即効性のある個人の人生目標25例

自己啓発の世界では、人生の前向きな変化を促し達成するための方法として、目標設定についてよく語られます。

しかし、どのような目標を作ればいいのかすらわからないという人もいるかもしれません。

私たちは皆、より成功し、幸せで、自信に満ちた人生を送りたいと願っています。では、個人の人生目標は、そのためにどのように役立つのでしょうか？

今回は、健康目標、仕事目標、経済目標、一般的な人生目標まで、さまざまな個人的な人生目標の中から、よりパワーアップした人生のために即戦力として使える25例を取り上げます。

以下、記事の内容を紹介します（クリックすると各項目に移動します）：

個人目標とは、どのようなもので、どのような効果があるのでしょうか。

つまり、個人目標とは、人生で達成したいことを決め、そのための行動計画を立てることです。

など、さまざまな分野が含まれることがあります：

• ビジネスまたはキャリアの目標
• 家族の目標
• ライフスタイルの目標
• 健康やフィットネスに関する目標
• 開発・スキル目標
• 人間関係の目標
• 教育目標

...といった具合です。

どのような目標を選ぶかは、今、あなたが最も力を入れたい人生の領域によって異なります。

優先順位が上がるにつれて、目標も変化していくでしょう。

個人開発ジャンキーであり、ライフコーチの資格も持つ私は、正直なところ、目標設定に愛憎を抱いています。

自分にとって何が一番大切なのか、進みたい方向は何なのか、何をすればそこに行けるのかを明確にすることは、非常に価値のあることだと思います。

その一方で、私はあまり堅苦しい人生設計は好きではありません。なぜなら、ご存知のように、何が起こるかわからないからです。

しかし、個人的な経験では、多くの人が目標設定から大きな恩恵を受けることが分かっています。それは、次に説明する正しい方法で行われた場合です。

目標を設定することで、どのような効果があるのか、ご紹介します：

• 目指すべきものを与える
• 人生の意味と目的をより明確にする
• 人生で望む特定の目標や結果を達成するのに役立つ
• スキルや知識を高める
• 経済的、精神的、霊的など、自分の生活環境を改善する。
• モチベーションを上げ、励ます
• 人生に大きな明晰さを与える
• 集中力を高める
• 生産性を向上させる
• 自分に対してより大きな責任を持つことを奨励する

実際に機能する個人的な目標を設定する方法

個人的な目標の作り方には、間違いなく間違った方法と正しい方法があります。

例えば、プレッシャーをかけたり、非現実的な目標を設定することで、不当な期待に応えられなかったときに嫌な思いをするだけにならないようにしたいものです。

一方、明確な結果のない漠然とした目標は、目標とは言い難く、むしろウィッシュリストのようなものです。

ちょうど真ん中あたりにスイートスポットがあるんです。

もしかしたら、SMARTゴールという言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。

これは、目標が従うべき大まかな構造を示した頭字語です：

• 特定 - 欲しいものが何なのかを明確にする。
• 測定可能 - は、実際に達成したときにわかるようになります。
• 達成可能 - できるようになる現実的な目標である
• 関連 - 人生の優先順位をどこに置きたいかと一致する。
• タイムバウンド - 期限やゴールが見えている場合

例えば、「旅行するためにお金を貯めたい」というのは、かなり漠然とした目標です。

スマートバージョンにすると

経験を増やすことが今の私にとって優先事項であり、エッフェル塔を見たいとずっと思っていたので、パリに旅行に行けるように半年で5000円貯金したいです。

何をしたいのか（パリに行くためにお金を貯める）、なぜそれをするのか（エッフェル塔をずっと見たかった）、いつ目標を達成するのか（5000ドル貯まったら）、現実的にどれくらいかかると思うのか（6ヶ月）、エネルギーを注ぐべきことは正しいのか（人生経験を増やすことが優先される）が明確であること。

自分と自分の人生に最も合致した個人目標の選択

目標は短期でも長期でもいいし、人生を変えるような大きな夢である必要はないでしょう。

シンプルな目標を設定すると、驚くほど満足感が得られ、なおかつインパクトを与えることができるのです。

より小さな、より簡単な目標であれば、努力することなく、すぐに生活に取り入れることができるという利点もあります。

基本的には、大きな目標と小さな目標の両方を入れて、ミックスするのがいいと思います。

私は、自己啓発業界の目標設定に見られる欠点の1つは、達成ベースの成果を重視しすぎることだと考えています。

どういうことかというと、ある一定の金額を稼ぎたいとか、体重の目標を達成したいということです。

もちろん、それがあなたの優先事項であれば問題はありませんが、感情や一般的なウェルビーイングに焦点を当てた目標も同様に有効であることを覚えておいてください。

人間として成長するための目標も、より具体的な変化をもたらす目標も、同じように価値があります。

今日から始めるべき25の個人的な人生の目標

目標に向かってスタートするためのインスピレーションが必要ですか？

自己啓発の専門家である私が、自分だけでなく、周りの人たち、さらには全世界に利益をもたらすような、設定すべき個人目標の最良の例を厳選してみました。

1) 遊びの時間を作る

少し前に、スティーブン・コトラーによるMindvalleyの「Habit of Ferocity」プログラムをレビューしました。

その中で、ピークパフォーマンスの専門家は、1日に15分から20分程度の遊びの時間を確保することを勧めています。 この時間は、自分を魅了し、もっと知りたいと思うアイデアやテーマを探求するために捧げられます。

私たちは、キャリアアップのためなど、特定の目的があるときだけ、時間を割いて物事を探求することを許されていることが多い。

しかし、このような無邪気でプレッシャーのない遊びは、私たちの想像力を刺激し、未知の興味や生き甲斐を発見するのに役立ちます。

2）アルコール摂取を控える

私もワインは好きですが、最近、「お酒といい関係」と言われたとき、本当にそうなのかと疑問に思いました。

適度なアルコール摂取は必ずしも破壊的ではありませんが、私たちの多くは、必要以上に飲んでしまうことに手を焼くのではないでしょうか。

アルコールは私たちの文化に深く浸透しているため、常態化しています。

しかし、過度の飲酒がもたらす健康への影響は言うまでもありませんが、ストレス、うつ病、社会不安などをごまかすために、間違いなく不健康な方法で使用されることが多いのです。

3）もっと歩く

ほんの一世代前までは、70％の小学生が徒歩で通学していたのに対し、現在は半分以下であると聞いたら驚きますか？ あるいは、1～2マイルの移動のうち60％までがいまだに自動車で行われていると聞いたら、どうでしょう？

普段は車で移動しているところを徒歩で移動すれば、体力がつくだけでなく、二酸化炭素排出量も減らすことができます。

週に数回、30分程度の散歩をすることで、精神的な健康も向上します。あるイギリスの研究では、緑地での散歩は脳を瞑想状態にするのに役立つとされています。

4) 履歴書に何か書き足す

もし、あなたが何か新しいことを学び、将来に向けて具体的な利益を得たいと考えているなら、履歴書を充実させるためにコースを選択するのも良い方法かもしれません。

資格取得のため、あるいはあなたの仕事で評価される特定のスキルのため、勉強はかつてないほど簡単になっています。

Skillshare、EdX、Udemy、Courseraなど、さまざまなオンライン学習プラットフォームがあり、家から出なくてもできることになります。

多くはコストパフォーマンスの高いコースを多数用意しており、その多くは無料でもあります。

5）意志の強さを鍛える

アイデアや計画はたくさんあっても、それを実行に移すための自己管理能力や意志の強さが不足している人もいます。

意志力を鍛えることは、人生のさまざまな分野に応用できる才能です。

意志力は持っているか持っていないかのどちらかだと思うかもしれませんが、練習して向上させることは可能です。

例えば、「やった方がいい」と思いながら、積極的に避けていることをリストアップし、1週間、何があってもそれを実行することを約束するのです。

普段は朝が苦手な人も、1時間早く起きて何か有意義なことをするようにしましょう。

6）もっとシェアする

共有にはさまざまな形があり、自分の持っているもの、つまり富や財産を他者と共有することもあれば、技術や才能を共有することもあります。

着なくなった服や、使わないモノを手放すのもいいんじゃないでしょうか。

ボランティアやサポートを必要とする人を助けるなど、自分の時間を他の人と共有することを決意するかもしれません。

自分の知識を有益な人に伝えるという選択肢もありますね。

共有は、個々の人間関係だけでなく、社会の基本的な部分でもあります。

ですから、Journal of Social and Personal Relationshipsに掲載されたある研究によると、良い知らせを他の人と共有することで、自分だけのものにするよりも感情を高めることができることがわかったのは、驚くことではないのかもしれません。

7) ソーシャルメディアの利用を減らす

この10年間、通信の分野で経験したようなテクノロジーの進歩により、連絡を取り合うことがとても簡単で便利になったことは間違いありません。

私たちはかつてないほど接続が良くなっていますが、その代償はありません。

また、「いつも1人」の文化は、ストレス、不安、うつ病の原因にもなっています。

ソーシャルメディアの利用がもたらす悪影響には、FOMO（取り逃がしの恐れ）、社会的比較、常に気が散る、睡眠障害、周囲の人々とのつながりの減少などがあります。

ソーシャルメディアから離れる、食事時にスマホを消す、夜は電源を切る、メッセージの返信に時間をかけるなど、セルフケアの重要性が増しています。

8）セルフトークを改善する

私たちの多くは、頭の中に住んでいて、失敗したと思うたびに批判したり、単に自分に関する不愉快な話を聞かせたりする、厄介な小さな声を持っています。

しかし、この内なる批判は、あなたの自己価値や自信を失わせ、あなたの足を引っ張り、自己破壊のパターンを引き起こす可能性があります。

しかし、このような悪影響に対処するのは、難しいことではありません：

• ネガティブなセルフトークに気づいたら、それをキャッチして積極的に質問することを学ぶ。
• 自分に対して使う言葉を意識する。
• 一日を通して、より愛にあふれた言葉を自分に与えることを意識する

9）恐怖と向き合う

個人的な開発は、すべてのふわふわとした「良い雰囲気だけ」ではありません。 それは、あなたの人生を幸せにする魔法を約束するBS PRバージョンに過ぎません。

本当の自己啓発とは、人生の明るい側面だけでなく、自分の中の闇と向き合うことを強いられる勇敢な旅なのです。

恐怖症や嫌悪感、あるいは自覚している弱点など、人生から取り除きたいものに取り組むことは、作りたいものに集中することと同じくらい重要です。

10）感謝の気持ちを育む

感謝は謙虚かもしれませんが、確かに力強いものです。

研究により、感謝の習慣は多くのメリットをもたらすことが明らかにされています。

一日の始まりや終わりに、今の生活でありがたいと感じていることをリストアップすることで、感謝の気持ちを培うことができます。

それは、個人的に振り返るために書き留めたり、パートナーや大切な人と感謝の気持ちを共有したりすることかもしれません。

11）肉や魚を食べる回数を減らす

一般の人が食べる肉の量が増えたということは、50年前の3倍の量の肉を生産していることになります。

これは、乱獲と相まって、ロビイストでない限り、地球環境に否定できない悪影響を与えています。

そして、肉や魚をあまり食べないことによる個人的な健康効果もあります。

赤身肉を食べる人は、心臓病、脳卒中、糖尿病などで死亡するリスクが高いという研究結果が出ています。

一方、植物性食品を多く摂取している人は、体重が少なく、心臓病のリスクも低いとされています。

12）呼吸に集中する

私たちの大半は幸運にも呼吸をする必要がないため、呼吸を意識することはほとんどありません。

しかし、呼吸の力を十分に発揮できていない可能性があります。

呼吸法とブレスワークは、ストレスの緩和、エネルギーの増強と集中、痛みの管理、緊張の緩和、ポジティブな感情の増大などの効果をもたらすことが示されています。

また、通常の瞑想の練習が苦手な方にとっても、マインドフルな選択肢となり得ます。

13）手放す、許す

以前、浮気をした元カレに「元気でいてほしい」「今までありがとう」という手紙を書いたことがあります。

多くの人が私のことを馬鹿にしていますが、過去のネガティブな出来事を手放し、過ちを許すことを学ぶことで、自分の肩の荷を下ろすことができるのです。

怒りを持ち続けることは、毒を飲んで相手が死ぬことを期待するようなものだ」（ブッダの言葉だと誤解されがちだが、実は出典は不明）という言葉には、多くの真実が含まれている。

14）新しい出会いがある

社会的な理由であれ、仕事上のネットワークであれ、自分の輪を広げることは、多くの成長効果をもたらします。

私たちの多くは、孤独や有意義な人間関係の欠如、あるいは周囲の人々との共通点があまりないように感じています。

社交性を高める努力をしたり、グループに参加したり、より多くの人と会話をしたり、ネットワーキングイベントに参加したりすることは、実に有意義な個人的目標になります。

15）失敗と友達になる

私たちは失敗を避けるために多くの時間を費やしますが、実はすべての成功は失敗に依存しているのです。

何かを成し遂げた人は皆、まず失敗しています。しかも、何度も何度もです。

マイケル・ジョーダンは技術不足で高校のバスケットボールチームから外され、ベートーベンは音楽教師から才能がなく、特に作曲が下手だと言われた。

失敗を旅の一部ととらえ直すことで、成長マインドを養うことができます。

16) 借金を返済する

世界で最も裕福な国は、個人の家計負債が最も大きい国でもあるというのが主な理由です。

借金の返済には強いモチベーションと献身が必要なのは間違いない。

また、負債のレベルにもよりますが、一朝一夕にできることではなく、長期的な目標を設定する必要があると思われます。

しかし、ストレスの軽減、金銭感覚の改善、経済的な安定など、その効果は明らかです。

17) 言語を学ぶ

英語を母国語とする私は、いつも「死ぬまでに他の言語を流暢に習得する」と自分に誓っていました。

イタリア語とポルトガル語は多少知っていますが、残念ながら、まだ流暢とは言えません。

語学を学ぶという大変な作業を省きたいと思うのは、特に必要ないと思うときです。 しかし、このようにして異文化に触れることは、とても素晴らしいことです。

語学学習は、記憶力の向上、コミュニケーション能力の向上、創造性の向上、そして脳を大きくする効果もあると言われています。

18) 団体や運動団体に参加する

あなたの身近にある大義名分があるのでしょうか？

いつもディナーパーティーでわめき散らしている話題はありますか？ 特に、どうしても変えてほしいと思う問題はありますか？

キャンペーングループに参加することで、自分の住んでいる社会で最も重要なことにお金を注ぎ、参加することができます。

地域の問題であれ、世界の問題であれ、自分が信じるもののために立ち上がることは、個人の力を向上させ、世界を変えることになります。

19) 続きを読む

読書は、多くの人がもっとやりたいと思いながら時間が取れない趣味のひとつです。しかし、Netflixの場合はそうではないのが面白いですね。

読書は、楽しむためであれ、何かを学ぶためであれ、集中力を高め、分析力を養い、ストレスを軽減し、語彙力や文章力を高め、アルツハイマー病や認知症の発症リスクを下げる可能性もあるなど、多くのメリットがあります。

20）IQだけでなく、EIを鍛える

子供の頃から、知能に注目することが多い。

学校では、三角関数や地殻変動、様々な物質を火にかけるとどうなるかなどを教えてくれます。 しかし、知性とは、単に学力だけではありません。

感情を自覚し、コントロールし、健全に表現する「エモーショナル・インテリジェンス」も、同様に重要です。

他の実用的なスキルを学ぶよりも、リスニング、紛争解決、自己啓発、共感、自己認識の向上を考えてみてはいかがでしょうか。

21) ストレスを上手にコントロールする

ストレスは、21世紀の健康疫病と呼ばれるほど、現代社会で多発しています。

家庭でも職場でも、きっかけは無限にあるようです。

ストレスレベルを管理するために、アルコール、薬物、テレビ、過食など、不健康な対処法を使いたくなりますよね。

しかし、私たちの健康のためには、呼吸法、瞑想、運動、ヨガ、または何らかの創造的な追求など、もっと建設的な出口を見つけるべきだと私たちは考えています。

22）DIYの技術を身につける

私は以前、1974年製のルノーを所有していましたが、当然のことながら頻繁にトラブルが発生し、自分でブレーキを直したときの誇らしさは何とも言えません。

これは素人が「ちょっとやってみようか」と思うようなことではないと思い、翌日、整備工場に持ち込んで確認しました。

ただ、私が言いたいのは、自立するということは、ものすごく満足感のあることだということです。

しかし、生活のすべてをGoogleに依存するようになったことで、基本的なメンテナンスの学習能力が低下していることが調査で明らかになりました。

例えば、米国の自動車運転者の60％は、パンクしたタイヤを交換することすらできない。

配管工事から木工まで、あらゆる分野のオンラインチュートリアルにアクセスできるため、DIY作業がかつてないほど簡単になりました。

23) もっと水を飲もう

画期的な個人目標というわけではありませんが、すべてがそうである必要はないのです。

もしあなたが、無料でできて、すぐに始められて、すぐに結果が出るものを探しているなら、水をたくさん飲むことより簡単なことはありません。

甘いジュースやアイスに手が伸びるという悪い癖がある方には、特にお勧めの交換方法です。

水分補給を増やすことで得られる健康効果は、毒素の排出、体温調節、シワの予防など、数え上げればきりがありません。

24）定期的に瞑想する

調停は、個人的な目標リストに自動的に追加される自己啓発の決まり文句のように感じられるので、ほとんど追加しませんでしたが、これには理由があります。

瞑想ができないのは、長く座っていることができないからだ」と言う人が多いのですが、実は誰もがそう思っているのです。

何もしないこと、思考と沈黙することを学び、不快感を克服することは、瞑想の実践の一部です。

とにかく、私の言うことを聞かずに、ダライ・ラマから、瞑想するときに誰もがフラストレーションを感じるということを教えてもらってください。

25) より少なく働き、より多く生きる

しかし、ゲイリー・ヴェイナチャックのように、ハッスルを賞賛するような人であれば、この点については賛成できないかもしれません。

私は今日、idleという動詞を、怠け者や仕事人間のような解釈ではなく、実際に美しい概念として取り戻すべきだと思う、と話していました。

この言葉を類語辞典で調べると、「何もしない、気楽にする、後ろに下がる、腰を下ろす」と定義されていることがわかります。

それは、今の世の中にあまりにも欠けているものだと思います。

自分にとって本当に大切なものは何かを考え、それに合わせて時間を配分することは、単純に人生のバランスを整えることです。

あなたが死の床に横たわっているとき、できれば何年後かに、自分の時間を何に充てていたかったと思うだろうか。