فہرست کا خانہ
ہم سب زیادہ کامیاب، خوش اور پراعتماد زندگی گزارنا چاہتے ہیں، تو ذاتی زندگی کے اہداف آپ کو ایسا کرنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں؟
اس مضمون میں، ہم مختلف کی 25 مثالوں کا احاطہ کریں گے۔ ذاتی زندگی کے اہداف — صحت کے اہداف، کام کے اہداف، مالی اہداف، اور عام زندگی کے اہداف سے لے کر — جنہیں آپ زیادہ بااختیار زندگی کے لیے فوری اثر ڈالنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
یہاں مضمون کا احاطہ کرتا ہے (آپ کلک کر سکتے ہیں ہر حصے تک):
ذاتی اہداف کیا ہیں اور وہ آپ کی کس طرح مدد کرتے ہیں؟
مختصر طور پر، ذاتی اہداف یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ زندگی میں کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اس کا ایک منصوبہ بنانا چاہتے ہیں۔ وہاں پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کارروائی۔
ان میں مختلف قسم کے شعبے شامل ہو سکتے ہیں جیسے:
- کاروبار یا کیریئر کے اہداف
- خاندانی اہداف
- طرز زندگی اہداف
- صحت یا تندرستی کے اہداف
- ترقی اور مہارت کے اہداف
- تعلقات کے اہداف
- تعلیم کے اہداف
…اور مزید۔
آپ کون سے اہداف کا انتخاب کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کی زندگی کے اس شعبے پر ہوتا ہے جس پر آپ اس وقت سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے اہداف زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کی ترجیحات کے مطابق بدلیں گے اور تبدیل ہوں گے۔ اور یہ ٹھیک ہے۔
ایک پرسنل ڈویلپمنٹ جنکی اور ایک کوالیفائیڈ لائف کوچ کے طور پر، میں سچ کہوں گا، مجھے محبت سے نفرت ہےدوسری طرف، جو لوگ زیادہ تر پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے اور ان میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
12) اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں
کیونکہ ہم میں سے اکثریت خوش قسمت ہے۔ بغیر سوچے سمجھے سانس لینا - ہم شاذ و نادر ہی ایسا کرتے ہیں۔
پھر بھی، اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ اپنی سانس کی پوری طاقت کو جاری نہیں کر رہے ہیں۔
سانس لینے کی تکنیکیں اور سانس کا کام کیا گیا ہے۔ فوائد لانے کے لیے دکھایا گیا ہے جس میں تناؤ سے نجات، توانائی کو بڑھانا اور توجہ مرکوز کرنا، درد کا انتظام کرنا، تناؤ کو دور کرنا، اور مثبت جذبات کو بڑھانا شامل ہیں۔
یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ذہن ساز متبادل بھی ہو سکتا ہے جو باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
13) جانے دو اور معاف کر دو
میں نے ایک بار ایک سابق بوائے فرینڈ کو خط لکھا جس نے مجھے دھوکہ دیا تھا، اس کی خیر خواہی کی تھی اور تمام اچھے وقتوں کے لیے اس کا شکریہ ادا کیا تھا۔
جبکہ بہت سے لوگ یہ سوچیں گے کہ میں ایک مکمل احمق ہوں، اپنے ماضی کے منفی واقعات کو چھوڑنا اور سمجھی جانے والی غلطیوں کو معاف کرنا سیکھنا، اپنے کندھوں سے وزن اٹھانا۔
اس میں بہت ساری سچائی ہے۔ اقتباس: "غصہ پر قابو رکھنا زہر پینے اور دوسرے کے مرنے کی توقع کرنے کے مترادف ہے۔" (جسے اکثر بدھا سے منسوب کیا جاتا ہے، لیکن اصل میں ماخذ نامعلوم ہے)۔
14) نئے لوگوں سے ملیں
چاہے یہ سماجی وجوہات کی بناء پر ہو یا کام کے لیے نیٹ ورکنگ، اپنے دائرے کو وسیع کرنے سے بہت سے لوگ مل سکتے ہیں۔ ترقی کے فوائد۔
ہم میں سے بہت سے لوگ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔بامعنی تعلقات، یا جیسے کہ ہم اپنے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ بہت زیادہ مشترک نہیں ہیں۔
اپنی سماجی مہارت کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا، کسی گروپ میں شامل ہونا، زیادہ لوگوں کے ساتھ بات چیت میں مشغول ہونا، یا نیٹ ورکنگ پر جانا واقعات واقعی فائدہ مند ذاتی اہداف ہو سکتے ہیں۔
15) ناکامی سے دوستی کریں
ہم ناکامی سے بچنے کے لیے بہت زیادہ سرگرمی سے وقت صرف کرتے ہیں لیکن سچ یہ ہے کہ تمام کامیابی اسی پر منحصر ہے۔
ہر وہ شخص جس نے قابل ذکر کچھ حاصل کیا ہے وہ پہلے ناکام ہوا — اور عام طور پر کئی بار۔
مائیکل جارڈن کو مہارت کی کمی کی وجہ سے اس کی ہائی اسکول کی باسکٹ بال ٹیم سے کاٹ دیا گیا، جب کہ بیتھوون کے میوزک ٹیچر نے اسے بتایا وہ کمپوزنگ میں باصلاحیت اور خاص طور پر ناقص تھا۔
سفر کے حصے کے طور پر ناکامی کا ازالہ کرنا سیکھنا ترقی کی ذہنیت کو پروان چڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
16) اپنے قرض ادا کریں
یہ ہے بنیادی طور پر یہ ہے کہ دنیا کے امیر ترین ممالک بھی سب سے زیادہ ذاتی گھریلو قرضوں کے گھر ہیں۔
اس میں کوئی شک نہیں، قرض کی ادائیگی کے لیے مضبوط ترغیب اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ پر منحصر ہے قرض کی سطح یہ بھی ایک طویل مدتی ہدف ہونے کا امکان ہے جو آپ کو طے کرنے کی ضرورت ہے، بجائے اس کے کہ راتوں رات ہو سکے۔
لیکن انعامات بھی واضح ہیں، تناؤ میں کمی، پیسے کی بہتر عادات، اور مالی تحفظ کے کچھ مزید واضح فوائد۔
17) ایک زبان سیکھیں
ایک مقامی انگریزی بولنے والے کے طور پر، میں نے ہمیشہ وعدہ کیا تھا۔اپنے آپ کو کہ میں مرنے سے پہلے دوسری زبان روانی سے سیکھوں گا۔
جبکہ میں کچھ اطالوی اور پرتگالی جانتا ہوں، افسوس کی بات ہے کہ میں ابھی روانی کے قریب نہیں ہوں۔
یہ محفوظ کرنا پرکشش ہے۔ زبانیں سیکھنے کی بلا شبہ محنت، خاص طور پر جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن اس طرح سے کسی اور ثقافت کے ساتھ گرفت میں آنے کے بارے میں کچھ قابل تعریف ہے۔
زبان سیکھنے سے آپ کی یادداشت بھی بہتر ہو سکتی ہے، آپ کو عام طور پر ایک بہتر بات چیت کرنے والا بنا سکتا ہے، آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ اس میں اضافہ ہوتا دکھایا گیا ہے۔ آپ کے دماغ کا سائز۔
18) کسی تنظیم یا مہم گروپ میں شامل ہوں
کیا آپ کے دل کے قریب کوئی وجہ ہے؟
کیا کوئی خاص موضوع ہے جسے آپ ہمیشہ تلاش کرتے ہیں آپ رات کے کھانے کی پارٹیوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں؟ کیا خاص طور پر کوئی ایسا مسئلہ ہے جس میں آپ تبدیلی دیکھنا بہت پسند کریں گے؟
ایک مہم گروپ میں شامل ہونے سے آپ کو اپنا پیسہ وہیں ڈالنے میں مدد ملتی ہے جہاں آپ کا منہ ہے اور معاشرے میں آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت کی حامل چیزوں میں شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ وہاں رہتے ہیں۔
چاہے یہ مقامی مسئلہ ہو یا عالمی مسئلہ، جس چیز پر آپ یقین رکھتے ہیں اس کے لیے کھڑے ہونا آپ کی ذاتی طاقت کو بہتر بناتا ہے اور دنیا میں فرق پیدا کرتا ہے۔
19) مزید پڑھیں
پڑھنا ان مشاغل میں سے ایک ہے جس کے بارے میں ہم میں سے بہت سے لوگوں کی خواہش ہے کہ ہم زیادہ سے زیادہ کام کریں، لیکن وقت نہیں مل پاتے - یہ مضحکہ خیز بات ہے کہ نیٹ فلکس کے لیے ایسا کبھی نہیں ہوتا۔ یہ نہیں ہے۔
چاہے آپ تفریح کے لیے پڑھ رہے ہوں یا کچھ سیکھنے کے لیے، اس میں ایک ہے۔ارتکاز کو بہتر بنانا، تجزیاتی مہارتوں کو فروغ دینا، تناؤ کو کم کرنا، آپ کے الفاظ اور لکھنے کی مہارت کو بہتر بنانا، اور یہاں تک کہ الزائمر اور ڈیمنشیا ہونے کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
20) اپنے EI پر کام کریں نہ کہ صرف اپنے IQ پر
بچپن سے ہی ذہانت پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
اسکول ہمیں مثلثیات سکھاتے ہیں، ٹیکٹونک پلیٹیں کیا ہوتی ہیں اور جب آپ بنسن برنر پر مختلف مادے ڈالتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ پھر بھی ذہانت صرف علمی صلاحیتوں سے بڑھ کر ہے۔
آپ کی جذباتی ذہانت — آپ کے جذبات کے بارے میں آگاہی، کنٹرول اور صحت مند اظہار — بھی اتنا ہی اہم ہے۔
ایک اور عملی ہنر سیکھنے کے بجائے، کیوں نہ اپنی سننے، تنازعات کے حل، خود حوصلہ افزائی، ہمدردی اور خود آگاہی کو بہتر بنانے پر غور کریں۔
21) تناؤ کو بہتر طریقے سے منظم کریں
جدید معاشروں میں تناؤ اتنا پھیلتا ہے کہ اس کا حوالہ دیا جاتا ہے۔ 21ویں صدی کی صحت کی وبا کے طور پر۔
چاہے گھر پر ہو یا کام پر، ایسا لگتا ہے کہ محرکات کی ایک نہ ختم ہونے والی فہرست ہے۔
شراب، منشیات جیسے غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کو استعمال کرنا پرکشش ہے۔ ٹی وی دیکھنا، اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے کے لیے زیادہ کھانا۔
لیکن اپنی صحت کے لیے، ہم جانتے ہیں کہ واقعی ہم سب کو سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ، ورزش، یوگا، یا کسی قسم کے مزید تعمیری آؤٹ لیٹس تلاش کرنے چاہئیں۔ تخلیقی جستجو کا۔
22) ایک DIY ہنر سیکھیں
میں استعمال کرتا تھاایک 1974 رینالٹ کا مالک ہے — جس میں حیرت انگیز طور پر اکثر مسائل کا سامنا کرنا پڑتا تھا — اور میں آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ جب میں نے اپنے بریک خود ٹھیک کیے تو مجھے کتنا فخر محسوس ہوا۔ مجھے جلد ہی احساس ہو گیا کہ یہ کوئی شوقیہ چیز نہیں ہے کہ "چلے جائیں" اور اگلے دن اسے چیک کرنے کے لیے ایک مکینک کے پاس لے گیا۔
لیکن بہرحال، میری بات یہ ہے کہ زیادہ خود انحصار ہونا ایک ناقابل یقین حد تک اطمینان بخش احساس۔
پھر بھی ہماری زندگی میں ہر چیز کے جواب کے لیے Google پر انحصار میں اضافہ کے ساتھ، تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ہم بنیادی دیکھ بھال سیکھنے میں کم سمجھدار ہوتے جا رہے ہیں۔
مثال کے طور پر , 60 فیصد امریکی گاڑی چلانے والے فلیٹ ٹائر بھی نہیں بدل سکتے۔
پلمبنگ سے لے کر لکڑی کے کام تک ہر چیز سے لے کر آن لائن ٹیوٹوریلز تک رسائی کے ساتھ، DIY کاموں میں گرفت حاصل کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا۔
23) زیادہ پانی پائیں
ایک اہم ذاتی مقصد نہیں ہے لیکن ان سب کو ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کسی ایسی چیز کی تلاش کر رہے ہیں جو کرنے کے لیے آزاد ہو، تو آپ فوراً شروع کر سکتے ہیں، اور آپ کو فوری نتائج دے گا — یہ زیادہ پانی پینے سے زیادہ آسان نہیں ہے۔
اگر آپ کو میٹھے جوس اور پاپس تک پہنچنے کی بری عادت ہے تو یہ خاص طور پر غور کرنے کے لیے ایک اچھا تبادلہ ہے۔
آپ کی ہائیڈریشن کی سطح کو بڑھانے کے صحت کے فوائد کا ذکر کرنے کے لیے تقریباً بہت زیادہ ہیں لیکن ان میں زہریلے مادوں کو باہر نکالنا، جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا، اور جھریوں کی روک تھام جیسی چیزیں شامل ہیں۔
24)باقاعدگی سے مراقبہ کریں
میں نے تقریباً ثالثی کو شامل نہیں کیا کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ خود بخود ہر ذاتی اہداف کی فہرست میں خود بخود شامل ہونے والے کلیچوں میں سے ایک ہے — لیکن اچھی وجہ سے۔
بہت ساری لوگ مجھے کہتے ہیں کہ وہ مراقبہ نہیں کر سکتے کیونکہ وہ کافی دیر تک خاموش بیٹھنے میں جدوجہد کرتے ہیں — لیکن سچ یہ ہے کہ ہر کوئی ایسا محسوس کرتا ہے۔
کچھ بھی نہیں کرنا، اپنے خیالات کے ساتھ خاموشی سے بیٹھنا سیکھنا، اور زور دینا تکلیف سے گزرنا مراقبہ کی مشق کا حصہ ہے۔
بہرحال، میری بات نہ سنیں، دلائی لامہ سے لیں کہ ہم سب مراقبہ کرتے وقت مایوسی محسوس کرتے ہیں۔
25) کم کام کریں، مزید جیو
بس، اگر آپ گیری وائنرچک ہیں - جو ہلچل کی تعریف کرتے ہیں - تو ہو سکتا ہے کہ آپ اس پر مجھ سے متفق نہ ہوں۔
بھی دیکھو: 5 چیزیں روحانی رجحان رکھنے کا مطلب ہے۔میں آج اس بات پر بحث کر رہا تھا کہ مجھے کیسے لگتا ہے کہ ہمیں دوبارہ دعویٰ کرنا چاہیے۔ اس خوبصورت تصور کے لیے فعل بیکار ہے جو کہ حقیقت میں ہے — بجائے اس کے کہ اس کی اکثر تشریح کی جاتی ہے سستی یا محنتی طریقے سے۔
لفظ کو تھیسورس میں دیکھیں اور آپ دیکھیں گے کہ اس کی تعریف اس طرح کی گئی ہے: "کچھ نہ کرو، لے لو یہ آسان ہے، پیچھے ہٹو، پیچھے بیٹھو”
جو، اگر آپ مجھ سے پوچھیں، وہ چیزیں ہیں جو اس وقت دنیا میں بہت زیادہ غائب ہیں۔
اس بات پر غور کرنا کہ واقعی سب سے اہم کیا ہے ہمیں اور اس کے مطابق ہمارا وقت تقسیم کرنا محض زندگی میں ایک بہتر توازن پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔
جب آپ بستر مرگ پر پڑے ہوں گے — امید ہے کہ اب سے کئی سال بعد — آپ کیا چاہیں گے کہ آپ نے اپنا وقت بھرا ہوتاکے ساتھ؟
مقصد کی ترتیب کے ساتھ تعلق۔آپ کے لیے سب سے اہم چیز، جس سمت میں آپ جانا چاہتے ہیں، اور آپ کو وہاں کیا لے جائے گا، اس کے بارے میں واضح کرنا ناقابل یقین حد تک قیمتی ہے۔
دوسری طرف , میں بہت سخت زندگی کے منصوبوں کا بڑا پرستار نہیں ہوں — کیونکہ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، sh*t ہوتا ہے، اور بہاؤ کے ساتھ چلنے کے قابل ہونا سواری کو بہت زیادہ ہموار بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اگرچہ ذاتی تجربے سے , میں نے بڑے پیمانے پر دیکھا ہے کہ زیادہ تر لوگ اہداف کی ترتیب سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں — جب یہ صحیح طریقے سے ہو جاتا ہے، جس کے بارے میں ہم آگے بات کریں گے۔
میرے خیال میں اہداف طے کرنے سے آپ کی مدد کیسے ہو سکتی ہے:
- آپ کو کام کرنے کے لیے کچھ دیں
- اپنی زندگی میں مزید معنی اور مقصد پیدا کریں
- ایک مخصوص ہدف یا نتیجہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں جو آپ زندگی میں چاہتے ہیں
- اپنی صلاحیتوں اور علم میں اضافہ کریں
- اپنی زندگی کے حالات کو بہتر بنائیں — چاہے وہ مالی، جذباتی، روحانی، وغیرہ ہوں۔
- اپنی توجہ کو بہتر بنائیں
- آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بنائیں
- آپ کو اپنے لیے زیادہ ذمہ داری لینے کی ترغیب دیں
ذاتی اہداف کیسے طے کریں جو حقیقت میں کام کریں
ذاتی اہداف پیدا کرنے کے یقینی طور پر غلط طریقے اور صحیح طریقے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ دباؤ کا ڈھیر نہیں لگانا چاہتے یا غیر حقیقی اہداف طے نہیں کرنا چاہتے جو صرف آپ کو محسوس کرنے والے ہیں۔ برا جب آپ کسی غیر منصفانہ توقع پر پورا نہیں اتر سکتے۔
دوسری طرف، مبہماہداف، بغیر کسی واضح نتیجہ کے، حقیقت میں اہداف نہیں ہوتے ہیں — وہ زیادہ تر خواہش کی فہرست کی طرح ہوتے ہیں۔
درمیان میں ایک خوبصورت جگہ ہے۔
شاید آپ نے SMART کے بارے میں سنا ہو مقاصد؟
یہ ایک مخفف ہے جو ایک کھردرا ڈھانچہ پیش کرتا ہے جس کی پیروی آپ کے اہداف کو کرنی چاہیے:
- مخصوص - اس بارے میں واضح ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔<6
- قابل پیمائش - آپ یہ بتا سکیں گے کہ آپ نے حقیقت میں اسے کب حاصل کیا ہے۔
- قابل حصول - یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے جسے آپ کر سکیں گے۔
- متعلقہ - یہ اس کے مطابق ہے جہاں آپ زندگی میں اپنی ترجیحات پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں
- وقت کی پابندی - آپ کے پاس ایک آخری تاریخ ہے یا ایک ختم لائن نظر میں۔
آئیے کہتے ہیں کہ آپ پیسہ بچانا چاہتے ہیں تاکہ آپ سفر کر سکیں۔ یہ ایک گول کا کافی مبہم ورژن ہے۔
اس کا ایک سمارٹ ورژن یہ ہوگا:
میں اگلے 6 مہینوں میں $5000 بچانا چاہتا ہوں تاکہ میں پیرس کا دورہ کر سکوں کیونکہ تخلیق ابھی میرے لیے مزید تجربات ایک ترجیح ہے اور میں ہمیشہ ایفل ٹاور دیکھنا چاہتا ہوں۔
یہ واضح ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں (پیرس جانے کے لیے پیسے بچائیں)، آپ یہ کیوں کر رہے ہیں (آپ' میں ہمیشہ ایفل ٹاور دیکھنا چاہتا تھا)، جب آپ اپنا مقصد حاصل کر لیں گے (ایک بار جب آپ $5000 کی بچت کریں گے)، آپ کو حقیقت پسندانہ طور پر کتنا وقت لگتا ہے کہ اس میں آپ کو (6 ماہ) لگیں گے اور یہ کہ اپنی توانائی کو (مزید) پر مرکوز کرنا صحیح چیز ہے۔ زندگی کے تجربات ایک ترجیح ہے)۔
ذاتی اہداف کا انتخاب جو آپ اور آپ کی زندگی کے ساتھ بہترین مطابقت رکھتے ہوں
آپ کےاہداف قلیل مدتی یا طویل مدتی ہو سکتے ہیں اور ان سب کو یقینی طور پر زندگی بدلنے والے بڑے خواب ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ ناقابل یقین حد تک اطمینان بخش ہو سکتا ہے اور جب آپ سادہ اہداف طے کرتے ہیں تو پھر بھی اثر پیدا ہوتا ہے۔
چھوٹے، آسان اہداف کے ساتھ ایک اضافی بونس ہوتا ہے جسے آپ بغیر کسی کوشش کے اپنی زندگی میں جلدی سے شامل کر سکتے ہیں۔
بنیادی طور پر، اسے آپس میں ملانا اور بڑے اور چھوٹے دونوں مقاصد کو شامل کرنا اچھا لگتا ہے۔
میرے نزدیک، ذاتی ترقی کی صنعت میں کچھ اہداف کے تعین کے طریقوں کے ساتھ میں جو منفی پہلو دیکھتا ہوں وہ کامیابی پر مبنی نتائج پر بہت زیادہ زور دیتا ہے۔
میرا مطلب یہ ہے کہ، ایک خاص رقم کمانا چاہتا ہوں۔ پیسے کی کمی یا وزن کا ہدف۔
یقیناً، اگر یہ آپ کی ترجیحات ہیں تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ جن اہداف میں جذباتی یا عمومی فلاح و بہبود کی توجہ مرکوز ہوتی ہے وہ بھی اتنے ہی درست ہیں۔
وہ اہداف جو آپ کو ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد دیتے ہیں ان میں اتنی ہی خوبی ہوتی ہے جو شاید آپ کی زندگی میں مزید ٹھوس تبدیلیاں لاتے ہیں۔ 0> 
اپنے اہداف کے ساتھ شروع کرنے کے لیے کچھ الہام کی ضرورت ہے؟
ایک خود کو ترقی دینے والے نٹ کے طور پر، میں نے ذاتی اہداف کی کچھ بہترین مثالیں منتخب کی ہیں جو میرے خیال میں آپ کو ترتیب دینا — جس سے نہ صرف آپ کو بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں اور یہاں تک کہ پوری دنیا کو فائدہ پہنچے گا۔
1) کھیلنے کے لیے وقت نکالیں
کچھ عرصہ قبل میں نے Mindvalley کے Habit of Ferocity پروگرام کا جائزہ لیا تھا۔اسٹیون کوٹلر کی طرف سے۔
اس میں، بہترین کارکردگی کے ماہر نے تجویز کیا ہے کہ کھیل کے لیے دن میں صرف 15 سے 20 منٹ کا وقت رکھا جائے۔ یہ وقت صرف ان خیالات اور مضامین کو دریافت کرنے کے لیے وقف ہے جو آپ کو متوجہ کرتے ہیں اور آپ ان کے بارے میں مزید جاننے کے لیے متجسس ہوتے ہیں۔
بھی دیکھو: 17 علامات جو آپ کے والدین جذباتی طور پر دستیاب نہیں ہیں (+ کیا کریں)سب بھی اکثر ہم اپنے آپ کو چیزوں کی کھوج کے لیے اپنا وقت صرف اس وقت دیتے ہیں جب ہمیں لگتا ہے کہ کوئی خاص چیز موجود ہے۔ اس کی طرف اشارہ کریں — مثال کے طور پر اپنے کیرئیر کو آگے بڑھانے کے لیے۔
لیکن اس قسم کا معصوم اور دباؤ سے پاک کھیل ہمارے تخیل کو جگا سکتا ہے اور ہمیں بے نقاب دلچسپیوں یا یہاں تک کہ زندگی کے اپنے مقصد سے پردہ اٹھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
2) آپ کی الکحل کی کھپت کو کم کریں
میں اگلے شخص کی طرح شراب کے ایک اچھے گلاس سے لطف اندوز ہوں، لیکن جب حال ہی میں کسی نے مجھے بتایا کہ ان کا "شراب کے ساتھ اچھا تعلق" ہے تو میں نے سوال کیا کہ کیا یہ جذبات کبھی واقعی ممکن تھا؟
جبکہ اعتدال پسند الکحل کا استعمال ضروری طور پر تباہ کن نہیں ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ شاید اپنے ہاتھوں کو تھام سکتے ہیں کہ ہمیں اس سے تھوڑا زیادہ پینا چاہیے۔
شراب بہت گہرا ہے ہماری ثقافت کے اندر یہ بات جڑی ہوئی ہے کہ اسے معمول بنا لیا گیا ہے۔
اس کے باوجود اکثر اس کا استعمال تناؤ، افسردگی، یا سماجی اضطراب کو چھپانے کے لیے غیر صحت بخش طریقوں میں کیا جاتا ہے — اس بات کا ذکر نہیں کرنا کہ ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے صحت پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
<مزید پیدل چلیں یا اس تک1-2 میل کا 60% سفر اب بھی کار کے ذریعے کیا جاتا ہے؟جو سفر آپ عام طور پر کار سے کرتے ہیں اسے تبدیل کرنا، اور اس کے بجائے پیدل جانا، نہ صرف آپ کی فٹنس لیول میں مدد کرے گا بلکہ آپ کے کاربن فٹ پرنٹ کو بھی کم کرے گا۔
ہفتے میں صرف چند بار 30 منٹ کی چہل قدمی کرنے سے آپ کی دماغی صحت میں بھی خاطر خواہ بہتری آسکتی ہے - ایک برطانوی تحقیق کے مطابق سبز جگہوں پر ٹہلنے سے آپ کے دماغ کو مراقبہ کی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
4) اپنے CV میں کچھ شامل کریں
اگر آپ کچھ نیا سیکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں جو آپ کو مستقبل کے لیے ٹھوس فوائد فراہم کرے گا، تو اپنے CV کو بڑھانے کے لیے کورس کا انتخاب کرنا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔ جانا ہے EdX, Udemy, Coursera، اور مزید اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسے کرنے کے لیے گھر سے باہر جانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
بہت سے بہت سے لاگت سے موثر کورسز کی ایک بڑی قسم پیش کرتے ہیں اور ان میں سے بہت سے مفت بھی ہیں۔
5) اپنی قوت ارادی پر کام کریں
کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب کہ ان کے پاس بہت سارے آئیڈیاز اور منصوبے ہوتے ہیں، ان میں خود نظم و ضبط اور عمل کرنے کی قوت ارادی کی کمی ہوتی ہے۔
کام کرنا آپ کی قوتِ ارادی ایک ایسا تحفہ ہے جسے پھر آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے۔
آپ کو لگتا ہے کہ قوتِ ارادی یا تو وہ چیز ہے جو آپ کے پاس ہے یا آپ کے پاس نہیں، لیکن آپ مشق کر سکتے ہیں اور بہتر کر سکتے ہیں۔یہ۔
مثال کے طور پر، ان چیزوں کی فہرست بنائیں جنہیں آپ سرگرمی سے کرنے سے گریز کرتے ہیں جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کرنا چاہیے — پھر ایک ہفتے کے لیے انہیں کرنے کا عہد کریں، چاہے کچھ بھی ہو۔
اگر آپ عام طور پر نفرت کرتے ہیں صبح، اپنے آپ کو کوئی فائدہ مند کام کرنے کے لیے ایک گھنٹہ جلدی اٹھنے پر مجبور کریں۔
6) مزید شیئر کریں
شیئرنگ کئی شکلوں میں آتی ہے۔ جب کہ یہ آپ کے پاس جو کچھ ہے اسے بانٹ رہا ہو — آپ کی دولت یا مال دوسروں کے ساتھ — یہ ایک ہنر یا ہنر بھی ہو سکتا ہے۔
آپ وہ کپڑے دے سکتے ہیں جو آپ اب نہیں پہنتے، یا وہ چیزیں جو آپ استعمال نہیں کرتے ہیں۔ .
آپ اپنا وقت دوسروں کے ساتھ بانٹنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں، شاید رضاکارانہ طور پر یا کسی ایسے شخص کی مدد کرنا جسے کچھ مدد کی ضرورت ہے۔
آپ اپنے علم کو کسی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو اس سے فائدہ اٹھائے۔ 1>
شیئرنگ نہ صرف انفرادی انسانی رشتوں کا بلکہ ہمارے معاشروں کا بھی ایک بنیادی حصہ ہے۔
اس لیے شاید یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ جرنل آف سوشل اینڈ پرسنل ریلیشنز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ہماری اچھی خبروں کا اشتراک بھی پایا گیا۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہمیں اس سے زیادہ جذباتی فروغ ملتا ہے جب ہم اسے اپنے پاس رکھتے ہیں۔
7) اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کریں
اس میں کوئی شک نہیں کہ ٹیکنالوجی کی ترقی، جیسا کہ ہم نے تجربہ کیا ہے۔ پچھلی دہائی کے دوران مواصلت میں، رابطے میں رہنا بہت آسان اور آسان بنا دیا ہے۔
اگرچہ ہم کبھی بھی بہتر طور پر جڑے نہیں رہے، لیکن یہ کسی قیمت کے بغیر نہیں ہے۔
ہمارا "ہمیشہ ایک" ثقافت بھیتناؤ، اضطراب اور ڈپریشن میں حصہ ڈالتا ہے۔
سوشل میڈیا کے استعمال کے کچھ منفی نتائج میں FOMO (چھوٹ جانے کا خوف)، سماجی موازنہ، مسلسل خلفشار، نیند میں خلل، اور آپ کے آس پاس کے لوگوں سے رابطے میں کمی شامل ہیں۔
سوشل میڈیا سے وقفہ لینا، کھانے کے وقت اپنے فون کو خاموش کرنا یا شام کو اسے بند کرنا، اور پیغامات کا جواب دینے کے لیے اپنا وقت نکالنا یہ سب خود کی دیکھ بھال کی بڑھتی ہوئی اہم شکلیں ہیں۔
8 ) اپنی خود گفتگو کو بہتر بنائیں
ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کی چھوٹی سی آواز ہوتی ہے جو ہمارے دماغ کے اندر رہتی ہے، جب بھی یہ سوچتا ہے کہ ہم نے گڑبڑ کی ہے یا صرف ہمیں بدتمیز کھانا کھلایا ہے تو ہم پر تنقید کرتے ہیں۔ اپنے بارے میں کہانیاں۔
آپ کا اندرونی نقاد اکثر اتنا مستقل ہوتا ہے کہ شاید آپ اسے اب محسوس بھی نہ کریں۔ لیکن یہ زہریلا ساتھی آپ کی عزت نفس اور اعتماد کو کھٹکتا ہے، آپ کو پیچھے رکھتا ہے، اور خود کو سبوتاژ کرنے کے نمونوں میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ان منفی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے:
- <5 دن بھر کے الفاظ یا فقرے
9) اپنے خوف کا سامنا کریں
ذاتی نشوونما تمام تر فلفپن اور "صرف اچھی وائبس" نہیں ہے۔ یہ صرف BS PR ورژن ہے جو آپ کی زندگی کو ہمیشہ کے لیے خوشگوار بنانے کا وعدہ کرتا ہے۔
اصلی خودترقی ایک بہادر سفر ہے جسے ہم شروع کرتے ہیں جو ہمیں زندگی کے صرف ہلکے پہلو سے ہی نہیں بلکہ اپنے اندر کی تاریکی کا مقابلہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
چاہے یہ کوئی خاص فوبیا ہو یا نفرت ہو یا کچھ کمزوریاں جن سے آپ واقف ہوں — جس چیز سے آپ اپنی زندگی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اس پر کام کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ آپ جو تخلیق کرنا چاہتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا۔
10) شکر گزاری کو فروغ دیں
شکریہ شائستہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ یقینی ہے۔ طاقتور ہے۔
مطالعات نے شکر گزاری کی مشق کے بہت سے فوائد دکھائے ہیں - اس کے ساتھ یہ ہمیں زیادہ خوش، صحت مند، اور یہاں تک کہ ہماری مجموعی امید کو 15% تک بڑھاتا ہے۔
آپ شکر گزاری کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اپنے دن کی شروعات یا اختتام ان چیزوں کی فہرست بنا کر جن کے لیے آپ ابھی اپنی زندگی میں شکرگزار محسوس کرتے ہیں۔
یہ یا تو آپ کے لیے ذاتی طور پر ان چیزوں پر غور کرنے کے لیے لکھنا یا شیئر کرنا ہو سکتا ہے جن کے لیے آپ کسی ساتھی کے ساتھ شکر گزار محسوس کرتے ہیں یا ایک عزیز۔
11) کم گوشت اور مچھلی کھائیں
گوشت کی مقدار میں اضافہ جس کا اوسطاً فرد اب کھاتا ہے اس کا مطلب ہے کہ ہم پچاس سال پہلے گوشت کی مقدار سے تین گنا زیادہ پیداوار کرتے ہیں۔
زیادہ ماہی گیری کے ساتھ مل کر، یہ ناقابل تردید ہے — جب تک کہ آپ ایک لابیسٹ نہ ہوں — ہمارے سیارے کے ماحول پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
پھر گوشت اور مچھلی کم کھانے کے ذاتی صحت کے فوائد ہیں۔ .
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سرخ گوشت کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماری، فالج یا ذیابیطس سے موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
آن
