine, wale wanaotumia kwa kiasi kikubwa vyakula vinavyotokana na mimea wana uzito mdogo na wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

12) Zingatia kupumua kwako

Kwa kuwa wengi wetu tuna bahati ya kutosha. kupumua bila kuhitaji hata kufikiria mara ya pili - mara chache huwa tunafanya hivyo.

Hata hivyo, kuna uwezekano kuwa hautoi nguvu kamili ya pumzi yako.

Mbinu za kupumua na kazi ya kupumua imekuwa inavyoonyeshwa kuleta manufaa ambayo ni pamoja na kutuliza mfadhaiko, kuongeza na kuzingatia nishati, udhibiti wa maumivu, kutoa mvutano, na kuongeza hisia chanya.

Pia inaweza kuwa njia mbadala nzuri kwa watu ambao huwa na shida na mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari.

13) Wacha nisamehe

Niliwahi kumwandikia barua mpenzi wa zamani ambaye alinidanganya, nikimtakia heri na kumshukuru kwa nyakati zote njema.

Kuna ukweli mwingi katika nukuu: "Kushikilia hasira ni kama kunywa sumu na kutarajia mtu mwingine kufa." (ambayo mara nyingi inahusishwa vibaya na Buddha, lakini kwa hakika chanzo hakijulikani).

14) Kutana na watu wapya

iwe ni kwa sababu za kijamii au mitandao ya kazi, kupanua mduara wako kunaweza kuleta wengi. faida za ukuaji.

Wengi wetu huhisi wapweke, hatuna kitumahusiano ya maana, au kama vile hatufanani sana na watu wanaotuzunguka.

Kufanya juhudi kuboresha ujuzi wako wa kijamii, jiunge na kikundi, shiriki katika mazungumzo na watu zaidi, au nenda kwenye mitandao. matukio yanaweza kuwa yenye kuthawabisha malengo ya kibinafsi ya kuanza.

15) Fanya urafiki na wasiofaulu

Tunatumia muda mwingi kuepuka kushindwa lakini ukweli ni kwamba mafanikio yote yanategemea hilo.

Kila mtu ambaye amepata jambo la muhimu kwanza amefeli - na kwa kawaida mara nyingi.

Michael Jordan aliondolewa katika timu yake ya shule ya upili ya mpira wa vikapu kwa kukosa ujuzi, huku mwalimu wa muziki wa Beethoven akimwambia. hakuwa na talanta na haswa maskini katika utunzi.

Kujifunza kurekebisha kushindwa kama sehemu ya safari husaidia kukuza mawazo ya ukuaji.

16) Lipa madeni yako

Ni haswa katika hali ambayo nchi tajiri zaidi ulimwenguni pia ndizo nyumbani kwa deni kubwa zaidi la kaya. kiwango cha deni pia kuna uwezekano kuwa lengo la muda mrefu ambalo unahitaji kuweka, badala ya kitu ambacho kinaweza kutokea mara moja. usalama wa kifedha baadhi ya manufaa dhahiri zaidi.

17) Jifunze lugha

Kama mzungumzaji asili wa Kiingereza, niliahidi kila mara.mwenyewe kwamba ningejifunza lugha nyingine kwa ufasaha kabla sijafa.

Ingawa najua Kiitaliano na Kireno, cha kusikitisha ni kwamba bado sijajua vizuri.

Inajaribu kuokoa. wewe mwenyewe kazi ngumu isiyopingika ya kujifunza lugha, haswa wakati unahisi kama hauitaji. Lakini kuna jambo la kupendeza sana kuhusu kufahamu utamaduni mwingine kwa njia hii.

Kujifunza lugha kunaweza pia kuboresha kumbukumbu yako, kukufanya uwe mzungumzaji bora kwa ujumla, kuhimiza ubunifu wako, na hata kuonyeshwa kuongezeka. ukubwa wa ubongo wako.

18) Jiunge na shirika au kikundi cha kampeni

Je, kuna sababu karibu na moyo wako?

Je, kuna mada fulani ambayo huwa unaipata kila mara wewe mwenyewe ranting kuhusu katika karamu ya chakula cha jioni? Je, kuna suala moja hasa ambalo ungetamani sana kuona mabadiliko? unaishi.

Iwapo ni suala la nchini au la kimataifa, kutetea kile unachoamini kunaboresha uwezo wako wa kibinafsi na kuleta mabadiliko duniani.

19) Read more

Kusoma ni mojawapo ya mambo ya kufurahisha ambayo wengi wetu tunatamani tufanye zaidi, lakini hatuwezi kupata wakati - inachekesha jinsi hiyo haionekani kuwa hivyo kwa Netflix 't it.

Iwapo unasoma kwa ajili ya kujifurahisha au kujifunza kitu, ina amanufaa mengi kama vile kuboresha umakini, kukuza ujuzi wa uchanganuzi, kupunguza msongo wa mawazo, kuboresha msamiati na ujuzi wako wa kuandika, na huenda hata kupunguza hatari ya kupata Alzheimers na shida ya akili.

20) Fanyia kazi EI yako wala si IQ yako pekee.

Tangu utotoni, kuna mkazo mwingi kwenye akili.

Shule hutufundisha trigonometry, sahani za tectonic ni nini na kinachotokea unapoweka vitu mbalimbali juu ya kichomea cha bunsen. Bado akili ni zaidi ya uwezo wa kielimu.

Ufahamu wako wa kihisia - ufahamu, udhibiti na udhihirisho mzuri wa hisia zako - ni muhimu vile vile.

Badala ya kujifunza ujuzi mwingine wa vitendo, kwa nini usifikirie kuboresha usikilizaji wako, utatuzi wa migogoro, kujihamasisha, huruma, na kujitambua.

21) Dhibiti mfadhaiko vyema

Mfadhaiko umeenea sana katika jamii za kisasa hivi kwamba umetajwa. kama janga la kiafya la karne ya 21.

iwe nyumbani au kazini, inaonekana kuna orodha isiyoisha ya vichochezi.

Inajaribu kutumia mbinu zisizo za kiafya kama vile pombe, dawa za kulevya. , kutazama runinga, kula kupita kiasi ili kudhibiti viwango vyetu vya mfadhaiko.

Lakini kwa ajili ya ustawi wetu, tunajua kwamba sote tunapaswa kupata njia za kujenga zaidi kama vile mbinu za kupumua, kutafakari, mazoezi, yoga au aina fulani. ya harakati za ubunifu.

22) Jifunze ujuzi wa DIY

nilizoeaninamiliki Renault ya 1974 - ambayo mara kwa mara ilikuwa na matatizo - na siwezi kukuambia jinsi nilivyojisikia fahari nilipoweka breki zangu mwenyewe.

Acha niseme pia kwa haraka katika mfano huu ulikuwa wa kijinga sana. Muda si muda niligundua kuwa hili halikuwa jambo la kawaida "kufanya" na nikalipeleka kwa fundi siku iliyofuata ili kuangalia.

Lakini hata hivyo, maoni yangu ni kwamba kujitegemea zaidi ni hisia ya kuridhisha sana.

Bado kwa kuongezeka kwa utegemezi kwa Google kwa jibu la kila kitu maishani mwetu, utafiti umeonyesha kuwa tunazidi kuwa wajuzi katika kujifunza matengenezo ya kimsingi.

Kwa mfano. , asilimia 60 ya madereva wa magari nchini Marekani hawawezi hata kubadilisha tairi la kupasuka.

Kwa ufikiaji wa mafunzo ya mtandaoni kutoka kwa kila kitu kutoka kwa mabomba hadi kazi ya mbao, kupata kukabiliana na kazi za DIY haijawahi kuwa rahisi.

23) Kunywa maji zaidi

Sio lengo kuu la kibinafsi lakini si lazima wote wawe hivyo.

Ikiwa unatafuta kitu ambacho ni bure kufanya, unaweza kuanza mara moja, na itakupa matokeo ya papo hapo - haiwi rahisi zaidi kuliko kunywa maji zaidi.

Ikiwa una tabia mbaya ya kupata juisi za sukari na pops hii ni ubadilishanaji mzuri wa kuzingatia.

Faida za kiafya za kuongeza viwango vyako vya unyevu ni nyingi mno kutaja lakini ni pamoja na mambo kama vile kutoa sumu, kudhibiti joto la mwili na kuzuia mikunjo.

24)Tafakari mara kwa mara. watu huniambia kuwa hawawezi kutafakari kwa sababu wanajitahidi kukaa kimya kwa muda wa kutosha — lakini ukweli ni kwamba kila mtu anahisi hivi.

Kutofanya lolote kabisa, kujifunza kukaa kimya na mawazo yetu, na kusukumana. zamani usumbufu ni sehemu ya mazoezi ya kutafakari.

Hata hivyo, usinisikilize, ichukue kutoka kwa Dalai Lama kwamba sisi sote huhisi kuchanganyikiwa tunapotafakari.

25) Fanya kazi kidogo, ishi zaidi

Ni kweli, kama wewe ni Gary Vaynerchuk - ambaye anaonekana kusifu - huenda usikubaliane nami kuhusu hili.

Nilikuwa nikijadili leo jinsi ninavyofikiri tunapaswa kudai tena kitenzi bila kufanya kitu kwa dhana nzuri ambayo ni kweli - badala ya njia ya uvivu au ya kufanya kazi inafasiriwa mara nyingi sana.

Angalia neno katika nadharia na utaona inafafanuliwa kama: "usifanye chochote, chukua ni rahisi, kick back, sit back”

Ambayo, ukiniuliza, ni mambo ambayo yanakosekana mara kwa mara ulimwenguni kwa sasa.

Kutafakari juu ya kile ambacho ni muhimu sana sisi na kusambaza wakati wetu ipasavyo ni juu ya kuunda usawa bora maishani.

Unapolala kwenye kitanda chako cha kufa - tunatumai, miaka mingi kutoka sasa - ungependa nini ungejaza wakati wako.na?

Kuweka wazi kile ambacho ni muhimu zaidi kwako, mwelekeo unaotaka kwenda, na kile kitakachokupeleka huko, ni muhimu sana.

Kwa upande mwingine. , mimi si shabiki mkubwa wa mipango ngumu ya maisha - kwa sababu kama tunavyojua sote, sh*t hutokea, na kuweza kuendana na mtiririko husaidia kufanya safari kuwa rahisi zaidi.

Kutokana na uzoefu wa kibinafsi ingawa , Nimegundua kwa kiasi kikubwa watu wengi hunufaika sana kutokana na kuweka malengo - inapofanywa kwa njia ifaayo, ambayo tutazungumzia ijayo.

Hivi ndivyo ninavyoamini kuweka malengo kunaweza kukusaidia:

• Kukupa kitu cha kufanyia kazi
• Kujenga maana na kusudi zaidi katika maisha yako
• Kukusaidia kufikia lengo au matokeo mahususi unayotaka maishani
• Kuza ujuzi na maarifa yako
• Boresha hali yako ya maisha — iwe ni ya kifedha, kihisia, kiroho, n.k.
• Kuhamasisha na kukutia moyo
• Kukupa uwazi zaidi maishani.
• Boresha umakini wako
• Kufanya uwe na tija zaidi
• Kukuhimiza kuchukua jukumu kubwa kwako mwenyewe

Jinsi ya kuweka malengo ya kibinafsi ambayo yanafanya kazi kweli

Kuna njia zisizo sahihi na njia sahihi za kuunda malengo ya kibinafsi.

Kwa mfano, hutaki kurundikana kwenye shinikizo au kuweka malengo yasiyotekelezeka ambayo yatakufanya uhisi tu. mbaya wakati huwezi kuishi kulingana na matarajio yasiyo ya haki.

Kwa upande mwingine, haijulikani.malengo, bila matokeo ya wazi, si malengo hata kidogo - ni kama orodha ya matamanio.

Kuna sehemu tamu katikati.

Labda umesikia kuhusu SMART malengo?

Ni kifupi kinachoweka muundo mbaya ambao malengo yako unapaswa kufuata:

• Mahususi - kuwa wazi kuhusu kile unachotaka.
• Inapimika - utaweza kujua ni lini umeifanikisha.
• Inaweza kufikiwa - ni lengo linalowezekana ambalo utaweza kulifanya.
• Muhimu - Inalingana na pale unapotaka kuangazia vipaumbele vyako maishani
• Muda uliowekwa - una tarehe ya mwisho au mstari wa kumaliza machoni.

Tuseme unataka kuokoa pesa ili uweze kusafiri. Hilo ni toleo lisiloeleweka kabisa la lengo.

Toleo lake mahiri litakuwa:

Ninataka kuokoa $5000 katika kipindi cha miezi 6 ijayo ili niweze kuchukua safari ya kwenda Paris kwa sababu kuunda uzoefu zaidi ni kipaumbele kwangu kwa sasa na nimekuwa nikitaka kuona Mnara wa Eiffel.

Ni wazi unachotaka kufanya (kuokoa pesa za kutembelea Paris), kwa nini unafanya hivyo (wewe' siku zote nilitaka kuona Mnara wa Eiffel), wakati utafikia lengo lako (mara tu unapookoa $5000), ni muda gani unafikiri kihalisi itakuchukua (miezi 6) na kwamba ni jambo sahihi kuelekeza nguvu zako (zaidi. uzoefu wa maisha ni kipaumbele).

Kuchagua malengo ya kibinafsi ambayo yanalingana vyema na wewe na maisha yako

Yakomalengo yanaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu na kwa hakika hayahitaji kuwa ndoto kubwa za kubadilisha maisha.

Inaweza kuridhisha sana na bado kuleta athari unapoweka malengo rahisi.

0>Ukiwa na malengo madogo na rahisi kuna bonasi iliyoongezwa ambayo unaweza kuyajumuisha kwa haraka katika maisha yako bila juhudi nyingi.

Kimsingi, ni vyema kuyachanganya na kujumuisha malengo makubwa na madogo.

0>Kwangu mimi, mojawapo ya mapungufu ninayoona katika baadhi ya mazoea ya kuweka malengo katika tasnia ya maendeleo ya kibinafsi ni msisitizo mkubwa zaidi wa matokeo yanayotegemea mafanikio.

Ninachomaanisha ni, kutaka kupata kiasi fulani. ya pesa au piga shabaha ya uzani.

Bila shaka, ikiwa hivi ndivyo vipaumbele vyako hakuna ubaya kwa hilo, lakini ni vyema kukumbuka kwamba malengo ambayo yanalenga kihisia au ustawi wa jumla pia ni halali.

Malengo yanayokusaidia kukua kama mtu yana sifa sawa na yale ambayo labda yanaleta mabadiliko yanayoonekana zaidi katika maisha yako.

Malengo 25 ya maisha ya kibinafsi unapaswa kuanza kuweka leo

Je, unahitaji msukumo ili kuanza kutimiza malengo yako?

Kama gwiji wa kujiendeleza, nimechagua baadhi ya mifano bora ya malengo ya kibinafsi ambayo nadhani unapaswa kuwa mpangilio - ambao hautakunufaisha wewe tu bali wale walio karibu nawe na hata ulimwengu mzima.

1) Pata muda wa kucheza

Si muda mrefu uliopita nilikagua mpango wa Mindvalley's Habit of Ferocityna Steven Kotler.

Katika hilo, mtaalam wa kiwango cha juu wa utendakazi anayependekezwa ni kutenga dakika 15 hadi 20 tu kwa siku kwa ajili ya kucheza. Wakati huu ni maalum kwa ajili ya kuchunguza kwa urahisi mawazo na mada zinazokuvutia na una hamu ya kujifunza zaidi.

Mara nyingi tunajiruhusu tu kutenga wakati wetu kuchunguza mambo tunapohisi kuwa kuna jambo mahususi. ielekeze — kwa mfano ili kuendeleza taaluma yetu.

Lakini aina hii ya uchezaji usio na hatia na bila shinikizo inaweza kuibua mawazo yetu na kutusaidia kufichua mambo ambayo tumegundua au hata kusudi letu maishani.

2) Punguza unywaji wako wa pombe

Ninafurahia glasi nzuri ya mvinyo sawa na mtu mwingine, lakini mtu fulani hivi majuzi aliponiambia kuwa wana "uhusiano mzuri na pombe" nilijiuliza kama hii hisia ziliwezekana kweli?

Ingawa unywaji pombe wa wastani si lazima uharibu, wengi wetu pengine tunaweza kuinua mikono yetu ili kunywa zaidi ya vile tunavyopaswa.

Pombe imeingia ndani sana. imejikita ndani ya tamaduni zetu kwamba ni ya kawaida.

Hata hivyo mara nyingi hutumiwa, kwa ubishi, njia zisizofaa za kuficha mfadhaiko, mfadhaiko, au wasiwasi wa kijamii - bila kutaja athari za kiafya huletwa na unywaji pombe kupita kiasi.

3) Tembea zaidi

Utashangaa kusikia kwamba kizazi kimoja tu kilichopita, 70% ya watoto wa shule walitembea kwenda shule ikilinganishwa na chini ya nusu sasa? Au hiyo hadi60% ya safari za maili 1-2 bado zinafanywa kwa gari?

Kubadilisha safari unayofanya kwa kawaida kwa gari, na kwenda kwa miguu badala yake, hakutasaidia tu viwango vyako vya siha bali pia kutapunguza kiwango chako cha kaboni.

Kujitolea kutembea kwa dakika 30 mara chache tu kwa wiki kunaweza kuboresha afya yako ya akili pia - kwa utafiti mmoja wa Uingereza uligundua kuwa kutembea kwenye nafasi za kijani husaidia kuweka ubongo wako katika hali ya kutafakari.

4) Ongeza kitu kwenye CV yako

Ikiwa umehamasishwa kujifunza jambo jipya ambalo litakupa manufaa yanayoonekana kwa siku zijazo, kuchagua kozi ya kuboresha CV yako inaweza kuwa njia nzuri. kwenda.

Iwe ni sifa au ujuzi mahususi unaothaminiwa katika kazi yako, haijawahi kuwa rahisi kusoma.

Unaweza kupata majukwaa mbalimbali ya kujifunza mtandaoni kama vile Skillshare, EdX, Udemy, Coursera, na zaidi hiyo inamaanisha kuwa huhitaji hata kuondoka nyumbani ili kuifanya.

Wengi hutoa aina kubwa ya kozi za gharama nafuu na nyingi hata bila malipo.

5) Fanyia kazi nia yako

Baadhi ya watu hugundua kwamba ingawa wana mawazo na mipango mingi, hawana nidhamu binafsi na nia ya kufuata.

Kufanyia kazi. utashi wako ni zawadi ambayo inaweza kutumika katika maeneo mengi sana ya maisha yako.hivyo.

Kwa mfano, tengeneza orodha ya mambo ambayo unaepuka kabisa kufanya ambayo unahisi unapaswa kufanya - basi kwa wiki moja ujitolee kuyafanya, bila kujali nini.

Ikiwa kwa kawaida huchukia. asubuhi, jilazimishe kuamka mapema saa moja ili kufanya jambo la maana.

6) Shiriki zaidi

Kushiriki huja kwa njia nyingi. Ingawa inaweza kuwa kushiriki ulichonacho - mali yako au mali na wengine - inaweza pia kuwa ujuzi au talanta.

Unaweza kutoa nguo ambazo huvaa tena, au vitu ambavyo hutumii .

Unaweza kuamua kushiriki wakati wako na wengine, labda kwa kujitolea au kusaidia mtu ambaye anahitaji usaidizi fulani.

Unaweza kuchagua kushiriki maarifa yako na mtu ambaye atanufaika nayo.

Kushiriki ni sehemu ya msingi ya si tu mahusiano ya kibinadamu binafsi bali pia jamii zetu.

Kwa hivyo labda haishangazi kwamba utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Mahusiano ya Kijamii na Kibinafsi uligundua hata kushiriki habari zetu njema. pamoja na watu wengine hutupa msisimko wa kihisia zaidi kuliko tunapojificha.

7) Punguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii

Hakuna shaka kwamba maendeleo ya teknolojia, kama yale ambayo tumepitia. katika mawasiliano katika muongo mmoja uliopita, tumeifanya iwe rahisi na rahisi kuwasiliana.

Ingawa hatujawahi kuunganishwa vyema, si bila gharama.

Yetu “daima utamaduni mmoja piahuchangia mfadhaiko, wasiwasi, na mfadhaiko.

Baadhi ya matokeo mabaya ya matumizi ya mitandao ya kijamii ni pamoja na FOMO (hofu ya kukosa), ulinganisho wa kijamii, usumbufu wa mara kwa mara, usumbufu wa usingizi, na kupungua kwa muunganisho wa watu karibu nawe.

Kupumzika kutoka kwa mitandao ya kijamii, kunyamazisha simu yako wakati wa chakula au kuizima jioni, na kuchukua muda wako kujibu ujumbe ni njia muhimu zaidi za kujitunza.

8 ) Boresha mazungumzo yako ya kibinafsi

Wengi wetu tuna sauti ndogo isiyofaa ambayo hukaa ndani ya vichwa vyetu, ikitukosoa wakati wowote inapofikiri kwamba tumevuruga au kutulisha bila fadhili. hadithi zinazotuhusu.

Mkosoaji wako wa ndani mara nyingi huwa thabiti hata usitambue tena. Lakini mshirika huyu hatari hudhoofisha kujithamini na kujiamini kwako, kukurudisha nyuma, na anaweza kuchangia mifumo ya kujihujumu.

Habari njema ni kwamba, kukabiliana na athari hizi mbaya hakuhitaji kuwa mgumu:

• Jifunze kupata na kuhoji kikamilifu mazungumzo hasi ya kibinafsi unapoyagundua.
• Fahamu zaidi lugha unayotumia kujihusu.
• Jilishe kwa kukusudia kwa upendo zaidi. maneno au vifungu vya maneno siku nzima

9) Kukabiliana na hofu zako

Ukuaji wa kibinafsi si upesi tu na “mitetemo mizuri pekee”. Hilo ni toleo la BS PR linaloahidi kuyachawia maisha yako kwa furaha milele.

Ubinafsi wa kwelimaendeleo ni safari ya kijasiri ambayo tunaianza ambayo inatulazimisha kukabiliana na giza letu ndani, na sio tu upande mwepesi wa maisha. — kufanyia kazi kile unachotaka kuondoa kutoka kwa maisha yako ni muhimu sawa na kuzingatia kile unachotaka kuunda.

10) Sitawisha shukrani

Shukrani inaweza kuwa mnyenyekevu, lakini hakika ina nguvu.

Tafiti zimeonyesha manufaa mengi kwa mazoezi ya shukrani - huku yakitufanya tuwe na furaha zaidi, afya njema, na hata kuongeza matumaini yetu kwa jumla kwa hadi 15%.

Unaweza kukuza shukrani. kwa kuanza au kumalizia siku yako kwa kuorodhesha mambo ambayo unahisi kushukuru kwayo katika maisha yako hivi sasa.

Hiyo inaweza kuwa ama kuandika ili uweze kuyatafakari binafsi au kushiriki kile unachoshukuru kwa mwenza au mpendwa.

11) Kula nyama na samaki kidogo

Kuongezeka kwa kiasi cha nyama anachokula mtu wa kawaida sasa ina maana tunazalisha mara tatu ya wingi wa nyama tuliyofanya miaka hamsini iliyopita.

Hii, pamoja na uvuvi wa kupita kiasi, ina jambo lisilopingika - isipokuwa kama wewe ni mshawishi - athari mbaya kwa mazingira ya sayari yetu.

Kisha kuna faida za afya za kibinafsi za kula nyama na samaki kidogo. .

Tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaokula nyama nyekundu wako kwenye hatari kubwa ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo, kiharusi au kisukari.

Imewashwa.