25 прыкладаў асабістых жыццёвых мэтаў, якія імгненна паўплываюць

У свеце асабістага развіцця людзі шмат гавораць пра пастаноўку мэт як пра спосаб натхніць і дасягнуць пазітыўных змен у сваім жыцці.

Але вы можаце быць не ўпэўненыя, якія мэты вы наогул павінны ставіць.

Мы ўсе хочам жыць больш паспяхова, шчасліва і ўпэўнена, дык як асабістыя жыццёвыя мэты могуць дапамагчы вам у гэтым?

У гэтым артыкуле мы разгледзім 25 прыкладаў розных асабістыя жыццёвыя мэты — пачынаючы ад мэтаў у галіне аховы здароўя, мэтаў на працы, фінансавых мэтаў і агульных жыццёвых мэтаў — якія вы можаце выкарыстоўваць, каб імгненна паўплываць на больш паўнавартаснае жыццё.

Вось што ахоплівае артыкул (вы можаце націснуць да кожнага раздзела):

Што такое асабістыя мэты і як яны вам дапамагаюць?

Карацей кажучы, асабістыя мэты - гэта рашэнне, чаго вы хочаце дасягнуць у жыцці, і стварэнне плана дзеянні, якія дапамогуць вам дасягнуць гэтага.

Яны могуць уключаць розныя сферы, такія як:

• Бізнэс або кар'ерныя мэты
• Сямейныя мэты
• Стыль жыцця мэты
• Мэты здароўя або фітнесу
• Мэты развіцця і навыкаў
• Мэты адносін
• Мэты адукацыі

…і многае іншае.

Якія мэты вы вылучыце, залежыць ад той сферы жыцця, на якой вы зараз больш за ўсё жадаеце засяродзіцца.

Важна памятаць, што вашы мэты, хутчэй за ўсё, будуць змяняцца разам з вашымі прыярытэтамі — і гэта нармальна.

Як наркаман асобаснага развіцця і кваліфікаваны лайф-коуч, я, шчыра кажучы, у мяне ёсць любоў-нянавісцьз іншага боку, тыя, хто ўжывае пераважна раслінную дыету, важаць менш і маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў.

12) Засяродзьцеся на сваім дыханні

Паколькі пераважнай большасці з нас пашанцавала дыхаць, нават не задумваючыся - мы гэта рэдка робім.

Тым не менш, ёсць верагоднасць, што вы не выпускаеце поўную сілу свайго дыхання.

Тэхнікі дыхання і практыка дыхання паказана, што прыносіць карысць, якая ўключае зняцце стрэсу, павышэнне і канцэнтрацыю энергіі, кіраванне болем, зняцце напружання і павышэнне пазітыўных эмоцый.

Гэта таксама можа быць выдатнай уважлівай альтэрнатывай для людзей, якім цяжка рэгулярна займацца медытацыяй.

13) Адпусці і прабач

Аднойчы я напісала ліст былому хлопцу, які мне здрадзіў, пажадала яму дабра і падзякавала за ўсе добрыя моманты.

Хоць многія людзі падумаюць, што я поўны дурань, адпускаючы негатыўныя падзеі з вашага мінулага і вучачыся дараваць уяўныя крыўды, здымаю цяжар са сваіх плячэй.

У гэтым ёсць шмат праўды цытата: «Трымаць гнеў - гэта ўсё роўна, што піць яд і чакаць, што іншы чалавек памрэ». (што часта памылкова прыпісваецца Будзе, але насамрэч крыніца невядомая).

14) Знаёмцеся з новымі людзьмі

Незалежна ад таго, што гэта адбываецца з сацыяльных прычын або зносін для працы, пашырэнне вашага кола можа прынесці шмат перавагі росту.

Многія з нас адчуваюць сябе адзінокімі, адчуваюць недахоп узначныя адносіны, або як быццам у нас не так шмат агульнага з людзьмі вакол нас.

Прыклаўшы намаганні, каб палепшыць свае сацыяльныя навыкі, далучайцеся да групы, удзельнічайце ў размове з большай колькасцю людзей або перайдзіце ў сеткі падзеі могуць быць сапраўды карыснымі для дасягнення асабістых мэтаў.

15) Пасябраваць з няўдачамі

Мы праводзім шмат часу, каб актыўна пазбягаць няўдач, але праўда ў тым, што ўвесь поспех залежыць ад іх.

Кожны, хто дасягнуў чаго-небудзь значнага, спачатку пацярпеў няўдачы — і звычайна шмат-шмат разоў.

Майкл Джордан быў выключаны са сваёй школьнай баскетбольнай каманды з-за адсутнасці майстэрства, у той час як настаўнік музыкі Бетховена сказаў яму ён быў бяздарным і асабліва кепскім у кампазіцыі.

Навучыцца пераасэнсоўваць няўдачы як частку шляху дапамагае культываваць мысленне росту.

16) Пагасі свае даўгі

Гэта у асноўным справа ў тым, што ў самых багатых краінах свету таксама самая вялікая запазычанасць хатніх гаспадарак.

У гэтым няма ніякіх сумненняў, пагашэнне запазычанасці патрабуе моцнай матывацыі і самаадданасці.

У залежнасці ад вашага узровень запазычанасці таксама, хутчэй за ўсё, будзе доўгатэрміновай мэтай, якую вы павінны паставіць, а не чымсьці, што можа адбыцца за адну ноч.

Але ўзнагароды таксама відавочныя, з памяншэннем стрэсу, лепшымі грашовымі звычкамі і фінансавая бяспека некаторыя з найбольш відавочных пераваг.

17) Вывучыце мову

Як носьбіт англійскай мовы, я заўсёды абяцаўсам, што я б свабодна вывучыў іншую мову перад смерцю.

Хоць я ведаю трохі італьянскай і партугальскай, на жаль, я яшчэ не блізкі да свабоднага.

Гэта спакуса зэканоміць сябе бясспрэчна цяжкую працу па вывучэнні моў, асабліва калі вы адчуваеце, што вам гэта не трэба. Але ёсць нешта цудоўнае ў тым, каб пазнаёміцца ​​з іншай культурай такім чынам.

Вывучэнне мовы таксама можа палепшыць вашу памяць, зрабіць вас лепшым суразмоўцам у цэлым, заахвоціць вашу творчасць і, як было паказана, нават павялічвае памер вашага мозгу.

18) Далучайцеся да арганізацыі або групы кампаніі

Ці ёсць справа, блізкая вашаму сэрцу?

Ці ёсць пэўная тэма, якую вы заўсёды знаходзіце пра сябе гамоніш на вячэрах? Ці ёсць нейкая асаблівая праблема, у якой вы так адчайна хацелі б бачыць змены?

Далучэнне да агітацыйнай групы дапамагае вам укласці свае грошы ў вусны і прыняць удзел у тым, што для вас найбольш важна ў грамадстве у якім вы жывяце.

Незалежна ад таго, мясцовая гэта ці глабальная праблема, адстойванне таго, у што вы верыце, паляпшае вашу асабістую моц і змяняе свет.

19) Чытаць далей

Чытанне - адно з тых хобі, якім многія з нас жадаюць займацца больш, але не могуць знайсці час - смешна, што гэта ніколі не бывае ў Netflix Не так.

Незалежна ад таго, чытаеце вы для задавальнення або каб чамусьці навучыцца, у ім ёсцьмноства пераваг, такіх як паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі, развіццё аналітычных здольнасцяў, зніжэнне стрэсу, паляпшэнне вашага слоўнікавага запасу і навыкаў пісьма, і можа нават знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і дэменцыі.

20) Працуйце над сваім EI, а не толькі над IQ

З дзяцінства вялікая ўвага надаецца інтэлекту.

У школах нас вучаць трыганаметрыі, што такое тэктанічныя пліты і што адбываецца, калі паставіць розныя рэчывы над гарэлкай Бунзена. Тым не менш, інтэлект - гэта больш, чым проста навуковыя здольнасці.

Ваш эмацыйны інтэлект - усведамленне, кантроль і здаровае выражэнне сваіх эмоцый - аднолькава важны.

Замест таго, каб навучыцца іншым практычным навыкам, чаму б не падумаць пра паляпшэнне слухання, вырашэння канфліктаў, самаматывацыі, суперажывання і самасвядомасці.

21) Лепш кіраваць стрэсам

Стрэс у сучасным грамадстве настолькі распаўсюджаны, што яго называюць як эпідэмію здароўя ў 21-м стагоддзі.

Здаецца, існуе бясконцы спіс трыгераў, якія ўзнікаюць дома або на працы.

Узнікае спакуса выкарыстоўваць нездаровыя механізмы барацьбы, такія як алкаголь, наркотыкі , прагляд тэлевізара, пераяданне, каб кантраляваць узровень стрэсу.

Але дзеля нашага дабрабыту мы ведаем, што ўсе мы сапраўды павінны знайсці больш канструктыўныя выхады, такія як дыхальныя тэхнікі, медытацыя, практыкаванні, ёга ці іншыя творчых пошукаў.

22) Навучыцеся рабіць сваімі рукамі

Раней яУ мяне ёсць Renault 1974 года выпуску, у якога часта ўзнікалі праблемы, і я не магу сказаць, які гонар я адчуваў, калі сам рамантаваў тармазы.

Дазвольце мне таксама хутка сказаць, што ў гэтым выпадку гэта было даволі глупства. Неўзабаве я зразумеў, што гэта не па-аматарску, і на наступны дзень аднёс яго да механіка, каб праверыць.

Але ў любым выпадку, я хачу сказаць, што стаць больш самастойным - гэта адчуванне неверагоднага задавальнення.

Аднак з ростам залежнасці ад Google у якасці адказаў на ўсе пытанні нашага жыцця, даследаванні паказалі, што мы становімся менш дасведчанымі ў вывучэнні базавага абслугоўвання.

Напрыклад , 60 працэнтаў аўтамабілістаў у ЗША нават не могуць памяняць спушчаную шыну.

З доступам да онлайн-падручнікаў па ўсім, пачынаючы ад сантэхнікі і заканчваючы працамі па дрэве, спраўляцца з задачамі сваімі рукамі ніколі не было прасцей.

23) Піце больш вады

Гэта не наватарская асабістая мэта, але не ўсе яны павінны быць такімі.

Калі вы шукаеце тое, што можна рабіць бясплатна, вы можаце пачаць адразу, і дасць вам амаль імгненныя вынікі — гэта не нашмат прасцей, чым піць больш вады.

Калі ў вас ёсць шкодная звычка цягнуцца да салодкіх сокаў і фруктовых сокаў, гэта асабліва добрая замена.

Карысці для здароўя ад павышэння ўзроўню гідратацыі амаль занадта шмат, каб згадаць, але яна ўключае такія рэчы, як вывядзенне таксінаў, рэгуляванне тэмпературы цела і прадухіленне маршчын.

24)Рэгулярна медытуйце

Я амаль не дадаў пасярэдніцтва, таму што гэта падобна на адно з тых клішэ самаразвіцця, якія аўтаматычна дадаюцца ў кожны спіс асабістых мэтаў — але нездарма.

Шмат людзі кажуць мне, што яны не могуць медытаваць, таму што ім цяжка сядзець на месцы дастаткова доўга — але праўда ў тым, што ўсе так адчуваюць.

Абсалютна нічога не рабіць, вучыцца сядзець у цішыні са сваімі думкамі і націскаць міма дыскамфорту з'яўляецца часткай практыкі медытацыі.

У любым выпадку, не слухайце мяне, вазьміце гэта з Далай-ламы, што мы ўсе адчуваем расчараванне падчас медытацыі.

25) Менш працуйце, жыць больш

Зразумела, калі вы Гэры Вайнерчук — які, здаецца, праслаўляе мітусню — вы можаце не пагадзіцца са мной на гэты конт.

Сёння я абмяркоўваў, як я думаю, што нам варта вярнуць дзеяслоў idle для прыгожай канцэпцыі, якой ён насамрэч з'яўляецца - а не як лянівы або працавіты спосаб, які занадта часта інтэрпрэтуецца.

Паглядзіце слова ў тэзаўрусе, і вы ўбачыце, што яно вызначаецца як: «нічога не рабіць, браць гэта лёгка, адкіньцеся, сядзьце склаўшы рукі”

Калі вы спытаеце мяне, гэта рэчы, якіх занадта часта не хапае ў свеце зараз.

Разважаючы пра тое, што сапраўды найбольш важна для нас і адпаведнае размеркаванне нашага часу - гэта проста стварэнне лепшага балансу ў жыцці.

Калі вы ляжыце на смяротным ложы - спадзяюся, праз шмат гадоў - чым бы вы жадалі, каб вы запоўнілі свой часз?

Яснае высвятленне таго, што для вас найбольш важна, у якім кірунку вы хочаце рухацца і што прывядзе вас туды, неверагодна каштоўна.

З іншага боку , я не прыхільнік занадта жорсткіх жыццёвых планаў — таму што, як мы ўсе ведаем, чортва здараецца, і здольнасць плыць па плыні дапамагае зрабіць паездку нашмат больш гладкай.

З асабістага вопыту , я ў значнай ступені выявіў, што большасць людзей атрымлівае вялікую карысць ад пастаноўкі мэт — калі гэта зроблена правільным чынам, пра што мы пагаворым далей.

Вось як я лічу, што пастаноўка мэт можа вам дапамагчы:

• Даць вам тое, над чым працаваць
• Стварыць больш сэнсу і мэты ў вашым жыцці
• Дапамагчы вам дасягнуць канкрэтнай мэты або выніку, якога вы хочаце ў жыцці
• Развівайце свае навыкі і веды
• Паляпшайце жыццёвыя абставіны — фінансава, эмацыянальна, духоўна і г.д.
• Матываваць і заахвочваць вас
• Даць больш яснасці ў жыцці
• Палепшыце вашу ўвагу
• Зрабіце вас больш прадуктыўнымі
• Заахвочвайце вас браць на сябе большую адказнасць

Як ставіць асабістыя мэты, якія сапраўды працуюць

Безумоўна, ёсць няправільныя спосабы і правільныя спосабы стварэння асабістых мэтаў.

Напрыклад, вы не жадаеце аказваць ціск або ставіць нерэальныя мэты, якія толькі прымусяць вас адчуваць дрэнна, калі вы не можаце апраўдаць несправядлівыя чаканні.

З іншага боку, расплывістымэты без дакладнага выніку насамрэч не з'яўляюцца мэтамі - яны больш падобныя на спіс пажаданняў.

Ёсць салодкае месца прама пасярэдзіне.

Магчыма, вы чулі пра SMART мэты?

Гэта абрэвіятура, якая паказвае прыблізную структуру вашых мэтаў:

• Канкрэтныя – ясна раскажыце, чаго вы хочаце.
• Вымерна – вы зможаце сказаць, калі вы гэтага сапраўды дасягнулі.
• Дасягальна – гэта рэалістычная мэта, якую вы зможаце дасягнуць
• Адпаведны – Ён супадае з тым, на чым вы хочаце засяродзіць свае жыццёвыя прыярытэты
• Абмежаваны па часе – у вас ёсць тэрмін або фінішная прамая у поле зроку.

Дапусцім, вы хочаце зэканоміць грошы, каб вы маглі падарожнічаць. Гэта даволі расплывістая версія мэты.

Разумная яе версія будзе такой:

Я хачу зэканоміць 5000 долараў у наступныя 6 месяцаў, каб я мог здзейсніць паездку ў Парыж, таму што стварэнне больш уражанняў зараз для мяне прыярытэт, і я заўсёды хацеў убачыць Эйфелеву вежу.

Зразумела, што вы хочаце зрабіць (зэканоміць грошы, каб наведаць Парыж), чаму вы гэта робіце (вы' я заўсёды хацеў убачыць Эйфелеву вежу), калі вы дасягнеце сваёй мэты (як толькі вы зэканоміце 5000 долараў), колькі часу вы рэальна думаеце, што гэта зойме ў вас (6 месяцаў) і што гэта правільная рэч, на якой трэба засяродзіць сваю энергію (больш жыццёвы вопыт з'яўляецца прыярытэтам).

Выбар асабістых мэтаў, якія найбольш адпавядаюць вам і вашаму жыццю

Вашамэты могуць быць кароткатэрміновымі або доўгатэрміновымі, і, вядома, не ўсе яны павінны быць велізарнымі марамі, якія змяняюць жыццё.

Калі вы ставіце простыя мэты, вы можаце прынесці неверагоднае задавальненне і пры гэтым мець эфект.

З меншымі, лёгкімі мэтамі ёсць дадатковы бонус: вы можаце хутка ўключыць іх у сваё жыццё без асаблівых намаганняў.

У прынцыпе, прыемна змяшаць гэта і ўключыць як вялікія, так і малыя мэты.

Для мяне адзін з мінусаў некаторых метадаў пастаноўкі мэтаў у індустрыі асабістага развіцця - занадта вялікі акцэнт на выніках, заснаваных на дасягненнях.

Я маю на ўвазе жаданне зарабіць пэўную суму грошай або дасягнуць мэтавай вагі.

Вядома, калі гэта вашы прыярытэты, у гэтым няма нічога дрэннага, але варта памятаць, што мэты, накіраваныя на эмацыянальны або агульны дабрабыт, таксама важныя.

Мэты, якія дапамагаюць вам расці як асоба, маюць такую ​​ж вартасць, як і тыя, якія, магчыма, ствараюць больш адчувальныя змены ў вашым жыцці.

25 асабістых жыццёвых мэтаў, якія вы павінны пачаць ставіць сёння

Патрэбна натхненне, каб пачаць дасягненне вашых мэтаў?

Як аматар самаразвіцця, я ўручную выбраў некаторыя з лепшых прыкладаў асабістых мэтаў, якія, на маю думку, вам варта паставіць быць наладкай — што прынясе карысць не толькі вам, але і навакольным, і нават усяму свету.

1) Знайдзіце час для гульні

Не так даўно я разглядаў праграму Mindvalley Habit of FerocityСтывена Котлера.

У ім эксперт па максімальнай прадукцыйнасці рэкамендуе адводзіць ад 15 да 20 хвілін у дзень для гульні. Гэты час прысвечаны простаму вывучэнню ідэй і прадметаў, якія вас захапляюць і пра якія вам цікава даведацца больш.

Занадта часта мы дазваляем сабе прысвяціць час вывучэнню толькі тады, калі адчуваем, што ёсць пэўны пакажыце на гэта - напрыклад, каб прасунуць нашу кар'еру.

Але гэты тып нявіннай гульні без напружання можа распаліць наша ўяўленне і дапамагчы нам раскрыць непрыкметныя інтарэсы або нават нашу мэту ў жыцці.

2) Скараціце спажыванне алкаголю

Мне падабаецца келіх добрага віна гэтак жа, як і іншым людзям, але калі нехта нядаўна сказаў мне, што ў іх «добрыя адносіны з алкаголем», я пацікавіўся, ці гэта настроі калі-небудзь сапраўды былі магчымыя?

Хоць умеранае спажыванне алкаголю не абавязкова разбуральнае, многія з нас, верагодна, могуць трымаць рукі, каб выпіць крыху больш, чым трэба.

Алкаголь так глыбока укаранілася ў нашай культуры, што ён нармалізаваны.

Але ён часта выкарыстоўваецца, магчыма, нездаровым спосабам, каб замаскіраваць стрэс, дэпрэсію або сацыяльную трывогу - не кажучы ўжо пра наступствы для здароўя, якія прыносіць празмернае ўжыванне алкаголю.

3) Больш хадзіце пешшу

Ці будзе вы здзіўлены, калі даведаецеся, што толькі адно пакаленне таму 70% школьнікаў хадзілі ў школу пешшу ў параўнанні з менш чым паловай цяпер? Ці што да60% паездак на 1-2 мілі па-ранейшаму здзяйсняюцца на машыне?

Замена паездкі, якую вы звычайна робіце на машыне, на пешшу не толькі павысіць узровень вашай фізічнай формы, але і зменшыць ваш вугляродны след.

Здзяйсненне 30-хвіліннай прагулкі ўсяго некалькі разоў на тыдзень таксама можа значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе - адно брытанскае даследаванне паказала, што прагулка па зялёных насаджэннях дапамагае перавесці ваш мозг у стан медытацыі.

4) Дадайце што-небудзь у сваё рэзюмэ

Калі вы матываваныя навучыцца чамусьці новаму, што прынясе вам адчувальныя перавагі ў будучыні, выбар курса для паляпшэння вашага рэзюмэ можа быць добрым спосабам ісці.

Няхай гэта будзе кваліфікацыя або пэўны навык, які цэніцца ў вашай сферы працы, вучыцца ніколі не было прасцей.

Вы можаце знайсці розныя онлайн-платформы навучання, такія як Skillshare, EdX, Udemy, Coursera і многае іншае, што азначае, што вам нават не трэба выходзіць з дому, каб зрабіць гэта.

Многія прапануюць шырокі выбар эканамічна эфектыўных курсаў, і многія з іх нават бясплатныя.

5) Працуйце над сваёй сілай волі

Некаторыя людзі выяўляюць, што, хаця ў іх шмат ідэй і планаў, ім не хапае самадысцыпліны і сілы волі, каб іх выканаць.

Працаваць над ваша сіла волі - гэта дар, які потым можна прымяніць да многіх сфер вашага жыцця.

Вы можаце падумаць, што сіла волі - гэта тое, што ў вас ёсць або чаго ў вас няма, але вы можаце практыкавацца і ўдасканальваццагэта.

Напрыклад, складзіце спіс рэчаў, якія вы актыўна пазбягаеце рабіць, а вы лічыце, што павінны - потым на працягу аднаго тыдня абавязвайцеся рабіць іх, нягледзячы ні на што.

Калі вы звычайна ненавідзіце раніцай, прымусьце сябе ўставаць на гадзіну раней, каб зрабіць нешта вартае ўвагі.

6) Дзяліцеся больш

Абагульванне бывае ў розных формах. Хаця гэта можа быць тое, што вы дзяліцеся тым, што ў вас ёсць — сваім багаццем або маёмасцю з іншымі, — гэта таксама можа быць уменне або талент.

Вы можаце аддаць вопратку, якую больш не носіце, або прадметы, якімі вы не карыстаецеся .

Вы можаце вырашыць падзяліцца сваім часам з іншымі, магчыма, стаць валанцёрам або дапамагчы таму, хто мае патрэбу ў падтрымцы.

Вы можаце падзяліцца сваімі ведамі з кімсьці, каму гэта прынясе карысць.

Абмен з'яўляецца фундаментальнай часткай не толькі індывідуальных чалавечых адносін, але і нашых грамадстваў.

Такім чынам, магчыма, не дзіўна, што адно даследаванне, апублікаванае ў Journal of Social and Personal Relationships, паказала, што мы нават дзялімся добрымі навінамі зносіны з іншымі людзьмі дае нам больш эмацыйнага ўздыму, чым калі мы трымаем гэта ў сабе.

7) Паменшыце выкарыстанне сацыяльных сетак

Няма сумневу, што тэхналагічныя дасягненні, такія як тыя, што мы перажылі у сувязі за апошняе дзесяцігоддзе, зрабілі нашмат прасцей і зручней падтрымліваць сувязь.

Нягледзячы на ​​тое, што мы ніколі не былі так добра звязаны, гэта не без выдаткаў.

Наш «заўсёды адна” культура таксамаспрыяе стрэсу, трывозе і дэпрэсіі.

Некаторыя негатыўныя наступствы выкарыстання сацыяльных сетак ўключаюць FOMO (страх прапусціць), сацыяльнае параўнанне, пастаяннае адцягненне ўвагі, парушэнне сну і зніжэнне сувязі з людзьмі вакол вас.

Адпачынак у сацыяльных сетках, адключэнне гуку тэлефона падчас прыёму ежы або выключэнне яго ўвечары і не спяшаючыся адказваць на паведамленні становяцца ўсё больш важнымі формамі самаабслугоўвання.

8 ) Палепшыце размову з самім сабой

У большасці з нас ёсць брыдкі галасок, які жыве ў нашай галаве, крытыкуючы нас кожны раз, калі лічыць, што мы памыліліся, або проста нядобразычліва корміць нас гісторыі пра нас саміх.

Ваш унутраны крытык часта настолькі паслядоўны, што вы можаце нават не заўважаць гэтага. Але гэты таксічны спадарожнік падрывае вашу самаацэнку і ўпэўненасць, стрымлівае вас і можа спрыяць самасабатажу.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што супрацьдзеянне гэтым негатыўным эфектам не павінна быць складаным:

• Навучыцеся ўлоўліваць і актыўна ставіць пад сумнеў негатыўныя размовы, калі вы іх заўважаеце.
• Станьце больш уважлівымі да мовы, якую вы выкарыстоўваеце ў адносінах да сябе.
• Наўмысна дайце сабе больш любові словы або фразы на працягу дня

9) Сутыкніцеся са сваімі страхамі

Развіццё асобы - гэта не толькі пышнасць і «толькі добры настрой». Гэта толькі версія BS PR, якая абяцае ператварыць вашае жыццё ў шчаслівае жыццё.

Сапраўдны сам-развіццё - гэта смелае падарожжа, у якое мы адпраўляемся, і якое прымушае нас супрацьстаяць нашай унутранай цемры, а не толькі светламу баку жыцця.

Ці гэта ваша пэўная фобія або агіда, ці нават некаторыя слабасці, пра якія вы ведаеце — праца над тым, ад чаго вы хочаце пазбавіцца са свайго жыцця, гэтак жа важная, як і засяроджванне на тым, што вы хочаце стварыць.

10) Выхоўвайце ўдзячнасць

Удзячнасць можа быць сціплай, але дакладна з'яўляецца магутным.

Даследаванні паказалі так шмат пераваг практыкі ўдзячнасці - яна робіць нас больш шчаслівымі, здаравейшымі і нават павышае наш агульны аптымізм да 15%.

Вы можаце культываваць удзячнасць пачынаючы або заканчваючы свой дзень, пералічваючы рэчы, за якія вы адчуваеце ўдзячнасць у сваім жыцці ў дадзены момант.

Гэта можа быць альбо запісванне іх для асабістага разважання, альбо дзяленне тым, за што вы адчуваеце ўдзячнасць, з партнёрам або каханага чалавека.

11) Ешце менш мяса і рыбы

Павелічэнне колькасці мяса, якое есць сярэдні чалавек, азначае, што мы вырабляем у тры разы больш мяса, чым пяцьдзесят гадоў таму.

Гэта, у спалучэнні з празмерным вылавам рыбы, аказвае бясспрэчны — калі вы не з'яўляецеся лабістам — негатыўны ўплыў на навакольнае асяроддзе нашай планеты.

Тады есць перавагі для асабістага здароўя ад спажывання меншай колькасці мяса і рыбы .

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць чырвонае мяса, падвяргаюцца павышанай рызыцы смерці ад хвароб сэрца, інсульту або дыябету.

На